Öz Farkındalık Geliştirmek, İnsan Becerilerinizi Geliştirmek ve Daha Mutlu İlişkiler Kurmak İçin Adım Adım Bir Kılavuz
Son on yılda, duygusal zekâ veya EQ fikri dünya çapında daha popüler hale geldi. Ne yazık ki, pek çok insan EQ teriminin gerçekte ne anlama geldiğini veya son birkaç yılda neden bu kadar popüler hale geldiğini anlamıyor.
Yıllar boyunca birçok bilimsel çalışma yapılmış ve duygusal zekanın yaşamda IQ ölçeği ile ölçülen ortalama zekadan daha önemli olduğunu keşfedilmiş. Hem Amerikan hem de Avrupa üniversiteleri tarafından yürütülen bu çalışmalar, ortak zekâ tepkilerinin yaşamdaki başarılarımızın yüzde 20’sinden azını oluşturduğunu, diğer yüzde 80’inin ise yalnızca duygusal zekamıza bağlı olduğunu kanıtlanmıştır.
Öğrencilerden CEO’lara kadar herkes sadece kendi duygularıyla değil, çevrelerindeki herkesin duygularıyla da karşı karşıya kalıyor. Bu duyguları nasıl yönettiğiniz, diğer insanların bizi nasıl algıladıkları ve işleri halletme etkinliğimiz üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.
Duygusal zekanızı artırabildiğiniz zaman, etrafınızdaki stresli durumlara yüksek derecede olgunlukla cevap vermek için daha donanımlı olabilirsiniz. John Mayer, Peter Salovey ve Konstantin Vasily Peterides, yüksek duygusal zekaya sahip insanların daha iyi liderler olma eğiliminde olduklarını ve başarmak için yola çıktıkları her şeyde mükemmel olduklarını keşfeden ünlü araştırmacılardır.
Duygusal zekâ terimini kullanan ilk kişi, doktora tezi Bir Duygu Çalışması: Duygusal Zekanın Geliştirilmesi’nde Wayne Payne idi. Tezinde, IQ ve duygusal zekayı karşılaştırdı ve EQ(Duygusal Zeka)’nun üstün olduğunu belirledi çünkü bir kişinin davranışının çok çeşitli fakültelerini ve yönlerini kapsıyordu.
Duygusal zekanızı incelemek, duygularınızın kaynağını ve etkisini daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Bu önemlidir, çünkü kişinin öz farkındalığını arttırmaya yardımcı olur. EQ’nuzu incelemek, başkalarının davranışlarını ve yaptıkları gibi davranmalarının altında yatan nedenleri daha iyi anlama fırsatı da sağlayacaktır.
Duygusal olarak zeki insanlar, zihinlerinin ve akıllarının onlara söylediklerini duygularının sesiyle uyumlu bir şekilde uzlaştırabilirler. Bu beceri sayesinde, duygusal olarak zeki insanlar kendine güvenen, kendini tanıyan, yaratıcı ve enerjiktir.
Ayrıca stresle başa çıkma ve başkalarıyla nasıl geçineceklerini bilme konusunda çok daha yeteneklidirler. Hayatlarına daha iyimser yaklaşıyorlar ve değişimden korkmuyorlar. Onlar başarının insanlarıdır.
Duygusal Zekâ Nedir?
Duygusal zekâ veya EQ, iletişimi geliştirmek, zorlukların üstesinden gelmek, stresi azaltmak, başkalarıyla empati kurmak ve çatışmayı etkisiz hale getirmek için kişinin duyguları olumlu bir şekilde tanımlama, anlama, kullanma ve yönetme yeteneğini ifade eder. Duygusal zekanın kapsamı geniştir ve günlük yaşamımızda nasıl davrandığımız ve başkalarıyla nasıl etkileşime girdiğimiz gibi çeşitli yönleri kapsar.
Duygusal olarak zeki olduğunuzda, kendi duygusal durumunuzu ve başkalarının duygusal durumunu daha iyi tanıyabilirsiniz. Etrafınızdakilerin duygusal durumlarını net bir şekilde anlamak, onlarla daha iyi ilişki kurmanıza, daha büyük başarılar elde etmenize, daha sağlıklı ilişkiler kurmanıza ve genel olarak daha tatmin edici bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
Zekâ bölümü veya IQ olarak bildiklerimizle karşılaştırıldığında, duygusal zekâ hem kariyerinizde hem de hayatınızda başarı ve mutluluğa ulaşmada daha önemli olarak kabul edilir. Diğer insanların sinyallerini okuma ve yorumlama ve bu sinyallere uygun şekilde yanıt verme yeteneğiniz, sonuçta hem kişisel hem de profesyonel başarı arayışlarınızda ne kadar ileri gideceğinizi belirleyecektir. Bu nedenle, başkalarını anlamanıza, müzakere etmenize ve empati kurmanıza yardımcı olacak yüksek bir duygusal zekâ geliştirmeniz çok önemlidir.
Duygusal Zekâ Kategorileri
Duygusal zekâ alanındaki araştırmacılar, duygusal zekâ ile ilişkili beş ana beceri sınıfı olduğunu belirlemiştir.
Öz Farkındalık
Öz farkındalık, duygularınızı ve bunların sadece düşünceleriniz üzerinde değil, davranışlarınız üzerindeki etkilerini de tanıma yeteneğinizdir. Öz farkındalık sayesinde, güçlü ve zayıf yönlerinizi anlamaya başlayacaksınız ve duygusal zekanızın kritik bir parçasıdır. Öz farkındalığa sahip olmak, özgüveninizi geliştirmenize de yardımcı olacaktır.
Öz Düzenleme
Öz düzenleme, dürtüsel davranışları ve duyguları kontrol altına alma yeteneğinizdir ve duygusal zekanın bir başka kritik parçasıdır. Öz yönetim, duyguları hissetmenizi engellemezken, bir duygunun ne kadar sürdüğü konusunda söz sahibi olmanızı sağlar. Duyguları sağlıklı bir şekilde yönetmeyi öğrenmek, değişen koşullara uyum sağlamak ve bağlantıları takip etmek, öz düzenlemenin kritik yönlerinden sadece birkaçıdır.
Anksiyete, öfke ve depresyon gibi olumsuz duyguları uzak tutmak için kullanabileceğiniz birkaç teknik vardır. Yöntemlerden bazıları meditasyon ve durumları daha olumlu bir ışıkta yeniden şekillendirmeyi içerir. Öz-düzenleme aşağıdaki özellikleri içerir:
- Kendini Kontrol Etme
- Güvenilirlik
- Empati
- Uyum Sağlama
- Yenilik
Motivasyon
Motivasyon, sizi bir hedefe doğru iten içsel süreci ifade eder. Bu duygusal zekâ kategorisi, net hedefler belirlemenizi, hedeflerinize ulaşmak için tanımlanmış bir yola sahip olmanızı ve olumlu bir tutum sergilemenizi gerektirir.
Herkesin olumlu veya olumsuz bir eğilimi vardır, ancak motivasyonla, nasıl düşündüğünüzü daha olumlu yönelimle değiştirebilirsiniz. Aklınızdan geçen her olumsuz düşünce, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için olumlu bir şekilde yeniden çerçevelenebilir. Motivasyon aşağıdakilerden oluşur:
- Başarı Dürtüsü
- Kararlılık
- İnsiyatif
- İyimserlik
Empati
Empati, başkalarının endişelerini, ihtiyaçlarını ve duygularını anlama yeteneğinizi ifade eder ve duygusal zekanın temel bir unsurudur. Empati, başkalarının tepkilerine daha uygun şekilde yanıt vermenize yardımcı olabilecek duygusal ipuçlarını ve grup güç dinamiklerini tanımanızı sağlar. Empatisi güçlü olan insanlar, başkalarını geliştirmede, hizmet etmeye odaklı, çeşitlilikten yararlanmada ve politik farkındalıkta üstündür.
Sosyal Beceriler
Sosyal beceriler duygusal zekanın son kategorisidir. İlişki yönetimi olarak da adlandırılan sosyal beceriler, başarılı bir kariyer ve hayata sahip olma şansınızı önemli ölçüde artırabilecek kişilerarası beceriler geliştirme yeteneğidir. Bilgiye ve teknik bilgiye erişim kolaylığına sahip küresel bir ekonomi olarak, ekip ortamlarında anlayabilmek, empati kurmak, ilham vermek ve iyi çalışmak istiyorsanız, insan becerilerine sahip olmak çok önemlidir. Çatışma yönetimine ek olarak, mükemmel sosyal becerilere sahip olmak şunları yapmanıza izin verecektir:
- Başkalarını etkileme
- İletişim
- Bağ kurmak
- Önderlik
Psikologlar, IQ’nun hayatta mutluluk ve başarıya ulaşmak için tek başına yeterli olmadığı konusunda hemfikirdir. Son araştırmalara göre, IQ’nuz başarınızın yalnızca yüzde 10 ila 25’ini oluştururken, duygusal zekâ yaklaşık yüzde 75’ini oluşturuyor. Diğer çalışmalar, yüksek EQ puanlarına sahip olanların işte daha iyi performans gösterme ve daha fazla kendine güvenme ve daha iyi liderler yapma eğiliminde olduklarını ortaya koymuştur. Tüm bu faktörler, EQ’nun önemli olduğu ve bir kişinin üretkenliğini ve kişisel gelişimini önemli ölçüde artırabileceği sonucuna varmıştır.
Yüksek Duygusal Zekanın Faydaları
Yüksek düzeyde duygusal zekaya sahip olmak sizi kalabalıktan ayırabilir ve gerçek fırsatlar yaratmanıza yardımcı olabilir. Yüksek duygusal zekaya sahip olmanın bir sonucu olarak hayatınızda birçok avantaj ortaya çıkabilir. Neyse ki, iyi haber şu ki, EQ(Duygusal Zeka) seviyelerini artırmaya hazır ve istekli olan her kişi, eğer öyleyseniz, işe koyulup, pratik yapacaktır.
Dünyada, inanılmaz derecede zeki olan insanlar var, ancak başarılı değiller ya da tatmin edici bir hayat yaşamıyorlar. Örneğin, akademisyenlerde parlak olan insanlar var, ancak kişisel ilişkilerine gelince, beceriksizler. Bunun nedeni, yüksek bir IQ’ya sahip olsalar da, duygusal zekalarının düşük olmasıdır. Duygusal zekanın, aşağıdakiler de dahil olmak üzere elde etmenize yardımcı olabileceği birçok şey vardır.
Kişisel Etkinlik
Duygusal zekâ, kendi başarınız için kritik bir bileşen olarak kabul edilir. Size kendi işlerinizi ve başkalarının işlerini başarılı bir şekilde yönetme yeteneği sağlar. Duygusal zekâ size kendinizin daha fazla farkında olmanızı sağlayacak araçlar ve stratejiler sunar ve kişisel etkinliğinizi artıran hem olumlu hem de olumsuz duygularınızı nasıl yöneteceğinizi öğretir.
Düşünme Becerileri
Bir sorunu çözmeyi zorlaştıran şey, karmaşıklığından değil, sahip olduğunuz perspektiften kaynaklanıyor olabilir. Eski zorluklar, ilk görüşleri yeni bakış açılarıyla değiştirerek çözülebilir. Duygusal zekâ ayrıca stratejik düşünme kapasitenizi ve ekibinize ilham verme ve motive etme yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olur.
Profesyonel İlişkiler
Daha yüksek duygusal zekâ ile, insanları neyin harekete geçirdiğini daha iyi anlayabileceksiniz. Bu, uyumlu ve olumlu bir çalışma ortamı ve ilişkileri geliştirmede çok önemlidir.
Duygusal zekanızı artırarak, başkalarıyla etkileşim kurma ve başkalarıyla daha etkili iletişim kurma yeteneğiniz artacaktır. Bu da profesyonel ilişkilerinizi geliştirecektir.
Liderlik Yeteneği
Etkili liderlik, liderlik ettiğiniz insanları anlamanızı ve empati kurmanızı gerektirir. Duygusal zeka size başkalarını ikna etmek, etkilemek, motive etmek ve ilham vermek için çok önemli stratejiler sunar.
Herhangi bir yönetim veya liderlik tarzında başarının en önemli belirleyicisi, diğer insanların duygularını ne ölçüde anladığınız ve onlara ne kadar iyi tepki verdiğinizdir. Bu, memnuniyeti önemli ölçüde artırabilir ve daha güçlü işyeri ilişkileri için elverişli bir ortam yaratabilir.
Fiziksel Sağlık
Duygusal zekanızın genel sağlığınız üzerinde önemli bir etkisi vardır. Duygusal durumunuzla yakından ilişkili olan stres yönetimi, hayatınızda zorluklarla karşılaştığınızda bile size olumlu bir şekilde tepki verme konusunda eşsiz bir yetenek verir. Bu inanılmaz derecede önemlidir, çünkü stres fiziksel becerilerinizi zayıflatabilir, bağışıklık sisteminizi düşürebilir ve sonuçta yaşam kalitenizi düşürebilir.
Zihinsel Sağlık
Hayatınıza dair tutumunuz ve bakış açınız duygusal zekâ tarafından şekillendirilir. Düşük EQ’nuz varsa, muhtemelen kaygı, depresyon ve ruh hali değişimleri yaşarsınız. Bu, pozitifliğinizi ve iyimserliğinizi aşındıracak, hayatınızı sıkıcı ve tatsız hale getirecektir. Zihinsel istikrarınız, duygularınızı anlama ve yorumlama yeteneğiniz de dahil olmak üzere tüm duyularınız doğru çalıştığında genellikle en yüksek seviyededir.
Çatışma Yönetimi
Çatışmadan kaçamazsın. Bununla birlikte, herhangi bir anlaşmazlığı çözme yeteneğiniz tamamen ilgili kişilerin duygularını anlama seviyenize bağlıdır. Çatışmadaki insanların duygu ve bakış açılarını başarılı bir şekilde ayırt edebilir ve empati kurabilirseniz, bu tür durumları çözmek veya hatta ilk etapta bunların da oluşmasını önlemek kolaylaşır. Yüksek duygusal zekâ bizi daha iyi müzakereciler yapar çünkü size çekişme içindeki tarafların arzuları ve ihtiyaçları hakkında bir fikir verir. Çekişmenin kemiğini bildiğiniz zaman, çatışmayı çözmek çok daha kolay hale gelir.
Başarı
Bir hedefe odaklanma yeteneğiniz, içsel motivasyonlarınızın ve özgüveninizin bir toplamıdır. Daha yüksek duygusal zekâ seviyeleri size öz disiplin verebilir ve hedeflerinize ulaşma yolunda bizi yolda tutabilir. Ek olarak, duygusal zekâ daha iyi bir destek ağı oluşturmanıza, inanılmaz derecede esneklikle sebat etmenize ve sizinle başarınız arasında duran aksiliklerin üstesinden gelmenize olanak tanır. Duygusal olarak zeki bir kişi, anlık memnuniyeti geciktirebilir ve başarı şansınızı artıran bir eylem planının uzun vadeli faydalarına odaklanabilir.
Duygusal zekâ alanı hala farklı akademisyenler tarafından yapılan çalışmaları çekmektedir, ancak açık olan şey, duyguların hem kişisel hem de profesyonel yaşamlarımızın kalitesini arttırmada çok önemli bir rol oynadığıdır. Teknolojideki ilerleme, bilgiye hâkim olmamıza yardımcı oldu, ancak duyguları öğrenme ve yönetme yeteneğimizin yerini maalesef almadı.
Stresle Başa Çıkmak İçin Duygusal Tetikleyiciler ve Stratejiler Nasıl Belirlenir
Duygusal tetikleyiciler, otomatik bir tepki uyandırabilecek düşünceler, duygular ve olaylardır. Tetikleyici kelimesinin kullanımı çok önemlidir, çünkü reaksiyon kendi kendini kontrol etmeden otomatik olarak gerçekleşir.
Bu tepkiler istemsiz gibi görünse de gerçekte, yaptığımız her şey gibi, yanıt da bir seçim meselesidir. Farklı koşullara nasıl tepki verdiğinizi kontrol altına almak istiyorsanız, kişisel duygusal tetikleyicilerinizi nasıl tanımlayacağınızı öğrenmeniz gerekecektir.
Duygusal Tetikleyicilerinizi Nasıl Tanımlarsınız?
Duygusal tetikleyicilerinizi doğru bir şekilde tanımlayabilene kadar, duygularınızı sürekli olarak yöneteceklerdir. Küçük ağırlaşmaların sizi tepelere koşturmasına izin vermek yerine, duygularınızın sorumluluğunu nasıl üstleneceğinizi öğrenmeniz gerekir. Bunu, önce kişisel streslerle uğraşarak yapabilirsiniz. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere farklı stresör gruplar vardır.
Duygusal tetikleyiciler, otomatik bir tepki uyandırabilecek düşünceler, duygular ve olaylardır. Tetikleyici kelimesinin kullanımı çok önemlidir, çünkü reaksiyon kendi kendini kontrol etmeden otomatik olarak gerçekleşir.
Bu tepkiler istemsiz gibi görünse de gerçekte, yaptığımız her şey gibi, yanıt da bir seçim meselesidir. Farklı koşullara nasıl tepki verdiğinizi kontrol altına almak istiyorsanız, kişisel duygusal tetikleyicilerinizi nasıl tanımlayacağınızı öğrenmeniz gerekecektir.
Duygusal Tetikleyicilerinizi Nasıl Tanımlarsınız?
Duygusal tetikleyicilerinizi doğru bir şekilde tanımlayabilene kadar, duygularınızı sürekli olarak yöneteceklerdir. Küçük ağırlaşmaların sizi tepelere koşturmasına izin vermek yerine, duygularınızın sorumluluğunu nasıl üstleneceğinizi öğrenmeniz gerekir. Bunu, önce kişisel streslerle uğraşarak yapabilirsiniz. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere farklı stresör gruplar vardır.
Duygusal Stres
Duygusal stresler de içsel stresler gibi düşünülebilir. Bu stresler, şüphecilik, karamsarlık ve mükemmeliyetçilik gibi kişilik özelliklerinin yanı sıra endişe ve korkuları içerir. Bu tür stresörler genellikle başkalarına karşı sahip olduğunuz düşüncelerinizi veya algılarınızı çarpıtır.
Aile Stresi
Bu stresör kategorisi finansal sorunları, ilişki problemlerini, boş yuva sendromunu ve asi ergenlerle başa çıkmayı içerir. Tüm bu sorunlar duygusal bir tepkiyi tetikleyebilir
Sosyal stresörler, toplumun diğer üyeleriyle olan etkileşimlerinizden kaynaklanabilir. Topluluk önünde konuşma, buluşma ve partileri içerebilirler. Tıpkı duygusal stresörler gibi, sosyal stresörler de bireyselleştirilmiştir.
Stres Faktörlerini Değiştirme
Değişim stresi, hayatınızda meydana gelen gerekli değişikliklerden kaynaklananlardır. Bu stres faktörü arasında yeni bir yere taşınmak, yeni bir işe başlamak, evlenmek, çocuk sahibi olmak ve diğerleri sayılabilir.
İş Stresleri
İş stresleri, tipik olarak baskı dolu olan işyerinde meydana gelenlerdir. Bu stresler öngörülemeyen bir patron, sonsuz görevler ve sıkı son teslim tarihlerini içerebilir.
Yukarıdaki stres faktörlerine ek olarak, duygusal zekanızı etkileyebilecek başka tetikleyici kategorileri de vardır. Bunlar karar, hastalık, fiziksel, fobik, ağrı ve çevresel gibi şeyleri içerebilir. Yukarıda listelenen stresörlere baktıktan sonra, hayatınızda günlük olarak uğraştığınız ana stres faktörlerini belirlemeye başlayabilirsiniz. Bazı stres faktörleri birden fazla kategoriye girdiğini bulmak mümkündür.
Duygusal Tetikleyicilerle Nasıl Başa Çıkılır?
Hayatınızdaki sizi strese sokacak şeyleri belirledikten sonra, onlarla birer birer nasıl başa çıkacağınızı bulmanız gerekir. İşte insanların duygusal tetikleyicilerle başa çıkmak için kullandıkları yaygın stratejilerden bazıları.
Eleme
Deneyimlediğiniz duygusal tetikleyicilerin bazıları hayatınızdan sonsuza dek çıkarılabilir. Örneğin, belirli bir topluluk size arzu ettiğiniz huzuru vermiyorsa, yeni bir alana taşınmaya ve yeni bir hayata başlamaya karar verebilirsiniz.
Bu şekilde, sosyal stres faktörünü hayatınızdan tamamen çıkarmış olacaksınız. İşyeri için, bir transfer isteyebilir veya başka bir iş arayabilirsiniz. Bununla birlikte, stres faktörlerin bazıları kolayca ortadan kaldırılamaz ve bazı stres faktörlerin ortadan kaldırılması hayatınızda önemli kayıplara neden olabilir. Bu stres faktörlerle başa çıkmak için, diğer stratejilerden bazılarını kullanarak bunları çözmek için çalışmanız gerekir.
Stres Faktörlerin Gücünü Azaltmak
Bu iyi bir stratejidir, çünkü stres faktörünün etkisini en aza indirirken başkalarıyla birlikte var olmanızı sağlar. Örneğin, komşunuzdan gelen yüksek sesli müzik sizi görevlerinize konsantre olmaktan alıkoyuyorsa, bir çift kulak tıkacıyla sesin gürültüsünü alabilirsiniz.
Sabah işe gitme yolculuğunuzun bir stres kaynağı olduğunu düşünüyorsanız, iki saatten fazla sürmeniz gerektiğinden, toplu taşıma araçlarını kullanmayı veya işinizden başkalarının arabasıyla gitmeyi düşünebilirsiniz.
Başa çıkma
Onları yenemezseniz, onlara katılın denir. Stres kaynakların çoğunluğu için, onlarla nasıl yaşayacağınızı öğrenmeniz gerekebilir. Çünkü onları hayatınızdan çıkarmak ters etki yaratabilir. Kendinizi baskı altında bulduğunuzda bile, açık fikirli ve sakin olmanızı sağlayacak başa çıkma teknikleri bulmanız gerekir. Bu tekniklerde ne kadar erken ustalaşırsanız, o kadar iyi olursunuz ve stres faktörlerin bazıları artık eskisi gibi tehdit edici olmayacaktır.
Bir Arkadaşınızla Konuşmak
Güvenilir bir arkadaşınız varsa, stres faktörlerle başa çıkmanın en iyi yollarından biri onlara yaklaşmak ve duygularınızı onlara iletmektir. Bu şekilde, duygusal tetikleyicilerinizin üstesinden gelmenize yardımcı olmak için teşvik, yeni fikirler ve ihtiyacınız olan desteği alabilirsiniz.
Aldığınız geri bildirimleri dikkatlice düşünmeniz gerekir çünkü bağımsız bir bakış açısıyla gelir. Açılacak bir kişi bulamazsanız, benzer zorluklarla karşı karşıya kalan kişilerin buluştuğu ve birbirleriyle konuştuğu bir destek grubuna da katılabilirsiniz. Bu tür ağlar, duygusal tetikleyicilerle ilgili sorunlarla başa çıkma konusunda deneyime sahip yaşam koçlarına sahiptir.
Pozitif Kalın
Duygusal tetikleyicilerin bazıları, bakış açılarımız nedeniyle ciddi bir etkiye sahip olabilir. Olumlu kalmaya kararlıysanız, duygusal tetikleyicilerin zarar görmesi pek olası değildir. Hayatınızda duygularınızı tetikleme potansiyeline sahip durumlarla karşılaşabilirsiniz; ancak, pozitifliğe odaklanmanız nedeniyle, bu durumlar dünyanızı baş aşağı çevirmede başarılı olmayabilir
Olumlu bir yaşam sürmenin bir parçası olarak, herhangi bir endişe eğilimiyle savaşmak için mümkün olduğunca çok çalışmalısınız. Geleceğin belirsizliklerine veya geçmişin sıkıntılarına odaklanmak yerine, şimdiki zamanda kalmayı ve kendilerini sunan fırsatlardan yararlanmayı seçebilirsiniz.
Her insan belirli bir dereceye kadar duygusal olarak hassas olsa da bu duyguları ve bunlara neden olan tetikleyicileri nasıl yönetebileceğinizi öğrenmek, her birimizi farklı kılan şeydir.
Neden Sorumluluk Almanız ve Kişisel Sınırlar Belirlemeniz Gerekiyor?
Hayatınızda başınıza ne geldiyse, sonuç olarak, sonuçta sorumlu olduğunuzdur. Kişisel ve profesyonel yaşamınızda mutluluk ve başarı arıyorsanız, bu ilkeyi benimsemelisiniz. Hayatınızda işler ters gittiğinde, talihsizlikleriniz için başkalarını suçlamak için her zaman bir cazibe vardır, ancak bu hayatınızda mutluluğu bulmanıza yardımcı olmaz.
Bir şey olursa, sonuçta durumu daha da kötüleştirecek ve sizi daha fazla sorumsuzluğa batıracaktır. Hayattaki eylemleriniz, seçimleriniz ve yönünüz için sorumluluk almak, hayatta karşılaştığınız sorunlarla başa çıkmanın en güçlü ve akıllı yolu olacaktır.
Sorumluluk almayı bıraktığınız an, hayatta sahip olduğunuz bakış açısı değişecek ve çoğu zaman kendinizi bir başarısızlık olarak görmeye başlayacaksınız çünkü sorunlarınız için başkalarını suçlamanıza izin verdiniz.
Yaşamınız için tam sorumluluk aldığınızda ve koşullara rağmen kontrol ve neşe deneyimlediğinizde, daha iyi kararlar ve seçimler yapabilirsiniz, çünkü seçimlerinizin sonucundan yalnızca sizin sorumlu olduğunuzu tamamen anlarsınız. Kontrolünüz altında olmayan olaylar olsa bile, bu olaylara nasıl tepki vereceğinizi belirleme gücüne sahipsiniz. Ya bir durumdan bir felaket çıkarabilir ya da hayatınızdaki zorlukları daha yüksek bir seviyeye ulaşmak için bir merdiven olarak kullanabilirsiniz.
Nasıl Sorumluluk Alınır?
Kabul etmeniz gereken en kritik bileşenlerden biri, hayatınızdan sorumlu olduğunuz ve başka kimsenin olmadığıdır. Çevrenizdeki insanları, şu anda hayatınızda meydana gelen olayların eylemlerinizin sonucu olmadığına ikna etmeye ne kadar uğraştığınız önemli değil, yine de onlardan geçmeniz ve geldikleri gibi sonuçlarla yüzleşmeniz gerekecek. Kontrolde kalmak ve karşılaştığınız durumları azim ve kararlılıkla ele almak istiyorsanız, aşağıdakileri yapmanız gerekecektir.
Suçu Başkalarına Yüklemeyi Bırakın
İster tek başınıza olun ister başkalarıyla birlikte bir grupta olun, konuşurken kendinizi dinlemeniz gerekir. Konuşmanızdaki suçlamaları ve mazeretleri ortadan kaldırmak için çalışın.
Zihninizdeki suçlama konuşmasını ne kadar çok oynamaya devam ederseniz, sorumluluğu başkalarına kaydırmaya o kadar çok çalışacaksınız. Bir şeyleri suçlayarak bir şeylerin değiştiğini gören var mı? Ben hiç görmedim.
Geri Bildirimi Ciddiye Alın
Diğer insanlarla konuşurken sesinizi duyamayacağınız zamanlar olacaktır. Bu nedenle başkalarından geri bildirim kabul etmek, duygusal zekânız için kritik öneme sahiptir. Konuştuğunuz insanlardan bazıları, suçu başkalarına kaydırma alışkanlığınızı size anlatacak kadar gözlemci ve dürüst olabilir. Bu tür geri bildirimleri ciddiye alırsanız, sizi ve yaşam algınızı değiştirmeye yardımcı olabilir.
Onları desteklemeyen geri bildirimlere muhalefet etmemiz neredeyse doğaldır. Diğer insanların gözlemlerini ne kadar çok reddederseniz, sorumsuz eğilimlerinizi kendi zararınıza sürdürme olasılığınız o kadar artar.
Hayatınızı Planlayın
Yaşamınız, günlük olarak aldığınız tüm planların, kararların ve eylem planlarının toplamından oluşur. Hayatınızın nasıl yürümesini istediğinize dair bir plan yaparak, geleceğinizin kontrolünü başarıyla ele geçirebilir ve sorumlu olduğunuz şeyler için başkalarını suçlamanın cazibesini ortadan kaldırabilirsiniz. Planınız, ilerlemenizi ölçebileceğiniz ulaşılabilir hedeflere bölünmelidir.
Seçimlerinizi Tanıma
Herhangi bir durumda nasıl tepki vereceğiniz konusunda genel bir seçeneğiniz var. Bu, koşulların ciddiyetinden bağımsızdır. Hapishanede kilitli kalmak ve hala zihinsel akıl sağlığınızı korumak mümkündür. Şu anda içinde bulunduğunuz durumdan daha olumlu bir şeye odaklanma seçeneğiniz var. Bu, duygularınızı ve daha önemli bir ölçüde tüm varlığınızı özgürleştirmenize yardımcı olacaktır.
Kişisel Sınırlarınızı Nasıl Belirlersiniz?
Kişisel sınırların ne olduğunu ve sağlıklı ve sağlıksız sınırları neyin tanımladığını anlamaya başlayabildiğiniz zaman, bu sınırları nasıl kuracağınızı bilmeniz çok önemlidir. Hem duygusal hem de fiziksel kişisel sınırlar koymak, biraz zaman alacak bir süreçtir, bu yüzden sabırlı olmanız gerekir.
Sınırlarınızın Ne Olduğunu Düşünün
Ne olduklarını bilmiyorsanız, kişisel sınırlar yaratmanız ve uygulamanız neredeyse imkansızdır. Sizi rahatsız eden şeyleri düşünmek için biraz zaman ayırın. Diğer insanların hayatınıza ne ölçüde girebileceğini ve size yaklaşırken yapmaları gereken şeyleri belirleyin. Bu, kişisel sınırlarınızı tanımlamanıza yardımcı olacak net çizgiler çizmenize yardımcı olacaktır.
İhtiyaçlarınızı Sözel Hale Getirin
Etrafınızdakilerin hayatınızda ihtiyacınız olan şeyleri bilmelerine izin vermekten korkmayın. Örneğin, birinin çıkardığı gürültüden rahatsız oluyorsanız, onlara sessizlik istediğinizi ve geri adım atmaları veya başka bir yere gitmeleri gerektiğini açıkça söyleme cesaretine sahip olmanız gerekir. Bu, onlara kişisel alanınıza izinsiz girdiklerini bildirecek bir sinyal gönderecektir.
Değerleriniz Net olsun
Tıpkı herhangi bir sınır ihlalinde olduğu gibi ister fiziksel ister duygusal olsun, onu takip eden bir sonuç olması gerekir. Bireyler, herhangi bir sonuç olup olmadığını görmek için küçük bir ihlal yapabilecekleri konusunda deneysel olabilirler.
Herhangi bir yankı ortaya çıkmazsa, kişisel sınırlarınızı istila etmeye devam edecekler ve hatta sizinle uğraşırken yeni bir davranış kodu oluşturmaya çalışabilirler. Konuşmayı kesmek, bölgeyi terk etmek veya kişisel sınırlarınızı aşmak isteyenleri önlemeye yardımcı olmak için cevap vermeyi reddetmek gibi kasıtlı olarak sonuçları yerine getirmeniz gerekir.
Merkezinizde Durun
Kişisel sınırlarınızı başarılı bir şekilde oluşturmak ve sürdürmek istiyorsanız, ideallerinize ve değer sisteminize sıkı sıkıya bağlı kalmanız ve onlardan bir saniye bile geri adım atmamanız gerekir. Bir hata yaptığınız ve duruşunuzdan ödün verdiğiniz an, diğer insanlar içeri girip sınırlarınızı ihlal etmek için hızlı olacaktır.
Duygusal zekâ, sorumluluk alma ve kişisel alanınızı tanımlama şeklinize yansır. Kesin bir değer sistemine ve kolayca tanımlanabilir sınırlara sahip bir kişinin daha sorumlu ve duygusal olarak zeki olduğu düşünülmektedir.
Duygusal Zekanızı Nasıl Yükseltirsiniz?
Beyninize geçen bilginin önce duyularınızdan geçmesi gerekir. Bu bilgi duygusal veya ezici bir şekilde stresli olduğunda, doğal içgüdüleriniz devralır ve hareket etme kapasitemiz sınırlıdır. Bu tür durumlarla karşı karşıya kaldığınızda iyi kararlar vermek için, duygularınızı kasıtlı olarak nasıl dengeleyeceğinizi öğrenmeniz gerekir.
Duygu aynı zamanda hafızanızla da güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Beyninizin rasyonel ve duygusal kısmına bağlı kalmayı öğrenirseniz, yeni olaylara cevap verirken seçeneklerinizi genişletebilirsiniz. Ek olarak, duygusal hafızayı karar verme sürecine entegre etmek, geçmiş hataları tekrarlamanızı önlemeye yardımcı olacaktır
Duygusal Zekanın Temel Becerileri
Duygusal zekanızı ve karar verme yeteneğinizi geliştirmek istiyorsanız, duygularınızı ve onları her durumda nasıl yöneteceğinizi tam olarak anlamanız gerekir. Bunu yapabilmeniz için, stres seviyenizi yönetmek ve kontrol etmek için kritik beceriler geliştirebilmeniz gerekir. Bu beceriler, edindikleri bilgileri hayatlarına uygulamak isteyen herkes tarafından öğrenilebilir.
Baskıya dayanabilmenizi sağlamak için davranışınızı kalıcı olarak değiştirmek için, duygusal farkındalığı ve sakinliği koruyarak stresin üstesinden nasıl geleceğinizi öğrenmeniz gerekecektir.
Hızlı Stres Azaltma
Stres günlük hayatımızın bir parçasıdır, ancak ezici seviyelere geldiğinde, bedenin yanı sıra zihni de bastırabilir. Stres ayrıca açıkça iletişim kurmanızı engelleyebilir ve sonuçta bir durumu doğru okuma yeteneğimize müdahale edebilir.
Odaklanmış, dengeli ve kontrol altında kalmanız için, şu anda hayatınızda karşılaştığınız stres seviyesinden bağımsız olarak kendinizi nasıl sakinleştireceğinize dair farklı teknikler öğrenmeniz gerekir. Stres kırıcı, stresli bir olayla karşı karşıya kaldığınızda iyi başa çıkmak için kullanabileceğiniz yöntemlerden biridir. Aşağıdaki adımlar, sağlam stres kırıcı beceriler geliştirmenize yardımcı olabilir.
Fiziksel Tepkinizin Farkında Olun
Duygularınızı kontrol etmeyi ve stresin hayatınız üzerindeki etkisini azaltmayı öğrenmek istiyorsanız, stresli olaylara fiziksel olarak nasıl tepki verdiğinizi bilmeniz gerekir. Baskı altındayken vücudunuzun nasıl hissettiğini dikkatlice analiz edin, çünkü bu, stres oluştuğunda gerginliği nasıl düzenleyeceğinizi öğrenmenize yardımcı olacaktır.
İnsanların strese karşı çok farklı tepkileri vardır. Bazıları stresli bir durumla karşı karşıya kaldıklarında öfkeli veya tedirgin olabilirken, diğerleri geri çekilecek ve depresyona girecektir. Öfkelenme eğiliminde olan biriyseniz, stres giderici olaylara iyi tepki vereceksiniz çünkü sizi sakinleştirecekler. Bununla birlikte, stresle karşı karşıya kaldığınızda depresyona girme eğilimindeyseniz, uyarıcı aktivitelerin peşinden koşmak yapabileceğiniz en iyi şey olacaktır.
Sizin İçin İşe Yarayan Stres Kırıcı Taktikleri Analiz Edin
Stres seviyelerini hızlı bir şekilde azaltmanın en iyi yollarından biri, duyularınızın devreye girmesidir. Herkesin bu duyusal girdilerin her birine cevap vermenin kendi yolu vardır ve sır, yatıştırıcı olan veya size enerji veren şeyleri bulmaktır.
Örneğin, görsel bir insansanız, stresle savaşmanıza yardımcı olmak için kendinizi canlandırıcı görüntülerle çevreleyebilirsiniz. Öte yandan, sese daha iyi yanıt verirseniz, rahatlamanıza yardımcı olabilecek favori bir müzik parçası bulabilirsiniz.
Duygusal Farkındalık
Duygularınıza bağlanma yeteneği, kendinizi anlamanın kritik bir parçasıdır. Duygusal farkındalığa sahip olmak, stresli durumlarda bile sakin ve odaklanmış olmanıza yardımcı olur. Günümüzde çok fazla insan, stresli durumlarla karşı karşıya kaldıklarında duygularını kapatmalarını öğreten olumsuz çocukluk deneyimleri nedeniyle duygularından kopuktur.
Ne yazık ki, duygularımızı inkâr edebilir, çarpıtabilir veya uyuşturabilirken, onları ortadan kaldıramayız. Duygularımızı kabul etsek de etmesek de onlar hala varlar. Duygusal olarak farkında olmadığınızda, ihtiyaçlarınızı tam olarak anlama yeteneğiniz engellenir, bu da sizi yalnızca tehdit edici durumlarda bunalmış olma riskine sokar. Duygusal zekaya ulaşmanız için, duygularınızla yeniden bağlantı kurmanız ve onları kabul etmeyi öğrenmeniz gerekir.
Duygusal farkındalığınızı istediğiniz zaman öğrenebilir ve geliştirebilirsiniz. Herhangi bir gelişimsel süreçte olduğu gibi, duygusal bilginizi geliştirmek, stres yönetimi ile başlayan ve daha sonra daha güçlü duygularınızla nasıl yeniden bağlantı kuracağınızı öğrenmeye devam eden kademeli bir süreç olmalıdır. Bu, duyguları deneyimleme şeklinizi ve nihayetinde onlara nasıl tepki verdiğinizi değiştirmenize yardımcı olabilir.
Konuya buradan devam edebilirsiniz.
