Farkındalık

Duygusal Zeka Nedir?

Duygusal Zeka Nedir

Genel anlamda, Duygusal Zeka (EI), duyguları algılama, kontrol etme ve değerlendirme yeteneğini ifade eder- kendinizin ve diğer insanların da…

Duygusal zekâ nispeten yeni bir çalışma alanıdır. En eski kökleri, Darwin’in hayatta kalmak için duygusal ifadenin önemi üzerine yaptığı çalışmalara kadar gider. 1900’lü yıllarda, zekâ konusu esas olarak hafıza ve problem çözme gibi bilişsel yönler açısından tartışıldı, ancak birkaç etkili araştırmacı bilişsel olmayan yönlerin önemini kabul etmeye başlamıştı.

1920’de E. L. Thorndike, diğer insanları anlama ve yönetme becerisini tanımlamak için “sosyal zekâ” terimini kullandı.

“Duygusal Zekâ” terimi genellikle Wayne Payne’in 1985 tarihli doktora tezi Bir Duygu Çalışması: Duygusal Zekanın Geliştirilmesi ‘ne atfedilir, ancak ana akım medyanın ilgisi sadece 1995 yılında Daniel Goleman’ın en çok satan kitabı “Duygusal Zeka: Neden IQ’dan Daha Önemli Olabilir?” hakkındaki Time dergisi makalesinden sonra ortaya çıktı.

Peter Salovey ve John D. Mayer, o günlerden beri duygusal zekâ konusunda önde gelen araştırmacılar olmuştur ve duygusal zekayı “kişinin kendisinin ve başkalarının duygularını izleme, aralarında ayrım yapma ve bu bilgiyi kişinin düşünce ve eylemlerine rehberlik etmek için kullanma yeteneğini içeren sosyal zekanın alt kümesi” olarak tanımlamaktadır.

Şu anda EI’nin tanımı için önerilen birkaç farklı model var ve araştırmacılar hala terimin nasıl kullanılması gerektiği konusunda hemfikir değiller. Bazıları duygusal zekanın öğrenilebileceğini ve daha sonra güçlendirilebileceğini düşünürken, diğerleri bunun doğduğunuz bir şey olduğunu iddia ediyor. Bu çalışma alanı o kadar hızlı büyüyor ki, araştırmacılar kendi tanımlarını bile sürekli değiştiriyorlar.

Üç Ana Tanım

Üç Ana Tanım
  • Yetenek EI (Duygusal Zeka) modelleri
  • EI’nin karışık modelleri
  • Özellik EI modeli

Yetenek Duygusal Zeka modelleri– Bu, “duyguyu algılama, düşünceyi kolaylaştırmak, duyguları anlamak ve kişisel gelişimi teşvik etmek için duyguları düzenlemek için duyguları bütünleştirme yeteneği” dir.

  1. Duyguları algılamak, yüzlerdeki, resimlerdeki, seslerdeki ve kültürel eserlerdeki duyguları tespit etme ve deşifre etme yeteneğidir. Bu, duygusal zekanın temel bir yönünü temsil eder, çünkü duygusal bilgilerin diğer tüm işlenmesi için fırsat yaratır.
  2. Duyguları kullanmak, duyguları düşünme ve problem çözme gibi bilişsel faaliyetlere uygulama yeteneğidir. Bu, duygusal olarak zeki kişinin hayatlarını daha iyi yönetmek için ruh hallerini kullanmasını sağlar.
  3. Duyguları anlamak, duygu dilini nasıl yorumladığımızdır ve böylece karmaşık duygusal ilişkileri daha iyi yönetebiliriz.
  4. Duyguları yönetmek, kendi duygularımızı ve diğer insanların duygularını düzenlememizin yoludur, böylece optimum sonuçlar elde ederiz.

Karışık duygusal zeka modelleri – Bu, Daniel Goleman tarafından tanıtılan ve duygusal zekayı liderlik performansını yönlendiren çok çeşitli yetkinlikler ve beceriler olarak tanımlayan modeldir. Bunun dört ana ilkesi vardır:

  1. Öz farkındalık, duygularınızı anlama, etkilerini tanıma ve kararları bilgilendirmek için kullanma yeteneğidir.
  2. Öz yönetim, duygularınızı ve dürtülerinizi kontrol etmeyi ve koşullara uyum sağlamayı içerir.
  3. Sosyal farkındalık, sosyal durumlarda başkalarının duygularını hissetme, anlama ve tepki verme yeteneğidir.
  4. İlişki yönetimi, başkalarına ilham verme, etkileme ve onlarla bağlantı kurma ve çatışmayı yönetme yeteneğidir.

Özellik Duygusal Zekâ modeli – Özellik EI, “kişiliğin alt seviyelerinde bulunan duyguyla ilgili benlik algılarının bir takımyıldızı” dır. Özellik Duygusal Zeka, gerçek yeteneklere atıfta bulunan yetenek temelli modelin aksine, bir bireyin duygusal yetenekleri hakkındaki kendi algılarını ifade eder. Bununla birlikte, gerçek yetenekleri değerlendirmenin bilimsel ölçüme karşı oldukça dirençli olduğu kanıtlanmıştır, bu nedenle gerçek şu ki, aralarında seçim yapmak için çok az şey olabilir.

Duygusal Beyin

Duygusal Beyin

Duygusal beyin (DB), insan beyninin duyguları üreten kısmıdır. DB, bilinçli düşünme beynine (BD) giren aynı bilgiyi işleyerek bilinçaltında çalışır. DB daha hızlı yanıt verdiği için, eylemlerimize herhangi bir mantık uygulamadan önce kendimizi reaksiyon-tepki gösterirken bulabiliriz. Bu, eylem geçtikten sonra düşünme beynine DB’ne bırakılır ve verilecek bir cevabı olmayabilir, çünkü geçiş reaksiyonları, yanlış adlandırmalarına rağmen, duygusal beyinden kaynaklanır.

Son birkaç yılda beynin duygusal işleyişine olan ilgide bir patlama oldu ve beynin duygusal tepkilerinden sorumlu alanlar limbik sistem olarak adlandırıldı.

Bu terim, bu tür bir çalışmanın kabul edilen bilimin çevresinde kaldığını gösterir, çünkü “limbik”, “kenar” için Latince olan “limbus” kelimesinden gelir. Bununla birlikte, limbik ayrıca bu alanların nerede bulunduğuna inanılmaktadır.

“Limbik sistem” terimi ilk olarak 1952’de beyinde her bir serebral yarımkürenin orta çizgisini ve iç yüzeyini sınırlayan işlevsel olarak ilişkili bir dizi yapıyı tanımlamak için kullanılmıştır. Bu yapılara “viseral beyin” de deniyordu, çünkü ilkel insanın davranışlarına aracılık etmek için kullandığı alt memelilerden miras kalan beynin eski parçaları olduğuna inanılıyordu. Diğer türlerle olan bu bağlantı şimdi reddedilmesine rağmen, limbik sistem kavramı tartışmalı bir şekilde hayatta kalmaktadır.

Limbik sistemi tam olarak hangi yapıların oluşturduğu konusunda bir anlaşma olmamasına rağmen, çoğu araştırmacı bunu serebral korteksin çeşitli kısımları (beynin tabakası genellikle “gri madde” olarak adlandırılır – serebrumun dış kısmı) olarak kabul eder. Bu çeşitli alt kortikal alanlar daha sonra beynin çekirdeğinden beyin sapının üst kısmına kadar uzanır.

Limbik sistemin hangi işleve sahip olduğu konusunda da anlaşmazlık vardır. Duygu ve motivasyonla ilgili ilk kavramlar, duyusal ve bilişsel bilgilerin, öğrenme ve hafızanın, duygusal tepkilere ve motor işlevlere hizmet eden bir ödül sistemiyle ilgili olarak cinsel işlevin işlenmesini içerecek şekilde genişletilmiştir. Ayrıca, limbik sistemin kişisel “deneyimimiz” ile ilgili tüm işlevleri zihinsel olarak bütünleştirmekle ilgilendiği de öne sürülmektedir- bizi biz yapan şey.

Modern beyin araştırmalarının çoğu duyusal ve bilişsel işlevlere odaklanır, çünkü bu süreçler laboratuvarda objektif çalışmaya daha uygundur. Bununla birlikte, beynin bundan çok daha fazlası olduğu açıktır. Hepimizin sahip olduğu hedefler, umutlar, arzular ve korkular beyinden kaynaklanır ve duyguları ifade etme yeteneğimiz temel bir davranış biçimidir.

“Duygusal beynimizin” “düşünen beynimiz” tarafından verilen kararları etkilediği de aynı derecede açıktır ve bunun tersi de geçerlidir.

Bu zihinle, sinirbilim duygusal beyne hevesli bir ilgi duyuyor. Çalışmalar, genler ve moleküler yapılar, canlı beyinlerdeki nöronların hücresel fizyolojik özellikleri, sinaptik iletimin farmakolojisi, davranışsal süreçler, beyin fonksiyonunun bilgisayar simülasyonları ve nörolojik ve psikiyatrik hastaların yanı sıra normal deneklerin görüntülenmesi gibi tüm alanları kapsamaktadır.

Artık limbik sistemin bir parçası olan ve beynimizin duygusal merkezi olarak kabul edilen amigdalaların duygusal reaksiyonların işlenmesinde ve hafızasında birincil rol oynadığı bilinmektedir.

Amigdalalar, insanlar da dahil olmak üzere karmaşık omurgalılarda beynin medial temporal loblarının derinliklerinde bulunan badem şeklindeki çekirdek gruplarıdır.

Amigdala

Neden Duygusal Davranıyoruz?

Sinirbilimciler son zamanlarda, gördüğümüz ve duyduğumuz şeylerin çoğunun, mantık ve rasyonel karar vermenin gerçekleştiği neokorteksten geçmeden doğrudan amigdala’ya gittiğini keşfettiler. Bu, düşünmeden önce sık sık hissettiğimiz ve hareket ettiğimiz anlamına gelir.

Amigdala içindeki tepkileri incelemenin en kolay yollarından biri, Pavlov’un korku koşullandırmasıdır. Araştırmalar, korku koşullandırma sırasındaki duyusal uyaranların, uyaranların anılarıyla ilişki kurdukları amigdalaların merkezi çekirdeklerine ulaştığını göstermektedir.

Sinapslar ne kadar sık etkilenirse, donma (hareketsizlik), taşikardi (hızlı kalp atışı), artan solunum ve stres hormonu salınımı gibi bir yanıtı o kadar hızlı tetiklerler.

Sadece duygusal zekayı kullanarak bu tepkileri daha rasyonel bir şekilde yönetebiliriz. Ancak bazı duygusal tepkilerimizin- korku tepkimiz gibi- çok iyi bir nedenden dolayı gerçekleştiğini ve onları görmezden gelmenin veya çok hızlı bir şekilde sönümlemenin tehlikeli bir duruma yenik düşmemize yol açabileceğini unutmamalıyız.

Önemli olan, duygusal olarak “hareket etmek” ile duygusal olarak “tepki vermek” arasında ayrım yapmaktır.

“Oyunculuk” kelimesinin bariz çağrışımını alırsak, o zaman bu, duygusal eylemimizin kontrol etme gücümüz dahilinde olduğu anlamına gelir, çünkü bu sadece bir eylemdir: sadece bir eylem.

Her ne kadar uyaran çok gerçek olsa da ve ona verilen tepki yeterince gerçek olsa da düşünen beyin durumu ve faktörü bir tür sakinlik duygusuyla analiz etmek için yeterli fırsata sahip olduğu için devam eden duygu gösterimimiz şimdi yanlış bir şekilde sürdürülüyor.

Duygusal tepkilerimizi rasyonelleştirebilmek ve gereksiz bir devam eden drama yaratmalarını istememek, duygusal zekanın özüdür.

Sinirlenmeye eğilimli olan kişilere sıklıkla sunulan basit tavsiye, tepki vermeden önce derin bir nefes almaktır. Bu, mantığımızın durumu ılımlaştırma şansına sahip olmadan önce duygusal tepkilerimizin nasıl ateşlenebileceğini düşündüğünüzde mükemmel bir anlam ifade eder.

Emotional Hijacking

Duygusal Tepkime Nedir?

Duygusal tepkime, duygusal beyninizin kontrolü ele geçirmesi ve rasyonel düşünme sürecini bozmasıdır. Terim ilk olarak Daniel Goleman’ın “Duygusal Zeka: Neden IQ’dan Daha Önemli Olabilir?” kitabında bahsetmiştir.

Aşırı duygu durumları, duygusal tepkinizin aslında düşünen beyninizi atladığı ve süper hızlı bir içgüdüsel tepki ürettiği panik atak gibi duygusal durumu tetikleyebilir. Bu olurken, doğrudan düşünmek çok zordur, hatta imkansızdır, çünkü beyninizin düşündüğünüz kısmı engellenmiştir.

Bunlar iş başındaki amigdalalarınız, sizi korumak için ilkel yollarıyla davranıyorlar. Karmaşık durumlarda problem çözmekten ziyade, hayatta kalmanızı sağlamak için tasarlanmıştır.

Panik atak geçiren insanlar rasyonel davranmadıklarının farkındadır ve bu daha fazla üzüntüye neden olur, ancak panik atağı önlemek için yapılacak çok az şey vardır, çünkü beynin bu duygusal tepkiyle ilgilenen rasyonel kısmı işlemiyor.

Duygusal tepkime her gün insanların başına farklı derecelerde gelir ve panik atak veya öfke kaybı gibi kendini açıkça göstermesi gerekmez. Toplumumuz ve çoğumuzun hayatımızı dürtüsel olarak, genellikle “sinir yollarımızda yaşadığımız” anlamına gelir ve bu nedenle, özellikle geçmişte ters giden stresli veya potansiyel olarak ağırlaştırıcı durumlardayken, bir seferde saatlerce duygusal olarak tepkilerin sınırında sallanabiliriz. Bu durumda, duygusal sinapslarımız büyük bir saldırıya hazırlık olarak ateşlenebilir.

İşyerinde, duygusal tepkime her türlü soruna neden olabilir. İlişkiler zarar görebilir ve üretkenlik durabilir. Kişinin kendi yeteneklerine veya çalışan meslektaşlarımızın yeteneklerine olan güveni sarsılabilir.

Duygusal bir tepkime yaşadığınızı ne zaman anlayabilirsiniz? Tükenmiş, hayal kırıklığına uğramış, sinirli, öfkeli, üzgün, korkulu veya profesyonel bir çalışma ortamında gerçekten yeri olmayan herhangi bir duygu hissetmeye başlarsınız. Bu oldukça hızlı bir şekilde gerçekleşebilir, dinlemiyor gibi görünen biriyle konuşurken bile.

Özellikle anlatılan şey, daha sonra mesleki faaliyetlerinizin engellenmeden devam edebileceği normal bir zihin durumuna dönmenizin ne kadar süreceğidir. Zihniniz üzüntünüzün nedenine geri dönmeye devam ettiği sürece, hala duygudan tamamen kurtulamamış olursunuz.

Dengenizi geri kazanabilmenin en iyi yollarından biri, neler olup bittiğinin farkında olmaktır. İlk etapta bir kaçırmayı önlemenin en iyi yolu, potansiyel tetikleyicileri göründükleri anda tespit etmektir. Bir meslektaşınızın sizi duygusal olarak sizi kızdırma alışkanlığı varsa, cevabınızı geri koşullandırma yaparak öğrenmelisiniz. Öfkeyi, mizahla değiştirmek yardımcı olabilir.

Aşağıdaki üç basit adım, işyerinde duygusal tepkimeyi önlemeye yardımcı olabilir:

Kendinizi yönetin – Birkaç derin nefes alın ve endişe, öfke, hayal kırıklığı veya hissettiğiniz duyguyla yüzleşin. Bu, duygusal tepki yeteneğinizi uygulama fırsatı sunar. Durumun tam olarak nasıl ilerlemesini tercih edeceğinizi düşünün ve bunu bir odak noktası olarak tuttuğunuzdan emin olun.

Ayrıca sizi sinirlendiren kişiyi anlamaya çalışın, böylece sizi rencide edici en kötü şeyi tahmin edebilirsiniz ve ayrıca ortak bir zemin oluşturabilmeniz için bakış açılarını anlamaya çalışabilirsiniz.

Ekibinizi yönetin – Uğraşmanız gereken herhangi bir konu hakkında açıklama istediğinizden emin olun. Anlayış eksikliği veya kafasının karışması, büyük hayal kırıklıklarına neden olabilir. Tüm tarafların nasıl dahil olmak istediğinizi ve girdilerinize değer verilmesini istediğinizi bildiğinden emin olun.

Soru sormaktan ve itiraz ettiğiniz fikir ve yöntemlere meydan okumaktan çekinmeyin. Bu, başlangıçta biraz sürtüşmeye neden olabilir, ancak an geçtikten sonra pişmanlık tarafından duygusal olarak ele geçirilmeniz an meselesidir.

Uygun eylemde bulunmamaktan pişmanlık veya utanç, günlerce sürebilecek duygusal bir ele geçirilmeye yol açabilir ve hatta kendinizi sürekli olarak görme şeklinizi olumsuz yönde renklendirebilir. Bazı insanlar tüm hayatlarını duygusal olarak ele geçirilmiş olarak sürdürürler. Kendilerini duygularıyla özdeşleştirirler.

Destek alın – Gerçekten her türlü çabayı gösterdiğinizi ancak sürekli olarak baltalandığınızı düşünüyorsanız, bu konuda uzman gördüğünüz kişilerle birlikte ele alın. Her şeyi açığa çıkarın.

Unutmayın ki duygular, doğaları gereği, sizi kendi himayeleri altına almaları konusunda çok hızlıdırlar. Sorunun ele alınabileceği zamanı planlamak, sürpriz öğenin durumdan kaldırılmasına yardımcı olabilir.

Artık istenmeyen tepkiler vermeden olayları önceden öngörerek, nasıl tepki vereceğinizi planlayarak kontrolü ele alabilirsiniz.

Duygusal Zekanızı Nasıl Güçlendirirsiniz ve IQ'nuzu Nasıl Artırırsınız

Duygusal Zekanızı Nasıl Güçlendirirsiniz ve IQ’nuzu Nasıl Artırırsınız?

Bu konuyla uğraşırken, bir kişinin IQ’sunun, duygularını doğru bir şekilde yönetememesi nedeniyle ciddi şekilde zarar görebileceğini anlamalıyız. Başka bir deyişle, duygusal zekadan yoksun olanlar, genel zekalarının acı çektiğini de görebilirler.

Geleneksel ifadeyle söylersek, bu zihin ve kalbin dengelenmesidir. Daha doğrusu, duygusal zekamızın da kafada bulunduğunu bildiğimiz için, bu duygusal beyin ile düşünen beyin arasında daha iyi bir ilişki kurmakla ilgilidir.

Duygusal beyin düşünme süreçlerimizi ele geçirebildiğinden, zekamızın duygularımızdan olumsuz etkilenebileceğini fark etmek için büyük bir sıçrama yapmanız gerekmez. Belli bir duyguya kapıldığınız ve bir konuya mantığınızı koyamadığınız için net düşünemiyorsanız ne kadar etkili olabilirsiniz? Bu kritik bir faktördür.

Gerçekte, son derece zeki, en yüksek IQ’lara sahip, ancak duygusal tepkilerini bir kenara bırakamadıkları için kaotik ve sağlıksız hayatlar süren bireyler olacaktır. Bazı durumlarda, elbette, zihinsel sorunlara yol açan duygusal tepkimeler hakkında konuşacağız. Bunlar, IQ’ları alışılmışın dışında olan, ancak gerçek potansiyellerini serbest bırakamayacak kadar sıkı sarılmış ve duyguları tarafından yönlendirilen prototipik “çılgın profesör” tiplerdir bunlar.

Ayrıca “duygusal zekayı” “sağduyu” ile değiştirebiliriz. IQ ve sağduyu aynı şey değildir. Sağduyusu olmayan zeki bir insan, problem çözme yeteneklerini hızla azaltabilir, çünkü durumları gerçekte oldukları gibi görecek yere sahip değildirler.

IQ, duygusal zekayı geliştirerek düşünme zekasını geliştirme olasılığı hakkında konuşurken kullanılacak doğru bir ifade olmayabilir.

Bir kişinin IQ’su, test yoluyla belirlenen zamanın bir noktasında yapılan bir ölçümdür. Gerçek dünyada var olan, koşullar çok kırılgan olduğunda aynı yüksek IQ’lu bireyin başarısız olmasına neden olabilecek kaprisleri hesaba katmaz.

Gelişmiş duygusal zekadan kaynaklanabilecek gerçek gelişme, daha iyi gerçek dünya problem çözme becerileridir, çünkü duygular sorunu bulanıklaştırmaz. Bu nedenle, duygusal zekanızı güçlendirmek, IQ’yu arttırmakla ilgili değil, mevcut IQ’nuzun giderek daha fazla test koşulu altında parlamasına izin vermekle ilgilidir.

Her şey, en yüksek IQ’yu etkili bir şekilde değersiz hale getirebilecek belirli bir uyarana verilen ilk duygusal tepkiyi kontrol etmekle ilgilidir. Bu, ortaya çıkmadan önce duygusal aşırı tepkiler için risk faktörlerine mantıksal gerekçe uygulamakla ilgilidir.

Duygusal zekâ – yoğun duyguları kendi kendine yönetmek, empati geliştirmek, başkalarını korku, yargılama veya küçümseme olmadan dinlemek gibi kaderimizi IQ’muzdan çok daha fazla belirleyebilir.

Ayrıca, duygusal istikrarımızın diğer insanların duygusal sağlığı üzerindeki derin etkilerinin farkında olmalıyız. Başka bir kişiye karşı agresif tepki vermemeyi öğrenmek hem size hem de diğer kişiye fayda sağlar. Varsayılan olarak duyguların kontrol edilebileceğini öğrenirler ve sonuç olarak kendi duygusal tepkilerini geliştirmek için ilham alabilirler.

Kendinizi Nasıl Daha İyi Yönetirsiniz?

Yunan yazar Pausanias’a göre, “Kendini bil” Delfi’deki Apollon Tapınağı’nın ön avlusunda yazılıydı. Bu söz aynı zamanda Sokrates de dahil olmak üzere en az altı antik Yunan bilgesine atfedilmiştir.

Sizi neyin harekete geçirdiğini bilmediğiniz sürece kendinizi daha iyi yönetmenin bir yolu yoktur. Zihinsel ve duygusal sağlığınız tamamen neden böyle davrandığınızı anlama yeteneğinize ve davranışınız arzulanan bir şeyi serbest bırakırsa gerekli değişiklikleri etkileme gücünüz de olacaktır.

Öz farkındalığa ulaşmak, bireysel kişiliklerimizi, değerlerimizi, inançlarımızı, doğal eğilimlerimizi keşfetmeyi içerir. Kendimizi daha iyi anladığımızda, değişiklikler yapma ve güçlü yönlerimizi geliştirme yetkisine sahip oluruz.

Öz farkındalık, hedef belirlemenin ilk adımıdır, çünkü kim olduğunuzu bilmiyorsanız, kendiniz için nasıl hedefler belirleyebilirsiniz?

Kim olduğunuzu bilmeden ne istediğinizi bilmek imkansızdır. Tüm baskılarıyla başa çıkacak kişiliğe gerçekten sahip olup olmadığınızı değerlendirmeden şöhret ve servet özlemi tamamen kayalık bir yoldur ve kanıtlar bunun çok seyahat edilen bir yol olduğunu göstermektedir.

Öz farkındalık çok fazla alanı kapsayabilir, ancak göz önünde bulundurulması gereken birkaç alan şunlardır:

Tercih edilen öğrenme stilleri – Bazı bireylere diğerlerinden daha iyi uyan çeşitli öğrenme stilleri olduğu bilinmektedir. Yanlış tarzda öğrenmek, başarılarınızı engelleyebilir ve kendinize ve başkalarına zeki olmadığınız izlenimini yaratabilir. Üç ana öğrenme stili işitsel, görsel ve kinestetiktir.

  • İşitsel öğrenenler bilgiyi dinlediklerinde daha iyi işlerler;
  • Görsel öğrenenlerin, düzgün bir şekilde içine girmesi için önlerindeki bilgileri görmeleri gerekir;
  • Kinestetik öğrenenler, öğrenme sürecine fiziksel olarak dahil olduklarında, aslında uygulamalı olarak(yaparak) bu süreçte uygulamalı yol boyunca hissetmek gerçekten en iyi durumda olanlardır. “Uygulamalı hissetme” ifadesi, konuyla aktif olarak ilgilenmeyi, deney yapmayı ve yol boyunca hatalar yapmayı içeren bir öğrenme veya problem çözme sürecini önerir

Bunların yanında öğrenme stillerinin başka birçok alt türü vardır ve hangisinin size en uygun olduğunu bilmiyorsanız, ilerlemeniz engellenebilir. Bu, her durumda doğru stile erişebileceğiniz anlamına gelmez, ancak konsantrasyonunuzun neden kaydığını ve konsantre olmak için bu ekstra çabayı göstermeniz gerektiğini bileceğiniz anlamına gelir.

Belirli alanlarda yetenek– Bu, doğal akademik veya sportif hünerinizi içerir, böylece güçlü yönlerinize göre hareket edebilir ve daha zayıf alanlarda gelişebilirsiniz.

Kişilik özellikleri – Doğal bir içe dönük mü yoksa dışa dönük mü olduğunuzu ve hassas veya yargılayıcı olmaya eğilimli olup olmadığınızı bilmeniz gerekir.

Duygularını ele alamayan içe dönükler, sosyal olarak maruz kaldıklarını hissettiklerinde duygusal olarak ele geçirildiklerini görebilirler. Utangaç insanlar duyguların onları daha fazla esir aldıklarını pek fark edemezler.

Dini ve politik inançlar – Bu alanlara ilgi duyabilir veya duymayabilirsiniz, ancak bunu yaparsanız tam olarak nerede durduğunuzu bilmelisiniz, böylece meydan okunduğunda bakış açınızı rasyonelleştirebilir veya sağduyu cesaretin daha iyi bir parçası gibi göründüğünde sessiz kalabilirsiniz. Duygular bu konuların her ikisiyle de çok derine inebilir ve kendinizi daha iyi yönetmek, görüşlerinizin acımasızlığı tarafından duygusal olarak ele geçirilme ve etrafınızdaki yabancılaşma riskiyle karşı karşıya kalmamak için sessiz kalmak anlamına gelebilir.

Değerler – Bu, etiğinizi, ahlakınızı, bütünlüğünüzü ve vicdan azabınızı içerir. Bunlar karakterinizi destekleyecektir ve çatışmadan kaçınmak istiyorsanız, sahip olduğunuz herhangi bir görüşün çekişmeli olarak algılanıp algılanmadığının farkında olmalısınız. Ayrıca, başkalarının bakış açınızı her zaman görmeyeceğini kabul etmelisiniz, ne kadar “doğru” olursa olsun ve bu nedenle saf duygudan ziyade mantıkla köşenizde savaşmak veya sessiz kalmaya hazır olmalısınız.

Bununla birlikte, kendinizi daha iyi yönetmek, sevdiklerinizi ve sevmediklerinizi listelemekten daha temel bir beceridir. Duygularımız dalgalanmalara maruz kaldığından, günlük olarak bile, her zaman elimizden geldiğince onlardan sorumlu kalmamızı sağlayan stratejiler geliştirmemiz gerekir.

Duygusal zekamızla odaklanmamız gereken başlıca alanlar şunlardır

Duygusal zekamızla odaklanmamız gereken başlıca alanlar şunlardır:
  • Duygusal farkındalık – Bu, ortaya çıktıklarında öfke, üzüntü, korku ve neşe de dahil olmak üzere temel duyguları doğru bir şekilde tanımlama yeteneğimizdir. Bunları diğer insanlarda tespit etmek de yararlıdır, özellikle de onları gizleme girişimleri olabileceğinden.
  • Duygusal öz yönetim – Bu, duygularımızı kontrol etme ve onları uygun bir şekilde ifade etme yeteneğimizdir. Öfke geldiği zaman mizaç stratejileri geliştirerek veya başka bir strateji, biraz daha sitem edercesinde yumuşatabilirsiniz.
  • Duygusal esneklik – Bu, duygusal dengenize zarar veren stres, kayıp ve şok edici olaylardan kurtulma yeteneğidir. Yakın birilerin ölümü gibi.
  • Düşünceleri ve duyguları dengeleme- Ayrıca duygularınızı karar vermede, düşünceleri ve duyguları dengelemede kullanma yeteneğini geliştirmelisiniz.

 

Sosyal Olarak Nasıl Farkındalık Kazanılır?

Sosyal olarak farkında olmak, sosyal durumlara nasıl tepki verdiğinizi bilmek ve en iyi sonuçları elde etmek için diğer insanlarla etkileşimlerinizi değiştirmekle ilgilidir. Sosyal farkındalığın net sonucu, sosyal becerilerin geliştirilmesidir.

Sosyal olarak bilinçli olma adımları:

  1. Hangi tür durumların sizi rahatsız ettiğini belirlemeyi öğrenin ve ardından koşullarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için davranışlarınızı değiştirin.
  2. Diğer insanlarda olumsuz tepki vermenize neden olabilecek davranışların farkında olmayı öğrenin. Diğer kişiyi değiştirebilmeniz pek mümkün olmadığından, durumu olumlu bir deneyime dönüştürmek için kendi davranışınızı değiştirebilmeniz gerekir.
  3. Kendi davranışlarınızın sorumluluğunu alın ve yargılamadaki hatalar veya duyarsız eylemler için özür dilemeye istekli olun.
  4. Başkalarından, onlarla etkileşim kurma şekliniz hakkında dürüst geri bildirim isteyin. Olumsuz geri bildirimleri olumlu olanlarla birlikte kabul edin ve buna göre değişiklikler yapın.
  5. Beden dilinizin farkında olun. Sözsüz iletişim, söylediğiniz şeyler kadar önemlidir. Pozitif beden dili, diğer insanlarla etkileşimlerinizde bir nimettir
  6. Gerçek bir ilgiyle dinlemeyi öğrenin. Hemen cevap verme dürtüsüyle savaşın ve diğer kişinin ne söylemeye çalıştığını gerçekten dinleyin.
  7. Sosyal becerilerinizi geliştirmenin bir gecede gerçekleşen bir süreç olmadığını kabul edin. Aynı anda çok fazla şeyi iyileştirmeye veya değiştirmeye çalışmak, duygusal bir tepkimeye maruz kalabilirsiniz ve rahatsız hissedeceğiniz için ters etki yaratacaktır.
  8. Olumlu kişilik özelliklerinizi en üst düzeye çıkarın ve başkalarıyla etkileşime girerken bunları kendi yararınıza kullanın.

İlişkilerinizi Nasıl Yönetirsiniz

İlişkilerinizi Nasıl Yönetirsiniz?

İlişkilerinizi yönetmek, kendinizi yönetmekle başlamalıdır. Kötü özellikleri diğer insanlardan çok kolay bir şekilde yönetemezsiniz. Bu yüzden kendinizi olabildiğince olumlu bir şekilde sunmalısınız. Bu şekilde, iyi yanınızın diğer kişi tarafından yansıtıldığını görebilirsiniz.

İster evde ister işyerinde olsun, ilişkilerin yönetilmesi gerekir. Bunun nedeni, ilişkilerin durgunlaşmasına izin verilememesidir. İyi çalışmak için sürekli gelişmeli ve büyümelidirler. İyi bir çalışma ilişkisi dinamik bir ilişkidir. Bu, herkesin ayak parmaklarının üzerinde durmasını ve en iyi şekilde performans göstermesini sağlar. Bu, proaktif olmak, sorunları doğrudan ele almak, çözümler aramak ve iyileştirmelerin yapılabileceği alanları aramak anlamına gelir.

İnsanlar iyi yönetilen ilişkiler içinde olduklarında, kendilerini yansız, kararlı, destekleyici ve motive olmuş hissederler. İhtiyaçlarının dikkate alındığını, bireysel yönlerinin karşılandığını ve katkılarının kabul edildiğini biliyorlar. İnsanlar bir grup için önemli olduklarını ve çalışmalarının grubun hedefleri için önemli olduğunu bilmek isterler.

 

İletişim, her zaman olduğu gibi, başarılı ilişkiler kurmanın anahtarıdır, çünkü iletişimin olmadığı yerde, hiçbir taraf başkalarının gerçekte nasıl hissettiğini bilemez.

Etkili iletişim, soru sormayı ve cevapları dinlemeyi içerir.

Mizah, herhangi bir ilişki için büyük bir destektir ve bunun terbiyesiz bir tutum yaratması gerekmez. Aslında, saygısızlığın sağlıklı mizahın yokluğunda gelişmesi daha olasıdır. Ayrıca insanlardan çok fazla şey istemediğinizden emin olmalısınız. Makul olmalısınız. Gerçekçi olmayan taleplerde bulunmak sadece kızgınlığı doğuracaktır.

Diğer insanlar adil davranıldıklarını hissetmekten hoşlanırlar; Bu, davranışlarına göre ve başkalarına nasıl davrandığınızla ilgili olarak adil bir şekilde anlamına gelir. Tutarlılık, yönetmeniz gereken hoş olmayan durumlardan kurtulan adalet beklentileri yaratmada önemlidir. Herkes, herkes için geçerli olan bir dizi kurala göre muamele gördüğünü bilirse, duygusal olarak tepki verme olasılıkları daha düşük olacaktır.

“Lütfen” ve “teşekkür ederim” demeyi unutmayın. Zaman veya çaba gerektirmez, ancak bir ilişkinin kalitesi üzerinde önemli bir etkiye sahiptir, özellikle de bunları söyleyen kişi, güç konumunda olduklarından dolayı ihtiyaç duymuyorsa o ayrı bir şey.

Ekibinizin Duygusal Zekasını Güçlendirmek İçin 10 Egzersiz

Ekibinizin Duygusal Zekasını Güçlendirmek İçin 10 Egzersiz

İşyerinde yapılan her türlü egzersiz tehlikeyle doludur. Birçok insan sadece işe gelmek, işlerini yapmak ve tekrar eve gitmek ister ve duygusal çıktılarının minimumda tutulduğunu ve kesinlikle hiçbir şekilde manipüle edilmediğini hisseder.

Duygusal zekayı arttırmaya yönelik egzersizler mutlaka duygularla veya duygusal konularla uğraşmayı içerir ve şüphesiz bunun bir çalışma ortamında herhangi bir yeri olduğu fikrine açıkça direnen bireyler ve bu şekilde hisseden ancak tekneyi sallama korkusuyla duygularını açıkça dile getirmek istemeyen daha fazla kişi olacaktır. Bu son kızgınlık, bir başlangıç egzersizi olarak kullanılabilir

Duygusal zekâ egzersizlerinin ileriye giden yol olduğunu düşünüyorsanız, bireysel olarak ve bir ekip olarak kazanılabilecek tüm olası faydaları açıkladığınızdan emin olmalısınız. Bir gizem olarak kalan herhangi bir egzersizin kızgınlık ve kafa karışıklığına neden olması muhtemeldir ve çözebileceğinden daha fazla sorun yaratacaktır.

İstediğiniz son şey, ekibinizden herhangi birinin kaynayan bir endişe kütlesine son vermesidir, çünkü onların içinde ortadan kaldırmanız gereken içsel ortamı yarattınız.

Duygusal zekâ egzersizlerinin etkili olması için işyerinde başlamak için işyerinde belirli bir güven seviyesinin olması gerektiği sonucuna varılmıştır. Artan duygusal zekaya en çok ihtiyaç duyan ekip türü, muhtemelen uygulamalarına direnme olasılığı en yüksek olan ekip tarafından yapılacaktır.

Bu egzersizlere devam etmek istiyorsanız, burada kullanabileceğiniz egzersiz türüne dair birkaç öneri:

  1. Daha önce de belirtildiği gibi, ilk egzersiziniz, ekibinizden bu tür egzersizleri yapmaları istendiğinde nasıl hissettiklerine dürüstçe tepki vermelerini istemek olabilir. İstediğiniz şey duygusal tepkileridir ve daha sonra bunun sosyal tepkilerini ve sosyal durumlarda duygularını yönetme yeteneklerini ortaya çıkardığını tartışabilirsiniz.
  2. Cüzdan, çanta veya cep – Bu alıştırma, katılımcıların yanlarında bulundurabilecekleri kişisel eşyalar hakkında hikayeler anlatarak nasıl hissettiklerini keşfetmelerine yardımcı olmaya odaklanır. Bu, davranış kalıpları hakkında geri bildirim alma fırsatı sağlar.
  3. Duyguları adlandırma– Bu alıştırma, katılımcıların duyguları için bir kelime dağarcığı geliştirmelerini desteklemeye yardımcı olur ve duyguların var olduklarına dikkat ederek değiştirilebileceği fikrini sunar. Her duyguya verilen duygusal tepkiler tartışılabilir.
  4. Kelimelerin Etkisini İzlemek – Bu, kaşları kaldırmış olabilecek herhangi bir kelimeye dikkat çekmek için yapılan son alıştırmadan sonra gelebilir. Sözlerimizin etkisini gerçekten anlayarak, diğer insanlarla daha iyi etkileşimlerin tadını çıkarabiliriz. Bu, işyerinde kabul edilebilir bir dil çerçevesi sağlayabilir.
  5. Güveni değerlendirme – Bu, grubun bir grup durumunda ve bireysel olarak güven hakkında nasıl hissettiği ile ilgilidir. Güven veya eksikliği, duygusal zekada önemli bir faktördür ve bazı insanların neden güvendiğini, bazılarının ise güvenmediğini tartışabilirsiniz.
  6. Gözlem – Egzersizlerin bir yolunda, katılımcıların son beş dakika boyunca tam olarak ne yaptıklarını düşündüklerini sorabilirsiniz. Açık cevap “katılmak “tır, ancak peşinde olduğunuz şey, katılımlarının gerçek boyutudur; grup içinde olumlu veya olumsuz bir etkiye neden olabilecek ne tür bir beden dili ve yüz ifadesi gösterdiklerine inandıkları. Bu, hem öz farkındalığı hem de sözsüz iletişimin her zaman nasıl gerçekleştiğine ve kendimizi nasıl izlememiz gerektiğine dair farkındalığı geliştirir.
  7. Sözsüz dedikodu – Önceki alıştırmadan sonra, bu, grubun etrafında bir söylenti yaymak için tamamen beden dili ve yüz ifadesi kullanmakla ilgilidir. Hiçbir kelime kullanılamaz. Bu, kendilerini nasıl tezahür ettirdiklerinin farkında değilsek, duygularımızın ne kadar kolay okunabileceğini gösterecektir.
  8. Hedef belirleme – Bu, gelecek için olumlu düşüncelere ilham vermek için tasarlanmış bir alıştırmadır ve planlarınızı desteklemek için duyguların olumlu kullanımını içermelidir. Katılımcılardan hedeflerini ve bunlara nasıl ulaşılabileceğini tartışmaları istenir. Ayrıca, değişimin dış dünyada ortaya çıkmadan önce içsel olarak nasıl başlaması gerektiğine dair bir farkındalık yaratılmalıdır
  9. Problem çözme – Bu, yaygın olarak deneyimlenen birkaç işyeri problemini ve bunların nasıl ele alınabileceğini tartışmayı içerir. Bu, duyguların daha akıllıca kullanılmasına dayanan yeni bir yaklaşımı yeniden değerlendirmeden ve denemeden önce, durumla başa çıkmanın yanlış yolunu gösteren rol oynamayı içerebilir
  10. Olumsuzluğu tersine çevirmek– Bu alıştırma, belirli bireylere karşı yaşayabileceğimiz anlık duygusal tepkiler ve duygusal zekamızı “sinir bozucu” karakter özelliklerine daha olumlu bir dönüş yapmak için nasıl kullanabileceğimiz ile ilgilidir. Örneğin, genellikle bir bireyi “inatçı” olarak görürsek, yorumumuzu davranışlarını “kararlı” olarak görmek gibi bir olumlu olarak değiştirebiliriz. Bunu yaparak, aynı özellikleri paylaştığımızı da fark edebiliriz, ancak bizimkini olumlu bir şekilde etiketliyoruz.
Son Düşünceler

Sık sık alıntılanan ve şöyle devam eden bir dua vardır: “Allah’ım, değiştiremeyeceğim şeyleri kabul etmem için bana huzur, değiştirebileceğim şeyler için de bana cesaret ve farkındalık ver.”

Dindar olmamanız önemli değil – bu sözün doğasında var olan bilgelik inkâr edilemez. Aslında, duygusal zekâ sloganı olarak kolayca benimsenebilir. Duygusal zekayı geliştirmek için tüm önemli faktörleri kapsar: öz farkındalık, öz yönetim, sosyal farkındalık ve ilişki yönetimi.

Değiştiremeyeceğim şeyleri kabul etme huzuru – Özellikle diğer insanlarda, ne kadar değişiklik etkileyebileceğimizin bir sınırı olduğunu zarif bir şekilde kabul edemediğimiz sürece, duygularımız hayal kırıklıklarımız ve küçük sıkıntılarımız tarafından perişan edilecektir. Duygusal tepkime, bazı değişmez gerçekleri kabul edememenin bariz net sonucudur.

Yapabileceğim şeyleri değiştirme cesareti – öfkelenme durumunu kavramalı ve değişimin mümkün olduğu yerlerde harekete geçmeliyiz. Bu her zaman kolay olmayabilir, özellikle de çok uzun yıllar sonra değişmez görünen kendi duygusal eksikliklerimizle ilgili olduğunda. Ancak tatmin edici olmayan durumları kabul etmek şüphesiz duygusal bir başarısızlıktır. Duygularımızı rasyonelleştirmeyi ve kontrol etmeyi öğrenmek, olumlu değişime yol açabilecek bir saldırı planı oluşturmamıza yardımcı olabilir.

Farkı bilmenin bilgeliği – Anahtar budur. Duygusal zekâ, düşünme zekâmız tarafından beslenmelidir. Duygusal beynimiz, aldığımız kararların ve sahip olduğumuz tepkilerin verilen koşullar için doğru olduğundan emin olmak için rasyonel zihnimizin rehberliğini almalı ve kabul etmelidir.