Her Gün %1 Daha iyi
Hayatınızı nasıl değiştiriyorsunuz?
Bunu bir gecede yapıyor musunuz?
Cevap, umarım, açıkça yankılanan bir “hayır!”dır.
Hayatınızın tek bir yönünü bile değiştirmek zaman, özveri ve çaba gerektirir. İnsanlar alışkanlık yaratıklarıdır ve bu alışkanlıklar bir kez ruhumuza derinden yerleşirler. Bu aslında beyinde tanık olunabilen fiziksel bir olgudur. Buna bu yazımızın ilerleyen kısımlarında değineceğiz
Ve yine de çoğumuz tüm bunları sezgisel olarak bilmemize rağmen, hala bir hevesle hayatımızda büyük değişiklikler yapabileceğimizi düşünüyor gibi görünüyoruz. Kendinize haftada dört kez spor salonuna gitmeyi ve mevcut kalori alımınızın yarısını yakmayı içeren “yarın yeni bir eğitim programına başlayacağınızı” söylediyseniz iyidi ama yapmadığımız da kendimizi suçlu hissederiz.
Daha iyi bir çözüm var; adı Kaizen. Bu, “iyileştirme” için Çin-Japonca kelimedir ve iyileştirmeye özel bir yaklaşımı temsil edecek şekilde uyarlanmıştır. Küçük iyileştirmeler yaptığınız, üzerinde çalıştığınız hedefe doğru küçük adımlar attığınız bir yer.
Eskilerin dediği gibi: En uzun yolculuk bile tek bir adımla başlar.
Ve bin millik bir yürüyüş, birçok atılan tek adımdan başka nedir ki?
Zorluklara bu şekilde baktığınızda, her şey ulaşılabilir hale gelir.
Bu yazımızda, bu kavramı nasıl ele alacağımızı ve değer verdiği her şey için nasıl içselleştireceğimizi öğreneceğiz. İlişkileriniz, zindeliğiniz, sağlığınız, işiniz veya geliştirmek istediğiniz başka bir şey de olabilir ve Kaizen oraya ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Hayatınızı daha iyi hale getirmeye hazır mısınız?
O zaman ilk adımdan başlayalım:
Bölüm 1: Kaizen’e Neden İhtiyacımız Var?
Kaizen’in ne olduğu ve neden işe yaradığı konusunda özüne girmeden önce, alternatifini ve neden bu kadar önemli olduğunu düşünelim.
Kısa girişte belirtildiği gibi, çoğumuzun dürtüsel olarak kendimizi iyileştirmeye yönelik yaklaşımımız, her şeyi bir kerede denemeye ve değiştirmeye çalışmak oluyor. Haftada dört kez antrenman yaptığınız ve kalori alımınızı azalttığınız yeni bir eğitim programına başlama örneği, birçok insanın ilişki kurabileceği bir örnektir. Belki de kendiniz de benzer bir şey yapmış olabilirsiniz.
Tek sorun, bu tür bir yaklaşımın insan psikolojisini ve yaşam tarzlarımızın gerçekliğini tamamen yanlış anlamasıdır.
Bir düşünün. Şu anda formda değilseniz, muhtemelen yeterince egzersiz yapmadığınız ve doğru yemediğiniz içindir.
Ama neden böyle? Muhtemelen, bunun nedeni şu anda bu şeyleri yapmak için çok yorgun ve çok motive olmamanız olabilir.
Muhtemelen akşamları eve geliyorsunuz ve kesinlikle yorgun hissediyorsunuz. Sadece egzersiz yapacak enerjiye veya irade gücüne sahip değilsiniz ve bu tamamen anlaşılabilir bir durumdur.
Ve böylece şimdi birdenbire bu tür bir enerjiyi bir yerlerden kendinize çekmeyi mi bekliyorsunuz? Egzersiz yapmak için çok yorgun olmaktan ve haftada dört kez egzersiz yapabilmeye gidebileceğinizi mi düşünüyorsunuz?
Ve bir an için bunun gerçekte ne anlama geldiğini inceleyelim
Bu egzersizi yapmak için işten eve gelmek ve daha sonra spor kıyafetlerinizi giymek anlamına gelir. Daha sonra soğukta spor salonuna gitmeniz, antrenmanınızdan sonra duş almanız ve değişmeniz, ardından eve gitmeniz gerekir. Ardından eşyalarınızı bir sonraki antrenmana hazırlamanız gerekecektir.
Böylece bir egzersiz aslında iki saatten fazla sürecektir, bu da yeni rejiminize yepyeni bir 8 saat (haftada 2 şer saat) ayırdığınız anlamına gelir.
Bunun bütün bir iş günü olduğunun farkında mısınız? Buna öğle yemeği de dahil mi?
Hiçbir şey yapmadan 8 saat atılda duran bir zaman değil mi?
Buradaki sorunu görebiliyor musunuz?
Bu arada, kendinizi soğukta dışarı çıkmayı da düşünüyorsunuz. Bir gece önce organize olmanızı; kendinizin yabancıların önünde koşup terlemenizi ve en sevdiğiniz TV’yi kaçıracağınızı düşünüyorsunuz.
Yeni bir alışkanlık öğrenmeye çalışmıyorsunuz, bunun yerine bir sürü yeni alışkanlık öğreniyorsunuz. Aynı zamanda bir sürü başka alışkanlıkları da unuturken…
Ve hepsi bu kadar değil. Şimdi 8 saat ekstra enerji yaktığınıza göre, 500 kalori daha az almayı mı planlıyorsunuz? Aynı zamanda iki kat daha fazla çalışarak enerjinin yarısını alacaksınız.
Bu harika bir plan gibi görünüyor ama uygulamada maalesef zordur.
Nörobilim
Bu zaten bir meydan okuma için yeterli değilmiş gibi, muhtemelen farkında olmadığınız şey, sinirbiliminizin böyle bir durumda size karşı ne kadar çalıştığıyla ilgilidir.
Beyinlerimizin son derece elastik bir yapısı vardır. Bu değişime uyum sağlayabildikleri ve davranışlarımıza göre kendilerini fiziksel olarak yeniden yapılandırabilecekleri anlamına gelir. Yeni alışkanlıklar oluşturmaya çalışırken veya eskilerini kaybetmeye çalışırken bunun iyi bir haber olacağını düşünebilirsiniz.
Ama aslında, aynı zamanda nöronlar bize karşı da çalışıyor. Bunun nedeni, beynin tekrarlanan uyaranlara zor uyum sağlamasıdır. Beyin çok basit bir kurala göre uyum sağlar ve şekil değiştirir: birlikte ateşlenen nöronlar, birbirine bağlanır. Dolayısıyla, bir şeyi tekrar tekrar ve ardından başka bir şey yaparsanız, o zaman bu iki deneyim zamanla beyinde bağlantılı hale gelir.
Ve bu şeyleri daha sonra birlikte yaptığınız her seferinde, bu bağlantıyı daha da pekiştirir ve güçlendirirsiniz. Bağlantılar miyelinli hale gelir, yani dallar yalıtılır ve sinyaller daha hızlı aşağı iner. Bağlantı noktalarında daha fazla düğüm oluştururlar.
Sonunda, artık ilişkilendirme hakkında düşünmek zorunda olmadığınız noktaya gelir. A işini yapmak, otomatik olarak B’yi tetikler. Bunu değiştirmek BÜYÜK miktarda iş gerektirir ve bazı durumlarda neredeyse imkansızdır.
Bu nedenle, bu tür bir toptan değişimi tek seferde birden fazla farklı alışkanlıkta yapmaya çalışmak biraz boşunadır.
Kaizen’in devreye girdiği yer de burasıdır. İşte bu yüzden bu kadar güçlü ve dönüştürücü bir araçtır. Bir sonraki bölümde, bu konuda daha fazla bilgi edinecek ve maksimum kullanıma nasıl geçeceğinizi öğreneceksiniz.
Nasıl Oluyor?
Bu noktada, şimdi bunun nasıl olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Her şeyi bu şekilde ortaya koyduğunuzda, rutininizde devasa değişiklikler yapmanın asla etkili olmayacağı açıktır. Eğer bu doğruysa, neden hala zamanımızı “yarından başlayarak hayatımızı değiştireceğimize” karar vererek harcıyoruz?
Bunun birkaç nedeni var:
Birincisi, çok daha çekici olması. Kimse sıkı çalışma ihtimalinden veya çok fazla zaman alan bir şeyden hoşlanmaz.
Öte yandan, “her şeyin tek bir günde değişebileceği” fikri son derece tatmin edicidir. Ve bu yüzden bu kavrama kapılmamız büyük bir sürpriz olmamalı.
Karşı karşıya olduğumuz diğer bir konu da medyadır. Çünkü elbette, reklam ajanslarının kendi dönüşümümüze daha fazla “tek seferde bitir” yaklaşım benimsememizi istemeleri çok mantıklı. Spor salonları, spor salonu üyelikleri satmak istiyor. Bunu, bize her şeye girmemiz veya eve gitmemiz gerektiğini söyleyerek yaparlar. Bize tüm egzersiz ekipmanlarını, pahalı protein sallamayı, yıllık üyeliği satın almamız gerektiğini söylüyorlar.
Sonra elbette bundan sonra gelen şey, paranın her ay hesaplarımızdan çıkmasını izlerken daha zinde ya da daha güçlü olmasak da kendimizi suçlu hissetmemize neden oluyor bu kararlar.
Bölüm 2: Orijinal Bağlamında Kaizen Bir İş Yaklaşımıdır
Kazien, kendini geliştirme kalabalığı tarafından çok benimsenen ve daha mutlu, daha zinde, daha zengin ve daha akıllı olmayı uman herkes arasında popüler olan bir terimdir. Ancak bir iş terimi gibi başladı ve rotalarını bu şekilde anlamak, kavramı kavramamıza ve kendi yaşamlarımıza daha iyi uygulamamıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.
Ve eğer bir işletmeyi yönetiyorsanız, o zaman elbette tüm bunları kendi yararları için yararlı bulacaksınız.
Kaizen’in Kökeni
Kaizen kelimesi Japonca’da “iyileştirme” veya “daha iyisi için değişim” anlamına gelir. Bununla birlikte, terim daha spesifik olarak sürekli iyileştirmeye veya küçük değişikliklere atıfta bulunmak için kullanılır.
Kaizen terimi ilk olarak iş dünyasında bu anlamı benimsemiştir. Bu, başlangıçta özellikle otomobil üreticisi Toyota’nın metodolojileriyle ilgiliydi. Strateji, birçok kuruluş için iş dünyasına ve daha sonra kendini geliştirme alanına başarıyla uyarlanmıştır. Toyota Way kitabı, Kaizen’in kullanımını ayrıntılı olarak açıklar ve kullanımını bir dereceye kadar tanıtmıştır.
Bununla birlikte, kendini geliştiren kalabalık, Kaizen’i kullanma şekline biraz sanatsal lisans uyguladı. Birçok yönden, kişisel gelişim kitapları Kaizen’i aşırı basitleştirme eğilimindeyken, diğerleri bazı temel kavramları yanlış yorumlamaktadır.
Kaizen, küçük şeylere odaklanan tüm miktarların toplamıdır; büyük farklılıklar yaratan küçük değişiklikler yapma konusudur. Ancak birçok kişisel gelişim kitabı, bunun yeni alışkanlıklar edinmek için her gün biraz “dişlerinizi diş ipi kullanmaya” dönüştüğünü söylese de bu aslında kelimenin orijinal anlamı ile ilgisi yoktur.
Bu gibi tavsiyelerin değeri olmadığı anlamına gelmez. Bu yazımızda her türlü Kaizen’i tartışacağız, ancak önce en katı iş yorumunu ele alarak, “resmi” versiyonu da anlayacağız- ki bu da son derece güçlü ve çoğu zaman göz ardı edilen bir şeydir.
Kaizen Çeşitleri
İş dünyasında, orijinal bağlamında, Kaizen genellikle iki ayrı terime ayrılmıştır:
- Akış Kaizen’i
- Proses Kaizen’i
Akış kaizeninde, yaklaşım bir “değer akışına” bakar. Bu, kuruluşun süreci iyileştirmek için farklı fırsatlar arayabileceği bütün bir iş akışı olabilir.
Birkaç aşamadan oluşan büyük bir üretim hattı hayal ederseniz eğer, yolun her adımında küçük bir değişiklik yapmak kendi başına büyük bir etkiye sahip gibi görünmese de bir bütün olarak ele alındığında, tüm bu küçük iyileştirmelerin potansiyel olarak büyük bir sonucu olabilir.
Öte yandan süreç kaizen, “tek bir sürecin konsantre iyileştirilmesi” dir. Bu, bir adıma bakmak ve onu olabilecek en iyi noktaya getirmek için sürekli küçük iyileştirmeler yapmak anlamına gelir.
Kaizen genellikle “aşağıdan yukarıya” olarak tanımlanır, yani en temel seviyelere bakarak ve orada küçük değişiklikler yaparak başlarsınız. Zeminleri temizleyerek işinizin her yönünü potansiyel olarak geliştirebilirsiniz. Neden? Çünkü daha temiz zeminler daha az kaza ve daha mutlu personel anlamına gelir. Bu, daha verimli depolama ve almaya yol açar. Bu da daha ahlaklı ve daha fazla Ar-Ge’ye yol açıyor. Sonuç, daha iyi ürünler ve daha iyi bir marka imajıdır.
İsrafı Basitleştirin ve Ortadan Kaldırın (Verimli Çalışmak)
Dahası, Kaizen aynı zamanda atıkları ortadan kaldırmaya çalışmakla da ilgilidir.
Herhangi bir süreçte, neredeyse her zaman ortadan kaldırılabilecek “atık” vardır. Bu hatalardan kurtularak, bir işlemin hızını önemli ölçüde artırabilirsiniz. Bu, bir işletme için büyük ve dönüşümsel değişikliklere sahip olabilir.
Bir an için büyük bir blog için makaleler yazan ve bunları her gün WordPress’e yükleyen biri olduğunuzu hayal edelim (WordPress online bir yayın platformudur). Makaleyi yüklediğinizde, kalın yazı ve başlıklar gibi resimler eklemeniz ve biçimlendirmeler de yapmanız gerekir.
Dolayısıyla, geçerli iş akışınız şöyle görünür:
- Makalenizi siz yazıyorsunuz
- Çalışmanızı baştan sona okursunuz ve yazım hatalarını kontrol edersiniz
- Makaleyi WordPress’e yüklersiniz
- Çalışmanızı okursunuz ve resimler yüklersiniz ve biçimlendirme eklersiniz
Bunun nesi yanlış? Bunun karşısında hiçbir şey yok, ancak bu yaklaşımı benimseyerek mümkün olan en verimli şekilde çalışmıyorsunuz. Çünkü şu anda yazdığınız her şeyi iki kez okuyorsunuz. Bu, doğru yazıldığından emin olmak için bir kez ve resim eklemek için de bir kez.
Peki şöyle yapsak:
- Makaleyi yazın
- WordPress’e yükleyin
- Baştan sona okuyun ve biçimlendirirken yazım hatalarını düzeltin
Bu, iki adımı kendi başına biraz daha uzun sürecek, ancak her ikisini de yapmaktan çok daha hızlı olacak bir adımda etkili bir şekilde birleştirdi. Ve bu da uzun vadede size büyük miktarda zaman ve çaba kazandırabilir.
Bunun size makale başına 10 dakika kazandırdığını ve günde 10 makale yüklediğinizi varsayalım. Bu 100 dakika geri döndü ve belki de bu şimdi ek bir makale yüklemeyi göze alabileceğiniz anlamına mı geliyor? Eğer öyleyse, şimdi günde fazladan 30 dolar kazanabilirsiniz.
Tek bir tüccar olarak, Kaizen’i bu nedenle, oranlarınızı artırmadan, daha fazla çalışmadan veya işinizle ilgili herhangi bir şeyi değiştirmeden her gün fazladan 30 $ kazanmak için kullanabilirsiniz!
Ve Kaizen her zaman acımasızdır. Çünkü burada hala muhtemelen israf var.
Doğrudan WordPress’e yazarak yükleme yapmak için harcanan zamanı kaldırabilseydiniz ne olurdu? Peki ya tüm prova ve biçimlendirme işlemlerinizi bir araya getirirseniz? Bu size daha fazla zaman kazandırabilir mi?
Kaizen sürekli olarak bunun gibi atıkları ve akışları ve süreçleri düzene sokmak ve iyileştirmek için fırsatlar arıyor.
İşte bir Kaizen uygulayıcısının tipik bir işte arayabileceği birkaç “atık” türü örneği:
- Kusurlar – Zayıf kopyalar, yanlışlar, hatalar
- Aşırı işleme – Onarımlar
- Aşırı üretim – Talebi abartmak
- Bekleme – Zincirdeki bir sonraki adımın hazır olmasını beklemek
- Envanter – Stok/malzeme/malzeme bekleme
- Ulaşım – İnsan veya mal taşımak için harcanan zaman
- Hareket – Makinelerin veya insanların aşırı hareketi
- Kullanılmayan yetenek – Vasıflı işçilerin vasıfsız bir kapasitede kullanılması
Bu tür Kaizen kişisel yaşamınız için daha az açık bir şekilde uygulanabilir görünse de gerçek şu ki, kendi süreçlerinize bakarsanız son derece güçlü olabilir.
Bölüm 3: Dikkate Alınması Gereken Kaizen Kavramları
Kaizen, iş dünyasındaki bazı ek kavramların gücünü düşündüğünüzde daha da güçlenir. Bunlar kuvvet çarpanları ve otomasyondur. Bu, ileriye dönük olarak göreceğimiz gibi, kişisel yaşamlarımız için de geçerli olabilir.
Kuvvet Çarpanları: Bir kuvvet çarpanı, daha kısa sürede veya daha az çabayla daha fazlasını yapmanızı sağlayan herhangi bir araç için süslü bir terimdir. Bir kuvvet çarpanının bariz örneği, yumruğunuzla yapabileceğinizden daha kolay bir şekilde daha fazla çivi çakmanıza izin veren bir çekiçtir. Bununla birlikte, iş dünyasında hemen hemen her şey, bir bilgisayar veya bir bilgisayarda çalışan bir yazılım parçası gibi bir kuvvet çarpanı olarak kabul edilebilir. Aynı şey, tek bir çalışanın önemli ölçüde daha fazla palet taşımasına izin veren bir forklift kamyonu için de geçerlidir.
Akıllıca kullanıldığında, bunlar size çok para kazandırabilir ve çıktınızı büyük ölçüde artırabilir. Kişisel MBA yazarı Josh Kauffman, kuvvet çarpanlarının yararlarını ve önemini açıklar, ancak aynı zamanda potansiyel risklerini ve düşüşlerini de açıklar. Bir kuvvet çarpanı üretken çıktınızı yükseltirken, aynı zamanda potansiyel hataları da artırır. Bu yüzden Kaizen önemli hale gelir, sisteminiz ne kadar verimli olursa, o kadar ölçeklenebilir olur. Ayrıca, işinizi ilk seferde doğru bir şekilde kurmanın bu kadar önemli olmasının nedeni de budur, böylece büyüdükçe sürdürülebilir olur.
Bunu bir top atmak gibi düşünün. Bir topu biraz yanlış yörüngeye sahip bir şekilde atarsanız, hedefini vurmaz. Büyük bir mesafe boyunca bir açının bir kısmı bile büyük bir sapmaya neden olur.
Kuvvet çarpanları açısından düşünmek, genel giderleri veya zamanı artırmadan üretkenliği ve çıktıyı potansiyel olarak artırmamızı sağlar. Ekstra personel işe almadan önce, aynı ekibin daha fazla, daha hızlı bir şekilde başarmasına yardımcı olacak bir sistem uygulayıp uygulayamayacağınızı sorun.
Otomasyon: Otomasyon, elbette, üretim veya pazarlama olsun, iş sürecinizin bazı yönlerini otomatikleştirme sürecidir- ve kuvvet çarpımından kaynaklanan mantıksal ilerlemedir. Bu genellikle insan etkileşimi çok az olan veya hiç olmayan bir şey üretmek için bir yazılım parçası veya bir üretim aracı kullanmak anlamına gelir. Yine de aynı risk geçerlidir- çünkü bir hatanın otomatikleştirilmesiyle ilgili büyük bir tehlike vardır. Daha fazla izleme ve gözlem kritik öneme sahiptir.
Operasyonları genişletmek istediğinizde, hizmetinizin yönlerini otomatikleştirmenin yollarını aramak iyi bir stratejidir. Akıllı bir işadamı veya kadın her zaman kendilerini modası geçmiş hale getirmenin yollarını aramalıdır- bu da geleceğe göz kulak olmak anlamına gelir. Size çıktıyı artırmak için bir yöntem sunmanın yanı sıra, yeni otomasyon bir hizmeti ürünleştirmenin bir yolu olarak da kullanılabilir. Bir hizmeti nasıl sunabilir ve insan katılımı ihtiyacını nasıl ortadan kaldırabilirsiniz? WordPress bunun mükemmel bir örneğidir- Matt Mullenweg ve ekibi, bir web sitesi oluşturma sürecini otomatikleştirmeyi ve bir hizmeti bir ürüne dönüştürmeyi başarıyla başardı.
Kaizen’in 5S’si
İş dünyasında, Kaizen için 5 ‘S’ kelimesi olduğunu söylüyoruz. 5S’nin kendisi aslında iş dünyasında bir kısaltma haline gelmek için büyüdü.
Peki 5S nedir? Onlar:
Seiri/Sıralama: Bu, çalışmanızı belirlenen alanda tuttuğunuz ve düzenli tuttuğunuz anlamına gelir
Seiton / Sistematik Düzenleme: Bu, öğelerinizi verimli bir şekilde geri almak için en uygun şekilde düzenlediğiniz anlamına gelir. Bu, örneğin lojistik ve depolama işletmeleri için son derece önemlidir ve “vale park” hizmetinde de görüyoruz!
Seiso/Parlatma: Bu, iş yerinin ve tüm ekipmanların temizlenmesi anlamına gelir. Bu, hataları hattın ilerisinde daha da azaltabilir.
Seiketsu/Standartlaştırma: Bu, tekrarlanabilen, test edilebilen ve düzeltilebilen standart süreçlerin kullanılması anlamına gelir. Yani Çeklistler olması gerekir
Shitsuke / Sürdürme: Bu, önceki dört S’ye bağlılığınızı sürdürmeniz gerektiği anlamına gelir.
Bu sistem başlangıçta bir kez daha üretim için tasarlanmış olsa da diğer herhangi bir iş türünde VEYA kişisel yaşamınızın birçok alanında da aynı şekilde çalışabilir.
Kaizen’in Zıttı: Kaikaku
Kaizen, doğru uygulandığında son derece güçlü olsa da, her durum için uygun değildir. Arada bir, bir süreç ya da bir akış kurtuluşun ötesindedir. Bu, bir durumun Kaikaku’yu veya sert bir değişimi gerektirdiği zamandır.
Tahmin edebileceğiniz gibi, bu eski süreci pencereden atmak ve her şeye yeniden başlamak anlamına gelir. Bunun gibi büyük değişimin sıklıkla büyük psikolojik dirençle karşılaştığını göreceksiniz. Ancak, yalnızca doğru nedenlerle bir sürece veya akışa bağlı kalmanız önemlidir: ve bu nostalji veya duygusallık içermez!
Başka bir deyişle, son 5 yıldır bir web sitesi üzerinde çalışıyorsanız ve herhangi bir gelişme kazanmıyorsa, stratejinizi tamamen yeniden düşünmeniz gerekebilir veya web sitesini hurdaya çıkarmanız ve yeniden başlamanız gerekebilir.
Başarısız bir projeyi ne kadar uzun süre devam ettirirseniz, o kadar fazla enerji, para ve kaynak israfı yaparsınız. Başarılı Kaizen’in en önemli yönlerinden biri farkı bilmektir: kaikaku zamanı geldiğinde ve kaizen zamanı geldiğinde.
Bölüm 4: Forma Girmek İçin Kaizen – Sağlık ve Fitness
Tamam, şimdiye kadar kaizen ile ilgili birçok teoriye baktık. Başladığı yerde iş dünyasında ve üretimde nasıl çalıştığını gördük, ancak şimdi kişisel yalanlarımızda nasıl çalışabileceğini ele almanın zamanı geldi- şimdi teoriyi eylemde görelim.
Kaizen’e egzersiz için geçerli olduğu gibi bakarak başlıyoruz.
Mikro Egzersizler
“Her gün küçük değişiklikler” kavramını sağlık ve zindeliğe uygulamanın en belirgin yolu, “mikro egzersiz-küçük adımlar” fikrini denemek ve kullanmaktır. Bu, başlamak için her gün sadece birkaç dakika egzersiz yapacağınız anlamına gelir. Bunun çok sayıda avantajı vardır: egzersiz olasılığını çok daha az göz korkutucu hale getirir, enerji seviyeleriniz düşükken çok daha küçük bir zorluğa bağlı kalmak anlamına gelir ve yeni bir alışkanlık oluşturmak anlamına gelir
Diyelim ki haftada dört kez spor salonuna gitmek ve günde 500 kalori daha az almak yerine, her sabah 20 şınav çekmek ve sabah lattenizi atlamayı taahhüt ediyorsunuz.
Yani şimdi her gün biraz egzersiz yapıyorsunuz, bunun da bir faydası olacak. En azından, kanınızın pompalanmasını sağlayacak ve kasınızı hafifçe forma sokacaktır.
Dahası, bu yeni alışkanlığı oluşturmaya başlayacaksınız.
EĞLENCELİ GERÇEK: Birçok insan yeni bir alışkanlık oluşturmanın 30 gün sürdüğüne inanıyor ANCAK en son araştırmaya göre aslında 66 güne yakın sürüyor. Avrupa Sosyal Psikoloji Dergisi’nde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacı Philippa Lally 12 hafta boyunca 96 kişinin alışkanlıklarına baktı. Her kişi 12 hafta boyunca denemek için yeni bir alışkanlık seçti ve her gün yeni alışkanlığa başarılı bir şekilde bağlı kalıp kalmadıklarını bildirdi. Verileri analiz ettikten sonra, yeni başarılı alışkanlıkların oluşmasının 66 gün sürdüğü sonucuna varıldı- ancak bu büyük ölçüde bireye bağlıydı. Bazı durumlarda, yeni alışkanlığın oluşması 18-254 gün arasında sürdü.
Ne kadar uzun sürerse sürsün, buradaki fikir, belirli bir davranışa yeterince uzun süre katıldıktan sonra- örneğin 66 gün- bundan kurtulmanın daha kolay olduğudur. Yani artık sabahları 20 şınav çeken biri olmuşsundur. İlk başta 50 şınav çekmeyi düşünmek yerine, 50 şınav çeken birisine göre buradan yola çıkmak (başta 20 şınav çekmek) çok daha kolaydır.
Aynı şekilde, lattenizde 50 kalori daha az yaşamaya alıştıktan sonra, hayatınızın diğer alanlarından diğer kalori kaynaklarını düşürmeye başlamak daha kolay olabilir.
Gerçek Kaizen ve Forma Girmek
Peki, bu gerçek kaizen mi?
Pek sayılmaz.
Mikro egzersiz konseptinde kesinlikle bir değer var. Rutininizden burada ve orada kalorileri kesmeye çalışmanın kesin bir yararı da vardır.
Ama gerçekten, fitness için kaizen, tüm rutininize bakmak ve sizi neyin uygunsuz hale getirdiğini değerlendirmek anlamına gelmelidir.
Bu latteyi kesmek iyi bir başlangıçtır. Ancak belki de kalori alımınızı azaltmak için yapabileceğiniz diğer küçük değişiklikleri de aramak istersiniz.
Dahası, mevcut rutininizde antrenman yapmanızı veya doğru beslenmenizi engelleyebilecek başka nedenler aramaya da başlayabilirsiniz. Başka bir deyişle, tüm yaşam tarzınıza ve rutininize dev bir “akış” veya “süreç” olarak bakacak ve daha sonra iyileştirmeler yapmaya çalışacaksınız.
Bu yüzden forma girmek istiyorsunuz, ancak bunu yapmak için kendinizi tam olarak motive edemiyorsunuz. Sorun fiziksel değil, psikolojiktir. Ama bu çekincelere rağmen kötü alışkanlıkları kırmaya ve kendinizi spor salonuna sokmaya nasıl gidiyorsunuz?
Her şeyden önce, sizi hedeflerinize ulaşmaktan alıkoyan psikolojik ve durumsal blokların her birinin ne olduğunu değerlendirmemiz ve sonra bunları nasıl ortadan kaldıracağımıza bakmamız gerekir. Bu, fitness için işe yarayacaktır, ancak aynı ilkeleri uygularsanız, hayatınızın diğer birçok alanı için de işe yarayacaktır.
Burada fark edilmesi gereken en önemli şey, enerjinin zaman gibi sınırlı bir kaynak olduğudur. Rutininize daha fazla şey eklemeye devam edemez ve forma girmeyi bekleyemezsiniz. Muhtemelen tükenmişsinizdir ve belki de biraz streslisiniz veya hatta depresyondasınızdır – bu yüzden formda değilsiniz.
Sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, gününüzü daha verimli hale getirmenin yollarına bakmanız gerekir, böylece sağlığınızı başka şekillerde iyileştirmek için daha fazla fırsatınız olur.
Fitness Geliştirmek için Güçlü Değişiklikler
Nelerden Vazgeçilebilir?
İlk önce kendinize “nelerden vazgeçebilirim?” diye sorun. Şu anda tüm enerjinizi günün / haftanın sonuna kadar kullanıyorsanız, mevcut rutininize bakın ve neyi bırakacağınızı sorun. Basit bir şey olabilir: belki pazar günleri bara gitmeyi bırakabilirsin? Ya da belki de biraz daha fazla organizasyon gerektiren bir şeydir: belki de haftada bir gün evden çalışma konusunda işvereninizle konuşabilirsiniz? Bu size BÜYÜK miktarda enerji tasarrufu sağlayabilir.
Küçük bir şey bile- bulaşık makinesi almak gibi, böylece artık tabakları yıkamazsınız- potansiyel olarak egzersiz yapmak için size çok fazla enerji tasarrufu sağlayabilir.
Hayatınıza katkıda bulunmaya çalışmayın. “Nelerden Vazgeçebileceğinizi” kendinize sorun! Vazgeçeceğiniz şey sizin için ne kadar önemli? Bunları bırakabilirseniz değişim hemen kapınızı çalacaktır.
Nereye Sığdırılır? (Olayların Sırasını Değiştirerek İsrafı Azaltmak)
Örneğimizde, makale yüklerken olayların sırasını değiştirmenin bize sayısız saat ve çok para kazandırabileceğini hatırlıyor musunuz? Aynı şey genellikle egzersiz için de geçerlidir.
Öyleyse sorun: egzersiz yapmak için en iyi zaman ne zaman? Duş almak gibi faktörleri aklınızda bulundurun. Sabahları duştan önce egzersiz yaparsanız, duş alarak da ekstra zaman eklemiyorsunuz demektir.
Alternatif olarak, işyerinde öğle yemeği molanızda egzersiz yapmanın sizin için iyi çalıştığını görebilirsiniz – çünkü seyahat ihtiyacını ortadan kaldırdınız.
Burada yine, hareket biçimindeki “israfı” veya “kullanılmayan yeteneği” (bu sizsiniz!) azaltmak istiyoruz.
Daha Küçük Düzeltmeler Yapmak (Geri Bildirim Almak)
Ancak muhtemelen bu verimli zihniyette yapabileceğiniz daha küçük düzeltmeler de vardır. Örneğin, kendinize şu anda bir günde kaç kalori yaktığınızı sorun. Birçok insan gibisiniz ve belirli bir günde neredeyse hiç hareket etmiyor olabilirsiniz! Bir fitness takipçisi veya adım sayacı giymek veya telefonunuza yüklü sağlık uygulamalarıyla kaç adım attığınızı ve kalori harcadığınızı öğrenebilirsiniz.
Bir bilgisayarda çalışıyorsanız, araba kullanıyorsanız veya trenle işe gidiyorsanız ve akşamları fiziksel aktiviteye katılmıyorsanız, elbette gün boyunca çok fazla kilo veremeyeceksiniz. Bu arada, vücudunuz aktif bir yaşam tarzına uyum sağlamayacaktır.
Yani “içeri girmenin yolu” – bunu düzeltmeye başlamanın yolu – bu rutine bakmak ve az miktarda egzersiz ekleyerek onu geliştirmek için fırsatlar bulmaktır. Bu, otobüs durağına yürümek veya duraktan erken inmek anlamına gelir. E-postalarınızı kontrol etmek için ayakta duran bir masa kullanmak anlamına gelebilir veya öğle yemeğinde çok hafif bir yürüyüşe çıkmak anlamına gelebilir.
Bu küçük değişiklikler daha büyük etkilere neden olur, ancak daha da önemlisi, vücudunuzdaki adaptasyonları zorlamalarıdır. Ve sizin bakış açınıza göre, gününüz çok benzer görünecek çünkü hareketi gününüze mantıklı yollarla sığdırdınız.
Son Söz
Şu anda formda değilseniz, bu muhtemelen aşırı meşgul ve aşırı stresli bir rutinin belirtisidir. Bu, yaşam tarzınızın muhtemelen verimsiz olduğu ve zamanı, enerjiyi ve canlılığı geri kazanmak için yapabileceğiniz şeyler olduğu anlamına gelir. En azından, yapmak istediğiniz yeni şeyleri sığdırmanın daha akıllı yollarını bulabilirsiniz.
Bu, forma girmenin tamamen farklı bir yoludur ve ÇOK daha etkilidir.
Bölüm 5: Kişisel Finans için Kaizen
Kaizen yaklaşımına özellikle iyi uyum sağlayan bir alan, kişisel finanstır. Zengin olmak istiyorsanız, bir kaizen yaklaşımı kullanarak ve kişisel harcamalarınızda birçok işlem düzeltmesi yaparak bunu yapabilirsiniz.
Ve hayır, bu latteleri rutininizden rastgele kesmek anlamına gelmez (vay, latte tüm kötülüklerin rotası gibi görünüyor!).
Bu, sahip olduğunuz parayı ve ne kadar tasarruf etmek / harcamak istediğinizi doğru bir şekilde yansıtan bir bütçeyi doğru ve tarafsız bir şekilde oluşturarak başlar.
Daha Verimli Bir Bütçe Oluşturma
Tahmin etmeme izin verin – her yıl, hatta birkaç ayda bir, bağlı kalmak istediğiniz ve mali durumunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olmasını beklediğiniz bir bütçe buluyorsunuz. Yemeğe ne kadar harcayacağınızı, dışarı çıkacağınızı ve kendiniz için hediyeler alacağınızı sınırlarsınız ve bu rakamların üzerine çıkmamak için uyumlu bir çaba gösterirsiniz.
İlk birkaç gün boyunca bu muhtemelen iyi çalışıyor, ancak birkaç gün sonra beklenmedik masrafların ortaya çıktığını ve sizi yakaladığını ve paranın hızla arttığını görüyorsunuz. Bunu bilmeden önce, bütçenizle ilgili her şeyi unuttunuz ve ayın sonunda normal bir harcama yaptınız.
Kendinizi kötü hissetmeyin: sıra dışı değilsiniz. Aslında, gezegendeki diğer herkesin çoğunluğu gibisiniz. Tabii ki bu, bunun bir sorun olmadığı ve çözmeniz gereken bir sorun olmadığı anlamına gelmez. İşte size gerçekten sadık kalacağınız bir bütçe bulmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
İzleyin ve İyileştirin
En son yemeğe ne kadar harcayabileceğinizi yazdığınızda, bu rakamı kafanızdan mı uydurdunuz? Çoğu insan yapar ve bu sürpriz işe yaramaz. Gerçekten işe yarayabilecek bir bütçe bulacaksanız, o zaman sadece ne kadar değil, nasıl olduğunu düşünmeniz gerekir ve bu, harcamalarınızı izlemek ve daha sonra ne kadar harcayabileceğinizi ve bu tutarı gerçekçi bir şekilde ne kadar azaltabileceğinizi düşünmek anlamına gelir. Sadece alışveriş için haftada 20 dolar daha az harcayacağınızı düşünmeyin, aynı zamanda bunu nasıl yapabileceğinizi düşünün- örneğin daha ucuz süt satın alarak veya haftada sadece bir kez dışarıda yiyerek yapabilirsiniz.
Burada önemli olan, paranızı nasıl harcayacağınız konusunda rastgele iddialarda bulunmak yerine, bir hedefe doğru çalışıyor olmanızdır. Bu, hesaplarınızı dürüstçe değerlendirmenize ve bu hedefe ulaşmak için akıllı kararlar almanıza olanak tanır. Neredeyse her zaman yapabileceğiniz küçük değişiklikler olduğunu göreceksiniz Burada önemli olan, paranızı nasıl harcayacağınıza dair rastgele iddialarda bulunmak yerine, bir hedefe doğru çalışıyor olmanızdır. Bu, hesaplarınızı dürüstçe değerlendirmenize ve bu hedefe ulaşmak için akıllı kararlar almanıza olanak tanır. Neredeyse her zaman yapabileceğiniz küçük değişiklikler olduğunu göreceksiniz
Beklenmeyenleri Planlayın
Bir bütçeyle ilgili sorunsa, bir kiracıyı kaybettiğinizde size yardımcı olamayacaktır. Çözüm, bu “beklenmedik” (şimdiye kadar onları beklemeyi gerçekten öğrenmiş olmalısınız) sorunları, her bütçede 20 $ veya daha fazla bir tasarruf yapabilmektir. Aslında, zamanla “beklenmedik” kayıplara ne kadar kaybettiğinizi değerlendirebilir ve ardından bu sayının ortalamasını alabilirsiniz.
Nakit Akışınızı Sınırlayın
Harcama konusunda kendinizi durdurmanın kolay bir yolu, mevcut hesabınıza giren tutarı sınırlamaktır. Ödeme aldığınız hesaptan para harcamayın, bunun yerine internet bankacılığından ödeme emri vererek alışveriş vb. için kullanabileceğiniz kadar fazla çekim olmadan başka bir hesaba aktarın. Bu sadece bütçeniz kadar olacaktır (ve gelecek ay için kalanları saklayabilirsiniz), yani harcamaya çalıştığınız tutarın üzerine çıkamazsınız ve aslında harcamadığınızdan emin olmak için harcadığınız her şeyi bir yere yazmak zorunda olmadığınız anlamına gelir. Kartınız çalışmayı durduracağı için nereye kadar harcayacağınızı bileceksiniz.
Bu bir otomasyon örneğidir. Aynı şekilde, bir hesaptan diğerine para transferini otomatikleştirebilirsiniz. Ancak, otomasyonun güçlü olmasına rağmen, hata yaparsanız tehlikeli olabileceğini unutmayın. Bu nedenle, otomatik transferleri ayarlamadan ÖNCE kişisel finansal sisteminizin verimliliğini artırmak çok önemlidir.
Ödüller Kazanın
Bir şeye doğru tasarruf ederken bütçelemede nasıl daha iyi olduğunuzu fark ettiniz mi? Kendinize iyi bütçeleme için küçük ödüller verirseniz, bu etkiyi tüm yıl boyunca taklit edebilirsiniz- örneğin istediğiniz bir gadget varsa, o zaman yalnızca ayın sonuna kadar belirli bir miktar tasarruf ederseniz sahip olabileceğinizi söyleyin. Biraz daha fazla motivasyon büyük bir fark yaratabilir, bu yüzden bunu bütçenize dahil edin ve buna bağlı kalmaya biraz daha meyilli olduğunuzu görebilirsiniz. Parayla ilgili en güzel şey, ödüllerin eğlenceli olabilmesidir!
Uygulamaları kullanma
Profesyonel İpucu: Tüm hesaplarınızdan harcamaları bir kerede görselleştirmenize ve ardından size akıllı, uygulanabilir tavsiyeler sunmanıza olanak tanıyan birçok uygulama var. Bu, birden fazla hesap ve karttaki karmaşık harcamaları takip etmeye çalışırken gerçekten yararlı olabilir. İyi bir örnek iOS için Emma’dır (https://emma-app.com/). Bu uygulama, harcamalarınızı çoğu büyük banka ve alacaklıda gösterebilir ve bunu yararlı kategorilere ayırabilir (kişisel bakım, dışarıda yemek yeme, hayır kurumu, iş vb.). Hatta PayPal içerir. Bu, gerçekçi hedefleri hızlı bir şekilde belirlemek ve mikro iyileştirmeler için alanları görmek için son derece yararlı olabilir!
Paranızın çoğunun nereye harcandığını hızlı bir şekilde görebilecek ve oraya kısıtlamalar ekleyebileceksiniz ve bütçenizin dışına çıkmaya başladığınızda uyarılacaksınız.
Son Söz
Kaizen bir kez daha rutininizde küçük, kolay değişiklikler yapmakla ilgilidir. Ancak en önemli kısım bu konuda akıllı olmaktır: harcamalarınızı doğru bir şekilde özetlemek ve daha sonra zaman içinde mali durumunuz üzerinde büyük bir etkisi olacak değişiklikler yapmak. Kaizen, verimliliği arttırmak ve atıkları azaltmakla ilgilidir!
Bölüm 6: Verimlilik ve İş için Kaizen
Kaizen başlangıçta üretimde kullanılmak üzere tasarlanmıştır ve bu nedenle üretkenliğinizi ve işinizdeki verimliliğinizi artırmak için ideal bir araç olması büyük bir sürpriz olmamalıdır.
Yine de burada yapabileceğiniz belirli değişikliklerin bir listesini sağlamak yerine (yine de okuyan her kişi için farklı olacaktır), bunun yerine mevcut iş akışınızı değerlendirmenin ve daha sonra daha iyisi için değiştirmenin bir yolunu özetleyeceğim.
Zaman ve Enerjinizi Çalan Şeyi Bulun
Amaç, verimli gününüzde “boşa harcanan zaman ve enerjiyi” ortadan kaldırmaktır. Bunu yapmak için, bir günde düzenli olarak tamamladığınız tüm görevleri not ederek başlamalısınız. Bu, bilgisayarı başlatmaktan, dosyaları düzenlemeye, kodlama / tasarım çalışmalarınızla / müşterilerle uğraşmaya kadar her şeyi içermelidir.
Daha sonra, bu etkinlik “bloklarının” her birinin ne kadar sürdüğünü ve daha hızlı yapılıp yapılamayacağını değerlendireceksiniz. Unutmayın, bilgisayarınızın biraz daha hızlı açılmasına yardımcı olmak, potansiyel olarak günde 10 dakika tasarruf etmenizi sağlayabilir, bu da her hafta yaklaşık bir saat anlamına gelir. Çay yapmak bile gününüzden kolayca 15 dakika sürebilir, bu da haftada bir ve çeyrek saate kadar eklenir!
Artık tüm bu sorunları tanımladınız, bir sonraki püf noktası, bu görevlerin her birini daha hızlı veya daha verimli hale getirmenin yollarını bulmaktır – eğer bu ufak şeylerde küçük ayarlamalar yapmayıp kendinizi belki ekstra 2-3 saat daha fazla zaman harcarken bulabilirsiniz.
Yeni kurallarınıza bağlı kalmak ve kontrol listeleri (Çek Listler) ve akış şemaları ile hatalardan kaçınmak
Ancak bu yeni üretkenlik kurallarını gerçekten koruduğunuzdan nasıl emin olabilirsiniz? Hataların ve hataların daha fazla zaman alacak şekilde sürünmesine izin vermekten nasıl kaçınırsınız? Bir cevap, kontrol listelerini ve akış şemalarını kullanmak olabilir.
Doktorların ve hemşirelerin etkinliğine bakan bir çalışmada, hemşireler tarafından bir kontrol listesi sunulduğunda doktorların ciddi hatalar yapmaya (cerrahlar gibi) çok daha az maruz kalacağı bulunmuştur. Bu, birçok doktorun ilk başta dirençli olduğu bir fikirdi – bunu “kontrol edildikleri” ve kendilerini yalnız çalışabileceklerini düşündüklerinde sürekli izlendikleri için görüyorlardı. Aslında, en deneyimli doktorların bile, onları daha küçük ayrıntılara dikkat etmeye zorlayan kesin kontrol listelerini takip ederken daha az hata yaptıkları bulunmuştur.
Akış şemaları tam olarak aynı güce sahiptir. Bir akış şeması, bir durumu çok hızlı bir şekilde özetlemek ve daha sonra tercih edilen çözümü elde etmek için en iyi eylem planını sağlamak için harika bir araçtır.
Birçok yönden bir yönetici veya işletme sahibi genellikle bir kontrol listesi ve bir akış şeması olarak çalışacaktır. Personel onlara sorunlar ve zorluklarla gelecek ve daha sonra ekibin takip edebileceği çözümleri ve kontrol listelerini çıkaracaklar.
Bunun temel olarak anlamı, bir patronun işlerini daha iyi sistemleştirebileceği ve yalnızca kontrol listelerini ve akış şemalarını kullanarak kendilerini iş akışının ayrılmaz bir parçası olarak kaldırabileceğidir.
Sorunlarla başa çıkmak için akış şemaları
Bunun nasıl çalışabileceğine dair bir örnek bir araba garajında olabilir. Bir oto tamir şirketi işletiyorsanız, genellikle araba sorunlarını teşhis etmek ve çözmek için zihinsel bir akış şeması kullanıyor olursunuz. Kendinize sorarsınız, bu arabanın ‘X’ sorunu var mı? ‘Y’ sesi çıkarıyor mu? ‘N’ markası ve modeli mi?
Bunu bir akış şeması olarak yazarak, etkili bir şekilde yaptığınız tek şey, daha az deneyimli personele sizinle aynı sonuçlara varma yeteneği vermektir. Aynı şekilde, kontrol listeleri, sorun üzerinde çalışırken, küçük hatalardan kaçınabilmelerini sağlayabilir.
Bu şekilde, akış şemaları ve kontrol listeleri, size daha fazla soru sorulması ve işinizden ziyade işiniz üzerinde daha iyi çalışabilmeniz anlamına gelir. Dahası, baştan sona sürecin sistemleştirileceği, yani her müşterinin aynı düzeyde özen ve dikkat ve aynı mükemmel muameleyi göreceği anlamına gelir.
Akış şemalarınız ve kontrol listeleriniz işi yapamazsa ne olur?
Sonra problemle başa çıkmaya bakarsınız. Aksi takdirde, çok daha az rahatsız olacaksınız ve işiniz pratik olarak kendi kendine çalışacaktır!
Bölüm 7: Yaşamı ve Biyolojiyi Hack’lemek
Kaizen’e özellikle iyi gelen bir kavram, “yaşam hack’i” veya “biyohack” fikridir. Bu, hayatınızda potansiyel olarak çok daha büyük gelişmelere neden olabilecek küçük yaşam tarzı veya sağlık değişikliktir.
Bazı biyohackler saçmalıktır- dünyaya söz verirler ve çok az şey sunarlar. Aynı şey, Instagram’da harika görünen ancak gerçek hayatta bizim için fazla bir şey yapmayan lifehack’ler için de geçerlidir. O zaman amacımız, gerçekten işe yarayanları aramak ve bunları yaşam tarzlarımıza dahil etmektir. Kendinizi daha iyi hissettiğiniz zaman, her alanda daha iyi performans göstereceksiniz.
Sıcaklık İyi Uykunun Anahtarı Olabilir
Her zaman ortam ışığının uykumuzun kalitesini belirlemede en önemli faktörlerden biri olduğunu varsaydık. O zaman mavi ışık yayan birçok cihaz kullanarak, aslında ‘çevresel faktörlere uyumu (dışsal ipuçları) bozuyoruz ve vücut saatlerimizi mahvediyoruz. Yerli kabilelerin böyle bir sorunu yoktur ve bu nedenle doğanın amaçladığı gibi muhtemelen çok daha iyi uyuyacaklardır.
Aslında, son araştırmalar bu tür yerli insanların davranışlarına baktığında, aslında tamamen farklı zamanlarda uyuduklarını buldular- genellikle karanlıktan sonra uzun süre ayakta kaldılar ve gün ışığının biyolojik saatlerini ayarlamasına izin vermediler.
Peki, bu ritimleri ne ayarladı? Büyüleyici bir şekilde, her zaman tamamen tutarlı kalan tek şey, sıcaklık dibe vurdukça ve yükselmeye başladıkça uyanmaya başlayacaklarıydı. Kısacası, uyku kalitesi söz konusu olduğunda bu ışıktan daha önemli bir ipucu olabilir. Ve burada bu önemli unsuru tamamen çıkarmak için termostatlar kullanıyoruz!
İşin özü pencerenizi hafifçe açmak, uykunuzu iyileştirmenin en iyi yolu olabilir. Bu, daha taze hissederek uyanacağınız ve sonuç olarak daha fazlasını yapabileceğiniz anlamına gelir.
Her Seferinde Zamanında Nasıl Uyanılır
Hayatınızla daha fazlasını başarmak istiyorsanız, yapabileceğiniz en iyi ve en önemli şeylerden biri makul bir zamanda uyanmaktır. 30 dakika erken kalkmaya başlayın ve egzersiz yapmak, öğrenmek, okumak için haftada 3,5 saat kazanacaksınız …
Tabii ki uykuya ihtiyacımız var. Yani buradaki amaç 30 dakika daha az uyumak değil. Daha ziyade, “erteleme” ye basarak boşa harcadığımız zamandan kurtulmaktır.
Size vermek üzere olduğum tavsiye, başka bir yerde okumuş olabileceğiniz şeylerin çoğuna aykırı olacaktır. Ama benimle kal.
Temel olarak, basitçe telefonunuzu çaldığında alarmı kapatıp almak ve ona bakmak için biraz zaman harcamaktır. Birçok guru size telefonunuzu almanın hormon seviyelerini olumsuz etkileyeceğini ve sizi “reaktif bir zihin durumuna” sokacağını söylese de, bu tamamen doğru değildir. Bildirimleri kapatırsanız ve e-postaları kontrol etmezseniz (sadece haberleri veya başka bir şeyi okumanın tadını çıkarın) telefonunuz sizi reaktif bir duruma sokmaz ve hormon etkisi aslında tam da istediğiniz şeydir. Parlak ekran, uyanmamıza yardımcı olan nörotransmiter kortizol üretimini teşvik eder. Daha da önemlisi, aynı zamanda kalkmak için harika bir yol olmasıdır.
Neden? Çünkü çoğumuz telefonlarımıza bakmaktan zevk alıyoruz- aslında biraz bağımlıyız. Bu nedenle, onlara ulaşmak için duygusal çekim, ciddi yorgunluğu geçersiz kılacak kadar güçlüdür. Özellikle de sıralanmış iyi bir şeyiniz varsa.
Aynı zamanda, telefona bakmak, yataktan tamamen kalkmaktan çok daha kolay olan kalkmaya yönelik küçük bir adımdır. Sadece bu küçük adımı atarsanız, sizi etrafa getirmek için genellikle yeterli olacaktır, böylece bir adım daha ileri gidebilirsiniz.
Alarmınızı kalkmak istediğinizden 15 dakika öncesine ayarlayın. Kapandığında, telefonunuza veya tabletinize ulaşın ve ardından bazı haberleri okumanın tadını çıkarın. 15 dakika içinde güne başlamaya hazır olacaksınız.
En İyi Takviyeler
Takviyeler, sağlığı önemli şekillerde desteklemeye yardımcı olabilir. İhtiyacınız olan her şeyi diyetinizden alabileceğiniz doğru mu? Elbette! Ama çoğumuz yapmıyoruz. Ve böylece güvenli tarafta olmak için, genellikle bir hap almak daha iyidir.
Bahsettiğim takviye türleri, her zaman diyetlerimizin bir parçası olması gereken tamamen doğal maddelerdir. Uyanıklığı, enerji seviyelerini ve genel sağlığı arttırdığı gösterilen maddeler.
Bunları alarak, sabahları biraz daha uyanık hissettiğinizi, soğuk algınlığı veya grip olma olasılığınızın daha düşük olduğunu, beyninizin biraz daha keskin olduğunu ve daha iyi uyuduğunuzu göreceksiniz. Bunu yaparak, katıldığınız diğer her faaliyetin fayda sağladığını göreceksiniz. Bu, sonraki tüm değişiklikleri daha kolay ve daha etkili hale getirmeye yardımcı olan basit bir değişikliktir.
İşte ruh halinizi, beyin sağlığınızı ve enerji seviyenizi önemli ölçüde artırabilecek basit bir ek “yığın”.
- D vitamini – Sabahları alınır
- Omega 3
- Magnezyum Treonat – Gece alınır
- Ashwagandha – Halk arasında Hint Ginsengi, kış kirazı ya da bektaşi üzümü olarak da bilinen bitkinin Latince karşılığı ise Withania Somniferadır. Kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olur. İltihapla Savaşır
- İnositol – B8 vitaminidir, panik atak riskinin oluşmasını önler, depreyona iyi gelir, Bu madde, muz, fasulye, kuru üzüm, lahana, kuru yemiş, pekmez vs. gibi besinlerde bulunur.
- Kreatin – omurgalılarda doğal olarak oluşan ve kas hücrelerine yağları indirgeyerek enerji desteği sağlayan organik bir asittir ve kas gücünü arttırır.
- Lutein
- Kurkumin
İlham Hack’leri
Hiç kendinizi ilhamdan yoksun buldunuz mu? Yapıyormuş gibi yapmaktan ziyade yapmanız gereken şeye odaklanmak için ilginiz yokmuş gibi hissediyor musunuz?
İlham son derece değerli ve soyut bir metadır. Neyse ki, birkaç şekilde daha fazlasını elde edebilirsiniz. Birincisi, ev işleri yaparken veya yürüyüşe çıkarken sesli kitapları dinlemektir. Bu, beyninizi daha odaklanmış bir duruma sokar ve kitap ilginç bulduğunuz bir şeyse, sonuç olarak daha odaklanmış ve yaratıcı olursunuz.
Yaptığımız hata, televizyonda önemsiz şeyler izlemek veya Facebook’ta gezinmektir. Bu anlamsız içerik bizi çok daha az üretken ve kullanışlı bir zihin durumuna sokar. Bu nedenle, zamanınızı neye odaklanmak istediğinizi dikkatlice seçin.
Etkilemeyi Giydir
Bu basit bir hayat hack’idir, ancak sadece giyinme şeklinizi değiştirerek, hissetme şeklinizde ve başkalarının size tepki verme biçiminde büyük yankılar yaşayabilirsiniz.
Genellikle evin etrafında uzanmak için kullandığınız kıyafetleri giyerseniz, daha az üretken hissedeceksiniz ve sonuç olarak birçok yararlı iş yapma olasılığınız daha düşük olacaktır. Dahası, başkalarının size bir profesyonel gibi davranmadığını göreceksiniz.
Akıllı kıyafetler giyin ve kendinizi daha üretken ve odaklanmış hissedeceksiniz. Aynı şekilde, başkalarının sizinle çalışmak isteme ihtimalinin daha yüksek olduğunu göreceksiniz. Bu, nihayetinde uzun vadede bir yatırım olduğunu kanıtlayan biraz zaman “boşa harcamanın” (hazırlanmak için daha uzun zaman harcayarak) bir örneğidir. Kaizen, gördüğünüz gibi sadece budama ile ilgili değil.
Aralıklı Oruç
Aralıklı oruç tutmanın çok çeşitli potansiyel faydaları vardır. Kilo vermemize yardımcı olabilir ve “otofaji” adı verilen bir süreç sayesinde yaşam uzatma faydaları bile olabilir. Dahası, enerjiyi ve odağı da geliştirir (vücudumuzu daha uyanık bir “yiyecek bulma” durumuna sokarak) ve aslında normalde kahvaltı hazırlamak için harcadığımız zamandan çok tasarruf sağlar.
Bölüm 8: Dengeyi Bulmak
Kaizen, verimliliği artırmak ve daha fazlasını başarmak için iş akışınızı ve yaşam tarzınızı optimize etmekle ilgilidir. Bu, yaşam tarzınıza yaklaşmanın harika bir yoludur, ancak dezavantajları da olabilir. Sonuçta, yaptığınız tek şey yaşam tarzınızı giderek daha verimli hale getirmekse, sonunda hayattaki basit şeyleri kaçıracaksınız: eşinizle kanepede rahatlamak veya önemsiz TV izlemek gibi.
Kaizen’in çalışması için dengeyi de bulmanız gerektiğine inanıyoruz.
Girdi ve Çıktılar
Tek odak noktanız işinizse, o zaman ilhamınızı kaybedersiniz. Kendinizi bir tür ‘giriş/çıkış’ makinesi olarak düşünmeye çalışın. Film izlemek ve oyun oynamak zaman kaybı değil, ilham ve yaratıcılık kaynağıdır. Sadece çıktı alırsanız, sonunda buharınız biter ve yaratıcı meyve sularınız tükenir.
Bu yüzden birkaç gün izin aldıktan sonra döndüğünüzde sık sık elinizden gelenin en iyisini yapıyorsunuz.
Aynı şekilde, diğer insanlarla vakit geçirmek ve rahatlamak, şarj olmanın çok önemli bir yoludur. Enerjiniz sınırlı bir kaynaktır.
Pozitif Kalmak
Bir girişimci, bir sporcu veya uzak bir vizyona doğru çalışan herhangi biri için en değerli özelliklerden bazıları pozitiflik, sebat ve özgüvendir. İşler umduğunuz gibi gitmediğinde toparlanmanız ve doğrudan o ata geri dönebilmeniz gerekir.
Sevdiğiniz ve güvendiğiniz geniş bir arkadaş ve aile ağınız, daha fazla zaman geçirmek için sabırsızlandığınız hobileriniz ve bazen sadece rahatlama yeteneğiniz varsa – o zaman pozitif kalmak çok daha kolay hale gelir.
Ve bu size her şeyi tekrar denemek için iyimserlik ve cesaret verir. Arkadaşlarınızla geçirdiğiniz bir günün ardından kendinizi ne kadar iyi hissediyorsunuz? Bu deneyimler hayatın yapıldığı şeylerdir ve ruh için besleyicidir.
İşiniz, eğitiminiz veya sanatınız sahip olduğunuz tek şeyse, hayatınızın bu alanındaki bir gerileme yıkıcı olabilir. Tamamen vazgeçebilirsiniz.
Şimdiden En İyi Şekilde Yararlanın
Biraz rahatsız edici gelse de hatırlanması gereken son şey, köşede ne olduğunu asla bilmediğinizdir. Emeğinizin meyvelerinin tadını çıkardığınız yaşa gelemeyebilirsiniz. Bu nedenle, bu hoşgörülü yaşam tarzının tadını asla çıkaramayabilir veya bu ilişkileri yeniden inşa edemeyebilirsiniz.
Ve ironi şu ki, çoğumuz saf rahatlama ve çöküş yaşam tarzından da hoşlanmayacağız- yazmayı, öğrenmeyi ve eğitimi seviyorum ve asla emekli olmamayı planlıyorum. En çok dengeyi bulduğumuzda mutlu oluruz. Bir hedefe doğru çalışmak bize bir amaç verir- yolculuk genellikle varış noktasından daha heyecan vericidir- arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirmek veya iyi bir kitap okumak için biraz zaman ayırmak bizi topraklanmış tutacaktır.
Herhangi bir stoacının işaret edebileceği gibi, çoğumuz belirsiz bir “başarı” kavramına doğru çok çaba göstereceğiz, öyle ki şu anda mutlu olma fırsatını kaçırıyoruz. Aslında, geleneksel başarı genellikle arkadaşlarla vakit geçirmeyi veya evcil hayvan projelerini takip etmeyi zorlaştırır.
Durun ve etrafınıza bir bakın: Muhtemelen zaten gurur duyacağınız çok şey var. Zaten inşa ettiğiniz hayatın tadını çıkarmak için asla zaman ayırmazsanız, muhtemelen asla tatmin olmayacaksınız ve gelen herhangi bir başarının çok daha az anlamı olacaktır.
Yani, tahmin edin söylemeye çalıştığım tek şey şu: Bir dahaki sefere ailenizle birlikte olmak için akşamı çıkardığınızda veya bir dahaki sefere bir parça kek yediğinizde kendinizi suçlu hissetmeyin. Üretkenlik ‘guruları’ ne derse desin.
Bu, göreviniz için görevin kendisi kadar önemlidir.
Sonuç olarak, Kaizen inanılmaz derecede güçlü bir araçtır.
Doğru kullanıldığında, küçük şeyler için zaman ve enerji harcamayı bırakmanıza yardımcı olarak hayatınızı tamamen değiştirebilir.
Bütçenizi, sağlığınızı, fiziğinizi ve verimliliğinizi artırabilirsiniz.
Ama arada sırada akşamı da çıkarmayı unutmayın!
