Kötü Alışkanlıkları Kırmak-3.Bölüm

BAŞARILI ALIŞKANLIK GEÇİŞİNİZİ PLANLAMA

Artık kötü alışkanlıkları nasıl kıracağınızı ve yeni güçlendirici alışkanlıkları nasıl oluşturacağınızı biliyorsunuz. Sorun şu ki, bu geçişleri yapmak kolay bir şey değil.

Hayatınızda bir dizi değişiklik uygulayacaksınız ve size en fazla başarı şansını vermenin en iyi yolu bir plan oluşturmaktır.

Alışkanlık Oluşturma Aşamaları

Alışkanlık oluşturmanın üç ana aşaması olduğunu bilmek sizi şaşırtmayabilir. Bunlar

1. Balayı evresi
2. Kritik aşama
3. Alışkanlık aşaması

 

Bu aşamalar her zaman doğrusal değildir (doğal olarak birinden diğerine geçme) ve bazen farklı aşamalara girip çıktığınızı görebilirsiniz. İlerlemenizi etkili bir şekilde izleyebilmeniz için tüm bu aşamaların ne anlama geldiğinin farkında olmanız gerekir.

 

1. Balayı Evresi

Adından da anlaşılacağı gibi, bu alışkanlık oluşumunun yeni, heyecan verici ve eğlenceli aşamasıdır. Biriyle ilk tanıştığınız ve âşık olduğunuz zamanki gibidir. Yaşamdan daha fazla zevk alırsınız ve bunu devam ettirmek için gerekli değişiklikleri yapmak için motive olursunuz.

 

Balayı evresiyle ilgili sorun, bunun yalnızca belirli bir süre devam etmesidir. Bir aşamada gerçeklik devreye girecek ve otomatik olarak bir sonraki aşamaya geçeceksiniz. Bu, tıpkı yeni ilişkilerde olduğu gibi utanç verici bir durumdur, ancak bu gerçekleşir, bu nedenle bunu dikkate almanız gerekir.

2. Kritik Aşama

 

Balayı evresinden sonra kritik evre gelir. Bu, tıpkı bir ilişkide olduğu gibi her şey hakkında şüphe duymaya başlayabileceğiniz hassas bir dönemdir. Yeni egzersiz alışkanlığınızın gerçekten tüm bu zahmete değip değmediğini düşünmeye başlarsınız. Bu aşamada motivasyon çok daha zayıftır.

 

İyi haber şu ki, doğru şekilde yaklaşırsanız bu kritik aşamayı atlatabilirsiniz. Yapmanız gereken ilk şey, bir sorun olduğunu kabul etmektir. Motivasyonunuz azalıyorsa, kendinize yeni bir alışkanlık oluşturmanın zor olduğunu hatırlatın.

 

Daha sonra devam edip etmeyeceğinize karar vermeniz gerekir. Yeni rutininize sadık kalmanızı istiyoruz, bu nedenle kendinize “Yeni rutinimde başarısız olursam nasıl hissederim?” diye sorun. Yeni rutininizle halihazırda yaşadığınız harika duyguları düşünün ve bu duyguları içinizde güçlü kılın.

 

Kritik aşamayı atlatmak için son adım, rutin bir alışkanlık haline geldikten sonra uzun vadede hayatınızı görselleştirmektir. Alışkanlığınız egzersizle ilgiliyse kendinizi daha fit ve iyi göründüğünüzü görün. Bir yıl sonra nasıl görüneceksiniz? Peki ya beş yıl sonra? Rutininizi şimdi bırakırsanız eskisi kadar iyi görünmeyeceksiniz, değil mi?

 

3. Alışkanlık

Bu aşamanın neyle ilgili olduğunu muhtemelen tahmin edebilirsiniz. Buraya geldiğinizde yeni rutin(ler)iniz size doğal bir davranış gibi gelecektir. Otomatik bir alışkanlık haline gelmeye yaklaşıyorlar. Ancak sizi kritik aşamaya geri döndürebilecek birkaç şey vardır, bu yüzden dikkatli olmanız gerekir.

 

Hayatınızda rutininizin bozulmasına neden olabilecek bir şeyler değişebilir. Olabilecek diğer şey ise, kritik aşamada olduğu gibi tekrar cesaretsizlik duyguları yaşamanızdır. Bunlardan herhangi biri gerçekleşirse, alışkanlığı sürdürmek için size ilham ve motivasyon sağlamak üzere her zaman uzun vadeli hedefe odaklanın.

 

Alışkanlığa Geçiş Planınız

Rutin(ler)inize devam edebilmeniz için iyi bir plana ihtiyacınız var. En iyi alışkanlık geçiş planını oluşturmak için aşağıdaki 3 adımı öneriyoruz:

 

1. Küçük adımlarınızın ve uzun vadeli hedeflerinizin bir listesini oluşturun
2. İstenmeyen sonuçları ortadan kaldırın
3. İstenen davranışları ilişkilendirin

 

Şimdi bunların her birine sırayla bir göz atalım.

 

1. Küçük adımlarınızın ve uzun vadeli hedeflerinizin bir listesini oluşturun

Uzun vadeli hedeflerinizi bir gerçeklik olarak görmek için görselleştirmenin gücünü kullanmanız çok önemlidir. Bu, gelecekte hayatınızın nasıl olacağını göreceğiniz için alışkanlık geçişlerinize bağlı kalma olasılığınızı çok daha artıracaktır. Görselleştirmeniz aksiyon dolu olsun; pasif olmasın.

 

Uzun vadeli hedefleri düzgün bir şekilde görselleştirmek her zaman kolay değildir, bu nedenle bu uzun vadeli hedeflere doğru ilerleme kaydetmenize yardımcı olacak daha küçük adımlar belirlemek önemlidir. Uzun vadeli hedefiniz fiziksel olarak formda ve kaslı olmaksa, örneğin her gün basit bir egzersiz rutini uygulamak daha küçük bir adım olabilir.

 

Küçük adımlarla ilgili önemli olan şey, hepsinin uzun vadeli hedefinize doğru ilerlemesidir. Bu adımların bir listesini yazarak bunun gerçekleşmesini sağlayabilirsiniz. Bu, bir dizi kötü alışkanlığı kırmaya ve aynı zamanda yenilerini oluşturmaya çalışıyorsanız atmanız gereken önemli bir adımdır

 

Dolayısıyla, fitness hedefi için her gün basit egzersizler yapmak, daha sağlıklı bir diyet uygulamak, haftada üç kez spor salonuna gitmek gibi bazı küçük adımlar atılabilir. Tüm bu küçük adımlar görselleştirmeyi kolaylaştırır.

 

2. İstenmeyen Sonuçları Ortadan Kaldırın

Bu tamamen ayartıcı şeyleri yolunuzdan kaldırmakla ilgilidir. Fit olmak istiyorsanız, mutfağınızı örneğin sağlıksız şekerlemeler veya atıştırmalıklarla doldurmak iyi bir fikir değildir. Elbette hiçbir zaman her şeyi tamamen ortadan kaldıramazsınız. Belki birisi sizi ziyarete gelir ve yanında lezzetli bir şeyler getirir. Ara sıra raydan çıkmak sorun değildir.

 

Rutin(ler)inizde başarısız olmanıza neden olabilecek şeylerin bir listesini yapın. Yolculuğunuzdaki potansiyel tuzakları görselleştirin. Sizin için bir aksamaya neden olabilecek tüm dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın. Bazen dikkatinizi dağıtabilecek şeyler olabilir.

 

Her gün belirli bir saatte koşuya çıkıyorsanız ve birisi günün aynı saatinde başka bir şey yapmak için size yaklaşıyorsa, bunu potansiyel bir bozucu olarak görmeniz gerekir. Burada güçlü olmanız ve kibarca bunu yapamayacağınızı söylemeniz gerekir.

 

3. İstenen Davranışların İlişkilendirilmesi

Bu, istenen davranışları hayatınızda zaten yaptığınız şeylerle ilişkilendirmenin basit bir sürecidir. Bunu olası aksaklıklardan kaçınmanın bir yolu olarak da kullanabilirsiniz. Örneğin, her akşam saat 7’de koşuyorsanız ve arkadaşınızın o saatte gelme alışkanlığı olduğunu biliyorsanız, bu sorunu önlemek için birkaç dakika erken yola çıkın.

 

Diyelim ki aynı anda iki farklı hedefe ulaşmak istiyorsunuz. Bunlardan biri fit olmak, diğeri ise yeni bir beceri öğrenmek. Burada yapabileceğiniz şey, yeni becerinizi geliştirmenize yardımcı olacak bazı ses kayıtları bulmak ve egzersiz yaparken bunları dinlemektir.

 

Sabah Rutininiz Çok Önemlidir

İyi bir sabah rutinine sahip olmak gününüzün gidişatını belirleyecektir. Güne doğru şekilde başlarsanız, daha fazla enerjiye sahip olur ve gün boyunca daha verimli ve üretken olursunuz.

 

Araştırmalar, sadece çok fazla irade gücümüz olduğunu ve bunun gün geçtikçe yavaşça dağıldığını göstermiştir. Aldığımız her karar (ne kadar küçük olursa olsun) bu dağılmaya katkıda bulunur. Dolayısıyla harika bir sabah rutinine sahip olmak, günün geri kalanında vermeniz gereken kararların sayısını en aza indirmeye yardımcı olacaktır

 

İyi bir sabah rutini için bir başka harika neden de bize hayatımız üzerinde daha fazla kontrol duygusu sağlamasıdır. Her gün ne yapacağınızı bildiğiniz için kaygıdan kaynaklanan endişeleri en aza indirmenize yardımcı olabilir.

 

Bu yüzden planınıza iyi bir sabah rutini ekleyin. İlk iş olarak sizi pozitif ve enerjik hissettirecek şeyler yapın. Gün içinde başarmanız gereken şeyler için bir görev listesi oluşturun. Bu şekilde güne başlarken endişe duymazsınız ve bu da günün geri kalanı hakkında çok olumlu hissetmenizi sağlar.

 

Bir sonraki bölümde yeni alışkanlıkları nasıl pekiştirebileceğinizi tartışacağız…

YENİ ALIŞKANLIK PEKİŞTİRME

Bu yazımızda şimdiye kadar kötü alışkanlıkları nasıl kırabileceğinizi ve yeni iyi alışkanlıkları nasıl etkili bir şekilde oluşturabileceğinizi öğrendiniz. Yeni bir alışkanlık oluşturduktan sonra onu pekiştirmek iyi bir fikirdir. Neyse ki, bunu yapabileceğiniz bir dizi farklı yol var.

 

Kötü bir alışkanlığı kırmak ve yeni bir güçlendirici alışkanlık yaratmak için onca zaman ve zahmete katlandıktan sonra, isteyeceğiniz son şey yeni alışkanlığı kırmaktır. İşte size yeni bir alışkanlığı sabote etmenizi engelleyecek bazı iyi yollar.

 

Fiziksel Bir Önleyici Kullanın

Bu kulağa çılgınca geliyorsa lütfen bizimle kalın. Lastik bant kullanmanın yeni bir alışkanlığın kırılmasını önlemenize nasıl yardımcı olduğuna geçmeden önce, size bir alışkanlığı gerçekleştirememenin insanların her zaman yaptığı bir şey olduğunu söylemek istiyoruz. Bu, yıllardır yaptıkları bir şey ve iyi bir alışkanlık olabilir.

 

Dolayısıyla, sabah kalktığınızda her zaman duş alıyorsanız, ancak geç uyandıysanız ve bunun yerine sadece hızlıca yıkanmak için zamanınız varsa, bu sorun değildir. Bu, bir insan olarak başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Zaman zaman böyle şeyler olması doğaldır.

 

Lastik bant tüm bunlara nasıl yardımcı olur? Kavranması gerçekten kolay bir kavramdır. Bileğinizin etrafına bir lastik bant yerleştirin (bunu tercih ederseniz streç bir bilezik kullanabilirsiniz) ve yeni alışkanlığınızı kırmak istediğiniz her an lastik bandı koparın.

 

Lastik bandın kopması, alışkanlığınızı bırakmanızı engelleyecek başka bir eylemi tetikler. Yani her gün egzersiz yapma alışkanlığı edindiyseniz ve aniden canınız egzersiz yapmak istemiyorsa, iyi alışkanlığa geri dönmek için bandı çekmeniz yeterli olacaktır.

 

Yeni bir alışkanlığı pekiştirmek için lastik bant yöntemini kullanırken, yolda kalabilmeniz için alternatif bir davranış veya eylem hazırlamanız gerekir. Bandın koparılması sizi düşüncelerinizin, eylemlerinizin ve davranışlarınızın daha fazla farkında olmaya zorlar. Bu, bir düşünceden daha iyi etkiye sahip fiziksel bir hatırlatıcıdır.

 

Artık bunu yapmanıza gerek kalmayana kadar lastik bandı takmaya ve koparmaya devam edin. Düşüncelerinizin, eylemlerinizin ve davranışlarınızın çok daha fazla farkında olduğunuz ve artık buna ihtiyaç duymadığınız bir zaman gelecektir.

 

Çevrenizde Bir Değişiklik Yapın

Bu tamamen, yeni alışkanlığı oluşturmadan önce doğru şeyleri yapmanızı engelleyen tetikleyicilerden kaçınmakla ilgilidir. Bu tetikleyicilerin birçoğu çevrenizde hala var olacaktır, bu nedenle çevrenizde değişiklikler yapabilirsiniz.

 

Örneğin, günlük koşunuzu yapmak istediğinizde arkadaşınız her zaman sizi görmek için arıyorsa, onunla konuşun ve daha sonraki bir zamanda gelmesini ayarlayın. Ya da koşu rotanız, sizi sürekli durdurmaya çalışan bazı arkadaşlarınızın yaşadığı bir bölgeden geçiyor olabilir, o zaman farklı bir rota seçin.

 

Ödül Sisteminizi Renklendirin

Tüm yeni alışkanlıklarınızı oluşturmak için bir ödül sistemi kullanmanızı şiddetle tavsiye ediyoruz. Zamanla ödül sisteminiz cazibesini yitirebilir ve sizi eskisi kadar motive etmeyebilir. Böyle bir durumda mevcut ödül sisteminizi yeniden gözden geçirmenizin zamanı gelmiş demektir.

 

Bir hafta boyunca her gün egzersiz yapmanın ödülü güzel bir köpük banyosuysa ve bu sizi artık heyecanlandırmıyorsa, o zaman alışverişe gitmek veya ailenizle film izlemek gibi yeni bir şey bulun.

 

Biriyle Bahse Girmek

Yeni alışkanlığınıza bağlı kalacağınıza dair tanıdığınız ve güvendiğiniz biriyle bir bahse girebilirsiniz. Bahsin yeterince yüksek olması gerekir, böylece başarısız olursanız canınız gerçekten yanacaktır. Bu size eylemleriniz için daha fazla hesap verebilirlik sağlayacak ve yeni alışkanlığınızdan vazgeçmek için güçlü bir caydırıcı olacaktır.

 

Ne kadar bahse girmeye hazır olduğunuz size kalmış. Sizin için neyin gerçekten acı verici olacağını yalnızca siz bilirsiniz. Para kullanmak zorunda değilsiniz- bir mücevher parçası veya bir golf sopası seti gibi sizin için gerçekten değerli olan bir şeyi kaybetmek üzerine bahse girebilirsiniz. Sadece bahsi kaybettiğinizde acının gerçekten yoğun olacağından emin olun.

 

Bir sonraki bölümde yaşamanız gereken güçlendirici alışkanlıkları tartışacağız…

SAHİP OLMANIZ GEREKEN GÜÇLENDİRİCİ ALIŞKANLIKLAR

Artık kötü alışkanlıklarınızı kırmaya ve güçlendirici yeni alışkanlıklar oluşturmaya hazırsınız. Hayatınızda hangi yeni alışkanlıkları oluşturmanız gerektiğini seçmekte zorlanıyorsanız, bu bölümde sizin için 7 fikrimiz var.

 

1. Güçlendirici Bir Sabah Rutini Oluşturun

İyi bir sabah rutininin faydalarını zaten tartışmıştık. Şimdi bunu gerçekleştirme zamanı. Her güne harika bir başlangıç yapmanız çok önemlidir, bu nedenle bunu başarmak için ilk kalktığınızda yapabileceğiniz şeyleri düşünün.

 

Hafif esneme ve nefes egzersizleri yapmak kesinlikle iyi bir şeydir. Bunların örneklerini internette bulabilirsiniz ve çok uzun zamanınızı almayacaktır. Sabahları bunu yaparak geçireceğiniz birkaç dakika kalbinizin pompalanmasını sağlayacak ve dolaşımınızı iyileştirecektir.

 

Gün için bir plan oluşturmak da bir başka iyi fikirdir. İlk iş olarak yapmak istediğiniz şeyleri yazmak için birkaç dakikanızı ayırın. Bu, belirsizlik ve endişeyi önlemeye yardımcı olacaktır. Sizi olumlu bir ruh haline sokmak için her sabah yüksek sesle okuyabileceğiniz bazı olumlu ifadeler yazın.

 

2. Her Gün Egzersiz Yapın

Bu, yaşamak için mükemmel bir alışkanlıktır. Her gün sadece birkaç dakika egzersiz yaptığınızda sağlığınızı ve refahınızı iyileştireceksiniz. Yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarıyla mücadele etmenize yardımcı olacaktır.

 

Egzersiz yaptıktan sonra kendinizi harika hissedeceksiniz çünkü sisteminize “iyi hissettiren” endorfin salgılayacaksınız. Düzenli egzersiz aynı zamanda gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirmenize yardımcı olur, böylece önünüze çıkan her şeyin üstesinden gelebilirsiniz.

 

3. Mutluluğu Kontrolünüz Dışındaki Şeylerle İlişkilendirmeyin

Kendi kontrolleri dışında gelişen olayların mutlu olup olmadıklarını belirlemesine izin veren o kadar çok insan var ki. Ekonomi dibe vurdu, bu yüzden bütün gün üzgün üzgün dolaşıyorlar. Dışarıda yağmur yağıyor ve onlar sadece güneş parladığında mutlu oluyorlar.

 

Eve yaklaştıkça kendi mutluluğunuzu eşinizin mutluluğuna bağlamayın. Pek çok insan bunu yapar. Eğer eşiniz bir nedenden dolayı kendini kötü hissediyorsa, siz de otomatik olarak kendinizi kötü hissedersiniz. Kontrol edemediğiniz şeylerden bağımsız olarak sizi mutlu edecek şeyler bulmanız gerekir.

 

Her zaman kötü günler geçireceksiniz- hepimiz geçiriyoruz. Sizi mutsuz eden her şeyden nasıl kurtulacağınızı öğrenin. Kısa bir süre için üzgün ve kederli olmanızda bir sakınca yoktur ancak bunu mümkün olan en kısa sürede atlatmanız gerekir.

 

4. Anlamsız Eşyalara Para Harcamayın

Çok fazla eşya satın almayı seven biri misiniz? Eğer öyleyseniz, şunu göz önünde bulundurun- sahip olunan şeyler lezzetini oldukça çabuk kaybeder. Ne sıklıkla bir şey satın almak için heyecanlandınız ve sonra onu aldığınızda ona olan ilginizi hızla kaybettiniz?

 

Bunun yerine deneyimler için para harcamayı (eğitimler, seminerler vs.) alışkanlık haline getirin. Bir deneyim size bir eşyadan çok daha fazla ilham verecektir. Deneyimler kim olduğunuzun bir parçasını oluşturur ve daha iyi bir insan olmanıza yardımcı olur. Deneyimleriniz size özgüdür ve sizi mutlu etme olasılığı çok daha yüksektir.

 

5. Minnettarlık Alışkanlığı Edinin

Halihazırda sahip olduklarınız için minnettar olmak yaşamak için harika bir yoldur. Bir şükran günlüğü başlatmanızı ve her gün için şükrettiğiniz 3 şeyi yazmanızı öneririz. Bunu sabah rutininize eklemek iyi bir fikirdir.

 

Minnettarlık sadece eşyalarla ilgili değildir. Hayatınızdaki insanlar ve onların sizin için yaptıkları şeyler için minnettar olabilirsiniz ve olmalısınız. Sağlığınızın iyi olduğu ve masaya yemek koyacak paranız olduğu için minnettar olabilirsiniz. Şükran dolu bir yaşam sürmek size hayal edebileceğinizden çok daha fazlasını getirecektir.

 

6. Bazen Akışa Bırakın

Alışkanlık oluşumu tamamen rutin ve tutarlılıkla ilgili olduğu için bu sizi şaşırtabilir. Ancak ara sıra bir şeyler yapma isteğinizi göz ardı etmeyin. Akışa bırakmak ara sıra size iyi gelir ve hayatı ilginç kılmaya yardımcı olur. Yaşadığınız sürprizlerde mutluluğu bulun.

 

7. Bir Bütçeye Göre Yaşayın

Paranızın kontrolü sizde mi? Çoğu insan değil. Geliştirilecek harika bir alışkanlık bütçe yapmaktır. Tüm harcamalarınızı gözden geçirin ve gerekli olmayanları kesin. Ardından temel giderleriniz, geleceğe yönelik finansal planlarınız ve eğlence paranız için bir bütçe oluşturun.

 

Temel giderler elektrik ve gaz faturaları, telefon faturaları, internet erişimi, bakkaliye, araba ödemeleri ve benzeri şeyleri içerecektir. Geleceğiniz için her ay tasarruf etmek üzere gelirinizin bir yüzdesini belirleyin. “Eğlence parası” veya esnek harcamalar için ne kaldığını hesaplayın. Eğer bu yeterli değilse gelirinizi artırmanın yollarını arayın.

 

Son bölümde kötü alışkanlıkları kırmak ve yeni alışkanlıklar oluşturmak için en iyi uygulamalara bakacağız…

 

EN İYİ UYGULAMALAR

İşte kötü alışkanlıklarınızı kırmak ve hayatınızı daha iyi hale getirecek yeni iyi alışkanlıklar oluşturmak için takip etmenizi şiddetle tavsiye ettiğimiz X en iyi uygulama. Kötü alışkanlıklardan kurtulmak ya da yeni alışkanlıklar edinmek kolay değildir ancak sonuç kesinlikle buna değecektir, bu nedenle bu en iyi uygulamaları benimseyin ve istediğiniz hayatı yaratın.

 

1. Güçlü Bir Nedeniniz Olsun

Kötü bir alışkanlığı bırakmak veya yeni bir alışkanlık oluşturmak gibi çok fazla zaman, çaba ve sebat gerektiren gerçekten zorlu bir şey yaptığınızda, sizi motive edecek güçlü bir nedene (niçin) ihtiyacınız vardır. Nedeninizi yazın ve ona güçlü duygular ekleyin. Bunu her zaman yanınızda taşıdığınızdan emin olun.

 

2. Alışkanlıklarınızı Belirleyin

İyi ve kötü alışkanlıklarınızdan bazıları bariz olacaktır, ancak bazıları olmayacaktır. Kötü alışkanlıklarınızdan kurtulmak istediğinizde, hepsinin ne olduğunu bilmiyorsanız önce onları tanımlamanız gerekir. Bir kalem ve kağıtla sessiz bir yere gidin ve kendinize “kötü alışkanlıklarım neler?” sorusunu sorun. Bilinçaltınız size söyleyecektir ve siz de onları yazmalısınız.

 

3. Alışkanlıkların Nasıl Çalıştığını Anlamak

Alışkanlıkların nasıl işlediğini bilirseniz, kötü alışkanlıkları kırmanız ve yeni alışkanlıklar oluşturmanız çok daha kolay olacaktır. Hatırlatma, Rutin ve Ödül olmak üzere 3 R’yi anladığınızdan emin olun. Bir alışkanlık, 3 R’nin nörolojik bir döngüsüdür.

 

Hatırlatıcı alışkanlığı tetikler,

Rutin davranış veya eylemdir,

Ödül ise alışkanlık sırasında ve sonrasında yaşadığınız duygudur.

 

4. Kötü Alışkanlıkları Kırmak

Bir alışkanlıktan vazgeçmek kolay değildir, özellikle de bu alışkanlığı uzun yıllar boyunca edinmişseniz. Yeni bir alışkanlık oluşturmak da zordur. Bazı uzmanlar size bir alışkanlığı kırmanın veya yeni bir alışkanlık oluşturmanın sadece 21 gün sürdüğünü söyleyecektir, ancak durum böyle değildir. 21 gün içinde yaptığınız değişiklik konusunda kendinizi rahat hissetmelisiniz.

 

Otomatik bir alışkanlık oluşturmak ortalama 66 gün sürecektir.

 

Alışkanlıkları 3 R’yi kullanarak kırabilirsiniz.

 

İlk adım, alışkanlığı tanımlamak ve ardından kendinize sorular sorarak bundan ne gibi ödüller aldığınızı bulmaktır.

Şimdi size aynı ödülü sağlayacak başka bir olumlu rutin bulun.

 

Son adım ise kötü alışkanlığın tetikleyicilerini belirlemektir, böylece bunun yerine yeni olumlu rutininizi kullanabilirsiniz.

Tetikleyici size her zaman alacağınız ödülü hatırlatır ve onu elde etmek için de sizin eylemde bulunmanız gerekir. İyi bir alışkanlık, kötü ödüllerin yerine sağlıklı ödülleri deneyerek bulmakla başlar.

 

5. Yeni Alışkanlıklar Oluşturmak

Yeni bir alışkanlık oluşturmak için yine 3 R’nin nörolojik döngüsünü kullanacaksınız. Yeni bir alışkanlık oluşturmak için 3 adımlı bir süreç vardır.

İlk adım, yeni alışkanlık için bir tetikleyici veya “hatırlatıcı” bulmaktır.

Bunu yapmanın en etkili yolu, tetikleyiciyi dişlerinizi fırçalamak veya giyinmek gibi zaten her gün yaptığınız bir şeyle ilişkilendirmektir.

Adım 2, sonunda yeni alışkanlık haline gelecek olan kolay bir rutinin başlatılmasıdır.

Burada çok fazla şey yapmaya çalışmak gibi bir hataya düşmeyin çünkü bunu sürdürmek zor olacaktır.

Son adım, yeni alışkanlığınız için bir ödül belirlemek ve kilometre taşlarının başarısını sık sık kutlamaktır.

 

6. Kişisel Değerler

Yeni alışkanlıklar oluşturmadan önce önceliklerinize bir göz atın. Yeni alışkanlıklara yönelik fikirler için kişisel değerlerinize bakın. Sizi hayatınızı değiştirecek bir dönüşüme hazırlayacak 4 kişisel değere sahip olmanızı öneririz.

Bu dört kişisel değer şunlardır:

1) Hedef belirleme ve hedeflere ulaşma taahhüdü,

2) Harekete geçme,

3) İnsan odaklı olma ve

4) Disiplinli ve düzenli olma. Bu kişisel değerlerden herhangi birine sahip değilseniz, bunları benimsemenizi ve bunlar etrafında yeni hedefler oluşturmanızı şiddetle tavsiye ederiz.

 

7. Alışkanlık Oluşum Aşamaları

Alışkanlık oluşturmanın farkında olmanız gereken üç aşaması vardır. Bunlar

1) Balayı aşaması,

2) Kritik aşama ve

3) Alışkanlık. Yeni alışkanlığınıza ilk başladığınızda bu konuda çok heyecanlısınızdır ve yeni alışkanlığınızı oluşturmak için her şeyi yaparsınız. Bu, birine âşık olmaya benzer.

Bu, ne yazık ki her zaman o kadar uzun sürmeyen balayı evresidir.

Gerçeklik devreye girer ve bu yeni alışkanlığı oluşturmak için neden bu kadar çok çalıştığınızı sorgulamaya başlarsınız (doğru partneri seçip seçmediğinizi sorgulamaya benzer şekilde).

Artık kritik aşamaya girdiniz ve alışkanlığınızı oluşturmak istiyorsanız bu aşamayı atlatmalısınız.

Kritik aşamadayken büyük resmi düşünün. Yeni alışkanlığın gelecekte sizin için ne anlama geleceğini gözünüzde canlandırın ve size vereceği harika duyguları deneyimleyin. Son aşama, yeni rutini “ikinci doğa” gibi sürdürdüğünüz ikinci doğa aşamasıdır.

 

8. Yeni Alışkanlıkları Pekiştirin

Yeni alışkanlığınızı 66 gün sınırını geçtikten sonra bile ilk aşamalarda pekiştirmeniz gerekecektir. Bileğinizin etrafında lastik bant gibi fiziksel bir engelleyici kullanmak iyi bir fikirdir. Yeni alışkanlığınızdan vazgeçmek istediğinizde bandı bileğinize geçirin.

Pekiştirme için kullanabileceğiniz başka teknikler de vardır. En iyilerinden bazıları, önceki tetikleyicilerden kaçınmak için çevrenizde değişiklikler yapmak, ödül sisteminizi değiştirmek ve yeni alışkanlığınıza bağlı kalacağınıza dair biriyle bahse girmektir.

 

9. Bu Alışkanlıklara Göre Yaşayın

Bu 7 alışkanlığa göre yaşamanızı şiddetle tavsiye ediyoruz:

1. Güçlendirici bir sabah rutini
2. Günlük egzersiz
3. Mutluluğunuzu kontrolünüz dışındaki şeylerle ilişkilendirmeyin
4. Anlamsız eşyalara para harcamayın
5. Minnettar olun
6. Akışa Bırakın
7. Bir bütçeye göre yaşayın

 

Yeni alışkanlıklar edinmek için fikirlere ihtiyacınız varsa, ilham almak için bu listeye bakın. Hayatınızın neresinde olursanız olun, bunlar yaşamak için harika alışkanlıklardır.

Kötü alışkanlıklarınızı kırmak ve hayatınızda yeni güçlendirici alışkanlıklar oluşturmak için ihtiyacınız olan her şeyi size sunmak için çok çalıştık. Lütfen sadece bu yazımızı okuyup sonra hiçbir şey yapmayın. Kötü alışkanlıklarınızı belirlemek, yeni iyi alışkanlıklara karar vermek ve hayatınızda bu önemli değişiklikleri yapmak için zaman ayırın.

 

Pek çok insan hayatlarını daha iyiye doğru değiştirmek ister. Alışkanlıklarının hayatlarını ve nereye gittiklerini belirlediğinin farkında değiller. Bu nedenle, hayatınızda istediğiniz şeylere sahip olmanızı engelleyen alışkanlıklarınızdan kurtulmak ve hedeflerinize ulaşmanızı sağlayacak yeni alışkanlıklar oluşturmak için bir taahhütte bulunun.

 

Bir sonraki hamle sizin. Size alışkanlıklarınızı değiştirmeniz için ikna edici nedenler sunduk ve bunu en etkili şekilde yapmanız için gereken tüm araçları verdik. O halde hemen şimdi harekete geçin ve hayatınızı daha iyi hale getirmeye hazırlanın.

 

Yeni alışkanlıklarınızda size başarılar dileriz!