Öz Dı̇sı̇plı̇n – Bı̇yolojı̇k Argüman
Bazı insanların öz disipline sahip olduğu ve diğerlerinin olmadığı varsayılır, ancak durum böyle değildir. Öz disiplinin bir bilimi vardır ve hayatınızda daha fazlasını istiyorsanız, biyolojik temelini daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Bu bölümde, öz disiplinin biyolojisini ve onu geliştirmek için beynin belirli bölgelerini nasıl hedefleyebileceğinizi öğreneceksiniz.
İnsan beyni, davranışlarımızdan ve düşüncelerimizden sorumlu minik hücreler olan tahminen 100 milyar nöron içerir. Sinirbilimciler Todd Hare ve Colin Camerer 2009 yılında fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme cihazları (fMRI) kullanarak insanların özdenetim ve disiplin kullanmalarını gerektiren görevlerle uğraşırken meydana gelen beyin faaliyetlerini kaydettikleri bir çalışma yürüttüler. Katılımcılara çalışmanın hemen sonunda küçük bir finansal ödülü kabul etme ya da daha sonraki bir tarihte daha büyük bir finansal ödülü kabul etme arasında seçim yapma şansı verildi.
Araştırmacılar, gecikmiş haz ve irade arasındaki klasik savaşı başlattılar. Beynin iki bölgesinde yüksek düzeyde aktivite olduğunu keşfettiler.
Katılımcılar hemen veya gelecekte yapılacak seçimlere göre karar verirken ventral medial prefrontal korteks ve dorsolateral prefrontal korteks. Beynin bu bölgelerindeki aktivite, uzun vadede kendilerine fayda sağlayacak seçimler yapıldığında daha yüksekti.
Çalışma, prefrontal kortekslerinin aktivitesi ve yapısına bağlı olarak bazı insanların öz disiplini diğerlerinden daha kolay bulduğu sonucuna varmıştır. Bu araştırmanın bulguları çok önemlidir çünkü daha önce bu beceriyi geliştirmediysek daha fazla özdenetimli olmaya karar veremeyeceğimiz ve başarılı olmayı bekleyemeyeceğimiz gerçeğini vurgulamaktadır.
Sağlıklı seçimler yaptığınızda öz disiplin güçlenir; öte yandan sağlıksız seçimler yapmak öz disiplini azaltır. Tatlı ikramlara hayır demekte zorlanıyorsanız, bir egzersiz rutinine bağlı kalamıyorsanız veya daha üretken bir şeyler yapmak için YouTube’da gezinmeyi bırakamıyorsanız, endişelenmeyin, sizin için hala umut var çünkü öz disiplininizi geliştirebilirsiniz.
GECİKMİŞ HAZ
2011 yılında Stanford Marshmallow deneyinin katılımcıları yeniden değerlendirildi. Stanford Marshmallow Deneyi 1972 yılında gerçekleştirilmiş ve hazzı ertelemeyi daha kolay bulan katılımcıların prefrontal kortekslerinde daha fazla aktivite olduğu keşfedilmiştir. Sağlıklı ve sağlıksız seçenekler arasında bir karar vermek için özdenetim kullandıklarında ventral striatumda (beynin bağımlılıklarla bağlantılı bölgesi) da farklılıklar vardı.
Hazzı erteleyebilen katılımcıların, hemen haz alan gruptaki katılımcılara kıyasla hayatın her alanında daha başarılı oldukları da tespit edildi. Çalışma, bir marshmallowu hemen mi yoksa daha sonra mı yiyeceklerini seçmek kadar basit bir kararın, yetişkinlikte karar verme biçimlerini belirlediğini ortaya koydu.
Öz disiplin üzerine yapılan çalışmalardan elde edilen kanıtlar, bazı insanların neden diğerlerinden daha yüksek seviyelere sahip olduğuna dair genetik yatkınlığa işaret etmemektedir. Bununla birlikte, öz disiplinin, çaba göstermeye istekli olduğunuz takdirde ustalaşabileceğiniz bir beceri olduğu sonucuna varabiliriz. Ağırlık kaldırmak vücudu güçlendirir ve eğer çalışmalarda bahsedilen beyin bölgelerini hedeflerseniz, bu bölgelerin gücü artacaktır.
Eğer bu kitabı okuyorsanız, öz disiplinle mücadele ediyor olma ihtimaliniz var demektir. Mevcut durumunuzdan dolayı üzüntü duymamanızı tavsiye ederim. Çocukluk döneminde herhangi bir beceride ustalaşmanın daha kolay olduğu inkar edilemez; ancak bu, öz disiplininizi şimdi geliştirme olasılığını ortadan kaldırmaz.
Tutarlı bir şekilde uygulandığında, irade ve öz disiplin gelişecek ve kalıcı sonuçlar elde edeceksiniz. Tüm beceriler aynı prensip altında çalışır – ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar iyi olursunuz.
YÜRÜTME FONKSİYONLARINA ODAKLANMA
Odaklanma düzeyiniz öz disiplininizin kapsamını etkileyecektir. Nörobilimciler odaklanma becerinizin çalışma belleği, bilişsel esneklik, uyum sağlama ve dürtü kontrolü gibi “yürütme işlevleriniz” tarafından belirlendiğine inanmaktadır.
Disiplin, hedef belirlemenizi, dikkat dağıtıcı unsurları filtrelemenizi, yararsız engellemeleri kontrol etmenizi, faaliyetlere öncelik vermenizi ve belirlediğiniz hedeflerin peşinden gitmenizi gerektirir. Araştırmalar, bu işlevlerin anterior singulat korteks, orbitofrontal korteks ve dorsolateral prefrontal korteks dahil olmak üzere bir dizi beyin bölgesinde çalıştığını belirtmektedir.
Bu beyin fonksiyonlarını hedefleyerek geliştirebilirsiniz. Öz disiplin ve odaklanma aynı anda çalışır. Biri olmadan diğerinde ustalaşamazsınız çünkü disiplin, hedefe ulaşana kadar tek bir hareket tarzına odaklanma becerisidir.
İRADE YORGUNLUĞU
Vücudun yorucu bir antrenmandan sonra yorulması gibi, irade ve öz disiplin de işe koşulduklarında ve yıprandıklarında güç kaybederler. Bu becerilerin biyolojik bir temeli olduğu için, bir dilim pastaya 10 kez “hayır” diyen bir kişinin beyni, kendisine her teklif edildiğinde o dilimi yiyen kişinin beyninden farklıdır.
Bu, bir kişi son derece disiplinli ve iradeli olsa bile, sürekli olarak ayartmayla karşı karşıya kalması halinde bu iradenin eninde sonunda tükeneceği anlamına gelir. Bir kişinin ara vermeden 24 saat boyunca ağırlık kaldırması nasıl imkansızsa, bir kişinin iradesini yenilemek için zaman ayırmadan 24 saat boyunca egzersiz yapması da imkansızdır.
1996 yılında psikolog Will Baumeister, irade tükenmesi olarak bilinen bir olguyu değerlendirdiği bir çalışma yürütmüştür. Çalışma, 67 katılımcının taze pişmiş tatlı ikramlar ve acı turpların bulunduğu bir odada bırakılmasını içeriyordu.
Bir gruba tatlı ikramları yemelerine izin verilirken, diğer gruba acı turpları yemeleri söylendi. Daha sonra başka bir odaya alındılar ve burada kalıcılıklarını değerlendirmek için bir bulmaca çözmeleri istendi. Turp yiyenler bulmacayı çözecek zihin gücüne sahip değildi ve tatlı ikramları yiyen gruptan önce pes ettiler.
Turp yiyenlerin göreve odaklanamaması, iradelerinin bir önceki görevde zaten tükenmiş olmasından ve şimdi en az direnç gösteren yolu seçmek istemelerinden kaynaklanıyordu.
İRADE KORUMASI
Beyin için temel öncelik hayatta kalmaktır. Bugün geçici düşük şeker ve düşük enerji seviyelerinin yaşamı tehdit etmediğini bilecek kadar bilgi sahibiyiz. Ancak beyin biyolojisi nedeniyle bunu bilmez ve vücutta bir şeylerin uyumsuz olduğuna dair bir uyarı mesajı alır almaz hayatta kalma moduna geçerek sizi korur.
Beyin hayatta kalma modunda çalışırken, anlık hazzı arzulamaya başlar, bu da tıkınırcasına yemeye ve öz disiplin eksikliğiyle bağlantılı diğer olumsuz davranışlara yol açar. Bu nedenle, öz disiplin oluşturmanın en iyi yolu kendinizi ayartıcı şeylerden uzaklaştırmaktır.
Örneğin, diyetinizle mücadele ediyorsanız, dolabınızdaki sağlıksız yiyecekleri sağlıklı seçimler ve yemeklerle değiştirin. Market alışverişine gittiğinizde, tatlı yiyeceklerin satıldığı reyonlardan uzak durun ve hemen sağlıklı yiyeceklerin bulunduğu reyonlara yönelin. Bu stratejileri kullanarak, her akşam dolaptaki kurabiye zulanızı tekrar tekrar yemenin cazibesine karşı koymaya çalışmak yerine, iradeniz yalnızca mağazada geçirdiğiniz süre boyunca sınanır.
İrade gücünüzü korumanın bir başka yolu da akşam yemeğinden sonra alışverişe çıkmaktır. Az önce doyurucu ve sağlıklı bir yemek yediğiniz için aç olmayacaksınız, bu da akşam yemeğine kadar sizi idare etmesi için bir paket cips alma olasılığınızın daha düşük olduğu anlamına gelir. Burada yaptığınız şey, kırılganlığınızın size karşı kullanılmadığı ve öz disiplini kullanmaya zorlanmadığınız koşullar yaratmaktır.
Sağlıklı beslenme konusunda sorun yaşamıyor olsanız bile, aynı stratejileri hayatınızın öz disiplinden yoksun olduğunuz herhangi bir alanı için de kullanabilirsiniz.
Stres, irade gücüne katkıda bulunan bir başka biyolojik faktördür. Baskı altında olduğumuzda, vücudumuz ‘savaş ya da kaç’ moduna geçerek kendini korur. Bu durumda, dürtülerimizle hareket etme ve düşünmeden bir şeyler yapma olasılığımız daha yüksektir.
Stres yaşadığımızda prefrontal korteks arızalanır ve beyin yalnızca kısa vadeli sonuçlar üzerinde çalışabilir. Prefrontal korteks tam potansiyeliyle çalışmadığında, kötü kararlar alma olasılığımız daha yüksektir.
Disiplin ilkesi basittir – zihinsel olarak dengeli bir yetişkin olarak, doğru ile yanlış arasındaki farkı bilirsiniz. Hedefleriniz üzerinde çalışmak yerine Netflix izlemeyi seçerseniz, onlara asla ulaşamayacağınızı anlarsınız. Disiplin, içinizden gelmese bile yapmanız gerektiğini bildiğiniz şeyi yapmakla ilgilidir. Ancak çabalarınızın bir fark yaratması için tutarlı olmanız gerekir. Her gün kaytarmak sizi hedefinize daha çabuk ulaştırmayacaktır.
Tutarlılık ivme kazandırır ve hayaller bu şekilde gerçeğe dönüşür. Disiplinin ne gerektirdiğinin farkında olduğunuzda, doğru şeyi yapmayı seçme olasılığınız daha yüksektir.
Unutmayın, disiplinin biyolojik bir süreci vardır ve diğer tüm alışkanlıklara benzer şekilde, beyin bunu ne kadar çok uygularsanız o kadar norm olarak kabul etmeye programlanır. Bir sonraki bölümde ele alacağım öz disiplinle ilişkili çeşitli faydalar vardır.
ÖZ DİSİPLİNİN FAYDALARI
Öz disiplin hayatın her alanı için gereklidir, ancak çoğu insan bunun farkında değildir çünkü toplum bize otomatik pilotta hayatımızı sürdürmeyi öğretmiştir. Ailenin parçalanmasının en az önemsenen nedenlerinden birinin öz disiplin eksikliği olduğuna inanıyorum.
Eğer eşiniz sizi aldatıyor ya da başka sorunlar sergiliyorsa, bunun altında yatan nedenlerden biri karşı cinse yönelik dürtülerini kontrol edememesidir. Eşinizin kredi kartı faturaları kabarıyorsa ya da başka mali sorunları varsa, bunun nedenlerinden biri de harcama alışkanlıklarını kontrol edememesidir.
Başka bir deyişle, öz disiplin düzeyiniz iş yerinizdeki, ilişkilerinizdeki, mali durumunuzdaki, akademideki vb. başarı düzeyinizi kontrol edecektir. Öz disiplinin pek çok faydası vardır.
ÖZ DİSİPLİN KENDİNİZE OLAN GÜVENİNİZİ ARTIRIR
Öz disiplin eksikliği düşük öz saygıya katkıda bulunur. İnsanların düşük öz saygıdan muzdarip olmalarının birçok nedeni vardır ve bunlardan biri de hayatta olmaları gereken yerde olmamalarıdır. İnsanlar her zaman, özellikle de yılın başında hedefler koyarlar, ancak ikinci veya üçüncü ayda eski alışkanlıklarına geri dönerler ve hedefleri unutulur.
Çoğu insan hayatta başarısız olur çünkü başarı için gerekenleri yapmazlar.
Kilo vermek isteyen kişi kanepede oturup hamburger yer, dergileri karıştırır ve tatilde mayo giyebilmeyi diler. Televizyonun karşısında oturup hayal kurarak asla mayo giyemezsiniz. Daha fazla para kazanmaya başlamak istiyorsunuz ama serbest meslek sahibi olmayı öğrenmeye başlamak için motivasyon bulamıyorsunuz. Hareketsizlik tek bir yere götürür: başarısızlık.
Beş ve on yıl göz açıp kapayıncaya kadar geçip gittiğinde ve biz hala olmak istemediğimizi bildiğimiz bir yerde sıkışıp kaldığımızda, değersizlik hissi ortaya çıkar.
Öz disiplinli bir kişi kendine güvenir çünkü o anda nerede olursa olsun, kendisinin en iyi versiyonu olduğunu bilir. Doğru besleniyor, egzersiz yapıyor ve hedefleri doğrultusunda çalışıyorlar. Hayat hakkında iyi hissederler çünkü sürücü koltuğundadırlar ve tam olarak nereye gittiklerini bilirler.
DAHA İYİ İLİŞKİLER KURUN
Arkadaşlıkların bozulmasının başlıca nedenlerinden biri, insanların yapacaklarını söyledikleri şeyleri yapmamalarıdır. Birine sırrınızı açarsınız ancak tüm ofisinizin artık işinizi bildiğini öğrenirsiniz ya da bir arkadaşınız borç para alır ve asla geri ödemez. Arkadaşlıklar ve ilişkiler güvenle ilgilidir.
Öz disipline sahip bir kişi her zaman sözünün arkasında durur; eğer ondan bir sır saklamasını isterseniz, bunu yapar. Genellikle toplum içinde oldukları gibi özel hayatlarında da aynı kişidirler çünkü dürüstlüğe değer verirler.
Bunlar nadir bulunan özelliklerdir ve dünya bunlara değer verir; bu nedenle, disiplinli bir kişinin güçlü bir kişisel ilişkiler ağına sahip olma olasılığı daha yüksektir çünkü güvenilirdirler.
ALINGANLIĞI BIRAKACAKSIN
İnsanlar kolayca alınganlık gösterdiklerinde, bunun nedeni kendilerine güvenmemeleridir; kim olduklarını ya da neyi savunduklarını bilmedikleri için eleştiriyi (yapıcı olsa bile) karakterlerine yapılmış bir saldırı olarak görür ve derinden kırılırlar.
Öz disiplinli insanların böyle bir sorunu yoktur. Kendilerinden emin, sakin ve özgüvenlidirler ve bu nedenle hakaretleri kabul etmeleri kolaydır ve eleştirilerin üstesinden gelebilirler. Öz disiplinli insanlar yapıcı eleştirilerle baş edebilirler, hatta bu eleştirilere değer verirler çünkü bu eleştiriler onları daha iyi olmaya iter.
RİSKLİ DAVRANIŞLARDAN KAÇININ
Riskli ve sağlıksız davranışları açıklamaya çalışan davranışsal teoriler genellikle öz kontrolün rolünü değerlendirmektedir. Örneğin, Hirschi ve Gottredson’un özdenetim teorisi, suç davranışının bireyin bu tür davranışlarda bulunma arzusunu kontrol edememesinden kaynaklandığını belirtmektedir.
Açıkçası, suç işlemenin kontrol eksikliğinden daha fazlası vardır, ancak mesele şu ki, ahlak ve hapsedilme korkusu denklemden çıkarıldığında, çoğu insan yaşamak için çalışmak yerine bir banka soyacaktır. Ancak ortalama bir insan bu yolu seçmeyecek kadar özdenetime sahiptir.
Ford ve Blumenstein tarafından 2012 yılında yapılan bir çalışmada, yüksek düzeyde özdenetime sahip Amerikalı üniversite öğrencilerinin reçeteli ilaçları kötüye kullanma, aşırı içki içme veya esrar kullanma olasılıklarının daha düşük olduğu bulunmuştur.
Araştırmalar ayrıca özdenetim eksikliği ile dürtüsel cinsel davranış arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir. Ford ve Blumenstein çalışmasındaki katılımcıların birincil partnerleri olmayan kişilerle sapkın cinsel faaliyetlerde bulunma olasılığı daha yüksekti ve bunların tümü cinsel yolla bulaşan hastalık ve planlanmamış gebelik riskini artırıyordu.
Öz disiplinde hedefe ulaşmaktan daha fazlası vardır ve tutarlı bir şekilde yüksek düzeyde öz denetim uygulamak hayatın birçok alanında size fayda sağlayacaktır. Bu yazımızı okuyorsunuz çünkü öz disiplin seviyenizi nasıl artıracağınızı öğrenmek istiyorsunuz; ancak buna geçmeden önce, hayatınızda olumlu değişiklikler yapmakta neden bu kadar zorlandığınızı anlamanız önemlidir.
STATÜKO ÖNYARGISI- DEĞİŞİME NEDEN DİRENİYORUZ?
Öz disiplininizi geliştirmek istediğiniz için sizi alkışlıyorum; ancak bunun kolay bir iş olmadığını anlamak önemlidir. Yolculuğunuz boyunca ilerlemenizi engelleyen zihinsel tıkanıklıklar yaşayacaksınız.
Bazı insanlar bu tür engellerle karşılaştıklarında tamamen pes eder ve bu yolun sadece seçilmiş birkaç kişi için olduğunu varsayar. Ancak, öz disiplin psikolojisine aşina olduğunuzda, bu bölümün ana odak noktası olan bu tür zorlukların üstesinden gelmeyi daha kolay bulacaksınız.
Neyi başarmak istediğinizi tam olarak biliyor olabilirsiniz. Başarısızlık korkunuzu yendiniz ve öz disiplin düzeyleriniz gelişiyor. Ne yazık ki, bazen sanki görünmez bir güç sizi geride tutuyormuş gibi hissediyorsunuz. Bu son derece sinir bozucu ve çok yaygın bir durumdur, bu nedenle lütfen bunu yaşayan tek kişi sizmişsiniz gibi hissetmeyin.
Bu bölümde, “statüko önyargısı” adı verilen psikolojik bir olguyu ve bunun en disiplinli ve kararlı bireylere nasıl saldırabileceğini öğreneceksiniz. İyi haber nasıl çalıştığını anladığınızda, ona karşı savaşabilir ve hedeflerinize doğru ilerlemeye devam edebilirsiniz.
BATIK MALİYET YANILGISI
Psikolojide, kendini yenilgiye uğratan davranışların en bilinenlerinden biri “batık maliyet yanılgısı “dır.
İnsanların başka bir yerde olmayı tercih etmelerine rağmen neden içinde bulundukları koşullara takılıp kaldıklarını açıklar. Tatmin etmeyen bir ilişkide kalmak ya da daha iyi bir iş bulma fırsatınız olmasına rağmen güvenli ama sıkıcı bir işte çalışmaya devam etmek buna örnek olarak verilebilir.
Statüko önyargısı, insanın bilinmeyene ulaşmak yerine aşina olduğu şeylere bağlı kalma eğilimini tanımlar. Pareto İlkesi’ne (ilerleyen bölümlerde ele alınacaktır) benzer şekilde, bu kavramın kökleri ekonomiye dayanmaktadır ve ekonomistler Richard Zeckhauser ve William Samuelson tarafından ortaya atılmıştır.
1988 yılında Risk ve Belirsizlik Dergisi’nde bir dizi çalışma yayınladılar. Bu makaleler, ekonomi biliminin bir kişinin birden fazla alternatifle karşılaştığında yapacağı seçimi tahmin etmeye çalışmasına rağmen, gerçek dünyada çoğu insanın hiçbir şey yapmamayı ve normal şekilde devam etmeyi seçtiği gerçeğini vurgulamıştır. Bu eğilim için kullanılan daha genel bir terim ‘atalet’tir.
KAYIPTAN KAÇINMA TEORİSİ
Neden aynı işlere, insanlara ve tutkulara bağlı kalmayı tercih ediyoruz? Bu davranışı açıklamak için bir dizi neden öne sürülmüştür. Bu nedenlerden biri, genel olarak insanların bir şeyleri kaybetmekten hoşlanmadığını ve kaybettikleri şey çok değerli olmasa bile bunun geçerli olduğunu öngören “kayıptan kaçınma teorisine” dayanmaktadır.
Daha iyi olarak algılanan bir şeye geçmeden önce, bize hizmet etmeyen şeyden kendimizi ayırmadan önce bunun hayatımızı iyileştireceğini kanıtlamak isteriz.
Bir değişiklik yapmak genellikle daha olumlu bir sonuca yol açsa da, bilinçaltı düzeyde, değişimin bize yarardan çok zarar getireceğini varsayarız. Daha güzel bir eve taşınmak ya da evlenmek gibi olumlu değişimler bile çok fazla düşünmeyi gerektirir.
Değişimin her zaman bir maliyeti vardır ve çoğu zaman bu bedeli ödemek istemeyiz.
PİŞMANLIK KORKUSU
Statüko önyargısının bir diğer nedeni de pişmanlık korkusudur; hiç kimse bir değişiklik yapıp sonra da pişman olmak istemez. Bunun nedeni genellikle arkadaşlarının, aile üyelerinin ya da sevdiklerinin onları hatalarından dolayı yargılayacağını düşünmeleridir.
Bu korkunun bir sonucu olarak, rahat oldukları şeylere bağlı kalmayı tercih ederler. Başarısızlık korkusu insanların değişimden hoşlanmamasının nedenidir, ancak gerçek şu ki başarısızlık nihai değildir- doğru yapamazsanız dünyanın sonu değildir.
Tüm başarılı insanlar hayatlarının bir noktasında başarısız olurlar, ancak hatalarını gelecekte daha iyi kararlar almak için kullanırlar.
YALNIZCA MARUZ KALMA ETKİSİ
Bizi aynı eski davranışlara, inançlara ve rutinlere bağlı tutan bir başka güçlü zihin hilesi de “salt maruz kalma etkisi “dir. Onlarca yıldır yapılan araştırmalar, belirli bir olguyu ne kadar çok tecrübe edersek, onu kabul etme ve sevme olasılığımızın o kadar arttığını ortaya koymuştur.
Örneğin, 1968 yılında yapılan bir araştırma, katılımcıların sembollere ve kelimelere ne kadar çok maruz kalırsa, onlarla olumlu bir bağ kurma şanslarının arttığını ortaya koymuştur.
Bunu kişisel yaşamınızda deneyimlemiş olabilirsiniz; bir bireyle ne kadar çok etkileşime girerseniz, kendinizi ondan o kadar çok hoşlanırken bulursunuz. Bu kuralın kesinlikle istisnaları vardır çünkü bazı durumlarda bir şeye ne kadar çok maruz kalırsanız hoşlanmadığınız şeyleri o kadar çok fark edersiniz. Ancak genel olarak, bir duruma ne kadar uzun süre maruz kalırsak, o durumun tam olarak istediğimiz gibi olmayabileceği, ancak işimizi göreceği yönünde bir varsayım geliştiririz.
Sadece maruz kalma etkisinin avantajları ve dezavantajları vardır.
İyi haber şu ki, öz disiplininizi iyileştirmek ve daha iyi alışkanlıklar geliştirmek için çalışıyorsanız, öz denetim sizin için bir norm haline geldiğinde, eski yöntemlerinize geri dönme şansınız daha az olacaktır.
Olumlu bir zihniyetle çalışmak için ne kadar çok zaman harcarsanız, o kadar rahat edersiniz. Dezavantajları ise, kötü alışkanlıklara tutunmaya yönelik doğal insan eğiliminin iyi alışkanlıklar geliştirmeyi zorlaştıracak olmasıdır.
Cumartesi sabahı kalkıp hedefleriniz üzerinde çalışmaya başlama arzunuz olabilir, ancak hayatınızın büyük bölümünü Cumartesi günleri uyuyarak geçirdiğiniz için statükocu önyargınızı yıkmakta zorlanacaksınız. İşin püf noktası, ne kadar erken kalkarsanız o kadar kolay olacağını kendinize hatırlatmaya devam etmektir.
Artık statüko önyargısını daha iyi anladığınıza göre, hayatınızda bir şeyleri değiştirmeye çalıştığınız ya da bu fırsatı yakaladığınız ancak statüko önyargınız nedeniyle sebat edemediğiniz zamanları düşünün.
Belki de kendinizi “Ben hep böyle yaptım, şimdi değiştirmenin bir anlamı yok” gibi şeyler söylerken buldunuz. Ya da, “Burada büyük bir sorun olduğunu göremiyorum, bu yüzden herhangi bir şeyi değiştirmek mantıklı değil.”
Statüko önyargısının tek bir şeyi garanti ettiğini unutmayın, o da sizi güvende tutmaktır. Ayrıca umutlarınızın ve hayallerinizin asla gerçekleşmemesini sağlayacak ve uzun vadede muhtemelen harekete geçmediğiniz için pişman olacaksınız.
İnsanlar başarısızlıktan değil, pişmanlıktan korkmalıdır. Hayatınıza dönüp baktığınızda “Ya şöyle olsaydı……” diye düşünmek sizi denemiş ve başarısız olmuş olma hissinden daha çok üzecektir. Neyse ki bu konuda biraz öz farkındalığa sahip olmak gelecekte daha iyi kararlar almanıza yardımcı olacaktır.
DÜŞÜNCE DEĞERLENDİRME EGZERSİZİ
Bugünden itibaren rasyonel karar verme yeteneklerinizi iyi bir şekilde kullanacağınıza ve istediğiniz hayatı inşa edeceğinize dair kendinize bir söz verin.
Mevcut koşullarınızda kalmak ya da bunları değiştirmek için bir şeyler yapmak seçenekleriyle karşı karşıya kaldığınızda, düşüncelerinizi mantıklı bir şekilde değerlendirmenizi teşvik edecek bir egzersiz yapmak için kendinize meydan okuyun:
- Bir parça kâğıt alın ve dört çeyrek olacak şekilde bir çizgiyi ortadan ve bir çizgiyi de boydan boya çizin.
- Her bir çeyreğe aşağıdakileri yazın: Statükonun avantajları; statükonun dezavantajları, alternatifin avantajları ve alternatifin dezavantajları.
- Listeler üzerinde çalışarak en az on dakika geçirin.
- Yatağa gidin ve ertesi gün listeye geri dönün.
- İkinci bir görüş almak istiyorsanız ya da bir şeyi gözden kaçırmaktan korkuyorsanız güvendiğiniz birinden yardım isteyin.
- Karar verme sürecinden duygularınızı çıkarmayı unutmayın.
Artık düşünce sürecinizi görselleştirebildiğinize göre, sizi konfor alanınızdan çıkaracak bir şey yapmaya karar verin. Kararlarınızı sorgulama alışkanlığı edinin, böylece alışkanlıklarınıza aktif olarak dikkat eder ve nihai hedefinize ulaşmanızı sağlamak için onları değiştirirsiniz.
Öz disiplininizi geliştirmenin bir sonraki adımı yetenekleriniz konusunda gerçekçi olmaktır. Bu konuyu bir sonraki bölümde ele alacağım.
