Rahatsız Olma Konusunda Rahat Olmak
Öz disiplinin rahatlatıcı bir yanı yoktur. Abur cubur yemek ya da en sevdiğiniz TV programını izlemek için disipline ihtiyacınız yoktur çünkü bunları yapmaktan zevk alırsınız.
Bir şeyi başarmak için güçlü bir arzu duymadıkları sürece, çoğu insan kendilerini öz disiplinin rahatsızlığına maruz bırakmayacaktır. İş için tam zamanında uyanacaklar, acıktıklarında yemek yiyecekler, yorulduklarında uyuyacaklar vs.
Öz disiplini rahat hale getirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur. Bu rahatsızlık duygularının üstesinden gelmek için dayanıklılığa ve bizi en az direnç gösteren yolu seçmeye teşvik eden içgüdüleri aşmak için zihinsel dayanıklılığa ihtiyacımız var.
Rahatsız Olma Pratiği Yapın
Birinci bölümde, irade gücünün kullanıldığında yorulan bir kas gibi olduğunu okudunuz. Ancak bunun gerçek anlamı, irade gücünüzü güçlendirebileceğinizdir; bu da düzenli olarak sizi rahatsız hissettiren şeyler yapmayı gerektirir, böylece sadece rahatsızlık hissine aşina olmakla kalmaz, aynı zamanda buna alışırsınız.
Konfor alanınızdan çıkmak önemlidir çünkü size korkularınızın hayal ettiğiniz kadar büyük olmadığını öğretir. Korkunun kısıtlamalarından biri “Gerçek Görünen Sahte Kanıttır,” kanıt sahtedir çünkü siz onu hayal ediyorsunuzdur, ancak bu düşünceyi zihninizde bir gerçekliğe dönüştürmüşsünüzdür.
Bunu ortadan kaldırmanın tek yolu, o korkunun içine adım atmak ve zihninizde yarattığınız kanıtın yanlış olduğunu fark etmektir. Konfor alanınızdan her çıktığınızda hem irade gücünüz hem de rahatsızlığa karşı toleransınız artacaktır.
TED’in en popüler konuşmalarından biri Jia Jiang’ın konfor alanının dışında yaşayarak geçirdiği zamanı anlattığı konuşmasıdır. Jiang, sosyal kaygı ve reddedilme korkusunun üstesinden gelerek daha özgüvenli bir insan olmasına yardımcı olmak için 100 gününü reddedilme deneyimi yaşamak için fırsatlar arayarak geçirdi.
Bu süreçte rastgele bir yabancıdan kendisine 100 dolar borç vermesini istemek, birinin kapısını çalıp arka bahçesinde futbol oynamayı teklif etmek ve bir restoranda ödeme yapmadan ikinci porsiyonu istemek gibi şeyler yaptı.
100 günün sonunda Jiang bambaşka bir insandı; konfor alanının dışında geçirdiği bu süre boyunca insanların ona karşı ne kadar nazik davrandığı sayesinde kendine güvenen ve sosyal biriydi
Jiang’ın hikayesi hepimiz için geçerlidir – kişisel korkularımız ve rahatsızlıklarımız aynı zamanda kendimize meydan okumak için birer fırsattır.
Bu nedenle, neyle rahat ediyorsanız, tersini yapın. Eğer daha iddialı bir tipseniz, gün boyunca daha pasif davranın ya da tam tersini yapın. Yabancılarla konuşmaktan hoşlanmıyorsanız, dışarı çıkın ve kendinizi tanımadığınız insanlara tanıtın.
Dans edemiyorsanız, bir dans kursuna gidin. Hayatınıza rahatsızlık katmak için yapabileceğiniz pek çok şey var.
Öz disiplini geliştirmenin en iyi yollarından biri rahatsız olmaya alışmaktır.
Hepimizin farklı güvensizlikleri, korkuları ve rahatsızlıkları vardır, ancak çoğumuz bunlardan kaçınarak hayatımızı sürdürürüz, bu da potansiyelimizi sınırlar. Kendinizin en iyi versiyonu olmak istiyorsanız, rahatsız olmayı seçerek ve korkularınızla yüzleşerek başlayın.
Rahatsızlık pratiği iradenizi geliştirmeye başladığında, size fayda sağlamayan bazı alışkanlıklarınızı ve bağımlılıklarınızı değiştirmek için çalışmaya başlayabilirsiniz.
Mücadele ve rahatsızlık sizin kim olduğunuzun bir parçasıdır. Bu makaleyi okumaya karar verdiniz çünkü daha disiplinli olmak istiyorsunuz ve başarılı olmak istiyorsanız, rahatsızlıkla rahat olma durumu sizi oraya götürecektir.
Bu sürecin amacı, o acı veren ağrıyı hafif bir sızıya ve o açlık sancılarını arzuya dönüştürmektir. Çünkü bu, diyetinize bağlı kaldığınızı bilmenizi sağlar.
Disiplin, uzun vadeli faydalar için gereken geçici rahatsızlıklara katlanmakla ilgilidir.
Rahatsızlığı kucaklamayı alışkanlık haline getirmek hayatın her alanında size fayda sağlayacaktır. Koşullarınız ne olursa olsun başarılı olmanız için gereken zihinsel çevikliği size kazandıracaktır.
Disiplin duygularınızla ilgilenmez- bir adım daha atamayacakmışsınız gibi hissetmeniz umurunda değildir çünkü ona en çok o zaman ihtiyacınız olur. Disiplin uygulamak bir beyin egzersizi olup, beyni azim moduna geçmesi için donatır.
Dürtüsel Sörf
Disiplin geliştirmenin zor olduğuna şüphe yok, ancak süreci kolaylaştırmanın yolları var.
Bunlardan biri, ayartmaların ve dürtülerin gücünü nasıl azaltacağınızı öğrenmektir. Dürtü, alışkanlık haline gelmiş bir davranışta bulunmaya yönelik fiziksel ve zihinsel dürtüdür.
“Dürtü sörfü” terimi, bağımlılık alanında uzman olan psikolog Alan Marlatt tarafından ortaya atılmıştır. Dürtüleri denizdeki dalgalara benzetmiştir- dalgalar şiddetle yükselip alçalır ve sonunda kıyıya ulaşıp çöker. Söylediği şey, bu dürtüler çarpana kadar üzerinde sörf yapma yeteneğine sahip olduğunuzdur.
Dürtü size ayartmaya nasıl direneceğinizi ve rahatsızlığı nasıl kucaklayacağınızı öğretir. Bir an durmanızı ve yakın zamanda deneyimlediğiniz bir dürtüyü düşünmenizi, bunun size fiziksel ve duygusal olarak nasıl hissettirdiğini düşünmenizi istiyorum.
Bu hislerin nasıl geliştiğini hatırlayabiliyor musunuz? Bu dürtüyü düşünürken nefesinize odaklanın ve dürtünün üzerinde gittiğiniz bir dalga olduğunu hayal edin.
Dürtülerimizle özdeşleşmemiz normaldir, ancak dürtü sörfü kendimizi düzeltmek istediğimiz kötü alışkanlıklardan ayırmamıza yardımcı olur.
“Canım pasta yemek istiyor” diye düşünmek yerine, “Bir parça pasta yemek için içimde bir dürtü var” deyin. Bu şekilde, kendinizle değil, yaşadığınız hisle savaşırsınız, daha sonra bunun geçmesine izin verebilirsiniz.
Dürtülerle savaşmak zordur, ancak onlarla özdeşleşmeden onları gözlemlemek aşağıdakileri yaparak üstesinden gelme şansınızı artırır.
- Ortalama bir dürtü, onunla savaşırsanız 20 ila 30 dakika arasında zirve yapacaktır. Dürtülerle savaşmak işe yaramaz çünkü onları daha güçlü ve daha uzun ömürlü hale getirir, bu da onlarla savaşma yeteneğinize olan güveninizi azaltır.
- Dürtülerinize, onları şımartma isteğiniz aracılığıyla güç verirsiniz. Aslında ayartmalarda ve bağımlılıklarda güç yoktur. Bir uyuşturucu bağımlısı bir rehabilitasyon tesisine gittiğinde ve tercih ettiği uyuşturucuya erişimi olmadığında, rehabilitasyon tesisinde olmadığı zamana kıyasla çok daha az dürtü ve istek yaşar.
Dürtülerle ilişkili içsel mücadeleyi tanımlamanın bir başka yararlı yolu da bunu bir şelale olarak düşünmektir ve bir dürtüyle mücadele etmek bir şelaleyi engellemeye çalışmak gibidir.
Şelale eninde sonunda, engellendiği için oluşan basınç nedeniyle başlangıçta olduğundan daha büyük bir güçle kırılacaktır. Şelaleyi engellemeye çalışmak yerine, geri çekilin ve onu izleyin.
- Dürtüleri ve ayartmaları korku yerine merakla görmeye başlayabilirseniz, davranışınızı değiştirmek çok daha kolay hale gelecektir. Kendi alışkanlıklarınızı incelemek için zaman harcayın ve dürtülerinize dikkat edin. Dürtü sörfünde ustalaştığınızda, her türlü bağımlılığın üstesinden gelebilirsiniz.
Dürtülerinizi Besliyor musunuz?
İnsanlar ayrıca kendilerini bir dürtüden kurtarmaya çalışmak veya başka bir şeye odaklanmak için dikkatlerini dağıtmak gibi şeyler de yaparlar.
Bu, dürtülerinizle savaşmaya çalışmaya benzer- onları beslerler, bu da onları daha güçlü hale getirir.
Bu da dürtülerinizden kurtulmanın tek yolunun onlara teslim olmak olduğuna inanmanıza neden olur. Bu aşamaya geldiğinizde, pes eder ve kötü alışkanlıklarınızı asla değiştiremeyeceğinizi kabul edersiniz.
Dikkat dağıtmak oldukça mantıklı görünür. Sonuçta, kötü alışkanlığınıza kendinizi kaptırmak yerine onunla meşgul olmak için sahip olduğunuz fırsatların sayısını
sınırlamak daha iyi olmaz mı? Teoride kulağa iyi bir fikir gibi gelse de pratikte işe yaramıyor.
Birçok çalışma, düşünceleri, hisleri ve duyguları bastırmanın onları daha güçlü hale getirdiğini ortaya koymuştur.
Bu noktayı daha da kanıtlamak için, bir dahaki sefere birisi bir şeyden bahsettiğinde, onu düşünmemeye çalışın.
Örneğin, birisi “Bir fili düşünmediğinden emin ol” diyebilir, şimdi “fil” kelimesi her geçtiğinde, bir fil düşüneceksiniz ve bu düşünceden ne kadar kaçınmaya çalışırsanız, zihninizi o kadar çok ele geçirecektir. Aynı şey dürtülerden kaçınmaya çalıştığınızda da geçerlidir.
Dürtü sörfünün amacı, bir ayartmadan uzaklaştıktan sonra kendinizi sakin ve rahatlamış hissetmenizi sağlamaktır – zihninizi dürtülerinizin üstesinden gelmesi için kandırmak imkansızdır. Tek çıkış yolu, disiplin sürecinin bir parçası olan dürtüde sörf yapmaktır. Bir süre sonra, dürtüyü deneyimlemenin ve ona boyun eğmemenin verdiği rahatsızlık konusunda rahat olacaksınız.
Size fayda sağlamayacağını bildiğiniz bir şeyi yapmak için bir dürtü hissettiğinizde, bu adımları izleyin:
- Dürtünün vücudunuzun neresinden geldiğine dikkat edin. Tıpkı müziğin size başınızı sallama veya ayaklarınıza vurma dürtüsü vermesi gibi, dürtülerin çoğu da vücudun bir yerinde hissedilir.
- Dürtünün nereden geldiğini tespit ettikten sonra, tüm dikkatinizi o bölgeye odaklayın ve yaşadığınız hisleri gözlemleyin.
- Nefesinize odaklanarak 2 dakika geçirin.
- Hissettiğiniz her duyum ve dürtünün bir dalga olduğunu düşünün. Dürtü yoğunlaştıkça ve azaldıkça, ona yükselen ve alçalan bir dalga olarak bakın.
- Dürtü yatışırken, hissettiğiniz değişikliklere dikkat edin
Bir kez bir dürtünün üstesinden geldiğinizde, ortaya çıktıkları her zaman üstesinden gelebilecek güvene sahip olacaksınız. Dürtülerin geçici olduğunu hatırlamak önemlidir. Sonsuza kadar böyle hissetmeyeceksiniz- bunu unuttuğunuzda, dürtüler ve istekler bunaltıcı hale gelebilir.
Ancak bir dürtünün üstesinden gelebileceğinize dair güveniniz varsa, bu yöntemin dürtüyle savaşmaya veya dikkatinizi dağıtmaya çalışmaktan çok daha etkili olduğunu göreceksiniz.
Açlık sancılarını ilk hissettiğinizde, bir şeyler yiyene kadar geçmeyeceğini varsayarsınız. Muhtemelen bildiğiniz gibi, aç olduğunuzda sinirli hissetmeye başlarsınız çünkü üretkenlik seviyeleriniz düşer. Ancak oruç tutan insanlar açlığın geçici olduğunu, diğer tüm dürtülerle aynı şekilde geçtiğini bilirler.
Çoğu insan bir süre çalıştığında ya da sıkıldığında acıkmaya başlar. Ancak vücudunuzun içinde neler olup bittiğine dikkat ederseniz, midenizin boş olmadığını fark edersiniz. Açlığı kabul etmek için birkaç dakika harcarsanız ve ona hemen yemek yemeniz gerektiğine dair bir işaret olarak bakmazsanız, açlık sandığınızdan daha çabuk kaybolacaktır.
Dürtülerinize dikkat etmeye başlayın, onları inceleyin ve onlarla deneyler yapın. Siz onlarla savaşmaya başlayana ya da onlara teslim olana kadar dürtülerin sizin bir parçanız haline gelmediğini göreceksiniz.
Dürtülerinizi uzaktan gözlemlediğinizde ve gelip gitmelerini izlediğinizde, davranışlarınızı etkileme güçlerini kaybederler.
Hedeflerinize ulaşmak için, sizi hedefinize götürecek bir sistem geliştirmelisiniz ve doğru sistemi takip etmezseniz, hayalleriniz asla gerçeğe dönüşmeyecektir.
Bir sonraki bölümde, istediğiniz sonucu elde etmek için doğru sisteme nasıl odaklanacağınızı öğreneceksiniz.
