Minik Alışkanlıklar

Sorun Sizde Değil Talimatlarda

Hayatımız boyunca değişim için çabaladığımızı hiç fark ettiniz mi? Daha mutlu olmak, terfi almak, gerçek aşkı bulmak ya da daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek isteriz. Bazen, tüm bu hırslı isteklerle birlikte, “Bende bir sorun var” ya da “Neden yapamıyorum?” diye düşünürüz.

 

Peki, isteklerimiz ile günlerimizi nasıl geçirdiğimiz arasındaki bu uçurum karşısında ne yapmalıyız? Birey olarak sorunun kendimizde olmadığını fark ederek hayal kırıklığını bir kenara bırakalım.

 

Başarısızlık, yanlış araçları kullandığınız veya yanlış talimatları izlediğiniz anlamına gelebilir. Başarısız olan yaklaşım ya da sistemdir, siz değil.

 

Kim olduğunuz ve mutlu olup olmadığınız alışkanlıklarınız üzerine kuruludur. Kendine güvensizlik, yargılama ya da yerine getirmenin çok zor olması nedeniyle kaç dilek gerçekleşmedi? Dr. Fogg’un çalışmaları size hayatınızda istediğiniz değişikliklerin tüm anahtarlarını sunacak. Ve asıl önemli olan, bu süreçte kendinizi iyi hissetmenizdir.

 

Dönüşüm küçük şeylerden oluşur. Eğer bir değişiklik istiyorsanız, küçük bir şeyi ayarlayın. Elbette, saatlerinizi spor yapmaya ya da dil öğrenmeye ayırmak size doğal gelmeyebilir ve zorlayıcı olabilir. Ancak kahveniz hazırlanırken iki şınav çekerek ya da kahvaltı sırasında yeni bir dilin bilinmeyen iki kelimesiyle başlayabilirsiniz.

 

Uyandıktan sonra günde 10 saniyenizi “Harika bir gün olacak” diyerek geçirme alışkanlığını benimseyin. Bu küçük değişiklik, sonraki eylemlerinizi şekillendirecek bir inanç ve olumlu bir tutum yaratmanıza yardımcı olacaktır.

 

Davranışınız Tasarlanacak Bir Projedir

Muhtemelen birçok kez davranışınızı değiştirmeye çalıştınız ama büyük olasılıkla bu davranışı nasıl oluşturduğunuzu hiç merak etmediniz. Ve bilmediğiniz bir şeyi değiştiremezsiniz.

 

Dr. Fogg üç ana unsuru birbirinden ayırır: Motivasyon, Yetenek ve İstek.

Motivasyon, harekete geçme arzunuzdur;

Yetenek, kabiliyetinizi tanımlar ve

İstemi ise harekete geçmenizi tetikleyen şeydir.

 

Sağlam bir motivasyonla zor bir adım attığınızdan emin olun. Arzu eksikliğini, yapmanız gerekenleri basitleştirerek çözebilirsiniz. Her gün iki yeni kelime öğrenmek gibi kolay bir eylemi tekrarlamak, bir süre sonra onu zahmetsiz hale getirir. On kelime öğrenmeye nasıl başladığınızı fark etmeyeceksiniz bile!

 

Katie örneğine bakalım. Her akşam işten sonra masasını temizlemeye başladı. Bu şekilde üretken olmak için enerji hissediyor. Ancak tüm ofisi her gün toplamaya karar verseydi bu alışkanlığı geliştirebilir miydi?

 

İstem söz konusu olduğunda, istediğiniz davranışı tetikleyen sinyalleri saklayın ve yolunuza çıkan sinyalleri ortadan kaldırın. Güne Instagram’da gezinerek başlamamak için telefonunuzu mutfakta bırakabilirsiniz.

 

Belki de kendinizden veya diğer insanlardan istediğiniz davranışı alamamakla sık sık mücadele ediyorsunuz. Hedefinize ulaşmak için kendinize üç soru sorun:

 

• Bu neden önemli?
• Bunu zorlaştıran nedir?
• Bunu yapmak için hatırlatıcı olabilecek bir şey var mı?

 

Sinirlenmek veya davranışınız için kendinizi suçlamak yerine, onu anlamaya çalışın. Hedefinize giden yolda kendi savunucunuz olun.

 

Jennifer tekrar spor yapmak istiyordu. Ama bunu düzenli bir alışkanlık haline getiremiyordu. Ve egzersiz yapmadığı günlerde kendini başarısız hissediyordu. Davranışsal modeli uygulamaya başladı. Motivasyonunu sorgularken, bir grubun parçası olduğunda spor yapmaya daha büyük bir ilgi olduğunu anladı. Böylece, diğer insanlarla birlikte haftalık yoga dersi sürekli bir alışkanlık haline geldi. Değişim konusunda size neyin keyif verdiğini bulabilir ve bunu hayatınıza uygulayabilirsiniz.

Motivasyon Bir Anlaşma Bozucu Değildir

İnsanlar olarak, özlemlerimizi dikkat çekici bir şekilde hayal kırıklığı veya başarısızlık duygularına dönüştürebiliriz. Bu değişim, arzu o kadar muazzam olduğunda ve bir fantezi gibi hissettirdiğinde gerçekleşir. Bu nedenle, genellikle erteleyeceğimiz önemli bir çaba gerektirir.

 

“Motivasyon, parti hayvanı bir arkadaş gibidir. Dışarıda bir gece geçirmek için harikadır ama sizi havaalanından alması için güveneceğiniz biri değildir. Onun rolünü ve sınırlarını anlamalısınız.” -BJ Fogg

 

Motivasyonun birincil kaynakları arzular, ödüller veya cezalar ve çevredir. Abur cubur yemek istemek ve fit bir vücuda sahip olmak gibi çelişkili arzular yaşamak normaldir. Bu an, kendinize bunları neden istediğinizi sormak için mükemmel bir zamandır. Abur cubur arzusu, başka kaynaklardan alabileceğiniz dopamin eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir.

 

Motivasyon bir dalga gibi değişir. Bazen kaybolması sizin suçunuz değildir. Ancak sadece motivasyon dalgalarına güvenmek, istediğinizi elde etmek için çok az zaman bırakır.

 

Bir şey için çabalayabilir ancak bunu yapmanın kolay bir yolunu henüz bulamadığınız için parmağınızı bile kıpırdatmayabilirsiniz.

 

İçsel isteğinizi netleştirmek için kendinize birkaç “neden” sorusu sorun. Stresi azaltabilecek mümkün olduğunca çok sayıda davranışın bir listesini oluşturun. Ardından, sizin için doğal bir eşleşme olan en etkili ve erişilebilir seçenekleri keşfedin. Davranış hakkında nasıl hissettiğinizi fark edin ve bunu deneyin.

 

Meditasyon yapmak iyi bir seçenektir ancak bazı insanlar için yorucu olabilir. Öyleyse, yürüyüş yapmak gibi farklı bir şey deneyin. Zaten yapmak istediğiniz bir şeye odaklanırsanız, motivasyonunuz üzerinde çok çalışmanıza gerek kalmaz.

 

Bunu biliyor muydunuz? Belirli bir istek, gerçek ihtiyaçlarımız için bir kılıf olabilir. Örneğin, bol bol çikolata yemek bize sevildiğimizi ve mutlu olduğumuzu hissettiğimiz bir çocukluk anısını hatırlatabilir. Yani çikolata yüzeyde bir istektir, oysa asıl ihtiyaç belirli bir duygudur.

Sadelik Motivasyonun Önüne Geçer

Beyniniz radikal değişikliklerden ve çok çaba gerektiren eylemlerden hoşlanmaz. Ya büyük oyna ya da eve dön kuralına uyduğunuzda, muhtemelen eve iki yeni arkadaşınızla birlikte döneceksiniz – hayal kırıklığı ve özeleştiri.

“En iyi iyi hissederek değişirim, kötü hissederek değil.” -BJ Fogg

Bir alışkanlığa giden yolda atabileceğiniz en küçük adımı tanımlayın. Bütün bir sabah antrenmanı yerine, bir dakikalık vücut esnetme hareketiyle başlayın. Meditasyon alışkanlıkları üç nefesle başlayabilir. Bu küçük adımlar size güven verir ve bu güven sonraki tüm eylemleriniz için bir trambolin haline gelir.

 

Hayalinizi ani bir motivasyon duygusuna emanet etmekten kaçınmak en iyisidir, ancak yeterince kolaysa ihtiyacınız olanı yapacağınıza güvenebilirsiniz.

 

Düşündüğünüzden daha fazla şey yapabilirsiniz. Sadece bunu nasıl yapacağınıza dair doğru talimatlara ihtiyacınız var.

 

Yeni bir alışkanlığın rutininize uyup uymayacağına karar verirken zaman, para, fiziksel yetenek ve zihinsel alan miktarını göz önünde bulundurun. Güçlü bir rüzgar, küçük kökleri olan büyük bir bitkiyi yok edecektir. Aynı şekilde, hırslı ve hızlı bir şekilde her gün 30 dakika egzersiz yapma isteğimiz de enerjimizin düşmesiyle yok olup gider.

 

Molly’ye bir göz atalım. Sağlıklı yemekler yemeyi arzuluyor ancak 5 saat boyunca yemek hazırlamak yapmak istediği bir şey değildi. İlk tepkileri hayal kırıklığı ve kendinden ve alışkanlığından vazgeçmek oldu. Ancak yaklaşımı yeniden tasarladıktan sonra Molly, özel mutfak cihazlarının pişirme süresini 2 saate kadar kısaltabileceğini anladı. Görevi tamamlamak için kolay bir yol bularak hedeflerine ulaştı.

 

Ne kadar kolay olursa, o kadar çok yaparsınız ve o kadar iyi olursunuz. Motivasyonunuzun yükseldiği anları yakalayın – bu, becerilerinizi artırmanın tam zamanı olabilir. Kendinizi aceleye getirmeyin ve yüksek beklentilerle hevesinizi kırmayın. Bizler sadece insanız.

Sonrasını Tasarlayın

Bir tetikleyici olmadan tek bir eylem bile gerçekleşmez. Bir bildirim görürsünüz – bir saat boyunca kaydırma yaparsınız. Bir satış tabelasının yanından geçiyorsunuz-maaşınızın nereye gittiğini merak ediyorsunuz. Dünya bir sonraki adımlarımızı belirleyen yönlendirmelerle dolu. Doğru olanları takip ediyor musunuz?

 

Yönlendirmelerle, arzu ettiğiniz şeyi elde etmenize yardımcı olabilirsiniz. Bazı alışkanlıkların işe yaraması için doğru zamanı seçmeniz gerekir.

 

Amy’ye bir göz atalım. Mutsuz bir evliliği vardı ve çocuklarını kaybetmekten korkuyordu. Mali durumunu düzeltmeden boşanamazdı. Görevi, kızına anaokulunda veda ettikten hemen sonra yapması gereken bir şeyi yazmaktı. Altı ay sonra boşandı, bir milyon dolarlık bir proje kazandı, gelirini artırdı ve çocuklarının tam velayetini aldı. Amy’nin hikayesi basit, tutarlı ve iyi tasarlanmış eylemlerin ne kadar büyük sonuçlar doğurabileceğini kanıtlıyor.

 

Dr. Fogg üç tür ipucunu birbirinden ayırmaktadır:

 

• Kişi İstemleri içinizden gelir: Bunlar çoğunlukla vücudunuzun size yapmanızı söylediği şeylerdir.

 

• Bağlam İpuçları: Tüm yapışkan notlarınız, çalar saatleriniz veya bildirimlerinizdir. Yapılacaklar panonuzu yeniden düzenlemek veya özel bir kalemle aynanıza yazmak gibi ne tür hatırlatıcıların sizin için işe yaradığını bulun.

 

• Eylem İpuçları diğer alışkanlıklarınıza işaret eden ve zaten yaptığınız şeylerdir. Bunlara Çapa da denebilir – sabah kahvesi içmek veya ellerinizi yıkamak gibi günlük rutininizin parçaları. Bu gibi basit eylemleri İpuçlarınız olarak kullanabilirsiniz.

 

Eğer işe yaramazsa, karakterinizi ya da iradenizi suçlamayın. Çevrenizin size yapmanızı söylediği şeyi yeniden tasarlamaya çalışın.

 

Örneğin, dişlerinizi fırçaladıktan sonra bir kitabın bir paragrafını okumayı deneyin. Bu küçük ve kesin “sonra “lardan oluşan bir dizi, daha sonra alışkanlık olarak adlandıracağınız bir rutin haline gelecektir. Ayrıca, sinir bozucularla başa çıkmak için iyi bir çözüm, zehirli biriyle etkileşime girdikten sonra kendiniz için güzel bir şey yapmaktır.

 

Değişim yaratmanın hiçbir yolu tek bir çizgiden ibaret değildir. Bir şeylerin doğru olmadığını hissettiğinizde, merak edin ve kendinize sorular sorun.

Kutlama Günlük Bir Uygulama Olmalıdır

İyi ve tatmin olmuş hissetmek daha büyük bir şey için enerji ve alan yaratır ve büyüme için değerlidir. Elbette, küçük alışkanlığınızı yapmak tüm sorunlarınızı çözecek sihirli bir numara değildir. Ancak kötü günlerde bile başarılarınızı kutlayabilirsiniz.

 

Kötü hissetmek için birçok nedeniniz varsa, iyi hissetmek için en az bir küçük neden yaratın.

 

Arkadaşlarımız küçük zaferler kazandığında onlara hayranlık dolu sözler söyleriz. Peki, neden kendimizi övmekten sık sık çekiniyoruz?

 

Bu sadece kendi kendinize nasıl konuştuğunuzla ilgili bir mesele değildir; aynı zamanda beyin devreleriyle de ilgilidir.

 

Beyniniz sizi iyi hissettiren bir nörotransmitter olan dopamin üreten bir eylemi tekrarlamak ister. Davranışınız sırasındaki duygularınız, bunu tekrar yapıp yapmayacağınızı belirleyecektir. Kendinizi iyi hissettiğinizde, bir alışkanlığı tekrarlamaya karar vermeniz bile gerekmez. Otomatik olarak yaparsınız.

 

Bir insanın neden birbiriyle çelişen isteklerin bir karışımı olduğunu hiç merak ettiniz mi? Aynı anda hem sabah 6’da uyanmayı hem de bütün gece parti yapmayı umabilirsiniz çünkü beyniniz bu dopamini almaya bağlıdır.

 

Ancak davranış sırasında veya hemen sonrasında kendinizi ödüllendirerek sahip olmak istediğiniz alışkanlıklar etrafında hoş duygular yaratabilirsiniz.

 

Sabah antrenmanından sonra akşam tatlısı yemek muhtemelen işe yaramayacaktır çünkü antrenman zamanına yakın bir zamanda kendinizi başarılı hissetmeniz gerekir. Ödülünüz bir gülümseme, bir onaylama düşüncesi, bir “Yaşasın!” ünlemi, küçük bir dans yapmak veya hatta parmaklarınızı şıklatmak olabilir.

 

Sadece sizde o sıcak hissi yaratacak bir şey bulun. Garip gelebilir ama doğal bir tepki bulmak için kendinize bazı sorular sorun. Hayalinizdeki işe girdiğiniz haberini aldıktan sonra ilk tepkiniz ne oluyor? Ya da bir kağıdı yırtıp çöpe attığınızda ne yaparsınız?

 

Alışkanlık yaratmada başarılı olmak için, bu iyi hissi davranışlarınıza bağlamanın bir yolunu bulmalısınız.

Küçük Başarılar Oyunu Değiştirir

Önemli bir şey başarmak için küçülmeniz gerektiğini zaten anladık.

 

Peki bundan sonra ne yapacağız? Sukumar 17 yıldır kilo vermeye çalışıyordu, ancak kek ve cipslerle dolu kolay yaşam tarzına geri dönme isteği tüm girişimlerini ezip geçti.

 

Görünüşü, sağlığı ve ilişkileri konusunda endişeliydi, bu yüzden Minik Alışkanlıklar yöntemini denedi. Her şey dişlerini fırçaladıktan sonra iki şınav ve 5 saniyelik bir plan hareketiyle başladı. Yirmi kilo verdi ve tutarlı bir alışkanlık kazandı. Peki küçük A noktasından daha önemli bir B noktasına nasıl ulaşırız?

 

Bir alışkanlığı büyütmek, sadece bir masa yerine odayı temizlemek gibi tek bir eylemde daha iyi olmak anlamına gelir. Sağlıklı beslenmek ve spor salonuna gitmek gibi benimsemek istediğiniz davranışın daha fazla tekrarını yapmaya başladığınızda çoğalma gerçekleşir.

 

Ne istediğinizi belirlediğinizde, eylemi kolaylaştırdığınızda ve bunun için doğru zamanı bulduğunuzda alışkanlıklarınız doğal olarak büyüyecek ve çoğalacaktır.

 

Küçük alışkanlığınızdaki başarı, onu tekrarlamak ve daha iyi yapmak için kendinize olan güveninizi ve motivasyonunuzu artırır. Ancak, değişiklik yaratmak sadece bir karakter meselesi değildir ve ani bir motivasyon hissine bağlı bir süreç de değildir. Bu bir sistemdir ve bu sistemi oluşturmanıza yardımcı olacak belirli beceriler vardır.

 

Diğer tüm beceriler gibi bunlar da deneyerek, başarısız olarak ve bir kez daha deneyerek ustalaşılır. Bebeklerin düştükleri için yürümeyi öğrenmeyi bıraktıklarını düşünün. Zor bir şey sonsuza kadar zor kalamaz. Sonunda, kolay ve rutinin bir parçası haline gelir.

 

Alışkanlıklarınızın sayısını ve sıklığını artırmak, sizin için neyin işe yaradığına bağlıdır. Bir şeyi başarmaya çalışırken kendinizi keşfedin. Hayal kırıklığı ve acı size çok hızlı hareket ettiğinizi veya çok zor bir şey yaptığınızı söylüyor gibi görünebilir. Küçük alışkanlığınızda daha derin bir anlam bulmaya çalışın. Bir yandan partneriniz için sadece küçük sevgi notları bırakmak.

 

Diğer yanda ise mutlu ve tatmin edici bir ilişki. Çevrenizi sahip olmak istediğiniz alışkanlıklara göre ayarlamayı unutmayın – daha fazla su içmek için su şişenizi dizüstü bilgisayarınızın yanına koymanız gerekebilir.

Kötü Alışkanlık – Çözülmesi Gereken Karışık Bir İp

Bazen istediğimiz değişimi elde etmek, yeni bir alışkanlık yaratmak yerine kötü bir alışkanlığı kırmak anlamına gelir. Juni şeker yemeyi bırakamıyordu.

 

Annesinin ölümü, iki çocuk büyütmek, bir iş ve evlilikle hokkabazlık yapmak ona sürekli bir arka plan stresi hissi veriyordu ve bunu tatlılarla telafi ediyordu. Juni daha sonra davranışının unsurlarını anlamaya çalıştı.

 

Kederini keşfetti ve günlük tutarak ve arkadaşlarını arayarak bununla başa çıkmaya çalıştı. Kendini keşfetme ve Minik Alışkanlıklar yöntemiyle Juni tatlı takıntısını yendi.

 

Kötü bir alışkanlığı birçok düğümü olan karışık bir ip olarak hayal edin; tıpkı tüm düğümleri bir kerede çözemeyeceğiniz gibi, bir alışkanlığı da öylece bırakamazsınız.

 

En kolay düğümden başlayarak karmaşayı adım adım çözmeniz gerekir. Juni değişimine Pazar günü akşam yemeğinden sonra tatlı yememekle başladı, ardından arabadaki atıştırmalıklarını şekersiz olarak değiştirdi. Onun için işe yaradı çünkü bu bir karakter zayıflığı değil, doğru talimatları takip etme meselesiydi.

 

En yönetilebilir değişiklikleri nerede yapabileceğinizi bulun. O zaman küçük adımınız güç kaynağınız haline gelir.

 

Büyük ve genel bir şeyi durduramazsınız, ancak kötü alışkanlığınızın parçalarını listeleyebilir ve bunlar üzerinde tek tek çalışabilirsiniz. Yeni bir olumlu alışkanlık yaratmaya çalışın, ardından kötü olanı ortadan kaldırın veya yenisiyle değiştirin. Ayrıca, motivasyonu azaltmanın, yeteneği artırmanın ve istemi sona erdirmenin bir yolunu arayın:

 

• İlk adımınız hızlı olacaktır – saatlerce kaydırma yapmaktan kaçınmak için uygulama bildirimlerini kapatın. Çevrenizin istediğiniz davranış için çalışmasını sağlayın. Kötü alışkanlığınızı tetikleyen yerleri, insanları veya medyayı da görmezden gelebilirsiniz.

 

• İkinci adım: Bu eylemin tekrarlanmasını zorlaştırın. Daha fazla para, zaman, fiziksel ve zihinsel çaba gerektirmesini sağlayın.

 

• Önceki adımlar işe yaramazsa, motivasyon adımına geçin. Evde sağlıklı bir atıştırmalık sizi futbol maçında abur cubur yememeye motive eder.

Kendinizi Yaratarak Dünyayı Yaratırsınız

Mike ve Carla’nın 21 yaşındaki oğulları Chris ile gergin bir ilişkileri vardı. Üniversiteden atılmıştı, hala ailesiyle yaşıyordu ve arkasını toplamak ya da faturalarını ödemek gibi basit görevleri yerine getiremiyordu.

 

Anne ve babası onu daha iyi bir insan yapmaya çalışıyordu ama birbirleriyle sık sık öfke ve saygısızlıkla konuşuyorlardı. Chris, ailesinin ondan olmasını istediği tüm iyi şeyler olmak istiyor ama bunu nasıl başaracağını bilmiyordu. Kendini kapana kısılmış ve kırgın hissediyordu.

 

Sonra Mike bulabildiği en zahmetsiz değişiklikle işe başladı: Chris’ten kahve makinesinin filtresini çıkarmasını istedi. Bu o kadar kolaydı ki Chris bunu her seferinde yaptı. Sonuç olarak Mike oğlunun kendini başarılı hissetmesine yardımcı oldu ve onu eleştirmek yerine kutladı. Bu küçük eylem özgüveni artırdı ve daha önemli değişikliklere yol açtı.

 

Başkalarının değişim yaratmasına yardımcı olma gücüne sahipsiniz. Bu ailenizde, işinizde, kitap kulübünüzde ya da tasarladığınız bir üründe bir değişim olabilir.

 

Bunu diğer insanlara değer verdiğiniz, onları desteklediğiniz ve güçlendirdiğiniz bir yerden yaptığınızdan emin olun. İşte birlikte nasıl değişebileceğimize dair bir rehber:

 

• İnsanların zaten yapmak istedikleri bir şeyle başlayın.
• Hedeflerinizin herkes için net olduğundan emin olun.
• Bu hedefe ulaşmak için tüm olası davranış seçeneklerini keşfedin.
• Bunlara uyan davranışları seçin – bunlar bir etkiye sahip olmalı, yapılması zor olmamalı ve güçlendirme yaratmalıdır.
• Seçenekleri mümkün olduğunca kolay olacak şekilde tasarlayın. İnsanların yeterli paraya, zamana, zihinsel ve fiziksel kapasiteye sahip olup olmadıklarını ve mevcut rutinleriyle çelişip çelişmediğini sorun.
• Alışkanlık için doğru zamanı bulun. Bunu yapmak ne zaman doğal geliyor?
• Küçük zaferleri kutlayın. İnsanlar kendilerini iyi hissederek değişirler, hatırladınız mı?
• Davranışlarınızı birlikte ayarlayın. İlk seçeneğiniz, tıpkı alışverişte denediğiniz ilk pantolon gibi üzerinize tam oturmayabilir. Denemekten korkmayın.

 

İçimizdeki her iyi alışkanlıkla ailelerimizi, ilişkilerimizi ve iş yerlerimizi geliştiririz. Olmak istediğimiz kişi haline gelerek, içinde yaşamak istediğimiz dünyayı yaratırız.

 

Sonuç olarak

Anlamlı bir değişim, oraya nasıl ulaşacağınızı bildiğinizde mümkündür. Hedeflerinize doğru yanlış adımları izlemek, özeleştiri yapmanıza ve hayal kırıklığına uğramanıza neden olabilir.

 

Alışkanlıklarınızı üç unsurla oluşturabilirsiniz: motivasyon, yetenek ve istek. İrade gücünüz ve arzunuz kararsızdır, bu nedenle hayallerinizi onlara emanet etmeyin.

 

Önemli değişiminiz belirli bir davranıştır. Sizi istediğiniz yere götürecek tüm olası davranış seçeneklerini düşünün, ancak en kolay ve en küçük olanla başlayın. Siz farkına bile varmadan güçlü hale geleceklerdir. Neden mi? Çünkü yolculuğunuz boyunca kutladığınız o güzel duyguyu unutmayacaksınız! Kendinizi başarılı hissettirin ve diğer insanların da aynı gücü elde etmesine yardımcı olun.

 

Zamanınızı nasıl geçireceğinize ve her gün nasıl hissedeceğinize siz karar verirsiniz. Seçim yapmadan önce, bu kararın sizi olmak istediğiniz yere götürüp götürmediğini sorun. Alışkanlıklar kimliklerimizi oluşturur, diğer insanları, işletmeleri, iş yerlerini ve kültürleri şekillendirir. Her şey, her şeyi dönüştüren bu küçük değişikliklerle başlar.

 

Bunu deneyin.

• Arzunuzu bir kağıdın ortasına yazın. Etrafında davranış seçeneklerinizden bir sürü oluşturun. Motivasyonunuzu, yeteneğinizi ve alışkanlık etkinliğinizi kontrol edin. Küçük başlangıç adımınızı seçin ve deneyin!

 

• “Ben … yaptıktan sonra, ben … yapacağım” ifadesini kullanarak alışkanlık tarifinizi yazın. Ve bunu kutlamak için …” Örnek: “Dişlerimi fırçaladıktan sonra bir bardak su içeceğim.”

 

tinyhabits.com adresinde alışkanlıklarınızı oluşturmak için daha fazla vaka çalışması, çalışma sayfası ve egzersiz bulabilirsiniz.