Daha Mutlu Olmak İçin İhtiyacımız Olan Eksik Halka Farkındalıktır
Ruh sağlığı hakkındaki konuşmalar en kafa karıştırıcı olanlardan biridir. Her ne kadar duygusal sağlığın günümüzde gündemde olan bir konu olduğu söylenebilirse de, damgalama hala devam etmektedir. Sonuç olarak, pek çok insan kendini nasıl iyi hissedeceği konusunda kararsız ve kafası karışık hissediyor.
Ruh sağlığı sorunları, geçmişi veya statüsü ne olursa olsun herkesi etkileyebilir.
Ünlü bir fizyolog olan Julie Smith, müşterileriyle konuşurken bunu ilk elden fark etmiştir. Duygusal sağlık hakkında bilgi sahibi olduklarında sıklıkla şaşkınlık ve minnettarlıklarını dile getirmişler ve “Neden bunu bana daha önce kimse söylemedi?” diye sormuşlardır. Bu basit soru, bilginin gücünü ortaya koyuyor ancak mücadele edenlere sunulan kaynakların eksikliğini de vurguluyor.
Ne yazık ki, terapi her zaman maddi olarak mümkün olmayabilir. Dahası, internette çok fazla miktarda yanlış bilgi var ve bu da gerekli araçları kendi başınıza keşfetmenizi zorlaştırıyor.
Bu soruna yanıt olarak Julie, ruh sağlığı konularında kısa videolar oluşturup paylaşmaya başladı ve milyonlarca takipçi kazandı.
Ruh sağlığını iyileştirmeye yönelik küçük adımlar zaman içinde önemli değişikliklere yol açabilir.
Julie insanların dikkatini çekmiş ve ruh sağlığı hakkında konuşmalar başlatmış olsa da yine de daha fazlasını yapmak istiyordu. 60 saniyelik bir video oluşturmak, gelişim için çok önemli olabilecek birçok detayı atlamak anlamına geliyordu. Bu nedenle, temel kavramların uygulamaya geçirilmesi konusunda daha kapsamlı bilgi sağlamaya karar verdi. İşte bu yazımız burada devreye giriyor.
Kısa bir süre içinde depresyon belirtilerini hafifletmenize, stresi azaltmanıza ve anksiyeteyle mücadele etmenize yardımcı olabilecek teknikleri öğreneceksiniz. Çoğu insanın terapide öğrendiği ipuçlarını ve püf noktalarını keşfedeceksiniz. Kendinizi bu bilgilerle donatarak, profesyonel tedaviye erişemiyor olsanız bile ruh sağlığınızı iyileştirmek için proaktif adımlar atabilirsiniz.
Olumsuz Duygular Sizi Tanımlamaz
İyi ya da kötü, düşük ruh hali insan olmanın getirdiği bir şeydir. Sinir bozucu anlar bizi aşağı çekebilir, ancak bunlar günümüzün gidişatını veya genel refahımızı belirlemek zorunda değildir.
Birçok insan mutlu olmak için yaratılmadığına inanarak hayatına devam eder. Mutsuzluklarının doğalarının bir parçası olduğunu düşünebilirler. Ne yazık ki, bu inanç çaresizliğe yol açabilir; birçok kişi yardım aramak yerine duygularını gizlemeye çalışır.
Ancak, çeşitli iç ve dış faktörlerin ruh halimizi şekillendirdiğini fark etmeliyiz. Kendimize özgü kablolarımız bizi üzüntü gibi belirli duygulara karşı daha duyarlı ya da daha az duyarlı hale getirebilir. Ancak neyse ki, melankoliye daha yatkın olsanız da, beyin kimyanız son sözü söylemek zorunda değildir.
Belirli duygusal durumlara yatkınlığınızın yanı sıra, ruh halinize katkıda bulunan faktörler şunları içerir:
– Fiziksel sağlık
– Başkaları ile ilişkiler
– Geçmiş deneyimler ve travmalar
– Yaşam kalitesi
Olumsuz düşüncelerin varlığı, sorunlarınızın temel nedeninin bunlar olduğu anlamına gelmez.
Toksik Pozitifliğin Daha Sağlıklı Bir Alternatifi Var
Koşullar ne olursa olsun her zaman iyimser olma eğilimi giderek artıyor. Gerçekçi olmamasının yanı sıra, bu zihniyet aynı zamanda bunaltıcıdır ve ruh sağlığımız için zararlıdır. Bu yaklaşımla ilişkili toksik pozitiflik, zorluklarımızı ve olumsuzluklarımızı görmezden gelerek özeleştiri ve yetersizlik duygularına neden olur.
Belirli düşüncelere sahip olmamaya çalışırsak, varsayılan olarak zaten onları düşünüyoruz demektir – Dr. Julie Smith
Julie Smith düşüncelerimize hükmedemeyeceğimizi vurguluyor. Ancak, onlara göre nasıl hareket edeceğimiz üzerinde tam bir kontrole sahibiz.
Sürekli pozitiflik için çabalamak yerine, kendimizle düşüncelerimiz arasında boşluk yaratma pratiği yapabiliriz. Smith bunu açıklamak için Jim Carrey’nin başrolünü oynadığı The Mask filminden yararlı bir benzetme sunuyor.
Jim Carrey, Kuzey Tanrısı Loki tarafından yaratılmış ahşap bir maskeye rastlayan Stanley’i canlandırıyor. Bu eseri taktığında, maske kafasını sarar ve kişiliğinin kontrolünü ele geçirir. Adamın yaptığı her şeyi belirler; kimliği çözülür ve büyülü eşyadan ayırt edilemez hale gelir.
Ancak, Stanley maskeyi çıkardığında onun etkisinden kurtulur. Eşyayı elinde tutmak, yeniden kendisi olmasını sağlayan mesafeyi sağlar.
Aynı şeyi düşüncelerimiz için yapmak bizi hayatımızın sürücü koltuğuna oturtur.
Düşünceleriniz beyninizin dünya hakkında yaptığı tahminlerdir.
İşte düşüncelerinizi kuş bakışı görebilmek için yapabilecekleriniz:
Elinize bir kâğıt ve kalem alın ya da bir not alma uygulaması kullanın. Duygularınızı yazmaya başlayın. Ancak bunu yaparken uygun bir dil kullanın; örneğin şöyle düşüncelerim var… veya ‘Şöyle hissettiğimi fark ediyorum…’ gibi.
Bu şekilde, duygu ve düşüncelerinizi mutlak gerçek olarak değil, içinizden geçen bir deneyim olarak göreceksiniz. Aklınızdan geçenleri size yakın biriyle paylaşın. Sırrınızı paylaştığınız kişi bir ayna görevi görerek düşüncelerinizi size yansıtacak ve önyargılarınızı dışarıdan bir bakış açısıyla görmenizi sağlayacaktır.
Düşünceleriniz ancak siz onlara inanırsanız sizin üzerinizde güç sahibi olur.
Dikkatiniz En Önemli Yere Ait
Sizi bunaltan şeylerle aranıza zihinsel bir duvar ördükten sonra, işte bir sonraki adım.
Bir sahne ve bir spot ışığı hayal edin, ışık teknisyeni olarak kontrol sizde olsun. Çarpıcı performansın tadını çıkarıyor, karmaşık olay örgüsüyle birlikte gülüyor ve ağlıyorsunuz.
Ancak sahneye dadananlar ortaya çıkıyor ve oyunu bozmak için çok uğraşıyorlar. Bir güvenlik görevlisi değil de bir ışık teknisyeni olarak, onları uzaklaştırmak için görev yerinizi terk edemezsiniz. Bunun yerine, genel akışı korumaya yardımcı olmalısınız.
Benzer şekilde, hayatta da spot ışığı dikkatinizi temsil eder. Hayatın size sunduğu deneyimleri her zaman kontrol edemeseniz de, dikkatinizi nereye odaklayacağınıza karar verebilirsiniz. Sahneyi dağıtanlar hala orada olsalar da, meşru sanatçılara ışık tutarsanız daha az görünür olurlar.
Her gün şükran pratiği yapmak, odaklanmanızı ve zihinsel dayanıklılığınızı artırmanın en kolay yoludur.
Tıpkı fiziksel kaslar geliştirmek gibi, şükran duymak da tutarlı bir çaba gerektirir.
İşte başlamanıza yardımcı olacak basit bir adım adım süreç:
Bir not defteri veya günlük bulun. Burası günlük düşüncelerinizi kaydedeceğiniz alanınız olacak. – Her gün minnettar olduğunuz üç şeyi yazın. Bunlar sabah kahvenizin tadı kadar basit ya da ailenizin desteği kadar önemli olabilir. – Yazdığınız üç şey üzerinde düşünerek birkaç dakika geçirin. Duyguların ve hislerin özgürce akmasına izin verin.
Minnettarlık pratiğinin temel ilkesi, dikkatinizi kasıtlı olarak başka yöne kaydırmaktır.
Yine de, hayatın zorluklarının günlük rutinlerimize devam edemeyeceğimiz kadar bunaltıcı göründüğü zamanlar olabilir. İşte fırtınayı atlatmanıza ve ayaklarınızı yeniden yere basmanıza yardımcı olacak bazı stratejiler:
– Fiziksel bir işaret kullanın: Elinizi uzatın ve kesin bir şekilde “Dur!” deyin. Bu hareketi sözlü komutunuzla birleştirmek, olumsuz düşünce sarmalını bozmaya yardımcı olabilir. Hareket edin: Yürüyüşe çıkmak veya sadece ayağa kalkmak gibi fiziksel hareketlerde bulunun. Fiziksel aktivite gevşemenize yardımcı olacaktır.
Kendinizi tamamen işlevsel hissettiğinizde ne yapacağınızı düşünün: Arzu ettiğiniz sonucun zihinsel bir görüntüsünü oluşturmak, düşüncelerinizi daha yapıcı bir yöne yönlendirebilir. – Dikkatinizi çeken ancak enerjinizi tüketmeyen bir faaliyetle meşgul olun: Resim yapmak, bulmaca çözmek, bahçeyle uğraşmak veya yemek pişirmek gibi aktiviteler mükemmel seçeneklerdir.
Gerçekliğinizden Kaçmak Yerine Onu Değiştirmeye Çalışın
Üzüntü veya umutsuzluk duygularıyla nasıl başa çıkıyorsunuz? Başvurduğunuz yöntemler acıdan anında kurtulmanızı sağlıyor mu? Eğer öyleyse, uzun vadeli etkileri nelerdir?
Çoğumuz için düşük ruh hali, duygularımızı kapatmaya yönelik dayanılmaz bir dürtüyü beraberinde getirir. Mücadelelerimizin sona erdiği bir dünyaya kaçma isteği doğar. Sonuç olarak, herkesin konuştuğu moda bir diziyi tıkınırcasına izler, saatlerce medyada gezinir, içki içer ya da rahatlatıcı yiyeceklerle kendimizi şımartırız. Tüm bu yöntemler bizi etkili bir şekilde rahatlatabilir; ta ki sezon bitene, sosyal medya akışı tükenene, akşamdan kalmalık baş gösterene veya dondurmanın son lokması da bitene ve gerçek dünya üzerimize geri gelene kadar.
Bir çözümün hızı mutlaka etkinliğini belirlemez. Yavaş ve istikrarlı yöntemler daha önemli ve uzun süreli sonuçlara yol açabilir.
Hızlı çözümler cazip görünebilir, ancak altta yatan sorunları ele almazlar.
Sağlıklı başa çıkma mekanizmaları, tıpkı futboldaki savunma oyuncuları gibi, zihinsel sağlığımız için hayati bir destek sistemidir. O kadar göz alıcı olmayabilirler, ancak duygusal dengemizi korumak için perde arkasında yorulmadan çalışırlar. Stresli dönemlerde bu sağlıklı alışkanlıkları istemeden de olsa ihmal edebiliriz. Ancak hayat bize falsolu toplar atmaya başladığında, bu savunmalar bizi havlu atmaktan alıkoyacaktır.
İşte sizi hasta ve zayıf zamanlarınızda destekleyecek sağlıklı uygulamalar:
– Egzersiz yapın. Küçükten başlayın ve ivme kazanmak için yavaş yavaş yükselin.
– Uyku. Yatmadan önce rahatlamaya öncelik vermek gevşemenize yardımcı olacaktır. Dinlenmek için en uygun sıcaklığa ulaşmak için ılık bir banyo da yapabilirsiniz.
– Beslenme. Beyin fonksiyonu için gerekli besinleri sağlayan bütün, işlenmemiş gıdaları tercih edin. Örneğin, geleneksel Akdeniz, Norveç, Japon ve Anglo-Sakson mutfakları sağlıklı beslenme için harika örneklerdir. -Rutin. Tekrar ve öngörülebilirlik güvenlik hissi sağlar. Ancak, hayatınıza ara sıra macera katmak da çok önemlidir.
– İletişim. Moraliniz bozuk olduğunda, içgüdüsel olarak insanlardan uzaklaşırsınız. Ancak, ne kadar zor olursa olsun, bizi yalnızlığa iten akıntıya karşı yüzmeliyiz.
Biliyor muydunuz? Araştırmalar düzenli egzersizin zevk alma kapasitenizi artırdığını gösteriyor. Başka bir deyişle, bir kez fiziksel aktiviteden keyif aldığınızda, hayatın diğer yönlerinden de keyif almanız kolaylaşacaktır.
Motivasyon Mistik Bir Güç Değil, Öğrenebileceğiniz Bir Beceridir
Önümüzdeki pazartesi gününden itibaren hayatınızın değişeceğine dair kendinize ne sıklıkla söz verdiniz? Genellikle ne yapacağımızı biliriz ancak ivmeyi sürdürecek güdüye sahip değilizdir. Bununla birlikte, duygusal dalgalanmalar doğaldır ve ilham eksikliğini sistemdeki bir kusur olarak algılamamalıyız.
Eylem ve motivasyon arasındaki ilişkiyi anlamak, hareketsizlik ve erteleme döngüsünden kurtulmamıza yardımcı olabilir. İlhamın doğru zamanda gelmesini beklemek çözüm değildir. Gerçekte, motivasyon eylemlerimizden önce gelmek yerine onları takip etme eğilimindedir. Bir antrenmandan sonra yaşadığınız gurur ve güçlenme hissini düşünün; hedeflediğiniz motivasyon budur.
Eğer ilham almak istediğiniz bir şey üzerinde çalışmaya başlarsanız, muhtemelen biyolojik ve duygusal bir değişimi tetikleyeceksiniz. Bu olgu, bir zamanlar sevdiğiniz aktivitelere olan tutkunuzu yeniden canlandırmanıza bile yardımcı olabilir.
Diyelim ki egzersiz yapma alışkanlığı edinmek istiyorsunuz. Bir süre istikrarlı bir şekilde devam ettiniz, ancak her şeyin alt üst olduğu o günlerden biri geldi ve canınız hiç egzersiz yapmak istemiyor. Araştırmalar, motivasyonunuz düşük olduğunda yürüyüş ya da yoga gibi yapabileceğiniz bir fiziksel aktivite bulmanızı öneriyor. Bu ilke diğer tüm hedefler için de geçerlidir. Moraliniz bozuk olduğunda, eylem ne kadar küçük olursa olsun, yapacak kolay bir şey bulun.
Hayallerinizi düzenli olarak gözden geçirmek devam etmenize yardımcı olacaktır. Her gün bir dakikanızı hedeflerinize yönelik eylemlerinizi listeleyerek ve deneyimlerinizi yansıtarak geçirin. Bu hesap verebilirlik ve odaklanma, genel refahınızı ve ilerlemenizi önemli ölçüde etkileyebilir.
Aksiliklerle olan ilişkimizi değiştirmek, motivasyonu sürdürmenin bir diğer önemli yönüdür. Birçoğumuz ilk zorluk işaretinden sonra pes etme eğilimindeyiz ve her zorluğun bizi hedefimize yaklaştırdığını fark edemiyoruz. Unutmayın, mesele yanlış adımlardan kaçınmak değil, geri dönmeyi öğrenmektir.
Başarısızlığı bir ceza olarak değil, bir öğretmen olarak görün.
Yararlı bir strateji, sevdiğimiz birine sunacağımız empati ve anlayışla kendimize davranmaktır. Bu şefkatli yaklaşım, motivasyonunuzu yeniden kazanmanıza ve yolunuzdan sapmamanıza yardımcı olabilir.
Kendinizden Şüphe Duymanıza Rağmen İlerlemeye Devam Edin
Eleştiriyle başa çıkmak hayatın ürkütücü ama kaçınılmaz bir yönü olabilir. Ne yazık ki, sadece onaylanmama beklentisi bile bazen ilerlememizi engellemek için yeterli olabilir. Geri bildirim yapıcı olsa bile, bazen öz saygımıza zarar verebilir. Bu nedenle, güçlü bir benlik duygusu geliştirmek hayati önem taşır.
Amaç, diğer insanların fikirlerini önemsemeyi tamamen bırakmak değildir. Sonuçta bizler sosyal varlıklarız ve onaylanma arzusu temel bir insan özelliğidir.
Özgüveni bir ev gibi düşünün. Onu inşa etmek için çok çaba sarf ettiniz, ancak yeni bir ülkeye taşındığınızda yeni bir tane inşa etmeniz gerekir. Aynı şekilde, yeni bir alanı keşfettiğinizde de özgüveninizi yeniden inşa etmeniz gerekir.
Güvenin artmasının tek yolu, onsuz olmaya istekli olmamızdır – Dr. Julie Smith
Konfor alanınızdan çıkıp yeni bölgeleri keşfettiğinizde gerçek yeteneklerinizi ve dayanıklılığınızı keşfedersiniz. Engelleri aştıkça ve yeni dönüm noktalarına ulaştıkça, kendinize olan inancınız artacak ve özgüveniniz güçlenecektir.
Cesaret önce gelir ve güven bunun bir sonucu olarak ortaya çıkar.
Eleştiriyle karşılaştığınızda, etkisini yönetmek ve sağlığınızı korumak için bir stratejiye sahip olmak çok önemlidir. İşte bir başkasının sert sözlerinden kurtulmanıza yardımcı olacak bir ilk yardım kiti:
- Sizi sarsan yargıların gerçekliğini kontrol edin. İster başka birinden ister iç sesinizden gelsin, yargılar gerçek değil fikirdir.
- Kendi kendinize olumsuz konuşmayı azaltın. İçinizdeki eleştirmen sizi sürekli aşağı çekerse yerden kalkamazsınız.
- Güvenebileceğiniz ve içinizi dökebileceğiniz biriyle bağlantı kurun. Sessizliğin utancı beslediğini unutmayın.
- Kimin fikirlerinin sizin için önemli olduğunu belirleyin. Liste uzun olmak zorunda değil. Ancak, fikirleri önemli olan kişiler olsa da, bunun onları memnun etmeniz gerektiği anlamına gelmediğini lütfen unutmayın. Bu, sizi seven ve destekleyen kişilerden gelen geri bildirimlere açık olduğunuz, kendi kararlarınızı verirken onların görüşlerine değer verdiğiniz anlamına gelir.
- Yaptığınız şeyi neden yaptığınızı hatırlayın. Mutlu olmak, anlamlı bir hayat yaşamak ve eğlenmek için buradasınız. Olmak istediğiniz kişiyi düşünün. Sizin yerinizde olsalardı ne yaparlardı?
Sonuç olarak,
Mükemmel hayatlar çağında, iyi olmamanın da sorun olmadığını sık sık unutuyoruz. Mutlu bir yaşam sürekli gülümsemek anlamına gelmez. Tıpkı bir bahçenin gelişmesi için hem güneşe hem de yağmura ihtiyaç duyması gibi, gelişmek için duyguların bir karışımına ihtiyacımız vardır.
Tüm duygu yelpazesini kucaklamak, ihtiyaç duyduğunuzda yardım almayı da içerir. Destek için arkadaşlara, aileye veya profesyonellere başvurmak, yaşamın karmaşıklıklarında yolumuzu bulmamıza yardımcı olmak açısından son derece değerli olabilir.
Ancak, insanlar genellikle terapiyi hak etmediklerini düşündükleri için terapi aramaktan çekinirler. Başkalarının daha kötü durumda olduğuna inanırlar, bu yüzden de kırılma noktasına gelene kadar yardım almayı ertelerler. Ancak yardım almadan önce ölüm döşeğine kadar beklemek, fiziksel ve ruhsal sağlığınızı korumak için iyi bir strateji değildir.
Gerçek şu ki, her zaman daha kötü durumda olan birileri olacaktır. Ancak profesyonel yardım alarak ruh sağlığınız önemli ölçüde iyileşebilir ve hayatınız beklentilerinizin ötesinde bir dönüşüme uğrayabilir.
Profesyonel yardım mümkün olmadığında, insan desteği ve bağlantısı her zamankinden daha önemli hale gelir. Düşüncelerinizi ve duygularınızı güvendiğiniz biriyle paylaşmak terapötik olabilir. Duygularınız hakkında açık ve dürüst olmak, ruh sağlığı damgalamasını azaltmaya da yardımcı olabilir.
Bunu deneyin
– Bir parça kağıt alın ve iki çizgi çizerek dört bölüme ayırın.
– Bölümleri etiketleyin: düşünceler, duygular, fiziksel hisler ve davranışlar. Ne zaman bunalırsanız, bu grafiği mevcut durumunuzla ilgili ayrıntılarla doldurun.
– Ardından, benzer bir grafik daha oluşturun. En iyi olduğunuzda nasıl hissettiğinize dair bilgilerle doldurun. En son ne zaman bu şekilde hissettiniz?
– Mutlu olduğunuzda hissettiğiniz fiziksel ve diğer hislere dikkat edin. Bu duyguları uyandırmak için şu anda yapabileceğiniz bir şey var mı?
