Zor Zamanlarda İlerlemeye Çalışmak Hayatta Kalmak İçin Hayati Önem Taşır
Dünyanız kendi ekseninde döndüğünde, bırakın bir ayağınızı diğerinin önüne koyup durumu kurtarmaya çalışmayı, adınızı hatırlamak bile zordur. Ne yazık ki pek çok kişi hemen hızlı ve sağlam adımlar atması gerektiğini düşünüyor. Bu büyük bir hatadır.
Zor zamanlarda ilerlemeye çalışmak önemlidir, ancak bu doğru zamanda yapılmalıdır. Kederliyken, acı çekerken veya kafanız karışıkken hayatınızda değişiklikler yapmaya çalışırsanız, işlerin yoluna girmesini nasıl bekleyebilirsiniz? Aklınız tamamen başka bir yerde! Durumlar başa çıkılamayacak kadar ağır göründüğünde, öz disiplinin size yardımcı olacağını unutmayın. Bunu yapmanın yolları muhtemelen şu ana kadar denedikleriniz değildir.
Zor bir dönemden geçerken bir şeyler yapmak önemlidir, ancak bunun iyi düşünülmüş ve doğru zamanda olması gerekir.
“Zor Zamanlarda Öz Disiplin” size bazı yollarda ilerlemenin gerekli olduğunu, ancak bunun doğru yol olması gerektiğini öğretir. Hangi yolun doğru olduğunu ancak kendinize biraz zaman tanıyarak, durumu kabullenerek ve onunla uzlaşarak belirleyebilirsiniz. Ardından, karşı karşıya olduğunuz durumla bağlantılı duyguları hissetmek için kendinize izin vermelisiniz.
Elbette bazı zorluklarla başa çıkmak diğerlerine göre daha zordur. Sevdiğiniz birini kaybetmek yaşayabileceğiniz en büyük acıdır. Kendinize yas tutmak ve olan biteni sindirmek için zaman tanımalısınız. Ancak, iflasınızın ilan edilmesi ya da kalbinizin kırılması gibi başka sorunlar da dünyanızı alt üst edebilir. Bunlar hala zorluklardır, ancak biraz daha kolay üstesinden gelebileceğiniz zorluklardır.
Bunu biliyor muydunuz? Çevre araştırmaları ve halk sağlığı dergisinde yer alan bir makaleye göre, ABD’deki yetişkinler COVID-19 salgını sırasında alkol tüketimini artırdı. Bu, dünyanın sorunlarla başa çıkma yöntemlerinden birine işaret ediyor.
Zor Zamanlar Sizi Değiştirebilir ve Bu Sorun Değil
Martin Meadows, denizaşırı bir seyahati sırasında yakın bir aile üyesinin vefat ettiğini bildiren bir telefon aldı. Oldukça anlaşılır bir şekilde, kalbi kırıldı ve panik ataklar ve takıntılı düşünceler yaşamaya başladı. Bu deneyimler sayesinde her şeyi ağırdan almanın ve kendine fazla yüklenmemenin önemini fark etti.
İnsanlar size pozitif olmanız ve geleceğe bakmanız gerektiğini söyler, ancak bu sözler anlamsızdır. O anda göremediğiniz bir geleceğe nasıl bakabilirsiniz ki? Hayatınızı tamamen değiştiren bir olayın etkileriyle mücadele ederken sizi daha iyi hissettirebilecek hiçbir şey yoktur.
Hayatınızı değiştiren bir olayın ardından, bir sonraki hamlenizi planlamaya başlayacak kadar güçlü hissedene kadar hayatta kalmaya odaklanın.
Sıkıntılı zamanlardan hemen sonra sağlıklı beslenmeye, yeterince uyumaya, biraz daha fazla hareket etmeye ve kimsenin sizi daha fazla bir şey yapmadığınız için suçlu hissettirmesine izin vermemeye odaklanın.
Zor bir durumun ardından iyileşme sürecinizi aceleye getirmemelisiniz. Sürecin gerektiği kadar uzun sürmesine izin vermelisiniz. Bu durumdan, biraz değişmiş de olsa, kendiniz gibi hissederek çıkabilmenizin tek yolu budur.
Elbette, bu dünyadaki bazı sorunlar hayatınızı o kadar değiştirmese de yine de büyük miktarda geçici duygusal sıkıntıya neden olabilir. Örneğin, uzun süreli partnerinizden ayrılmak, hayatınızın geri kalanında yönetmek zorunda kalacağınız bir hastalık teşhisi konması veya işinizin başarısız olması.
Bunların hepsi, siz bunları yönetmeyi öğrenene kadar dünyanızı bir süreliğine tamamen alt üst eden şeylerdir. Sizi temelden değiştirmeyebilirler ama size bir şeyler öğretirler. Zor zamanlar ya bizi değiştirir ya da bize bir şeyler öğretir – büyümek için her ikisine de açık olun.
Olumsuz Eylemlerden Kaçınmaya Yardımcı Olacak Olumlu Başa Çıkma Mekanizmaları Bulun
Herkesin zorluklarla ve zorlu durumlarla başa çıkmak için farklı bir yolu vardır. Stratejinizin her zaman doğru olmayabileceği fikrine açık olmak çok önemlidir. Bazı insanlar kendilerini daha iyi hissedene kadar çevrelerindeki insanlardan kendilerini soyutlarlar. Diğerleri acıyı maskelemek için kendilerini partilere, içkiye ve aşırı yemeye verir. Bazıları ise tamamen yalnız kalmaya ve sorunu derinlemesine düşünmeye çalışır.
Başa çıkmanın en iyi yolunu belirlemenin ilk adımı, mevcut başa çıkma mekanizmalarınızın tipik olarak ne olduğunu öğrenmek ve ardından bunların geçmişte sizin için iyi çalışıp çalışmadığına bakmaktır. Farklı bir şey deneyebilir misiniz? Örneğin, işler ters gittiğinde genellikle kendinizi izole ediyorsanız, bunun yerine size yakın birinin yardımını aramaya ne dersiniz? Belki bu daha olumlu bir sonuca yol açabilir.
Geçmişteki başa çıkma mekanizmalarınız sizin için işe yaramadı. Değişime açık olun ve yeni şeyler deneyecek kadar cesur olun.
Zor durumlarla başa çıkmak kişisel bir mesele olsa da, yardımcı olacak birkaç ortak yol vardır:
- Yeterince dinlendiğinizden kesinlikle emin olmalısınız. Stres ve duygusal tepkiler sizi bitkin hissettirebilir. Yorgun olduğunuzda olumlu kararlar veremeyeceksiniz.
- Ayrıca biraz egzersiz yapmaya çalışmalısınız. Egzersiz yaptığınızda beyniniz iyi hissettiren endorfin salgılar. Vücudunuz bu endorfinleri ruh halinizden bağımsız olarak salgılar, dolayısıyla bu gerçeği kendinizi daha iyi hissetmek için kullanabilirsiniz. Elbette genel olarak sağlığınızı da iyileştirmiş olursunuz.
Martin Meadows “onarıcı üretkenlik” denen bir şeyi denemenizi öneriyor. Bu dönemde büyük kararlar almak iyi bir fikir değildir, ancak kendinizi daha üretken hissetmek için kandırarak iyileşmeyi ve gücü teşvik edebilirsiniz.
Bir yapılacaklar listesi yazın ve maddeleri işaretlemeye başlayın. Belki evi temizleyin, telefonunuzdan bazı eski fotoğrafları silin, kendinizi daha kontrollü hissetmenizi sağlayacak küçük şeyler yapın.
Altı yaşına girmiş gibi hissederken sorunu çözmeye çalışmamalısınız, ancak biraz mesafe ve güven, bunu deneyebileceğiniz noktaya ulaşmanıza yardımcı olabilir. İronik bir şekilde, bu aynı zamanda olayları farklı görmenize de yardımcı olabilir.
Kırılgan bir durumdayken iyi kararlar alabilmemiz nadirdir – Martin Meadows
İlerlemeye Hazır Olduğunuzda Bebek Adımları Atın
Kendinize olanları sindirmek ve toparlanmak için zaman tanıdıktan sonra, sorunu çözmek için adımlar atmaya başlamak isteyeceksiniz. Bu zaman geldiğinde, dikkatli bir şekilde ilerleyin ve küçük, ölçülü adımlar atın.
Oturun ve sorun hakkında düşünün. Bir perspektife oturtmaya çalışın ve yeniden çerçevelendirilmiş bir bakış açısı geliştirin.
Kendinizi toparlamak zaman alır – günden güne ilerlediğinizden ve iyileşmek için bebek adımları attığınızdan emin olun. Sorunu büyük bir aceleyle çözmeye çalışmayın.
Örneğin, işinizi kaybettiğinizde ilk başta olumlu bir şey bulmakta zorlanabilirsiniz, ancak biraz zaman geçtikten sonra bunun yeni bir başlangıç olabileceğini hissetmeye başlayabilirsiniz. Hoşunuza giden bir iş arayabilir ve bu sayede iş gününüz boyunca kendinizi daha güçlü hissedebilirsiniz. Yeterince dikkatli bakarsanız her şeyin gizli bir nimeti olacaktır. Bu olumluyu tespit ettiğinizde, onu yeniden inşa etmek için bir basamak olarak kullanın.
Olumsuz düşünceleri olumluya çevirmeyi öğrenin. Zamanla genel olarak daha pozitif olacak ve karanlığın içindeki ışığı aramayı daha kolay bulacaksınız.
Kontrol edemediğiniz veya etkileyemediğiniz şeylere odaklanmaktan kaçının. Bunu yaparsanız, kendinizi tamamen çaresiz hissedersiniz ve en başa dönersiniz. Her şeyi yavaş yavaş, gün gün ele alın. Unutmayın ki dünyanızı alt üst eden bir şeyle yüzleşmek zaman alır. Attığınız her bebek adımıyla güveninizi ve gücünüzü yeniden inşa edeceksiniz. Yavaş hareket ettiğinizden emin olun ve kendinizi çok erken, çok uzağa itmeye çalışmayın.
Kendinizi Gelecekteki Zorluklara Nasıl “Hazırlayacağınızı” Öğrenin
Gelecekteki olası olayları düşünmek, olumsuz bir zihniyete sahip olduğunuz anlamına gelmez. Bu, önünüze çıkan zorluklarla sağlıklı ve verimli bir şekilde başa çıkmak için kendinizi hazırladığınız anlamına gelir.
Hayat iniş ve çıkışlarla doludur, ancak kendinizi gelecekteki zorluklara hazırlanmanıza yardımcı olacak ipuçlarıyla donatabilirsiniz. En önemlisi, hatalarınızdan ders almaktır; sizin için neyin işe yaramadığını öğrenin. Bir dahaki sefere size meydan okuyan veya zorluk çıkaran bir şey olduğunda tüm bu bilgileri iyi bir şekilde kullanın.
Kendinizi olumsuz duygulara karşı koruyamazsınız, ancak sağlıklı başa çıkma mekanizmalarını öğrenebilirsiniz.
Martin Meadows kendinizi konfor alanınızın dışına çıkarmanızı öneriyor. Bu sadece bir dahaki sefere olaylarla daha iyi bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda özgüveninizi artıracak ve büyümenize yardımcı olacaktır.
Kendinizi sizi endişelendiren veya korkutan şeylere maruz bırakın, korkularınızla yüzleşin ve onları yıkın. Bunu yaparak dayanıklılığınızı ve özgüveninizi geliştirirsiniz; her ikisi de gelecekteki zorluklar ve güçlüklerle başa çıkarken çok önemlidir.
Ayrıca, olumsuz duygular hissetmenize ve bunları anlamanıza izin verin. Biraz acı çekmenize izin verin ve olumsuzlukları sürekli olarak uzaklaştırmaya çalışmayın. Bunu yaparak, aksi takdirde mücadele edebileceğiniz duygularla nasıl başa çıkacağınızı öğrenirsiniz. Bu, gelecekte bir sorunun duygusal etkisini azaltır.
Kendinizi konfor alanınızın dışına itin ve normalde uzak duracağınız şeyleri yapın. Özgüveninizi geliştirecek ve kendinizi şaşırtacaksınız!
Başkalarına Yardım Eli Uzatarak Empati Ve Nezaket Geliştirin
Bir arkadaşınız ya da yakınınız zorluklarla mücadele ettiğinde, uzak durmaya çalışmak kolaydır. Onların yalnız kalmaya ihtiyacı olduğunu ve size ihtiyaç duyduklarında sizi arayacaklarını varsayarsınız. Herkes zorlandığında başkalarını arayabilecek durumda hissetmez ve sonuç olarak tek başına başa çıkmaya çalışır.
Zor bir durumu anlamlandırmaya çalışan bir kişi size ulaşacak cesareti toplayamayabilir- Martin Meadows
Onları düzenli olarak kontrol edin, onları desteklediğinizi ve yanlarında olduğunuzu bilmelerini sağlayın. Onların nasıl hissettiği ile sizin nasıl hissettiğinizin farklı şeyler olduğunu unutmayın; sizin ne düşündüğünüze veya hissettiğinize göre yargılamayın. Bunun yerine, onlara ve düşünceleri ve duyguları hakkında size söylediklerine odaklanmaya çalışın.
Başkasının sorununu kendi gözlerinizle görmeye çalışmaktan kaçının; bunun yerine onlara odaklanın; hepimiz bir şeyleri farklı görür ve hissederiz.
Ayrıca, “Her şey yoluna girecek” ya da diğer boş sözleri söylemekten kaçının. Elbette, başka ne söyleyeceğimizden emin olmadığımız için bunlara başvurma eğilimindeyiz, ancak zor bir dönemden geçen bir kişi sizin bu tür şeyler söylemenizle teselli bulmayacaktır. Birinin size bunları en son ne zaman söylediğini düşünebiliyor musunuz? Bunu rahatlatıcı bulmuş muydunuz? Muhtemelen hayır.
Bunun yerine, neler yaşadıklarını kabul edin ve bunun gerçekten de kötü olduğunu kabul edin. Boş sözlerle ya da yalanlarla onları rahatlatmaya çalışmayın; dürüst ve açık olun ve gerçeklerle onları rahatlatın. Sadece orada olmak ve destekleyici olmak çoğu zaman yeterlidir.
Sonuç Olarak,
Zor zamanlar hepimizin başına gelir. Zorlu ya da kalp kırıcı bir durumla karşılaşma ihtimalinden tamamen kaçınmak mümkün değildir, ancak bu durumlarla daha olumlu bir şekilde nasıl başa çıkılacağını öğrenmek mümkündür. Bu, geleceğinizin de daha parlak olacağı anlamına gelir çünkü daha iyi kararlar daha etkili bir sonuç anlamına gelir.
Eğer bir durum karşınıza çıkar ve hayatınızı tamamen alt üst ederse, kendinize karşı nazik olun. Kendinize iyileşmek için zaman tanıyın ve ne kendiniz ne de başkaları tarafından aceleye getirilmiş gibi hissetmeyin. Herkes farklı bir hızda hareket eder ve bu sorun değildir.
Dikkatinizi içe çevirin ve biraz dinlenin, kendinizi tekrar yukarı çekmeye hazır olduğunuz noktaya ulaşana kadar güç toplayın. O noktaya bir türlü gelemeyecekmişsiniz gibi hissedebilirsiniz, ancak sağlığınıza ve esenliğinize odaklanarak o noktaya daha hızlı ulaşırsınız.
Kendinize nefes almak için bir an tanımak, artan duyguların bir sonucu olarak olumsuz eylemlerden kaçınmanıza da yardımcı olur. Kızgın olmanın nasıl bir his olduğunu hepimiz biliriz; aniden kırmızı görürsünüz ve harekete geçme arzusu neredeyse karşı konulmazdır. Ancak, direnmelisiniz! Kendinize bir an tanımalı ve zirvenin geçmesine izin vermelisiniz.
Nihayetinde bu, sorunları eskisinden daha iyi bir şekilde ele almanın yollarını belirlemekle ilgilidir. Hatalarınızdan ders alın ve belki de bu sefer her şeyi daha farklı görmeye odaklanın. Denenmiş ve test edilmiş yönteminiz şu ana kadar sizin için işe yaramadı ve bu da daha iyi bir seçenek aramanız gerektiği anlamına geliyor. O seçenek dışarıda bir yerde; sadece proaktif olmanız ve onu bulmanız gerekiyor!
Bunu deneyin
– Genelde zor durumlarla nasıl başa çıktığınızı düşünün, kaçıp saklanıyor musunuz? Kendinizi partilere mi atarsınız? Başkalarından yardım istiyor musunuz? Bunun sizin için iyi olup olmadığını değerlendirin ve bir dahaki sefere denemek için diğer iyileşme yöntemlerini düşünün.
– İyileşme arkadaşınızı belirleyin. Zorlandığınızda gidebileceğiniz bir kişi belirleyin.
– Arkadaşlarınızla düzenli olarak görüşün. Mücadele ediyor olabilirler ve size ulaşacak cesaretleri olmayabilir.
