Siz Duygularınız Değilsiniz
Farkında olun ya da olmayın, duygularınız ve onları yönetme beceriniz çoğu zaman kişisel ve profesyonel başarınızı belirler. Kritik anlarda sizi güçlendirebilir ya da istediğiniz hedeflere ulaşmanızda aşılmaz bir engel haline gelebilirler.
Ancak duygular ele avuca sığmaz ya da kontrol edilemez değildir; onlar evcilleştirmeyi ve kendi yararınıza ustalıkla kullanmayı öğrenebileceğiniz bir parçanızdır. Bu yönetim seviyesine ulaşmak için, bilincinizin temel bir bileşeni olan duygusal zekayı (EQ) hatırlamalı ve önemsemelisiniz. Sadece EQ’yu geliştirerek ve çalışarak en önemli şeyi öğrenebilirsiniz – duyguların sizin için çalışmasını nasıl sağlayacağınızı, tersini değil.
Ne istediğimizi her zaman biliriz, ama ne yazık ki her zaman bunu başaramayız. İki nokta arasındaki fark – şu anda bulunduğumuz yer ile olmayı arzuladığımız yer – duygusal zekada yatıyor- Valeria Kozlova
Valeria Kozlova’nın EQ-Boost adını verdiği güçlendirilmiş teknolojisi, günlük yaşamda, işte ve iş dünyasında duygusal zekayı kullanmak ve geliştirmek için anlaşılabilir bir mekanizmadır. İlerleyen bölümlerde bu teknolojinin özellikleri, işlevsel ve pratik alıştırmalar ve duygusal zeka ile ilgili uygulamalı detaylar hakkında bilgi edineceksiniz.
EQ-Güçlendirilmiş teknolojisi, duygulara hakim olmaya yardımcı olan ve istenen hedeflere ve sonuçlara ulaşmayı hızlandırmak için bunları nasıl kullanacağınızı öğreten hassas mekanizmalar sağlar.
Duygular, kritik bir iş kararı verirken, önemli bir performansa hazırlanırken veya dünyadaki olaylar hakkında heyecanlanırken, her adımda size eşlik eder. Onlardan kaçınamazsınız, bu nedenle başarıya ulaşmak istiyorsanız onları ustalıkla kullanmayı öğrenmek bir öncelik olmalıdır. Çok sayıda insan, duyguların yaşamlarındaki büyük rolünü ve neden olabilecekleri hasarı hiç düşünmedikleri için başarısız olmuştur.
Ancak endişelenmeyin; güçlü duyguları (olumsuz olanları bile) engellerden güvenilir yardımcılara dönüştürebilirsiniz. Bu zorluğun anahtarı duygusal zekadır.
Duygusal Zeka
Duygusal zekâdan bahsederken bilim insanları öncelikle duygu yönetimini kastetmektedir. Güçlü duygular rasyonel bilgiye erişiminizi engellediğinde, duygusal zeka kontrolü yeniden kazanmanızı ve duruma hakim olmanızı sağlar.
Tarih boyunca en ünlü zihinlerden bazıları çalışmalarını duyguların özelliklerini ve etkilerini anlamaya adamıştır. Bu listede Charles Darwin, Sigmund Freud ve kavramın modern anlayışını tanımlayan Amerikalı psikologlar Peter Salovey ve John Mayer yer almaktadır.
Dünya “duygusal zeka” terimini ilk kez 1960’larda duydu ve kavramın kendisi de teoriden pratiğe geçerek çalışmadan çalışmaya gelişti ve genişledi. 1970’lerde çok sayıda bilimsel çalışma, duygusal zekanın üretkenlik ve insan hafızası üzerindeki etkisini vurgulayarak bu fikri popüler hale getirdi.
1988 yılında İsrailli psikolog Reuven Bar-On, bilinen IQ (Entelektüel Bölüm) yerine duygusal bölüm veya EQ kavramını ortaya attı. Bu paralellik, IQ puanlarının bir kişinin entelektüel yeteneklerinin bir parçası olduğunu ve EQ’nun resmin tamamını oluşturmak için boş alanları doldurduğunu göstermektedir.
Ünlü bilim insanı ve gazeteci Daniel Goleman, Duygusal Zeka adlı ünlü kitabında bir duygusal zeka modeli ortaya koymuştur. Yedi temel çerçeveden biri olan bu model, popülerliği, etkinliği ve pratik uygulanabilirliği ile öne çıkmaktadır.
Goleman’a göre duygusal zeka kavramı aşağıdaki hayati bileşenleri içermektedir:
– Sosyal beceriler: İnsanlarla etkili bir şekilde iletişim ve etkileşim kurma becerisi.
– Öz farkındalık: Kişinin kendi duygularını, düşüncelerini, zayıflıklarını ve güçlü yönlerini anlaması.
– Empati: Başkalarıyla empati kurma ve onların duygu ve hislerini anlama becerisi.
– Öz düzenleme: Duygusal tepkilerin dengesi ve kontrolü ile ilgilidir.
– Motivasyon: Bir hedef doğrultusunda çaba gösterme yeteneği.
Bu bileşenler duygusal zekayı iş ve profesyonel yaşamda inanılmaz derecede faydalı kılar. Özellikle, bir liderin bir ekiple çalışmasında, kişiler arası iletişimin kalitesini artırarak ve bir sinerji ve olumlu ruh hali atmosferi yaratarak önemli hale gelir. Müzakereler ve görüşmeler gibi kritik durumlarda, duygusal zeka genellikle rasyonelliği aşarak belirleyici bir rol oynar.
İş ve profesyonel yaşamda duygusal potansiyelin tamamını kullanmamak, onu sadece rasyonalizmle sınırlamak, beyninizin gücünün sadece yarısını kullanmak anlamına gelir. Maksimum verimlilik için, rasyonellik ve duyguların bir karışımı hayati önem taşır. Duygusal zeka dahil edilmeden iş hayatında önemli kilometre taşlarına ulaşmak neredeyse imkansız hale gelir.
Bunu biliyor muydunuz? Duygusal zekası gelişmiş kişiler yılda 29.000 $ daha fazla kazanıyor ve önde gelen üst düzey yöneticilerin %90’ı yüksek EQ’ya sahip
Duygusal Zeka Gelişiminin Aşamaları
Neyse ki, Duygusal Katsayı (EQ) geliştirebileceğiniz ve geliştirmeyi hedeflemeniz gereken dinamik bir faktördür. Kuşkusuz bu zorlu bir görevdir, ancak tamamen uygulanabilir. Harvard Business Review’a göre, yumuşak beceriler (esasen duygusal zeka) temalı eğitim ve koçluğa katıldıktan sonra %25 veya daha fazla gelişebilir.
Kişisel EQ gelişim sürecini daha iyi yönetebilmek için duygusal zeka sınıflandırmasının nüanslarını anlamak çok önemlidir. Yeteneklerinizi geliştirmeye devam ettikçe, daha yükseklere tırmanabilir, duygularınızı yönlendirmek için yeni beklentiler ve kaynaklar ortaya çıkarabilirsiniz.
Her aşamada kritik faktör, kendinizin ve başkalarının duygularının farkında olmaktır. Duygusal zekası yüksek olan kişiler kendi duygularını ve çevrelerindekilerin duygularını tanımlayabilir ve anlayabilir, ayrıca bu duyguları aktif olarak kendi yararlarına kullanabilirler.
Düşük Seviye
EQ’nun üç seviyesinin her birine daha ayrıntılı olarak bakalım. Üçüncü, en düşük seviye, kişinin kendi duygularını anlama ve onları bir şekilde kontrol etme becerisini ifade eder. Bu seviyede kişi sürekli olarak duygularının farkındadır ve onları analiz edebilir, ancak aynı zamanda başkalarının duygularını unutabilir ve onları tamamen görmezden gelebilir. Bu EQ seviyesindeki kişiler genellikle baş edemedikleri güçlü duyguların “kurbanı” olurlar, sanki onları dünyanın geri kalanından saklıyorlarmış ve rasyonel bilgiye erişimi engelliyorlarmış gibi.
Orta Seviye
Duyguları yönetirken aynı anda başka bir kişinin duygularını fark etme ve analiz etme becerisi; ikinci EQ seviyesinin bir özelliğidir. Bu duygusal zeka seviyesine sahip bir kişi aynı anda birçok farklı duyguyu sakince bilincinde tutabilir ve asla onların “esiri” haline gelmez. Başkalarının duygularını tanımlayabilme becerileri, etkili kişilerarası bağlantılar kurmalarını sağlayarak iletişimi kolay ve yapıcı hale getirir.
Yeterince yüksek EQ seviyesine sahip bir kişinin algısı duyguları tarafından gölgelenmez, bu da başkalarını duygularına müdahale etmeden oldukları gibi görmelerini sağlar.
Yüksek Seviye
İlk ve en yüksek EQ seviyesi, öncelikle kişinin sezgilerini yönetme ve önceki seviyelerdeki becerileri bir araya getirme konusundaki bilinçli yeteneğini ifade eder. EQ’nun bu ilk seviyesinde kişi duygularını kullanarak, içsel hislerine ve sözde “içgüdülerine” güvenerek karar verebilir. Dahası, duygusal zekanın ilk seviyesi çoklu görev yapabilmemizi, yani odağımızı ve etkinliğimizi kaybetmeden birçok konuyu ve görevi aynı anda kontrol altında tutabilmemizi sağlar.
Duygusal zekanın birinci seviyesi iki alt seviyeden oluşur.
“A” alt seviyesinin karakteristik özelliği, duyguların kişiye herhangi bir rasyonel temeli olmayan kararlar almasında yardımcı olmasıdır.
Buna karşılık, “B” alt düzeyi, karar verme sürecinde sezgilerin kontrollü bir şekilde kullanılmasıdır.
Duygusal zekanın ilk seviyesindeki bir kişi, belirli bir durumda en uygun olanı seçerek duygusal ve rasyonel yaklaşımlar arasında kolayca geçiş yapabildiğinden, belirsiz koşullarda bile başarılı olabilir.
EQ-Boost Teknolojisi ile Tanışın
Valeria Koelovalnın “EQ-Boost” teknolojisi, 20 yıllık deneyimin, ısrarlı bilgi arayışının, uygulama yoluyla fikir geliştirmenin ve binlerce gerçek müşteri vakasının sonucudur. Sonuç olarak, EQ-Boost teknolojisi, herkesin duygusal zekayı insan yaşamının herhangi bir alanında uygulamasına olanak tanıyan bir dizi pratik araçtır.
EQ-Boost, beynin nörobiyolojisi göz önünde bulundurularak şekillendirildi ve deneysel testlerden geçirildi. Teknoloji, beyin fonksiyonlarını istenen yönde yönlendiren en doğru dilbilimsel modelleri içermektedir.
En yüksek verimliliği elde etmek için rasyonel ve duygusal olanı dengelemek çok önemlidir, bu nedenle EQ-Boost teknolojisinin formülü- EQ+lQ-reh. Kozlova, EQ-Boost teknolojisini ve duygusal zeka uygulamasının nüanslarını daha iyi anlamak için üç önemli aksiyonun altını çiziyor
- Duygular her zaman içten kaynaklanır ve bundan kaçınmak mümkün değildir.
- Her duygu üç aşamadan geçer: oluşum, gerçekleşme ve ifade edilme
- Ancak vücudunuzu tam olarak kontrol ettiğinizde ve duygularınızı anladığınızda maksimum verim elde edebilirsiniz.
Duygular, dış ve iç uyaranlara verdiğiniz tepkilerdir. Bir duyguyu yaratmak onu tanımanın ve anlamanın yalnızca ilk adımıdır. Duygularınızı tanıma ve irdeleme sürecinden geçerek berrak bir karar verme durumuna erişebilirsiniz.
Bu, duygusal önyargılardan etkilenmeden rasyonel ve objektif seçimler yapmanızı sağlayacaktır. Başka bir deyişle, duygunun farkına varmak, ilkel bilinçdışı içgüdülere başvurmadan duygusal zekayı kullanarak tepkilerinizi ve eylemlerinizi yönetmenizi sağlar.
Duyguların ifade edilme aşaması, ancak onları kendiniz veya başkaları için ifade ettiğinizde gerçekleşir. Duyguları bilincinizde şişelemek yerine, onları yapıcı bir şekilde kanalize ederek kendi hallerine bırakmak hayati önem taşır. Sonuçta, kabul edilmeyen ve ifade edilmeyen duygular her zaman yüz ifadelerinizde, sözsüz iletişiminizde ve görünüşünüzde kendilerini göstermenin bir yolunu bulur.
EQ-Boon teknolojisi, bir kişinin içindekileri kelimelerle ifade etmesinin hayati önem taşıdığını öne sürer. Bunu yapana kadar, karmakarışık düşünce ve arzularınızın labirentinde dolaşır durursunuz ve ne siz ne de başkaları sizi tam olarak anlayamaz.
EQ-Boost teknolojisi, dış ve iç dili -başkalarından duyduklarınız ile kendi kelime ve düşüncelerinizi- birleştirmeye odaklanır. Bu iki dilin senkronizasyonu başarıya giden yolda çok önemli bir adımdır. “Dış ve İç Konuşma tekniği bu konuda yardımcı olabilir:
- Bir kağıt parçasını iki sütuna bölün, birincisi dış dil için, ikincisi iç dil için,
- Herhangi bir niyeti “yapıyorum” şeklinde sözlü olarak ifade edin ve ilk sütunlara yazın.
- Seslendirdiğiniz niyete tepki olarak bilincinizde ortaya çıkan iç sesin sözlerini duymaya çalışın ve bunları ikinci sütuna yazın.
- İki sütun arasındaki farkları analiz edin.
Örneğin, sözlü olarak “işimi bırakıyorum” dediğinizde, iç diliniz bunu destekleyebilir ya da bununla çelişebilir: “Bunu yapamazsın.” İçinizdeki iki sesi senkronize ederek hedefinize doğru güvenle ve net bir şekilde ilerleyebilirsiniz
EQ-Boost Kullanma Talimatları
EQ-Boost teknolojisi, duyguları yapılandırmak için dört ardışık adımdan oluşan kolay ve kullanışlı bir algoritma sunar:
1. Kendinize şu soruyu sorun: “Şu anda ne hissediyorum?”
2. Yaşadığınız duygunun adını seslendirin.
3. Aşağıdaki soruyu yanıtlayın: “Bu duyguyu hangi düşünce veya kelime tetikledi?”
4. Düşünce ve duygu arasındaki bağlantıyı tanımlayın ve bunu yüksek sesle dile getirin.
Bir kişi duygu ve buna neden olan düşünce arasındaki bağlantıyı bulduğunda, hızlı bir şekilde üretken bir tavra geri döner ve duygusal durumu iyileşir. Doğru bağlantıları tespit etmek, özellikle karmaşık duygular söz konusu olduğunda çok zor olabilir, ancak bu EQ(Duygusal Zeka)’yu artırmanın anahtarıdır.
Duygularınızı yapılandırarak üretkenliğinizi azaltmalarına izin vermez, aksine beyniniz için yeni fırsatlar yaratırsınız, sorunları çözmenin doğru yollarını hızla bulur ve etrafınızdaki dünyayı daha iyi algılarsınız.
Duygularla sürekli temas ve dikkat, duygusal zekanın geliştirilmesine ve uygulanmasına yardımcı olduğu için EQ-Boost teknolojisinin birincil hedefidir.
EQ-Boost teknolojisinin bir diğer hayati bileşeni de zihinsel kaynakların artırılması üzerinde çalışmaktır. Herkesin sınırlı bir kapasitesi vardır; insanlar yalnızca belirli sayıda olay ve duyguyla başa çıkabilir. Eğer bardak taşarsa tükenmişlik, ilgisizlik ve diğer zihinsel sorunlar ortaya çıkar.
Çocukluktan kalma travmatik anılar ve diğer duygusal olaylar zihinsel kaynakları yavaş yavaş tüketir, bu nedenle ek kaynaklar bulmak önemli bir zorluktur. Bazıları bunu yıkıcı alışkanlıklarda (alkol, nikotin, haplar), diğerleri ise daha rasyonel olanlarda (terapi, mentorluk, sevdiklerinden destek) arar. Ancak EQ-Boost, ek kaynaklar için bir başka kaynak olan duyguların farkındalığını önermektedir.
Valeria Korlova, bilinçdışı duyguların bilinçli ve anlamlı olanlara kıyasla çok daha fazla zihinsel kaynak tükettiğini ileri sürmektedir. Bunları tanımlamak ve yapılandırmak, bir kişinin ek bilişsel kaynaklarının yaklaşık %30’unu serbest bırakmasını sağlar. Bu tür bir yönetim duygusal zekanın öncelikli görevidir.
Neyse ki zihinsel kaynaklar yenilenebilir ve EQ-Boost teknolojisine dayanan Tayland Tekniği size yardımcı olabilir. Güneşli Tayland’da bir tatile benzer şekilde, desteğiniz, stres panzehiriniz ve duygusal güç kaynağınız olabilir. Uygulama algoritması beş kritik adımdan oluşmaktadır:
1. Şu andan itibaren hayatınızdaki tüm gerilim noktalarını listeleyin (enerjinizi tüketen ve güçlü olumlu ve olumsuz duygulara neden olan olaylar ve sorunlar)
2. Gerilim noktalarının karşısında, her birinin kışkırttığı duyguları listeleyin,
3. Üçüncü sütunda, her bir duygunun gücünü 1 ila 10 arasında derecelendirin,
4. EQ-Boost teknolojisini kullanarak duygularınızı seslendirin ve onları harekete geçiren düşüncelerle ilişkilendirin.
5. Fark ettiğiniz tüm “düşünce-duygu bağlantılarını yüksek sesle söyleyin ve bu duyguların gücünü önceki ölçekte yeniden değerIendirin. Yoğunluk azalmışsa, gerilim noktalarını, duyguları ve düşünceleri başarıyla tanımlamışsınızdır ve artık rahatsızlığa neden olmayacaklardır.
Her bir gerilim noktası üzerinde ayrı ayrı çalışmak ve ancak bir öncekiyle ilgili rahatlama hissettiğinizde bir sonrakine geçmek esastır. Tayland Tekniği hızlı ve faydalıdır ancak sürekli pratik yapmayı ve duygular ile düşünceler arasındaki bağlantıları belirleme “becerisini” geliştirmeyi gerektirir.
Duygusal Zeka: Dünya için Bir Rehber
Geleneksel olarak iş ve çalışma hayatında verimliliğin zirvesi olarak görülen rasyonel düşünce, dengeli karar vermenin önündeki engeller olarak görülen duyguların gölgesinde kalmıştır.
Aslında duygusal düşünme sistemi de en az rasyonel düşünme sistemi kadar önemli ve faydalıdır çünkü duygular karar alma sürecinin verimliliğini ve hızını artırabilir. Yüksek duygusal zekaya sahip kişiler bir düşünce sisteminden diğerine geçebilir ve her birinin avantajlarını en üst düzeye çıkarabilir.
EQ-Boost teknolojisi, daha etkili olmamıza yardımcı olacak üçüncü bir rasyonel-duygusal düzey yaratarak iki düşünce sistemini birleştirmemizi teşvik eder ve öğretir.
Genellikle, duygusal düşünce sistemine güvenmek rasyonel olandan çok daha zordur çünkü bu her zaman bir risk ve “gelecek için” bir tür çalışmadır. Duygusal insanlar sürekli gökyüzündeki bir kuşu seçerken, rasyonel insanlar ellerindeki bir tüyle tamamen tatmin olurlar. Bununla birlikte, iki düşünce tarzını karıştıran bireyler beklenmedik avantajlar elde eder: birincisi duygularını kontrol etmeyi öğrenir, ikincisi ise yapı kazanır.
EQ-Boost teknolojisini kullanırken, olası riskleri ve sınırlamaları hatırlamak da önemlidir. Bunlardan biri zihinsel tuzak riskidir. Düşünce ve duyguları analiz ederken, genellikle ilk bakışta doğru ve mantıklı görünen yanlış bağlantıları fark ederiz. Bu tür zihinsel tuzaklar, beynimizin bilinçdışı duyguları rasyonel bir şekilde gerekçelendirme girişimleridir.
Çoğu zaman, zihinsel tuzaklar korku ve belirsizliğin etkisi altında ortaya çıkar. Örneğin, güzel bir kızla tanışmak isteyen bir erkek, kızın “kendi tipi olmadığına” kendini ikna ettiği için bunu yapmaz. İlk bakışta mantıklı gelen bu açıklama, gerçek duyguyu, yani reddedilme korkusunu gizleyen zihinsel bir tuzaktır. Bu tür örnekler sayısızdır ve hepsi de aynı derecede tehlikelidir çünkü değişimin ve başarının önündeki engeller haline gelirler.
Buna ek olarak, duygusal zekanın işe yaramadığı ve kariyer ve iş hayatında istenen başarının elde edilmesine yardımcı olmayacağı durumlar da vardır. Çoğu zaman bu durum, bir kişinin ait olduğu devlet, din veya başka bir topluluğun ideolojisi tarafından dayatılan inançlar ve sınırlamalar nedeniyle gerçekleşir.
Nesilden nesile aktarılan bu tür kalıcı inançlar, farklı davranmamıza ve davranışlarımızı tam olarak şekillendirmemize izin vermez, böylece duygusal zeka araç setinin tamamını kullanmayı imkansız hale getirir. EQ- Boost teknolojisini kullanarak bağımlı davranış modelinin diktatörlüğünden kurtulmayı deneyebilir, düşüncelerinizi ve duygularınızı dayatılanlardan kademeli olarak ayırt etmeyi öğrenebilirsiniz.
Sonuç Olarak,
Yüksek duygusal zekânın avantajları ve faydaları tartışmaya açık bir konudur. EQnuz sağlıklı ilişkiler, yapıcı iletişim, daha az stresli bir yaşam ve kişisel ve profesyonel düzeyde başarıyı garanti eder. Duygularınızı ve sınırlamalarınızı inceleyerek yeni olasılıklara kapı açar, bilinçsiz duyguların, zihinsel tuzakların ve duygusal çöküşlerin gölgesinde kalmadan daha iyi bir yaşama bir adım daha yaklaşırsınız.
EQ-Boost teknolojisi, duygusal iç dünyamızı düzenlemek ve değerli bilişsel kapasiteyi özgürleştirmek için hemen uygulanan uygulamalı bir algoritmadır. Artık duygusal zeka ve EQ-Boost hakkında temel bilgilere sahip olduğunuza göre, top sizin sahanızda.
EQ’nuzu geliştirmeye yönelik ilk bağımsız adımı atmaya cesaret edin ve burada açıklanan tüm teknikleri ve fikirleri pratikte kullanmaya başlayın. Duygu ve düşüncelerle çalışmanın özelliklerini ve inceliklerini ancak EQ-Boost’u gerçek durumlarda uygulayarak anlayabilirsiniz. EQ-Boost’un ana fikrine (“düşünce-duygu” bağlantısı) odaklanırsanız, bunu aşırı çaba gerektirmeyen ancak size sürekli olarak paha biçilmez faydalar sağlayacak bir alışkanlığa dönüştürebilirsiniz. Peki, ne için bekliyorsunuz?
Bunu deneyin
– Şu anda hissettiğiniz duyguyu belirlemeye çalışın, adını koyun ve onu tetikleyen düşünceyi bulun.
– Duyguları, düşünceleri ve bunlar arasındaki bağlantıyı analiz etmeye alışmak için bu algoritmayı mümkün olduğunca tekrarlayın.
– Duygusal zeka fikirlerinin en geniş ufuklarını ve değerlerini keşfetmek için EQ-Boost teknolojisinin yazarı Valeria Kozlova ile yapılan video röportajı izleyin.
