Neden Kendi Terapistiniz Olmalısınız?
Hayat çocuk oyuncağı değildir – zorlu ve sürprizlerle doludur, bazıları acı ve yorgunluk getirir. Birçok kişi depresyonun üstesinden gelmek, özgüvenini artırmak, korkularıyla mücadele etmek veya bu yoğun ve stresli dünyada huzur bulmak için terapistleri ziyaret ediyor.
İnsanlar terapinin ne olduğunu anlamalarına rağmen, birçoğu hala terapiden kaçınmakta veya ihmal etmektedir. Öncelikle, pek çok kişi terapinin pahalı bir hizmet olduğuna inanmaktadır.
İkincisi, pek çok kişi terapiyi hala utanç verici olarak görüyor, yani modern toplum bu konuda hala eğitimden yoksun. Bu nedenle, eğer randevu alırlarsa veya düzenli ziyaretler yaparlarsa, bunu arkadaşlarından ve iş arkadaşlarından gizlemeye çalışırlar. Ne yazık ki pek çok kişi terapi seanslarının avantajlarını göz ardı etmekte ve sorunlarıyla sessizce mücadele etmektedir.
Vücudunuz ağrıdığında doktora gitmek ne kadar önemliyse, ruhunuz çalkantı içindeyken bir terapisti ziyaret etmek de o kadar önemlidir.
Bununla birlikte, kendinize yardım etmenin tek yolu terapi değildir. Çeşitli psikolojik araçları anlamak ve uygulamak hayatınızı dönüştürebilir, uyum ve huzur getirebilir. Ancak kitaplar, podcast’ler veya psikolojik tavsiyeler yalnızca siz değişmek istiyorsanız işe yarayacaktır.
Keşfetmeye, öğrenmeye ve dönüşmeye istekli olmanız başarınızı belirler. İki önemli husus daha vardır: disiplin ve tutarlılık. Terapi düzenli olduğu için etkilidir; bu nedenle, öğreneceğiniz egzersizler ve teknikler ancak randevularınıza gittiğinizde yardımcı olacaktır.
Ancak, çocukluk travması, keder veya depresyon gibi önemli bir sorunla mücadele ederken kendi kendine yardım ve kendi kendine analizin profesyonel yardımın yerini tutmayacağını unutmayın.
Karmaşık vakalar radikal çözümler gerektirir.
İhtiyaçlarınızla uyum içinde kalmak ve huzurlu ve dengeli bir yaşamın tadını çıkarmak için zihniyetinizi dönüştürmeye hazır mısınız? O zaman bir kalem ve bir defter alın ve kendinizi terapistiniz ve danışanınız olarak on dakikalık günlük seanslara davet edin.
Sizin Hikayeniz Nedir?
Birçok kişi yanlışlıkla terapinin bir arkadaşla sohbet etmeye benzediğine inanır. Eğer öyleyse, çoğu seans ilk birkaç dakikadan sonra sona erer çünkü terapötik yardım radikal bir dürüstlük gerektirir ve bazı insanlar buna hazır değildir.
Terapi hayatınızı stressiz bir peri masalı haline getirmez, ancak sorunları nasıl daha kolay ve daha hızlı yönetebileceğinizi öğretir. Olayları değiştiremeseniz de tepkilerinizi değiştirebilirsiniz. Küçük sorunlardan kaynaklanan rahatsızlığı veya acıyı en aza indirecek şekilde tepki vermek sizin elinizdedir.
Peki, terapi nasıl çalışır? Ruhunuzun üç seviyesini fark ederek ve değiştirerek:
- Zihninizin yüzeyinde, kendiliğinden veya bilişsel geviş getirmenin bir sonucu olarak ortaya çıkan düşünceler ve duygular vardır. Örneğin, sürekli olarak kilo vermeniz gerektiğini düşünürsünüz.
- Orta seviye ailenizden, kültürünüzden, dininizden veya deneyimlerinizden gelen inançları, normları ve düzenlemeleri temsil eder. Bunların izini sürmek daha zordur ancak daha da güçlüdürler. Örneğin, zayıflama arzunuzun altında yatan neden, ünlülere veya modellere benzeme yönündeki toplumsal talep olabilir.
- En derin katman zihniyetinizin temelini yansıtır – güvenlik, sevilebilirlik, umut ve öz-değeri içeren temel inançlarınız. Bu unsurların varlığı ya da yokluğu davranış ve düşüncelerinizi belirleyecektir. Örneğin, sevilmediğinize inanıyorsanız bedeninize karşı eleştirel olursunuz.
Temel inançlarınız çocuklukta öğrendiğiniz “gerçeklerdir”.
Terapinin nasıl işlediğini bildiğimize göre, bu sürece bağımsız olarak nasıl girebileceğinizi keşfedelim. Terapistiniz olmanın ilk adımı hayat hikayenizi yazmaktır. Bu nedenle, sessiz ve rahat bir yer bulun ve bir not defteri alın. Süreç dört adımdan oluşmaktadır:
- Zaman çizelgesini hazırlayın. Sizi bir insan olarak şekillendiren deneyimleri düşünün. Bazıları zihninizde uçuşurken, bazılarını ayıklamak daha fazla zaman alacaktır. Birçok insan acı verici travmalarını bastırır; diğerleri geviş getirmeyi ve ayrıntılara girmeyi sever, böylece geçmişte takılı kalır. Bu aşırılıklardan kaçının ve hikayenizde objektif kalın.
Olumlu anılar daha hoştur ancak olumsuz olanlardan daha değerli değildir.
- Taslağınızı yeniden yazın, gerekli kısımları değiştirin, ekleyin veya silin. Bazı olayları saklamadığınızdan veya şekerle kaplamadığınızdan emin olun.
- Size nasıl hissettirdiğini anlatın. Duygularınız tuhaf görünse bile kendinize karşı dürüst olun.
- Hikayenizi saygıyla dinleyecek yakın bir kişiye anlatın.
Sağlam Bir Temel Oluşturun – Güçlü Bir Zihnin Tadını Çıkarın
Hikayenizi yazmak, yaşam bulmacanızın tüm parçalarını bir araya getirmeyi içeriyordu. Şimdi resmin tamamına bakma ve hayatınızla nasıl bir ilişki kurduğunu görme zamanı. Bu iki temel soruyu yanıtlayın:
Şu anda hangi sorunlarla mücadele ediyorum?
Çoğu insanın sorunları, en derin zihin seviyesinin dört temel yönünden kaynaklanır:
- Kendini güvende hissetmemek: Bazıları, sürekli çatışmalarla boğuşan ailelerden savaş veya baskıyla terörize edilen ülkelere kadar tehdit edici veya tehlikeli ortamlarda büyümüştür. Cinsiyet, ırk, milliyet ve din temelli ayrımcılık da kişiyi herkesi düşman olarak algıladığı ve potansiyel tehlikeler konusunda ekstra bilinçli olduğu zaman hayatta kalma moduna zorlayabilir.
- Umutsuzluk: Umutsuzluk hissi genellikle kişinin çocukluğunda yiyecek, barınak ve hatta sevgi kıtlığına dayanır. Aynı zamanda kişinin içinde büyüdüğü karamsar bir ortama da işaret edebilir. Bu dünyanın karanlık ve zorluklarla dolu olduğunu öğrenmek.
Sorun, eleştirel, yıkıcı veya esnek olmayan düşünme biçimlerinin ve olumsuz duygusal tepkilerin genellikle otomatik hale gelmesidir- Owen Kam
- Öz-değer eksikliği: Kişinin sürekli kendinden şüphe duyması, özeleştiri yapması ve yeterli olmadığını hissetmesi öz değerini olumsuz etkiler.
Bu sorunla mücadele eden bireyler acılarını alkol veya yiyeceklerle bastırmaya çalışır ya da insanları memnun ederek ve başkaları için kendi ihtiyaçlarını feda ederek değerlerini kanıtlamaya çalışırlar.
- Sevilmediğini hissetmek: Birçok insan çocukluklarında yeterince ilgi görmedikleri için bu boşlukta acı çeker. Toplum ve kültür, sevgiyi bir kült haline getirerek sorunu daha da ağırlaştırır.
Oysa aşk, bir romantik komedideki resimden çok daha derin bir şeydir; diğer insanlarla kurulan bir bağdır. Birisi sevilmediğini hissettiğinde, bazı insanların duygularını nasıl ifade edeceklerini bilmediklerini göz ardı edebilir. Sonuç olarak, başkalarının sevgilerini ifade edememeleri nedeniyle haksız yere kendilerini suçlayabilirler.
Farkındalık ve tanıma çözüm getirir.
Kendinize sormanız gereken ikinci soru şudur: Hikayemin hangi kısımları bu sorunlara yol açtı?
Şu anda mücadele ettiğiniz sorunları aklınızda tutarak zaman çizelgenize bakın. Deneyimlerinizi ve bunların kökenini analiz edin.
Örneğin, kendinizi güvende hissetmediğinizi gösteren fobiler ya da ilişkilerinizde sevilebilirliğinizi sorgulamaktan kaynaklanan sorunlar fark edebilirsiniz. Hangi olaylar böyle travmatik bir tepkiye neden olabilir? Ebeveynleriniz ve arkadaşlarınız güvenliğinizi veya umutsuzluğunuzu nasıl etkiledi? Okul öz değerinizi nasıl etkiledi?
Bu türden her deneyimi mevcut durumunuzun merceğinden geçirdiğinizde hayatınızın haritasında birçok noktayı birleştireceksiniz.
Beyninizde Taşıdığınız Bilgiler Eyleme Geçmediği Sürece Hamallıktır
Sorunlarınızı fark ettiğinizde bir hedef belirlemelisiniz. Neyi değiştirmek istiyorsunuz? Üzerinde çalışmanız gereken belirli bir alan var mı? Hangi içsel ve dışsal dönüşümü gözlemlemek istiyorsunuz?
Bağlılık ve sabırla bir yolculuğa başlamaya hazır olun. Hemen bir sonuca ulaşma zorunluluğu, tıpkı belirli bir eylemde bulunmadan sorunlarınız üzerinde kafa yormak gibi, olumsuz etkilere yol açabilir.
Dahası, psikolojik ilerlemenizin sonuçlarına bir son tarih koymaktan kaçının. Çocukluk travmasının üstesinden önümüzdeki Pazartesi gelemezsiniz ya da iki gün içinde özgüveninizi geliştiremezsiniz. Bazı şeylerin sadece zamana ihtiyacı vardır.
Küçük şeyler sizi büyük hedeflere yaklaştırır.
Terapi, kişi kendi sorunları üzerinde çalıştığında etkili olur. Kendi kendine tedavinin başlıca eylemleri şunlardır:
- Kalıplarınızı değiştirmek
Bazı olumsuz düşünceler, bir olay veya kişi gibi bir tetikleyiciye verilen otomatik tepkilerdir. Yapılması gereken bu akışı sorgulamak, gerçeklikle ilişkisini görmek ve yerine olumlu ve yapıcı alternatifler koymaktır.
Siz düşüncelerinizden daha fazlasısınız.
- Normlarınızı ve inançlarınızı değiştirmek
“-meli” ve “-malı” kendiniz için yarattığınız kuralları uygularken kullandığınız başlıca sözcüklerdir çünkü bunların çoğunu çocukken öğrenmişsinizdir. Örneğin, itaat ederseniz sevgi ve övgü alırsınız. Ancak bazı inançlar diğerlerine göre daha fazla esneklik veya dönüşüm gerektirir. Bu nedenle, tüm “olmazsa olmazlarınızı” listeleyin ve hangilerinin sizi kısıtladığını veya zorladığını görün. Ardından, daha özgür ve mutlu yaşamak için bunları değiştirin veya yerine yenilerini koyun.
- Daha sağlıklı davranışlarda bulunmak
Bazen kişi eğlence veya dinlenmeyi kaçışla karıştırır. Aşırı yemek yemek, sabaha kadar Netflix izlemek, fazla uyumak veya alkol kullanmak kişinin kaçmaya çalıştığı ruhsal sıkıntının işaretleridir. Sık çatışmalar, çocukça tepkiler, kendini sabote etme veya kaçınma gibi diğer davranışlar gizlidir.
Bu davranışlardan herhangi birini fark ederseniz, onları nasıl gevşetebileceğinizi veya değiştirebileceğinizi düşünün. Örneğin, duygularınızla yüzleşmekten kaçınmak için uykuyu kullanıyorsanız, bunun yerine meditasyon yapmayı deneyin. Bu, durumu görmezden gelmek yerine sakinleşmenize ve çözmenize yardımcı olacaktır.
Konuşmak topu yuvarlar, eylem ise değişimi getirir- Owen Lane
- Kendinizi hayata kaptırmak
Hayat zorluklar sunabildiği gibi çözümler de sağlayabilir. Hobiler, ilişkiler veya iş, eğer hoşunuza gidiyorsa meditatif veya terapötik hale gelebilir. Bir zorlukla veya ciddi bir sorunla karşılaştığınızda, büyük olasılıkla bağlantınızı koparacak ve acılarınız içinde yüzeceksiniz. Bununla birlikte, bundan kurtulmanın yolu yaşamaktan geçer.
Güne Hızlı Başlayın
Birçok insan için sabahlar günün en yoğun kısmıdır: kahvaltı hazırlamaktan yatağı hazırlamaya ve çocukları hazırlamaya kadar uzanan bir mekik koşuşturması. Bazıları meditasyon yapmak, egzersiz yapmak, günlük tutmak ve günlerini planlamak için daha erken kalkar. Böyle bir rutin faydalı ve keyiflidir çünkü herkes sağlıklı bir dozda yalnız zaman geçirmek ister.
Huzurlu sabahlar uyumlu bir hayat yaratır
Kendi kendine terapinizin ilk dört dakikası gününüzün başında gerçekleşmelidir. Kulaklıkla banyoya saklanabilir veya çocuklarınızı bıraktıktan sonra arabada kalabilirsiniz. Terapinin bu bölümü sizi gün boyunca olumlu ve yapıcı bir şekilde yaşamaya programlar:
- Zihninizi ve bedeninizi kontrol edin. Kendinize bugün nasıl olduğunuzu sorun.
Gözlerinizi kapatın ve duygu ve düşüncelerinize odaklanın. Belki biraz üzüntü veya endişe fark ediyorsunuz; bunu bastırmayın veya yargılamayın. Dahası, vücudunuz pek çok stres ve acıyı emer ve gömer. Bu yüzden fiziksel hislerinize ve size ne söylediklerine daha fazla dikkat edin.
- Kendinize bugün hangi ihtiyaçlarınızın olduğunu sorun.
Ne kadar sıklıkla bedeninizi ya da zihninizi hayatta kalma moduna zorladınız, görevleriniz yüzünden onun ihtiyaçlarını ihmal ettiniz? Ağlamak isterken kaç kez gülümsediniz? İhtiyaçlarınızı göz ardı etmek, sağlığınızı ve refahınızı etkileyen feci sonuçlara yol açabilir.
Ne istediğinizi bilmek, onu elde etmenin ilk adımıdır.
Şu anda neye ihtiyacınız olduğunu belirlediğinizde, bunu kendinize nasıl verebileceğinizi düşünün. Unutmayın, kendinizi sevmek bencillik değildir: siz en sevdiğiniz insansınız, bu nedenle kendinize çocuğunuza baktığınız gibi bakmalısınız.
- Minnettarlığınızı ve niyetinizi ifade edin.
Olumsuz düşünceler bazen zihninizi rahatsız edebilir ve en güçlü çare neye şükretmeniz gerektiğini fark etmektir. Beyniniz sahip olmadığınız şeyleri görmeye programlıdır, ancak bu noktada kontrolü ele almalı ve keyif aldığınız tüm “güzellikleri” vurgulamalısınız.
Niyet, belirli bir şekilde tepki vermek veya davranmak için kendi kendini programlamaktır, örneğin: “Bugün kendime ve başkalarına karşı nazik ve şefkatli olacağım.” Böyle bir strateji, gerçekten neyin önemli olduğunu hatırlamanıza yardımcı olur ve eyleminiz bir alışkanlık haline gelene kadar sizi doğru yöne iter.
- Zihninizi ve bedeninizi rahatlatın.
Gözlerinizi kapatmak, nefes almak ve kendinizi topraklamak için bir dakikanızı ayırın. Ayrıca “huzur” veya “neşe” gibi meditatif bir duruma geçmenize yardımcı olacak sakinleştirici bir kelimeyi tekrarlayabilirsiniz.
Pozitifliği Paylaşmak Sizi Onun Jeneratörü Yapar
Stres ve yoğun programlar hayatınızı görünmez ama sürekli bir şekilde etkiler. Zamanla, koltuktan kalkıp işe gidemediğinizi veya gitmek istemediğinizi fark edebilirsiniz. Kendinize ve başkalarına bakacak enerjinizin kalmadığını da fark edebilirsiniz.
Böyle bir tükenmişlik sonunda depresyona dönüşebilir. Bu nedenle, olumsuzluklar ayaklarınızı yerden kesmeden önce kendinize destek vermeniz ve dinlenmeniz hayati önem taşır.
Sonraki üç dakikalık terapi gün içinde gerçekleşmelidir. Mola vermek ve yeniden odaklanmak, sağlığınızı, zihinsel dengenizi, dayanıklılığınızı ve gücünüzü sağlamak için kritik önem taşır. Aşağıdaki görevlere odaklanın:
- Olumsuz kalıplarınızı analiz edin ve dönüştürün.
Bugün içine düştüğünüz yıkıcı alışkanlığı veya düşünceyi düşünün. Belki de amirinizin geri bildirimine agresif bir şekilde yanıt verdiniz veya kendinizden nefret ettiniz. Kendinize bu şekilde davranmanızı veya düşünmenizi neyin tetiklediğini sorun. Sizi söz konusu eylem ya da düşünceye iten temel inançları bulun.
İnançlarınızı değiştirmeden kalıplarınızı değiştirmek, elekte su taşımaya benzer.
Davranışlarınız ve alışkanlıklarınız üzerinde düşünmek onları anlamanıza ve yeniden yapılandırmanıza yardımcı olur. Dolayısıyla, nedenini fark ettiğinizde, göreviniz kök inancı değiştirmek ve aynı eylemi tekrarlamaktan kaçınmaktır. Durumu hayal ederek ve doğru tepkiyi gözünüzde canlandırarak farklı davranma niyetini de uygulayabilirsiniz.
- Sağlıklı rutinlerinizi anlatın.
Şimdiye kadar yaptığınız sağlıklı aktiviteleri tahmin edin. Gün ortasında olduğunuz için egzersiz yapmış, koşmuş, sağlıklı bir kahvaltı veya öğle yemeği yemiş, resim yapmış, çocuklarla oynamış veya yerel kütüphanede gönüllü olmuş olabilirsiniz. Bu terapi dakikası hayatınızda ne kadar aktif olduğunuzu yansıtmalıdır.
Başkalarının yaşam kalitesini artırmak kendi yaşam kalitenizi de artıracaktır.
- İyiliğinizi başkalarıyla paylaşın.
Başkalarına yardım etmek ve onlarla ilgilenmek kendinizi değerli hissetmenizi sağlar ve öz değerinizi güçlendirir. Dahası, endişelerinizi unutmanıza ve şefkate odaklanmanıza yardımcı olur.
Evsiz birine yiyecek almak, kendini kötü hisseden bir arkadaşınızla konuşmak ya da sevdiklerinizi desteklemek gibi küçük iyilikler size gururlu ve ihtiyaç duyulan biri olduğunuzu hissettirecektir. Bu, sizi daha mutlu ve daha sakin yapabilecek terapinin önemli bir parçasıdır.
Bunu biliyor muydunuz? Amerikan Psikoloji Derneği’nin Ekim 2022 tarihli bir makalesine göre, her beş yetişkinden ikisi stresli olduklarında kendilerini hiçbir şey yapmaya zorlayamadıklarını bildirmiştir.
Anlamlı Bir Hayat Yaşamak İçin Gününüzü Tamamlayın
Aklınıza takılan bir düşünce yüzünden saatlerce koyun saydığınız oldu mu? Belki de gününüzü planlıyordunuz ya da iş arkadaşlarınızla su soğutucusunda konuşmayı düşünüyordunuz. Tıpkı sabahları olduğu gibi akşamları da etkili olabilmek için rutinlere ihtiyaç vardır.
Genellikle uyumadan önce aklınıza gelen son düşünce, uyandığınızda aklınıza gelen ilk düşünce olacaktır. Bu nedenle, terapinizin bitiş kısmı yatmadan önceki rutininiz haline gelmelidir.
- Mücadelenizin günlüğünü tutun ve bırakın gitsin.
- Stresli anları aşağıdaki şekilde not edin:
- Olayı mümkün olduğunca objektif bir şekilde hatırlayın ve anlatın. Gerçeklere sadık kalın.
- Deneyime ilişkin yorumunuzu yazın.
- Algınızın tepkinizi, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı nasıl etkilediğini açıklayın.
- Fark ettiğiniz olumsuz kalıpları özetleyin. Bunları olumlu alternatiflerle değiştirin ve deneyimi tamamen bırakın.
Bu egzersiz, olumsuzlukları salıvermeye ve hayatınıza devam etmeye odaklanmanızı sağlar. Gerekirse gözlerinizi kapatın ve sorununuzun uzaklaştığını ve üzerinizde hiçbir gücü olmadığını hayal edin.
Güzel bir sabah, güzel bir akşamla başlar.
- Günün dersini bulun.
Bu bölüm bir olay bulmaya odaklanır – arkadaşınızın söylediği bir cümle veya bir kitaptaki bir sahnenin kışkırttığı bir dizi düşünce olabilir – sizi sıra dışı düşündüren veya hissettiren herhangi bir şey. Kendinize bunun size ne öğretebileceğini sorun. Örneğin, aniden partnerinizin sizi önemsediğini veya daha fazla dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu fark edebilirsiniz. Bu tür keşifler basit görünebilir, ancak hayatınızı iyileştirmek için hayati ipuçlarıdır.
- Temizlenin, enerji verin ve gününüzü sonlandırın.
Bir kase alın ve ellerinizi içine daldırın. Onları yıkarken, tüm zorlukları, acıları veya mücadeleleri temizlediğinizi imgeleyin. Bu ritüel kendinizi zihinsel olarak sıfırlamanızı sağlar. Dahası, birçok kültürde bedeniniz ve zihniniz üzerinde güçlü bir yatıştırıcı etkisi olan onurlandırıcı bir ritüeldir.
Daha büyük bir güçle bağlantı kurun. Bu güç Tanrı, Evren ya da inandığınız herhangi bir şey olabilir. Bu uygulama için dindar olmanız gerekmez-gökyüzüne bakın ve sonsuz gökyüzünün arka planında sorununuzun ne kadar küçük göründüğünü hayal edin. Meditasyon, dua veya diğer ruhani uygulamalar zorlu zamanlarda zihinsel huzuru, dayanıklılığı ve umudu korumada son derece faydalıdır.
Gününüzü kabullenin ve zihninizi dinginleştirin. Sessizliğin sizi sakinleştirmesine ve sabitlemesine izin verin. Artık gününüzü bitirmeye hazırsınız.
Sonuç Olarak
Mutluluk ve huzur zihindeki dengeden başlar. Birçok insan yanlışlıkla her ikisini de dış dünyada arar: endişelerini alkolde boğar, sıkıntılarını ilişkilerde unutur ya da boşluğu birilerinin onayıyla doldurmaya çalışır. Ancak bunların hiçbiri uzun vadede işe yaramaz çünkü olumsuzluklardan kaçınmaya çalıştığınızda zihniniz bunlara öncelik verir. Böylece, sorunlar hakkında düşünmeye başlarsınız ama onları asla çözemezsiniz. Terapi, stresin köklerini keşfederek stresle başa çıkmayı öğrenmeyi amaçlar.
Kendi kendine terapi, psikolojinin farklı dallarından yöntemlere dayanır. Kulağa gerçekçi gelmeyebilir – on dakika hayatınızı nasıl değiştirebilir? Neyse ki dönüştürebilir. Bu teknik spot ışıklarını içinizdeki parçaya çevirir, böylece kendinize doğru şekilde bakabilir, destekleyebilir ve sevebilirsiniz.
Çoğu kişi için terapi, para için beyninizi kurcalamak gibi görünür. Ama öyle değildir. Hayatınızı, içinizde zaten var olan pozitiflik, dayanıklılık ve huzurla zenginleştirmek ve geliştirmek için bir araçtır. Rahatsızlık ve çaba gerektirir, ancak her zaman buna değer.
Bunu deneyin
Bu ipuçlarıyla on dakikalık kendi kendine terapiyi alışkanlık haline getirin:
- Çalar saatinizi daha erkene kurun ve güne kendi kendinizi analiz ederek ve olumlu düşüncelerle başlayın.
- Gün sonu sonuçlarınız ve dersleriniz için ayrı bir günlük kullanın.
- Yürüyüşünüz ve kendi kendine terapinin orta bölümü için her gün aynı saati seçin.
- Eğer önemli bir içgörü edinirseniz, bunu not edin.
- İlerlemenizin kaydını tutun: zihniyetinizin ve davranışlarınızın bir hafta veya ay içinde nasıl değiştiğini fark edin. Bu sizi motive edecektir.
