Eğer İzin Verirseniz Endişe Hayatınızı Yönlendirecektir
Ne sıklıkla oturup zihninizin dolaşmasına izin veriyorsunuz? Sonra da kendinizi aşırı düşünmeye mi bırakıyorsunuz? Geçmişte olanlar hakkında endişelenmeye, olanlar hakkında kötü hissetmeye ve gelecekte olabilecekler hakkında paniklemeye başlıyor musunuz? Bunların hepsi günümüzün yaygın sorunlarıdır.
Geçmişte ya da gelecekte yaşamak için zaman harcıyoruz; şimdi ve burada olmanın tadını çıkarmayı unutuyoruz. Dale Carnegie bunu çok erken yaşlardan itibaren anlamıştı ve öğretileri bugün bile, belki de eskisinden daha fazla geçerliliğini koruyor.
Bugün, her zamankinden daha fazla birbirimize bağlıyız, ancak her zamankinden daha stresliyiz.
Tetikleyicilerinizin daha fazla farkında olun ve bunların üstesinden gelmek için bir plan yapın. Aşırı düşünmekle mücadele eden ya da sürekli ne olabileceği konusunda endişelenen biriyseniz, sürekli endişelenmeyi nasıl frenleyeceğinizi ve anı yaşamayı öğrenmek sizin için büyük bir olumlu olacaktır. Elbette hepimiz bundan faydalanabiliriz, ancak bazıları kesinlikle diğerlerinden daha fazla.
Endişeyi hayatınızdan çıkarmaya odaklanmanın faydaları gerçekten çok geniş kapsamlıdır. Sadece etrafınızdaki neşeyi fark etmekle kalmayacak, aynı zamanda korku ve endişe tarafından sürekli aşağı çekilmediğiniz için daha güçlü ilişkiler geliştireceksiniz.
Dale Carnegie’nin tavsiyeleri hiçbir zaman bugün olduğu kadar yerinde olmamıştı ve tüm bunları dikkate alıp kendinizi özgürleştirmek için bir plan oluşturduğunuzda, hayatınızın daha hafif, daha mutlu ve nihayetinde daha sağlıklı olduğunu fark edeceksiniz.
Sıkı Bir Şekilde Anı Yaşayarak Endişelerinizden Kurtulun
Endişe ve stresin ana nedenlerinden biri artık anı yaşamıyor olmamızdır; ya geçmişte olan bir şey için hayıflanırız ya da henüz gerçekleşmemiş veya belki de hiç gerçekleşmeyecek bir şey için strese gireriz.
Dale Carnegie, ilk olarak bir tıp profesörü olan Sir William Osier tarafından ortaya atılan ve bize “gün geçirmez kompartımanlarda” yaşamayı öğreten fikri açıklıyor. Bu, bir kompartımanda sıkıca şimdi ve burada yaşamanız gerektiği anlamına gelir. Bu, yarın ve gelecek için plan yapmamanız gerektiği anlamına gelmez, ancak bunu yapmanın en iyi yolu, gelecek için fırsatlar yaratmak üzere bugün elinizden gelenin en iyisini yapmaktır.
Şu anda sahip olduğunuz görevlere odaklandığınızda, daha iyisini yapabilir ve daha fazla kaygıyı önleyebilirsiniz.
Çoğu insan düşüncelerimizi kontrol etme gücünün kendi elimizde olduğunun farkında değildir. İyi düşünmek olumludur ve yapıcı bir şekilde plan yapmamıza neden olur, ancak kötü düşünmek strese, gerginliğe ve sinir krizi olasılığına yol açar. Bunun yerine, neden yatma vaktine kadar bugün hayatınızı yaşamaya odaklanmıyor ve bundan ötesini düşünmüyorsunuz?
Dale Carnegie, kocasının ölümünden sonra umutsuzluğa kapılan ve neredeyse intihara meyilli hale gelen bir kadını örnek verir. Yatma vaktinden ötesine bakmadan anı yaşamayı öğrendiğinde her şey değişti. “Bilge bir adam için her gün yeni bir hayattır” sözünü duydu ve bu söz hayatını tamamen değiştirdi.
Bunu biliyor muydunuz? 2016 Sağlık Ölçütleri ve Değerlendirme Enstitüsü araştırması, yaklaşık 275 milyon insanın anksiyeteden mustarip olduğunu gösteriyor.
Endişeleri Uzaklaştırmak için 3 Adımlı Rehber
Endişelerinizden kurtulmak, ünlü mühendis Willis H Carrier tarafından Dale Carnegie’ye verilen 3 adımlı kılavuzu uygulamak kadar basit olabilir.
Öncelikle, olası en kötü sonuca karar vermeden önce durumu analiz edin. Ardından, bu en kötü senaryoyu kabullenin ve bir perspektif içinde tutun; işinizi kaybetmek iyi olmayacaktır, ancak her zaman başka bir iş bulabilirsiniz.
Son olarak, bu en kötü senaryoyu olumlu bir şekilde yeniden çerçeveleyerek iyileştirin. Daha önce de belirttiğimiz gibi, işinizi kaybederseniz yeni bir iş bulabilirsiniz, ancak daha iyi bir iş de bulabilirsiniz, belki daha çok keyif alacağınız ya da daha iyi maaşlı bir iş.
Üç adımı kullanarak endişelerle başa çıkmayı öğrenin. Öncelikle sorunu analiz edin, en kötü senaryoyu belirleyin ve ardından bunu nasıl iyileştirebileceğinizi anlayın. Bunu yaptığınızda endişelenecek hiçbir şeyiniz kalmaz!
Hayatta en kötü senaryonun gerçekleşmesi çok nadirdir. Ancak, bunun üstesinden nasıl geleceğinizi anlamak kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olur.
Bu kılavuzu her durumda, her türlü endişe ve kaygınızda kullanabilirsiniz.
Endişeyle nasıl mücadele edeceğini bilmeyen iş adamları genç ölür- Dr. Alexis Carrel
Çiçek hastalığı ve diğer hastalıklar gibi tıbbi konulara, aşılara ve farkındalık yaratmaya çok fazla odaklanıyoruz. Yine de endişe ve kaygının önemli sağlık risklerini nadiren duyarsınız.
Endişe şunlara neden olabilir:
- Tedavi edilmediği takdirde ölümcül olabilen mide ülserleri
- Artrit ve romatizma
- Diş çürüğü
- Muhtemelen tamamen tükenmişliğe yol açan aşırı aktif bir tiroid
- Kalbi etkileyen yüksek kan basıncı
Endişe, sağlığınıza ciddi zarar veren fiziksel semptomlarla kendini gösterirken aynı zamanda ruh sağlığınıza da zarar verebilir.
Endişelerinizle Yüzleşin ve Zihin Açıklığı İçin Onları Analiz Edin
Endişelerinizi nasıl analiz edeceğinizi öğrenmek size daha berrak bir zihin kazandıracak ve sonunda endişelenmek için zaman harcayacak bir şey olmadığını fark edeceksiniz.
Dale Carnegie, Asya’nın en başarılı iş insanlarından birini örnek veriyor. Başarısını, korkularının nedenini incelemesine olanak sağladığı için endişelerini analiz etme becerisine bağlıyor. Bunu yapmak için, bahsettiğimize benzer bir model kullanıyor: sorunu tanımlayın, sorunun nedenini belirleyin, bu sorun için olası çözümlerin bir listesini çıkarın ve ardından en iyi çözüme kadar kısa bir liste yapın.
Sorunu analiz ederek, endişelerinizi organize ve odaklanmış bir şekilde ele alırsınız. Bu, duygusal yönü ortadan kaldırır ve daha net düşünmenizi sağlar.
Düşüncelerinizde stratejik olmak, her türlü olasılığın üstesinden gelmenize yardımcı olur. Karşınıza ne çıkarsa çıksın üstesinden gelebileceğinizi bilmek size güven ve güç verir.
Zihniniz dönüp dururken ve tek bir şeye odaklanamazken net düşünmek her zaman zordur. Sakinleşmek ve metodik olmak için zaman ayırdığınızda, yalnızca bir hareket tarzına karar vermekle kalmaz, aynı zamanda size mevcut en dikkate değer sonucu getirecek olan doğru hareket tarzına karar verme şansınız çok daha yüksektir.
Meşgul Olmak Dikkatinizi Günlük Endişelerinizden Uzaklaştıracaktır
Zarar verici endişe döngüsünü kırmanın en iyi yolu zihninizi başka şeylerle doldurmaktır, böylece endişenin sızabileceği bir alan kalmaz.
Psikoloji bize dünya üzerindeki hiçbir zihnin aynı anda birden fazla şeye odaklanamayacağını söyler. Bu, meşgul olur ve zihninizi başka şeylerle doldurursanız endişeye odaklanmak için zaman harcamayacağınız anlamına gelir.
Winston Churchill, dünyanın geleceğini şekillendiren büyük kararlar aldığı savaşın en yoğun döneminde “Çok meşgulüm; endişelenecek zamanım yok” demiştir.
Dale Carnegie de bize iki çocuğunu kaybeden eski bir öğrencisiyle ilgili dokunaklı bir örnek verir. Hayatta kalan çocuğu üzüntüden felç olmuş bir halde ondan kendisine oyuncak bir kayık yapmasını istemiş. Elbette canı istememiş ama yine de yapmış. O kayığı yapmaya odaklanırken, endişelerini düşünmediğini fark etti.
Meşgul olun, planlar yapmaya ve onları uygulamaya devam edin; beyninizde endişeler için yer kalmayacaktır.
Endişelerimizin çoğu o anda çok büyük görünür, ancak geriye dönüp baktığımızda, belki de zor zamanlarda, önemsiz şeyler için endişelenerek çok zaman harcadığımızı fark ederiz.
En Temel Soru: Şansımız nedir?
Kendinize endişelendiğiniz olayın ya da şeyin gerçekleşme ihtimalini sorun. Kendinize bu soruyu sormayı bıraktığınızda, endişelendiğimiz şeylerin çoğunun gerçek hayatta gerçekleşme şansının istatistiksel olarak çok düşük olduğunu fark edeceksiniz.
Endişelendiğimiz şeylerin çoğunun gerçekleşme olasılığı son derece düşüktür.
Dale Carnegie çocukken gök gürültülü fırtınalardan, yıldırım çarpmasından ve canlı canlı gömülmekten çok korkardı. Yıllar sonra bu korkuların ne kadar saçma olduğunu fark etti çünkü ortalamalar yasasına göre bunların gerçekleşmesi şüpheliydi. Endişelerimizi bir perspektife oturtarak ve gerçekten gerçekleşme ihtimallerinin olup olmadığını kendimize sorarak çok sayıdaki endişeyi ortadan kaldırabiliriz.
Ayrıca değiştiremeyeceğimiz şeyleri kabullenmeyi ve hayata olduğu gibi uyum sağlamayı öğrenmeliyiz.
Olumsuz bir şey olursa, insanın uyum sağlama ve hayatta kalma yeteneği müthiş.
Değmeyecek şeyler için çok fazla zaman ve çaba harcama eğilimindeyiz. Bir durum üzerinde düşünüp durmaya devam ettiğimizde ve zihnimizde bu konuda giderek daha gergin hale geldiğimizde bu durum endişe için de geçerlidir.
Bunun yerine yapmamız gereken şey, bunun ne kadar endişelenmeye değer olduğunu sormaktır. Hangi noktada endişelenmeyi bırakmalı ve durumu olduğu gibi kabul etmeliyiz?
Kendinizi bir endişe ve kaygı döngüsü içinde bulduğunuzda, durun ve kaybetmeyi durdurma noktanızın nerede olduğunu sorun, yani hangi noktada endişelenmeyi bırakıp her şeyi oluruna bırakacaksınız? Her endişeye bir sınırlama getirerek, onun sizi kontrol etmesine ve uçsuz bucaksız, girdap gibi dönen bir endişe yığınına dönüşmesine izin vermemiş olursunuz.
İnsan doğası hakkında bildiğim en trajik şeylerden biri, hepimizin yaşamayı erteleme eğiliminde olmasıdır. Hepimiz, bugün pencerelerimizin önünde açan güllerin tadını çıkarmak yerine, ufkun ötesindeki büyülü bir gül bahçesinin hayalini kuruyoruz- Dale Carnegie
Tutumunuzu Değiştirmeniz Mutluluğa Doğru İlerlemenize Yardımcı Olacaktır
Mutluluk bir seçimdir. Endişe de bir seçimdir çünkü yeterince sıkı çalışırsak düşüncelerimizi değiştirebilir ve dolayısıyla endişeyi ortadan kaldırabiliriz. Zihniyetinizi daha mutlu bir ortama doğru değiştirerek endişeyi ortadan kaldırır ve gelecekteki düşüncelerinize girmesine daha az şans verirsiniz.
Sizi daha mutlu ve huzurlu bir ruh haline sokacak bir zihniyet oluşturmanın bazı değerli yolları vardır.
- Olumsuzluk yerine olumluluğu seçin. Roma İmparatorluğu’nun ünlü filozofu Marcus Aurelius, “hayatımız düşüncelerimizin onu oluşturduğu şeydir” demiştir. Eğer korku dolu fikirler ve düşünceler düşünürseniz, hayatınız korku dolu olacaktır. Eğer mutlu düşünceler düşünürseniz, hayatınız daha mutlu olacaktır. Olumsuz düşüncelerinizi kontrol edin ve onları olumluya dönüştürün.
- Düşmanlarınızı unutun. Kin tutmak ve eski düşmanlarla ödeşmeye çalışmak, gücü onlara geri vermekten başka bir işe yaramaz. Uykunuz kaçar, gerginleşirsiniz, tansiyonunuz yükselir ve liste uzar gider. Düşmanlarınız bu gücü hak etmiyor.
- Minnettarlık beklemeyin. Minnettar olmak doğal bir insan özelliği değildir; öğretilmesi ve öğrenilmesi gerekir. Hayatınızı başkalarının sizin onlar için yaptıklarınıza minnettar olmasını bekleyerek ve minnettar olmadıklarında öfkelenerek yaşarsanız, hayal kırıklıklarıyla dolu bir hayat sürersiniz.
- Nimetlerinizi sayın. Dale Carnegie bize her şeyini kaybetmiş bir iş adamından söz eder. Sokakta yürürken bacaklarını kaybetmiş bir adamla karşılaştığında kendini yenilmiş hissetmiş. O andan itibaren adam düşündüğünden daha fazlasına sahip olduğunu fark etmiş. Her zaman nimetlerinizi sayın.
- Sadece kendiniz olun. Gezegende sizin gibi başka kimse yok, o halde neden başka biri olmaya çalışasınız ki? Uyum sağlamaya çalışmayın ve görünüşünüz ya da yapamadığınız şeyler hakkında kendinizi kötü hissetmeyin; bunun yerine sadece kendiniz olun.
- Başkaları için iyi işler yapın. Her gün bir başkası için iyi bir şey yaparak kendinizi daha iyi hissedersiniz, onların daha iyi hissetmesini sağlarsınız ve endişelerin kıramayacağı olumlu ve iyimser bir tutum geliştirirsiniz.
Unutmayın ki siz izin vermediğiniz sürece kimse sizi üzemez ya da zamanınızı çalamaz.
Eleştiri Ters Bir İltifat mıdır?
Haklı ya da haksız olsun, başkalarından eleştiri aldığımızda, bu konuda olumsuz hissederek ve endişelenmeye başlayarak geriye çekilmek kolaydır. Farkına varmanız gereken şey, haksız eleştirinin ters bir iltifat olduğudur.
Biri sizi sebepsiz yere eleştirdiğinde, bunun nedeni sizi öne çıkaran bir şey yapıyor olmanızdır, yani insanların ayağa kalkıp dikkatini çekecek bir şey başarıyor olmanızdır.
Çoğu insan, haksız ve bazen de incitici eleştirilerden kaynaklanan, kendilerini yükselten insanları yerden yere vurmaktan zevk alır. Bunu bir iltifat olarak kabul etmeyi öğrendiğinizde bu tür sorunların üstesinden geleceksiniz. Elinizden gelenin en iyisini yaptığınız sürece eleştiriler sizi rahatsız etmemelidir.
Kimse ölü bir köpeği tekmelemez- Dale Carnegie
Elbette bazı eleştiriler olumlu, yani yapıcı olabilir ve bize öğrenmemiz için bir platform sağlar. Dale Carnegie “Yaptıklarım” adlı bir dosya tutuyor. Buna, yaptığı ve hakkında karamsar hissettiği şeyleri yazar. Ara sıra okur ve bu bilgileri öğrenmek için kullanır.
Motive olmadığınızda kimsenin size yardım etmeyeceğini unutmayın.
Zihinsel ve Duygusal Yorgunluktan Kurtulmak Daha Parlak Bir Gelecek İnşa Etmenize Yardımcı Olacaktır
Araştırmalar, beynin fiziksel aktivite ya da zihinsel çalışma nedeniyle nadiren yorulduğunu, ancak duygusal endişeler nedeniyle yorgun ve bitkin düştüğünü göstermiştir. Saygın psikiyatrist J A Hadfield şöyle demiştir: “Acı çektiğimiz yorgunluğun büyük bir kısmı zihinsel kaynaklıdır; aslında, tamamen fiziksel kaynaklı yorgunluk nadirdir.”
Kendinizle günlük bir kontrol yapın. Nasıl hissettiğinizi sorun, zihninizi ve bedeninizi yorgunluk açısından tarayın ve kendinize karşı daha nazik olun.
Dale Carnegie, endişeye ve yararsız duygulara karşı zihinsel direncinizi artırmaya yardımcı olmak için bu tür yorgunlukların üstesinden gelmenize yardımcı olacak düzenli dinlenme önermektedir.
Ayrıca sizi neyin yorgun, neyin üzgün hissettirdiğini belirlemeli ve endişe tetikleyicileriniz üzerinde çalışmalısınız. Bunu yapmak onları hayatınızdan çıkarabilir ya da en azından onlara maruz kalmanızı azaltabilir.
Boş zamanlara odaklanmak da hayati önem taşır, bu nedenle stresi azaltmak için hayatınızda dinlenmeye, esnemeye, rahatlamaya, egzersiz yapmaya ve sıkı bir sosyal çevre oluşturmaya yer ayırdığınızdan emin olun.
Bunun içinde, iş yerinde yorgunluğu azaltmaya yardımcı olmak ve eve döndüğünüzde hayattaki eğlenceli şeylere odaklanmak için size daha fazla zaman kazandırmak için nasıl daha yenilikçi çalışabileceğinizi öğrenebilirsiniz.
Keyif aldığınız şeylere odaklanmak, bunaltıcı düşünceleri azaltmak için çok önemlidir.
Son olarak, mükemmel bir öneri de can sıkıntısını hayatınızdan çıkarmaktır. Endişelenmemizin ana nedenlerinden biri, sıkıldığımız için bunu yapacak zamanımızın olmasıdır. Bunun yerine, onu hayatınızdan çıkarın. Bir fotoğrafçı işten eve baş ağrısı, sırt ağrısı ve yorgunlukla döndü. Sonra, erkek arkadaşından onu dansa davet eden bir telefon aldı ve hemen enerjikleşti. Daha önce sıkıldığı için böyle hissediyordu; bu sizin başınıza kaç kez geldi?
Basit ve Doğrudan Bir Yaklaşımla İş ve Para Kaygılarının Üstesinden Gelin
Gençken, hayatımızda ne yapacağımıza, örneğin hangi kariyeri seçeceğimize karar vermek zorunda kalırız. Bu, çok fazla kaygı ve endişeye neden olabilecek çok stresli bir karardır.
Bir insanın hayatı boyunca çeşitli iş ve kariyerlere sahip olmasının, belki bazılarında başarısız olurken bazılarında başarılı olmasının mümkün olduğunu anlamak önemlidir. Bu kararla başa çıkmanın en iyi yolu, ne istediğinizi dinlemek, güvenilir tavsiyeler almak ve gerçeklik konusunda sakin kalmak için elinizden geleni yapmaktır; bu karar zaman içinde değişebilir ve muhtemelen değişecektir.
İlk seferde doğru kararı vermek zorunda değilsiniz; istediğiniz kariyere karar vermeden önce birkaç deneme yapmanız gerekebilir.
Ayrıca, insanların endişelenmesinin en büyük nedenlerinden biri de parayla ilgilidir. Çoğu kişi kazandıkları parayı artırırlarsa endişelerinin ortadan kalkacağını düşünür, ancak bu nadiren işe yarar. En iyi yol, para konusunda daha akıllı olmak ve bir bütçe oluşturmaktır. Bu adımlar yardımcı olacaktır:
- Tüm rakamları doğru bir şekilde yazın.
- Tavsiye alın ve uygun bir bütçe oluşturun.
- Nasıl uygun ve akıllıca harcama yapacağınızı öğrenin.
- Ödeyebileceğinizden daha fazla harcama yaparak başınızı daha fazla ağrıtmayın.
- Gelecek için kredi notunuzu yükseltin.
- Yangın veya hastalık gibi acil durumlara karşı kendinizi sigortalayın.
- Hayat sigortalarınızın tamamen dul eşinize nakit olarak ödenmesinden kaçının.
- Çocuklarınıza para konusunda nasıl bilgili olacaklarını öğretin.
- Ek iş olarak para kazanmanın yollarını araştırın.
- Her ne pahasına olursa olsun kumardan kaçının.
Para, insanların endişelenmesinin ve kaygı geliştirmesinin en büyük nedenlerinden biridir. Ama buna değer mi? Her şeyden önce, durumu iyileştirmek için elinizden geleni yapın, elinizden gelenin en iyisini yaptığınızın farkına varın ve olamayacak şeyleri dilemekten vazgeçin.
Sonuç Olarak
Endişelenmeyi bırakmayı öğrenmek, hayatınızı tamamen değiştirmenin katalizörü olacaktır. Bu bir gecede olmayacak ve bunun için çalışmanız gerekecek, ancak değişiklikleri fark ettiğinizde, onları kutlayın ve üzerinde çalışmanız gereken şeylere odaklanmaya devam edin.
Sürekli endişelendiğinizde, başarmak istedikleriniz için çalışmak için daha fazla zamana ihtiyacınız olur. Endişelenmek fark ettiğinizden çok daha fazla zamanınızı alır ve aynı zamanda genel sağlığınızı ve mutluluğunuzu da aşındırır. Sıra dışı hiçbir şey yapmadığınız halde kendinizi sürekli bitkin hissediyorsanız, enerjinizi gereksiz endişelere harcıyorsunuz demektir.
Düşüncelerimiz ve dolayısıyla endişelerimiz üzerinde kontrol sahibi olduğumuzu anlamak bir ampul anıdır. Bu düşünceleri endişe dolu negatifler yerine pozitiflere nasıl dönüştürebileceğinizi fark ettiğinizde, daha parlak, daha mutlu bir geleceği fark edeceksiniz. Sonuçta, endişe yaygın olabilir, ancak bu bir seçimdir. Temel çalışmaları yaparak kendinizi özgürleştirmeyi seçebilirsiniz.
Elbette, hayat bizi zaman zaman zor zamanlarla karşı karşıya bırakır, ancak bunlarla nasıl başa çıkacağınız, daha olumlu ve daha mutlu bir insan mı yoksa ‘ya olursa’ düşüncesinin kendisini mutsuz bir hayata sürüklemesine izin veren biri mi olacağınızı belirler.
Aşırı düşünme ile mücadele eden herkes için, bunu dizginlemeyi öğrenmek hayatınızı tamamen değiştirecektir. “Ya olursa” ve “belki “ye odaklandığınız için kaçırdığınız tüm olasılıkları bir düşünün. Dışarıda kocaman bir dünya var ve siz korkunun hayatınızı kontrol etmesine izin veriyorsunuz. Kendinizi kendi yarattığınız bir hapishanede tuttuğunuzu anlayın; kendinizi özgür bırakmanın zamanı geldi!
Bunu deneyin
– Nimetlerinizi sayın – hayatınızda minnettar olduğunuz beş şeyi yazın.
– Her gün başka biri için iyi bir şey yapın.
– Sahip olduğunuz her olumsuz düşünceyi olumlu bir şeye dönüştürün.
