İç Dünyanızı Dönüştürün

 

Hayatımızda bir problemle her karşılaştığımızda muhtemelen otomatikman acıdan kaçacak, hazza ulaşacak birçok yöntem denemeşizdir. Birileriyle kavga etmişsek, o ortamdan kaçıp ya sigara içmişzdir ya alkol almışızdır ya da tv de bir proğrama dalarak kafamızı dağıtacak birçok yöntemler denemişizdir.

 

Ve size bir şey söyleyim mi? Bunları yapmak bir dereceye kadar normaldir ki hepimiz yapıyoruz. Asıl sorun bu dışta istenmeyen olay tetiklendiğinde alışkanlık haline gelmesi ve durumu geçici iyileştirmesidir. Yani aldığınız ilaç sadece semptomları kapatıyor ve tedavi etmiyordur. İşte burada sizlere bu istenmeyen durumları hayatımızda nasıl karşılacağımdan biraz bahset mek isitoyrum. Buna Kabul ve Kararlılık terapisi kapsar.

 

Kabul ve Kararlılık Terapisi, iki ana hedefe ulaşmanıza yardımcı olmak için birlikte çalışan altı temel ilkeye dayanır:

 

    a) Acı veren düşünce ve duygularla etkili bir şekilde başa çıkmak ve

    b) Zengin, dolu ve anlamlı bir yaşam yaratmak.

 

Bu makalemizde ilk olarak ilkiyle ilgilidir: iç psikolojik dünyanızı dönüştürmek. İç psikolojik dünyamızı dönüştürmeye aşağıdaki ilk prensipten başlayalım.

İLKE 1: ETKİSİZLEŞTİRME

Etkisizleştirme, düşüncelerinizle yeni bir şekilde ilişki kurmak anlamına gelir, böylece üzerinizde çok daha az etki ve nüfuza sahip olurlar. Acı veren ve hoş olmayan düşünceleri etkisiz hale getirmeyi öğrendikçe, bunlar sizi korkutma, rahatsız etme veya depresyona sokma yeteneklerini kaybedeceklerdir. Kendinizi sınırlayan inançlar ve sert özeleştiriler gibi yardımcı olmayan düşünceleri etkisiz hale getirmeyi öğrendikçe, davranışlarınız üzerinde çok daha az etkiye sahip olacaklardır.

 

Örneğin, içinizden bir ses “Ben çaresizim” hikayesini çaldığını fark ettiğinizde içinizden “Ben çaresizim” hikayesi yine sahneye geldi. Teşekkür ederim zihin. Deyip ardından Sesinizi “Ben çaresizim olarak bir kere telefona kaydedin. Sonra ses değiştiren komik uygulamalar var ve onlardan birini indirin ve bu sesi oraya yükleyin. Bu ses hızlı konuşan bir ses olabilir, çok yavaş konuşan bir ses veya bir çizgi karakter sesi de olabilir.

 

Amaç içinizdeki bu durumdan kaçmak veya bastırmak değil sadece durumun etkisini hafifletmektir. Bunları reddetmiyoruz fakat kabul etmek zorunda da değiliz sadece gözlemliyoruz.

İLKE 2: ALAN AÇMA (DUYGULARINIZA YER AÇIN)

Alan Açma (Kabullenme), hoş olmayan duyguları, hisleri ve dürtüleri bastırmaya veya uzaklaştırmaya çalışmak yerine, bunlara yer açmak anlamına gelir. Bu duygulara yer açtıkça, sizi çok daha az rahatsız ettiklerini ve ‘takılıp kalmak’ ve sizi rahatsız etmek yerine çok daha hızlı bir şekilde ‘yollarına devam ettiklerini’ göreceksiniz.

 

Kabullenmenin Gerçek Anlamı (Katlanmak ya da Boyun Eğmek Değil)

 

Kabullenme yaşamı kucaklamakla ilgilidir; yalnızca hoş görmekle de ilgili değildir. Mevlana’nın dediği gibi: “Gel kim olursan ol gel;”

 

• Bu pes etmek ya da yenilgiyi kabul etmek-Boyun eğmek anlamına gelmez;
• Bu sadece dişlerinizi sıkıp katlanmak anlamına da gelmez.

Kendinizi şimdiki gerçekliğinize tamamen açmanız -şimdi ve burada nasıl olduğunu kabul etmeniz ve şu anda olduğu gibi YAŞAMLA MÜCADELEYİ BIRAKMANIZ ANLAMINA GELİR.

 

Peki ya hayatınızı olduğu gibi kabul etmek yerine geliştirmek-ilerletmek- istiyorsanız?  İşte blogumu bu yüzden sizinlerin gelişimine adadım. Hem ben hem de takip edenlerim için bir fark yaratmak.

 

Ancak hayatınızda değişiklik yapmanın en etkili yolu, onu tamamen kabul ederek işe başlamaktır.

 

Kabullenme, sağlam bir dayanak noktası bulmak gibidir. Bu, ayaklarınızın nerede ve zeminin ne durumda olduğuna dair gerçekçi bir değerlendirmedir. Bu, O Noktada Olmaktan Hoşlandığınız Ya Da Orada Kalmaya Niyetli Olduğunuz Anlamına Gelmez.  Sağlam bir yer edindiğinizde, bir sonraki adımı daha etkili bir şekilde atabilirsiniz. Durumunuzun gerçekliğini- burada ve şimdi olduğu gibi – ne kadar tam olarak kabul ederseniz, onu değiştirmek için o kadar etkili bir şekilde harekete geçebilirsiniz.

 

Dalai Lama bunu güzel bir şekilde örneklendirmektedir. Çin’in Tibet’i işgal ettiğini ve kendi ülkesinden sürgünde yaşamak zorunda kaldığını tamamen kabul ediyor. Zamanını ve enerjisini hüsnükuruntu içinde, öfkelenerek ya da kaybettiklerine üzülerek harcamıyor. Ne yenilgiyi kabul ediyor ne de tüm meseleyi ‘çok zor’ diyerek bir kenara atıyor. Bunun yerine, şu anda durumun böyle olduğunu kabul ediyor ve aynı zamanda yardım etmek için elinden gelen her şeyi yapıyor. Tibet’in içinde bulunduğu durumla ilgili kamuoyu ve siyasi farkındalığı arttırmak ve Tibet halkına mali destek sağlamak için dünyanın dört bir yanında aktif kampanyalar yürütüyor.

 

Bir başka örnek olarak, aile içi şiddet vakasını ele alalım. Partneriniz fiziksel şiddet uyguluyorsa,

 

• ilk adım durumun gerçekliğini kabul etmektir: tehlikede olduğunuzu ve kendinizi korumak için harekete geçmeniz gerektiğini.

 

• Bir sonraki adım harekete geçmektir: profesyonel yardım almak, yasal işlem başlatmak ve/veya ilişkiyi sonlandırmak.

 

Bu eylemi gerçekleştirmek için, ortaya çıkması muhtemel kaygı, suçluluk ve diğer acı verici düşünce ve duyguları kabul etmeniz gerekecektir. İşte işin özü budur: KABULLENME VE EYLEM, YAN YANA. Bu işin temel felsefesi, Huzur Mücadelesinde düzgün bir şekilde özetlenmiştir:

 

Çözülebilecek Sorunları Çözmek İçin Cesaret, Çözülemeyecek Sorunları Kabul Etmek İçin Sükûnet ve Aradaki Farkı Bilmek İçin Bilgelik Geliştirin.

 

Hayatınız sizin için iyi gitmiyorsa, yapılacak tek mantıklı şey onu değiştirmek için harekete geçmektir. Kabullenme noktasından başladığınızda bu eylem çok daha etkili olacaktır.

 

Düşünceler ve duygularla mücadele ederek harcadığınız tüm zaman ve enerji, harekete geçmek için çok daha faydalı bir yatırım olabilir – doğru eylem.

Zengin, dolu ve anlamlı bir yaşam, düşünceleriniz ve duygularınızla mücadele etmek yerine onları kabul ederek ve en derin değerlerinizin rehberliğinde etkili eylemlerde bulunarak ortaya çıkar.

 

Peki Kabullenmemenin Maliyeti Nedir?

 

• Hoş olmayan düşünce ve duygulardan kaçınmaya veya kurtulmaya çalıştığınızda uzun vadede ne olur?
• Kontrol stratejileriniz işe yarıyor mu?
• Size istediğiniz hayatı veriyorlar mı?

 

Kabullenme, kontrole karşı güçlü bir alternatiftir. Hoş olmayan birçok düşüncenin etkisiz hale getirildiğinde çok daha az acı verdiğini zaten keşfettiniz ve ilerleyen bölümlerde olumsuz duygularla ilgili benzer dönüşümleri keşfedeceksiniz.

 

Demem o ki, olaylar olacak; bu kaçınılmazdır. Anthony Robbins bir seferinde şöyle demiş: “Asıl sorun, sorun olmayacağını beklemektir.”  Sorun olduğunda hayal kırıklığına uğrayacağınızın garantisini size verim.

Kafanızda bir hikaye, resim, hatıra veya vücudunuzda hissettiğiniz istenmeyen duygu ve dürtüler olduğunda onların sadece masum bir şekilde senin tehdit eden şeyden korumak için uğraşıyorlar. Ama bir şeyi bilmiyorlar: Bu tehdinin seni öldürmeyeceği gerçeği; derler ya nefes alıyorsan yaşıyorsun demektir. Ama insani tarafımızın bir yanı hayatta kalmaya programlanmış ve mantık o an gidiyor. O an her şeyin olup bitmesine izin verebildiğiniz kadar alıştırma yapın…

 

Bazıları hemen geçecek bazıları çok ısrarcı davranacak. Ama bu şeylerden kurtulma beklenti tuzağına düşerseniz bu daha da yoğunlaşacaktır. Bundan kurtulacağım artık bir daha olmayacak beklentisini bir kenara koyun. Olanı kabul etme, gitmesine izin vermek olduğunuz kişiyi kabul etmektir.

İLKE 3: BAĞLANTI KURMAK

Bağlantı, şimdiki zamanda yaşamak demektir; yaptığınız her neyse ona odaklanmak ve tam olarak onunla meşgul olmak demektir. Geçmişe takılıp kalmak ya da gelecek hakkında endişelenmek yerine, tam burada, şu anda olanlarla derin bir bağ kurarsınız.

Bağlantı kurmak okuduğunuz bir kitaba yeni bir gözle bakmak, onu ‘yeni gözlerle’ görmektir. Bu nedenle, başka bir gezegenden gelen bir uzaylı olduğunuzu ve daha önce hiç böyle bir şey görmediğinizi hayal edin.

 

• Kitabı elinize alın ve ağırlığını hissedin.
• Kapağını avuçlarınızda hissedin.
• Parmağınızı bir sayfada gezdirin ve dokuya dikkat edin.
• Parmağınızı kapakta gezdirin ve o dokuyu da fark edin. Açık kitabı burnunuza yaklaştırın ve kağıdı koklayın.
• Bir sayfayı yavaşça çevirin ve çıkardığı sesi dinleyin.
• Birkaç sayfa çevirin ve sesi dinlemenin yanı sıra sayfalar hareket ettikçe gölgelerin nasıl değiştiğine de dikkat edin.
• Yaklaşık yirmi sayfayı işaret parmağınız ve başparmağınız arasında tutun ve hepsini bir kerede yavaşça çevirin.
• Hissi, sesi ve hareketi fark edin.
• Kitabın ön kapağına bakın. Işığın yüzeyden nasıl yansıdığına dikkat edin.
• Bir rengin diğeriyle buluştuğu sınırları fark edin.
• Kelimeler arasındaki boşlukların şekillerine dikkat edin. Sonra aynı şeyi arka kapak için de yapın.
• Rastgele bir sayfa seçin ve beyaz boşluğun oluşturduğu şekillere dikkat edin.

 

Veya Bu kitabı veya makaleyi okurken nefesinizle bağlantı kurun.

 

• Göğüs kafesinizin yükselip alçaldığını ve havanın burun deliklerinize girip çıktığını fark edin.
• Burnunuzdan giren havayı takip edin.
• Ciğerlerinizin nasıl genişlediğine dikkat edin.
• Karnınızın dışarı doğru itildiğini hissedin.
• Akciğerler sönerken havanın geri çıkışını takip edin.

 

Kitabı yere koyun, gözlerinizi kapatın ve bunu 30 saniye boyunca yapın. Ne olduğuna dikkat edin. Sesler içinde aynısını yapın. Seslere odaklanın en az beş farklı ses olup olmadığını dinleyin. Odağınız seslerde, çevrede olsun.

 

Bu, kendinizi merkeze almak ve çevrenizle bağlantı kurmak için basit bir egzersizdir. Her gün birkaç kez, özellikle de kendinizi düşüncelerinize ve duygularınıza kapılmış bulduğunuzda uygulayın. Bunun sizi şimdi ve buraya geri getirdiğini göreceksiniz.

 

1. Bir an için durun.
2. Etrafınıza bakın ve görebildiğiniz beş nesneyi fark edin.
3. Dikkatlice dinleyin ve duyabildiğiniz beş sesi fark edin.
4. Fiziksel olarak hissedebildiğiniz beş şeyi fark edin.

 

Bu beceriyi günlük bir yürüyüşe çıkarak ve tüm zamanınızı görebildiğiniz, duyabildiğiniz, koklayabildiğiniz ve fiziksel olarak hissedebildiğiniz şeyleri fark ederek (ve ‘bağlantınızın koptuğunu’ fark ettiğinizde yeniden odaklanarak) daha da geliştirebilirsiniz.

İLKE 4: GÖZLEMLEYEN BENLİK

Gözlemleyen Benlik, insan bilincinin şimdiye kadar batı psikolojisi tarafından büyük ölçüde göz ardı edilmiş güçlü bir yönüdür. Kendinizin bu parçasına nasıl erişeceğinizi öğrendikçe, istenmeyen düşünce ve duygularla olan ilişkinizi daha da dönüştürmenizi sağlayacaktır.

DÜŞÜNEN BENLİK, kelimenin en geniş anlamıyla düşünmekten sorumludur;

 

• Tüm düşüncelerimizi,
• Yargılarımızı,
• İmgelerimizi,
• Fantezilerimizi ve
• Anılarımızı üretir ve

 

genellikle ‘ZİHİN’ olarak adlandırılır.

 

GÖZLEMLEYEN BENLİK İSE

 

• Farkındalık,
• Dikkat ve
• Odaklanmadan sorumludur;

 

düşünceleri, imgeleri, anıları vs. gözlemleyebilir ancak bunları üretemez ve kendisini tanımlamak için yaygın olarak kullanılan bir kelimesi yoktur. (İngilizce’deki en yakın terim ‘farkındalık’tır).

 

Aşağıdaki alıştırma bu iki farklı parçanızı ayırt etmenize yardımcı olacak ve ayrıca size ‘beden farkındalığı’ (genişlemede kilit bir faktör) denen bir şey hakkında fikir verecektir.

 

Beden Farkındalığı

 

Okumaya devam ederken, sadece aşağıdakilere dikkat edin:

– Ayaklarınız nerede?

– Bacaklarınız hangi pozisyonda?

– Omurganızın pozisyonu nedir? Öne mi yoksa arkaya mı eğiliyor? Nereye doğru kıvrılıyor?

– Nasıl nefes alıyorsunuz? Sığ mı yoksa derin mi? Hızlı mı yavaş mı?

– Nefes alırken karnınız içe mi yoksa dışa doğru mu hareket ediyor?

– Sırtınız bir şeye mi dayanıyor? Eğer öyleyse, sırtınızın destek yüzeyiyle temas ettiği bölgeye dikkat edin.

– Bu alanın şekli nedir?

– Kollarınızın pozisyonu nedir?

– Boynunuzda ve omuzlarınızda ne hissediyorsunuz? Herhangi bir gerginlik veya rahatsızlık var mı?

– Vücut sıcaklığınız nedir? Sıcak, soğuk ya da rahat mı?

– Hangi bölgeniz en sıcak, hangi bölgeniz en soğuk hissediyor?

– Cildinizdeki havayı fark edebiliyor musunuz?

– Ağzınızın içi nasıl hissediyor: ıslak mı, kuru mu, sıcak mı, soğuk mu? Diliniz nerede duruyor? Dişlerinize dokunuyor mu?

– Şimdi vücudunuzu baştan ayağa taramak için yirmi saniye ayırın ve herhangi bir yerde sertlik, gerginlik, ağrı veya rahatsızlık olup olmadığına dikkat edin.

– Vücudunuzu baştan ayağa taramak için yirmi saniye daha ayırın ve herhangi bir hoş veya rahatlık hissi olup olmadığına dikkat edin.

– Bir bacağınızı ya da kolunuzu, hatta sadece bir parmağınızı kaydırmak gibi, pozisyonunuzu hafifçe bile olsa değiştirmek için bir dürtü hissediyor musunuz? Eğer öyleyse, bu dürtüyü fark edin, ancak henüz harekete geçmeyin; sadece vücudunuzun hangi kısmını hareket ettirmek istediğinizi fark edin. Sonra hareket ettirin ve nasıl hissettirdiğine dikkat edin.

– Yemek, uyumak, dinlenmek, içmek, kaşınmak, esnemek ya da bu kısmı atlayıp asıl konuya geçmek için herhangi bir dürtü fark ediyor musunuz?

 

Umarım bu egzersiz sırasında bedenin farkındalığının onu düşünmekten çok farklı olduğunu deneyimlemişsinizdir.

 

Egzersizi yaparken sahip olduğunuz düşünceler, DÜŞÜNEN BENLİĞİNİZDEN GELİR.

 

Ancak bedeninizin farkındalığı- farklı hislerin, dürtülerin, hareketlerin ve pozisyonların farkına varmak – GÖZLEMLEYEN BENLİĞİNİZDEN GELDİ.

 

Eğer bu ayrımı deneyimlemediyseniz, yukarıdaki alıştırmayı tekrar yapın. Ve düşünen benliğiniz konuşurken, gözlemleyen benliğinizin sadece bedeninize dikkat ettiğini fark edin. Düşünen benliğin sustuğu ve gözlemleyen benliğin dikkati dağılmadan gözlem yapabildiği kısa anlar (bir saniyeden az sürebilir) olduğuna da dikkat edin. Bu ayrımı bir kez deneyimlediğinizde, artık şuna geçme zamanı gelmiştir.

 

Yalnızca bir sorun vardır: düşünen benlik asla susmaz! (En azından bir seferde birkaç saniyeden fazla susmaz.) Bu da siz genişleme pratiği yaparken, düşünen benliğinizin sürekli olarak dikkatinizi dağıtmaya çalışacağı anlamına gelir.

 

Duygularınızı yargılayabilir, onları analiz etmeye çalışabilir, onlar hakkında korkutucu hikayeler anlatabilir, onlarla başa çıkamayacağınızı iddia edebilir ya da her şeyin çok zor olduğu konusunda ısrar edebilir. Ya da “Bu egzersizlerle uğraşma; onlar hakkında okumak yeterli” diyebilir. Hatta muhtemelen yapmayacağınızı çok iyi bilerek ‘bunları daha sonra yapmanızı’ bile önerebilir.

 

Ancak bunların hiçbirinin sorun olmasına gerek yoktur. Sadece bu düşüncelerin orada olmasına ve gelmelerine izin verin. İstedikleri gibi gidebilirler. Varlıklarını kabul edin, ancak onlara odaklanmayın. Onlara öyleymiş gibi davranın Evinizin önünden geçen arabalar- orada olduklarını biliyorsunuz, ama pencereden dışarı bakmak zorunda değilsiniz her geçtiğinde. Ve eğer bir düşünce sizi bağlarsa (aynı lastik gıcırtısı gibi) dikkatinizi dağıtabilir), sonra bunu fark ettiğiniz anda dikkatinizi nazikçe ne yaptığınıza yeniden odaklayın ve on derin nefes alın.

 

Ardından, daha fazla bu makaleyi okumadan önce bu egzersizi beş gün boyunca günde en az on kez uygulayın.

İLKE 5: DEĞERLER

Değerlerinizi netleştirmek ve onlarla bağlantı kurmak, hayatı anlamlı kılmak için önemli bir adımdır. Değerleriniz kalbinizde en önemli olanın yansımasıdır: nasıl bir insan olmak istediğiniz; sizin için neyin önemli ve anlamlı olduğu ve bu hayatta neyi savunmak istediğiniz. Değerleriniz hayatınıza yön verir ve önemli değişiklikler yapmanız için sizi motive eder.

 

Değerler önemlidir çünkü duygularınızın sizi yolunuzdan saptırabileceği durumlarda size rehberlik edebilir ve sizi motive edebilirler. Kendi en derin değerlerinize uygun hareket etmek, çoğu zaman sizi korkularınızla yüzleşmeye zorlasa da, doğası gereği tatmin edici ve doyurucudur.

 

Memnuniyet, neşe ve sevgi gibi hoş duygular değerlerinize göre yaşamanın doğal yan ürünleridir. Ama sadece bunlar değil. Diğer yan ürünler arasında korku, üzüntü, öfke, hüsran ve hayal kırıklığı gibi rahatsız edici duygular da yer alır. Diğerleri olmadan sadece hoş duygulara sahip olamazsınız. Bu nedenle hoş, nötr ve hoş olmayan tüm duygularınızı nasıl kabul edeceğinizi öğrenmek önemlidir.

 

Size tek kelimeyle şunu söylemek istiyorum: Değerler = Amaç = Anlama demektir

 

Sizi her sabah yataktan kaldıran şey nedir?

Neden bu hayatı yaşamak zorundasınız?

Her şeyiniz olsaydı ve hatta yaptığınız şeye para bile verilmeseydi siz ki olmayı seçer ve yapardınız?

Değerlerinizi her gün düşünün. En çok neye para harcıyorsanız ona değer veriyorsunuzdur. En çok neye zaman harcıyorsanız ona değer veriyorsunuzdur (benim bu makaleyi yadığım gibi.) En çok kimlerle ilişki yaşıyorsanız o tipteki kişilere değer veriyorsunuzdur.

Peki şu an durduğunuz yer sizin değerlerinizi yansıtıyor mu? Çalıştığınız firmayla sizin değerleriniz uyuşuyor mu? Durun ben söyleyeyim: Hayır.

Viktor Frankl, Amacınızı ya da değerlerinizi bulmanız için şu 3 şeyden birini yaptığınızda anlarsınız diyor:

• Bir iyilikde Bulun,
• Bir Değeri Deneyimleyin
• ya da Acı Cegin

Evet son adımımıza geldik.

İLKE 6: KARARLI EYLEM

Zengin ve anlamlı bir yaşam, harekete geçerek yaratılır. Ama herhangi bir eylem değil. Değerleriniz tarafından yönlendirilen ve motive edilen etkili eylemlerle gerçekleşir.

 

Ve özellikle de kararlı eylem yoluyla gerçekleşir: kaç kez başarısız olursanız olun veya yoldan çıkarsanız çıkın tekrar, tekrar ve tekrar yaptığınız eylem. Yani ‘kararlı eylem’, ‘kararlı, etkili, değerli eylem’in kısaltmasıdır.

 

Gerçek şu ki, düşüncelerimiz ve duygularımız üzerinde istediğimizden çok daha az kontrol sahibiyiz. Bu kontrolümüz yok demek değildir; sadece ‘uzmanların’ bize inandırmak istediğinden çok daha azına sahibizdir.

 

Bununla birlikte, “Eylemlerimiz” üzerinde büyük ölçüde kontrol sahibiyiz. Ve harekete geçerek zengin, dolu ve anlamlı bir yaşam yaratırız.

 

Kendi kendine yardım programlarının ezici çoğunluğu Mit 4’ü desteklemektedir. Örneğin, birçok yaklaşım size olumsuz düşünceleri belirlemeyi ve bunları “Daha Olumlu Olanlarla Değiştirmeyi” öğretir.

 

Diğer yaklaşımlar, ‘Olan her şey benim en yüksek hayrım ve en büyük neşem içindir’ veya ‘Ben her zaman güçlüyüm, yapabilirim ve yetenekliyim’ gibi olumlu ifadelerin tekrarlanmasını teşvik eder.

 

Diğer yaklaşımlar ise sizi ne istediğinizi gözünüzde canlandırmaya, kendinizi olmak istediğiniz gibi, hayal ettiğiniz hayatı yaşarken canlı bir şekilde hayal etmeye teşvik eder.

 

Tüm bu yaklaşımların ana teması şudur:

 

Olumsuz düşüncelerinize veya imajlarınıza meydan okursanız ve bunun yerine kafanızı sürekli olarak olumlu düşünceler ve imajlarla doldurursanız, mutluluğu bulacaksınız. Keşke hayat bu kadar basit olsaydı!

 

Her şey hakkında daha olumlu düşünmeyi sayısız kez denediğinize ve yine de bu olumsuz düşüncelerin tekrar tekrar geri gelmeye devam ettiğine bahse girerim.

 

Geçen bölümde söylediğim gibi, zihinlerimiz yüz bin yıl boyunca bu şekilde düşünecek şekilde evrimleşmiştir, bu nedenle birkaç olumlu düşünce veya onaylamanın onları o kadar da değiştirmesi olası değildir!

 

Bu tekniklerin hiçbir etkisi olmadığından değil; genellikle geçici olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilirler. Ancak uzun vadede olumsuz düşüncelerden kurtulmanızı sağlamazlar. Günü kurtaracak şeyler…

 

Aynı durum öfke, korku, üzüntü, güvensizlik ve suçluluk gibi ‘olumsuz’ duygular için de geçerlidir. Bu tür duygulardan ‘kurtulmak’ için çok sayıda psikolojik strateji vardır.

 

Ancak şüphesiz ki bu duygular geçse bile bir süre sonra geri döndüklerini keşfetmişsinizdir. Ve sonra tekrar giderler. Ve sonra tekrar geri geliyorlar. Ve bu böyle devam eder.

 

Büyük olasılıkla, gezegendeki diğer insanlar gibiyseniz, ‘kötü’ duygular yerine ‘iyi’ duygulara sahip olmak için zaten çok fazla zaman ve çaba harcamışsınızdır ve muhtemelen çok sıkıntılı olmadığınız sürece bunu bir dereceye kadar başarabileceğinizi keşfetmişsinizdir.

 

Ama hareket motivasyon demektir. Düşünce her zaman olacak ama bir kere hareket etmeye başladığımızda o ivme bize destek veriyor ve yapmaya başlıyoruz. Nike’ın sloganın da dediği fibi: “Just do it” Sadece yap diyor.

 

Bu altı temel ilkenin hayatınızı pek çok olumlu yönde değiştirebileceğini, ancak bunların On Emir olmadığını unutmamak önemlidir! Onları takip etmek zorunda değilsiniz. Bunları istediğiniz zaman ve istediğiniz şekilde uygulayabilirsiniz. Bu yüzden onlarla oynayın. Deney yapın. Bunları hayatınızda test edin ve sizin için nasıl çalıştıklarını görün. Ve sadece ben söylediğim için etkili olduklarına inanmayın; onları deneyin ve kendi deneyimlerinize güvenin.

 

Ayrıca sizi uyarmalıyım ki bu makale üzerinde çalışırken tekrar tekrar vurgulayacağım önemli bir nokta var: sadece bu makaleyi okuyarak hayatınızı değiştiremezsiniz. Bunu yapmak için harekete geçmeniz gerekecek. Hindistan hakkında bir seyahat rehberi okumak gibi: sonunda nereleri ziyaret etmek istediğinize dair pek çok fikriniz oluyor ama henüz oraya gitmemiş oluyorsunuz.

 

Hindistan’ı gerçekten deneyimlemek için kalkıp oraya gitmek için çaba sarf etmeniz gerekir. Benzer şekilde, tek yaptığınız bu makaleyi okumak ve içeriği hakkında düşünmekse, sonunda zengin, dolu ve anlamlı bir hayatın nasıl yaratılacağına dair pek çok fikriniz olacak, ancak gerçekte bir hayat yaşamayacaksınız.

 

Umarım her şey olduğu gibi güzel ve akıcıdır.

Tekrar görüşmek umuduyla…