Mutlulukta muazzam bir ironi vardır. ‘Şans eseri’ veya ‘bir olay’ anlamına gelen bir kök kelimeden gelir ve olumlu anlamda bir yenilik, merak ve şans olaylarının takdir edilmesi duygusunu çağrıştırır.
İşin ironik yanı, insanlar bunu sadece aramakla kalmıyor, özellikle de herhangi bir ‘mutsuzluk’ duygusundan kaçınmak için buna tutunmaya çalışıyorlar. Ne yazık ki, bu kontrol çabaları ağır, planlı, kapalı, katı ve sabit hale gelebilir.
Mutluluk sadece iyi hissetme meselesi değildir. Eğer öyle olsaydı, uyuşturucu bağımlıları gezegendeki en mutlu insanlar olurdu. Gerçekten de iyi hissetmek çok mutsuz bir arayış olabilir.
Uyuşturucu kullanıcılarının bunu yapma yöntemlerine ‘düzeltme’ adını vermeleri tesadüf değildir- çünkü kimyasal olarak bir şeyi yerinde tutmaya çalışmaktadırlar. Ancak mutluluk, masaya yapışmış bir kelebek gibi, hafifçe tutulmadığı sürece ölür.
Uyuşturucu bağımlıları sadece onlar değil. Çoğumuz mutluluk dediğimiz duygusal bir sonuç üretmek adına, bunun tam tersi davranışlarda bulunma eğilimindeyiz ve bunun kaçınılmaz sonucu olarak kendimizi berbat ve yetersiz hissediyoruz. Aklımızı başımıza toplayana kadar, hepimiz genellikle mutluluğu ‘yakalamaya’ çalışıyoruz.
Bu makale, mutluluk ve yaşam tatmini konularını ele alırken yeni ve beklenmedik bir yaklaşım benimseyen ve deneysel olarak desteklenen bir yaklaşım olan Kabul ve Kararlılık yaklaşımına dayanmaktadır. Mutluluğun peşinden gitmek için yeni teknikler öğretmek yerine, mücadeleyi, kaçınmayı ve anı kaybetmeyi baltalamanın yollarını öğretir.
Russ Harris bu yaklaşımı çok dikkatli ve yaratıcı bir şekilde erişilebilir bir şekilde sunmuştur. ‘Mutluluk Tuzağı’na nasıl düştüğümüzü ve farkındalık, kabullenme, bilişsel tanımlama ve değerlerin bizi bundan nasıl kurtarabileceğini sistematik olarak ele alacağız.
SADECE MUTLU OLMAK İSTİYORUM
Bir an için mutluluğu bulma konusunda inandığınız neredeyse her şeyin yanlış, yanıltıcı ya da yalan olduğunun ortaya çıktığını düşünün. Ve varsayalım ki bu inançlar sizi mutsuz ediyor. Ya mutluluğu bulma çabalarınız aslında ona ulaşmanızı engelliyorsa? Peki ya tanıdığınız neredeyse herkes -tüm cevaplara sahip olduğunu iddia eden tüm o psikologlar, psikiyatristler ve kendi kendine yardım guruları da dahil olmak üzere- aynı gemideyse?
Bu soruları sadece dikkatinizi çekmek için sormuyorum. Bu makale, hepimizin güçlü bir psikolojik tuzağa yakalandığımızı gösteren ve giderek artan bilimsel araştırmalara dayanmaktadır. Hayatlarımızı mutlulukla ilgili pek çok yararsız ve yanlış inançla yönetiyoruz- toplum tarafından yaygın olarak kabul edilen fikirler çünkü ‘herkes bunların doğru olduğunu biliyor’.
Dışarıdan bakıldığında bu inançlar mantıklı gibi görünür – bu yüzden okuduğunuz neredeyse her kişisel gelişim kitabında bu inançlarla tekrar tekrar karşılaşırsınız.
Ancak bu hatalı inançlar, mutluluğu bulmaya çalıştıkça daha fazla acı çektiğimiz bir kısır döngünün hem nedeni hem de yakıtıdır. Ve bu psikolojik tuzak o kadar iyi gizlenmiştir ki, ona yakalandığımıza ve onun tarafından kontrol edildiğimize dair bir fikrimiz bile yoktur.
Kötü haber bu.
İyi haber ise umut var. ‘Mutluluk tuzağı’nı nasıl fark edeceğinizi ve daha da önemlisi, bu tuzaktan nasıl çıkacağınızı öğrenebilir ve bu tuzağın dışında kalabilirsiniz. Bu makale size bunu yapmak için ihtiyacınız olan tüm beceri ve bilgileri verecektir. İnsan psikolojisinde devrim niteliğinde yeni bir gelişmeye dayanmaktadır: Kabul ve Kararlılık Yaklaşımı olarak bilinen güçlü bir değişim modeli.
Mutluluk Normal mi?
Batı dünyasında artık insanların daha önce hiç olmadığı kadar yüksek bir yaşam standardına sahibiz. Daha iyi tıbbi tedavi, daha fazla ve daha iyi gıda, daha iyi barınma koşulları, daha iyi temizlik, daha fazla para, daha fazla sosyal yardım hizmetleri ve eğitim, adalet, seyahat, eğlence ve kariyer fırsatlarına daha fazla erişimimiz var. Gerçekten de bugünün orta sınıfı, kısa bir süre öncesinin kraliyet ailesinden daha iyi yaşıyor ama yine de insan sefaleti her yerde.
Kitapçıların psikoloji ve kişisel gelişim bölümleri daha önce hiç görülmemiş bir hızla büyüyor ve kitap rafları bu yükün altında inliyor. Başlıklar depresyon, anksiyete, anoreksiya nervoza, aşırı yeme, öfke kontrolü, boşanma, ilişki sorunları, cinsel sorunlar, uyuşturucu bağımlılığı, alkolizm, düşük benlik saygısı, yalnızlık, keder, kumar gibi konuları kapsıyor.
Bu arada, televizyon ve radyolarda, dergi ve gazetelerde, ‘uzmanlar’ her gün hayatımızı nasıl iyileştirebileceğimize dair tavsiyelerle bizi bombardımana tutuyor. İşte bu yüzden psikologların, psikiyatristlerin, evlilik ve aile danışmanlarının, sosyal hizmet uzmanlarının ve ‘yaşam koçlarının’ sayısı her geçen yıl artıyor. Ve yine de -şimdi bir düşünün- tüm bu yardım, tavsiye ve dünyevi bilgeliğe rağmen, insanların sefaleti azalmıyor, aksine hızla artıyor! Bu tabloda bir yanlışlık yok mu?
Mutlu Olmak Neden Bu Kadar Zor?
Bu soruyu yanıtlamak için zamanda geriye doğru bir yolculuk yapmamız gerekiyor. Modern insan zihni, analiz etme, planlama, yaratma ve iletişim kurma konusundaki şaşırtıcı yeteneğiyle, türümüz Homo Sapiens’in gezegende ilk ortaya çıkışından bu yana geçen yüz bin yıl içinde büyük ölçüde evrimleşmiştir. Ancak zihinlerimiz bize kendimizi iyi hissettirmek için evrimleşmedi ki harika fıkralar anlatabilelim, şiirler yazabilelim ve ‘seni seviyorum’ diyebilelim. Zihinlerimiz, tehlikelerle dolu bir dünyada hayatta kalmamıza yardımcı olmak üzere evrimleşmiştir. Erken dönem insan avcı-toplayıcısı olduğunuzu hayal edin.
Hayatta kalmak ve üremek için temel ihtiyaçlarınız nelerdir?
Bunlardan dördü vardır: yiyecek, su, barınak ve seks, ama öldüğünüzde bunların hiçbirinin pek bir anlamı kalmaz. Yani ilkel insan zihninin bir numaralı önceliği, size zarar verebilecek her şeye dikkat etmek ve ondan kaçınmaktı!
Özünde, ilkel zihin bir ‘Öldürülme’ aygıtıydı ve son derece yararlı olduğu kanıtlandı. Atalarımız tehlikeyi öngörme ve tehlikeden kaçınma konusunda ne kadar iyi olurlarsa, o kadar uzun yaşadılar ve o kadar çok çocuk sahibi oldular.
Her nesille birlikte insan zihni tehlikeyi öngörme ve tehlikeden kaçınma konusunda giderek daha yetenekli hale geldi. Ve şimdi, yüz bin yıllık evrimden sonra, modern zihin hala sürekli olarak bela arıyor.
Karşılaştığımız neredeyse her şeyi değerlendirir ve yargılar:
- Bu iyi mi kötü mü?
- Güvenli mi tehlikeli mi?
- Zararlı mı yararlı mı?
Ancak bugünlerde zihnimizin bizi uyardığı şey kılıç dişli kediler ya da 200 kilogramlık kurtlar değil.
Bunun yerine…
- İşimizi kaybetmek,
- Reddedilmek,
- Hız cezası almak,
- Faturaları ödeyememek,
- Toplum içinde kendimizi utandırmak,
- Sevdiklerimizi üzmek,
- Kanser olmak ya da diğer milyonlarca yaygın endişeden herhangi biri.
Sonuç olarak, çoğu zaman hiç gerçekleşmeyecek şeyler için endişelenerek çok zaman harcıyoruz.
İlk insanların hayatta kalması için gerekli olan bir diğer şey de bir gruba ait olmaktır. Klanınız sizi dışlarsa, kurtların sizi bulması uzun sürmez.
Peki zihin sizi grup tarafından reddedilmekten nasıl korur? Kendinizi klanın diğer üyeleriyle karşılaştırarak:
- Uyum sağlıyor muyum?
- Doğru şeyi mi yapıyorum?
- Yeterince katkıda bulunuyor muyum?
- Diğerleri kadar iyi miyim?
- Reddedilmeme neden olabilecek bir şey yapıyor muyum?
Tanıdık geliyor mu?
Günümüz zihinleri bizi sürekli olarak “REDDEDİLME” konusunda uyarıyor ve toplumun geri kalanıyla kıyaslıyor.
İnsanların bizi sevip sevmeyeceği konusunda endişelenerek bu kadar çok enerji harcamamıza şaşmamalı!
Her zaman kendimizi geliştirmenin yollarını aramamıza ya da ‘yeterli’ olmadığımız için kendimizi aşağılamamıza şaşmamalı.
Yüz bin yıl önce kendimizi kıyaslayabileceğimiz sadece yakın klanımızın birkaç üyesi vardı. Ancak bugünlerde herhangi bir gazete ya da dergiyi açabilir, herhangi bir televizyonu açabilir, herhangi bir radyoyu dinleyebilir ve anında bizden daha zeki, daha zengin, daha uzun, daha ince, daha seksi, daha güçlü, daha ünlü, daha başarılı ya da daha çok beğenilen bir sürü insan bulabiliriz.
Bir genç kızı depresyona sokmanın en hızlı yolu nedir?
Ona bir moda dergisi gösterin. Kendini tüm o havayla fırçalanmış, kolajenle güçlendirilmiş, dijital olarak değiştirilmiş süper modellerle kıyasladığında, kendini aşağı veya düpedüz çirkin hissetmesi garantidir. Ve geri kalanımız da o kadar farklı değil. Evrim sayesinde zihinlerimiz artık o kadar gelişmiş ki, olmak istediğimiz kişinin hayalini bile kurabiliyor ve ardından ‘gerçek’ benliğimizi bu imkânsız standartla karşılaştırabiliyoruz. Ne şansımız var ki? Her zaman kendimizi “YETERİNCE İYİ” hissetmeyeceğiz!
Şimdi, hırslı herhangi bir Taş Devri insanı için, başarı için genel kural şudur: ne kadar çok, o kadar iyi.
Silahlarınız ne kadar sofistike olursa (ve ne kadar çok silahınız olursa), o kadar çok besin üretebilirsiniz. Yiyecek depolarınız ne kadar bol olursa, kıtlık dönemlerinde yaşama şansınız o kadar artar. Barınağınız ne kadar sağlam olursa, hava koşullarına ve vahşi hayvanlara karşı o kadar güvende olursunuz. Ne kadar çok çocuğunuz olursa, bazılarının yetişkinliğe kadar hayatta kalma şansı o kadar artar. O halde modern zihnimizin sürekli daha fazlasını araması şaşırtıcı değil: daha fazla para, daha fazla statü, daha fazla aşk, daha fazla iş tatmini, daha yeni bir araba, daha genç görünen bir beden, daha genç görünen bir eş, daha büyük bir ev. Ve eğer başarılı olursak, gerçekten daha fazla para, daha yeni bir araba ya da daha iyi bir iş elde edersek, o zaman tatmin oluruz- bir süreliğine. Ancak er ya da geç (ve genellikle daha erken), daha fazlasını istemeye başlarız.
Böylece evrim zihinlerimizi öyle şekillendirmiştir ki, neredeyse kaçınılmaz olarak psikolojik olarak acı çekmeye mahkûm oluruz:
- Kendimizi karşılaştırmak, değerlendirmek ve eleştirmek; (Gruptan Ayrılma Kaygısı)
- Eksikliklerimize odaklanmak; (Daha iyi olursak grup bizi kabul eder)
- Sahip olduklarımızdan memnun olmamak ve (Kıtlık bilinci)
- Çoğu asla gerçekleşmeyecek olan her türlü korkutucu senaryoyu hayal etmek.
İnsanların mutlu olmakta zorlanmasına şaşmamalı!
‘Mutluluk’ Tam Olarak Nedir?
Hepimiz bunu isteriz. Hepimiz arzuluyoruz. Hepimiz bunun için çabalıyoruz. Dalai Lama bile şöyle demiştir: ‘Hayatın amacı mutluluğu aramaktır. Peki ama aradığımız bu yakalanması zor şey tam olarak nedir?
‘Mutluluk’ kelimesinin çok farklı iki anlamı vardır. Genellikle bir duyguyu ifade eder: bir zevk, memnuniyet veya “HAZ” DUYGUSU. Hepimiz mutlu duygulardan hoşlanırız, bu yüzden onları kovalamamız şaşırtıcı değildir.
Ancak, diğer TÜM DUYGULARIMIZ gibi MUTLULUK DUYGUSU da UZUN SÜRMEZ.
Onlara tutunmak için ne kadar uğraşırsak uğraşalım, her seferinde elimizden kayıp giderler. Ve göreceğimiz gibi, bu duyguların peşinde geçirilen bir hayat, esasen tatmin edici değildir.
Aslında, zevkli duyguların peşinden ne kadar çok koşarsak, anksiyete ve depresyondan muzdarip olma ihtimalimiz de o kadar artar.
Mutluluğun diğer anlamı ise ‘zengin, dolu ve “ANLAMLI-AMAÇLI” bir yaşam’dır.
Kalbimizin derinliklerinde gerçekten önemli olan şeyler için harekete geçtiğimizde, değerli ve değerli olduğunu düşündüğümüz yönlerde ilerlediğimizde, hayatta neyi savunduğumuzu netleştirdiğimizde ve buna göre hareket ettiğimizde, yaşamlarımız zengin, dolu ve anlamlı hale gelir ve güçlü bir canlılık duygusu yaşarız.
Bu gelip geçici bir duygu değil, iyi yaşanmış bir hayata dair derin bir duygudur. Böyle bir yaşam bize kuşkusuz pek çok keyifli duygu yaşatacak olsa da üzüntü, korku ve öfke gibi rahatsız edici duygular da yaşatacaktır. Bu beklenen bir şeydir.
DOLU DOLU BİR HAYAT YAŞARSAK, İNSANİ DUYGULARIN TAMAMINI HİSSEDERİZ
Bu makalede, muhtemelen şimdiye kadar tahmin ettiğiniz gibi, mutluluğun ilk anlamından çok ikinci anlamıyla ilgileniyoruz. Elbette mutlu duygular oldukça hoştur ve karşımıza çıktıklarında bunlardan kesinlikle en iyi şekilde yararlanmalıyız. Ancak bu duygulara her zaman sahip olmaya çalışırsak başarısızlığa mahkûm oluruz.
Gerçek şu ki, hayat acı içerir. Bundan kaçış yok. İnsanoğlu olarak hepimiz er ya da geç güçten düşeceğimiz, hastalanacağımız ve öleceğimiz gerçeğiyle karşı karşıyayız. Er ya da geç hepimiz reddedilme, ayrılık ya da ölüm yoluyla değerli ilişkilerimizi kaybedeceğiz. Er ya da geç hepimiz bir kriz, hayal kırıklığı ve başarısızlıkla yüz yüze geleceğiz. Bu da şu ya da bu şekilde hepimizin acı verici düşünce ve duygular yaşayacağı anlamına gelir.
İyi haber şu ki, böyle bir acıdan kaçınamasak da, onunla çok daha iyi başa çıkmayı öğrenebiliriz- ona yer açabilir, onun üzerine çıkabilir ve yaşamaya değer bir hayat yaratabiliriz. Bu makale size ilerideki makalelerimizde bunu nasıl yapacağınızı gösterecektir. Bu süreci üç bölümde ele alacağım.
- Bölüm: PERİ MASALLARI
- Bölüm: ACIMASIZ DÖNGÜLER
- Bölüm: ACIDEDİĞİMİZ ŞEYLERİN ÜSTESİNDEN NASIL GELİNİR?
Tekrar görüşmek umuduyla.
