Neredeyse hiç kimse, günlük yaşamda bunu uygulamakta yetersiz kaldığını bilse bile, öz disiplinin önemine karşı çıkmaz. Hayat tecrübesi olan herkes, sağlıklı bir kısıtlama duygusu ve irade ile daha fazlasını başarabileceğini bilir. Kendileri her zaman özdenetim sergilememiş olsalar bile, en azından bunu başaran başarılı insanların örneklerini görmüşlerdir ve bu tür insanların, özdenetim sergilemeyenlere göre daha fazla şey başardıklarını kolayca kabul ederler.
Kendi hayatımıza disiplin aşılamak söz konusu olduğunda neden kendi çıkarlarımızla savaşırız? Sadece sebze yemek istemediğimiz için mi? Tam olarak değil.
Ne yazık ki, Beş Zihinsel Engelin Her Birine Doğrudan veya Dolaylı Olarak Neden Olan “DAHA GENEL” Bir Neden, BEYNİN KENDİSİDİR.
BEYİN BİR AĞDIR.
Temel olarak sinir hücrelerinden veya nöronlardan oluşur.
Bu nöronlar, “KİMYASAL REAKSİYONLAR” yoluyla “BİRBİRLERİYLE İLETİŞİM” kurar — bir sinir lifindeki impuls aktive olur, ardından bir kimyasal maddeye dönüştürülür, boşluğu aşarak başka bir sinir lifine ulaşır ve bu lif tarafından alınır. Bu eylem, günde yaklaşık bir trilyon kez tekrarlanarak,
- Yaptığımız,
- Söylediğimiz ve
- Düşündüğümüz
…her şeyi kontrol eder.
Boşluğu aşan bu kimyasal maddeye nörotransmitter denir ve farklı nörotransmitterler, beyine farklı iletişimleri iletmekten sorumludur. Düşüncelerimizin ve tepkilerimizin bu kimyasallar tarafından belirlendiğini söylemek yanlış olmaz.
ÖZ DİSİPLİN, ÖZELLİKLE BELİRLİ BİR NÖROTRANSMİTTER İLE BAĞLANTILIDIR: DOPAMİN
Dopamin, beynin “Zevk ve Ödül” merkezlerinde çalışan ajanlardan biridir.
Başka bir deyişle, bir tür zevk veya ödül yaşadığımızda, bunun kökeninde genellikle dopamin vardır — salınan dopamin miktarı ne kadar fazla olursa, hissettiğimiz zevk de o kadar büyük olur. Bu, zevkli bir olay sırasında ve sonrasında gerçekleşir — bir düzine donut yerken ve spor salonunda harika bir antrenman yaptıktan sonra hissedersiniz.
Ancak dopamin, “Zevk veya Ödül” “BEKLENTİSİYLE” de salınır, bu da onu doğrudan öz disiplinle ilişkilendirir. ÖZ DİSİPLİNİ SABOTE EDER.
Gerçek şu ki, hepimiz “DOPAMİN BAĞIMLISIYIZ”. Onu hemen ve mümkün olduğunca çabuk istiyoruz.
BEYNİMİZ ONU “ARZULUYOR” ve “Ne Zaman” HAREKETE GEÇECEĞİMİZİ VEYA DURACAĞIMIZI söylemede büyük rol oynuyor.
Bu özellik, daha sonra çok daha fazla dopamin alacağımızı bilmemize rağmen, bize anında dopamin veren bir şeyi görmezden gelmemizi zorlaştırıyor. Şu anda pasta yiyebilecekken, sizin için daha iyi olduğunu bilseniz bile neden spor salonuna gidesiniz ki? Bir tarafta acı var diğer tarafta anlık zevk. Tabii ki anlık zevkler işimize gelir.
Dopamin, aradığımız şeydir ve bu, insan davranışıyla ilgili en bilinen teorilerden biri olan zevk ilkesinin bizi yönetmesine neden olur.
DOPAİN BİR ZEVKTİR BE BİZİ YÖNETMESİNE İZİN VERİRİZ!
Bu ilkenin bu kadar ünlü olmasının nedeni, aynı zamanda en kolay anlaşılan ilke olmasıdır. Zevk ilkesi ilk kez psikanalizin babası Sigmund Freud tarafından kamuoyunun dikkatine sunuldu, ancak eski Yunan’da Aristoteles gibi araştırmacılar bile “Zevk ve Acının” bizi ne kadar kolay manipüle edebileceğini fark etmişti.
Zevk İlkesi
insan zihninin “zevk aramak” ve “acıdan kaçınmak” için YAPABİLECEĞİ HER ŞEYİ YAPTIĞINI savunur.
Düşünmez, Analiz Etmez, sadece daha fazla zevk ve daha az acı hissettiği yöne doğru acilen hareket eden kör bir hayvan gibi davranır. HERHANGİ BİR KISITLAMA DUYGUSU YOKTUR. İLKEL VE FİLTRELENMEMİŞTİR.
Bundan daha basit olamaz. Aslında, uyuşturucu bağımlısı, bir kez daha uyuşturucu tatmak için hiçbir engel tanımayan bir kişi ile karşılaştırılabilir.
Zevk ilkesini yöneten birkaç kural vardır:
Aldığımız her karar, bir şekilde zevk elde etmek veya acıdan kaçınmak üzerine kuruludur. Dünyada gerçek anlamda fedakar ve özverili bir davranışın olmadığına dair tartışmaları duymuş olabilirsiniz. Bu ilkeye göre, böyle bir şey kesinlikle yoktur.
Hayır kurumlarına bağış yapmak bile bir şekilde zevk getirir veya acıdan kaçınmayı sağlar. Gün içinde ne yaparsak yapalım, her şey zevk ilkesine dayanır. Saçınızı kestiriyorsunuz çünkü bunun sizi başkalarının gözünde daha çekici kılacağını ve bu da sizi mutlu edeceğini, yani zevk vereceğini düşünüyorsunuz.
Tersine, kaynak makinesi kullanırken yüzünüze ve gözlerinize kıvılcım sıçramasını önlemek için koruyucu maske takarsınız, çünkü bu acı verir.
Kısa vadeli veya uzun vadeli “TÜM KARARLARIMIZI” geriye doğru izlerseniz, hepsinin küçük bir dizi zevk veya acıdan kaynaklandığını göreceksiniz.
Öz disiplin sonucu: Yapmamız gerekenleri yapmak genellikle acı verici ve anlamsızdır, öyleyse yapmayız. |
İnsanlar zevk almak için değil, ACIDAN KAÇINMAK İÇİN “DAHA ÇOK” ÇALIŞIR. DAVRANIŞLARINIZ ZEVK ARAMAKTAN ÇOK ACIDAN KAÇINMAYA YÖNELECEKTİR.
Örneğin, tehditkâr bir durumdan kurtulma içgüdüsü, en sevdiğiniz çikolatayı yemekten daha acildir. En sevdiğiniz viskiyi içmektense, yüzünüze yumruk yemekten kaçınırsınız.
Öz disiplin sonucu: Vazgeçmek, sebat etmekten daha az acı vericidir. Öyleyse vazgeçeriz. |
Zevk ve Acı Algılarımız, gerçek şeylerden daha güçlü İTİCİ GÜÇLERDİR.
Beynimiz, bir deneyimin ZEVKLİ Mİ yoksa ACI VERİCİ Mİ olacağını değerlendirirken, bir eylemde bulunursak ortaya çıkabileceğini düşündüğümüz senaryolardan hareket eder. Ve bazen bu senaryolar hatalı olabilir. Aslında, çoğu zaman hatalıdır. Yani denemenin sonucunda zevk mi verecek yoksa acı mı?
Örneğin, yükseklikten ölümcül derecede korkuyor olabilirsiniz. Paraşütle atlamak doğal olarak en kötü kâbusunuz olur. En azından benim için öyle.
NASIL BİR HİS OLDUĞUNU BİLMİYORSUNUZ.
Muhtemelen hiç bungee jumping yapmadınız, hatta roller coaster’a bile binmediniz. Belki de yükseklik korkunuzu en fazla iki katlı evinizin balkonunda test ettiniz.
Ama uçaktan atlama düşüncesi bile midenizi bulandırıyor. Ağırlıksız hissetmenin ölümün habercisi olduğunu hayal ediyorsunuz. Gerçekten öleceğinizi hayal ediyorsunuz.
Ama bunu “GERÇEKTEN” denemediniz.
ELİNİZDE SADECE ALGILAR VE VARSAYIMLAR VAR ve bu da skydiving’in acısını aşırı derecede büyütmek için yeterli. Bu arada, skydiving’in kaza oranı inanılmaz derecede düşüktür ve birkaç dakika içinde biter. Beyniniz en kötü senaryolarla uğraşır.
Bu arada, skydiving’in kaza oranı inanılmaz derecede düşüktür ve birkaç dakika içinde biter. Beyniniz en kötü senaryolarla uğraşır.
“Özdisiplin sonucu: Bilinmezlik korku doğurur, korku da kaçınmayı doğurur. Bu yüzden harekete geçmekten kaçınırsın.” |
Zevk ve Acı Zamanla Değişir.
Genel olarak,
- Şu anda ve
- Burada olan şeylere
odaklanırız:
- Bana mutluluk getirecek, çok yakında elde edebileceğim şey nedir?
- Ayrıca, çok yakında gerçekleşecek ve acı verici olabilecek, kaçınmam gereken şey nedir?
“ANLIK” OLAN HER ŞEY ÖNEMLİDİR.
Şu anda bir dolar, bir ay sonra alacağımız beş dolardan çok daha caziptir.
Benim, Ses sistemini almam gibi veya Salonu keyif verecek oturma odası haline getirme hayalim, şimdiki borçlarımdan kurtulmam yerine daha fazla borç almama neden oluyor.
Aylar veya yıllar sonra yaşayabileceğimiz zevk ve acı, bizim için pek önemli değildir.
En önemli şey, ŞU ANDA ELİMİZDE OLAN ŞEYDİR.
Eğer şimdiki ana takılıp kalırsak, bu durum “GELECEK İÇİN PLAN YAPMA BECERİMİZİ” kesinlikle olumsuz etkiler.
Öz disiplin sonucu: Aradığımız ödüller nadiren hemen elde edilir ve ne kadar uzun vadeli olursa, o kadar büyük olur. Ama biz şimdiki zamanda sıkışıp kaldık, öyleyse harekete geçmekten kaçınıyoruz. |
Duygular Mantığı Yener.
Zevk ilkesi söz konusu olduğunda, duygularınız mantıklı düşüncelerinizi gölgede bırakma eğilimindedir.
Bir şeyin sizin için iyi veya kötü olacağını biliyor olabilirsiniz. Bunun iyi veya kötü olmasının tüm nedenlerini anlıyorsunuz. Her şeyi anlıyorsunuz.
Ama sonra duygusal bir dürtü ortaya çıkar ve “Öyleyse ne?” diye bağırır. Bir volkanın gücünü kontrol etmek için yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur, onu kontrol edebileceğinizi bilseniz bile. Bir dolar kaybetmek kendi başına kötü olabilir, ama bu kayba duyguyu katarsanız, mesele artık o dolar değil, o doların temsil edebileceği her şey olur ve sonra kendinizi kaygan bir yokuşta bulursunuz.
Öz disiplin sonucu: Mantık, davranışlarımızı sandığımız kadar kontrol etmez. |
Bu noktada, ZEVK İLKESİNİN ÖZ DİSİPLİNİN başlıca SABOTE EDİCİLERİNDEN biri olduğunu anlamış olmalısınız.
Biyolojik olarak,
İLERİYİ DÜŞÜNMEMEK VE EN ÇOK ŞİMDİKİ ANA ÖNEM VERMEK ÜZERE PROGRAMLANMIŞIZDIR; Bu, Öz Disiplinin Odaklandığı Şeyin Tam Tersidir. ZEVKİ ERTELEMENİN ZOR OLMASININ NEDENİ DE BUDUR.
Ancak,
“Zevk ve Acı” hakkındaki DÜŞÜNCE TARZIMIZI DEĞİŞTİREREK bunu aşabiliriz. 
Öz disiplin peşinde, uzun vadeli görev ve yükümlülüklerimizden aldığımız zevki artırmak ve acıyı azaltmak isteriz.
Bunu stratejik olarak yapmak için uygulayabileceğimiz bir dizi adım vardır.
- Ne istediğinize karar verin. Öz disiplin gerektiren hedefiniz nedir? Daha fazla egzersiz yapmak kadar basit bir şey olabilir.
- Acı ve zevklerinizi listeleyin. Burada zevk ilkesinin unsurlarını alıp kendi yararınıza göre şekillendirmeye başlarsınız.
Yapmanız gerekenler şunlar:
- İki sayfa kâğıt alın. Her sayfanın ortasına bir çizgi çizin.
- Her iki sayfanın sol sütununun üst kısmına “KAÇINILAN ACI” yazın.
- Her iki sayfanın sağ sütununun üst kısmına “KAZANILAN ZEVK” yazın.
- Şimdi, sayfalardan birinin üst orta kısmına “DİSİPLİN EDİLECEK” yazın.
- Diğer sayfalara da üst orta kısmına “DİSİPLİN EDİLMEYECEK” yazın.
Şimdiye kadar ne yapacağımızı muhtemelen biliyorsunuzdur. Hedefinize ulaşmak için Bir Adım Attığınızda veya Atmamaya Karar Verdiğinizde yaşayacağınızı düşündüğünüz acı ve zevkleri listeleyeceksiniz.
Kendinizi psikolojik olarak motive etmek için,
- Disiplinli olmamanın getireceği acıyı ve
- Disiplinli olmanın getireceği zevki Abartacaksınız.
Bu basit görünebilir, ama dürtülerinizle mücadele etmek için kullanabileceğiniz bir “BAKIŞ AÇISI” ve içgörü düzeyi.
Yani kendimiz ikna etme yolu; (EGO)cuyu ikna edeceğiz. “GERÇEKTE NELER OLDUĞUNU” gözden geçirmek bile dürtülerinizi bastırmanıza yardımcı olabilir.
Örneğin, daha fazla egzersiz yapma hedefini ele alalım. Önce “DİSİPLİNLİ OLMAMA” kısmını ele alalım.
Şöyle bir şey olabilir:
|
DAHA FAZLA EGZERSİZ YAPMAK İÇİN |
|
|
DİSİPLİNLİ OLMAMAK (KAYBETTİĞİN ŞEYLER) |
DİSİPLİNLİ OLMAK (KAZANDIĞIN ŞEYLER) |
|
AĞRI ÖNLENMİŞ ZEVK KAZANILMIŞ · Spor salonunda utanç · Daha fazla televizyon izleme süresi · Kas ağrısı yok · Genel olarak daha fazla boş zaman · Spor salonu üyelik ücreti
|
AĞRI ÖNLENMİŞ ZEVK KAZANILMIŞ · Tembellik hissi · Özgüven · Randevu-sevgili- eksikliği · Çekicilik · Yüksek tansiyon · Gerçek hayattaki güç · Enerji |
Her senaryo için yapabildiğiniz kadar çok acı ve zevk noktası listeleyin. Kendinize karşı dürüst olun ve potansiyeli olabildiğince düşünmeye çalışın. Umutlarınız ve korkularınız bir yana, istek ve hedeflerinizin ne olduğu konusunda netlik kazanmalısınız.
- Teraziyi kendi lehinize çevirin. Bu, yaratıcı olmanız gereken kısımdır. “DİSİPLİNLİ OLMAMA” sayfasını alın ve acıları en aza indirin.
Bunlar önemsiz şeylerdir. Bu küçük şeylerin sizin üzerinizde böyle bir gücü olmaması gerektiğine kendinizi ikna edin. Teraziyi kendi lehinize çevirin, tabiri caizse.
Şimdi, “DİSİPLİNLİ OLMAK” kağıdına gelin ve zevkleri büyütün.
- Bu durumların her birinin ne kadar harika sonuçlanabileceğini hayal edin.
- Bu maddelerin her birinin en iyi senaryolarını düşünün.
- Olumlu olasılıkları alın ve bunlarla devam edin.
Bundan tek başına küçük bir dopamin patlaması yaşarsanız şaşırmayın. Bu kağıt sadece bir envanterden daha fazlasıdır: öz disiplininizi güçlendirmek için bir kontrol listesidir. Az önce yaptığınız şey, sizi harekete geçiren şeyin özüne inen, çok somut bir “maliyet-fayda” analizi oluşturmaktı.
Pie veya televizyonun yokluğundan dolayı tarih öncesi beynimizin çabalarımızı sabote etmesini beklemek yerine, dopamin konusunda teraziyi biraz kendi lehimize çevirebilir ve beynimizin bize karşı değil, bizim için çalışmasını sağlayabiliriz.
Yani onu yaparsan kazancın ne olacak; neler olabilir bir hayal et; yapmazsan kaybedeceğin şeyler NELER OLABİLİR. Eğer hayatınızda bir değişim istiyorsanız zamanı nasıl algıladığınızı da görmeniz gerekir. İşte bu makaleye buradan ulaşabilirsiniz.
Tekrar görüşmek umuduyla..
Okan Turan
Kaynak: Yazar Pete Hollins
