Güçlü, Hayatı Değiştiren Kararlar Almak Ustalaşmamız Gereken Bir Alışkanlıktır
Alışkanlıklarımızı geliştirmek için gerekli olan olumlu zihniyette ustalaşmak, tamamen kendimizin farkında olmakla ilgilidir.
Kendimizi kendimize acıma ve olumsuz tutumlar yolunda ilerlerken yakaladığımızda odağımızı değiştirmeyi içerir. İyi alışkanlıklar edinmek ve kötü alışkanlıklardan kurtulmak söz konusu olduğunda, kim olduğumuza odaklanma kararlılığımız sahip olduğumuz en büyük güçtür.
Kim olduğumuzun hiçbir önemi yoktur; iyi alışkanlıklar edinme kararlılığımızı sürdürmezsek, kötü alışkanlıklardan asla kurtulamayız.
Düşüncelerimiz kelmelerimiz, kelimelerimiz inançlarımız, inançlarımız eylemlerimiz, eylemlerimiz alışkanlıklarımız ve alışkanlıklarımız da gerçeklerimiz haline gelir. – Jen Sincero –
Duygularımızı tanımak yerine harekete geçmeye odaklandığımız için arzu ettiğimiz alışkanlıklara bağlı kalmıyor ya da hoşlanmadıklarımızı kalıcı olarak ortadan kaldırmıyoruz.
Alışkanlıklar hayatımızı etkiler çünkü ne yaptığımızdan çok kim olduğumuzla ilgilidir.
Eylemlerimize odaklanmak önemlidir, ancak bazen daha önemli olan duygusal ve zihinsel olarak odaklanmayı başaramayız. Bu nedenle yeni alışkanlıklarımız zorlayıcı ya da sıkıcı olmaya başladığında, onları daha kolay ya da daha eğlenceli bir şey için terk ediyoruz.
Bu küçük kitap, alışkanlıklarımızı değiştirmenin hemen sonuç vermeyeceği ve sonuçların başlangıçta net olmayabileceği gerçeğine odaklanıyor. Ancak, kendimize sadık kalır ve kararlılığımızı sürdürürsek, her zaman istediğimiz sonuçları alırız.
Bu özette, kötü alışkanlıklardan kurtulmak ve iyi alışkanlıklar edinmek için gereken teknikleri keşfedeceksiniz. İlerleyen bölümlerde, olumsuz davranışları nasıl ortadan kaldıracağınızı ve duygularınıza nasıl daha fazla odaklanacağınızı da öğreneceksiniz.
Eylemlerimize odaklanmak önemlidir, ancak bazen daha önemli olan duygusal ve zihinsel olarak odaklanmayı başaramayız. Bu nedenle yeni alışkanlıklarımız zorlayıcı ya da sıkıcı olmaya başladığında, onları daha kolay ya da daha eğlenceli bir şey için terk ediyoruz.
Bu kısa yazımız, alışkanlıklarımızı değiştirmenin hemen sonuç vermeyeceği ve sonuçların başlangıçta net olmayabileceği gerçeğine odaklanıyor. Ancak, kendimize sadık kalır ve kararlılığımızı sürdürürsek, her zaman istediğimiz sonuçları alırız.
Bu yazımızda, kötü alışkanlıklardan kurtulmak ve iyi alışkanlıklar edinmek için gereken teknikleri keşfedeceksiniz. İlerleyen bölümlerde, olumsuz davranışları nasıl ortadan kaldıracağınızı ve duygularınıza nasıl daha fazla odaklanacağınızı da öğreneceksiniz.
İyi Alışkanlıklar Yaratmak, Bunların Belirlenmesinde Rol Oynayan Temel Unsurların Bilinmesini Gerektirir
Yeni alışkanlıklar oluşturmak için gereken temel unsurlar, alışkanlıkların oluşmasının ardındaki tüm süreci ve bunlara dikkat etmenin neden önemli olduğunu açıklar.
- Tetikleyiciler
İlk unsur Tetikleyicidir. Ne zaman bir alışkanlık oluştursak, otomatik olarak bunun için bir tetikleyici yaratırız.
Bu tetikleyiciler çoğu zaman kasıtsızdır ve onları fark etmeyebiliriz bile, ancak var olurlar. Tetikleyiciler beynimize bir alışkanlığı gerçekleştirme zamanının geldiğine dair sinyaller gönderir.
Birçok bilinçaltı tetikleyici ile yaşadığımız gibi, alışkanlıklarımız için bilinçli bir tetikleyici de yaratabiliriz. Yeni bir alışkanlık geliştirmeye çalışıyorsak, ona bir tetikleyici ekleyebiliriz, böylece bu tetikleyiciyi etkinleştirdiğimizde alışkanlığı otomatik olarak yaratırız.
- Rutinler
İkinci kilit unsur ise Sıra’dır. Bizler doğuştan uzman sorun çözücüleriz. Çoğumuz, her şeyin en verimli ve üretken şekilde çalışmasını sağlamak için çoklu görevler yaparız.
Bu durum özellikle kanı en çok ihtiyaç duyulan yere taşıyan, yiyecekleri parçalayan, kırık kemikleri iyileştiren ve hastalıkları yok eden vücut sistemimiz için geçerlidir.
Bir alışkanlığı sürdürebilmemiz için önce bir sıra oluşturmamız gerekir; bu da hayatımızda bir rutin haline gelene kadar işleri düzenli bir şekilde yapmak anlamına gelir.
- Tekrarlamalar
Tekrarlama, alışkanlık oluşumundaki üçüncü kilit unsurdur. Beyin, yaşam boyunca daha fazla bilgi topladıkça büyüyen ve birbirinin etrafında dolanan imgeler ve fikirlerle doludur.
Her gün pek çok faaliyette bulunuruz ve bunların çoğunu her zaman tekrar tekrar yaptığımız için alışkanlık haline gelirler. Yeni bir rutinin tekrarı biraz zihinsel ve fiziksel çaba gerektirecek, ancak zamanla daha kolay hale gelecektir.
Yeni alışkanlıklar yaratmak kolay olmadığı gibi zor da değildir. Yapmamız gereken şey, ilk etapta denediğimiz gerçeğinin tadını çıkarmaktır.
- Alışkanlığı Kolaylaştırma
Dördüncü temel unsur, yeni alışkanlıklar oluşturma kolaylığımızla ilgilidir. İşler bizim için ne kadar kolay olursa, onları yapma olasılığımız da o kadar artar. Bu, oluşturmak istediğimiz alışkanlıklar ve kırmak istediğimiz alışkanlıklar için de aynıdır.
Bu nedenle yeni alışkanlıkları sabah ilk iş olarak planladığımızda en iyi sonuçları alırız. Günün dikkat dağıtıcı unsurları başlamadan önce bir şeyler yapmak genellikle daha kolaydır.
Bizi Tanımladığı İçin Kişisel Sınırlar Ruh Sağlığımız İçin Çok Önemlidir
Niyetlerimiz konusunda netleşmek ve kim olduğumuzu ve neye ihtiyacımız olduğunu savunmak söz konusu olduğunda, çoğunlukla çok korkak davranıyoruz.
Geri çekilir ve kendi kendimize çektiğimiz acının içinde bir top gibi kıvrılırız. Azarlanmaktan ve birilerini üzmekten korkarız. Görülmekten, dışlanmaktan ya da yargılanmaktan korkarız.
Böyle zamanlarda “Hayır” kelimesini tercih ederiz ve bunda bir sorun yoktur. Zayıf olmak normaldir, ancak normal olmayan şey zayıflığı kabul etmemektir.
Kişisel sınırlar bizim nerede bittiğimizi ve dış dünyanın nerede başladığını tanımlar. Sağlıklı sınırlara sahip olmak, eylemlerimize, duygularımıza ve ihtiyaçlarımıza sahip çıkmak anlamına gelir.
Bu aynı zamanda başkalarının eylemlerini, duygularını ve ihtiyaçlarını sahiplenmemek anlamına da gelir. Kişisel sınırlar, kendimizi ilk sıraya koymamız gerektiği anlamına gelir.
Sağlıklı sınırlar yeni alışkanlıklar yaratmak için kritik öneme sahiptir çünkü rotamızda kalmak için zamanımızın dış güçler tarafından yapılandırılmasını göze alamayız.
Hepimizin açıkça tanımlanması ve saygı gösterilmesi gereken kişisel sınırları vardır. Bu özel sınırlar bizden önce gelir. Örneğin, kabul etmek istemediğimiz davetleri geri çevirmeyi veya rahatsız edici yorumlar yapan insanlarla yüzleşmeyi alışkanlık haline getirdiğimizde, bize daha fazla saygı kazandıracak sınırlar yaratmış oluruz.
İhtiyacımız olduğunda yardım istemeli ve başkalarının sorunlarımızı bizim için çözeceği beklentisinden kurtulmalıyız. Net ve sağlıklı sınırlarımızı belirlemezsek, dağınık ve bulanık hale geliriz ve etrafımızdakilere karşı kolayca sinirlenebiliriz.
Ne Kadar Olumsuz Olduklarını Fark Etmezsek Kötü Alışkanlıklarımız İçinde Kaybolmak Kolaydır
Hepimiz sayısız davranışla iç içeyiz. Bunlardan bazılarının farkındayız, bazılarının ise farkında değiliz.
Yeni bir alışkanlık yaratmaya hazırlanırken, halihazırda neleri sürdürdüğümüzü not etmek çok önemlidir. İlerlememizi takip etmek ilham vericidir çünkü neyin mükemmel olup neyin olmadığını anlamamıza yardımcı olur.
Olumsuz alışkanlıklarımızın farkına varmak da faydalıdır çünkü onları değiştirmemizi sağlar. Kendimizi daha iyi tanımak için yeterince zaman ayırmak her zaman güzeldir. Mevcut davranışlarımızı inceleyerek her zaman faydalı püf noktaları bulabilir ve önlenebilir engelleri tespit edebiliriz, bu da gelecekteki davranışlarımızı oluşturmamıza yardımcı olacaktır.
Alışkanlıklarımızı tanımak için üç liste gerekir:
- Her zaman sahip olduğumuz en az beş iyi alışkanlığın listesi
- Kendimiz için başarılı bir şekilde oluşturduğumuz en az beş alışkanlığı gösteren bir liste
- Yapmak istediğimiz en az beş alışkanlığı değiştireceğinizi gösteren bir liste
Bu listeler bize ne kadar yol kat ettiğimize ve yolculuğun ne kadar uzun olduğuna dair bir fikir verir.
Alışkanlıklarımızı değiştirmeye karar verdiğimizde, doğru şeyi yapma inancı da bunu takip edecektir.
Araştırmalar, gerçekten bağlı kalmak için değişebileceğimize inanmamız gerektiğini gösteriyor. Bir alışkanlığı dönüştürebileceğimize dair henüz kanıtımız yoksa, bunu yine de yapabileceğimizi bilmek önemlidir, aksi takdirde yeni alışkanlıklar yaratmak veya oluşturmak için mücadele ederiz.
Bir şeyi yapabileceğimize inanmak, kanıtımız olduğunda en kolay yoldur. Ancak daha önce hiç denemediğimiz bir şeyi deniyorsak, bunun mümkün olduğunu varsaymak, inanmaya karar vermekle başarılabilir. Hayatımızı değiştirmeyi seçmek, yeni bir kimliği hak ettiğimize dair kendimizle bir anlaşma yaptığımız anlamına gelir.
Bunu biliyor muydunuz? Profesyonel araştırmalara göre, eylemlerinizin %40’ı bilinçli kararlar değil, alışkanlıklardır.
Yeni Bir Alışkanlık Yaratmak Tutarlılık ve Daha İyisini Yapabileceğimize İnanmayı Gerektirir
Üzerinde çalışacağımız alışkanlığı yazdığımızda, bu bizim takıntımız haline gelir ve istediğimizi elde etmemiz için bize yol gösterir.
Ayrıntılı bir plan, bu alışkanlıklara odaklanmamıza ve onları somutlaştırmak için elimizden gelen her şeyi yapmamıza yardımcı olacaktır. Bu alışkanlıkları bir kez benimsediğimizde, kim olduğumuzun düzenli bir parçası olacaklardır.
Ayrıntılı bir plan oluşturmanın en iyi yollarından biri kişisel bir mantraya sahip olmaktır. Mantralar, mevcut zihin durumumuzu tanımlamak için söylediğimiz ifadelerdir.
Hepimizin mantraları vardır ve çoğunlukla bilinçaltında olmalarına rağmen hayatımızı etkilerler. Sahip olduğumuz mantraların bazıları ezik ve olumsuzdur. Hayatımızdaki olumsuz mantraları terk etmemiz gerekir.
Olumsuz mantraları terk edip bilinçli olarak olumlu mantralar yaratmak ve bunları tekrarlamak hayatımızı değiştirmenin güçlü bir yoludur. Mantraları tekrar tekrar söylediğimizde, zihnimizi etkilemek için beynimizi eğitiriz.
Beyninizi eğitmek tamamen anlam, basitlik, tutarlılık ve tekrarla ilgilidir.
Yaratmak üzere olduğumuz alışkanlık için bir mantra bulmak için, karşıt mantralara ve şu anda ve bilinçsizce sergilediğimiz yardımcı olmayan inançlara bakmak yararlı olacaktır.
Alışkanlıklarımızı etkileyen kötü mantraları, işler zorlaştığında kendimize ne söylediğimize bakarak tespit edebiliriz. Bu olumsuz mantraları keşfettiğimizde, iyi mantralar yaratmak için onları tersine çevirebiliriz.
Bizler tekrar tekrar yaptığımız şeyiz. O halde mükemmellik bir eylem değil, bir alışkanlıktır. – William Durant –
İlk başta bu mantraya inanmak bazen zor olabilir. Ancak, bunu yapmanın verdiği heyecanı hissedebildiğimiz sürece doğru yolda olduğumuzu biliriz. Tek yapmamız gereken, iyi gittiğimizden emin olana kadar buna inanmaya karar vermektir. Bir mantra bulduğumuzda, onu yazmaya ve cesaretlendirilmeye ihtiyaç duyduğumuzda söylemeye gayret etmeliyiz.
Yeni mantramızı söyledikçe itirazlar gelmeye devam ediyorsa, korkmak için bir neden yoktur; aslında bu iyiye işarettir. Eski kimliğimizin mücadele ediyor olması, bir şeylerin değişmekte olduğu ve eski alışkanlıklarımızın tehdit altında olduğu anlamına gelir.
Otantik Olmak Yeni Alışkanlıklar Yaratırken Eksikliklerimizi Fark Etmemize Yardımcı Olur
Özgünlük, sevdiğimiz kişiyi sevmek, ilgi duyduğumuz şeylerin peşinden gitmek ve bizi mutlu eden şeyleri yapmak anlamına gelir. Aynı zamanda fikirlerimizi değiştirmemize izin vermek, hata yapabilme yeteneğine sahip olmak ve duyguları gösterebilmek ve hissedebilmek anlamına da gelir. Gerçek özgünlük, tüm benliğimizi kucaklamak anlamına gelir.
Özgünlük, geliştirdiğimiz alışkanlıkları büyümek için fırsatlar olarak görmemize yardımcı olur. Büyüme, özgünlüğümüzün nadir mücevherlerinin parlamasına izin verir ve kendimizi yanılmaz olarak görmek yerine, hayatın gerçekliğini kabul eder ve düştükten sonra nasıl ayağa kalkacağımızı uygularız.
Sevdiğimiz alışkanlıkları oluşturmak bir yolculuktur ve bu yolculuğu bir hedefe asil bir şekilde ulaşmanın ötesine geçmek ve en otantik benliğimizle daha yakın bir ilişki kurmak için kullanmayı öğrenmeliyiz.
Gerçekte kim olduğumuzu kucaklamak, en muzaffer ve en sinirli olduğumuz zamanlar da dahil olmak üzere her durumda kendimizi kabul etmekle ilgilidir.
Alışkanlıklarımızı sevdiğimiz insanlarla dengeli bir şekilde ilişkilendirmek harika bir şeydir. Hayatımızın çok büyük bir kısmını onlara bağlamamalıyız ve çok da uzak durmamalıyız. Sevdiğimiz insanlar çoğunlukla hayatımızda sevgiye yer açmamız için bize ilham verirler. Biz de onları mutlu edecek alışkanlıklar edinerek sevgiye karşılık vermeye çalışabiliriz.
Kimsenin hayatı nasıl yaşaması gerektiğine dair genel, kutsal bir plan yoktur; ancak, kalbimizi aydınlatan ne varsa onu olmak, yapmak ve sahip olmak için kendimize izin vermeliyiz. Hayat bizimdir ve başımıza gelen şeylerin çoğunu biz etkileriz. Yol boyunca hatalarımızı affetme pratiği de yapmalıyız. Tüm benliğimizi sevmek basitçe bir alışkanlıktır ve kesinlikle sahip olmaya değer bir alışkanlıktır.
Şimdiye kadar büyük, yeni ya da kutlama yumruğunu havaya kaldırmaya değer bir şey başarmış hiç kimse bunu konfor alanından yapmamıştır. Alay edilme, başarısızlık ve hatta bazen ölüm riskini göze almışlardır. – Jen Sincero –
Sonuç olarak
Kötü alışkanlıklara sahip olmakta yanlış bir şey yok. Aslına bakarsanız, hepimizin var. Daha da kötüsü, bunları iyi alışkanlıklara dönüştürme konusunda umursamaz bir tavır takınmaktır.
Neyin iyi neyin kötü olduğu göreceli olsa da, kötü olduğunu bildiğimiz pek çok şey yaparız. Bu olumsuz alışkanlıkları değiştirmek oldukça yorucu ve neredeyse imkansız olabilir.
Yıllardır süregelen bir davranışı değiştirme süreci kolay değildir. Çok fazla tutarlılık, büyüme, kabullenme ve kararlılık gerektirir. Çok sabır gerektiren kademeli bir süreçtir.
İyi bir yaşam sürmek için yeni alışkanlıklar edinmek şarttır. İyi alışkanlıklar daha iyi kararlar alınmasını sağlar ve işlerin daha iyi hale gelebileceği bir ortam yaratır. İyi alışkanlıklar diğer insanlara da yansır çünkü iyi davranışlar sergilediğimizde iyi bir rol model oluruz. Örneğin, insanlara karşı daha nazik olmaya karar verdiğinizde, daha fazla bilgi edindiğinizi ve durumları daha iyi değerlendirdiğinizi fark edeceksiniz.
Kötü alışkanlıklardan kurtulmanın kazandıracağı çok şey vardır. Kötü alışkanlıklar büyümeyi engeller ve korkunç kararlar almamıza neden olur. Sigara içmek kötü bir alışkanlık olarak kabul edilir çünkü sizi yavaş yavaş öldürür ve insanların sizden kaçınmasına neden olur. Bu kötü davranışı bırakmazsanız, arkadaşlarınızı elinizde tutmakta zorlanırsınız ve ayrıca sağlığınızın yavaş yavaş bozulduğunu görürsünüz.
Vücudunuz hakkında güzel şeyler söyleyin, onu giydirin ve dışarı çıkarın. Ona sıcak seks, lüks banyolar ve masajlar yapın. Onu hareket ettirin, esnetin, besleyin, nemlendirin, ona dikkat edin; bedenimiz ne kadar iyi hissederse, biz de o kadar mutlu ve üretken oluruz. – Jen Sincero –
Kötü alışkanlıkları bırakma ve iyi alışkanlıklar edinme kararı hayatımız için çok önemlidir. Bu, birilerinin bizim için yaptığı bir seçim değil; içimizin derinliklerindeki bir farkındalıktır. Hayatta ilerledikçe, alışkanlıklarımızın bilincinde olmalı ve iyi olanları benimsemek için eyleme geçirilebilir adımlar atmalıyız.
Bunu deneyin.
Oluşturmak istediğiniz en az 10 iyi alışkanlığı yazın ve bunları oluşturmak için eyleme geçirilebilir adımlar atın. Ne kadar ilerlediğinizi görmek için her ay tekrar kontrol edin. Eğer istediğiniz kadar ilerleme kaydedemiyorsanız, çabalarınızı iki katına çıkarın ve tekrar kontrol edin. İyi alışkanlıkları başarıyla oluşturduğunuzdan emin olana kadar bunu yapın.
Alışkanlıklarınızı değiştirmek için bu makalemizden ulaşabilirsiniz…
