Bugünün Trendlerinin Büyümenizi Engellemesine İzin Vermeyin
Günümüz dünyası, mükemmel bir vücuda, en mutlu ilişkilere, en keyifli iş deneyimine ve benzerlerine sahip olmak için yapılandırılmış karmaşık yaşam tarzlarına yöneliyor.
Ancak zaman içinde pek çok insan bu rejimlerin gerektirdiği enerji ve zihinsel durumu sürdürmekte zorlanıyor. Ve çok geçmeden, kendilerini diyetlerini bozarken, işlerini ve kişisel ilişkilerini geliştirmek için iyi planlanmış bir aylık stratejiyi sabote ederken bulurlar.
İlerlemenin birçok yolu vardır, ama durmanın sadece bir yolu vardır. – Franklin D. Roosevelt –
Başka bir deyişle, bugün içinde yaşadığımız dünya ortalama bir insanı yürümeyi öğrenmeden önce uçmaya teşvik ediyor. Sonuç, tahmin edeceğiniz gibi, felakettir. İnsanlar kısa sürede pek de iyi olmayan yaşam tarzlarına geri dönüyorlar.
Bunun ışığında bu yazı, birikerek sorunları ya da çözümleri oluşturan küçük seçimlere odaklanmanıza yardımcı olacak bir rehberdir. Günlük sorularla karşı karşıya olduğunuzu ve bu sorulara verdiğiniz yanıtların günün görünümünü şekillendirdiğini unutmayın.
Örneğin, evde oturup televizyon izlemeyi ya da spor salonuna gidip egzersiz yapmayı seçebilirsiniz. Bunun gibi seçimler ve seçenekler her gün düşünce sürecimizi şekillendirir.
En sevdiğiniz TV programından ya da egzersiz seansınızdan vazgeçme kararı, kazananları kendilerini her zaman bir dizi kayıp yaşarken bulanlardan ayıran şeydir. Bu nedenle bu yazımız, gününüze sahip çıkmanıza yardımcı olacak küçük ayrıntılara odaklanmaktadır.
Bu yazımızın amacı sizi kaçınılmaz olarak yoracak bir rollercoaster’a bindirmek yerine, gününüzü iyileştirmenize yardımcı olacak gerçekçi rehberler oluşturmaktır. Bu rehberde vurgulanan uygulamaları her gün uygulamanız önemli olmadığı gibi, sadece bir günlüğüne uygulamanız da önemli değildir. Önemli olan, gününüzü iyileştirebileceğinizi, hayatınızı maruz bıraktığınız kaostan sizi kurtarabilecek işe yarar bir formül olduğunu fark etmektir.
Sahipleniliyor musunuz? Sahiplenme Zamanınız Geldi
Sahiplenilmek ne anlama geliyor?
Sahiplenilmek, sabahlarınızın hiçbir şey göstermeden geçip gitmesidir. Sahiplenilmek, yaptığınız tüm kötü seçimlerin sonunda kendinizi bulmaktır.
Sahiplenilmek, uyandığınızda ilk yaptığınız şeyin kendinize bir fincan kahve doldurmak olması ve bunun da üretkenliğinizi engellemesidir. Sahiplenilmek, sabahın erken saatlerinin sağladığı dinçlikten yararlanamamaktır.
Araştırmalar Amerikalıların neredeyse yarısının haftada en az üç gün yorgun hissettiğini gösterdiğinden, bu anlatı çevremizdeki insanların büyük bir kısmının gerçekliğidir. Asıl soru şu: sabahlarımızı sahiplenmeye nasıl başlarız ya da sabahlarımızdan daha fazla yararlanmamızı sağlayacak ortamı nasıl yaratırız?
Her sabah yeni başlayan biri olmaya istekli olun. – Mester Eckhart
Sabahları ilk iş olarak su içmenizi, biraz güneş ışığı almanızı ve vücudunuzu hareket ettirmenizi tavsiye ederim. Özünde, tıpkı her sabah yola çıkmadan önce arabanızın motorunu ısıtmanızın tavsiye edilmesi gibi, sabahlarınızı yavaşlatın ve günün görevleri için ısının.
Sabahları 300 ml filtrelenmiş su, 5 gram deniz tuzu ve 4 limon (sıkılmış) içeren bir mineral kokteyli içerek güne başlıyorum. Daha sonra, vücudumuzun zamanı nasıl algıladığını belirleyen günlük ritmini normalleştirmek için vücudumu güneş ışığına çıkarıyorum.
Sabah ışığının tadını çıkarmayı öğrenmelisiniz çünkü bu ışık vücudunuza uyanmasını söyler, sizi canlanmaya iter ve böylece gerekenleri yapabilirsiniz. Daha sonra, vücudunuzu hareket ettirmelisiniz – şınav çekebilir, squat yapabilir veya etrafınızdaki insanlarla oynayabilirsiniz. Sizin için neyin işe yaradığını yapmanız çok önemlidir ve bu yaklaşık 15 dakika sürmelidir.
Bu uygulamaları, vücudunuzun akut strese uyum sağlamasına yardımcı olacak stres faktörleriyle de destekleyebilirsiniz; bu da ağrıya ve kronik strese karşı bağışıklığınızı artıracaktır. Bunu bir tür aşı olarak düşünün, çünkü Wim Hof gibi insanlar vücutlarını ekstrem ortamlara şartlandırmış ve vücutlarına zorlu koşulları benimsemeyi öğretmişlerdir.
Bu nedenle Wim Hof, 30 ila 50 güç nefesi rejimini (derin, güçlü nefesler alıp zahmetsizce vermek ve 30. veya daha sonraki nefes verişten sonra bir süre nefesinizi tutmak) benimsemenizi önermiştir. Bu ritüel kanınızı aşırı oksijenlendirir.
Buna ek olarak, güç duşu veya kutup dalışı yaparak vücudunuzun soğuğa alışmasını sağlayabilirsiniz. İlki için duşunuzu en düşük sıcaklığa getirmeniz ve vücudunuzun soğuğa alışmasını izlemeniz gerekir. Bu sırada güç nefeslerinizi de alabilirsiniz. Kutup dalışı ise daha yoğun bir uygulamadır ve vücudunuzu 40 derece suyla dolu bir küvete daldırmanızı gerektirir. (Biliyorum “Saçmalama” diyorsunuz. Peki yavaş yavaş sıcaktan ılığa, ılıktan soğuya yapabilirsiniz.)
Hem güç duşu hem de kutup dalışı, iltihaplanmayı azaltacak ve vücudunuzun rahatlamasını sağlayacak norepinefrin ve adrenalin üretilmesine yardımcı olur. Böylece vücudunuz otomatik olarak stres hormonlarının üretimini azaltır.
Kahvaltınız Daha Az Şeker Ve Daha Fazla Yağ İçermelidir
“Kahvaltı günün en önemli öğünüdür” sözünü irdelemek çok önemlidir.
Bu yaygın ama yanlış iddiayı bir kez anladığınızda, kahvaltıda sağlıklı yemekler yemeye çalışmanın faydalarından yararlanmaya başlayacaksınız. Buradaki seçim basittir; ya daha az rafine şeker içeren yemekler yiyeceksiniz ya da kahvaltıyı atlayacaksınız.
Önünüze konan bu seçenekler arasında bir denge kurmak, bir önceki bölümde öğrendiğiniz uygulamalar için çok önemlidir. Vücudunuzu güne başlamak için doğru moda soktunuz, onu bir zamanlar üretkenliğinizi sınırlayan yorgunlukla savaşmaya şartlandırdınız.
Bu nedenle, sisteminize şeker pompalamanız, vücudunuzu son ürünlerini dönüştürmek ve depolamak için çalışırken aşırı hıza sokacak ters etki yaratacaktır.
Yemek ilacınız, ilaç da yemeğiniz olsun. – Hipokrat –
Bunun yerine, çok sayıda araştırmanın kalp rahatsızlığı, kanser, yaşlanma ve diyabetle ilişkilendirdiği şeker yemenin verdiği hazzı beyninize vermekten vazgeçmelisiniz. Ayrıca, kahvaltıda şekerli öğünler yerine, sanılanın aksine kilo alımına katkıda bulunmadığı araştırmalarla kanıtlanmış olan yağ içeren öğünlerin tercih edilmesini tavsiye edilir.
Bu nedenle, kahvaltınıza işlenmemiş et, süt ürünleri, yumurta sarısı, tereyağı, avokado, balık, çiğ fındık ve hindistan cevizi eklemeyi düşünebilirsiniz. Ancak, erişebildiğiniz tek şey şeker ise, o zaman kahvaltıyı tamamen atlamanız zorunludur.
Kahvaltının kültürel öneminin sizi kötü seçimler yapmaya itmesine izin vermeyin. Aksine, aralıklı oruç, gıda alımını azaltmanın yanı sıra vücudumuzda depolanan fazla glikojen ve proteini yakmanın ideal bir yoludur.
Ayrıca, modern gıdaların çoğunun içermediği hayati vitamin ve elementleri sunmaya yardımcı oldukları için diyetinize takviyeler eklemelisiniz. Yediğiniz gıdaları tamamlamak için kullanabileceğiniz temel takviyelerden bazıları magnezyum, yeşillik karışımı, krill yağı, D vitamini takviyesi (bu sizi güneş ışığından D vitamini almaktan alıkoymamalıdır), probiyotik takviyesi ve aktif B vitaminleridir.
Bununla birlikte, takviyeleri seçerken, takviyeler temelde gıda olduğundan, üreticinin klinik iddialarda bulunmadığından emin olun. Bu nedenle, takviyeler kategorik olarak tıbbi durumları tedavi edemez. Aynı şekilde, tıbbi deneylerden geçmeyen takviyelerden kaçının ve kafein içerenleri almaktan vazgeçin.
Size takviyelerin Mercedes’i olarak bilinen “Kyani” ürünlerini tavsiye ederim. Ayrıca Ümit Aktaş’ın ilaçsız yaşam sitesinden takviye ürünleri de harikadır. Bizzat iki takviye markayı da kullanıyorum.
Transit Yaşamınızın Gününüzü Mahvetmesine İzin Vermeyin
Pek çok kişi için işe giderken ya da yolda geçirilen zaman günün en kötü kısmıdır. Uyduğumuz sürüş kurallarına uymayan yabancılarla sürekli savaş halindeyiz.
Ya birinin trafik kurallarını görmezden gelmesine öfkelenirsiniz ya da çok yavaş giden birine sinirlenirsiniz. Kendinizi saniyeler süren kontrol edilemez bir öfke patlaması olarak tanımlanabilecek bir şekilde korna çalarken bulursunuz.
Toplu taşıma araçlarını kullananlar için, ya garip görüntülere ya da rastgele insanların görünüşüne takılırsınız ya da kendinizi çevrenize karşı tamamen hissizleştirmeye çalışırsınız. Bu anlar ne kadar rahatsız edici ve enerjinizi düşürücü olursa olsun, anlatıyı tersine çevirebilir ve işe giderken veya eve dönerken geçirdiğiniz zamandan en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.
Kör olmaktan daha kötü olan tek şey, hem görüp hem de görmemektir. – Helen Keller –
Burada yapılacak şey, yolculuğunuzun başında 6 derin nefes almanızı tavsiye ederim. Daha sonra, yüz kaslarınızı çalıştırmadan gözlerinizi olabildiğince açabilir ve bakışlarınızın çevresinin farkına varabilirsiniz.
Bu uygulama, geniş çevresel bakış olarak adlandırılan şeydir ve size çevrenize karşı dikkatli olmayı öğretir. Her ne kadar bunu araba kullanırken de yapabilseniz de, hareket halindeyken uygulamaktan pek hoşlanmayanlar için, sadece durduğunuzda uygulamayı düşünebilirsiniz.
İşe gidip geldiğiniz zamanı verimli hale getirebilecek ikinci şey, bu zamanı yeni bir şeyler öğrenmek için kullanmaktır. Bir kitap okuyabilir veya bir podcast dinleyebilirsiniz. Bununla birlikte, artık çoğunlukla olumsuzluklara odaklanan haber ve siyasi tartışma programlarını dinlemekten mümkün olduğunca kaçınmaya çalışın. Bu rutinin sizi bir sonraki güne hazırlamak için tasarlandığını unutmayın, ruhunuzu köreltmek için değil.
İşinizi Sahiplenmeli ve Üretkenliğinizi Tanımlamalısınız
İşiniz varlığınıza anlam katan şeydir. Maddi bir karşılığı vardır ve duygusal durumunuz üzerinde o kadar büyük bir etkisi vardır ki, işinize sahip olmadan gününüze sahip olmanız mümkün değildir. Bu nedenle, her zaman kim olduğunuzu kabul eden işlere yönelmelisiniz. Bu tavsiye, misyonunuzu bulmanızı gerektiriyor.
Misyon, burada, en büyük arzunuzu, düşüncelerinizi yönetmeye gelen şeyi ifade eder. Sabah erkenden yataktan kalkmanız için sizi motive eden, işe giderken yaşadığınız tüm kargaşaya dayanmanızı sağlayan ve işteyken karşılaşabileceğiniz tüm cesaret kırıcı faktörlere meydan okumanızı sağlayan şeydir.
Yaşamın gerçek sırrı budur – şimdi ve burada yaptığınız şeyle tamamen meşgul olmak. Ve bunu iş olarak adlandırmak yerine, oyun olduğunun farkına varmak. – Alan Watts
Misyonunuzun farkına vardığınızda, sadece maddi ödüller için daha az tatmin edici işlere razı olmakta zorlanırsınız. Doğru şekilde motive olan insanlar hesaplanmış riskler almaktan korkmazlar ve iyi birer ekip üyesidirler. Birlikte çalıştıkları insanlarla iyi geçinmek için çabalarlar, böylece ilerleyebilir ve başkasının pisliğini temizlemek için geri dönmezler. İyi bir ekip üyesi olmak, misyonunuzu keşfederek doğru bir şekilde motive olmaktan kaynaklanır.
Buna ek olarak, dikkat dağıtıcı şeylere hayır demeli ve çıktınızı artıracak basit ve etkili teknikleri benimsemelisiniz. Bu tekniklerden biri de çalışma alanınızı sahiplenmektir. Araştırmaların hataları azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdiği limon kokusu gibi canlandırıcı kokuları mekanınıza yayacak uçucu yağlar kullanabilirsiniz.
Ayrıca, çalışma pozisyonunuzu da ayarlamalısınız. Bütün gün monitör karşısında oturanlar için, sırtınızı ve boynunuzu düzleştirerek dik oturmayı düşünebilirsiniz. Sabit bir pozisyonda üç saat çalıştıktan sonra kısa bir yürüyüş de yapabilirsiniz.
Öğle yemeğinizi yenileyerek de üretkenliğinizi artırabilirsiniz. Günün ikinci yarısında zihinsel gücünüzün en iyi şekilde çalışmasını engelleyecek yanlış yiyeceklerle kendinizi tıka basa doldurmak istemezsiniz. Bu nedenle, biraz lif, bol protein, yağ, antioksidan, vitamin ve mineral açısından zengin gıdalar içeren öğünleri benimsemenizi tavsiye edilir.
Bununla birlikte, şekerden uzak durarak kazandığınız ivmeyi rayından çıkaracak antinutrientlerle ilişkili tuzaklara düşmemelisiniz. Antinutrientlerden uzak durmak için trans yağlardan, kızartılmış veya yakılmış gıdalardan ya da pestisit ve diğer kimyasalların uygulandığı işlemlerden geçmiş gıdalardan kaçınmalısınız. Ve besleyici bir öğle yemeği yedikten sonra, büyük olasılıkla, kendinizi uyuşuk hissettiğiniz birkaç dakika yaşayabilirsiniz.
Vücudunuz size yakıt ikmali yapmanızı ve yeniden başlamanızı söylediği için bu tamamen normaldir. Bazıları kahve molaları vererek bu dürtüyle savaşmayı öğrenmiş olsa da, bu göstergeyi ciddiye almanız ve vücudunuza ihtiyacı olan uykuyu vermeniz zorunludur. Bunu söyledikten sonra, Nick Littlehales tarafından öğleden sonra uykusu için önerilen süre olduğundan, vücudunuzu yeniden şarj etmek için otuz dakikanızı ayırın.
Egzersiz Yapmak, Veriminizi Sınırlayabilecek Birçok Vücut Kısıtlamasını Çözmenize Yardımcı Olacaktır
Egzersiz yapmanın faydalarının tamamen farkındasınız, egzersize değer vermeyen bir yaşam tarzını tercih ederek kaçırdığınız her şey hakkında sonsuz bir söylev çekmenize gerek yok.
Yine de, sizi egzersiz yapmaya motive eden şeyleri anlamanız çok önemlidir. Öncelikle, hepimizin çıplak olarak iyi görünmek istemesi genel bir nedendir.
Bu nedenle, egzersiz için harcadığınız zaman üzerinde biraz düşünmelisiniz. Dahası, hedefinize en uygun antrenmanı dikkatlice seçmelisiniz. Vücudunuzun belirli bir bölümünü diğer bir bölümü pahasına güçlendirmek istemezsiniz, bu da orantısız görünmenize neden olabilir.
Bu nedenle, yıllar içinde etkili oldukları kanıtlanmış geleneksel olmayan antrenmanları tercih etmeniz tavsiye olunur. İsterseniz egzersiz araçlarından bazılarını kettlebell, çelik topuz, sopa, kum torbası, halat ve halteri tercih edebilirsiniz.
Egzersiz seanslarınızı optimize etmek için denge kuran 50 dakikalık yoğun bir egzersiz olan antrenman piramidini yapabilirsiniz. İlk 15 dakika boyunca, dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olacak tekrarlayan vücut hareketleri ve eklem hareketleri yapabilirsiniz. Sonraki on dakikayı, gaz çıkarma eğilimini azaltmaya yardımcı olan kardiyoya ayırabilirsiniz.
Kötü bir ruh halindeyseniz, yürüyüşe çıkın. Eğer hala kötü bir ruh halindeyseniz, başka bir yürüyüşe çıkın. – Hipokra
Kas dayanıklılığı, kaslarınızın sınırlarını zorlayacak bir dizi muazzam harekette yükleri ve kaldıraçları kullandığınız seansınızın 8 dakikasını almalıdır. Güç optimizasyon hareketlerine 5 dakika ayırın ve seansınızı 3 dakikalık bir güç alıştırması ile tamamlayın.
Bu stratejik vücut antrenmanlarını egzersiz seanslarınıza dahil ettiğinizde, fitness’a adanmış bir hayatın meyvelerini toplamaya başlayacaksınız. Daha iyi uyuyacak, iyi enerji seviyelerini sürdürecek ve artık depresyon içinde debelenmeyeceksiniz.
Çevrenizdeki İnsanlarla Yeniden Bağlantı Kurun ve İçsel Bir Neşeyi Teşvik Edin
Gününüze sahip çıkmanın bir parçası da ne zaman işten uzaklaşacağınızı ve ne zaman oyun moduna geçeceğinizi bilmektir. Bağlantı kurmaya yönelik farkındalık, depresyon ve yalnızlık eğilimlerini azaltır. Dahası, bu nesli yönlendiren sosyal medya çılgınlığını bir kenara bıraktığınızda, içinde bulunduğunuz durumda yalnız olmadığınızı öğrenmeye başlarsınız.
Aslına bakarsanız, sizin mücadele ettiğiniz sorunlara benzer sorunlarla karşılaşmış ya da halen karşılaşmakta olan insanlar var ve onlarla bağlantı kurmak ihtiyacınız olan cevabı sağlayabilir. Ancak, insanlarla bağlantı kurmayı öğrenmeden önce, kendinizle bağlantı kurmayı öğrenmelisiniz.
Bunu yapmak için bir enstrüman çalmayı öğrenebilir, bir kadeh şarabın ve egzersiz sonrası 1-2 nefes otun tadını çıkarabilirsiniz – ancak bu içeriklerden ne kadar aldığınızı kontrol edecek disipline sahipseniz. Kendinizle bağlantı kurmayı tamamladığınızda, ailenizle, arkadaşlarınızla ve yabancılarla bağlantı kurmak daha az telaşlı hale gelir.
İyi yemek yememiş biri iyi düşünemez, iyi sevemez, iyi uyuyamaz. – Virginia Woolf
Bağlantılar söz konusu olduğunda, özellikle de daha samimi veya cinsel düzeyde, bunu yemekten daha iyi yapan hiçbir şey yoktur. Bu nedenle, akşam yemeğiniz cinsel yaşamınızı iyileştirebilir ve akşam yemeğinize peynir, ekmek, çikolata ve patlamış mısır gibi sindirimi optimize eden yemekler daha iyi uyumanızı sağlayabilir.
Dahası, metabolizmayı hızlandıracak bir yeme alışkanlığını bilinçli olarak tasarlamanız size çok iyi gelecektir. Özünde, yavaş yemeyi ve iyi çiğnemeyi öğrenin. Dahası, yemek yerken veya yemekten hemen sonra soğuk içecek tüketmekten vazgeçerek midenizdeki HCL’yi konsantre halde tuttuğunuzdan emin olun.
Cinsel Hayatınızı da Sahiplenmelisiniz
Artık iyi seks için hayati önem taşıyan nitrik oksit üretmenize yardımcı olacak yiyecekleri yemenin önemini öğrendiğinize göre, artık cinsel yaşamınıza sahip çıkmaya başlayabilirsiniz.
Mevcut vasat seks hayatınızı aşmak için daha fazla seks yapmalısınız. Partnerinizle birlikte bunun için zaman ayırın ve buna giden sürecin bilincinde olun. Son bölümde de belirtildiği gibi, aktif ve iyi seksi tetikleyecek hormonların salgılanmasını artıracak yiyecekler yiyin. Yağlı yiyin, bol bol uyuyun ve ağırlık kaldırın; tüm bunlar testosteronunuzu artırmanıza yardımcı olacaktır.
Dünyada seks dışında her şey seksle ilgilidir. Seks güçle ilgilidir. – Oscar Wilde
Buna ek olarak, partnerinizle seks hakkında özgürce iletişim kurmayı öğrenmelisiniz. Sevdiğiniz şeyler hakkında konuşun, onlara ön sevişmeye veya cinsel ilişki sırasında dahil etmek istedikleri şeyleri sorun.
Orgazmlarını kontrol etmek isteyen kadınlar için, Kegel uygulayarak pelvik kaslarınızı kasmayı ve gevşetmeyi öğrenebilirsiniz. Daha doğru bir ifadeyle Kegel, Pubococcygeal (PC) kaslarının çalıştırılmasıdır.
En önemlisi, beyninize şimdiye odaklanmayı öğretmelisiniz. Odaklanmayı sürdürmenin her türlü dikkat dağıtıcı unsurdan uzak durmaktan daha iyi bir yolu olabilir mi, özellikle de eşinizle cinsel açıdan yüksek bir deneyim yaratmaya çalışırken?
Telefon ve bilgisayar gibi dijital aygıtları, fiziksel ilgiyi arzulama gayretimizi söndürebilecek uyuşturucular olarak kullandık. Dahası, bu dikkat dağıtma biçimleri bizi gerçek dünyadan uzaklaştırdı ve ihtiyacımız olan uykuyu almaktan mahrum bırakma eğilimindeler.
Bunun ışığında, optimum zihinsel koşullanmanın ilk adımı, özellikle yatma zamanınız yaklaştığında telefonlarınızı ve dizüstü bilgisayarınızı kapatmaktır. Kendinize yazılı kelimelerin keyfini çıkarmayı da öğretebilirsiniz. Günlük faaliyetleriniz ve mücadelelerinizle ilgili bir günlük oluşturun ve bir kitap okuyun. Ailenizle geçirdiğiniz o samimi saniyeler için yaşayın, daha çok sarılın ve daha hijyenik olmayı öğrenin.
Uykusuz Gecelerin Geçmesini Sağlayabilirsiniz
Uyku hakkındaki yaygın söylem aynıdır: “8 saat kesintisiz uyuyun.” Ancak sorun şu ki, bu standardı gerçeğe dönüştürmenin gerçekçi yollarını gösteren yeterli sayıda yayın yok. Yine de, bu uyku hedefine ulaşamayan ortalama bir insan, uykusunu güne yaymanın başka yollarını bulabilir.
Araştırmalara göre hayati önem taşıyan şeyin haftada 35 uyku döngüsü elde etmek olduğunu ve her döngünün yaklaşık 90 dakika sürdüğüdür . Her döngü hafif uyku durumundan daha derin bir duruma ve ardından REM uykusuna geçmenizi sağlayacaktır. Hesaplamalarımızı doğru yaparsak, gerekli 35 uyku döngüsünü günde 5 uyku döngüsüne yayabiliriz. Uyku için ayrılan süreye öğleden sonra uyuklayarak geçirdiğiniz 30 dakika da dahil edilmelidir.
Uykuya dalmış bir ruh bile sıkı çalışır ve dünyanın bir şeyler yapmasına yardımcı olur. – Herakleitos
Otomatik bir termostat alın, gecelerinizi daha soğuk yapacak şekilde ayarlayın, çünkü insan vücudu sıcaklık daha düşük olduğunda doğal olarak daha kolay uyur. Ayrıca, tüm mavi ışıkları söndürün ve EMF yayan cihazları, özellikle de telefonlarınızı yatağınızdan uzaklaştırın. Odanızdaki havayı filtrelemeye yardımcı olması için biraz yeşillik ekleyebilirsiniz.
Uyku pozisyonları konusunda endişelenenler için bazı insanlara göre, yan yatmanın ideal uyku pozisyonu olduğu tavsiye edilmiştir.
Ne olursa olsun, bu uyku rejimini ve bu yazımızda bahsedilen diğer günü optimize etme ipuçlarını uygulamaya çalışırken bocalama ihtimaliniz %100’dür. Hepimiz bu yollardan geçtik, dolayısıyla sırf başarısız oldunuz diye kendinizi suyun altına çekmeye devam etmenize gerek yok. Bunun yerine, kendinizi affetmeniz şarttır. Bencil yapınızı, zayıflığınızı affedin ve yeniden başlayın.
Şansınızı artırmak için, gününüzü belirli bir duruma uyacak şekilde yeniden tasarlayın. Örneğin, “Daha fazla yağ yemeye başlayacağım” gibi ilkeler oluşturabilirsiniz. Daha da önemlisi, başarılarınızı görselleştirerek motive olmuş halinizi sürdürmelisiniz. Bu başarıları konuşarak var edin ve kendiniz için doğru olanı yapma kapasitenize inanın. İç motivasyon kaynağınız yeterli olmadığında, sizi destekleyecek doğru kişileri bulun.
Sonuç olarak
Hayatınızın kontrolünü elinize almak için gereken her şeye sahipsiniz, ancak iyi bir hayat yaşama kararının size ait olduğu acı gerçeğiyle yüzleşmeyi seçerseniz. Seçtiğiniz iş alanında kendiniz için bir isim yapmaya devam etmeden önce gününüze sahip olmanız gerektiğini anlayın.
Bunu bir dene:
Sabah güne nasıl başladığınız, günün geri kalanındaki veriminizi büyük ölçüde belirler. Bu nedenle. Güne su içerek, biraz egzersiz yaparak ve şeker içermeyen bir öğünle başlayın.
