Duygusal Zeka 2.0

 

Kendinizi ve Duygularınızı Anlamak

Duygular bizi alıp götürme ve kaçınmamızın daha iyi olacağı yollara sürükleme gücüne sahiptir. Bu yollardan kaçınabilirseniz, stratejiler öğrenebilir, özdenetim geliştirebilir ve duygularınızı daha iyi anlayabilirsiniz. Kötü kararlar vermeyi ve zararlı eylemlerin gerçekleşmesine neden olmayı önleyebilirsiniz.

 

Duygular güçlüdür, ancak onları zaman ve çabayla kontrol edebiliriz.

 

Duygusal Zeka 2.0, EQ (duygusal zeka) fikrini parçalara ayırır ve her şeyi anlaşılması kolay bir şekilde açıklar. EQ’nuzu yavaş yavaş daha yüksek seviyelere geliştirebilmeniz için gerçek zamanlı olarak deneyebileceğiniz açık rehberlik ve alıştırmalar alacaksınız.

 

Bu yazımızın genel amacı olan EQ’nuzu artırarak, daha büyük bir kontrol duygusu fark edeceksiniz. Sadece bu da değil, hayatınızın birçok alanında iyileşmeler gözlemleyecek ve çok daha parlak bir gelecek bekleyeceksiniz. Duygusal Zeka (EQ), normal zekayı ölçen Zeka Bölümü’nden (IQ) farklıdır. Bu bilgilendirici yazıda EQ’nun birçok yönünü birlikte keşfederken bize eşlik edin.

 

Neden bazı insanlar başarılı olurken diğerleri bocalıyor?

Tarih boyunca, hayatlarında başarılı olmuş, yüksekleri hedeflemiş ve beklentileri aşmış sayısız insan örneği olmuştur. Diğer taraftan, pek çok insan hedeflerine ulaşmak için çok çabalamış ancak hedeflerinin gerisinde kalmıştır. Bunun nedeni nedir? Çok çalışmanın her şeyi fethedeceğini ve yeterince çabalarsak hayatta istediğimiz her şeye sahip olabileceğimizi öğrenirsek. Neden bazı insanlar başarılı olurken diğerleri bunu başaramıyor gibi görünüyor?

 

Bu durumlarla sık sık karşılaşıyoruz ama yine de cevap vermek neredeyse imkansız. Ancak Travis Bradberry ve Jean Greaves, bu durumları bireysel duygusal zeka (EQ) seviyelerine indirgeyebileceğimize inanıyor. Daha yüksek EQ seviyesine sahip olanların başarılı olma olasılığı daha yüksekken, duygular daha düşük seviyelere sahip olanları yönetebilir ve istedikleri kadar başarılı olma olasılıklarını azaltabilir.

 

EQ(Duygusal Zeka), benzer Zeka Bölümü aralıklarına sahip insanlar arasında önemli bir ayırt edici faktör olabilir.

 

Duygusal zeka, duygularınızı anlama ve kontrol etme, aynı zamanda çevrenizdeki diğer kişilerin duygularını ve durumlarını anlama yeteneğidir. EQ’nuzu artırmak için birçok strateji ve teknik kullanabilirsiniz; bu yazımız, bu stratejileri daha ayrıntılı olarak açıklamaktadır.

 

Biliyor muydunuz? Amerikalı psikolog Daniel Goleman EQ’nun beş unsurunu tanımlamıştır: öz farkındalık, öz düzenleme, motivasyon, empati ve sosyal beceriler.

 

Duygularınızın Merhametine mi Kaldınız?

Herkesin duyguları vardır. Bu, insan olmanın ayrılmaz bir parçasıdır, ancak duygular herkesi her gün yönetmez. Duyguları ve başkalarının duygularına verdikleri tepkiler üzerinde daha fazla kontrol sahibi olanlar genellikle daha yüksek bir “Duygusal Zeka” seviyesine sahiptir. Bu ütopya sizin hedefiniz!

 

İnsanlar olarak duygularla mücadele ederiz ve bunun nedeni, akıl ve mantık devreye girmeden önce beynin onlara ciddi bir şekilde dikkat etmesi gerektiğidir. Nörolojik bir süreç bunu desteklemektedir.

 

Aldığınız her duyusal bilgi, ister bir koku, ister bir tat ya da bir ses olsun, çeşitli elektrik sinyalleri aracılığıyla beyninize gider. Bu sinyaller beyne ulaşmadan önce hücrelerden ve omurilikten geçer. Ancak, bu sinyalleri anlamlandırmak için beyninizin beynin ön kısmına ulaşması gerekir. Yani mantık dediğimiz profrontal kısım. Bunu yapmak için de limbik sistemden geçmeleri gerekir.

 

Limbik sistem duyguları yönetir, bu nedenle bir şey gördüğünüzde veya duyduğunuzda, kısa bir süre sonra mantık devreye girmeden önce sonuçlara atlar ve belirli bir şekilde hissedersiniz. Bu süreç, elektrik sinyalinin limbik sistemden geçerek duyguyu üretmesi ve sonunda beynin mantıklı kısmına ulaşmasıdır.

 

Limbik sistem duygularla ve onlara verdiğiniz tepkilerle ilgilidir.

 

Bu konuda düşündüğünüzden daha fazla kontrole sahipsiniz. Limbik sistem ve beyninizin ön kısmı olan rasyonel sistem birlikte çalışır ve EQ’nuz ne kadar yüksekse, birbirleriyle o kadar uyumlu olurlar. EQ’nuz ne kadar düşükse, birbirlerini o kadar iyi anlama olasılıkları o kadar düşüktür.

 

Duygusal Zeka 2.0’ın genel amacı EQ’nuzu yükseltmek ve duygularınızın yükselmesinden kaynaklanan anlık karar ve eylemlerden kaçınmaktır.

Duygular size yardım da edebilir, zarar da verebilir. Ancak onları anlayana kadar bu konuda hiçbir söz hakkınız yoktur. – Travis Bradberry

Duygusal Zeka Değerlendirme 2.0 Testinin Önemi

Bu yazıda yer alan çeşitli duygusal zeka stratejilerini incelemeden önce başlangıç noktanızı belirlemelisiniz. Ayrıca Duygusal Zeka 2.0 Değerlendirme Testini de yapmanız gerekecektir.

 

Bradberry ve Greaves bu testten elde ettikleri sonuçlarla bazı şaşırtıcı bulgulara ulaşmışlardır. Duyguların günlük hayatımızda nasıl bir rol oynadığını belirlemek için 500.000’den fazla kişiyi test ettiler.

 

Bu ankete göre, insanların yalnızca %36’sı o anın sıcaklığındaki duyguyu işaret edebilmiştir. Örneğin, öfkenizin arttığını fark ettiğinizde, kızgın olduğunuzu hemen fark etmeyebilirsiniz. Sonuç olarak, o anda mantıksız tepki verme olasılığınız daha yüksektir. Bu da duygularımızın 2/3’ümüzü kontrol ettiği ve daha düşük bir EQ seviyesine sahip olduğumuz anlamına gelir.

 

Duygularınızın sizin üzerinizde ne kadar kontrolü olduğunu anlamak ilerlemenize yardımcı olacaktır. Bu yol herkes için farklı olacaktır.

 

Günümüzde EQ(Duygusal Zekanızı)’nuzu ölçmenin değeri, bir partnerle vals yapmayı öğrenmeye benziyor. Dansın nasıl yapıldığı anlatılırsa, muhtemelen bir şeyler öğrenirsiniz ve hatta kendiniz de denemek isteyebilirsiniz. Ben size valsin nasıl yapıldığını gösterirken siz de her adımı bir partnerle pratik ederseniz, dans pistinde bunları hatırlama şansınız katlanarak artar.

 

Şimdi soru şu: Artan EQ sizin için ne yapabilir? Bradberry ve Greaves bize EQ’nun sadece kendi duygularımızı değil, başkalarının duygularını da tanımakla ilgili olduğunu tekrar tekrar hatırlatıyor, peki bunun ne gibi faydaları var?

 

EQ, ilişkilerinizin kalitesini artırabilir, daha sağlam kararlar vererek hatalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir ve genel olarak yaşam kalitenizi artırabilir.

 

Bradberry ve Greaves ayrıca daha yüksek EQ’ya sahip olanların iş performanslarının daha iyi olduğunu ve bunun da daha yüksek kazanca eşit olduğunu bulmuştur. Bu iyileşme, daha düşük EQ seviyesine sahip birine kıyasla yaşam boyu ortalama 29.000 $ daha fazla kazanç anlamına gelebilir. Bu önemli bir miktar ve kesinlikle EQ’nuzu yükseltmeye değer!

Herkes öfkelenebilir – bu kolaydır. Ancak doğru kişiye, doğru derecede, doğru zamanda, doğru amaç için ve doğru şekilde öfkelenmek, bu kolay değildir. – Travis Bradberry.

Açıklanan Dört Ana EQ Yetkinliği

Duygusal zeka birçok alanı kapsar, ancak bu yazımızda dört ana yetkinliğe odaklanacağız. Bunlar iki ana kategoriye ayrılır: kişisel ve sosyal.

 

Ana yetkinlikler şunlardır:

• Kişisel-Öz farkındalık
• Kişisel-Öz yönetim
• Sosyal-Sosyal farkındalık
• Sosyal-İlişki yönetimi.

 

Bu dört ana yetkinliğe odaklanarak, artan EQ’nuzun etkilerine daha fazla ulaşabilirsiniz. Bu artış, odağımızı yeniden tanımlamanın arkadaşlıkları, romantik ilişkileri, iş arkadaşlarıyla çalışma ilişkilerini geliştireceği ve kariyerinizde önemli sıçramalar göreceğiniz anlamına gelir.

 

Ayrıca kendiniz hakkında hissettiklerinizde, genel güven düzeyinizde ve ortaya çıkan durumlarla daha sağlıklı ve rasyonel bir şekilde başa çıkma becerinizde de iyileşmeler olacaktır. Öğrenmenin en temel yolu tekrardır; bu da pratik yapmanın mükemmelleştirdiği anlamına gelir! Yazımızdaki stratejileri, beyin bunları ilk tepki olarak algılayana kadar tekrarlamanız en iyisi olacaktır. Tekrarın en iyi sonucu vermesinin nedeni beynin plastisitesini artırmasıdır.

 

Öğrenmek için, bir eylemi doğal davranışınız haline gelene kadar tekrarlamanız gerekir.

 

Plastisite, beynin nasıl öğrendiğini ve değiştiğini tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Beyninizi yeniden yapılandırmak ve zihniyetinizi değiştirmek istiyorsanız plastisiteyi kullanmalısınız. EQ’nuzu artırırken de bununla çalışmanız gerekecektir.

 

Beyin büyüyebilir, ancak kafatasınızın içinde olduğu için boyutu artamaz. Bununla birlikte, beyin hücreleri arasında daha fazla bağlantı geliştirebilir, bu da durumları daha rasyonel bir şekilde ele alma yeteneğinizi etkili bir şekilde artırır, yani EQ’nuzu artırır. Bu süreç zaman alır, bu nedenle odaklandığınız herhangi bir strateji üzerinde pratik yapmalısınız.

 

Biliyor muydunuz? Sosyal ve duygusal kontrol becerileriniz, profesyonel bir bakış açısıyla normal IQ’dan dört kat daha önemlidir.

 

Öz Yönetim Becerilerinizi Artırın

Odaklanmanız gereken bir sonraki alan öz yönetim becerilerinizdir. Duygularınızı güçlü bir şekilde anlayabilir ve kontrol edebilir, aceleci kararlardan ve eylemlerden kaçınabilirsiniz. Bunun yerine, aşırı duygusal olmak yerine rasyonel olmaya dayalı olarak ne söyleyeceğinize ve yapacağınıza aktif bir şekilde karar verirsiniz.

 

Duygularınızı kontrol edebilmeniz, önemli kararlar alabilmeniz anlamına gelir; bu da gerçekliği hissettiklerinizden ayırabilmenizle sonuçlanır.

 

Öz yönetim becerilerinizde size yardımcı olacak birkaç strateji şunlardır:

 

• Stresli veya baskı altında hissettiğinizde nefesinize odaklanın. Bu, sakinleşmenize ve daha sonra pişman olabileceğiniz bir şey söylemekten veya yapmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, “10’a kadar saymayı” öğrenmek de yardımcı olabilir!

 

• Duygularınızı ve mantığınızı karşı karşıya getiren listeler yapın. Bu, durumu bir perspektife oturtacak ve daha iyi kararlar almanıza yardımcı olacaktır.

 

• Hedefleriniz varsa, bunları belli insanlara açıklayın, böylece olumlu yönde hareket etme olasılığınız çok daha yüksek olacaktır. En azında hesap verilebilirliğiniz artacaktır.

 

• Uykunun önemini anlayın ve her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun, bu da rasyonel bir zihin benimsemenize ve duygusal davranmamanıza olanak tanır.

 

• Duygularınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olması için hayata karşı olumlu bir tutum geliştirin, bu nedenle mümkün olduğunca çok gülümseyin ve gülün!

 

• Sorunlarla başa çıkmak için her gün biraz zaman ayırın. Bu, sorununuzun çığ gibi büyüyerek stresli hissetmenize neden olan büyük bir soruna dönüşmesini önleyecektir.

 

• Aşırı düşünmeyi ve olumsuz kendi kendine konuşmayı nasıl engelleyeceğinizi öğrenin. Bunun olduğunu fark ettiğinizde, zihninizdeki konuyu olumlu bir şeye doğru değiştirin.

 

• Sizi sınırlayan şeylere odaklanmaktan kaçının ve bunun yerine olumlu şeyler başarmanızı sağlayan şeylere odaklanın.

 

• Karşılaştığınız herkesten öğrenilecek bir ders olduğunu anlayın. Kişisel bakım için zaman ayırın ve zihinsel pillerinizi yeniden şarj edin.

 

• Değişimin gerçekleştiğini kabul edin ve ondan korkmaktan kaçının.

 

Bunu biliyor muydunuz?

Dört tür olumsuz kendi kendine konuşma vardır:

• Kişiselleştirme
• Kutuplaştırma
• Filtreleme ve
• Abartma

 

Sosyal farkındalığınız var mı?

Duygusal Zekanın spektrumunun sosyal tarafının ilk bileşeni, sosyal olarak farkında olma sanatı, başkalarının duygularını ve deneyimlerini tanımlama yeteneğidir.

 

Örneğin, belki bir kafeye gittiniz ve garson sizin biraz keyifsiz göründüğünüzü fark ettiği için arkadaşça davrandı. Dolayısıyla bu garson, EQ resminin bir parçası olarak yüksek düzeyde sosyal farkındalığa sahiptir. Diğer insanların duygularını tanımak sizin sosyal farkındalık seviyenize bağlıdır.

 

Farkındalık meditasyonu, etrafınızdakileri takdir etmenin harika bir yoludur ve aynı zamanda o anda neler olduğuna odaklanmanıza yardımcı olur.

 

Bu beceriyi geliştirmek için aşağıdaki stratejileri deneyebilirsiniz:

 

• Karşılaştığınız herkesi ismiyle selamlamak için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın.

 

• Beden dilinin iletişimin hayati bir parçası olduğunu ve size neler olup bittiği hakkında kelimelerin anlatamayacağı kadar çok şey anlatabileceğini öğrenin. Toplantıdayken bitmek bilmeyen notlar karalamaktan suçlu musunuz? Bunu yapmak yerine dinleyin ve izleyin. Bilgi edinmeye devam edeceksiniz ve umduğunuzdan daha fazlasını öğrenebilirsiniz!

 

• Yaşam alanınız, zihniniz ve sosyal çevreniz de dahil olmak üzere, size iyi hizmet etmeyen ve alanınızda zihinsel ve duygusal olarak engellenmenize neden olan diğer eşyalar veya insanlar da dahil olmak üzere hayatınızı düzenleyin. Korku içinde geleceğe atlamak ya da pişmanlık içinde geçmişe bakmak yerine anı yaşamayı öğrenin.

 

• İnsanları izlemek için biraz zaman ayırın. Bir kahve içmek için dışarı çıkabilir ve oturup etrafınızda olup bitenleri izleyebilirsiniz. Birinin ne hissedebileceğini tahmin etmeye çalışın veya vücut dilini okuma pratiği yapın. Başkasının ayakkabılarıyla bir mil yürümeye çalışın. Yüksek bir EQ seviyesine sahip olmak aynı zamanda yüksek bir empati seviyesine sahip olmak anlamına gelir.

 

• İnsanları izlemek için biraz zaman ayırın. Bir kahve içmek için dışarı çıkabilir ve oturup etrafınızda olup bitenleri izleyebilirsiniz. Birinin ne hissedebileceğini tahmin etmeye çalışın veya vücut dilini okuma pratiği yapın. Başkasının ayakkabılarıyla bir mil yürümeye çalışın. Yüksek bir EQ seviyesine sahip olmak aynı zamanda yüksek bir empati seviyesine sahip olmak anlamına gelir.

 

• Gerçekten dinleme sanatını uygulayın. Ne yazık ki çoğumuz dinlemiyoruz; duyuyoruz.

 

Biliyor muydunuz? ABD’deki evliliklerin neredeyse %50’sinin ayrılık veya boşanma ile sonuçlanması muhtemeldir. Dolayısıyla EQ’nuzu yükseltmek sorunlardan uzak durmanıza yardımcı olabilir.

 

Sonuç olarak

EQ seviyenizi artırmanın hayatınız üzerinde derin bir etkisi olacaktır. Bahsedilen stratejilere odaklandığınızda, özgüveninizin arttığını fark edeceksiniz, bu da genel olarak daha neşeli ve mutlu hissetmenizi sağlayacak faydalı bir etkiye sahip olacaktır.

 

Odaklanılması gereken ilk EQ yetkinliği, öz farkındalığın kişisel alanıyla bağlantılıdır; bu, özünüzde kim olduğunuzu anlamak anlamına gelir.

Öz farkındalığınızı artırmanın önündeki en büyük engel, kendinizi gerçekte olduğunuz gibi görmekten kaynaklanan rahatsızlıktan kaçınma eğilimidir. – Travis Bradberry

Kendinizi tanıdığınızı düşünebilirsiniz; elbette tanıyorsunuz ama sizi neyin harekete geçirdiğini anlıyor musunuz? Duygusal tetikleyicilerinizi anlıyor musunuz? Çoğu insan kendini tanıdığını varsayar, ancak biraz daha derine indiğinde hiç fark etmedikleri birçok şaşırtıcı bilgi bulurlar! Sizi neyin harekete geçirdiği hakkında daha fazla bilgi edinmek için duygusal tetikleyicilerinizi anlamanız gerekir.

 

Başarılı bir ilişki zaman ve çok çaba gerektirir. Ne yazık ki bunu herkes anlayamaz ve bu da sonunda ilişkinin bozulmasına neden olabilir. Bu anlayış eksikliği, kalp kırıklığı ve acıya neden olur ve bu da daha sonra kişinin hayatını önemli bir süre boyunca ele geçirebilir.

 

Başarılı ilişkilere sahip olma becerisi tamamen ilişki yönetimine bağlıdır. Balayı aşaması sona erdiğinde, bir ilişkinin uzun vadede çiçek açmaya devam etmesini sağlamak sıkı bir çalışma gerektirir. Duygusal zeka, ilişkileri parkta bir yürüyüş haline getirir.

 

Bunu deneyin.

– Duygusal Zeka 2.0 Değerlendirme testini yapın ve EQ başlangıç noktanızı belirleyin.

– Duygularınızın bir günlüğünü tutun, belirli bir günde nasıl hissettiğinizi ve neyin sizi bu şekilde hissettirmiş olabileceğini not edin; bu, tetikleyicilerinizi belirlemenizi sağlayacaktır.

– Öğleden sonra dışarı çıkın ve park gibi halka açık bir yerde oturup insanları izleyin. İnsanların nasıl hissedebileceğini düşünmeye çalışın ve ipuçları için vücut dillerini izleyin.