Konumuza 1. bölümden devam ediyoruz. Kuantum iyileşme hayatımızda yolunu sonu değil sürekli ilerlenebilecek bir yoldur. Bundan dolayı yaptığınız tüm pratikler hayatınız boyunca sizin yaşam tarzı olması için çabalamaya, emek vermeye devam etmeliyiz. Gelin şimdi diğer prtaiklerimize kaldığımız yerden devam edelim.
Eğlenceli Aktiviteler
Bu genelde insanları şaşırtır ama ben eğlence olmadan iyi olmayı hayal edemiyorum. Eğlenceli aktiviteler, yaşamınıza rahatlık getirecektir. Enerjinizi gevşetir ve iyimserlik getirirler. Yaşamın hoş olabileceğini hatırlatırlar.
Bir kulübe gidin (biriyle yapılacak bir işiniz olmaksızın) ve birkaç saat dans edin, basketbol ya da tenis veya neden hoşlanıyorsanız düzenli olarak yapmaya devam edin, çılgınca ve capcanlı bir resim yapın ya da hobi seçenekleri arasında kendinizi kaybedin. Çocuklarınızla oynayın ya da köpeğinizle sahil boyunca koşun ve onların kendi yaşamlarını sürmelerini izleyin.
Benim eğlence alışkanlıklarımdan bir tanesi de Blog sayfama makaleler yazmak, Photoshop programıyla yeni görseller yaratmaktır. Bunlar benim kendimden geçtiğim büyülü anlarımdan sadece birkaçıdır.
Eğlenmek için ne yaparsanız yapın, mutlu olmaktaki bu yalın lütfu görün. Yaşamın doluluğunu takdir etmekten gelen minnettarlığı hissedin. Eğlenceli bir filmde güldüğünüzde ya da arkadaşlarınızla kahkahalar attığınızda, üzerinizdeki bütün sorumluluklarınızın ağırlığının kaybolduğunu hissedebilirsiniz. Eğlenceyi ciddiye alarak, yaşamınızda masumiyet özelliğini yeniden kazanacaksınız.
Eğlenceli aktiviteler planlamak size sabırsızlıkla bekleyeceğiniz ve daha sonra geriye dönüp baktığınızda sevgiyle hatırlayacağınız değerli anlar verecektir. Bazen, sağlığınızla uğraştığınızda, hayatta en önemli şey olan sevgiyi unutursunuz. Hayatınız ciddileşmeye ya da yorucu olmaya başladığında bunalmış ve enerjinizi yitirmiş hissedersiniz.
Sadece gerçekten eğlenceli bir şeyler yapma alışkanlığı edinin, en azından bir gün boyunca; bu anlar enerji seviyenizi hafta boyunca sağlam tutacaktır.
Bilinçli Beslenme
Önümüzdeki yazılarımızda yiyecekleri ve beslenmeyi detaylarıyla inceleyeceğiz, fakat şimdilik, beslenmenin vücudunuza bütünlüklü bir zindelik vermesi açısından önemli olduğunu söyleyelim. Doğru beslenme, sadece tadı güzel diye herhangi bir şeyi yemek ya da bu amaçla satılan her şeyi gözü kapalı kabullenerek beslenmek değildir.
Onun yerine, yemeğinizin nereden geldiğine daha yakından bakmak, tabağınıza nasıl ulaştığını bilmek ve yaşam sağlayan yiyecekleri seçmektir—sadece sizin yaşamınızı değil, tüm yaşamı.
Bir şey yediğinizde, o yiyeceği yaratan enerjiyi de alırsınız.
Eğer insanlar bezginlik, öfke ve korku ile bir yiyeceği elde ediyorsa siz o yiyeceğin ürünlerini tükettiğinizde bu kötü titreşimler size de geçecektir.
Diğer yandan, bilinçli alışveriş yapar ve tüketirseniz, maddeleri üreten işçilere adilce davranıldığını, yiyeceklerin bilinçli yetiştirildiğini bilirseniz, hepimizin iyiliği için, barışın, uyumun ve bereketin pozitif enerjisini hissetmeniz daha olasıdır.
Beslenme sadece biyokimyasal bir olay değildir; ayrıca içinize giden enerjinin şifresidir. Bir kez daha, sağlık bütün vücudun, zihnin ve ruhun hakimiyetindedir. Bundan dolayı, daha taze, daha barışçıl yollarla elde edilmiş, daha az işleme tabi tutulmuş yiyecekler daha yüksek titreşimler devrederler. Bugün satılan yiyeceklerin tümü bizi —ve tüm dünyayı— nasıl etkileyeceği düşünülmeksizin üretilmişlerdir ve bu yüzden hâlâ aç, yanlış beslenmiş ve hastalığa eğilimli insanlarız.
Gözlerinizi açık tutun ve sürece baştan sona dikkatle bakın; beslenme tercihlerinizin diğerlerini nasıl etkilediğinin farkına varın. Sadece size yararı olan yollarla değil herkes için yararlı yollardan beslenin; çiftçiler, işçiler ve kamyon şoförleri, hayvanlar ve çevre. Ve hatta yemek öncesinde minnettarlığınızı belirtin—sessizce ya da ailenizle birlikte yüksek sesle. Yemeğin bereketinden dolayı çok mutluyum. Bu sayede bedenim güçlenecek ve ruhum da beslenecek. Sevgiyle kutsanacağız.
Egzersiz
Egzersiz, yemeğin karşısında bütün vücudunuzun, zihninizin ve ruhunuzun zinde olmasını sağlamanın bir yoludur. Günlük hayatınızda makul ölçüde egzersizi devam ettirerek (haftada ya da 6 kez en az 30’ar dakikalık), bütünlüklü bir zindelik sağlayabilirsiniz. Belli başlı sağlık sorunlarının (kanser, kalp krizi, diyabet ve obezite gibi) belirtilerini önlemek ya da azaltmaktan gelen mükafatlar, özgüven ve özsaygı olacaktır.
Sağlamlığınızı artıracak fiziksel egzersizler ya da makul ve gayretli bir uzun ya da kısa yürüyüş yaparak, enerjinizin bütün vücudunuzda dolaştığını hissedebilirsiniz. Sonrasında da kendinizi yorgun değil kesinlikle daha enerji dolu ve canlı hissedeceksiniz.
İlk olarak, fiziksel yarar için: Ağır nefes alana kadar egzersiz yaptığınızda, solunum sistemi derin nefes alma ve verme ile düzenlenir. Nefes alıp bırakma akciğerlerinizin hücrelerinizi besleyen ve vücudunuzu bulaştıran oksijeni daha fazla alma kapasitesini artırır.
Derin nefes aldığınızda, sinir sisteminizi rahatlatırsınız. Kan bütün vücudunuza gerekli gıdayı daha etkili bir şekilde dolaştırır. Ve terlediğinizde de, teriniz vücudunuzun zehrini, vücudunuzun her yerindeki pisliği durulayarak atar. Aksi halde bu sürer gider.
Kalp ve kan ile ilgili egzersizler kalbinizi daha güçlü ve kalp kaslarını daha yeterli yapabilme açısından, yaşamın stresini ve zorluklarını alt edebilmek için oldukça yararlıdır. Egzersiz yapan bir insanın kalp hızı rahattır çünkü kan pompalamak daha az çaba gerektirir; düşük kan basıncı ve düşük kalp hızı sağlıklı olmanın işaretleridir.
Ağır olmayan idman, vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden bir tanesidir. Oysa biz aerobik egzersizin yapılması gereken şey olduğunu düşünürdük; şimdiyse araştırmalar gösteriyor ki uzun süre gereğinden fazla zorlarsak vücut pes etmeye başlıyor.
Bunun yerine, yaklaşık 20 dakikayla 1 saat arası, kan akışını düzenlemek için, canlı bir şekilde antrenman yapmak ve düzenli çalışmaya devam etmeye yoğunlaşmak daha iyidir.
Kasların, gençliğin makinesi olduğu söylenir; aslında, haftada birkaç kere iyi bir ağırlık kaldırma programına yüklenirseniz, fizyolojik yaşınız 12 yıl geriye gidecektir. Bu tür egzersizler osteoporozu (kemiklerin zayıflaması) engelleme de etkili olacaktır, çünkü ağır bir şeyler kaldırdığınızda, kemiklerinizi güçlendirecek matris proteinlerini üretmesi için onları zorlarsınız. Kaslarınız, tendonlarınız ve bağ dokularınız da güçlenecek ve herhangi bir hasara neden olabilecek stresten kendini koruyabilecek yeterlikte olacaktır.
Ağırlık çalışması metabolizmanızı da hızlandırır, çünkü kaslarınız geliştiğinde, hareketsiz olduğunuzda bile vücudunuz daha fazla kalori harcar.
Yoga ya da tai chi gibi egzersizler, koordinasyonunuzu artırırken, dengenizi sürdürmeniz için odaklanmanızı gerektirirler. Çünkü doğru nefes alıp verme önemli bir unsurdur, bu tarz egzersizler hem daha düşük kalp hızı hem de daha düşük kan basıncı sağlar. Hareketleriniz ve esnekliğiniz üzerine çalışırken dik duruşunuzu ve yeteneğinizi geliştirebilirsiniz; yoga geleneğinde, esnek omurganın gençlik ve canlılık için kilit faktör olduğu söylenir çünkü yaşam gücü (prana) esnek omurga üzerinden daha kolay ve daha özgürce akabilir.
Bir ağacın rüzgârın etkisine nasıl dayandığını düşünün; rüzgarda kırılmaksızın eğilir. Yoga, dengeyi sağladığı ve mide ve bağırsakları düzenlediği kadar endokrin sistemini beslemesiyle bilinir, çünkü belirli sinir uçları, vücut belirli pozisyonları aldığında uyarılır. Bu, binlerce yıldır uygulanan bir bilimdir ve amacı vücudu, zihni ve ruhu birleştirmektir. Yoga ve onun kardeş alıştırmaları vücudunuza dair farkındalığınızı ve dikkatinizi sadece derin düşünce yoluyla geliştirir.
Egzersizin birçok biçimi sizi daha dayanıksız ve daha verimsiz yaparak şişmanlığa yol açan kas oranını artırır. Genelde, egzersiz, günlük görevlerinizin performansını artırır ve kendiniz hakkında iyi hissetmenizi sağlar. Endişe ve depresyon silinir çünkü sorunları çözmek mutluluk hissi sağlayan endorfin üretimini uyarır. Endorfin, vücuda zarar veren stres hormonu olan kortizol etkilerine karşı savaşır. Bu sinir taşıyıcıları doğal ağrılara derman ve yardım sağlarlar ve rahatlamış hissettirirler. Adrenalin, seratonin ve dopamin, yoğun kuvvet çalışmalarıyla ya da uzun süreli aerobik egzersizleriyle artan beyin kimyasallarıdır, her biri enerji, açıklık ve uyanıklık hissine katkı sağlarlar.
İyi bir çalışma sadece genel zindeliğinizi güçlendirmekle kalmaz, ayrıca tepki zamanını, zihinsel keskinliğinizi ve matematik yeteneğinizi de artırır. Aslında, Dr. Dean Ornish’e göre; bu egzersiz hakkında yapılan araştırmalar gösteriyor ki, birçok yeni beyin hücresinin oluşmasına ve böylece beyninizin kesinlikle büyümesine yardım eder (neurogenesis denilen süreç).
Hipokampus, idrak ve hafıza bölgesi olan bölge, en çok etkilenen ve gelişen bölgedir. Diğer bir deyişle, egzersiz sizi daha zeki yapabilir! Bu yüzden, eğer mutlu ve zeki olmak istiyorsanız, kolayca, bir spor salonuna kayıt yaptırabilir, uzun yürüyüşler ayarlayabilir ya da haftada altı saate kadar yoga stüdyosuna devam edebilirsiniz.
Konuya buradan devam edebilirsiniz…
