Çalışmaya Hazır Olan Herkes Hayatını Daha İyi Hale Getirebilir
Russell Brand birçok şeye bağımlı hale geldiğini fark etti: alkol, yemek, eBay ve hatta kahve. Sonunda yardım aradığında, bağımlılıklardan kurtulmayı garanti eden 12 adımlı bir rutin keşfetti. Bu özet, bu 12 adıma odaklanmaktadır.
Değişim çalışma gerektirir ve uygulanması acı verici olabilir çünkü alıştığınız birçok alışkanlığı feda etmeniz gerekir. Ancak sonuçlar her zaman hayat değiştiricidir. İyileşmenizi ertelemeye devam ederseniz, asla hiçbir şey yapamazsınız.
Bağımlılık, doğal biyolojik ihtiyaçlara yıkıcılık noktasına kadar öncelik verildiğinde ortaya çıkar.
12 adımlı program etkilidir çünkü insanların takıntılarını yönlendiren içgüdünün evrensel olduğunu anlar.
Hayatınızı değiştirmek ve bağımlılıklarınızın üstesinden gelmek istiyorsanız okumaya devam edin.
İnsan olmak bir ‘ben de’ işidir. Hepimiz bu çamurun içindeyiz. Benim niteliğim, daha bağımlı, daha narsist, şehvet ve güç ve tanınma ihtiyacı tarafından daha fazla yönlendiriliyor olmam- Russell Brand
İyileşmeye Başlamanın En İyi Yolu Bağımlılığınızla İlgili Gerçekleri Kabul Etmektir
12-adım sürecinin ilk adımı, bağımlılığınız üzerinde güçsüz olduğunuzu kabul etmektir. Bu değişime bir davettir. Çoğu insan bunu zor bulur çünkü bir yanımız olumsuz bir şeyi değiştirmek isterken diğer yanımız ona tutunmak ister. İyileşme, farkındalık eksikliğinden farkındalığa doğru bir yolculuktur.
Russell Brand standart bir uyuşturucu bağımlısı ve alkolikti. Bunun aptalca olduğunu düşünüyordu. Daha sonra, kendini ciddi şekilde adamış bir ateist tarafından 12 Adım ile tanıştırıldı, bunun nedeni çaresiz ve kırılmış olmasıydı.
Aşağıda bağımlılık döngüsünün klinik bir dökümü yer almaktadır. Eğer bu model sizin değiştirmek istediğiniz yaşamı yansıtıyorsa, 12 adım modeli de muhtemelen yansıtacaktır.
- Ağrı
- Yatıştırmak ve dikkat dağıtmak için alkol, yemek, seks, iş, bağımlı ilişkiler, TV gibi bağımlılık yapıcı bir madde kullanmak
- Geçici dikkat dağınıklığı
- Acıya veya düşük öz saygıya yol açan utanç ve suçluluk
- Sonuçlar
Eğer bir bağımlılığınız varsa, bu onun takip ettiği döngüdür. Performansınızı ve hayattan zevk alma yeteneğinizi bozan bir faaliyet varsa bir bağımlılık sorununuz olma olasılığı olduğunu bilirsiniz.
Neyin yanlış olduğundan emin değilseniz, sessiz bir yerde oturmak ve nefes alma alıştırması yapmak için zaman ayırın. Derin nefesler alın ve nasıl hissettiğinizi inceleyin. Üzgün ya da endişeli misiniz? O zaman kendinize mutlu olup olmadığınızı sormanız gerekir.
Dinginlik ve sakin nefes alma ile bu soruyu yanıtlayabileceksiniz. Kendinize neyi değiştirmek istediğinizi, değişimle ilişkilendirdiğiniz korkuyu ve değişimin maliyet ve faydalarını sorun.
12-adım sürecinin ikinci adımı, daha büyük bir gücün akıl sağlığınızı geri getirebileceğine inanmaktır. Bu adım umutla ilgilidir. Az önce bir sorununuz olduğunu ve hayatınızın yönetilemez hale geldiğini kabul ettiniz. Bu itiraf egonuza bir darbe olarak gelecektir.
Egonuz bağımlısı olduğunuz maddeyle birlikte çalışır.
Ancak, umuda ihtiyacınız var; değişebileceğinize dair umuda, başka bir yol olduğuna dair umuda. Pek çok hata ve aksilik olacaktır. Değişim zordur ve bu yüzden bunu tek başınıza yapamazsınız.
Derin nefesler alın ve kendinize karşı nazik olmaya çalışın. Her seferinde bir gün, bağımlılığınızın üstesinden gelebilirsiniz. Ne durgun ne de müsamahakâr olan iyi bir öz şefkate ihtiyacınız var. Güç, değişimi etkileme yeteneğidir. Tek başınıza değişmek için yeterli güce sahip değilsiniz, bu nedenle bunu aşan bir güce erişmeniz gerekir.
Bazen inanmanız gereken daha büyük güç 12 adım programıdır. Bu güç doğa ya da Tanrı inancı da olabilir. Her ne olursa olsun, yolculuğunuzda yalnız olmadığınızı anlamanız gerekir.
Biliyor muydunuz? Umutsuzluk hissi genellikle birincil bağımlılık davranışına meydan okunduğunda veya bu davranış durdurulduğunda ortaya çıkan ilk şeydir.
Diğer Birçok Seçenek Başarısız Olduğunda, Yaradan Muazzam Bir Yardımcı Olabilir
Yaradan’ı kabul etme kararı, hayatınızı değiştirmeye yönelik önceki girişimlerinizdeki başarısızlığınızın kabulüdür. Bu, 12 adımlı sürecin üçüncü adımıdır. Kendinize mutlu musunuz, üzgün müsünüz ya da düşük bir öz-değer duygusu hissediyor musunuz diye sorun.
Bu soruların cevabı evet ise, bir döngü içinde sıkışıp kalmışsınız demektir. Bu alanlardaki rahatsızlığı tanımlamalısınız:
- Gurur – Başkalarının sizin hakkınızda ne düşünmesi gerektiğini düşünerek gurur duymak
- Özsaygı -Kendiniz hakkında ne düşündüğünüz
- Kişisel ilişkiler – Başkalarıyla nasıl etkileşimde bulunduğunuz
- Hırslar – Hayalleriniz ve hedefleriniz
- Güvenlik – Hayatta kalmak için neye ihtiyacınız olduğu
- Finans – Ne kadar paranız olduğu ve bunun duygularınızı nasıl etkilediği
Kendinizi bu kriterlere göre incelemek için zaman ayırın ve puanınızı görün. Kontrolü Yaradan’a bırakmalı ve O’nun sizden yapmanızı istediği değişiklikleri dinlemeye hazır olmalısınız.
Bu adımda, umarım, zihinsel ve ruhsal olarak bunu kendi başınıza yapamayacağınızı kabul ediyorsunuzdur. Brand için bu adım alçakgönüllülüğün başlangıcıydı. “Yardıma ihtiyacım var” demek pek çok insan için kolay bir şey değildir, pek çoğu ihtiyaçlarını karşılamak için insanları manipüle etmeyi ya da onlar olmadan mücadele etmeyi tercih eder.
12 adımlı sürecin 4. adımı hayatınızdaki her şeyin bir envanterini çıkarmayı içerir. Utanç duyduğunuz ya da yargılanmaktan korktuğunuz için başkalarıyla paylaşmaktan çekindiğiniz tüm ayrıntıları dahil edin.
Bağımlılık her ne şekilde olursa olsun yalnız bir iştir ve görünmeyen, yıkıcı, olumsuz düşüncelerin ve tehlikeli davranışların felç edici bir döngüsüne maruz kalır.
Bu dördüncü adım aydınlatma içindir, kapsamlı ve ayrıntılı olmalıdır, ancak tekrarlayıcı olması gerekmez. Bu süreci takip ederek, bilinçli deneyiminizi dolduran tüm inançların ve kızgınlıkların envanterini çıkarırsınız.
Kendinizin envanterini iyice çıkararak, açık inançlarınızın bilinçdışı inançlarınızla nerede buluştuğunu görmeye başlayacaksınız.
Russell Brand’e göre, daha önce çok sayıda kadınla yatması gerektiğine dair inancı irdelendiğinde, “kültürel olarak kabul edilebilir”, “havalı”, “eğlenceli”, “istek uyandıran” ve “zararsız” gibi görünebilir. İyice envanteri çıkarıldığında, bu davranışın “çaresiz”, “acınası”, “zehirli” ve “yalnız” olduğu ortaya çıktı. Bu davranış, acıyı önlemek için bir strateji olarak tasarlanmış ya da benimsenmişti.
Çoğu insana kişisel bir envanter yaptırılamaz. Herkesin kendisi, ruhu ve bunların çeşitli bağlılıkları ve sonuçları hakkındaki analizi özneldir. Bu nedenle bu süreç bir mentorun rehberliği ve deneyimi ile yürütülmelidir. Kendinize sorun Nerede hata yaptınız, nerede bencil, dürüst olmayan, korkak ve hatalı davrandınız?
Bu sorular her bağımlılık sorunu için sorulmalıdır. Bu sorular, iyileşme sürecinizi ileriye taşıyacak dürüst bir konuşmayı kolaylaştıracaktır.
Yolculuğunuzu Güvenilir Kişilerle Paylaşmak, Büyük Hatalar Yapmanızı Önleyebilir
Beşinci adım, 4. adımda yaptığınız envanteri en az bir kişiyle, yolculuğunuzda size rehberlik edecek biriyle paylaşmayı içerir. Bu itiraf, bu olaylara ilişkin bakış açınızı yeniden yapılandırmanıza yardımcı olacaktır.
Hatalarınızı Yaradan’a ve başka bir insana itiraf ederek geçmişinizi yeniden yazacak, anlatınızı değiştirecek ve kendinizi yeniden programlayacaksınız.
Bu aşamada, kendinize envanterinizde dürüst olup olmadığınızı sorun. Ayrıca belirli bir şekilde davranma nedenleriniz konusunda net olup olmadığınızı da belirlemeniz gerekir. Ardından, hatalarınızın sorumluluğunu üstlenmeye hazır olduğunuzu teyit etmeye çalışmalısınız.
Kusurlarınızı tanımanın ve gerçeği kendinize itiraf etmenin gücü vardır. Kusurlarınızı kabul ettiğinizde, kimse onları size karşı kullanamaz çünkü siz kendinizin farkındasınızdır.
12 adımlı sürecin 6. adımı iyileşme ile ilgilidir. Yaradan’ın sahip olduğunuz tüm karakter kusurlarını ortadan kaldıracağına inanmalısınız. Kural olarak, karakter kusurlarının çoğu birçok temel insani ihtiyacın sağlıksız bir şekilde ifade edilmesinin ve deneyimlenmesinin sonucudur. Bu eylemler kendi içlerinde kötü değildir. Örneğin, alkol ve kişinin cinselliği, bu dürtülerle ilgili deneyimleriniz dengeli veya birbirine bağlı olmadığı sürece yanlış değildir.
Altıncı adım dualarınız “Beni ayık tut” ya da “Cinsel organlarımı benden al” olmamalıdır. Bunun yerine, “Alkolü daha sağlıklı bir şekilde tüketmeme yardım et” ya da “Cinselliğimi sağlıklı bir şekilde ifade etmemi sağla” şeklinde dua edebilirsiniz.
Envanteriniz aracılığıyla kusurlarınızı belirledikten sonra vermeniz gereken bir karar var: bu kalıplar içinde çalışmaya devam etmek mi yoksa bunları aşmak mı istiyorsunuz?
Belirlediğiniz her kusur için kendinize bunları neden yaptığınızı ve bunları yapmayı bıraktığınızda ne elde etmeyi umduğunuzu sorun. Bırakmaya hazır olmadığınızı fark ederseniz, bunun nedeninin ne olabileceğini kendinize sorun. Gerçek şu ki, kusurlu davranışlar iyi bir kaçış gibi görünebilir, ancak bunlar yalnızca kişinin yaşadığı gerçek sorunları gizler.
Geçmiş Korkunç Olabilir ama Yaradan Tüm Kusurları Ortadan Kaldırabilir
Yedinci adım alçakgönüllülükle ilgilidir; şu anda hayatınızı çevreleyen sınırları kabul etmekle ilgilidir. Aynı zamanda umutla ve gelecekteki geleceği kucaklamakla ilgilidir. Sürekli olarak yardıma ihtiyacınız olmadığına inanırsanız çok şey başarmanız neredeyse imkansızdır.
Alçakgönüllülük başlangıçta garip gelebilir, ancak iyileşme sürecinde hayati bir adımdır.
Alçakgönüllülük hiçbir değeriniz olmadığı anlamına gelmez; hayır, sonsuzun bir parçası olduğunuz için sonsuz derecede değerlisiniz. Alçakgönüllülük, Tanrı’dan ve insanlardan alçakgönüllülükle yardım isteyebileceğiniz anlamına gelir.
Kendinizi Yaradan’a teslim etmek ve yardım istemek için şu duayı söyleyebilirsiniz: “Yaratıcım, şimdi iyi ve kötü her şeyime sahip olmana razıyım. Şimdi, Sana ve hemcinslerime yararlı olmamla aramda duran her bir karakter kusurunu ortadan kaldırman için dua ediyorum. Senin buyruklarını yerine getirmek üzere buradan çıkarken bana güç ver.” Bu dua zayıflığınızı kabul ettiğinizi ve her şeyi Yaradan’a teslim etmeye hazır olduğunuzu gösterir,
Onların isimlerinin ve suçlarının bir listesini yapmalısınız. Telafi etmenin nasıl bir şey olduğunu ya da derleme sırasında telafi etmeye istekli olup olmadığınızı düşünmeyin. Bunu yaparsanız, süreci sekteye uğratırsınız. Bir liste yaparken telafi etmeyi düşünseydiniz, listeden insanları çıkarırdınız: bu zarif bir yapı parçasıdır ve buna uymalısınız. Bağışlamaya ve bağışlanmaya da hazır olmalısınız.
12-adım sürecinin sekizinci ve dokuzuncu adımı, hatalarınızdan etkilenen herkese özür dilemeye hazırlanmayı ve göndermeyi içerir. Telafi bu sürecin bir parçasıdır ve anahtar değişimdir. Hatalarınızı kabul ettiğinize göre, ilerlemeniz gerekir.
Ancak geçmişiniz başkalarına yaşattığınız üzüntülerle doluysa ilerleme kaydedemezsiniz. Sekizinci adım için, incittiğiniz tüm insanların bir listesini yapın ve onlardan özür dilemek istediğinizden emin olun. Bunu isteksizce ya da tereddütle yapmak istemezsiniz. İyileşmenizin tamamlanması için özrünüzün samimi olması gerekir.
Dokuzuncu adım için, onlardan gerçekten özür dilemeli ve telafi etmelisiniz. Yaratıcı çözümler üretin ve hiçbir şeyi saklamayın.
Sadece Birkaç Adımı Takip Etmek Yeterli Değildir – İyileşmenizi Sürdürmeniz Gerekir
Geri kalan adımlar “bakım adımları” olarak bilinir. Bu adımlar günlük bağlılık gerektirir. Onuncu adım kişisel envanter çıkarmayı ve hatalı olduğunuz zamanları kabul etmeyi içerir. Bu adım, kendinizin ve hedeflerinizin tamamen farkında olmanızı gerektirir.
Sürekli envanter çıkararak, bilinçli bağlantıdan bilinçsiz kopukluğa geçmenizi engellersiniz.
Önemli olan, mücadele edebileceğiniz alanları belirlemek ve ardından buna karşı koymaya yardımcı olacak bir ideal yaratmaktır. Umutsuz bir bağımlı iseniz, bağımsızlığı veya kendi kendine yeterliliği kolaylaştıran bir fikre sahip olmanız gerekebilir. Bu programın işe yaramasının nedeni şudur: doktrin yoktur; guru yoktur; itiraf, dürüstlük ve itiraf yoluyla öğrendiklerinize dayanarak öğretmeniniz sizsiniz. Yanlış bir şey yaptığınızda bunu kabul edin ve bir liste yapın. Ayrıca hedefinize geri dönmenize yardımcı olabilecek biriyle paylaşın.
Bir diğer bakım adımı – 11. adım – Yaradan’a bağlı kalmaktır. Dua ve meditasyon yoluyla Yaradan’dan yolculuğunuzda size yardım etmesini isteyebilirsiniz. Nasıl biliyorsanız öyle dua edebilirsiniz. Arzu ettiğiniz şeyi isteyin ve kendinizi alçakgönüllülükle Yaradan’a teslim edin.
12-adım sürecinin son adımı hayata daha az bencilce bakmayı ve başkalarına yardım etmeyi içerir. Bu yazımız size birçok ipucu sunmuştur ve bunları başkalarıyla da paylaşmalısınız. Toplumunuza geri vermek için yaratıcı yollar düşünün ve bunları yapın. Başkalarına yardım ettiğinizde, harika değerleri paylaşan ve sizi yolda tutabilecek bir topluluk oluşturabileceksiniz.
Biliyor muydunuz? Hareketsiz kalır ve hiçbir şey yapmazsanız önceki bakış açınız kendini yeniden gösterecektir.
Sonuç Olarak
12 iyileşme adımı çok fazla gibi görünebilir, ancak bunları harfiyen uygularsanız, iyileşme yolunda ilerlemiş olursunuz. Elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışırken, kendinize karşı sabırlı olmayı unutmayın. Bu kötü alışkanlıklar bir günde oluşmadı ve bir günde de yok olmayacaklar. Kendinize biraz zaman tanıyın.
Eğer bu özlemi hissediyorsanız ve bu dünyaya hiçbir zaman tam olarak uyum sağlayamadığınızı düşünüyorsanız, o zaman kendinize ve bu programa bir şans vermelisiniz çünkü özlemin kendisi gerçektir, sizi eve götürmeye çalışmaktadır– Russell Brand
12 adım:
- Bağımlılığınız üzerinde güçsüz olduğunuzu kabul edin
- Senden daha büyük bir gücün akıl sağlığını geri getirebileceğine inan
- Yaşamınızı Yaradan’ın bakımına teslim etmeye karar verin
- Hayatınızın ahlaki bir envanterini çıkarın
- Yaradan’a ve güvenilir bir insana olanların tabiatını itiraf edin
- Yaradan’dan karakterinizdeki tüm kusurları gidermesini isteyin.
- Yaradan’dan tüm eksiklikleri gidermesini isteyin.
- Zarar verdiğiniz tüm insanların bir listesini yapın ve telafi etmeye istekli olun
- Zarar verdiğiniz kişilerden doğrudan özür dileyin
- Kişisel envanter çıkarmaya devam edin
- Dua edin, meditasyon yapın ve Yaradan’dan yardım isteyin
- Diğer bağımlılara ve toplumunuzdaki insanlara yardım edin
12 adım programı sadece bağımlılar için değil, bir şey bekleyen herkes içindir. İster bir iş, ister bir zam, ister bir koca ya da bir eş olsun, hepimiz bizi hayatımızı yaşamaktan alıkoyan o tek şeyi bekliyoruz. Sadece bir hayatınız var, beklemeyi bırakın ve yaşamaya başlayın.
Bunu deneyin
Tüm bağımlılıklarınızın bir listesini yapın ve bunlar üzerinde güçsüz olduğunuzu kabul edin. Bunu yaptıktan sonra güvendiğiniz bir arkadaşınızı arayın ve 12 adımlı iyileşme programına başlama kararınızı ona bildirin. Güç için her gün yaratıcınıza dua edin.
