Bakış Açısındaki Küçük Bir Değişiklik Harikalar Yaratabilir
Hikaye, Barry Michels’in, erkek arkadaşının kendisini aldatabileceği endişesiyle terapiye başvuran hastası Roberta ile başlıyor. Bu durum Michels’in kafasını karıştırır. Michels, profesyonel bir terapist olmasına rağmen Roberta’nın güvensizliğini giderememiş ve alışkın olduğu geleneksel terapi yönteminden şüphe duymaya başlamıştır.
Çözüm arayışında diğer deneyimli profesyonellerden yardım istedi, ancak hiç kimse Roberta’nın sorunu için yeterli bir çözüme sahip değildi. Bunun yerine, Roberta’nın çocukluğunu araştırmasını tavsiye ettiler ve Roberta’nın babasının o küçükken ailesini terk ettiğini göz önünde bulundurarak sorunlarının ailevi olabileceğini öne sürdüler.
Michels sınırlı deneyimlerinden, geçmişi tartışmanın her zaman hastaların sorunlarına anında çözüm veya rahatlama sağlamadığını biliyordu. Bu yüzden aldığı tüm önerileri bir kenara bıraktı ve araştırmaya devam etti.
Çok geçmeden, neyse ki farklı bir yaklaşımı olan bir terapist olan Dr. Phil Stutz ile tanıştı. Dr. Stutz’un yöntemi şimdiki zamana odaklanıyor ve hastaların geçmişlerine takılıp kalmak yerine onların anlık acılarını ve zorluklarını ele alıyordu. Barry’yi, bireylerin içlerindeki gizli güçten yararlanmalarını ve sorunlarını çözmelerini sağlayan “araçlar” adlı sorun çözme tekniğiyle tanıştırdı.
Michels, Dr. Stutz’la tanıştıktan sonra evine döndü ve resmi bir eğitimi olmamasına rağmen Roberta’nın sorununu çözmek için araçlardan birini öğrendi ve kullandı. Daha sonra bu tekniği birçok başka hasta üzerinde de başarıyla kullandı. Bu deneyim onu Dr. Stutz’un araçları ve bunları paylaşma nezaketini gösteren kişi hakkında daha fazla şey öğrenmeye heveslendirdi.
İçgüdülerinize her zaman güvenin; sadece bir önsezi kariyer yolunuzu yeniden şekillendirebilir.
Bu yazımızdaki bilgiler onların profesyonel işbirliğinin bir ürünüdür. Araçları ve bunları hayatınıza nasıl dahil edeceğinizi öğrenmek için takip edin.
Acının Üstesinden Gelin ve İleri Hareketin Gücünden Yararlanın
Arzunun tersine çevrilmesi, acıyla olan ilişkinizi dönüştüren güçlü bir tekniktir. Acıyı kucaklayarak ve ona dokunarak, olumsuz deneyimleri korkuyu yenmek ve ilerlemek için itici enerjiye dönüştürebilirsiniz.
Barry Michels, bu aracın yetenekli olan ancak saldırgan mizahıyla insanları kendinden uzaklaştıran ve bu da kariyerini etkileyen stand-up komedyeni Vinny’ye nasıl yardımcı olduğunu paylaştı.
Vinny’nin menajeri bir terapisti ziyaret etmelerini önerdi. Komedyenle etkileşime geçtikten sonra Michels, Vinny’nin özelliklerinin, babasının onu hatalarından dolayı cezalandırmak için her fırsatı değerlendirdiği istismarcı çocukluğundan kaynaklandığını keşfetti.
Bu durum Vinny’nin geçmişindeki acıları yeniden yaşamaktan kaçınmak için savunmaya geçmesine neden oldu. Bu davranışın kendisini engellediğini bilmesine rağmen Vinny, Michels ile tanışana kadar konfor alanından çıkmakta tereddüt etti.
Vinny gibi, konfor alanınızda kalmak güvenli görünebilir, ancak bunun bir bedeli vardır – büyümenizi ve potansiyelinizi sınırlar. İşte bu noktada “Arzunun tersine çevrilmesi” aracı devreye giriyor.
Pratik yapmak için, ustalaşana kadar bu adımları tekrar tekrar izleyin:
- Devam edin: Acıyı kararlılıkla kucaklayın, korkmadan onunla yüzleşmeye hazır olun.
- Acıyı seviyorum: Acıyı şu şekilde karşılayın “Acıyı seviyorum” ve “Bu beni daha da güçlendirecek” gibi cümleleri tekrarlayarak kararlılığınızı güçlendirin.
- Acı beni özgürleştirecek: Kendinizi acıyı aşarken ve acının ötesinde özgürlüğü bulurken hayal edin.
Aksilikleri fırsata, zorlukları dayanıklılığa dönüştürün ve böylece mükemmelliğe giden yolu açın.
Tüm bunlar olurken, acının sadece bir geçiş aşaması olduğunu ve arzunun tersine çevrilmesi aracını kullanarak durumunuzu tersine çevireceğinizi daima hatırlayın.
İçsel güç yalnızca zorluklar karşısında ilerleyenlere gelir- Phil Stutz
Nefret Yerine Affetmeyi ve Sevgiyi Seçin
Barry Michels’in Amanda adında başka bir danışanı daha vardı; yirmili yaşlarında, moda sektöründe iz bırakmaya kararlı genç bir kadındı.
Amanda için bu, moda etkinliklerine katılmak ve potansiyel müşteriler ve yatırımcılarla ağ kurmak anlamına geliyordu ve genellikle erkek arkadaşı Blake’i de ona eşlik etmesi için davet ediyordu. Blake bu etkinlikleri sıkıcı bulmasına rağmen Amanda’yı mutlu etmek için katılıyordu.
Bir etkinlik sırasında, Blake zamanının çoğunu yeni bir kadın tanıdığıyla konuşarak geçirdiği için Amanda ihmal edildiğini hissetti.
Çileden çıkan Amanda, erkek arkadaşı üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak umuduyla Barry Michels’i ziyaret etti. Konuşurlarken Michels, Amanda’nın tüm ilişkilerinde yinelenen bir örüntü fark etti; hepsi, erkekler Amanda’yı acı hissettiren şeyler yaptığı için sona ermişti.
Yani Blake’le yaşadığı sorun sadece Amanda’nın güvensizliğinden kaynaklanmıyordu, daha ziyade diğer insanların davranışları karşısında hayal kırıklığına uğrama eğiliminden kaynaklanıyordu.
Herkes çabuk sinirlenebilir ama farkındalık meditasyonuyla bunun üstesinden gelebilirsiniz.
Geçmişteki acılar ve algılanan öfke tarafından kapana kısılmış olma durumuna labirent denir. Labirentte sıkışıp kaldığınızda, size haksızlık eden kişi kafanızda bir saplantı haline gelir ve intikam düşünceleri ve fantezileri tasarlamaya başlarsınız.
Labirent görüşünüzü bulandırır ve size haksızlık eden kişide olumlu bir şey görmenizi engeller. Ancak işin en kötü yanı, hayatın diğer yönlerindeki etkinliğinizi azaltmasıdır. Amanda’nın durumunda bu, işyerindeki ivmesini yavaşlatmak anlamına geliyordu.
Bu da bizi sorunları cesarete dönüştürmek için bir sonraki araca getiriyor: Aktif Sevgi. Bu araçla labirentten kaçabilir ve tatmin edici bir yaşam sürebilirsiniz.
Aktif sevgi, intikam ve birikmiş kinler yerine şefkati seçmek anlamına gelir. Bu, acı verse bile insanların yanlışlarına izin vermek anlamına gelir. Bunu onlar için değil, kendiniz için yapıyorsunuz. Bırakmak sizi mutlu olmanız ve en iyi hayatınızı yaşamanız için özgürleştirir.
Sizi inciten kişiyi hayal ederek ve kalbinizdeki tüm sevgiyi ona bıraktığınızı hayal ederek aktif sevgi pratiği yapabilirsiniz. “Seni seviyorum” veya “Seni affediyorum” gibi sözler söyleyebilirsiniz.
İçinizdeki Otoriteyi Harekete Geçirmek
Bir başka terapi hastası olan Jennifer’ın oğlu kısa süre önce seçkin bir futbol takımına katılmıştı. Onun başarılı olduğunu ve herkes tarafından sevildiğini görmeye kararlıydı.
Motivasyonunun kökleri geçmişine dayanıyordu. Jennifer kendini yetersiz ve güvensiz hissederek büyümüştü; her zaman mahallesindeki insanların kendisinden daha iyi olduğuna inanmıştı. Bu her zaman doğru değildi, ancak kendisini aşağı görüyordu ve oğlunun da aynı şeyi yaşamasını istemiyordu.
Niyetine rağmen Jennifer çok geçmeden gerçeklerle yüzleşmek zorunda kaldı. Futbol takımındaki çocukların başarılı ebeveynleri vardı. Babalar çoğunlukla kariyer sahibi ya da iş adamıydı ama çocuklarına oyunun inceliklerini öğretmek için zaman yaratıyorlardı. Bu arada Jennifer’ın kocası ortalıkta yoktu. Hamile kaldıktan sonra aileyi ihmal etmiş ve o zamandan beri hayatlarının bir parçası olmamıştı.
Kendini çaresiz hisseden Jennifer, içinde bulunduğu durumu idare edebilmek için Michels’ten tavsiye istedi. Pek çok insan başkalarıyla bağlantı kurma becerilerini etkileyebilecek çeşitli derecelerde kendinden şüphe duyduğundan, bu güvensizlik göstergesi nadir değildir. Kişisel eksikliklere aşırı takıntılı hale gelmek, kişiler arası ilişkileri ve sosyal etkileşimleri engelleyebilir.
Sosyal beceriksizliğin üstesinden gelmek, bunun kendi düşünce ve algılarımızın bir ürünü olduğunu kabul etmekle başlar.
Jennifer’ın komşularına bakış açısı, onların kendisi hakkındaki görüşlerini olumsuz olarak değerlendirmeyi bıraktığında değişti; bazı komşu kadınların onun güzelliğini kıskandığını ve ifade etmeseler de kendilerini korkmuş hissettiklerini fark etti. Bu içgörü, komşularına haksızlık ettiğini görmesini sağladı.
Michels’in terapi seanslarının yardımıyla, başkalarının ne düşündüğünden korkmadan kendini özgürce ifade etmeyi öğrendi. Siz de içinizdeki otoriteden yararlanarak bu dersi hayatınıza uygulayabilirsiniz. Herkeste vardır; işte sizinkini nasıl ortaya çıkaracağınız:
- Olmak istemediğiniz ama olmaktan korktuğunuz her şeyi hayal edin. Buna gölgeniz diyelim.
- Kendinizi bu gölge ile bir olarak görün, ardından korktuğunuz kitleye, örneğin iş arkadaşlarınıza konuştuğunuzu hayal edin. Eğer onların arasında kendinizi yetersiz hissettiğiniz için kendinizden şüphe duyuyorsanız, kendinizi onlara ne kadar yetkin olduğunuzu söylerken hayal edin.
- Gerçek hayattaki durumlarda kendinizi daha güvende hissetmek için bu görselleştirme egzersizini düzenli olarak tekrarlayın.
Minnettarlık Yoluyla Kaygıyı Giderin
Minnettarlık akışı kullanabileceğiniz bir başka araçtır. Hayatın olumlu yanlarını sürekli olarak takdir ettiğiniz, sahip olduğunuz nimetleri ve hediyeleri tanıdığınız bir zihin durumunu ifade eder.
Bir terapi danışanı olan Elizabeth, olumsuz düşünme ve aşırı endişe ile mücadele ediyordu. Korkuları onu tüketiyor ve iç huzuru bulmasını engelliyordu. Barry Michels bu deneyimi “kara bir bulutun altında yaşamak” olarak adlandırıyordu. Bu durum muhakeme yeteneğinizi ve harika şeyler yapma potansiyelinizi bulandırır.
Pek çok kişi kalıcı huzura ulaşmakta zorlanır çünkü huzuru para, şöhret, başarılar ya da ilişkiler gibi maddi şeylerde arar. Bu tür şeylerin peşinde koşmanın özünde yanlış bir şey olmasa da, bunların hayatınızdaki varlığının otomatik olarak iç huzur anlamına gelmediğini anlamak çok önemlidir.
Endişenin bir diğer yaygın nedeni de insanların endişelenerek bir şeyleri değiştirebileceklerine inanmalarıdır.
Örneğin, Elizabeth çocukken bütün gece uyanık kalıp anne ve babası boşanırsa ne olacağını merak ederdi. Her nasılsa, bu konuda endişelenmek için yeterince zaman harcarsa senaryonun gerçekleşmeyeceğini ya da etkisinin o kadar güçlü olmayacağını düşünüyordu. Ama bu doğru değildi. Anne ve babası sonunda ayrıldı ve bunun etkisi ilk başta dayanılmazdı.
Endişelenerek durumları değiştiremezsiniz. Aksine, sadece korktuğunuz olumsuz olayları kendinize çekersiniz.
Bir başka öyküde Phil Stutz, ciddi sağlık sorunlarının üstesinden gelmek için dönüştürücü bir deneyim yaşadı ve bu da onun şükranın muazzam gücünü fark etmesine yol açtı.
Sahip olduklarının değerini bilmeyi, kaydettiği ilerlemeyi kabullenmeyi ve en önemlisi de hayatı için şükretmeyi öğrendi. Bu deneyim ona daha yüksek bir güce olan inancını da aşıladı ve bu güçle bağlantı kuran insanların endişelerinden kurtulduklarını fark etti.
Minnettarlığa odaklandığınızda olumsuzluklar güçsüzleşir.
Minnettar akış, korkunun kara bulutuyla savaşmak ve üstesinden gelmek için bir araçtır. Şükrettiğiniz şeyleri listelemek ve hayatınızdaki iyi şeyler için içtenlikle minnettarlığınızı ifade etmek için her gün zaman yaratarak bunu uygulayın.
Yeni bir alışkanlık oluşturmak zor olabilir, bu nedenle şükran pratiği yapmak için belirli bir zaman belirleyerek bunu kolaylaştırın. Örneğin, bu uyandıktan hemen sonra, öğle yemeği molanızda veya yatmadan önce yaptığınız son şey olabilir. Size uygun olanı seçin ve minnettarlık ikinci doğanız haline gelene kadar buna bağlı kalın.
Hayatınız için Kişisel Sorumluluk Alın
Belirtildiği gibi, yeni alışkanlıklar geliştirmek ilk başta zor olabilir. Sonuç olarak, bazı insanlar kendilerini temize çıkarmak ve sadece olmak isteyebilir.
Temize çıkmak genellikle suçtan veya herhangi bir yanlıştan arınmak anlamına gelir. Ancak bu sadece bir tanımdır. Mücadelesiz bir hayat yaşamak ve büyümek için çaba sarf etmemek anlamına da gelebilir.
İnsanlar her gün aklanma arayışındadır. Kişisel katkıları olmadan işlerin kendi lehlerine yürümesini sağlayacak sihirli bir güç istiyorlar. Barry Michels’in, çaba gerektirmeyen bir şey aradıkları için onlara öğrettiği araçları kullanmayı bırakan danışanları olmuştur. Ne yazık ki hayat bu şekilde işlemiyor.
Michels ve Stutz, herkesin devam eden bir çalışma olduğuna ve dengeyi korumak için daha yüksek bir güce bağlı kalması gerektiğine inanıyor.
Örneğin Stutz’un müşterisi Vinny, umut ve zorlukların üstesinden gelmek için daha yüksek bir güce bağlanma fikriyle boğuşuyordu. Phil Stutz ona bu sorunla mücadele etmesi için bir araç olarak arzunun tersine çevrilmesini verdi. Ancak Vinny korkularını yenip belli bir başarı elde ettiğinde bu aracı kullanmayı bıraktı. Stutz onu uyardı ve kendi kendine yetemeyeceğini fark etmesini sağladı.
Başarılı olmanıza yardımcı olan uygulamalar sizi zirvede tutacaktır; onları ihmal etmeyin.
İrade gücü, kendinizi kurtarmak ve hayatınız üzerindeki kontrolünüzü sürdürmek için çok önemlidir. Vinny’nin bu kavrama ilişkin anlayışı sınırlıydı, bu nedenle Phil onun tehlike aracını kullanması gerektiğini vurguladı.
Tehlike, aciliyet hissi yaratan ve diğer araçları kullanmakta zorlandığınızda işe yarayan bir araçtır.
Kendinizi başarılı hissettiğinizde ve kendiniz üzerinde daha fazla çalışmak için herhangi bir araca ihtiyacınız olmadığını düşündüğünüzde jeopardy’yi kullanabilirsiniz. Ayrıca olumsuz alışkanlıkların üstesinden gelmenize ve hayatınıza yeni yönler çizmenize de yardımcı olur.
Tehlikeyi etkili bir şekilde uygulamak için kendinizi uzak bir gelecekte ölüm döşeğinizde hayal edin. Gelecekteki benliğinizin mevcut alışkanlıklarınız ve eylemleriniz hakkında ne düşüneceğini hayal edin. Bunları zaman kaybı olarak mı yoksa gurur duyduğunuz bir yatırım olarak mı göreceksiniz?
Önemli şeyler için aciliyet geliştirmek ve uzun vadede önemli olmayacak şeyleri bir kenara bırakmak için bu egzersizi düzenli olarak tekrarlayın.
Maneviyat, Sorunlu Bir Toplumu İyileştirebilir
Muhtemelen herkesin ruhani aydınlanmayı kucaklamasının zamanı gelmiştir. Phil Stutz ve Barry Michels, yaşam deneyimlerinden çıkardıkları dersler üzerine düşündüler ve dinin kör olmadığını kanıtladılar. Maneviyatın, yaşamdaki yüksek güçleri deneyimlemeye yönelik içgörüler sunan üç sütuna dayandığı sonucuna vardılar.
İlk sütun, yüksek güçler hakkında düşünmenin hiçbir değeri olmadığını, çünkü bu güçlerin sadece düşünce ve mantık yoluyla kanıtlanamayacağını ya da çürütülemeyeceğini belirtmektedir. Yüksek güçleri anlamanın yolunu düşünerek bulamasanız da, şimdiye kadar tartışılan araçları uygulayarak onları deneyimlemenize izin verebilirsiniz.
Hayatın sadece yaşayarak keşfedebileceğiniz kendi gizli güçleri vardır- Seren Kierkegaard
İkinci sütun, ruhani konularda herkesin kendi otoritesi olduğunu anlamaktır. Phil Stutz ve Barry Michels, insanları yüksek güçleri bağımsız olarak keşfetmeye ve deneyimlemeye, yüksek güçlerini keşfetmeye ve doğa hakkında sonuçlar oluşturmaya teşvik eder. Psikoterapistler, ruhsal gerçekliğinizi tanımlamak için dini otoritelere, diğer inanç sahiplerine veya daha yüksek dini statülere güvenmek zorunda olmadığınıza inanırlar.
Üçüncü sütun, kişisel sorunların bireysel evrimi yönlendirdiği fikridir. Karşılaştığınız benzersiz zorluklar ve engeller ruhani keşiflere yol açabilir. Konfor alanınızdayken ve neşeli bir hayatın tadını çıkarırken, gerçekliğin diğer tarafıyla ilgilenmeniz pek olası değildir. Sizi uyandırmak için zorlu bir sorun gerekir ve hayatınızı çözmeye ve çözümler bulmaya çalışırken, daha önce hiç sormadığınız sorulara yanıt aramaya başlarsınız.
Zorlukları büyümek ve kendiniz ve dünya hakkında yeni şeyler keşfetmek için fırsatlar olarak kucaklayın.
Artık araçları ve ruhsal aydınlanmanın önemini öğrendiğinize göre, araçları uygulayarak ruhsallık yolculuğunuza başlamanın zamanı geldi. İşte hızlı bir özet:
- Aktif sevgi: Kendinizi ve sizi kıranları sevmenizi sağlamak için affetmeme ve kızgınlık labirentinde sıkışıp kaldığınızda uygulayın.
- İçsel otorite: Güvensizliğin üstesinden gelmek için kullanın.
- Minnettar akış: Durumunuzu kabullenmekte ve küçük şeyler için şükretmekte ustalaşmak için uygulayın.
- Tehlike: İnkarı aşmak ve iradenizi harekete geçirmek için uygulayın.
Biliyor muydunuz? Şiddet içermeyen direnişin ünlü lideri Mahatma Gandhi, aktif sevgi ilkesini sosyal değişim için güçlü bir güç olarak desteklemiştir.
Sonuç Olarak
Barry Michels, mantıksal alanın ötesinde daha yüksek güçlerin var olduğuna inanmayan ateist bir ailede büyüdü. Her şeyi rasyonel düşünce, basit mantık veya sağduyu yoluyla açıklayabileceklerini düşünüyorlardı. Çocukken, bu zihniyet onu şüpheci yaptı ve zihninin kavrayamadığı şeylere inanmayı reddetti.
Şüpheciliği, bu araçların gücünü tam olarak deneyimlemesini ve daha büyük bir güçle bağlantı kurmasını engelledi.
Ancak bir gece gördüğü tedirgin edici bir rüya her şeyi değiştirdi. Hayatının bir depremle sona erdiğini gördü ve son anlarında aktif sevgiyi serbest bırakmayı seçti. Şaşırtıcı bir şekilde, sevgi kalbine doldu ve ona daha önce deneyimlemediği bir his verdi.
Şafak vakti farkına vardığı şey, yaşamda sadece gözlerin görebileceğinden daha fazlası olması gerektiğini ona iletti.
Hayatını değiştiren bu rüyadan sonra inanç sistemi değişti ve mantığın ve insan aklının hayatın gizemlerini kavramak için yeterli olmadığını anladı.
Phil Stutz’a başvurdu ve ruhanilik hakkında daha fazla şey öğrenmeye başladı. Bu deneyimler sayesinde Barry Michels olumsuz duyguların üstesinden geldi; sonunda sevginin gücünü anladı ve bilinmeyeni kucakladı.
Eğer siz de genç Michels gibi kendinizi kararsız hissediyor ve ruhani araçların etkinliğinden şüphe duyuyorsanız, onları denemeyi düşünün. Onları inançla uygulayın ve hayatınızın nasıl daha iyi hale geldiğini izleyin.
Bunu deneyin
- Acı ve zorluktan kaçındığınız bir durumu düşünün. Arzuların tersine çevrilmesi aracını kullanarak bu görevi yerine getirmek için kendinize meydan okuyun, sonuçları gözlemleyin ve not alın.
- Eylemleri ya da fikirleri sizi kırmış olan birini seçin. Onları tamamen affederek aktif sevgi pratiği yapın. Onlara iyi dilekler gönderdiğinizi ve nazik davrandığınızı hayal edin ve gerçekleştirin.
- Her gün minnettar akış pratiği yapmak için bir zaman planlayın.
