Aşırı Düşünme Döngüsü Yorucudur, Ama Kaçabilirsiniz
Bu yazımızı okumayı seçtiğinize göre, seçenekler arasında sıkışıp kalmanın ve kararsızca düşünmenin nasıl bir şey olduğunu muhtemelen biliyorsunuzdur.
Geceleri yatağınıza uzanıp başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda endişelendiniz mi? Ya da üzerinize tam oturmayan pantolonu iade etmeniz gerekip gerekmediğini? Ya da düşüncesizce yaptığınız bir alışverişten sonra kendinizi sorguladınız mı?
Bu sorunların önemi ne olursa olsun, bu düşünceler bir döngüye bağlanır ve nadiren yardımcı olur- aşırı düşünüyorsunuz! Ve herkes hayatını kontrol altında tutmak isterken, bu aşırı düşünme tuzağından kurtulmak neden bu kadar zor?
Daha iyi bir yaşam, önemli olan şeyler hakkında endişelenmek demektir. İyi haber şu ki, küçük rahatsızlıklar yüzünden felç olmak yerine odağınızı temel şeylere kaydırabilirsiniz.
Bu yazımızda, belirli bir durumu yeni bir ışık altında görmenin yararlı ve beklenmedik yollarını tartışacağız. Kontrolü ele alacak ve daha iyi olmanızı engelleyen sağlıksız kalıplardan kurtulacaksınız.
Fazla düşünmek bir ölüm cezası değildir; siz sadece “böyle” değilsiniz. Bazı stratejiler küçük görünecektir, ancak aşamalı değişiklikler düşüncenizde devrim yaratabilir. Hatta o ampul anını fark edebilir ve belirli kalıpların hayatın her alanında nasıl ortaya çıktığını görebilirsiniz.
Aşırı düşünmek temel ihtiyaçlarınızla ilgili değildir. Çözmek için gereksiz duygusal enerji gerektiren sorunlarda devreye girer.
Bunaltıcı bir yapmalıyım ya da yapmamalıyım duygusundan kurtulmak ya da nihayet daha kolay karar verebilmek mi istiyorsunuz? Hayattan daha fazla keyif almak ister misiniz? Atlayın ve fazla düşünmeyi bırakın!
Sorunu Daraltın ve Değiştirebileceğinizden Emin Olun
Birçok kişi fazla düşünmenin doğuştan gelen bir kişilik özelliği olduğuna inanır, bu yüzden de bunu ortadan kaldırmaya çalışmaz.
Bu nedenle, ilk adım değişebileceğinizi kabul etmektir. Aşırı düşünmeyle mücadele etmek çaba gerektirir, ancak algıda bir değişim mümkündür.
Bir şeyi değiştiremeyeceğinizi varsaymak, onun aynı kalacağını garanti eder.
Kendinizi farklı bir şekilde tanımlamalısınız. Kronik bir aşırı düşünen kişi olduğunuzu düşünmeyi bırakın; bunun yerine, “Kolaylıkla yetkin kararlar verebilirim. Kendimi ikinci kez sorgulamama gerek yok. Sağlıksız ve önemsiz olan şeyleri ayıklayabilirim.”
Fazla düşünmeyi bırakmak istiyorsanız, işleri farklı şekilde yapmaya başlamalısınız. İyileşme yeteneğinize inandıktan sonra, bu özette daha sonra ele alacağımız belirli stratejilere geçebilirsiniz.
Bir beceri üzerinde çalışmaya başladığınızda kaçınılmaz olarak zorlanırsınız, ancak pratik yaptıkça kolaylaşır. Kendinizi bunaltmadan düşünmeyi öğrenmek de aynı süreçtir.
Küçük adımlarla başlamak çok önemlidir, bu nedenle zihninize aşırı yüklenmeyin. Bu yolculuğu takip ederken, başlamak için bir strateji seçin.
Ne kadar küçük görünürse görünsün, tekrarlanan eylemin gücü vardır.
Fazla düşündüğünüzü fark etmek, onu yenmek için hayati önem taşır. Birçok kişi analiz felci geçirir – bunaltıcı düşünceler karar verme yeteneklerini engellediğinde.
Çoğu zaman davranışlarınız size mantıklı görünür, ancak başka bir bakış açısı objektif düşünemediğinizi ortaya çıkarır. İşte analiz felcinin haberci işaretleri:
- Daha uygun bir seçenek bulma umuduyla kararlarınızı ertelersiniz.
- Daha fazla seçenek aramaya devam edersiniz.
- Mevcut bilgileri sık sık gözden geçirirsiniz.
- Hata yapmaktan korkarsınız.
Entelektüel açıdan meraklı kişiler, yeterince bilgi sahibi olmalarına rağmen bir konu hakkında daha fazla bilgi arayabilir ve bu da karar felcine yol açabilir.
Seçeneklerinizi araştırmak iyidir, ancak çok fazla veri çözümü basitleştirmez. Mükemmeliyetçilik, karar felcinde bir başka önemli faktördür; mükemmel cevabı istemenize neden olur, bu nedenle her ayrıntıyı fazla düşünürsünüz.
Kusurlara odaklanıyor, konuşmaları tekrarlıyor ve ya hep ya hiç yaklaşımına sahipseniz muhtemelen mükemmeliyetçi birisinizdir. Ancak bu tür bir düşünce tarzı nihai kararı vermenizi engelleyebilir.
Eğer iki seçenek de mükemmel değilse, neden bir seçim yapasınız ki? Aşırı düşünmek streslidir ve mükemmellik arayışıyla el ele gider. Daha sonra, bu döngüden çıkmanıza yardımcı olacak stratejileri tartışacağız.
Etkili Düşünme Ulaşılabilir Bir Beceridir
Aşırı düşünmeyle mücadele etmek parmak şıklatmaktan daha fazlasını gerektirir. Aksi takdirde kimse bununla mücadele etmezdi. Deneyebileceğiniz birkaç egzersiz var, şimdi her birinin üzerinden geçelim. Umut verici görünenleri seçin ve deneyin.
Gerçeklik Kontrolü
Sık sık mükemmel kararı aramak zorunda kalıyorsanız, kendinize bunun var olmadığını hatırlatın. Çoğu durumda, birkaç makul çözüm bulacaksınız.
Düşünmeyin; harekete geçin!
Doğru cevabı seçemiyorsanız, araştırmayı bırakın ve yapmaya başlayın.
Küçük bir eylem size gerekli ivmeyi kazandırabilir ve bakış açınızı değiştirebilir. Kararlar arasında sıkışıp kaldığınızda, kendinize ne yapabileceğinizi sorun; birinden başka bir bakış açısı almak, bir son tarih belirlemek veya bir liste yapmak gibi.
Mükemmellik diye bir şey yoktur
Herhangi bir görevde mükemmelliğe ulaşmaya çalışmak, ilerlemenizden keyif almanızı engeller. Başarılarınızı uhrevi bir idealle karşılaştırmak karar vermeye yardımcı olmaz ve sizi aşağı çeker, bu da sizi aşırı düşünme döngüsüne daha da çeker.
Başarısız olmaya başlayın!
Başarısız olmanıza izin verin. Başarısızlık size bir dahaki sefere nasıl daha iyi olacağınızı öğretecektir, bu yüzden özünde yanlış değildir. Bir deneyin her türlü sonucu faydalıdır ve bu nedenle başarılıdır. Bir kez alıştığınızda başarısızlık o kadar da korkutucu değildir.
Merak edin
Geliştiriciler bir uygulama üzerinde çalışırken, ilk sürüm asla mükemmel olmaz. İlk sürümü hızlı bir şekilde yapmak ve daha sonra geliştirmek için nasıl çalıştığını görmek isterler. Bu yapma ve ne olduğunu görme yaklaşımı, aşırı düşünmekten kurtulmak için mükemmeldir. Her şeyi doğru yapmak zorunda değilsiniz.
Noktaları birleştirin
Her bir stratejiyi denedikten sonra bunları birleştirebilirsiniz:
- Seçeneklerinizi ve sonuçlarını kontrol edin.
- Hareket edin ve bir arkadaşınızdan ikinci bir görüş isteyin.
- Hata yapmanıza izin verin.
- Deneyin; herhangi bir seçeneği seçin. Eğer doğruyu bulur ve beğenirseniz, bu bir kazançtır. Aksi takdirde, o seçeneğin gelecekte işe yaramayacağını bilir ve bir daha üzerinde düşünmezsiniz.
Aşırı düşündüğünüz bir durumu fark ettiğinizde, her adımı uygulayın. Zamanla alışkanlık haline gelecek, böylece bilinçaltınızda bunu yapacaksınız.
Kendinize analiz felcini veya mükemmeliyetçiliği tetikleyen bir ortam olup olmadığını sorun. Sizi sıkışıp bırakan nedir? Döngüyü kırmak için hangi stratejileri kullanabilirsiniz?
Biliyor muydunuz? Kadınlar fizyolojik ve sosyal faktörler nedeniyle aşırı düşünmeye ve mükemmeliyetçiliğe daha yatkındır. Bu nedenle, erkeklere kıyasla iki kat daha fazla depresyon ve anksiyeteden mustariptirler.
Sağlam Bir Değerler Sistemi Karar Verme Sürecinizi Kolaylaştırır
Fazla düşünen biri yurtdışına uzun bir uçuş yapıp yapmamaya karar vermekte zorlanır; buna değip değmeyeceğini bilmenin bir yolu yoktur.
Kadınları güçlendirmeye inanan Ally’ye bir göz atalım. Bu görüşü nedeniyle karar verme konusunda hiçbir sorunu yok. Bu nedenle, arkadaşı onu bir bağış toplama etkinliğine katılacağı hafta sonu Tayland’a bir geziye davet ettiğinde, eğlenceli bir kız tatili için bağış toplama etkinliğinden vazgeçme kararını ikinci kez düşünmedi.
Temel değerler yaşamınız için bir çerçeve sağlar. Yaptıklarınız inandıklarınızdan kaynaklanır.
Ally gibi fazla düşünmeyen insanlar sık sık değerlerinin kendilerine rehberlik ettiğinden bahseder. Temel inançlarınızı tanımladığınızda karar alma süreçleri daha belirgin hale gelecektir.
Dahası, kaynaklarınızı önceliklendirebileceksiniz. Sevdiklerinizin yanında olmak sizin için önemliyse, bir düğüne ya da küçük bir toplantıya gitmeyi tartışmak zorunda kalmazsınız. Sevginizi ve desteğinizi ifade ettiğiniz için harcadığınız zamandan pişmanlık duymayacaksınız. Aynı şey kitaplar, medya veya küresel meseleler gibi dikkatinizi gerektiren şeyler için de geçerlidir.
Ancak, bazı değerler insanların kararlarını asla etkilemediğini düşünür, bu nedenle inançlarınızı değerlendirmek hayati önem taşır, ancak davranışlarınıza dikkat ettiğinizden emin olun. Eğer hayır işlerine hiç kaynak ayırmıyorsanız, muhtemelen hayır işleri değer listenizde üst sıralarda yer almıyordur.
İnançlarınızın bulanık görünmesi normaldir. Kararlarınızı neyin etkilediğini ve nereye zaman, enerji ve para harcadığınızı inceleyin.
Keşfettikleriniz hoşunuza gitmiyorsa, sizi olmak istediğiniz kişi yapan yeni değerleri belirleyin. Pratik yaptıkça bunlar ikinci doğanız haline gelecektir.
Karar vermede bir başka faktör de yararlı veya zararlı olabilecek alışkanlıklardır. İşyerinizi temizlemek gibi bazı günlük işler o anda önemsiz gibi görünebilir, ancak bu küçük çaba uzun vadede size on kat kazandırır. Dağınık bir masada evrak aramanıza gerek kalmayacaktır.
Günlük alışkanlıkların değeri, onları ihmal ettiğinizde ortaya çıkar.
Fiziksel alan aşırı düşünmeyi önemli ölçüde etkiler, bu nedenle dağınıklık sizi net bir düşünce sürecinden uzaklaştırır. Bunalmış hissettiğinizde veya bir şeyi bulamadığınızda, bu sizin işaretinizdir.
Dış ortamdan devam ederek, aynı derecede önemli bir faktör olan vücudunuzu ele alalım. Öncelikle, yeterince dinlenin ve beslenin. Egzersiz de beyninize yardımcı olur, bu nedenle günlük yürüyüşler yapın.
Zihinsel olarak yorucu görevler sırasında mola vermeyi unutmayın; bu basit ama çok etkili bir stratejidir. Gerçek şu ki, bu egzersizlerin karmaşık olmasına gerek yok; bir avuç basit eylemin muazzam bir etkisi var.
Aşırı Düşünmeyi Başlamadan Öldürün
Başarısızlık duygusundan kurtulmak çok önemlidir çünkü düşünceleriniz duygularınızı etkiler, duygularınız da eylemlerinizi belirler.
Bugün zor, ama öyle kalmayacak- Ame Bogel
Bu nedenle, neyin önemli olduğunu düşünmek, değer verdiğiniz şeyler için harcadığınız çabayı sıfırlayacaktır. Bu, olumsuz bir şeyden mutlu olmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak olumlu düşünceler olumlu eylemlere yol açar.
Ne düşündüğünüze ve dolayısıyla ne hissedeceğinize siz karar verebilirsiniz.
Aşırı düşünmeyi önlemek, dikkatinizi seçici kullanmayı gerektirir. Bu kulağa pek mümkün gelmeyebilir ama bu döngüyü kırabilirsiniz.
Ruminasyon bir tür aşırı düşünmedir; durduramadığınız tekrarlayan, yararsız düşüncelerdir ve işte nedeni. Geviş getirdiğinizde, sorun hakkında olumsuz düşünürsünüz ve cevap aramazsınız. Kaygıya neden olmayan çözüme yönelik yeni yararlı düşünce kalıpları benimseyebilirsiniz.
Aşırı düşünmeye zorlayan durumlar için bir plan yapalım:
- Aklınızda neler olduğunu ve olumsuz düşünce döngülerine neyin neden olduğunu fark edin.
- İyiye odaklanarak veya şükran duyarak döngüyü bozun. Örneğin, hızla giden bir araba gördüğünüzde, içinde doğum sancısı çeken biri olduğunu hayal edin.
- Yaratıcı olun ve durumu başka bir bakış açısından hayal edin. Sevdiğiniz kişi aynı senaryoda olsaydı ona ne söylerdiniz?
- Beyninize “Şimdi olmaz” deyin ve bu düşünceleri fırçalayarak uzaklaştırdığınızı hayal edin.
- Yararsız düşünceleri fırçalayın; bunlar dikkatinizi hak etmiyor ya da en iyi ve özgün benliğinizi tanımlamıyor. Onları tanıyın ve gitmelerine izin verin. Ve fazla düşünmeye de aynı muameleyi yapın.
- Aşırı düşünmeyi erteleyin ve kısa bir süre için kendinizi şımartın. Bu şekilde, analiz felcinizin temel görevlerinize karışmasını önleyebilir ama yine de rahatlayabilirsiniz.
- Düşüncelerinizi çözmek ve düzenlemek için sizi rahatsız eden şeyleri yazın.
- Dikkatinizi dağıtın, böylece fazla düşünmek arka planda kaybolur. Bu egzersiz çocukça görünebilir, ancak etkili olabilir.
- Vücudunuzu hareket ettirin ve ortamı değiştirin çünkü fiziksel durumunuz zihninizi etkiler. İster egzersiz yapın ister sadece çöpü atın, hareket edin!
İlk egzersiz dışında, bunları rastgele sırayla seçip uygulayabilirsiniz. Hangilerinin sizin için etkili olduğunu görmek için hepsini deneyin. Zihniniz bazen takılıp kalsa da, onu yeniden yönlendirmek için bu stratejileri kullanabilirsiniz.
Düşünmeyi Bırakın ve Devam Edin
Bazı büyük kararlar daha fazla zaman gerektirir. Ama bir nokta vardır ki, o noktayı boşa harcamaya başlarsınız. Peki, ne zaman duracağınızı nasıl anlarsınız? Bir bakalım.
İki İyi Seçim
İki iyi seçeneğiniz varken takılıp kalmak mantığa aykırı görünür, ancak insanlar genellikle “doğru” cevabın belirginleşmesini bekler. Birini seçin ve gidin!
Biliyorum, ama…
Bazen cevabı zaten biliyor olabilirsiniz. Ancak, durumu analiz etmeye devam edersiniz çünkü ne yapılması gerektiğini anlarsınız ancak bunu yapmakta isteksizsinizdir.
Elbette iki tatsız seçenek de fazla düşünmenize yol açabilir. Bu durumda harekete geçmeye başlamalısınız. İstenmeyen eylemi daha uzun süre önünüzde tutmak sizi sadece aşağı çekecektir, bu yüzden harekete geçin!
Seçenekleriniz üzerinde ne kadar çok düşünürseniz, karar vermek o kadar zorlaşır.
Kendinizi aşırı eleştirmeyin
Hatalar sadece hatadır; kazara meydana gelirler ve çoğu asla tekrarlanmayacaktır. Bu nedenle, bir dahaki sefere daha iyisini yapmak için onları analiz etmenize gerek yoktur. Yuvarlanıp gitmeyin. Dikkatinizi bir sonraki şeye verin.
Ne yazık ki insanların fiziksel ve zihinsel enerjisi sınırlıdır, bu nedenle bunları sınırlı kaynaklar olarak değerlendirin. Karar yorgunluğu, çok fazla seçenek karşısında bunaldığınızı hissettiğinizde ortaya çıkar. Daha önemli konulara zaman ayırmak için günlük seçimlerinizi sınırlandırarak bundan kaçınabilirsiniz:
- Aynı Şeyi Yiyin: Bir hafta boyunca aynı yemekleri hazırlamaktan nefret ediyorsanız, farklı ve kolaylaştırılmış bir süreç deneyin: Salı günü taco yiyin, o gün indirimde ne varsa onu alın veya akşam yemeğinde yumurta yiyin ve sebzeleri elinizdekilerle değiştirin.
- İmza Yemeği: İyi yaptığınız bir tarifi mükemmelleştirin ve onu toplantılarda veya akşam yemeklerinde kullanın.
- “Kıyafet” seçin: Bir gömlek ve pantolon giyin. Gardırobunuzun geri kalanıyla uyumlu kıyafetler satın alın ve ne giyeceğinizi düşünmek zorunda kalmayın. Son stratejide olduğu gibi, özel günler için imza niteliğinde bir kıyafet oluşturun.
- Bir kaynak: Ne okuyacağınızı bilemediğinizde, seçeneklerinizi kitaplığınız gibi tek bir kaynakla sınırlayın.
- Rutinler oluşturun: Çamaşır yıkama ve alışveriş günü belirleyin ya da her gün aynı saatte çalışmaya başlayın. Belirli bir zamana ayarlanmış bir görevi programınıza nasıl sığdıracağınızı düşünmek zorunda kalmazsınız.
Yaşam tarzınıza uymuyorsa bu stratejilerden bazılarını atlayabilirsiniz. Bunların amacı zihninizi gereksiz küçük kararlardan arındırmaktır.
Önemsiz Değişiklikler Size Neşeli Bir Yaşam Getirebilir
Otomatik bir rutine farklı bir zihniyetle yaklaştığınızda, bu bir ritüel haline gelebilir. Bir ritim izler ve katılım gerektirir. Örneğin, bir sabah ritüeli güne başlamanıza ve görevlerinizin üstesinden gelmek için uyum bulmanıza yardımcı olur.
Bir gece rutini daha iyi bir uyku ve zihinsel bir sıfırlama için faydalıdır. Ayrıca gününüzü veya haftanızı yapılandırmak için düzenli bir aktiviteyi bir rutine dönüştürebilirsiniz.
En önemlisi, ritüeller zihninizi tek bir faaliyete yönlendirerek fazla düşünmenizi engeller. Ayrıca kendinizle ve diğer insanlarla olan bağlantılarınızı da kolaylaştırabilirler.
Mükemmel olanı aramak için strese girmeyin; günlük hayatınızda küçük ritüeller uygulayın ve faydalarını yavaş yavaş görün.
Sizi endişelendiren ritüellere karşı dikkatli olun. Sabahları haberleri okumak stres yaratıyorsa, bu aktiviteyi öğle yemeğine taşıyın.
Bir başka yararlı egzersiz de savurganlıktır; bu, para konusunda sorumsuz olmakla değil, savurganlıklarınız için kaynak ayırmakla ilgilidir. Özel deneyimler genellikle paraya mal olur, ancak arkadaşlarınız veya ailenizle birlikte savurganlık yaptığınız zamanlara dair güzel anılar edinirsiniz.
Bazen mesele para harcamak değildir. Bir yolculuğa çıkmak veya yeni bir restoran denemek için fazladan zaman ayırabilirsiniz. Paha biçilemez anılar, kararınızı ikinci kez sorgulamanıza neden olmaz.
Yeni deneyimler hayatınıza heyecan ve merak getirir.
Birçoğumuz için fazla düşünmek neşe ve tatminin gelişmesini engeller. Günlük rutininize daha fazla sevgi katmak için kaynak harcamak zorunda değilsiniz. Küçük hoşgörüler gayet iyidir.
Küçük eylemler çok daha büyük bir resim oluşturur, bu nedenle kendinize küçük neşe patlamaları yaşatmak uzun vadede bakış açınızı değiştirebilir.
Zihinsel alan benim uzmanlık alanım değil” dedi ama şunu biliyorum: düşünceleriniz düşmanınız olabilir ya da onları müttefikiniz haline getirebilirsiniz- Anne Bogel
Sıcak bir banyo, kaliteli kalemler ya da bir parça çikolata gibi küçük ikramlarınızı bulun. İnsanlar genellikle “ihtiyaçları olmadığı” için zevkleri reddetme eğilimindedir. Ancak kendinize sevgi ve özen göstermek hayati önem taşır.
Manzara nedeniyle daha keyifli olan uzun yolu seçin. “Özel gün” mumlarını yakın.” Bu küçük kararlar üzerinde fazla düşünmek size daha fazla mutluluk getirmeyecektir. Basit zevkler bulun ve huzur içinde yaşayın!
Sonuç Olarak
Artık bu yolculuğun sonuna geldiğinize göre, nasıl düşündüğünüzü ve dolayısıyla dünya deneyiminizi değiştirmek için tartıştığımız stratejileri kullanabilirsiniz. Fazla düşünmek hayatınızı yaşamanızı engeller. Her karar üzerinde düşünmek için zaman harcarsanız, fazla düşünmek hayatınızı derler.
Dahası, etrafınızdakileri de etkiler. Ancak fiziksel ve zihinsel çabalarınızı önemli olan şeylere yoğunlaştırdığınızda, neşeniz başkaları üzerinde de dalgalanma etkisi yaratacaktır. Her küçük etkileşimin bir etkisi vardır; eğer barış tarafından yönlendirilirse, yıkım yerine sevgi yayabilirsiniz. Nasıl bir dünyada yaşamak istediğinizi düşünün ve bunun kararlarınızı etkilemesine izin verin.
Analiz felciyle savaşmaya başladığınızda, başarılı olacağınızı bekleyin. Bakış açınız çok önemlidir. Bir şeyler plana göre gitmediğinde, buna eğilin ve hoş bir sonuç öngörün. Umut verici görünen stratejileri seçin ve onlara devam edin.
Aşırı düşünmeyi bir gecede bırakamazsınız, ancak zemini hazırladıktan sonra pratik yapmaya devam edin. Karar vermekte ne kadar zorlanmış olursanız olun, değişim mümkün ve değerlidir.
Bunu deneyin
Teknoloji için harcadığınız zamanı yönetin. Faydalı olsa da, internet bize sayısız seçenek sunar. Telefonunuz yanınızdayken ona bakıp bakmayacağınızı her zaman siz seçersiniz. Bu nedenle, teknoloji ile etkileşimlerinize dikkat etmek ve kontrolü elinizde tutmak için bu teknikleri deneyin:
- Kullanıp kullanmayacağınıza karar vermek zorunda olmadığınız cihazsız bölgeler uygulayın.
- Tarayıcınızdaki gereksiz sekmeleri kapatın; bunlar genellikle düşünüp durduğunuz yarım kalmış kararları temsil eder.
- Pazarlama e-postaları aboneliğinizi iptal edin.
