Meditasyon Kutsal Bilgi Değildir
Birçok insan meditasyonu denemiş ve vazgeçmiştir. Bazıları ise meditasyona ilgi duyduğunu ifade etmiş ancak meditasyonu çözmenin çok zor olduğunu düşünmüştür.
Meditasyon konsantrasyon ve pratik gerektirir ve günümüz dünyasının gürültüsü çoğu zaman buna engel olabilir. Ayrıca birçok yanlış fikirle de örtülüdür. Örneğin, birçok kişi doğru meditasyon yapmak için zihninizi tamamen boşaltmanız gerektiğine inanır.
Oysa durum böyle değildir. Sadece zihninizi susturmanız ve düşüncelerin onlara dikkat etmeden içeri ve dışarı akmasına izin vermeniz gerekir. Bu pratik gerektirir ama yapılabilir!
Farkındalık, anda mevcut olmakla ilgilidir. Kulağa ne kadar basit gelse de zamanımızın çoğunu kendimizin ve çevremizin farkında olmadan geçiriyoruz. Telaşlı bir yaşam tarzına alıştığımız için bilinç bilgisini kaybediyoruz.
Bunun yerine, monoton döngüler içinde yaşamak ve çalışmak üzere şekilleniriz. Sonunda kendimizi bu döngülerin içinde kaybediyor ve anlamlı bir yaşam sürmekte başarısız oluyoruz. Ancak derin psikolojik yaratıklar olarak, meditasyonun sağlayabileceği farkındalıktan gelen bir anlam duygusuna ihtiyacımız var.
Jon Kabat-Zinn, uzun vadede meditasyonda ustalaşmanıza yardımcı olacak birçok önemli faktörü ayrıntılı olarak açıklayarak bazı basit meditasyon uygulamalarında size rehberlik ediyor. Belki de daha önemlisi, meditasyonun çoğu insan için doğal olarak gelmese de zamanla geleceğini öğretiyor. Bu durumda pratik yapmak mükemmelleştirir!
Hepimiz meditasyonun fiziksel ve zihinsel sağlığa birçok faydasının farkındayız. Yine de kendinizle ve şimdiki anda yeniden bağlantı kurma becerisi yalnızca sessiz bir iç gözlem ve farkındalık sanatı yoluyla elde edilebilir.
Meditasyonda ustalaşmak için zaman ayırın ve kendinizi pratik yapmaya teşvik edin. Faydaları size doğru gelecektir.
Kendinizi Kontrol Etme Zamanı
Popüler görüşe göre hepimizin önünde bolca zaman var. Bu düşünce pek çok fırsat ve şansı da beraberinde getirir. Oysa ne geçmiş ne de gelecek vardır. Sahip olduğumuz tek şey şimdiki andır, yine de geleceği hayal eder veya geçmişe bakarız.
Kaderimizdeki benliğin, hatalar ve pişmanlıklar da dahil olmak üzere geçmişimizin üzerinden ilerlemesini bekleriz. Zihnimizde bu planı taşırken, genellikle hareketsiz durur ve bir plan olması gerekmediğini fark etmeden “şimdi ne olacak” diye düşünürüz!
Şimdiki zamanınızla bağlantı kurmadan içsel benliğinizle bağlantınızı hızla kaybedebilirsiniz. Sonuç olarak, atalet içinde yaşamaya başlarsınız. Bu durum yaratıcılık, yeni şeyler öğrenme ve bir kişi olarak büyüme olasılığını ortadan kaldırır. Bunun uzun süre devam etmesine izin verirseniz, hayatınız bir anda geçip gidecektir.
Anı yaşamak, sahip olduklarımızın değerini bilmemize yardımcı olarak bizi daha mutlu kılar.
Farkındalık hakkında daha fazla bilgi edinerek herkes farkındalığın sunduğu güven, sakinlik ve bilgeliğe sahip olabilir.
“Meditasyon” kelimesini duyduğunuzda aklınıza ilk ne geliyor? Çoğu insan meditasyon hakkında olumsuz bir imaja sahiptir; meditasyonun başka dünyalara ait ya da hippi tarzı bir şey olduğunu düşünür.
Gerçek şu ki meditasyon bunların hiçbiri değildir. Bunun yerine, ruhunuzun rahatsız edici kısımlarına girerek kendinizi anlamak için aktif bir çabadır. Hayatta bir yolda olduğunuzu ve sakin bir akışla ilerlerken her şeyi etkileyip değiştirebileceğinizi görmenize yardımcı olur.
Meditasyon gözlerinizi büyük resme açmanıza yardımcı olur. Durumları otomatik olarak varsaydığınız gibi değil, gerçekleriyle görmenizi sağlar. Buna rağmen, meditasyon zaman ve pratik gerektirir ve ancak kendinizi bu amaca adamaya gerçekten hazır olduğunuzda meditasyonda ustalaşabilirsiniz.
Aynı zamanda, farkındalığın bir performans provası olmadığını da unutmamalısınız. Her seferinde daha iyi bir sonuç göstermek bilinçli hedefiniz olmamalıdır. Farkındalığın bir merdiveni yoktur; istikrar içerir. Başka bir deyişle, kimseyle, kendinizle bile rekabet etmezsiniz.
Biliyor muydunuz? Meditasyon yaşa bağlı hafıza kaybı olasılığını azaltır.
Farkındalık mı? Hiç duymadım!
Kaç kez bazı ruhani terimler duydunuz ve bunları gevezelikle karıştırdınız? Bir şeyi tam olarak anlamak için onu uygulamanız gerektiğini söylemek doğru olur. İronik bir şekilde, farkındalıkla doğduk ama onu nasıl kullanacağımızı unuttuk.
Farkındalık, şimdiki anı yaşama ve sürekli olarak yararlı veya ilgili olmayan düşüncelerle meşgul olmama becerisidir. Sık sık oturup bugün yapmanız gereken milyonlarca şeyi düşündüğünüzü veya geçmiş zamanlar hakkında geviş getirdiğinizi varsayalım. Bilinç pratiği yapmak zihninizi odaklamanıza ve şimdiki zamana döndürmenize yardımcı olabilir.
Farkındalık, şu anda etrafınızdaki her şey için takdir geliştirir. Bu, kendinizle, doğayla ve çevrenizdeki insanlarla temas halinde olmakla ilgilidir.
Geçmişin artık söyleyecek yararlı bir şeyi yoktur ve gelecek henüz gelmemiştir. Şimdi ve buraya odaklanın.
Doğu felsefesinde bilinç bir rüyayı andırır. Çoğu eylemin mekanik olduğu normal yaşamlarımızda onun tüm spektrumunu kullanmayız. Bu nedenle şimdiki anın farkında olmayı başaramıyoruz. Meditasyon sizi otomatik zihniyetten kurtaracak ve daha dikkatli olmayı öğrenmenize yardımcı olacak etkili bir araçtır.
Farkındalık sadece anda kalmakla ilgili değildir. Aynı zamanda yargılayıcı olmamak ve hayatın gerçekleşmesine izin vermekle de ilgilidir. Her bir hikâye benzersizdir ve içinde bulunduğumuz anda kalmak, açık bir zihinle gelişmeleri izlemeyi kolaylaştırır. Tarafsızlık genel olarak hayatınızı derinden zenginleştirebilir.
Tüm bunlara rağmen, farkındalıkta ustalaşmak kolay değildir ve çaba ve zaman gerektirir. Tonlarca bilgi sürekli olarak zihnimizi bombardıman eder, bu yüzden onları kapatmak ve anda kalmak zordur.
Bunaldığınızı hissettiğinizde o aramayı ertelemek veya bir şey yapmayı bırakmak mümkündür. Jon Kabat-Zinn beş dakika boyunca hareketsiz oturmanızı ve tek bir şeye odaklanmaya çalışmanızı öneriyor.
Durun, rahatça oturun ve nefes alışverişinizin farkında olun. Kısa süre içinde zihninize ve bilincinize nüfuz etmeye çalışan ve odağınızı içinde bulunduğunuz andan uzaklaştıran milyonlarca düşünceyi fark edeceksiniz. Bu rahatsızlık üzerinde çalışmanız gereken şeydir.
Nefesinizi Tutun, Sanki Çapanızmış gibi
Oturmayı ve belirli bir anda etrafınızdaki her şeyi algılamayı öğrenmek, göründüğünden daha karmaşıktır. Ne de olsa pek çok kişi meditasyon yapmayı denemiş ve başarısız olmuştur. Size yardımcı olabilecek bir şey nefesinize odaklanmaktır.
Nefes almak doğaldır; bunu düşünmeden bile yaparız. Ancak nefesiniz aynı zamanda bir çapa da olabilir. Sizi o anda tutabilir ve geçmişi düşünmenizi ya da geleceğe atlamanızı engelleyebilir. Nefesinize odaklanmak, daha dikkatli olmak kadar basit olabilir.
Nefes alıp vermeye çalışın ve hava ciğerlerinize girip çıkarken nasıl hissettiğinizi fark edin. Bunu doğal bir çapa gibi hissetmeden önce birkaç kez pratik yapmalısınız. Meditasyon yaparken veya sadece odaklanmaya çalışırken, zihniniz zorlandığında bu nefes çapası egzersizini kullanın.
Birçok insan meditasyonu stres için her derde deva bir ilaç olarak yanlış yorumluyor. Bazıları bir seanstan veya bir süre sonra Zen’i hissetmeleri gerektiğini varsayar. Oysa durum böyle değildir. Stres, meditasyon yapsanız da yapmasanız da hayatta ortaya çıkar. Yine de meditasyon onu anlamanızı ve onunla daha iyi bir şekilde başa çıkmanızı sağlar.
Stresin olup olmadığını kontrol edemeyiz, ancak onunla nasıl başa çıkacağımıza karar verebiliriz. Meditasyon, stresle başa çıkmanıza, strese neden olan sorunu anlamanıza ve bununla başa çıkmak için daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olabilir. Meditasyonla birlikte gelen sakinlik ve denge hissi, her seansta daha az strese izin verir.
Jon Kabat-Zinn bir su kütlesini hayal etmenizi önerir. Dalgalar bazen yüzeyi dalgalandırır; bazıları büyük, bazıları küçük olabilir ve diğerleri kayda değer bir şey olmayabilir. Su biraz çalkalanır ve sonra normal durgun haline döner. Stres zamanlarında kendinizi bu şekilde hayal etmeniz gerekir. Her şey geçici ve geçicidir.
Stres hayatınıza girip çıkacaktır. Kendinizi dalgalara bırakın.
Meditasyon sihirli bir şekilde bu potansiyel dalgaların durmasına neden olamaz. Ancak dalgalar azalana kadar size tutunacak bir şey verebilir.
Dalgaları durduramazsınız ama sörf yapmayı öğrenebilirsiniz- Jon Kabat-Zinn
Hiçbir şey yapmamaktan daha iyi bir şey yoktur!
Genellikle bir durumla ilgili hiçbir şey yapmamanın tembellik anlamına geldiğine inanırız. Bu doğru değildir. Farkındalık bize bir şey yapmamanın da aynı derecede faydalı olduğunu öğretir.
Bir şeylerin “olmasına” izin vererek, onların kendi zamanlarında ve ihtiyaç duyduğunuz şekilde ortaya çıkmasına izin vermiş olursunuz. Bu şekilde, tüm sorumluluğu üzerinize almadan sürece güvenmeyi öğrenirsiniz.
Her şey hakkında karar vermek veya hayatınıza giren her şey için harekete geçmek zorunda değilsiniz. Bazen gözlemlemek ve yargılamaktan kaçınmak da aynı derecede etkilidir ve farkındalık bunu başarmanıza yardımcı olur.
Bunu yaparak, durum hakkında daha fazla bilgi edinir ve aksi takdirde birikmiş olabilecek stresi azaltırsınız. Bunu sürekli yapmak, enerjinizi gereksiz yere harcadığınız anlamına gelir. Bunun yerine, hareketsiz olmayı seçin.
Her şey şu anda bir karar veya eylem gerektirmez. Gözlemleyin ve doğru cevabın doğru zamanda gelmesini bekleyin.
Meditasyon yapmayı öğrenmek, yapmama sanatında ustalaşmanızı sağlar. Sürekli bir şeyleri değiştirme ya da mümkün olduğunca mükemmel hale getirme ihtiyacından kaçınmanın zaman ve enerji kaybı olduğunu gösterir. Bir durumu olduğu gibi kabul etmek ve kendi zamanında gelişmesine izin vermek çok daha iyidir. Bu şekilde, yaşamdaki her anın bir sonrakine sorunsuzca akıp gitmesine izin vermiş olursunuz.
Yaşamdaki her şeyi iyi (olumlu) ya da kötü (olumsuz) olarak değerlendirmek gibi otomatik bir alışkanlığımız vardır. Bunu yaparak, ihtiyacı olmayan şeyleri etiketlemiş olursunuz. Ağlamak ya da korkmak gibi duygularınıza yapıştırdığınız etiketleri kaydedin. Kendinizi bu etiketlere bağlamak yerine, farklı tepki vermeyi deneyin. Doğal tepkiniz sertlik olduğunda daha yumuşak olun ya da tam tersi.
Farkındalık aynı zamanda bırakma sanatını da içerir. Günümüzde “bırak gitsin” sözünü çok sık duyuyoruz, ancak bunu sık sık söylüyor ve yapmıyoruz. Bir şeyleri oluruna bırakma becerisi son derece sağlıklıdır ve farkındalığın büyük bir parçasıdır.
Bu, bir şeyi kabullenerek serbest bıraktığınız anlamına gelir. Artık mücadele etmiyor, bir şeyi değiştirmeye çalışmıyor veya bir dönüşüme direnmiyorsunuz. Bırakarak, kendinize huzur içinde olma izni vermiş olursunuz.
Farkındalık ve Pozitif Düşünce: Zihninizin Velayetini Paylaşmak
Farkındalık ve olumlu düşünme birbirinin yerine kullanılabilir gibi görünüyor. Ne de olsa ilkini uyguluyoruz, ikincisini bekliyoruz. Bunlar iki farklı şeydir, ancak her ikisi de anlamlı bir yaşam için kritik öneme sahiptir.
Farkındalık düşünmekten daha geniştir. Akıllı varlıklar olarak fikir üretmemizi sağlar ve bizi tutarlı tutar. Farkındalık, düşünceleri düşünce olarak tanımlamamıza ve onları gerçeklikten ayırmamıza yardımcı olur. Tatmin edici bir yaşam sürmek için tüm değerlerimiz ve ilkelerimiz bilinçli olmalıdır.
Meditasyon yoluyla bir farkındalık tutumu geliştirmeye çalışırken, düşünce tarzınızı değiştirmeye çalışmazsınız. Bunun yerine, kabullenmeyi hedeflersiniz. Görüşlerinizi bir tepki olarak ayarlamaz, sadece her şeyi olduğu gibi kabul edersiniz. Farkında olmak, olayların akışını kesintiye uğratmamaktır.
Ancak olumlu düşünme, düşüncelerinizi değiştirmeye hazır olmaktır. Olumlu düşünme harekete geçmeyi teşvik eder. Meditasyon, kendinize daha iyimser bir vizyon öğretmek için mükemmel bir araçtır. Unutulmaması gereken şey, herkesin kendi zamanı ve hızı olduğudur.
Olumlu düşünme, değersiz hissettiğimizde kaçırdığımız fırsatları ortaya çıkarır.
Meditasyon yoluyla farkındalığa ulaşmak, otomatik hale gelmeden önce muazzam bir disiplin gerektirir. Birçok şey dikkatimizi dağıtır ve bizi akışa girmekten alıkoyar. Ancak meditasyon yaparken olumsuz duyguları engellemeye gerek yoktur.
Bunun yerine, onları farkındalıkla özümseyin ve belirli bir duyguyu vücudunuzun hangi bölümünde hissettiğinizi kaydedin. Olumsuz duygular bile bize kendimiz hakkında çok şey öğretebilir.
Zinn, farkındalığı açıklamak için harika bir şelale analojisi sunar. Bir şelale, uzunluğundan aşağıya doğru akan, aşağıdaki kayalara çarpan ve suyun yüzeyinde bir reaksiyona neden olan su selleri görür.
Farkındalık ve meditasyon bu şelaleyi nasıl gördüğünüzü değiştirmez; sadece onu hataları ve iyi yanlarıyla, ikisi arasında yargılamadan takdir etmenizi sağlar. Bu, şelaleden akan sudan etkilenmediğiniz, sadece onu izlediğiniz anlamına gelir.
Meditasyonun etkili olması için daha fazla pozitif düşünceye ihtiyaç duymadığını anlamalısınız. Dürüst olmak gerekirse, eğer kötüye kullanırsanız pozitif düşünce de negatif düşünce kadar zararlı olabilir. Kendinizi çok fazla övmek objektif bakış açınızı bulanıklaştırır. Düzeltilmesi gereken kusurları fark etmeyi bırakır ve pasifleşirsiniz. İşte bu yüzden farkında olmak çok önemlidir.
Arkamızda ve önümüzde yatanlar, içimizde yatanlara kıyasla çok küçük meselelerdir-Ralph Waldo Emerson
Farkındalığa Giden Yolda Oturun
Meditasyon hakkında düşünürken hepimizin belirli bir imajı vardır. Şaşırtıcı bir şekilde, birçok insan meditasyon yaparken uzanmayı tercih eder, ancak çoğu profesyonel oturmanın en uygun pozisyon olduğunu düşünür.
Bu sadece en rahat değil, aynı zamanda en anlamlı pozisyondur. Meditasyon felsefesinde, oturmak saygınlık pozisyonudur; ancak doğru duruşu benimsemek ilk başta zor olabilir.
Duruş hayati önem taşır çünkü niyeti ifade eder. Bu, kambur durmamak ama dimdik de durmamak anlamına gelir. Kambur durmak düşük enerji seviyelerini ve olumsuzluğu gösterirken, çok dik oturmak çok fazla çabaladığınızı gösterir. Bunun yerine, neredeyse bir dağın pozisyonunu yansıtacak şekilde düz oturun.
Rahatlamak ve odaklanmak için nefesinizi kullanarak bunu kendiniz deneyin. İlk başta her gün 5 veya 10 dakika ayırın ve hareketsiz bir şeye odaklanmaya çalışın. Düşüncelerinizin dikkatinizi ne kadar hızlı çektiğini görün ve sonra onları geri çekmek için nefesinizi kullanın. Duruşunuzu sertleşmesine izin vermeden hafif tutun. Bunu yaptığınız süreyi kademeli olarak artırın.
Ellerinizin ne yaptığının da farkında olmalısınız, çünkü onlar içsel olarak nasıl hissettiğinizin oldukça iyi bir göstergesidir. Düzenli olarak yumruklarınızı sıkıyorsanız, stres veya öfke yaşıyorsunuz demektir. Meditasyon yaparken ellerinizle farklı pozisyonlar deneyin ve enerjinizin nasıl değişip dönüştüğünü görün.
Meditasyondan yüksek sesle ya da sessizce çıkabilirsiniz. Bu sizin için neyin en iyi olduğuna bağlıdır. Meditasyondan çıkmaya hazır olduğunuzda, düşüncelerinizle veya durma isteğinizle bağlantı kurmanız gerekir.
Kendinize meditasyondan çıkacağınızı, bu kadarının yeterli olduğunu ve bunun farkındalığı odaya geri getireceğini söylemeyi deneyebilirsiniz. Nefesinize odaklanmaya devam etmeyi unutmayın.
Meditasyonunuzdan yavaş ve dikkatli bir şekilde çıkmayı unutmayın. Farkındalığınızı yavaş yavaş şimdiki ana geri getirin. Bazı grup seanslarında, meditasyonun bittiğini yüksek sesli bir zil veya gong işaret eder. Bu etkili olabilir çünkü yüksek ses sizi şimdiki ana geri döndürür ve yeniden odaklanmanızı sağlar.
Meditasyon kişisel bir uygulamadır. Bunu yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur.
Sonuç Olarak
Meditasyonun mutlaka ruhani olması gerekmez ve bu birçok insanın zorlandığı bir kelimedir. Farkındalık meditasyonu ne olmasını istiyorsanız o olabilir. Kendinize yavaşlama izni verin, hayatınızdaki olayları not alın ve eylemler ile duyguların akışını gözlemleyin. Duygularınız ve eylemleriniz üzerinde sandığınızdan çok daha fazla kontrole sahipsiniz.
Buraya ve şimdiye odaklanabilme ve dağılmama becerisi, ustalaşmak için zaman ve çaba gerektiren bir beceridir. Yetenek düzeyinizin yükselmesini sağlamak için sabırlı olmak ve pratik yapmak çok önemlidir. Zamanla, küçük adımların büyük kazanımlara yol açtığını fark edeceksiniz.
Çok fazla insan meditasyonun faydalarını göremeden pes ediyor. Hayatınız bir gecede değişmeyecektir. Ancak, biraz zaman ayırıp pratik yaparak olumlu etkilerini kısa sürede fark edeceksiniz.
Modern dünya hızlı tempolu, yoğun, stresli ve çılgındır. Bunların hiçbiri insan ruhu için iyi değildir. Her şey hakkında endişeleniyor, aşırı düşünüyor, stres yapıyor ve paniğe kapılıyoruz.
Tüm bunlar nasıl hissettiğinizi ve nasıl davrandığınızı etkiler. Her durum üzerinde düşündüğünüzden çok daha fazla kontrole sahipsiniz ve hemen atlayıp hızlı kararlar vermeniz ve harekete geçmeniz gerekmiyor. Bazen en iyi seçimler bir süre düşündükten ve gözlem yaptıktan sonra gelir.
Unutmamanız gereken tek kural gerçekçi olmaktır. Olduğunuzdan daha fazlasıymış gibi davranarak kendinizi kandırmayın. Bunun yerine, kendinizi şimdi ve burada kabul etmeyi öğrenin.
Bunu deneyin
– Duruşunuzu belirleyin. Çöküyor musunuz yoksa çok mu dik oturuyorsunuz? Bir dağın duruşunu benimsemeyi deneyin, sağlam ve vakur.
– Oturun ve tek bir şeye odaklanın ve düşünceleriniz dağılmadan önce ne kadar süre geçtiğine bakın. Bunu yaptıklarında, onları geri çekmek için nefesinize odaklanın.
