Hümanistik Psikolojinin Yükselişi
Amerikalı psikolog Abraham Maslow, tam potansiyellerine ulaşan bireylerin genellikle çoğumuzun hayatta aradığı niteliklere sahip olduğunu bulmuştur. Bunlar şunları içerir:
- Fedakar
- Özgün
- Kabul Etme
- Yaratıcı
- Açık fikirli
- Bağımsız
- Cesur
Ancak, hepimizin bu şekilde olması gerektiğine inanmıyordu. Bunun yerine, bir toplum temel ihtiyaçlarını karşılamanın bir yolunu bulursa, en iyi insan niteliklerinin doğal olarak bunu takip edeceğini öne sürdü.
Maslow bu fikrin tek savunucusu değildi. 1930’dan 1970’e kadar, deneysel psikoloji, davranışçılık ve Freudyen psikanalizin sınırlarını kabul eden benzer görüşlere sahip bir grup düşünür ortaya çıktı. Kendilerine üçüncü güç adını verdiler ve “Hümanistik Psikoloji “yi kurdular. Birçok psikoterapist ve araştırmacı, özgünlük, farkındalık ve kendini aşma gibi hümanistik temalara odaklanarak bu çalışmayı aktif olarak araştırmaktadır.
Ruhsal gelişimin ilk adımı temel ihtiyaçlarınıza özen göstermektir.
Bu yazı, Maslow’un ihtiyaçlar teorisini ve bunun insan gelişimini ve tatminini nasıl etkilediğini kapsamlı bir şekilde açıklamaktadır. Ayrıca, sonu gelmeyen deneyler ve sonuçların neden olduğu bazı yanlış anlamaları düzeltmeye çalışmaktadır.
Sadece kendiniz olarak ve savunmalarınızdan, korkularınızdan ve endişelerinizden sıyrılarak ilerler ve büyürsünüz- Scott Barry Kaufman
Öyleyse, bu teorilerin sizin için nasıl geçerli olduğunu ve amacınızı bulmanıza nasıl yardımcı olabileceklerini öğrenmek için dalın!
Güvenli ve istikrarlı Bir Ortam İçin Çabalamak
Güvenlik, istikrar, kesinlik, öngörülebilirlik ve sürekliliğe duyduğumuz özlemle iç içe geçmiş temel bir insan ihtiyacıdır. İnsanlar deneyimlerine, mücadelelerine ve başarılarına doğal olarak anlam yüklerler. Bu nedenle, güvenlik duygusunun bu anlamlardan birinden gelmesi mantıklıdır. Araştırmalar bu anlamın üç temel biçimini tanımlamaktadır:
- Amaç: Bizi hedeflerimize ulaşmaya ve tatmin olmaya iten motivasyonel çekirdeğimiz olarak hizmet eder. Amacımızı keşfettiğimizde, uzun ve kısa vadeli hedeflerimize ulaşmak için çabalarımızı daha etkili bir şekilde odaklayabilir ve uygulayabiliriz.
- Tutarlılık: Bunu yaşamımızın ve çevremizin her yönünü kontrol etme arzumuzla başarırız. Mükemmel imajımızı korumak için diğer insanların ve nesnelerin bizim isteklerimize uymasını isteriz. Temelde güvenlik duygumuzla bağlantılıdır.
- Fark: Bu kalıp, amaçlarımız ve eylemlerimizin başkalarını nasıl etkilediğini göstererek amacımıza ve tutarlılığımıza bağlanır. ” İlgili misiniz?” ve “Başkaları sizi nasıl hatırlayacak?” gibi sorulara yol açar.
Kaos ve öngörülemezlikten kaçınarak istikrarı geliştirin ve stresi azaltın.
Modern bilim, öngörülemezliğin kendimiz için hayal ettiğimiz ve inşa ettiğimiz yaşamları derinden etkilediğini göstermektedir. Güvenlik; kesinlik, öngörülebilirlik, istikrar, tutarlılık, güven ve çevresel süreklilik gibi diğer tüm ihtiyaçların karşılanması için temel oluşturur.
Güvenli bir temel, insanları yeni fikirleri ve varoluş biçimlerini keşfetmeleri için güçlendirerek gerçek benliklerine doğru evrilmelerini sağlar. Tersine, güvenlik eksikliği başkalarının sevgisine, şefkatine, korumasına ve saygısına aşırı bağımlılığa yol açarak yaşamın gelişimini ve amacını tehlikeye atar.
Bağlantıların İyileştirici Gücü
Aidiyet ihtiyacı, tarih boyunca insanların hayatta kalmasında ve yeniden çoğalmasında önemli bir rol oynamış olan köklü bir sosyal koruma sisteminden kaynaklanmaktadır. Belirli küçük grup kabile üyeleri arasındaki güçlü bağlar, stres ve tehditlerin üstesinden gelmek için önemli kaynaklar, bilgi ve işbirliği sunmuştur.
İnsanlar sosyal ödüller kazanmak için tamamen reddedilmekten kaçınırken doğal olarak kabul görmeye çalışırlar. Başkalarıyla bağlantı kurmaya yönelik bu dürtü iki temel ihtiyaca dayanır:
- Ait olma
- Yakınlık
Düşük aidiyet duygusu yaşamak, fiziksel acı çekmeye benzer bir sosyal acı yaratabilir. Her ikisi de genel refahımızı önemli ölçüde etkiler.
Yakınlığın özü güçlü bir ilişkidir. Araştırmacılar Jane Dutton ve Emily Heaphy, yüksek kaliteli bir bağı, iki birey arasında karşılıklı farkındalık ve sosyal etkileşim içeren dinamik ve canlı bir bağ olarak tanımlıyor. Böylesine güçlü bir bağın sonucu olarak, her iki birey de artan bir canlılık ve yaşam duygusu hisseder. Bunun tersine, düşük kaliteli bir bağ yıpratıcı olabilir.
Sosyal koruma sistemi reddedilmekten kaçınmayı amaçlarken, yakınlık sistemi sevdiklerinizle aşağıdaki yollarla bağlantı kurmaya odaklanır:
- Onlara değer vermek
- Acılarını hafifletmek
- Büyümelerini, mutluluklarını ve gelişimlerini desteklemek
Sadece rahat ve mutlu ilişkileri besleyin.
Özsaygıyı Artırmanın Yolları
Amerika Birleşik Devletleri’ndeki öz saygı hareketinin Maslow ve diğer hümanist psikologlardan ilham aldığı söylenmektedir. Sonuç olarak, 1980’ler ve 1990’lar, içten gelen olumlu bir tutumun tüm sorunları çözebileceğine dair bir inançla karakterize edildi. Ancak psikoloji literatürü, sorunun özsaygının kendisinde değil, özsaygı arayışında yattığını öne sürmektedir.
Son zamanlarda yapılan araştırmalar, benlik saygısının çeşitli ruh sağlığı sorunlarında oynadığı önemli rolü vurgulamaktadır. Hayatta kazanılanlar ve kaybedilenler, benlikle ilgili içsel inançları şekillendirerek özgüveni ve farkındalığı etkiliyor. Hedeflere ulaşmak güçlenmeyi artırırken, karşılaşılan engeller güvensizlik ve yetersizlik duygularına yol açabilir.
Kontrol arzusu insanın doğasında vardır; işler planlandığı gibi gitmediğinde endişeli bir ruh haline bürünme eğiliminde oluruz. Ayrıca, öz saygımız genellikle başarılarımıza, sahip olduklarımıza, yeteneklerimize ve ilişkilerimize bağlıdır. Bu alanlardaki başarısızlıklar öz-değer duygumuzu önemli ölçüde etkileyebilir.
Özdeğerinizi geliştirmek zaman alır, bu nedenle kendinize zaman tanıyın.
Araştırmalar, bireylerin başarılı olmak için gösterdikleri bilinçli çabalarla özsaygılarını ve güvenlerini geliştirebileceklerini göstermiştir. Küçük zaferleri kutlamak, daha önemli başarıların yolunu açarak özgüven oluşturur.
Amaç, kendimiz ve uğraştığımız zanaat üzerinde ustalık geliştirmektir. Ustalık, özsaygı oluşturmanın bir yönüdür ve bağlantılarımız ve ne kadar paylaştığımız konusunda kasıtlı olmayı içerir. Bu beceriyi geliştirmek sağlıklı bir özgüven ve özsaygıya yol açacaktır.
Meraklı Olun ve Yeni Ufuklar Keşfedin
Maslow, insanları büyüme yolunda ilerlemeye teşvik etmenin, daha güvenli seçimlerin cazibesini azaltırken ilerlemeyi daha cazip hale getirmeyi içerdiğine inanır.
Bir zamanlar koruma hissi veren savunmaların serbest bırakılması strese neden olabilir, ancak kişisel gelişim için gereklidir. Maslow’a göre, insanlar kendilerini içsel olarak özgür hissettiklerinde sağlıklı, büyüme odaklı yönde akıllıca seçimler yaparlar. Gerçek benliği kucaklarken ve tüm savunmaları, korkuları ve endişeleri bir kenara bırakırken gelişmek ve ilerlemek daha kolaydır.
En derin endişe ve şüphelerimizi keşif yoluyla giderebiliriz. Maslow, kaygıyla başa çıkmanın bir yolunun en büyük korkularımızı bildik, öngörülebilir, yönetilebilir ve kontrol edilebilir hale getirmek olduğunu söyler.
Dahası, dopamin keşfe iten şeydir. Genellikle “iyi hissettiren molekül” olarak bilinir çünkü insanların hoşlarına gitmese bile bir şeyleri istemelerini sağlar.
Keşif konusunda yüksek puan alan kişiler yalnızca çeşitli keşif biçimleriyle ilgilenmekle kalmaz, aynı zamanda yeni bir şey bulma fikrinden enerji alırlar. Bu nitelik, bir kişinin kişiliğinin ayrılmaz bir bileşenidir.
Yaratıcı keşif, deneyimlemeye istekli olmayı ve yeni durumlara uyum sağlamada zihinsel esnekliği gerektirir.
Keşif, zorluklardan kaynaklanabilir – mevcut benliğimize meydan okuyan herhangi bir olay bizi yeni sorular sormaya ve kendimizin farklı yönlerini keşfetmeye zorlayacaktır. Zorluklarla karşılaştıklarında, bazı insanlar içlerine kapanarak kaçarken, diğerleri bunu iç gözlem için bir şans olarak kullanır.
Kendimizi keşfetmeye başlamak için bilişsel bir yaklaşım benimsememiz gerekir; bu şekilde zorlukları bir avantaja dönüştürebiliriz. Bu, meraklı olmak, karmaşık düşünmeye yönelmek ve bilgiyi işlemede esnekliği benimsemek anlamına gelir.
Gerçek Aşkın Anlamı
İnsanlar olarak, yalnızca bağlantı kurmayı arzulamakla kalmaz, aynı zamanda başkalarının yaşamları üzerinde anlamlı bir etki yarattığımızı hissetmek isteriz.
Maslow, D-sevgisi (eksiklik sevgisi) olarak adlandırdığı “sevgiye ihtiyaç duyma” ile “sevgiye ihtiyaç duymama” ya da B-sevgisi (başka bir kişinin varlığına duyulan sevgi) arasında net bir ayrım yapmıştır. B-Sevgisi, elde edebileceği şeylere bağlı olmayan bir tür bağlılık anlamına gelir; bu, birinin yalnızca varlığına duyulan sevgidir.
Doyum arayışında değildir ancak çok daha tatmin edici bir deneyim haline gelir. İçsel değeri, kişinin sadece bir amaç için bir araç olarak değil, varoluşu için değerli olduğu anlamına gelir.
Buna karşılık D-Aşk, B-Aşkın tam tersidir ve söz konusu aşkın alıcısından önce kendisine hizmet etmeye çalışır. D-Sevgisi veren biriyle ilişkiye girenler genellikle korkunç bir deneyim yaşarlar ve bu da özsaygılarını beslemek yerine onları tüketir.
Sevgi, bireyselliğimizden ödün vermek değil, kendimizi beslemek ve daha güçlü bir bağ kurmak anlamına gelir.
Erich Fromm “Sevme Sanatı” adlı kitabında olgun sevginin sadece bir duygu değil, aktif bir süreç ve tutum olduğunu yazar. Sevgiyi bir tutum olarak görmek, formaliteler olmaksızın sevgiyle hareket etmeyi mümkün kılar.
Kişi olgunlaştıkça ve kendi ihtiyaçlarının yanı sıra başkalarının ihtiyaçlarının da önemini fark ettikçe, sevgi kavramı sevilmeyi arzulamaktan aktif bir şekilde sevmeye doğru evrilir. Bu, kişinin sevgiyi bir ödül olarak algıladığı bağımlı bir durumdan, tüm dünyaya değer vermeyi mümkün kılan sevgi dolu bir yönelime geçiştir.
Odaklanmak için Hayatınızda Bir Amaç Bulun
Amaç arayışı, yalnızca çabalarınızı teşvik etmekle kalmayıp aynı zamanda yaşamda anlam ve önemin temel kaynağı olarak hizmet eden ilham verici bir hedefin peşinden gitmeyi içerir. Önceliklerinizi yeniden sıralayabilir, bir zamanlar baskın olan endişelerinizi önemsiz konulara dönüştürebilir.
Amaç, enerji ve motivasyonu besler, zorluklar karşısında dayanıklılığı artırır ve çabanın değerli olduğunu teyit eder. Tatmin edici bir yaşam, iyi tanımlanmış ve net hedeflerden oluşur ve bu hedeflere ulaşmak için bilinçli adımlar atılır. Bir amaç belirlemek ve bu amaca bağlı kalmak uzun vadede de son derece faydalıdır.
Amacın büyük olması da gerekmez; sonuçta size tatmin getirdiği sürece basit de olabilir. Dürtünüzü bulmaya çalışarak kendinizi daha derinlemesine inceleyebilir ve daha iyi olan benliğinizi ortaya çıkarabilirsiniz.
Amacınızı bulmak için güçlü yönlerinizi ve içsel ihtiyaçlarınızı keşfedin.
Mutluluk, amacınıza bağlı kalmanın doğrudan bir sonucudur. Mevcut durumunuz ne olursa olsun mutlu olmak ve mutlu kalmak istiyorsanız, yolculuğunuza bir anlam vermelisiniz. Bunu uzun bir yolculuk olarak görmek yerine, sizi bekleyen çok daha büyük bir şeye hazırlık olarak değerlendirin. Asla daha az bir anlamla yetinmeyin; mutluluğunuzun anahtarı sizde.
O halde şunu olabildiğince açık bir şekilde ifade etmeme izin verin: parlamaya hakkınız olmayabilir, ama parlamaya hakkınız var, çünkü siz değerli bir insansınız- Scott Barry Kaufman
Büyüme Kendini Kabul Etmekle Başlar
Kendini gerçekleştirmenin sayısız faydası vardır, ancak en önemli faydası sağlıklı aşkınlıktır. Kendinizi tatmin olmuş hissettiğinizde ve olumlu bir toplum geliştirmeye katkıda bulunduğunuzda ortaya çıkar.
Sağlıklı aşkınlık sadece daha iyi bir insan olmanın ötesine geçer ve bir bütün olarak insanlığın anlamlı bir parçası olmanıza dönüşür. Nadiren ulaşılabilse de, hepimizin arzulaması gereken bir hedeftir.
Ötesine geçmek için sıçrayan insanlar aşkınlar olarak bilinir. Başkalarına yardım etmeye veya insanlığa hizmeti teşvik etmeye inanma eğilimindedirler. Ayrıca başkaları ve kendileri için daha iyi birer insan olmaya odaklanırlar. Çoğu insanın aksine, aşkınlar hedeflerinin ve hayallerinin peşinden koşmaktan ziyade başkalarına hizmet etmekte tatmin bulurlar.
Bütünlük için çabalamak bir yolculuktur, nihai bir varış noktası değildir. Ulaşılması gereken bir durum değil, bir süreçtir. Bunu başarmanın anahtarı, sadece güçlü yönlerinizi değil, kendinizi tamamen kucaklamak ve kendinizi gerçekleştirme eğiliminize güvenmektir.
Psikoterapist Carl Rogers’a göre, bireyler temel değerleri seçme özgürlüğüne sahip olduklarında, hayatta kalmayı, büyümeyi ve gelişmeyi teşvik eden deneyimlere öncelik verirler.
İç çatışmaların dünya ile ilişkinizi bozmasına izin vermek yerine iç huzuru arayın.
Psikolog Karen Horney, kendini gerçekleştirmenin kendini gerçekleştirmenin kritik bir ilk adımı olduğunu, ancak daha fazlasına ihtiyaç duyulduğunu vurgulamaktadır.
Horney, gerçek büyümenin derinlemesine düşünme, adanmış çaba ve zorluklarla yüzleşmede dayanıklılık gerektirdiğini ileri sürmüştür. Tetikleyicileri belirleyerek, mantıksız inançları sorgulayarak ve yardımcı olmayan görüşleri yeniden şekillendirerek, bireyler evrimlerinin önünü açarlar.
Sonuç Olarak
Kendini gerçekleştirmeden aşkınlığa uzanan yolculuk, kendini keşfetmeye ve anlamlı bir iç gözlem yapmaya yönelik amaçlı adımları içerir. Bu eylemler amacınızı ortaya çıkarır, sağlıklı öz değer ve öz saygıyı teşvik eden kararları şekillendirir.
Amacınızı bulduğunuzda ve gerçek benliğinize hakim olduğunuzda, en küçük başarılardan ve bağlantılardan bile tatmin bulmak çok daha kolay hale gelir.
Kişisel gelişimde hayati bir adım, dünyaya verdiğiniz tepkileri ele almanın başlangıcını işaret eden kusurlarınızı kabul etmektir. Bu öz farkındalık sizi değerlerinizle uyumlu bir yaşama yönlendirir.
Girişkenliğin ve mesafeli olmanın gerekli olduğu anlar olsa da, bunların alışkanlık haline gelmiş davranışlar olmasına izin vermekten kaçının. Bu kalıpları tanımlamaya ve bunlara meydan okumaya kararlı olun, kendinizi olmayı arzuladığınız kişi olmak için özgür bırakın.
Çeşitli sözde aşkınlık biçimlerinin aksine, sağlıklı aşkınlık daha iyi bir topluma katkıda bulunmak için tüm benliğinizi uyumlu bir şekilde bütünleştirmenizden kaynaklanır. Bu hiçbir şekilde aşkınlığı bulmuş birinin otomatik olarak diğerlerinden üstün olduğu anlamına gelmez.
Bunun yerine, insan varoluşunun hayati ve uyumlu bir parçası olma şansıdır. Bazıları yalnızca kendine hizmet eden hedefler belirlemeye odaklanırken, aşkınlar yüksek benlik duygularını kullanarak çevrelerindekilerin yaşamlarını iyileştirmeyi amaçlar. Haydi bencilliğin üstesinden gelelim ve başkalarına iyilik elimizi uzatalım!
Bunu deneyin
- Yapmaktan korktuğunuz her şeyi listeleyin. Bu hedeflere ulaşmak için küçük, uygulanabilir adımlar bulun.
• Başarılarınızı fark ederek ve kutlayarak özgüveninizi artırın.
