Dağ Sensin

 

Hayatınız Bir Dağ Sırtıdır, Ova Değil

Hiçbir dağa tırmandınız mı? Zirveye ulaştığınızda, kafanızın içindeki “Bunu yapamazsın!” diyen ses nihayet susar çünkü yanıldığını kanıtlamışsınızdır. Ama ilk adımı atmaktan korkarak dağın eteklerinde kalsaydınız bunu bilemezdiniz.

 

Bu dağlar iş, yaşam veya ilişkilerinizdeki ilerlemenizdir. Bir bakıma o dağ sizsinizdir çünkü her zaman kendi psikolojik patikalarınızda yürür, onun güzelliğini ve bilinmeyen hazinelerini keşfedersiniz. Bazen yolunuza çıkan devrilmiş bir ağacın üzerinden atlamanız gerekir; bu travmatik bir anı ya da bir kompleks olabilir. En büyük engeliniz ya da muazzam gücünüz siz olabilirsiniz; hiçbir şey kendinizi fethetmekten daha iyi hissettiremez.

 

Dış dünyadaki zaferleriniz, içinizde tırmandığınız zirvelerdir.

 

Yükseliş her zaman tökezlemeyi ve düşmeyi içerir. Ancak insanlar genellikle başarısız olmakla başarısız olmayı birbirine karıştırır.

 

Hataların onları kusurlu ya da değersiz kıldığına inanırlar.

 

Oysa hataları ders olarak algılamak deneyiminizi zenginleştirebilir, karakterinizi geliştirebilir ve bilginizi derinleştirebilir.

 

Mükemmellik mitini korumak, asla boyunuzu aşmamak anlamına gelir.

 

Dağınız ne olursa olsun, eteklerindeyken aşırı taleplerinizi, dayatılmış değerlerinizi ve yanlış görüşlerinizi bırakmalısınız. Örneğin, neden kilo vermeniz gerektiğini belirlemelisiniz. Vücudunuzu sevdiğiniz ve ona iyi bakmak istediğiniz için mi, yoksa birisi size çirkin göründüğünüzü söylediği için mi?

 

Neden o zirveye ulaşmanız gerektiği konusunda kendinize karşı dürüst olun. Yükseliş, yanlış hedeflerin peşinden gidenleri kırar; yalnızca gerçek arzular sizi motive edebilir ve daha ileriye itebilir.

 

Son olarak, yukarı çıkmanın her zaman zor olduğunu, ancak büyümenin tek yolu olduğunu unutmayın.

 

Bu nedenle, korkularınız zirveye giden yolda tuzaklar oluştursa bile, dağınızı keşfetmeye ve tırmanmaya hazırlanın.

İlerlemeniz Değişime Hazır Olmanıza Bağlıdır

İnsanlar sizin hem en iyi dostunuz hem de en kötü düşmanınız olduğunuzu söyler. Kariyer, finans veya kişisel gelişim söz konusu olduğunda, zihniniz sizi zafere taşıyabilir veya her türlü çabanızı engelleyebilir; gerçekte bir hamster çarkında koşarken ilerlediğinizi düşünebilirsiniz.

 

Kendini sabotaj, zihninizin gerçekliğe tepki vermek için kullandığı temel bir başa çıkma tekniğidir; çeşitli zihinsel kalıplardan kaynaklanır:

 

• Korkular – Genellikle en temel endişeler kritik bir şeyi gizler. Örneğin, iş yükünü kaldıramayacağınızdan korktuğunuz için kariyerinizde ilerlemenizi sabote edebilirsiniz. Ancak, daha derin bir düzeyde, mesleki başarının ailenizle olan bağınızı feda etmenize neden olacağından korkuyor olabilirsiniz.

 

• Olumsuz ve sınırlayıcı inançlar – Birlikte büyüdüğünüz önyargılar, istediğiniz şey “tehlikeli” veya “kötü” olduğu için engeller yaratacaktır. Örneğin, ebeveynleriniz “paranın insanları şımarttığını” düşünüyorsa, finansal olarak büyümek için mücadele edersiniz.

 

• Bilinmeyen -Değişimler konfor alanınızdan çıkmanıza ve yeni alışkanlıklar ya da davranışlar edinmenize neden olur. Büyüme hayata yeni şeyler getirir, bu nedenle hayat düzeninizi bozacağından veya sizi alıştığınız şeylerden mahrum bırakacağından korktuğunuz için başarınızı sabote edebilirsiniz.

 

Yaygın uygulama bir roller-coaster üzerinde yaşamaktır: yukarı çıkarken güler ve gülümsersiniz ve aşağı inerken stresli veya depresif hissedersiniz. Böylesine dengesiz bir yaşam tarzı duygularınızı bir uçtan diğerine ölçeklendirir ve sizi huzursuz eder.

 

Hayatınız zihninizin biriktirdiklerini yansıtır.

 

Ancak bu bir karar değildir. Bu durumu kabul etmek ya da değiştirmek için kulübenizden ayrılabilirsiniz. Her iki durumda da, hayatınızda neyin yanlış olduğunu inkar etmeyi bırakırsınız ve acınızın bir kısmı yok olur.

 

Sizi rahatsız eden tüm sorunları yazarak başlayın: iş sorunları, yalnızlık veya endişe. Kafanızı kurcalayan her küçük nüansı not edin.

 

Bazen değişmenin tek yolu dibe vurmaktır.

 

Ancak dibe vurduğunuzda, sizi oraya neyin götürdüğünü görebilirsiniz. Artık kendinize yalan söyleyemezsiniz; acıyla yüzleşir ve yüzeye çıkmaya başlarsınız.

 

Bu nedenle, kendinize karşı aşırı dürüst olmaya hazırlanın; hayatınız korkunçsa ve artık bu şekilde yaşayamıyorsanız, neşelenin çünkü artık dağa ilk adımı atabilirsiniz.

Kendini Sabote Etme, Yaşamın Otomatik Pilot Moduyla Başlar

İlerleme ne olursa olsun ilerlemektir, ancak her ilerleme faydalı değildir. Alışkanlıklarınız ve düşünceleriniz sizi tam tersine sürüklerken, bir yöne doğru gittiğinizi düşünebilirsiniz. Böylece bir yol ayrımına gelebilirsiniz ve korkularınız kafanızda otomatik pilot moduna geçer; eylemlerinize kör olursunuz.

 

Örneğin, harika bir girişim düşünüyorsunuz, ancak günlük işler fikrinizi gerçekleştirmenize engel oluyor. Bu nedenle, çok meşgul olduğunuza, doğru zaman olmadığına veya daha acil sorunlar olduğuna dair bahaneler bulursunuz.

 

Ertelemeniz veya tembelliğiniz genellikle kendi kendini sabote etmenin maskesidir. Fark edebileceğiniz birkaç dış şekli vardır:

 

• Bir değişikliğe karşı çıkmak – Riskli bir anlaşma yapmadan ya da bir suç işlemeden önce direnmek faydalıdır. İnançlarınız durmanızı ve bunun ne kadar “doğru” olduğunu değerlendirmenizi sağlar. Bununla birlikte, hayallerinize giden yolda önemli bir engel olabilir. Örneğin, bir kitap yazmaya karar verdiniz ama asla ilham bulamadınız; böylece yaratıcı ilerlemenizi engellemiş olursunuz ve hedefinize asla ulaşamayabilirsiniz.

 

• Elinizdekilerle mutlu olmak mükemmeldir, ancak hiçbir şey sonsuz değildir. Hayatınıza her zaman yeni ve heyecan verici bir şeyler ekleyebilirsiniz.

 

• Her zaman başlamak, asla bitirmemek -Bazı insanlar kelebekler gibidir: tek bir şeye odaklanmaktansa bir işten veya ilişkiden diğerine atlamayı tercih ederler. Bu nedenle, nelerden kaçınmaya çalıştığınızı anlamalısınız. Bağlanmaktan korkuyor ya da farklı bir alanda çalışmak istiyor olabilirsiniz.

 

• Bir şeylerin mükemmel olmasını talep etmek – İnsanlar nadiren bir şeyde iyi olmak isterler – mükemmel olmak isterler. Ancak ilk kez yaptığınız bir şeyde nasıl kusursuz olabilirsiniz? İşin anahtarı, aşırı talepleri bir kenara bırakıp sürece odaklanmaktır.

 

Mükemmeliyetçilik bir yazarın sayfasını her zaman boş bırakır.

 

• Bahaneler bulmak – Bu benim-köpeğim-ödevimi-yedi vakasıdır gibi kötü uydurulmuş bir mazerete benzer. Eğer şöyle diyorsanız bu kendini sabote etme durumundan muzdarip olabilirsiniz: “Yeterince zamanım yok!” Öncelikleriniz programınızı belirler, bu yüzden onları akıllıca seçin.

 

Arzularınız konusunda dürüst olursanız kendi kendinizi sabotajın üstesinden gelebilirsiniz. Bu nedenle, “mutlu” ya da “başarılı” olmanın sizin için ne anlama geldiğine karar verin, toplum bunu farklı şekilde etiketlese bile; huzuru ve mutluluğu bu şekilde bulabilirsiniz.

 

Biliyor muydunuz? 2019 yılında Darius Foroux tarafından yapılan bir araştırma, çalışanların %88’inin günde en az bir saat erteleme yaptığını göstermiştir.

Hayatınızı Duygularınıza Göre Yönlendirin

İnsanlar mutluluk ve rahatlık için çabalar ve ne pahasına olursa olsun olumsuzluk ve acıdan kaçınırlar. Bununla birlikte, duygularınızı bastırmak yerine deşifre eder ve onlardan bir şeyler öğrenirseniz, olumsuz duygular sizi daha dirençli ve zihinsel olarak daha güçlü hale getirebilir.

 

Duyguları anlamak, onları adlandırmak ve ilettikleri mesajı dinlemekle başlar.

 

• Öfke bir gerçek dedektörüdür. Olağanüstü durumlarda neye önem verdiğinizi gösterir. Aynı zamanda değerlerinizi ve ilkelerinizi de vurgular. Uzun süredir korkuyorsanız sizi ani ama arzu ettiğiniz yeni bir başlangıca itebilir.

 

• Üzüntü genellikle ağlama yoluyla kendini gösterir. Sevdiğiniz bir şeyi bırakmanın veya hayal kırıklığının üstesinden gelmenin sağlıklı bir yoludur.

 

• Suçluluk, yanlış yaptığınız kişilerle bağ kurmanın mükemmel bir yolu olabilir. Sağlıklı ilişkiler kurmak için çok önemlidir.

 

Duyguları bastırmak bir yarayı tedavi etmeden örtmeye benzer, iyileşmez ve hatta daha da kötüleşebilir.

• Kıskançlık ve öfke birbirine sıkı sıkıya bağlıdır. Bir insana bakarsınız ve bu duygu boğazınızı sıkar. Ancak bu duygunun sizi nereye götüreceğini siz seçersiniz: Şanslı insanları yargılayabilir ya da ne istediğinize karar verip hedefinize doğru ilerleyebilirsiniz.

 

• Kontrol edilemeyen korkular genellikle hayatınızın kontrolünü kaybetmekten korktuğunuzu gösterir. Bu tür sorunların üstesinden gelmenin tek yolu onlara teslim olmaktır. Her şeyi kontrol edemez ve yönetemezsiniz, bu yüzden bununla barışmalısınız. Omuzlarınızı silkip şöyle deyin: “Ne olmuş yani? Gelirse üstesinden gelirim.” Korkular en kötü senaryoyu yeniden yaşamanıza neden olurken, onları tanımak sonsuz negatif döngüden çıkmanıza yardımcı olacaktır.

 

• Son olarak, bir diğer önemli bilgi kaynağı da “içgüdüsel hislerinizdir”. Bu şekilde bedeniniz bir şeylerin yanlış gittiğinin sinyalini verebilir ya da nasıl ilerleyeceğinize dair ipuçları sunabilir. Örneğin, bir arkadaşınızla konuştuktan sonra kendinizi duygusal olarak tükenmiş hissediyorsunuz. İçgüdüleriniz size mutsuzluğunuzun sebebinin bu arkadaşınız olduğunu söylüyor. Ancak unutmayın ki sezgilerin amacı hayatınızı daha iyi hale getirmektir, sizin yerinize karar vermek değil.

Hayatta başımıza gelen iyi şeyler bir büyüteç gibidir. Bize hala nerede büyümemiz gerektiğini gösterirler. Gerçek aşk bize kendimizi gösterir- Brianna Wiest

Duygusal zeka, arzularınızı ve gerçekliği dengelemek için kritik öneme sahiptir. Duygular genellikle tepkisel olsa da, onlardan kendiniz hakkında çok şey öğrenebilirsiniz. Bu nedenle, duygularınızı bir çekmecede saklamak yerine onları anlamaya ve saygı duymaya çalışın.

Bırakmak İnsanların İyileşmesini ve İlerlemesini Sağlar

Hiçbir yürüyüşçü dağlara mutfak eşyası ya da televizyon taşıyarak çıkmaz. Ne kadar hafif olursanız, yolculuğunuz o kadar hızlı ve kolay olur. Bununla birlikte, insanlar genellikle yeni yaşam evresine anılarını, geçmişteki şikayetlerini veya hayal kırıklıklarını taşırlar.

 

Örneğin, bazı insanlar ihanet travmalarını ilişkilerine taşırlar. Böylece, partnerlerinin sadakatsizliğinden şüphelenirler ya da acı çekmemek için ayrılırlar. Geçmişi bırakmak zor olabilir: kendinizi ne kadar zorlarsanız o kadar dirençle karşılaşırsınız. Bunca yıllık mücadeleden sonra pes etmek doğru olur mu? Size yaptıklarını nasıl unutabilirsiniz? Bu sorulara cevap vermek zordur ve bir kişiyi “basitçe bırakmaya” zorlamak ona zarar verecek ve incitecektir.

 

Yeni bir gelecek inşa etmek, geçmişinize veda etmenin ilk adımıdır.

 

Geçmişiniz, içinde büyüdüğünüz bir ev gibidir; birçok anı barındırır. Yine de yolunuza devam etmelisiniz: üniversitenize veya işinize yakın bir daire kiralayın ya da yeni bir evde aile kurun. Bu farklı aşamalar, biriktireceğiniz tüm anılar için boş bir yer gerektirir. Dolayısıyla, yeni bir ev inşa etme sürecinde geçmişi geride bırakırsınız.

 

Bazı durumlarda, “eski” eviniz bir hapishane olabilir. Ya hayata sevdiğiniz bir insanla başladıysanız ama o sizi aniden terk ettiyse? Deneyiminiz yarım kalır ve siz huzursuz olursunuz çünkü hikâyenin arzu ettiğiniz bir sonu yoktur. Ve kendinizi bırakmak yerine “eğer-dünyasında” yaşarsınız.

 

Ne yazık ki modern dünya size yas tutmanız için çok az zaman tanıyor. Birkaç gün ara verebilirsiniz ama aylar ya da yıllar değil. Geçmişinizin geri dönüp size kendini hatırlatmasına şaşmamalı- analiz etmek ve vedalaşmak için hiç zamanınız olmadı; daha fazla zamana ve ilgiye ihtiyacı var.

 

Bu nedenle, bazen bugününüz üzerindeki etkilerini azaltmak için geçmişinize dönmeniz gerekir. İşte bunu nasıl yapabileceğiniz:

 

1. Gözlerinizi kapatın ve o deneyime girin.
2. O anı hissetmeye çalışın ve yükselen duyguların kabarmasına izin verin.
3. Genç benliğinize her şeyin yoluna gireceğini söyleyin.
4. Bu deneyimin size nasıl yardımcı olduğunu ve ne gibi olumlu değişiklikler getirdiğini ekleyebilirsiniz.
5. Hazır olduğunuzda gözlerinizi açın ve uygulamayı sonlandırın.

 

Bu meditasyon özgürleşmenize, şimdiki zamana yeniden odaklanmanıza ve arzu ettiğiniz yeni yaşamı inşa etmenize yardımcı olabilir.

Travmalar, Geleceğinizin Temelindeki Çatlaklardır

Bazen insanlar geçmişlerinin o kadar derinlerine inerler ki bir çıkış yolu bulamazlar; birçoğu bırakır ama sonra ne yapacağını bilemez. Bu duygular, doğa yürüyüşçülerinin tepeye tırmanırken arabalarının çoğundan kurtulduklarında başlarına gelir: zirveye ulaşacaklarından şüphe ederler ve engelleri nasıl aşacakları konusunda endişelenirler.

 

Her iki durumun da çözümü basittir:

İlerlemek.

Öncelikle, geçmişi bırakmak için eski benliğinizle yeniden bağlantı kurmalısınız. Şimdi, size rehberlik etmesi gereken gelecekteki benliğinizi imgeleyerek tersine bir uygulama yapacaksınız. İşte bunu nasıl yapabileceğiniz:

 

1. Gözleriniz kapalı olarak oturun.
2. Kendinizi güvende hissettiğiniz hoş ve sakin bir yerde olduğunuzu hayal edin.
3. Gelecekteki benliğinizden gelip karşınıza oturmasını isteyin.
4. Görünüşlerini ve beden dillerini gözlemleyin. Geleceğinizde izleyeceğiniz modeli hayal etmelisiniz.
5. Diğer benliğinizden rehberlik isteyin. Korktuğunuz şeyler hakkında gelecekteki halinizi sorgulamak yerine olumlu ve umutlu sorulara bağlı kalın.
6. Hazır olduğunuzda gözlerinizi açın ve meditasyonu durdurun.

 

Korku en tatlı rüyaları bile kabusa dönüştürebilir.

 

Gelecekteki benliğinizi inşa etmek, travmanın pençesi tepkilerinizin ve davranışlarınızın farkında olamayacağınız kadar sıkı olduğunda daha da zorlaşır: Küçük bir sorun yüzünden üzgün, sinirli veya öfkeli hissedebilirsiniz. Bedeniniz bunu hisseder ve gergin, sinirli ve hatta acı çeker.

Genellikle tesadüfi bir sorunumuz olduğunda, hayatın gerçekliğiyle yüzleşiriz. Kronik bir sorunumuz olduğunda ise kendi gerçekliğimizle yüzleşiriz- Brianna Wiest

Psikolojik travmanızı ortaya çıkarmak ve yönetmek için aşağıdaki adımları izleyin:

 

1. Kökleri bulun. Travmanıza ne sebep oldu? Vücudunuz buna nasıl tepki veriyor? Acı veren anılar, duygularınızı tetikleyen bir şey olduğunda sizi savaş ya da kaç moduna sokabilir. Meditasyon, farkındalık veya terapi uygulamak, hayatta kalma moduna girmenizi engellemenize yardımcı olacaktır.

 

2. Ateşi ateşle yakın. Travma korkuyu kronik hale getirir. Korkunuzdan kurtulmanın tek yolu korkunuzun içine girmektir.

3. Gerçeği görmeye çalışın ve uydurmayın. Güçlü duygular doğru olmayan şeylere inanmanıza neden olabilir ve sizi daha da strese sokabilir- aynı şey tahminlerde bulunmakla da ilgilidir. Unutmayın, siz bir medyum değilsiniz ve geleceği göremezsiniz. Bu nedenle, zihninizi boşaltmak için duygularınızı sakinleştirin.

Kendi Üzerinizde Çalışmaya Devam Edin

Herkes farklı olmak ister: zeki, esnek ya da barışçıl. Çoğu kişi bu soruyu söylemsel olarak algılar ve yıllarca cevapsız bırakır; diğerleri ise bunu çözülmesi gereken bir sorun olarak görür.

 

Bir düşünün: daha iyi benliğiniz neye benzerdi? Sizden nasıl farklı olurdu?

 

Kendinizi geliştirmek zor olabilir ama bu adımlarla mümkün:

 

• Her sabah kendinize yükselmiş halinizin bugün ne yapacağını sorun. Yeni alışkanlıklarınız, değerleriniz ve tercihleriniz neler? Ve sonra, zaten daha iyi benliğinizmişsiniz gibi düşünmeye ve davranmaya başlayın. Kendinizi olduğunuz gibi kabul edin ama olmak istediğiniz kişiye doğru ilerleyin.

 

• Kendinizi tanıyın ve kimsenin mükemmel olmadığını hatırlayın.

 

Büyük bir savaşçı zayıflıklarını bilir.

 

• Kendinizi yargılanmaya hazırlayın. Yaptığınız her şey insanlardan, hatta arkadaşlarınızdan veya ailenizden bile olumsuz tepki alabilir. Bunu kabullenmeyi öğrenin; aksi takdirde her olumsuz görüş sizi parça parça aşağı çekecek ve asla olmak istediğiniz kişi olamayacaksınız.

 

• Amacınızı bulun. Ne yapmayı seviyorsunuz ve neyde iyisiniz? Eylemlerinizle bu dünyaya ne gibi faydalar sağlayabilirsiniz?

 

• Zihninizi sürekli geliştirin. Ders almak ve nerede olduğunuzu anlamak için gününüzü analiz etmek büyümenin temelidir. Bununla birlikte, travmalarınız ve tetikleyicilerinizle yüzleşmek ve onlardan kurtulmak için size zarar veren düşünceler üzerinde durmak zorunda kalmanız çoğu zaman sizi rahatsız hissettirdiği için en zorlu adımdır.

 

Kendi kendine çalışmak en zor ama en kritik iştir.

 

• Başarılarınızı paylaşın, planlarınızı değil; bazı şeyleri kendinize saklayın.

 

• Olumlu bir öğrenme zihniyeti geliştirin. Her deneyimi bir derse dönüştürebilirsiniz. Hayatın çalkantılarını bu şekilde kabul etmek olumsuz duyguları önleyecek, erdemlerinizi geliştirecek ve sinirlerinizi koruyacaktır.

 

• Duygularınıza saygı gösterin ve onları tanıyın. Çoğu insan daha iyi hissetmek için başkalarının onayına ihtiyaç duyar, ancak siz kendiniz için o kişi olmalısınız. Öfke, keder veya acı hissediyorsanız, bunu deneyimlemek için kendinize izin verin. Duyguya izin verdiğinizde, her zaman kendiliğinden geçecektir; ancak onunla savaşırsanız, sizi etkilemeye devam edecektir.

Sonuç Olarak

Kendini sabotaj, çoğu insanın arzularına ve hedeflerine ulaşamamasının başlıca nedenidir. Mazeret aramayı seven insanlar için bu gerçekçi görünmeyebilir.

 

Gerçekten istediğiniz şeyi yapmak için meşgul ya da çok yorgun olduğunuzu söylemek, başarısızlıktan korktuğunuz ya da kendinize güvenmediğiniz için ilerlemenizi engellediğinizi kabul etmekten daha kolaydır. Gerçeğin farkına varmak sizi harekete geçmeye zorlar.

 

Gelişiminizi sabote ettiğinizi fark etmek zordur çünkü konfor alanınızdan çıkmanız gerekir. İnsanlar bir şeylere çabuk alışır: programlarına, alışkanlıklarına ve hayatlarına. Dolayısıyla, bir şey planlarını bozduğunda strese girerler.

 

Örneğin, bebek sahibi olmak şüphesiz heyecan verici ve sevinçlidir, ancak en sevgi dolu ve sadık ebeveynler bile hayal kırıklığına uğramış, bitkin ve depresif hissedebilir. Bu duygular doğaldır – büyümenin bir parçasıdır.

 

Bebek sahibi olmak, taşınmak veya iş değiştirmek gibi olaylar dönüşümü katalize eder. Bunlar acı veren travmalarınızı tetikleyebilir ve olumsuz duygu patlamalarına yol açabilir.

 

Bununla birlikte, bunlardan bir şeyler öğrenebilir ve kendinizin daha güçlü bir versiyonu haline gelebilirsiniz. Sonuçta herkes kendi dağına tırmanıyor. O yüzden endişelenmeyin. Teçhizatınızı alın ve yeni benliğinize doğru bir maceraya çıkın.

 

Bunu deneyin

Bir kâğıt parçası alın ve hayatınızın her alanında hangi ilkelere göre yaşadığınıza karar verin. Mücadele ettiğiniz alanlara odaklanın. Örneğin, borç içindeyseniz finansal yardıma ihtiyacınız olabilir.

 

Sizi bu duruma neyin getirdiğini analiz edin: imkanlarınızın üzerinde harcama yapıyor ya da daha iyi bir işe ihtiyaç duyuyor olabilirsiniz. Davranışlarınızı ve inançlarınızı değerlendirmek, hayatınızı değiştirebilecek ilkeleri formüle etmenize ve bunlara uymanıza yardımcı olacaktır.