Şimdi, başarıya ulaşmak için Kendi Kendini Güçlendirme Üçgenini nasıl kullanabileceğinizi görelim.
Öz Disiplin İnşa Etme
Canınız istese de istemese de, yapmanız gereken şeyi yapma beceriniz, büyük ölçüde gelecekteki başarınızı belirleyecektir. Daha fazla öz disiplin geliştirmek için, küçük görevleri tutarlı bir şekilde tamamlamaya başlamalısınız. Bunu yaptıkça, özgüveniniz artacaktır
Neyse ki, büyük başlamak zorunda değilsiniz.
Tutarlılık, “büyüklük” veya “yoğunluktan” daha önemlidir.
Küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyerek, yıllar boyunca tutarlı kalmak daha kolay olacak ve bu nedenle başarılı olma olasılığınız artacaktır.
Yeni Yıl kararlarını örnek olarak alalım. Yılın başında, yeni kararlarından ilham alan insanlar, ülkenin spor salonlarını doldururlar. Birkaç ay (veya hafta) sonra, spor salonları tekrar boşalır ve egzersiz dersleri normal doluluk oranlarına geri döner. Söylemeye gerek yok ki, büyük, gerçekçi olmayan kararlar (hedefler) almak, güven oluşturmanın ve harika sonuçlar elde etmenin yolu değildir.
Çok büyük hedefler peşinde koşmak yerine, basit bir hedef seçin ve her gün bu hedefi gerçekleştirmeye çalışın.
Uzun vadeli ana hedeflerinizden biriyle bağlantılı bir görev seçin. Belki her sabah belirli sayıda şınav çekebilirsiniz. Ya da belirli bir mesafe koşabilirsiniz. Alternatif olarak, belirli sayıda kelime yazmak veya en sevdiğiniz ilham verici kitabın birkaç sayfasını okuyabilirsiniz.
Her gün basit bir şeyi tamamlamak, öz disiplininizi ve öz güveninizi artıracak ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardım etmekte rol oynayacaktır. Her gün basit şeyleri tamamlamak ayrıca şu etkili alışkanlıkları da yerine getirmeyi gerektirecektir:
Günlük Hedefler Belirlemek
Her gün hedeflerinizi belirlemek üretkenliğinizi artıracaktır. Hedeflerinizi belirlemek için bir kalem ve kağıt alın ve…
1.Gerçekleştirmek istediğiniz “üç ila beş” görevi listeleyin.
2. Ardından, bu görevleri önem sırasına göre önceliklendirin.
3. Bir sonraki göreve geçmeden önce ilk görevi tamamlayın.
4. Tüm görevler tamamlanana kadar bu süreci tekrarlayın.
Meditasyon
Meditasyonun birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Endişenin azalması
- Özgüven ve kendini kabul etmenin artması
- Ağrıya karşı direncin artması
- Ruh halinin iyileşmesi
- Odaklanmanın artması ve
- Kan basıncının düzelmesi.
Daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, buradaki makaleye göz atın. Makalede meditasyonun yetmiş altı bilimsel faydası ele alınmaktadır. Meditasyon yapmanın birçok yolu vardır, ancak gözlerinizi kapatıp nefesinize odaklanmak kadar basit olabilir. Her gün sadece “birkaç dakika” ayırarak başlayabilirsiniz. (yönlendirdiği sitede 20 dk diyor)
Şükran duyma
Şükran duymayı pratik etmek, genel mutluluğunuzu artırmanın etkili bir yoludur.
Motivasyonel kitaplar ve videolar izlemek Hedefleriniz ne kadar heyecan verici olursa olsun, hiçbir şey yapmak istemediğiniz zamanlar olacaktır. Zihninizi her gün ilham verici materyallerle beslemek, uzun vadede motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
Bu kavramsal bir şey değildir. gerçekten sahip olduğumuz her şeyden bir minnet duygusu hissetmek, arzuladığınız bir şeye sahip olsaydınız zaten nasıl hissederdiniz? Hislerinize kulak verin. Onlar yalan söylemez.
Günlük egzersiz
Araştırmalar, orta düzeyde egzersizin hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir. PLoS Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, haftada iki buçuk saat orta düzeyde egzersiz yapmak ömrünüzü üç yıldan fazla uzatabilir. Egzersizin ruh halinize olan faydaları ise hem anında hem de uzun vadeli olarak görülür.
Psikoloji profesörü Michael Otto, insanların genellikle orta düzeyde egzersize başladıktan beş dakika sonra ruh hallerinde bir iyileşme hissettiklerini söylüyor. Mini alışkanlıkların gücü hakkında daha fazla bilgi edinmek için Stephen Guise’nin Mini-Habits kitabını okuyun.
Önümüzdeki otuz gün boyunca her gün düzenli olarak yapmaya başlayabileceğiniz bir şeyi yazın. Ve sonra, en önemlisi, bunu yapın!
Özgüveninizi Nasıl Artırabilirsiniz?
Her gün basit bir alışkanlık edinip bunu tutarlı bir şekilde sürdürdüğünüzde, özgüveniniz artacaktır. Günlük öz disiplin bu kadar önemli olmasının ana nedenlerinden biri budur.
Planladığınız şeyi yapmadığınız için kaç kez suçluluk hissettiniz?
İşte bu noktada öz şefkat çok değerlidir. Sağlıklı bir öz-şefkat, sürekli öz-eleştiri yapmaktan çok daha etkili bir şekilde hedefinize ulaşmanıza yardımcı olur. Öz-şefkat geliştirme bölümünde, bu kavramı daha derinlemesine öğreneceğiz. Ayrıca, öz-şefkat geliştirmek için neler yapabileceğinizi de öğreneceğiz.
Ayrıca, öz disiplin momentum oluşturmanıza yardımcı olur.
Bir süredir ertelediğiniz bir görevi tamamladıktan sonra kendinizi iyi hissettiğiniz oldu mu? Ve görevi tamamladıktan sonra, benzer görevleri de yapmak istemediniz mi?
Bu, ivmenin gücü olarak bilinir.
Ancak, daha fazla öz disiplin geliştirmek, özgüveninizi artırmanın tek yolu değildir. Aşağıda,
Özgüveninizi Artırmanın Birkaç Etkili Alternatif Yolu Bulunmaktadır:
Küçük Başarılarınızı Takdir Edin.
Küçük başarılarınızı takdir edin. Her şey her zaman planlandığı gibi gitmeyebilir, ancak iyi yaptığımız şeylere odaklanmayı seçebiliriz. Kendine güvenen insanlar böyle yapar. Kendi başarılarını övünürler, tabiri caizse. Tersine, kendine güveni az olan insanlar başarısızlıklarına takılıp kalma eğilimindedir.
Geçmişinizi Yeniden Yorumlayın.
Olumsuz olaylara odaklanmak yerine, sizi mutlu eden olayları hatırlayın ve olumsuz olanları görmezden gelin. Odaklanmayı reddettiğiniz şeylerin artık var olmadığını fark edeceksiniz ve zihninizin bakış açısından bu kesinlikle doğrudur. Bir şey hakkında ne kadar az düşünürseniz, o şeyin olumsuz duygular yaratma gücü o kadar azalır.
Ve bunun “hile” olduğunu düşünüyorsanız, lütfen unutmayın ki insan zihni bunu doğal olarak yapar. Geçmiş anıları güzelleştirme eğilimindeyiz ve genellikle onlar hakkında hayal kurarız.
O zaman bizi rahatsız eden tüm küçük şeyleri bir kenara bırakarak ne kadar mutlu olduğumuzu hatırlarız. Bu sağlıklı bir süreçtir. Pozitif olayları bilinçli olarak almak ve negatif olanları bir kenara bırakarak aynı süreci bir adım daha ileriye götürebilirsiniz. Ya da bir sonraki noktada göstereceğim gibi, geçmiş olaylara tamamen yeni bir anlam verebilirsiniz.
Geçmişinizi Yeniden Şekillendirin.
Geçmişinizi farklı bir şekilde yorumlamayı seçebilirsiniz. Hatalarınıza odaklanmak yerine, genç halinize şefkat göstermeyi ve asil niyetlerinizi kabul etmeyi öğrenin.
Geçmişinizin taşa kazınmış olmadığını, en azından beynimizin yorumladığı şekilde olmadığını anlayın.
Sonuçta, geçmişimizin sadece parçalarını hatırlıyoruz ve bu anıları kendi değişen inanç sistemimize ve öz imajımıza göre filtreliyoruz.
David J. Schwartz’ın mükemmel kitabı The Magic of Thinking Big’de yazdığı gibi, “Özgüven eksikliğinin çoğu, yanlış yönetilen anılardan kaynaklanabilir.” Anılarınızı daha iyi yönetmeyi öğrendikçe, özgüveniniz de doğal olarak artacaktır.
İşte Özgüveninizi Artırmak İçin Bazı Pratik Egzersizler:
1. Kendinizi hangi üç şey için takdir etmek istersiniz?
- Bunlar sağlıklı beslenmek,
- Bir arkadaşınıza yardım etmek veya
- Zamanında uyanmak gibi basit şeyler olabilir.
Buradaki amaç, iyi yaptığınız şeylere odaklanmayı öğrenmektir. Başka bir hızlı ipucu: Sizin için önemli olan şeyler için kendinizi takdir ettiğinizden emin olun. Örneğin, ben idari işlerden nefret ederim ve bazen birkaç dakika süren bir formu doldurmak bile haftalarımı alabilir. Bu tür başarıları kutlamayı seviyorum çünkü benim için anlamlılar.
2. Tüm başarılarınızı yazın.
Utanmayın, geçmişteki tüm başarılarınızı, küçük ya da büyük, yazın. Bu egzersiz ara sıra yapıldığında en iyi sonucu verir. Bunu yaptıktan sonra, geçmişteki bu başarılarınızla gurur duyun. Bunları bir araya getirin ve yardımcı olacaksa, bunu yaparken şükran duygusu uyandıran şarkılar dinleyin.
3. Kendinizi ödüllendirin.
Her önemli dönüm noktasını kutladığınızdan emin olun. Örneğin, ben her yeni kitabımı yayınladığım zaman bunu kutlarım. Ayrıca, büyük hedeflerim için belirli ödüller belirlerim. İdeal olarak, ödül gerçekten istediğiniz bir şey olmalıdır. Akşam yemeğine çıkmak, en sevdiğiniz pastayı yemek veya uzun zamandır beklediğiniz bir kitabı satın almak olabilir.
4. İnsanların sizin hakkınızda söylediği tüm olumlu şeyleri kaydedin.
Bir günlüğe, insanların size söylediği tüm olumlu şeyleri yazın. Örneğin, iş arkadaşlarınızın saç stilinizle ilgili yaptığı bir iltifat olabilir. Ya da eşinizin size söylediği güzel bir söz olabilir. Bu süreç, günlük hayatınızda olumlu şeyleri aramayı öğrenmenizi sağlayacaktır. Ben birkaç yıl önce böyle bir günlük oluşturdum ve düzenli olarak gözden geçirip gerektiğinde güncelliyorum.
Sadece bu iki şey – öz disiplin geliştirmek ve küçük başarılarınızı takdir etmek – özgüveninizi artırmada büyük rol oynayacaktır. Önemli olan tutarlı olmaktır.
Küçük görevleri yerine getirme ve başarılarınızı takdir etme konusundaki günlük disiplin, uzun vadede özgüveninizi artıracaktır. Ve ne kadar özgüvenli olursanız, hedeflerinize ulaşma olasılığınız o kadar artar, bu da özgüveninizi daha da artırır. Bunu benim için bir döngü olarak görüyorum.
Başarıyı anlamak
Başarının mekanizmasını öğrenmek, daha da fazla özgüven geliştirmenizi sağlayacaktır. Bu makalede da esas olarak bununla ilgilidir. Başarının nasıl işlediğini net bir şekilde anlayarak, başarının kaçınılmaz olduğunu fark edeceksiniz. “Başarı” denen sürecin zihninizde daha iyi bir temsilini oluşturdukça, uzun vadede hedeflerinize ulaşma yeteneğinize çok daha fazla güveneceksiniz.
Dürüstlük
Daha derin bir özgüven ve özsaygı geliştirmek için bir başka anahtar da, yaptığınız her şeyde dürüst olmaktır. Bu, kendinize ve başkalarına doğruyu söylemek ve doğru olduğunu bildiğiniz şeyi yapmak anlamına gelir. Bu, temel değerlerinizi, inançlarınızı ve kişilik özelliklerinizi bilmek ve güçlü yönlerinizi ve takip etmek istediğiniz ilgi alanlarınızı belirleyebilmek anlamına gelir. Bununla ilgili daha ayrıntılı olarak, netlik ve tutkunun gücü hakkında konuşacağımız sonraki bölümlerde bahsedeceğiz.
Son olarak, kendinize inanmayı öğrenebileceğinizi unutmayın. Kimse kendine güven ve özgüvenle doğmaz. Güven, zamanla kazanılan bir şeydir. Bu nedenle, güven sorunları ile mücadele ediyorsanız, X, Y veya Z nedeniyle kendinize güveninizi kazanabileceğinizi düşünmeyin. Daha güvenli olabilirsiniz ve olacaksınız. Aslında, başarı gibi, kendine güven de kaçınılmazdır. Uzun vadede daha fazla özgüven geliştirememek için hiçbir neden yoktur.
Şimdi, bir şeye inanmanın hayatta istediğiniz her şeyi başarmanıza neden yardımcı olduğunu anlamış olmalısınız. buraya kadar okuyup sabrettiğiniz için sizi tebrik ederim. Bugünlük biraz dinlenelim sonraki konum netlikle ilgilidir ve buradan ulaşabilirsiniz.
Tekrar görüşmek umuduyla.
