Kaygı ve Depresyonu Tedavi Etmek İçin Bir Ritüel Nasıl Yaratırsın?
Evinizde şifa bulmak çok zor şey omasa gerek. Yapmaktan hoşlandığınız rahat bir ortamın evinizdeki konforu yaratmakla birlikte, ritüel kelimesini kullanmak istemem, omuzlarımızdaki gerginliğin rahatlamasına yardımcı olması için sanırım yeterli olabilir. Az çabayla stres, kaygı ve depresyonu iyileştirmek için evinizde bir şifa veya ritüel deneyimi yaşatmanız mümkündür. Hazırsanız başlayalım hadi!
-
Kendinizi Teknolojik Stresten Kurtarın ve Bu Boşa Giden Zamanı Bir Kenara Koyun
Evinizde bir kaplıca sezonunu başlatmanız için, elinizde tuttuğunuz medya aletleri, televizyon, radyo ve başka bilgi kaynaklarının hepsini KAPATMALISINIZ.
Kendimizi bu bağımlılıklardan kurtarmak belki kimileri için zor bir zaman olacaktır, fakat bu üzerimizdeki gerginliği yatıştırmasına yardım etmesi için bu ritüel gereklidir. Etkili bir şifa terapisi yaratmak için minimum kesintisiz 30 dakika kendinize bu zamanı ayırın. Çünkü hayatın meşguliyetleri bitmez ve bu 30 dakika sizin için EN ÖNEMLİ DEĞERLİ BİR ZAMAN olacaktır.
Gerek kaygılarınız gerekse de depresyonunuz için ev kaplıcanızda rahatlamaya ihtiyaç duyduğunuz zaman, bu evinizdeki şifa ritüelinizi engelleyecek şeyler kabul edilemez baştan söylemek istiyorum. Bu iş, sadece makaleyi okuyarak bilgi edinmek değildir.
Hayatınızda bir fark yaratmaktır aslında. Lütfen sizden ricam bu makaleyi özümseyerek okumak ve ufak adımlarla başlamak olsun. Sizi rahat bırakacak sevdiğiniz kişilere bu uygulamanın ne kadar süreceği konusunda yapacağınızı söyleyin lütfen. Hiçbir şey siz meditasyon yaparken araya girmemeli.
2) Sizin İçin İşe Yarayan Şeyin Ne Olduğunu Bilin
Dokunma, koklama ve duyma gibi hislerle ilgilidir bu ritüeliniz. Sizin hoşunuza gidecek her bir his, kendinizi sarıp sarmalayacak huzur ve rahatlama içinde bulunmanıza yardım edecektir.
Bu ritüelde eğer lavanta sizin favori kokunuz değilse, başkalarını rahatlatırken, sizi rahatlatmayabilir. Sizin moralinizi arttıracak ve güzel anılarınızı hatırlatacak kokuları bir düşünün. Ama bu lütfen ter kokusu olmasın.
Sizin vücudunuza en rahat hissettirecek şey ne ise; bu bir masaj, ılık ya da sıcak bir buhar banyosu, üzerinizde rahat yumuşak bir giysi olmasına karar verin. Yine sizi rahat hissettirecek klasik bir müzik ya da başka bir şey dinlemek, bu ev şifa ritüeli boyunca stresinizden kurtulmanız açısında size yardımcı olabilir.
-
Rahatlama Ritüelini Kısa Tutun ve Basitleştirin
Araştırmacılar etkili stres ve depresyon tedavileri için bazı çalışmalar yapmıştır. Araştırmada uygulanan birçok tekniklerin evde yapılabilmesidir. Bu rahatlama teknikleri bir masaj ya da çamur banyosunu ya da bitkisel su tedavilerini kapsamaktadır.
Bu çalışmalar, bu tip tedavi yöntemleri gibi şifa terapilerin zihinsel rahatlamayı sağladığını, kaygıyı azalttığını ve kendimizi iyi hissettirdiğini bulmuştur. Şifa araştırmaları aynı zamanda, bu gibi tedavilerin yaşam kalitesini geliştirdiği için acı sürecini ve kronik rahatsızlıkları da azalttığını ortaya çıkarmıştır.
4) Anın Tadını Çıkarın
“Depresyon,” değiştirilemeyen geçmişi yeniden yaşatmakla ilgiliyken “Kaygı, “henüz meydana gelmemiş şeyleri konusunda endişe duymak olarak söyleyebiliriz.
Kaygı hakkında şöyle örnek vermem gerekirse, size her an yumruk atacağımı ama hazırda yumruğumu bekletip sizin bu yumruğumu görüp, ne zaman atacağım konusunda endişelenmeye benzer bu durum.
Dikkat ettiyseniz, depresyon geçmişle ilgiliyken, kaygı gelecekle ilgilidir. Bunda dolaysıda, şimdiye ve buraya odaklanarak ruh halinizi daha iyi hale getirebilirsiniz. Şu anda beni okuyorsanız zaten anda yaşıyorsunuz demektir ki kokladığınız, tattığınız, duyduğunuz ya da dokunduğunuz her şeyi içinizde tanımlayın. Şu an okuyorsam, “Şu an okuyorum ve dikkatimi %100 buna verdim.” deyin kendi kendinize. Şu an dört defa içinizden beşe kadar sayarak nefes alıp verin. Bu egzersizi günde sabah, öğlen ve akşam olarak üç defa yapmanızı öneririm.
-
Bir Şifa Ritüelinden Önce ve Sonra Ruh Halinizi Yeniden Gözden Geçirin
Evinizdeki bu ritüel uygulamaları yerine getirmenizin yanında, bazı kolay yoga hareketlerini, illa yoga olması gerekmiyor, namaz kılmak da olabilir veya gün ışığında dışarıda bir yürüyüş yapmayı da düşünebilirsiniz.
Tüm bu uygulamalar sizin ruh halinizde iyi yönde değişeceğinizin garantisini veririm. Buna emin olun yeter. Bana dua edeceksiniz.
Burada önemli olan, bu ritüeli yaptığınızda eğer rahatladığınızı hissettiğinizde, bu rahatlamayı en çok hangi uygulamanın size yardımcı olduğunu not etmek isteyebilirsiniz. Sizi en çok sevdiğiniz bir müzik rahatlatmış olabilir veya bir lavanta, yeşil çay kokusu veya mevcut odanızın manzarası da olabilir.
Ruh halinize iyi gelebileceğini düşündüğünüz tüm şeyleri, rahatlama süresince teste tabi tutun derim. Hiçbiri olmuyorsa kesinlikle sizi daha rahatlatacak bir şey bulacağınızdan eminim. “Beni daha çok RAHATLATAN ŞEY NE olabilir?” düşüncesi bile size yardımcı olacaktır.
Bol şifalar diliyorum hepinize. Tekrar görüşmek umuduyla.
