Magnezyum Eksikliğini Hafife Alıyoruz
Magnezyum, vücudumuzda en çok bulanan 4. mineralidir ve son zamanlara kadar tüm sağlımızdaki rolü hafife alınmaktadır. Vücudumuzda 300 üzeri farklı enzimler buluna bilinmektedir ve vücudumuzdaki toksini (zehri) atma sürecinde önemli bir role sahiptir.
Magnezyum vücudumuz için belli bir seviyede olduğunda;
- Kas ve sinirlerimizi çalıştırır
- Vücudumuza enerji verir
- Etkili bir şekilde protein, karbonhidrat ve yağları sindirmeye yardımcı olur.
Magnezyumun eksikliği çoğu kez görülmez bir eksiklik olarak ifade edilebilir. Çünkü tespiti zordur. Vücudumuzun magnezyumu sadece %1 kanda depolanır ve geri kalan ise organlarımızda ve çeşitli biyolojik fonksiyonlar için kullanılan kemiklerde bulunur. Bu, eksik olup olmadığını belirlemek için bir kan testinin yeterli olmadığı anlamına gelmektedir. Ve hesaplaması zor olduğu için eksik olması gerçek bir olasıdır aslında.
Araştırmalar gösteriyor ki, yetişkinlerin yaklaşık sadece %25’inde yeterli veya üstünde magnezyum miktarı vardır. Geri kalan %75’inde eksik olduğu saptanmıştır.
Magnezyum çoğunlukla kalbimiz ve kemiklerimiz için bir mineral olarak temel yapı taşı olarak düşünülür. Fakat bu yanıltıcıdır. Bugün araştırmalar, insan proteinlerde 3.751 magnezyuma bağlı bölgeler olduğu ve insan sağlığı ve hastalığındaki rolünün yanlış anlaşılabileceğini tespit ettiler.
Aslında çalışmalar gösteriyor ki, aşırı magnezyum eksikliğinin en önemli 4 öldürücü hastalıkta önemli bir paya sahip olduğudur:
- Kanser (tüm çeşitleri)
- İskemik kalp hastalığı (Çoğunlukla koroner aterosklerozdan kaynaklanan ve kalp kaslarına yeterince kan gelmesini engelleyen kalp hastalığı.)
- Felç
- Şeker hastalığı
Magnezyum eksikliği aşağıdaki hastalıkları başlatmakta ya da ortaya çıkmasına neden olmaktadır:
- Kaygı ve panik atak
- Astım
- Kan pıhtılaşması
- Bağırsak hastalıkları
- Mesane iltihabı
- Depresyon
- Toksinleştirme
- Şeker hastalığı
- Yorgunluk
- Kalp hastalığı
- Hiper tansiyon
- Kan şeker azlığı
- Uykusuzluk
- Böbrek hastalığı
- Karaciğer hastalığı
- Migren
- Kas-iskelet bozukluğu
- Kemik erimesi
- Raynaud Olgusu
- Diş çürümeleri
Aslında yukarıdaki bu kadar çok rahatsızlığın sebebinin, magnezyum eksikliğinden olacağını bugüne kadar hiç bilmezdim. Umarım bu makaleyi ciddiye alır ve tahlillerinizde buna büyük bir önem verebilirsiniz.
Magnezyum eksikliğinden mustarip olan nüfusun yaklaşık % 75’i dersek eğer, neden olduğu konusunda anlamakta önemli bir yer ediyor aslında. Problemi anlamak ve bunu doğru tespit etmek için bir aksiyonda bulunmak ilk adımdır. Burada magnezyum eksikliğinden acı çektiğimiz 4 önemli sebep vardır:
Hazır yiyecekler: Hazır yiyecekler üretim sürecinde magnezyumdan yoksun kalırlar. İşlenmiş yemekler tüketmek yerine, tüm doğal ve organik yemekler tüketmek daha zengin bir diyet olacaktır hepimiz için.
Şeker: Tükettiğimiz her molekül şeker için, vücudumuz bu şekeri sindirmek açısından 54 magnezyum molekülüne ihtiyaç duyar ki, bu da bizim magnezyumumuzun azalması demektir.
Aşırı strese girmek: Stres hormonları magnezyum kullanır ve ne kadar çok aşırı strese girersek, o kadar çok magnezyumumuz azalacaktır
Alınan ilaçlar: Kan basıncını düzenlemek ve diğer hastalıklar için aldığımız ilaçlar, magnezyum seviyemizi düşürürler.
Magnezyum eksikliğinin erken belirtileri, fiziksel ve zihinsel yorgunluk, kas zayıflığı, iştah kaybı, mide bulantısı ve baş ağrılarını kapsar. Fakat gerçek tehlikenin yattığı şey, devam eden bir magnezyum eksikliğidir. Uzun dönemli belirtileri aşağıdaki gibi sıralanabilir:
- Kollarda ve bacaklarda karıncalanma ve uyuşma hissi
- Kas spazmları ve krampları
- Olağandışı kalp ritimleri
- Depresyon ve diğer kişilik değişimleri
- Migrenler
DAHA FAZLA MAGNEZYUM NASIL ALINIR?
İyi haber, aşırı magnezyum almak hemen hemen imkansızdır. Fakat aşırı magnezyum tüketmenin yan etkileri de yavaş nefes alma ve düzensiz kalp atışlarına neden olabilmektedir.
Elbette en sağlıklı yaklaşım, doğal, organik yollarla alınan vitaminli yemekler olacaktır. Organik yemekler seçimimiz önemli bir rol oynar. Toplu üretim için yani genetik yapısıyla oynanmış çoğu ürünlerde magnezyum seviyesi oldukça düşüktür, çünkü tarımda gübreler hastalıktan dolayı zarar görülmesin diye aşırı böcek ilaçlarının kullanılması magnezyum seviyesinin azalmasına neden olmaktadır.
Magnezyum seviyesi yüksek bazı yiyecekler
- Tohumlar, özellikle ayçiçeği, balkabağı ve susamlar
- Sebzeler, özellikle ıspanak, karalahana ve yabani ıspanak
- Kuru yemişler, badem (kavrulmamış olanı) ceviz ve dolma fıstığı
- Avokado
- Muz
- Bitter çikolata (en az kakaosu %70 olan çikolatalar olacak. Tavsiyem Ülker’in Bitter % 80 kakaosu olanı almanızdır)
- Yoğurt
Vücudunuzu dinlemek önemlidir. Ve bir magnezyum eksikliği, birçok farklı rahatsızlıklara neden olurken, kimi zaman da bir hastalığın magnezyum eksikliğinden kaynaklandığını da söyleyemeyiz.
Belli semptomlar sürekli devam ederse eğer, muhakkak bir doktora görünmenizi şiddetle tavsiye ederim.
Tekrar görüşmek umuduyla.
