Esneklik

Herhangi Bir Zor Durumun Üstesinden Gelmek ve Daha İyi Bir Yaşam Sürmek İçin Zihinsel Dayanıklılık Nasıl İnşa Edilir?

 

Bir bilgisayarınız varsa, kendi kendine yardım kitapları okuyorsanız veya ara sıra Oprah veya Dr. Phil gibi şovları izliyorsanız, muhtemelen bir noktada esneklik hakkında bir şeyler duymuşsunuzdur. Çocukken bile, daha esnek olmanız gerektiği, esnekliğinizi artırmanız gerektiği veya arkadaşlarınızı esnek olmaya teşvik etmeniz gerektiği söylenmiş olabilir.

 

İnsanlar size esnek olmanızı söylemeyi severler, ancak nadiren nasıl yapılacağı konusunda size tavsiyelerde bulunurlar ve sizi cevaplardan daha fazla soruyla bırakırlar. Esneklik nedir ve neden önemlidir? Neden doktorlar, danışmanlar ve arkadaşlar aniden hayatınızdaki esneklik hakkında konuşuyorlar? Bu yeni bir fenomen mi, yoksa doktorlar bir süredir buna bakıyor mu? Daha da iyisi, nasıl esnek olursunuz ve hayatınıza nasıl yardımcı olabilir?

 

Kısacası, esneklik, olumsuz durumlardan geri dönmenin yoludur. Sağlıklı, mutlu ve kaliteli bir yaşam sürmek için esneklik kesinlikle gereklidir. Esneklik olmadan, yenilmek, yaşam tarafından yıpranmış hissetmek ve sonunda kendinizden veya başkalarından vazgeçmek kolaydır. Yine de esneklik, herhangi bir zor durumun üstesinden gelmenize yardımcı olacak ve durum ne kadar zor olursa olsun, daha iyi bir yaşam sürmenize izin verecektir.

 

Bu yazımızda, esnekliğe bakıyoruz ve size zor durumların üstesinden gelmek için zihinsel güç oluşturmak için önemli ipuçları sunuyoruz. Esnekliği tanımlayarak, dört esneklik türünü tartışarak ve esnekliğin dört bileşenine bakarak başlıyoruz. Ardından, esnekliğinizi artırmanız için bu bileşenleri geliştirmeye yönelik örnekler ve öneriler sunuyoruz.

 

Umarız bu yazımız olumsuz durumlara güvenle ve zekayla yaklaşmak için kullanırsınız, böylece bu durumların üstesinden gelebilir ve daha iyi bir hayat yaşayabilirsiniz. Haydi başlayalım.

ESNEKLİĞİ TANIMLAMAK NEDİR?

Kısacası, esneklik, yaşamın olumsuzluklarından, stresli olaylardan ve duygusal olarak zorlayıcı durumlardan geri dönme yeteneğidir. Esneklik, insanların zor zamanların en iyisini elde etmelerine izin vermek yerine büyümelerini, iyileşmelerini ve durumlarının üstesinden gelmelerini sağlar.

 

Esneklik olmadan, insanlar hızla üzgün, bunalmış ve hayatlarından bıkmış olabilirler. Aslında, çok az esnekliğe sahip olmak, insanların durumlarından bunalmış hissetmelerinin, işlerinde bıkkınlıkların ve idealden daha az bir hayat yaşıyormuş gibi hissetmelerinin ana nedenlerinden biridir.

 

Bunu akılda tutarak, esneklik herhangi bir zor durumun üstesinden gelmenin ve daha iyi bir yaşam sürmenin anahtarıdır. Bu nedenle, kendi esnekliğinizin sınırlarını bilmek ve gelecekte daha esnek olmak için yeni teknikler öğrenmek zorunludur.

 

Esneklik Neden Önemlidir?

Esneklik, kişinin yaşam kalitesi için son derece önemlidir. Aslında, esneklik, kişinin yaşam boyunca zevk alması, yerine getirilmesi ve büyümesi için en yüksek belirleyicilerden biridir. Bu nedenle, esneklik mümkün olan en iyi hayatı yaşamak için önemlidir.

 

Esnekliği öğrenmezseniz, yaşamın zorluklarından herhangi biri tarafından kolayca alt edilebilirsiniz. Hayatta karşılaşılan en yaygın olumsuzluklardan bazıları şunlardır:

• Kariyer değiştirme
• Stresli çalışma ortamı
• Boşanma
• Sevilen birinin ölümü
• Finansal sıkıntılar
• Taşınma
• Çocuk yetiştirme
• Ve daha fazlası

 

Tüm bu senaryolar, eskisinden daha güçlü bir şekilde geri dönmek için esneklik gerektirir. Dirençliyseniz, bu durumlardan geri dönme olasılığınız daha yüksektir, ancak bunları yaşarken hala zor olacaklardır.

 

Örneğin boşanmayı ele alalım. Zorlu bir boşanma sürecinden geçiyorsanız ve esnek değilseniz, hayatınız parçalanıyormuş gibi ve âşık olmanın bir anlamı yokmuş gibi kolayca hissedebilirsiniz. Bu daha sonra sonunda durumunuzdan daha da üzgün hissetmenize ve potansiyel olarak gelecekteki ilişkileri mahvetmenize neden olacaktır.

 

Yine de dirençliyseniz, boşanma hala zor olacaktır, ancak zorluklarıyla nasıl başa çıkacağınızı ve deneyimden nasıl öğreneceğinizi öğreneceksiniz. Sonuç olarak, gelecekte daha iyi bir ilişki bulabilir ve bu partnerle aynı hataları yapmaktan kaçınabilirsiniz.

 

Esneklik Faktörleri

Esneklik her insan için farklı görünse de, hepsi olmasa da çoğu esnek insanın ortak noktası olan bazı faktörler vardır. İşte esnekliğin en önemli faktörleri:

 

• Sosyal Destek: Sosyal destek, dayanıklılığın en önemli belirleyicilerinden biridir. Esnek insanlar neredeyse her zaman aile üyelerinden, arkadaşlarından ve topluluklarından oluşan güçlü bir destek sistemine sahiptir.
• Gerçekçi Planlama: Esnek insanlar yetenekleri, sınırlamaları ve kontrolleri açısından gerçekçidir. Bu, güçlü yönlerini oynayan ve zayıf yönleri etrafında çalışan gerçekçi planlar yapmalarını ve yürütmelerini sağlar.
• Kendine Güven: Güven, esnek insanların önemli bir yönüdür. Esnek insanlar güçlü yönlerini ve yeteneklerini bilirler, bu da zorluklarla güvenle yüzleşmelerini sağlar.
• Sağlıklı Başa Çıkma Mekanizmaları: Sağlıklı başa çıkma mekanizmalarına sahip olmak, esnekliğin çok önemli bir yönüdür. Başa çıkma mekanizmaları, esnek bir kişinin sıkıntı içinde yollarını problem çözmesine ve zorluğun üstesinden gelmesine izin verir.
• Güçlü İletişim: Esnek insanlar güçlü iletişim becerilerine sahiptir. Bu, bir hedefe ulaşmak, kaynak bulmak veya harekete geçmek için yardıma ihtiyaç duyduklarında iletişim kurmalarını sağlar.
• Duyguları Düzenleyin: Esnek insanlar ezici duyguları sağlıklı ve saygılı bir şekilde yönetirler. Bu, duygunun üstesinden gelmesine izin vermeden duyguyu kabul etmelerini sağlar.

Esnek Olabilir misiniz?

Bu noktada, “Ya esnek değilsem?” diye düşünüyor olabilirsiniz. Neyse ki sizin için esneklik inşa edilebilir. İnsanların indiği bir varış noktası ya da insanların doğduğu genetik bir yatkınlık değildir. Bunun yerine, esneklik zaman, sıkı çalışma ve sabırla inşa edilen bir yolculuktan başka bir şey değildir.

 

Öğrenilebilecek ve öğretilebilecek bir dizi esnek oluşturma becerisi vardır. Esnek olmadığınızı düşünüyorsanız, gelecekte daha esnek olmak için mevcut alışkanlıklarınızı kırabilirsiniz. Yine de daha esnek olmak için, mevcut eksikliklerinizin ve kötü alışkanlıklarınızın farkında olmanız ve bunları daha sağlıklı ve esnek bir şekilde yönlendirilmeleri için değiştirmeniz gerekir.

 

Gelecek bölümlerde, hayattaki tüm olumsuzlukların üstesinden gelebilmeniz için esnekliğinizi artırmak için temel stratejilere bakacağız.

 

Esneklik Eğitiminden Kimler Yararlanabilir?

Herkes hayatta olumsuzluklarla karşı karşıya kaldığından, herkes esneklik eğitiminden yararlanabilir. En esnek kişiden en az dirençli kişiye kadar, esneklik eğitimi, gelecekte zorluklarla daha iyi başa çıkabilmeniz için kendinizin daha iyi bir versiyonu olmanıza yardımcı olacaktır.

YAŞAMIN TÜM ZORLUKLARI İÇİN ESNEKLİK TÜRLERİ

İlginçtir ki, dört tür esneklik vardır: psikolojik, duygusal, fiziksel ve sosyal. Her tür farklı durumlar için yararlıdır, yani hayatınızdaki belirli senaryolarla mücadele etmek için belirli esneklik türlerini kullanacaksınız. Bu, esneklik stratejisini şu anda karşılaştığınız zor duruma göre uyarlamanıza olanak tanır. Bununla birlikte, aynı zamanda, çoğu olumsuz durumun aynı anda birden fazla esneklik türü gerektirdiğini not etmek önemlidir.

 

Dört tür esnekliğe bir göz atalım. Her esneklik türü için, her türün büyük yaşam problemlerini, geçici problemleri ve günlük problemleri nasıl etkilediğine bakacağız.

 

• Büyük Yaşam Sorunları: Başlıca yaşam sorunları, yaşamınız üzerinde kalıcı bir etkisi olanlardır. Bu, sevilen birinin ölümünü, tedavi edilemez hastalığı, boşanmayı, bir işi kaybetmeyi veya hayatınızı önemli ölçüde etkileyecek başka bir şeyi içerebilir.
• Geçici Sorunlar: Geçici sorunlar, günlük yaşamınızı bozan ancak bir aydan fazla sürmeyen sorunlardır. Grip, işyerinde zor bir son tarih, çocuğunuzun yaklaşan matematik sınavı veya önemli bir başkası tarafından söylenen sert bir eleştiri gibi şeylerin hepsi geçici problemlerdir.
• Günlük Sorunlar: Günlük sorunlar, her gün karşılaştığımız sorunlardır. Günlük işler, sinir bozucu bir iş arkadaşı veya düzenli olarak egzersiz yapmak günlük problemlerdir. Günlük sorunların nadiren hayatınız üzerinde önemli bir etkisi vardır.

Psikolojik Esneklik

Psikolojik esneklik veya zihinsel esneklik, açık, esnek ve yaratıcı bir şekilde düşünebildiğiniz zamandır. Birçok yönden, psikolojik dayanıklılık, problem çözme, hedefleri kavramsallaştırma ve stratejileri yürütme yeteneğinizdir. Psikolojik dayanıklılık olmadan, zor durumları etkili bir şekilde düşünemeyebilirsiniz.

• Başlıca Yaşam Sorunları: Psikolojik dayanıklılık, sevilen birinin ölümü, boşanma veya kariyer değişikliği gibi büyük yaşam değişikliklerinden geri dönmenin anahtarıdır. Psikolojik olarak esnek değilseniz, hissettiğiniz acıyı yorumlamak ve gelecekte daha mutlu ve sağlıklı olmak için strateji oluşturmak zor olabilir.

 

• Geçici Sorunlar: Geçici ya da cci bir hastalık, yaklaşan bir son tarih veya öfkeli bir müşteri gibi durumlar, psikolojik esneklik gerektiren kısa vadeli sorunların örnekleridir. Psikolojik dayanıklılık, sorunu yorumlayarak ve etkili çözümler bularak bu zorlukların üstesinden gelmenizi sağlayacaktır.

 

• Günlük Sorunlar: Her gün, psikolojik olarak esnek olmamızı gerektiren günlük zorluklarla karşı karşıyayız. Örneğin, ne zaman bulmaca yapıyorsanız, yeni bir hobi deniyorsanız veya bir kitap okuyorsanız, meşgul olmanız ve psikolojik dayanıklılığa sahip olmanız gerekir. Günlük yaşam yüksek miktarda psikolojik esneklik gerektirmese de psikolojik esneklik günlük yaşamınızda daha iyi zevk almanızı ve başarılı olmanızı sağlayacaktır.

Duygusal Esneklik

Muhtemelen ustalaşmak için en zor esneklik türlerinden biri duygusal esnekliktir. Duygusal esneklik, sıkıntıları kabul etme ve acımasız koşullarda olumlu bakış açıları bulma yeteneğinizdir. Duygusal esneklik, duygusal zekâ, duygusal farkındalık, azim ve iyimserlik ile yakından bağlantılıdır.

 

Başlıca Yaşam Sorunları: Duygusal esneklik, kovulma, boşanma veya ailede ölüm gibi büyük yaşam sorunlarını ele almanın önemli bir yoludur. Duygularımızı anlamamızı sağlar, aynı zamanda zamanla daha iyi olacağını da anlar.

 

Duygusal esneklik olmadan, büyük yaşam sorunları kolayca ezici ve her şeyi kapsayan hissedebilir. Geçici Sorunlar: Çoğu zaman, birisi olması gerektiğini düşündüğümüz gibi davranmadığında kendimizi kızgın veya üzgün buluruz. Bu, duygusal esneklik gerektiren geçici sorunlar yaratır. Duygusal esneklik, sorunun sadece geçici olduğunu anlamamızı, duygularımızla sağlıklı bir şekilde başa çıkmamızı ve bir dahaki sefere kendimizi benzer bir durumda bulduğumuzda duygularımızı hazırlamamızı sağlar. Günlük Sorunlar: Her gün, duygusal esneklik istediğimiz hayatı hayal etmemize, hayal etmemize ve yaratmamıza yardımcı olmak için kullanılır. Genellikle yazarak, sanat yaparak veya yürüyerek hayatımızı yansıtırız. Duygusal esneklik, yansımalarımızı ve duygularımızı anlamamıza yardımcı olmanın anahtarıdır.

 

• Başlıca Yaşam Sorunları: Duygusal esneklik, kovulma, boşanma veya ailede ölüm gibi büyük yaşam sorunlarını ele almanın önemli bir yoludur. Duygularımızı anlamamızı sağlar, aynı zamanda zamanla daha iyi olacağını da anlar. Duygusal esneklik olmadan, büyük yaşam sorunları kolayca ezici ve her şeyi kapsayan hissedebilir.

 

• Geçici Sorunlar: Çoğu zaman, birisi düşünmemiz gerektiği gibi davranmadığında kendimizi kızgın veya üzgün buluruz. Bu, duygusal esneklik gerektiren geçici sorunlar yaratır. Duygusal esneklik, sorunun sadece geçici olduğunu anlamamızı, duygularımızla sağlıklı bir şekilde başa çıkmamızı ve bir dahaki sefere kendimizi benzer bir durumda bulduğumuzda duygularımızı hazırlamamızı sağlar.

 

• Günlük Sorunlar: Her gün, duygusal esneklik istediğimiz hayatı hayal etmemize, hayal etmemize ve yaratmamıza yardımcı olmak için kullanılır. Genellikle yazarak, sanat yaparak veya yürüyerek hayatımızı yansıtırız. Duygusal esneklik, yansımalarımızı ve duygularımızı anlamamıza yardımcı olmanın anahtarıdır.

 

Fiziksel Esneklik

Fiziksel esneklik, vücudumuzun fiziksel zorluklarla yüzleşme ve bunları başarma, dayanıklılığı koruma ve yaralandığında iyileşme kapasitesidir. Fiziksel esneklik, yaşamı değiştiren büyük bir yaralanmanız varsa veya kendinizi hayatı tehdit eden bir durumda bulursanız önemli olabilir.

• Büyük Yaşam Sorunları: Omurga ameliyatı veya araba kazası gibi yaşamı değiştiren bir yaralanmanız olduğunda fiziksel olarak esnek olmanız önemlidir. Bu yaralanmalardan sonra, orijinal durumunuza iyileşmek aylar alacaktır. Hareket etmeye devam etme, acı ile çalışma ve güçlenme yeteneğiniz fiziksel esnekliğin bir örneğidir.
• Geçici Sorunlar: Fiziksel esneklik gerektiren geçici sorunlar maraton, yürüyüş veya spor gibi şeyleri içerir. Bu durumlar fiziksel esneklik gerektirir, ancak genellikle gönüllü olarak kendinizi bu durumlara sokarsınız. Bununla birlikte, aile içi şiddet gibi üzerinde kontrol sahibi olmadığınız durumsal sorunlar da vardır. Bu gibi durumlarda, kısa süreli baskı altında elinizden gelenin en iyisini yapmak için fiziksel esnekliğe ihtiyacınız vardır.
• Günlük Sorunlar: Her gün, fiziksel olarak esnek olmamız gerekir. Yürümekten iyi bir gece uykusu almaya kadar, fiziksel esneklik sağlıklı ve mutlu kalmamızı sağlar. Sağlıklı beslenmek, günlük egzersiz yapmak ve iyi uyumak, günlük olarak fiziksel esnekliğin bir parçasıdır.

 

Önceki iki esneklik biçiminden farklı olarak, fiziksel esneklik fiziksel olarak acı verici ve fiziksel olarak zorlayıcıdır. Yine de fiziksel esnekliğin sonuçlarını görmek daha kolay olacaktır. Ek olarak, duygusal ve psikolojik esneklik fiziksel esnekliğinizi etkileyebilir.

Örneğin, kötü bir araba kazası geçirdiğinizi ve kapsamlı bir fizik tedaviden geçmeniz gerektiğini varsayalım. Duygusal ve psikolojik olarak esnek değilseniz, acı ile çalışmak ve fiziksel olarak esnek olmak daha zor olacaktır.

ESNEKLİĞİN BİLEŞENLERİ

Esneklik türünden bağımsız olarak, her türlü esnekliği oluşturan belirli bileşenler vardır. Bu bileşenler, esnek düşünmeyi hayatınızda anlamlı ve etkili kılar. Bu bileşenler olmadan, esnek olmak veya esnekliğin faydalarını deneyimlemek zor olabilir. Esnekliğin dört bileşenine bakalım: bağlantı, sağlık, sağlıklı düşünme ve anlam.

 

Bağlantı Kurmak

Bağlantı, aile üyeleriniz, arkadaşlarınız ve topluluğunuzla bağlantı kurma yeteneğinizdir. Esnek insanların başkalarından yardıma ihtiyaç duymadığı yaygın bir yanılgıdır, ancak bu yanlış anlama tamamen yanlıştır. Buna karşılık, en çok esnek olan insanlar etraflarındaki en güçlü bağlantılardan bazılarına sahiptir.

Bağlantının esneklik için önemli olmasının nedeni, başarısız olduğunuzda bir destek sistemine sahip olmanıza izin vermesidir. Konuşacak veya size yardım edecek kimse olmadan, hayatınız tarafından kolayca boğulmuş hissedebilir ve başarısız olduğunuzda başvuracak hiçbir yeriniz olmayabilir.

Sağlığımız

Zindelik, daha bilinçli olmanın ve sağlıklı olmak ve tatmin edici bir yaşam sürmek için seçimler yapmanın aktif sürecidir. Sağlıklı yaşam fiziksel olarak formda ve sağlıklı olmayı içermesine rağmen, duygusal ve zihinsel değişim ve büyüme ile de yakından ilgilidir. Yüksek kaliteli bir yaşam sürmek için sağlıklı olmak önemlidir.

Zindelik, fiziksel sağlığınız, zihinsel sağlığınız, duygusal sağlığınız ve kişisel gelişiminiz ile ilgilidir. Dayanıklılık için sağlık önemlidir, çünkü esnekliğin amacı sizi zaman içinde daha mutlu ve sağlıklı kılmaktır: esneklik sağlığınıza katkıda bulunur ve sağlığınız esnekliğinize katkıda bulunur.

Daha esnek hale geldikçe, sağlığınız artar. Aynı zamanda, sağlığınıza daha fazla odaklandıkça, esnekliğinizin de artması daha olasıdır. Sağlık olmadan, şimdi veya gelecekte esnek olmanız pek mümkün değildir.

Sağlıklı Düşünmek

Sağlıklı düşünme, gerçekçi, esnek ve yaratıcı düşünme yeteneğinizdir. Sağlıklı düşünebilmeniz için, bir durumu doğru bir şekilde yorumlayabilmeniz, nasıl başa çıkacağınızı stratejize edebilmeniz ve stratejinizi etkili bir şekilde uygulayabilmeniz gerekir. Dahası, sağlıklı düşünme, hatalarınızdan ders almak ve bunları yeni planlarınıza, hedeflerinize ve stratejilerinize dahil etmekle ilgilidir.

 

Esneklik büyük ölçüde sağlıklı düşünceye bağlıdır. Sağlıklı düşünemezseniz, stresli durumları gerçekçi bir şekilde yorumlayamaz veya etkili bir şekilde ele alamazsınız. Bunun yerine, muhtemelen durumu yanlış yorumlayacak ve stresinizi veya duygularınızı ele almanın zayıf yollarını düşüneceksiniz.

 

Yine de sağlıklı düşünürseniz, esneklik çok daha kolay gelir. Bunun nedeni, sağlıklı düşünmenin bir durumu doğru bir şekilde anlamanıza izin vermesidir, bu da daha sonra ona uygun şekilde cevap vermenizi sağlayacaktır.

Anlam Bulmak

Anlam, olayları, fikirleri ve duyguları yaşamın daha büyük bir amacına bağlama yeteneğidir. Anlam, yaşamınızın, eylemlerinizin ve fikirlerinizin çevrenizdeki dünyada etkili ve anlamlı hissetmesini sağlayan şeydir. Anlamınız yoksa, hayatın sıkıntıları tarafından sürüklenmiş hissetmek kolaydır.

 

Esneklik büyük ölçüde anlama bağlıdır. Bunun nedeni, anlamın esneklik için motivasyon vermesidir. Esnekliğin bir amaca, hedefe ve bağlama sahip olmasını sağlar.

Gerçek Hayattaki Bir Örnekte Esnekliğin Bileşenleri

Andrea, Jeremy ile 20 yıldır evli, ancak boşanma zamanının geldiğine karar verdiler. Bu boşanmayı atlatmak için Andrea’nın eskisinden daha güçlü bir şekilde geri dönebilmesi için esnekliğe ihtiyacı vardı. Daha spesifik olarak, esneklik stratejisi bağlantı, sağlık, sağlıklı düşünme ve anlam içermelidir.

 

• Bağlantı: Artık bekar olduğu için, Andrea yalnız ve yalıtılmış hissediyor. Bu duygulardan geri dönmek için, aile üyeleri ve sevdikleriyle olan bağlantılarını güçlendirmesi gerekir. Ailesiyle fazladan zaman geçirebilir, bir arkadaşıyla spor salonuna gidebilir veya ortak ilgi alanları veya hobiler üzerinden yeni arkadaşlar edinmek için bir Topluluk Merkezi’ne gidebilir. Bağlantılarını güçlendirmek, tekrar sevildiğini ve takdir edildiğini hissetmesini sağlar.
• Sağlık: Boşanmış çoğu kişi gibi, Andrea da güvensiz, sıkışmış ve emin değil. Esnek olmak için, sağlığına odaklanması gerekir. Zindelik, sağlıklı alışkanlıklar geliştirmeyi, kendine karşı nazik olmayı veya bir danışmana gitmeyi içerir. Sağlığına odaklanmak, hayatını iyileştirmesine ve bu aşamadan en iyi şekilde yararlanmasına olanak tanır.
• Sağlıklı Düşünme: Andrea, yaşam kararları vermedeki yetkinliğini sorgulamaya başlıyor. Yanlış biriyle evlendiğini, gençliğini boşa harcadığını ve sefil bir şekilde başarısız olduğunu hissediyor. Geri dönmek için, evliliği ve mevcut durumu hakkında sağlıklı düşünmesi gerekir. Bir hata yapmadı, gençliğini boşa harcamadı ya da başarısız olmadı. Bunun yerine, o ve Jeremy değişti ve şimdi ayrılmak en iyisi. Sağlıklı düşünmek, hatalarından ders almasını, büyümesini ve debelenmemesini sağlar.
• Anlamı: Evliliği başarısız olduğu için, Andrea hayattan ve kendinden kopuk hissediyor; Kim olduğunu veya ne istediğini bilmiyor. Andrea aktif olarak yeni hayatına anlam bağlamanın bir yolunu bulmaya çalışmalıdır. Ek olarak, boşanmanın kendisini, ona mümkün olan en iyi hayatını yaşama fırsatı vermek gibi bir anlamı olduğunu düşünmelidir. Yeni bir anlam geliştirmek, yeni hayatı için önem ve bağlam yaratır.

 

Bu örnekte, hayatta karşılaşacağınız diğer durumların yanı sıra, dört bileşeni de aynı anda birleştirmek önemlidir. Sadece birine diğerine odaklanmamalısınız. Bunun yerine, esneklik stratejiniz hakkında bağlantı, sağlık, sağlıklı düşünme ve anlam içeren bütünsel bir bakış açısına sahip olmalısınız.

 

Yalnızca bir bileşene odaklanırsanız, olabildiğince esnek olamazsınız. Örneğin, yalnızca bağlantılarınıza odaklanırsanız, evliliğiniz ve boşanmanız hakkında sağlıksız düşünceler barındırabilirsiniz. Bu, bağlantılarınız ne kadar güçlü olursa olsun, şimdiki zamanınız ve geleceğiniz üzerinde bir dizi istenmeyen sonuçla sonuçlanacaktır.

 

Bunu akılda tutarak, tüm olumsuz durumlarınıza onlarla başa çıkma zihniyetiyle yaklaşın. Bu durumları bağlantılarınızı, sağlığınızı, düşüncenizi ve anlamınızı vurgulayarak ele alacaksınız.

KAYIP ZAMANLARINDA BAĞLANTILAR NASIL KURULUR

Kayıp zamanları, bir insanın hayatındaki en zor, zorlu ve stresli zamanlardan bazıları olabilir. Bir işi kaybetmek, bir eşi kaybetmek veya sağlığınızı kaybetmek olsun, kayıp esneklik gerektirir, böylece düzgün bir şekilde yas tutabilir, ancak gelecek için geri dönebilirsiniz.

 

Kayıp zamanlarından geri dönmenin en iyi yollarından biri, bağlantılarınızı başka bir yerde kurmaktır. Daha önce de tartıştığımız gibi, güçlü destek sistemlerine sahip olmak, esnek olmanın zorunlu bir parçasıdır. İyi bir destek sisteminiz yoksa, kaybolduğunuzda ve desteğe ihtiyacınız olduğunda başvuracak hiçbir yeriniz olmayabilir.

Destek Almanın Faydaları

Bir kez daha, bağlantılar esnekliğin hayati bir parçasıdır. Bunun nedeni, insanların sosyal varlıklar olması ve diğer insanlarla iyi bağlantılara ve ilişkilere sahip olmanın bir takım sağlıklı faydalarla sonuçlanmasıdır.

 

Aslında, çalışmalar bağlantının olmamasının sıkıntıya neden olduğunu göstermiştir. Zaten stresli olan durumlarda, duygu eksikliği sıkıntıyı daha da kötüleştirir. Dahası, iyi bir sosyal destekten yoksun olmak, zayıf zihinsel sağlığa, zayıf kardiyovasküler sağlığa ve diğer sağlık sorunlarına yol açar.

 

Buna karşılık, güçlü bir destek sistemine sahip olmak, refahınız ve sağlığınız için iyidir. İşte hayatınızda değerli bağlantılara sahip olmanın bazı faydaları:

• Başa çıkma yeteneğinizi geliştirir
• Sıkıntının etkilerini hafifletir
• Yaşam boyu iyi zihinsel sağlığı teşvik eder
• Benlik saygısını geliştirin
• Kardiyovasküler riskleri azaltır
• Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını teşvik eder

Nitelik ve Nicel Bağlantıları

Bununla birlikte, niteliğe karşı nicelik bağlantılarını ayırt etmek önemlidir. Sosyal destek ağınızdan en fazla faydayı elde etmek için, ağınızı nazik, destekleyici ve büyümeniz için size meydan okuyan insanlarla doldurmak önemlidir. Ağınız sizi gerçekten umursamayan insanlarla doluysa, ihtiyaç duyduğunuz zamanlarda destekleyici olmayacaktır.

 

Bunu akılda tutarak hem siz hem de diğer kişi için değerli olan bağlantıları aramak zorunludur. Açıkçası, çok fazla bağlantıya sahip olmanın yanlış bir tarafı yok. Ne kadar çoksa o kadar neşeli. Ancak, bu bağlantıların değerli olduğundan ve sizi gerçekten önemsediğinden emin olun. Kaliteli(nitelikli) bağlantılara sahip olmak, yardıma, desteğe veya tavsiyeye ihtiyacınız olduğunda size gidebileceğiniz bir yer sağlayacaktır.

 

Çoğu insan için, aile üyeleri kaliteli bağlantılar aramak için harika bir yerdir. Ebeveynler veya kardeşler gibi çoğu aile üyesi zaten sizi önemsiyor ve sadece sizin için en iyisini istiyor. Ek olarak, yakın arkadaşlar ve topluluk üyeleri de kaliteli bağlantılar için iyi seçeneklerdir.

 

Çok arkadaşa sahip olmaktan ziyade size karşı acımasızca dürüst, saygılı, anlayışlı birilerine odaklanın.

Sağlıklı Bağlantılar Nasıl Korunur?

Sevdiğiniz ve ilişkinizi derinleştirmek istediğiniz insanlarla tanıştıktan sonra, bağlantıları geliştirmek ve sürdürmek önemlidir. İşte ilişkilerinizi beslemenin bazı yolları, böylece gelecekte sağlıklı bir destek sistemine dönüşebilirler:

 

• İletişimde Kalın: Her zaman iletişimde kalın. Telefon aramalarını yanıtlayın, e-postaları geri gönderin ve davetiyeler sunun. Bu, onları önemsediğinizi bilmelerini sağlar.
• Kıskanç Olmayın: Bağlantılarınızı geliştirmenin bir başka yolu, diğer kişi başarılı olduğunda kıskanç olmamaktır. O kişiye başarısı için mutlu olduğunuzu gösterin.
• Dinleyin: Diğer kişi konuşurken dinlediğinizden emin olun. Bu samimi gibi görünse de, birçok insan ilişkilerini mahveder çünkü diğer kişiyi dinlemek için kendileri hakkında konuşmakla meşguldürler.
• Geri Verin: Arkadaşınız sizin için her zaman müsaitse ve sizi dinliyorsa, aynısını onlar için de yapın. Size ne veriyorlarsa geri verin.
• Aşırıya kaçmayın: Çok fazla istekli olmadığınızdan veya arkadaşınızı mesajlarla, aramalarla veya duygularınızla ilgili konuşmalarla boğmadığınızdan emin olun.

 

Bunları yaparsanız, ilişkilerinizi bulma ve geliştirme olasılığınız daha yüksektir. Bazı bağlantılarınız yıllardır var olsa bile, onları korumak önemlidir, böylece gelecekte de sizin için orada olacaklardır.

ZAYIF ZİHİNSEL VE FİZİKSEL SAĞLIK NASIL GELİŞTİRİLİR?

Ruh sağlığı, iyi yaşanmış bir yaşam sürmenin önemli bir parçasıdır. Ne yazık ki, zayıf zihinsel sağlık toplumu sular altında bırakıyor. Aslında, 12 yaş ve üstü kişilerin %7,6’sının depresyon yaşadığı ve yılda yaklaşık 47.173 intihar ölümü olduğu tahmin edilmektedir. Bu istatistikleri göz önünde bulundurarak, şu anda bir zihinsel sağlık krizinden geçmemiz şaşırtıcı değildir.

 

Dahası, fiziksel sağlık, yüksek kaliteli bir yaşam sürmenin eşit derecede önemli bir yönüdür. Tıptaki ilerlemeler nedeniyle yaşam beklentileri zamanla artmasına rağmen, birçok insan hala her gün tedavi edilemez hastalıklarla mücadele etmekte veya günlük yaşamlarını etkileyen ağrılı bozukluklar teşhisi konmaktadır.

 

Bu nedenle, zayıf zihinsel ve fiziksel sağlık zamanlarında sağlığı teşvik etmek önemlidir. Tabii ki, sağlık altta yatan sorunu tedavi etmeyebilir veya iyileştirmeyebilir, ancak semptomları hafifletebilir veya hastalığı daha iyi anlamanıza izin verebilir.

 

Bu zor zamanlarda sağlıklı yaşamı teşvik etmenize yardımcı olmak için, işte sağlıklı yaşamı teşvik etmek için bazı önemli stratejiler ve teknikler. Bu teknikleri tartışmadan önce, bu fikirlerin hiçbirinin tıbbi tavsiye veya dikkatin yerini alması anlamına gelmediğini belirtmek önemlidir. Önce doktorunuza danışmadan herhangi bir ilacı değiştirmeyin veya yeni uygulamalar yapmayın.

Ruh Sağlığı Nasıl Geliştirilir?

Wellness-Zindelik, zihinsel sağlık açısından, zihinsel sağlığınızı daha iyi hale getirmeye aktif olarak çalışmak anlamına gelir. Zihinsel sağlığınızla mücadele ediyorsanız, kendinize karşı mümkün olduğunca iyimser ve nazik olmanız önemlidir. Boğuluyormuş gibi hissetseniz bile, büyümeye layık ve yetenekli olduğunuzu unutmayın.

 

Zihinsel sağlığınız için sağlığı iyileştirmek, duygu ve düşüncelerinizi dinlemek önemlidir, böylece ihtiyaçlarınız için en iyisini yapabilirsiniz. İşte zihinsel sağlık için sağlığı geliştirecek bazı fikirler:

• Bir Şükran Günlüğü Başlatın: Bir şükran günlüğü size minnettar olduğunuz şeylere odaklanma fırsatı verir. Zayıf zihinsel sağlık zamanlarında bile, her zaman mutlu olabileceğiniz bir şey vardır. Bir gün için minnettar olduğunuz bir veya iki şeye odaklanmak, olumsuz düşüncelerinizin ötesine bakmanıza ve gün boyunca daha iyimser hissetmenize yardımcı olacaktır.
• Meditasyon: Meditasyon, odağınızı ve zihninizi keskinleştirmeye çalışma sanatıdır. Meditasyon, zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için harika bir uygulamadır, çünkü düşüncelerinizi ve duygularınızı size geldiklerinde kabul etmenize, ancak düşünce bittiğinde nazikçe serbest bırakmanıza izin verir.
• Olumlamalar: Olumlamaların, zayıf zihinsel sağlık semptomlarını hafifletmeye ve iyimserliği artırmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Sabah ve gece ihtiyaçlarınıza ve duygularınıza göre uyarlanmış olumlu olumlamalar söyleyin. Olumlamaları yüksek sesle veya kafanızda söyleyebilirsiniz.
• Bağlantı Kurduğunuz Kişilerle Konuşun: Bağlantılarınız bir arkadaşınıza ihtiyacınız olduğunda size yardımcı olmak için oradadır. Düşünceleriniz ve duygularınız hakkında konuşmanız gerektiğinde güvenilir bir bağlantıyla konuşun.
• Bir Sağlık Uzmanıyla Konuşun: Bir sağlık uzmanıyla konuşmak, zihinsel sağlığınız için sağlığı teşvik etmenin en iyi yollarından biri olabilir. Bunu yapmak size duygularınızla konuşma ve onlarla başa çıkmak ve onlarla başa çıkmak ve çalışmak için yararlı ve etkili stratejiler kazanma fırsatı verecektir.

 

Bu fikirlerin bir etkisini görmeniz biraz zaman alabilse de denemeye devam etmek ve onları bir alışkanlık haline getirmek önemlidir. Zihinsel sağlığınızla ilgili aşırı zorluk yaşıyorsanız, bir sağlık uzmanıyla konuştuğunuzdan emin olun.

Fiziksel Sağlık Nasıl Geliştirilir?

Fiziksel sağlık, başlangıç noktanız ne olursa olsun, sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra sağlığınızla da ilgilidir. Sağlık koşullarına veya ihtiyaçlarına bağlı olarak, uyguladığınız stratejiler kişiden kişiye farklı görünecektir.

 

İhtiyaçlarınız için neyin en iyisi olduğu konusunda bir doktora danışmanız önemlidir. Kendinizi gereksiz yere zorlamayın veya kendinize acı çektirmeyin. Bunun yerine, kendinizi eskisinden biraz daha iyi olmaya zorlamaya odaklanın, böylece meydan okunursunuz, ancak yenilmezsiniz.

 

İşte fiziksel sağlığınız için bazı fikirler:

• Egzersiz: Mümkünse egzersiz yapın. Sınırlamalarınıza veya hastalıklarınıza bağlı olarak, egzersiz yapmak gerçekten kısıtlanabilir ve potansiyel olarak hiç egzersiz yapmıyormuş gibi hissetmenize neden olabilir. Sadece elinizden gelenin en iyisini yapmayı ve kendinize karşı sabırlı olmayı unutmayın. Yapabileceğiniz tek şey birkaç adım yürümekse, birkaç adım yürüyün. Sonra, bunu yaptığınız için kendinizi kutlayın. Başarınızı kutlamak zihinsel sağlığınızı iyileştirecek ve sizi çalışmaya devam etmeye teşvik edecektir.
• Sağlıklı Beslenin: Hangi fiziksel hastalıktan geçiyor olursanız olun, her zaman sağlıklı beslenebilirsiniz. Sağlıklı sebzeler, meyveler ve proteinler yediğinizden emin olun. Bunu yapmak, vücudunuzu vücudunuzun kendini korumasına ve iyileştirmesine yardımcı olacak uygun enerjiyle besleyecektir.
• Arkadaşlarınızı Dahil Edin: Herhangi bir desteğiniz olmadığında fiziksel sağlığınızı iyileştirmek zordur. Fiziksel sağlığı eğlenceli hale getirmek ve sizi sorumlu tutmak için bağlantı kuracağınız kişilerle irtibata geçin.
• Uyku: Açık gibi görünse de, uykuya öncelik verdiğinizden emin olun. Uyku, vücudunuza dinlenme ve kendini iyileştirme şansı verir. Fiziksel sağlığınızla ilgili sorunlarınız varsa, her gece bol miktarda uyuduğunuzdan emin olun. Ayrıca, kaliteli uyku olduğundan emin olun, yani gece boyunca uykuda kalırsınız.

 

Bir kez daha, fiziksel sağlığı iyileştirmek için bu fikirlerin tıbbi tavsiyenin yerini alması amaçlanmamıştır. Kendinizi sınırları aşmayın veya herhangi bir şekilde kendinize zarar vermeyin.

 

ZOR VE KONTROL EDİLEMEYEN ZAMANLARDA SAĞLIKLI DÜŞÜNCELER NASIL GELİŞTİRİLİR?

Ne zaman zor bir dönemden geçseniz, sağlıksız düşünceye kapılmak gerçekten kolay olabilir. Bu sağlıksız düşünceler, durumu doğru bir şekilde yansıtmasalar bile, durum hakkında daha da kötü hissetmenize neden olur.

 

Sağlıksız düşünme, zor zamanın da kontrol edilemez olması durumunda kaçınılması özellikle zor olabilir. Kontrol edilemeyen durumlar hemen insanların senaryolar oynamasına, geçmişi sorgulamasına ve yeteneklerimizi sorgulamasına neden olur. Sonuç olarak, olumsuz bir zihniyeti sürdüren ve esnekliği azaltan sağlıksız bir düşünce döngüsünde sıkışıp kalıyoruz.

 

Örneğin, Susan’ın babasının kaybıyla ilgili deneyimini ele alalım. Susan ve babası çok yakındılar ve öldüğü güne kadar bir ilişkileri vardı. Öngörülemeyen koşullarda, özellikle de doktor ziyaretinden dönerken Susan’ın veda etmesini engelleyen bir araba kazasında öldü. Sonuç olarak, Susan potansiyel son anlarını tekrarlamaya devam ediyor, kendine neden onu almayı teklif etmediğini soruyor ve kayıp zamanları üzerinde duruyor.

 

Susan’ın kafasında bulunan tüm bu düşünceler sağlıksızdı ve olgunluğuna ve zekasına rağmen duruma karşı dirençli olmamasına neden oluyordu. Susan’ın hikayesi, tamamen rasyonel ve zeki bir insan olsanız da, sağlıksız düşüncede süpürülmenin çok kolay olabileceğini göstermek içindir.

Düşünme Tuzaklarını Tanıma

Sağlıklı düşünmenin en önemli yollarından biri düşünme tuzaklarını tanımaktır. Düşünme tuzakları, üzgün, öfkeli, endişeli, depresif veya stresli hissettiğimizde yaygın olan sağlıksız düşünme biçimleridir. Ek olarak, yorgun olduğunuzda veya iyi beslenmediğinizde düşünme tuzaklarına düşebilirsiniz. İşte en yaygın düşünme tuzakları ve bunların örnekleri:

 

• Aşırı Genelleme: Aşırı genelleme, olumsuz bir durumu, meydana gelen kötü şeylerin sürekli bir döngüsüne bağladığınız zamandır. “Her zaman” veya “asla” gibi kelimeler kullanmak, aşırı genellemenin yaygın bir işaretidir.

Örnek: Son dilim pizzayı istedim ama Ahmet her zamanki gibi aldı. Pizzanın son dilimini asla alamıyorum

 

• Siyah Beyaz Düşünme (Ya hep Ya Hiç): Siyah ve beyaz düşünme, şeyleri yalnızca tamamen doğru veya yanlış, iyi veya kötü veya mükemmel veya korkunç olarak gördüğünüz zamandır. Siyah beyaz düşünen insanlar, olayları orta bir zemin olmadan, tam bir başarısızlık veya tam bir başarı olarak görme eğilimindedir.

Örnek: Bugün spor salonuna gitmedim. Egzersiz planım şimdi bir başarısızlık.

 

• Etiketleme: Etiketleme, yalnızca kendiniz veya başkaları hakkında olumsuz şeyler söylediğiniz zamandır.

Örnek: Bir sınavda bir soruyu kaçırdım. Ben aptalım.

 

• Zihin Okuma (Varsayımlar): Zihin okuma, onu destekleyecek hiçbir kanıtınız olmasa bile, başkalarının ne düşündüğü hakkında bir sonuca vardığınız zamandır.

Örnek: Ahmet buluşacaktım ama randevuyu iptal etti. Başka biriyle randevuya çıkıyor olmalı.

 

• Falcılık (Geleceğe Yönelik Tahminler): Falcılık, onu destekleyecek hiçbir kanıt olmasa bile kötü bir şey olacağını tahmin ettiğiniz zamandır.

Örnek: İlişkimiz harika gidiyor ve bir sonraki aşamaya, nişanlanmaya gidiyor, ama hayır diyeceğim çünkü muhtemelen yine de işe yaramayacak.

 

• Zihinsel Filtre (Tünel Bakışı): Zihinsel filtre, bir durumun yalnızca olumsuz kısımlarına odaklandığınız ve iyiyi görmezden geldiğiniz zamandır.

Örnek: Zam aldım, ancak istediğim tutarın tamamını alamadım. İyi bir çalışan olmamalıyım.

 

• Duygusal Akıl Yürütme (Duygularınla Özdeşleşmek): Duygusal akıl yürütme, duygularınızın durumu yansıttığına inandığınız zamandır.

Örnek: Üzgünüm çünkü Ahmet’in beni umursamadığını hissediyorum. Bu yüzden Ahmet beni umursamıyor.

 

• “Olmalı” İfadeleri: İfadeler, kendinize nasıl davranmanız gerektiğini söylediğiniz zamandır.

Örnek: Bu projeyi strese girmeden halledebilmeliyim.

 

• Pozitif İndirgeme: Pozitifleri iskonto etmek, yaptığınız veya hakkınızda söylenen olumlu şeyleri indirgediğiniz zamandır.
• Örnek: Hayatınızda. “Bana iltifat ederken sadece nazik davranıyordu.

“Kariyerinizde. “Değerlendirmem sadece iyi gitti çünkü patronum garip bir konuşma istemiyor.”

 

Ekibinizde. “Müşteri sadece işimizi seviyor çünkü bizi insan olarak tanımıyorlar.” Düşüncenize meydan okuyun.

 

Gördüğünüz gibi, kurban olabileceğiniz bir dizi düşünme tuzakları vardır. Ne zaman bir düşünme tuzağına düştüğünüzü tanımak önemlidir, böylece ondan kurtulabilir ve gelecekte aynı hatayı yapmanızı önlemek için teknikler uygulayabilirsiniz.

Sağlıklı Düşünceler Nasıl Geliştirilir?

 

Kendinizi sağlıksız düşünceler düşünürken bulursanız, düşünme yeteneklerinizi geliştirmenin birkaç yolu vardır, işte en yaygın olanları:

1. Düşüncelerinizi Gerçek Olaylardan Ayırın

İnsanların sağlıksız düşünmelerinin en yaygın nedenlerinden biri, düşüncelerinin olayla aynı olduğunu düşünmeleridir. Gerçek olayı düşünün ve onu yorumunuzla karşılaştırın. Gerçekte ne oldu? Herkes hangi gerçekler üzerinde hemfikirdi? Nasıl hissediyorsun? Davranışlarınız nelerdir? Diğer insanlar nasıl hissediyor? Davranışları nelerdir?

 

2. Düşünme Tuzaklarını Tanımlayın ve Meydan Okuyun

Ne zaman sağlıksız düşünceler düşünürseniz, kurban olduğunuz düşünme tuzağını tanımlayın ve ona meydan okuyun. Örneğin, siyah beyaz düşüncenin kurbanı olduğunuzu görürseniz, durum hakkında orta bir bakış açısı oluşturmaya çalışın. Kanıtları inceleyerek, çifte standart olup olmadığını görerek veya bir deney yaparak düşünme tuzağına meydan okuyabilirsiniz.

 

Mesela “Yolun karşısından geçersem araba bana çarpar” dediğinizi ve buna inandığınızı düşünelim. Bu düşünceye meydan okumanız için birilerin yardımını da alarak karşıdan karşıya arabanın hiç olmadığı veya tenha olan bir yol seçip karşıya geçmeniz kendi düşüncenizin gerçekten doğru olmadığına kendinizi kanıtlamış olursunuz.

 

3. Sınırlarınızı Kabul Edin

Sağlıksız düşünceler için bir başka yaygın suçlu, sınırlamalarınızı görmezden gelmektir. İnsanlar olarak yapamayacağımız bazı şeyler var. Kendinizi kontrol edilemez bir durumda bulursanız, bunun kontrol edilemez olduğunu kabul edin ve durum üzerinde kontrol sahibi olduğunuzu ima eden düşünceleri kesin.

KENDİNİZİ KAYBOLMUŞ HİSSETTİĞİNİZDE AMAÇ NASIL BULUNUR?

Kendinizi kaybolmuş hissediyorsanız, amacınızı yeniden bulmak önemlidir. Muhtemelen, zor bir durum ister boşanma ister bir aile üyesinin ölümü olsun, hayatınızın amacından ayrı hissetmenize neden olmuştur ve amacınız sizden alınmış gibi hissedersiniz ve artık dünyanın neresinde olduğunuzu bilmiyorsunuzdur. Böyle hissediyorsanız, olumsuz durumlar tarafından dövülmüş hissetmek tamamen anlaşılabilir bir durumdur.

 

Ne zaman bir amacınız varsa, hayat daha kolay gelme eğilimindedir. İşin bir anlamı vardır, arkadaşlar daha keyiflidir ve hayatınızın bağlamı vardır. Amaç, hayatı anlamlı ve değerli kılan şeydir. Yine de amaç olmadan, sabahları kalkmak, nefret ettiğiniz bir işe gitmek ya da işe yaramayan bir evlilik üzerinde çalışmak zor olabilir.

 

Stanford Ergenlik Merkezi Direktörü Dr. Bill Damn’a göre, amaç “benlik için anlamlı ve sonuç olarak dünyaya bağlı bir şey başarmak için istikrarlı ve genelleştirilmiş bir niyettir.” Dr. Damon ayrıca, amacın hem ödüllendirici hem de eğlenceli olan sağlıklı bir yaşam tarzı için çok önemli olduğunu açıklamaya devam ediyor.

 

Bunu akılda tutarak, kendinizi kaybolmuş hissettiğinizde amaç bulmak zorunludur. Amaç olmadan, asla kaybedilmemiş hissedebilir ve karşılaştığınız durumdan geri dönebilirsiniz.

Amaç Neden Esnekliğe Yardımcı Olur?

Bir amaca sahip olmak, esnekliğiniz için son derece önemlidir. Amaç size uğruna yaşayacağınız bir şey verir. Başka bir deyişle, size esnek olmak ve geri dönmek istemek için bir neden verir. Bir amaç olmadan, esnek olma veya zor bir durumdan geri dönme ihtiyacı hissetmeyebilirsiniz.

 

Bunu akılda tutarak, esneklik, dalgalı olsa bile, hayatınızın amacını bilmeye bağlıdır. Hayatınızın amacı dalgalanacak ve fazla mesai değişecektir. Olmazsa, muhtemelen kendinizi hiç büyütmüyor veya zorlamıyorsunuzdur. Bu nedenle, amacınızın değişmesi veya kesin olmaması tamamen iyidir.

Amaç ve Anlam

Esnekliğin bileşenleri ile ilgili bölümde, bahsedilen bileşenlerden biri, esnekliğin kişinin yaşamdaki anlamına derinden bağlı olduğunu açıkladığımız anlamdı. Bu bölümde, amacın hayatınızın anlamına nasıl katkıda bulunabileceğine bakacağız.

 

Dr. Damon’un amaç tanımına göre, amaç, yaşamınızla anlamlı bir şeyi nasıl yapacağınıza dair istikrarlı bir genelleştirilmiş fikirdir. Sonuç olarak, bir amacınız olduğunda, adanmış bir anlamınız olur ve olumsuz durumlardan geçerken tutunacak bir şeyiniz olur.

Amacınızı Nasıl Bulursunuz?

Amacınızı bulmak üç şeyi içerir: dünyadaki bir şey veya önemsediğiniz bir sorun, doğal ödülleriniz ve yapmayı sevdiğiniz şey veya ilgi alanlarınız. Amacınız üçünü de içermelidir.

 

Amacınızı bulmak çok fazla beyin fırtınası ve araştırma gerektirecektir, ancak buna değecektir. Daha önce bahsedilen üç faktörü içeren bir Venn diyagramı yapmayı düşünün. Venn diyagramının merkezi size amacınız için fikirler söyler.

 

Amacınızı bulmaya çalışırken göz önünde bulundurmanız gereken bazı sorular şunlardır:

• Çocukken ne yapmayı seviyordun?
• Boş zamanlarınızda ne yaparsınız?
• Her zaman yapmak istediğin bir şey nedir?
• Sizi heyecanlandıran veya zorlayan bir şey nedir?
• Hangi konuda iyisin?
• Diğer insanlar hangi konuda iyi olduğunuzu söyler?
• Herhangi bir eğitiminiz veya özel becerileriniz var mı?
• Tutkulu olduğunuz konu nedir?
• İlgilendiğiniz bir şey nedir?
• Ne hakkında hayal kuruyorsun?
• Dünyada bir şeyi değiştirebilseydin, bu ne olurdu?
• Hayatınızla ilgili bir şey yapabilseydiniz, bu ne olurdu?
• Ne zaman çalışmanız gerektiğini düşünürken kendinizi ne düşünürken buluyorsunuz?
• Hayatınızla ilgili neyi değiştirmek istiyorsunuz?
• Size para vermeselerdi hangi işi yapmaya devam ederdiniz?

 

Kendinize bu tür sorular sormak, önemsediğiniz sorunları, doğal ödüllerinizi ve ilgi alanlarınızı değerlendirmenize ve anlamanıza yardımcı olabilir

 

Bir kez daha, amacınızın kesin olmadığını ve asla değişmediğini hatırlamak önemlidir. Buna karşılık, amacınız sizin yaptığınız gibi değişir. Bir yıl önce belirlediğin amacın artık uymadığını fark ederseniz sorun değil. Sadece yeni bir amaç bulun. Kendinizi ve amacınızı değiştirmenin yanlış bir yanı yoktur ve aslında bu normal ve sağlıklıdır.

HEPSİNİ BİR ARAYA GETİRMEK: ESNEKLİK EĞİTİMİ

Son dört bölümde,

Kayıp zamanlarında nasıl bağlantı kuracağınızı,

Zayıf zihinsel ve fiziksel sağlık zamanlarında sağlığın nasıl teşvik edileceğini,

Zor ve kontrol edilemeyen zamanlarda sağlıklı düşüncelerin nasıl düşünüleceğini ve

Kaybolmuş hissettiğinizde nasıl bir amaç bulacağınızı inceledik.

Bu dört bölümün içeriği, esnekliğin bileşenlerini doğrudan tartışmaktadır. Bu noktada, tüm bileşenleri bir araya getirmek önemlidir, böylece esnekliğinizi artırabilir ve yolunuza çıkan olumsuz durumların üstesinden gelebilirsiniz. Başka bir deyişle, zihninizi güçlendirmek için bugün neler yapabileceğinizi tartışmanın zamanı geldi, böylece yaşamın tüm zorluklarından geri dönebilirsiniz.

Esneklik Eğitimi

Esnekliğin nasıl artırılacağını öğrenmeyi “esneklik eğitimi” olarak adlandırıyoruz. Spor salonunda dayanıklılık antrenmanı veya ağırlık antrenmanı gibi, esneklik eğitimi de ustalaşmak için çok zaman ve çaba harcayacak ve her zaman daha iyi olabileceksiniz.

 

Ek olarak, esneklik eğitimi, bütünsel olması bakımından diğer eğitimler gibidir. Başka bir deyişle, esnekliğin dört bileşenine de odaklanır: bağlantı, sağlık, sağlıklı düşünme ve anlam. Bazı günler bir bileşeni diğerine göre vurgulamanız gerekebilir, ancak her bileşene eşit davranmak önemlidir.

 

Dikkatinizi Eğitme

Mayo Clinic’e göre, dikkatinizi ve farkındalığınızı eğitmek, esneklik eğitiminin en önemli egzersizidir. Dikkatinizi eğitmenin esneklik eğitimi için bu kadar önemli olmasının nedeni, dikkatli olmanın duygularınızı, düşüncelerinizi ve etrafınızdaki dünyayı tanımanıza izin vermesidir. Dikkat eğitimi, hayatınızda daha kasıtlı ve amaçlı olmayı içerir.

 

Daha önce de belirtildiği gibi, dikkatinizi eğitmek, duygu ve düşüncelerinize dikkat çekmenizi gerektirir, böylece nasıl hissettiğinizi yorumlayabilir, çözümleri stratejize edebilir ve çevrenizdeki dünyaya anlam katabilirsiniz. Esnekliği artırmanın yanı sıra, odağınızı eğitmek de stresi azaltır, kaygıyı azaltır ve yaşam kalitenizi artırır

 

Ek olarak, dikkatinizi eğitmek, minimum miktarda stres yaşarken bile psikolojik, duygusal ve fiziksel esnekliği kullanmanızı gerektirir. İşte dikkat eğitiminin üç ana esneklik türüyle nasıl ilişkili olduğu:

 

• Psikolojik Dayanıklılık: Dikkatinizi eğitmek psikolojik esneklik gerektirir, çünkü zihninizi odaklamanızı gerektirir, böylece amaçsızca dolaşmaz. Dikkatinizi eğitirken, psikolojik dayanıklılığınızı da eğitirsiniz.
• Duygusal Esneklik: Dikkatinizi eğitmenin önemli bir yönü, sağlıksız olduklarında duygularınızdan uzaklaşabilmek veya sağlıklı olduklarında onları kabul edebilmektir. Başka bir deyişle, sizi gerekli ve sağlıklı düşünceler ve duygular ile gereksiz düşünce ve duygular arasında ayrım yapmaya zorlar. Dikkatinizi geliştirirken, duygusal esnekliğinizi de geliştirirsiniz.
• Fiziksel Esneklik: Dikkatinizi her eğittiğinizde, kendinizi ve vücudunuzu hareketsiz kalmaya veya eldeki göreve odaklanmaya zorlarsınız. Bu, fiziksel esnekliğinizi artırır çünkü fiziksel hareketlerinizi daha fazla kontrol etmenizi sağlar.

İşte dikkatinizi eğitmenin bazı yolları:

• Görevleri Yönetilebilir Parçalara Ayırın: Dikkatinizi eğitmenin en kolay yollarından biri, görevleri, işi veya günü yönetilebilir parçalara ayırmaktır. Birçok çalışma, belirli bir zamana sahipse dikkatinizi odaklamanın daha kolay olduğunu göstermiştir. Örneğin, iş yerinde, her 52 dakikada bir molalar ayarlayın. 52 dakika size çok şey gibi geliyorsa, 20 dakika ile başlayın ve yukarı doğru çalışın. Bu, psikolojik ve fiziksel esnekliğinizi eğitecektir. Her 20 dakika hiçbir uyaran olmadan sadece yapılacak işe odaklayın ve sonra ara verin.
• Anda Olun: Farkındalık, temel olarak, eldeki tam “ana” (anda olduğunuz) odaklandığınız, önce veya sonra hiçbir şeye odaklanmadığınız bir “ana” sahip olmaktır. Farkındalık pratiği yapmanın kolay bir yolu günlük meditasyondur, çalışmalar bugün sadece 10 ila 20 dakikalık motivasyonun odağınızı geliştirebileceğini göstermiştir. Farkındalık, esnekliğin tüm yönlerini geliştirir.
• Dikkatli Dinleme Pratiği Yapın: Dikkatli dinleme, başka bir kişiyi kesintiye uğratmadan, tekrarlamadan veya bağlantı kelimelerini kullanmadan dinlediğiniz zamandır. Dinleme yeteneklerinizle meşgul olmanızı gerektirir. Dikkatli dinleme, üç esneklik biçimini de eğitir.
• Geceleri Günlük Tutmak: Dikkatinizi eğitmenin bir başka yolu da geceleri günlük tutmaktır. Geceleri günlük tutmak, size o andaki düşüncelerinize ve duygularınıza odaklanma şansı verecektir. Mümkün olduğunca anda kalmaya çalışın. Bunu bir alışkanlık haline getirirseniz, günlük tutmak sizi psikolojik ve duygusal olarak daha esnek hale getirecek sağlıklı bir başa çıkma mekanizmasına da dönüşecektir.

Bu tekniklerden bazılarını her gün uygulayarak, işlerin harika gittiği günlerde bile zihinsel el becerinizi ve esnekliğinizi artıracaksınız.

 

Gördüğümüz gibi, esneklik yaşamın önemli bir parçasıdır. Olumsuz durumlardan geri dönemezseniz, hayatınız zor, anlamsız ve gereksiz yere cesaret kırıcı hissedecektir. Bu nedenle, esnekliğinizi eğitmek zorunludur, böylece bir durum ne kadar zor olursa olsun, geri dönebilir ve hayatın tadını sonuna kadar çıkarabilirsiniz.

 

Bu yazımızda, esnekliği kişinin olumsuz durumlardan geri dönme yeteneği olarak tanımladık ve psikolojik, duygusal, fiziksel ve topluluk direncini içeren dört tür esnekliğe baktık. Ek olarak, bağlantı, sağlık, sağlıklı düşünceler ve anlam içeren esnekliğin dört ana bileşenine baktık.

 

Daha sonra, yaşamın zor aşamalarında esnekliğin bu dört bileşenini nasıl geliştireceğimize baktık. Daha spesifik olarak, kayıp zamanlarında nasıl bağlantı kuracağınızı, zayıf zihinsel ve fiziksel sağlık zamanlarında sağlığın nasıl teşvik edileceğini, zor ve kontrol edilemeyen zamanlarda sağlıklı düşüncelerin nasıl düşünüleceğini ve kaybolmuş hissettiğinizde amacı nasıl bulacağınızı inceledik.

 

Son olarak, esneklik eğitimini uygulamak için dört bileşenin tümünü nasıl bir araya getireceğimize baktık. Özellikle dikkat eğitiminin psikolojik, duygusal ve fiziksel esnekliği nasıl artırabileceğini tartıştık. Dahası, iyi günlerinizde bile dikkatinizi eğitmenizi öneririz, böylece kötü günlere hazır olursunuz.

 

Artık zihinsel becerinizi artırmak için temel stratejileri öğrendiğinize göre, herhangi bir durumdan geri dönebilir ve kendinizi eskisinden daha güçlü bulabilirsiniz. Daha esnek olmaya çalışırken kendinize karşı nazik ve sabırlı olmayı hatırlamak önemlidir. Birinci bölümde belirttiğimiz gibi, esneklik bir varış noktası değil, bir yolculuktur. Yolculuğunuzun tadını çıkarmanın en iyi yolu nazik olmak ve değişimin bir gecede gerçekleşmeyeceğini kabul etmektir.

Buna sahipsiniz!