Stres işle ilgili sorunların bir parçası olsa da aşırı stres bunun bir parçası değildir. Stresli olduğunuzda, yalnızca her türlü hastalık için bir mıknatıs olmakla kalmaz, aynı zamanda sorumluluk ve verimsizliğe de davetiye çıkarmış olursunuz.
Bunun nedeni, fiziksel ve duygusal olarak dengesiz olduğunuzda, olaylarla başa çıkma becerinizin daha az etkili olması ve hastalığa karşı direncinizin de düşük olmasıdır. İhtiyacınız olan tüm bilgileri burada bulabilirsiniz.
İşyerinde Stresin Temelleri
Aşırı stresli olduğunuzu hissettiğinizde, kendinizi tamamen yok olmaktan kurtarmak için çaba gösterin ve mevcut durumunuzu hafifletmenin yollarını bulun. İşleri sizin için daha iyi hale getirebilecek olan sizin kararınızdır. Bunu neden söylüyorum? Çünkü isteseniz de istemeseniz de önümüzdeki birkaç gün içinde işler daha da kötüye gidecek.
Asıl soru şu: İş yerindeki stresi nasıl ortadan kaldıracaksınız? Stresi azaltmanın birçok yolu vardır ve bunların çoğu kişisel düzeyde bir yaklaşım kullanır. İşte bazı faydalı yönergeler.
Görevlerinizi önem sırasına ve zaman dilimine göre düzenleyin. Çok önemli olan ancak size çalışmak için yeterli zaman verecek görevler vardır. Bu nedenle, acil ve önemli olanların yanında listelenmelidir. Sınıflandırmayı tamamladıktan sonra, zaman çizelgesi içeren bir plan oluşturun ve bu plana bir MOLA ZAMANI ve bir İZİN GÜNÜ eklediğinizden emin olun.
Mola zamanınızı tamamlanmamış bir görevi bitirmek için kullanmayın. Mola zamanı zihninizin ve bedeninizin dinlenmesi içindir. Bu, beyninizi ve sinirlerinizi dinlendirmenize ve vücudunuzu çok fazla çalışmanın neden olduğu stresten kurtarmanıza olanak sağlayacaktır. Unutmayın, fiziksel ve duygusal sağlığınızı iyi durumda tutmaktan siz sorumlusunuz.
Herhangi bir yorgunluk belirtisini görmezden gelmeyin çünkü bu daha ciddi bir soruna yol açabilir. Aşırı yıprandığınızı hissediyorsanız dinlenin. Depresif, endişeli ve sinirli hissediyorsanız, devam edin ve dinlenin. Yaptığınız işe konsantre olamıyor ve ilginizi kaybediyorsanız dinlenin. Stresle başa çıkmak için alkol ve uyuşturucu kullanıyorsanız, durun ve düşünün. Sınıra çoktan ulaştınız. Bu kadar ileri gitmenize izin vermeyin.
Kendinize iyi bakarak iş stresinizi azaltmaya çalışın. Fiziksel ve duygusal sağlığınızı geri kazanarak işe başlayabilirsiniz. Bu ikisi düzgün bir şekilde ele alındığında, kendinizi içten ve dıştan daha iyi hissettiğinizde daha iyimser ve daha güçlü olacağınız için diğer ihtiyaçlarınızla ilgilenmeniz daha kolay olacaktır.
Fiziksel ve duygusal olarak daha istikrarlı olduğunuzda, iş stresinden kurtulmak için bir sonraki adımınız işleri düzenlemek ve önceliklendirmektir. Önce işleri düzenlemek için çaba gösterin ve sonra önceliklerinizi belirleyin. Bunu yaptıktan sonra daha fazla yönlendirilirsiniz ve işler üzerindeki kontrolünüzü yeniden kazanırsınız. Bu şekilde stresi özdenetim ve güvenle yönetebilirsiniz.
İşyerinde Strese Neden Olan Şeyler
Çalışanlar ve şirket sahipleri iş yerinde kendi paylarına düşen stresi yaşarlar. Çalışanlar, şirket sahiplerine kıyasla daha farklı stres seviyelerine sahiptir çünkü şirket sahibininki gibi büyük sorumlulukları yoktur. Bu nedenle, sadece alt kademedekilerin stres yaşayabileceğini söyleyemeyiz çünkü büyük resme bakıldığında, şirket sahipleri ve yöneticilerin de kendi mücadeleleri vardır.
Nedenler
Aşağıda, çalışanların ve yöneticilerin farkında olması gereken en önemli iş stresi nedenleri yer almaktadır
- Stresin ana nedeni aşırı çalışmaktır. En seçkin çalışan bile çok kısıtlı bir zaman diliminde iş bombardımanına tutulduğunda kesinlikle kendini baskı altında hissedecektir. Bu mantıksız olsa da her zaman olur.
- Aksine, daha az sorumluluk verildiğinde, özellikle de etraflarında işten çıkarma ve işten çıkarılma örnekleri gördüklerinde kendilerini stresli hissedecek çalışanlar da vardır. Görünüşe göre, bir sonraki işten çıkarılma adayı olabilecekleri için hiçbir şey yapmadan yakalanmak istemiyorlar.
- İşini kaybetme tehdidi, iş yerinde stresin en önemli nedenlerinden biridir. Bugün ekonomimizin içinde bulunduğu durumda, iş güvencesi sabit değildir. Bazen, işe alımlar henüz sona ermişken işten çıkarmalar büyük ölçüde yapılmaktadır.
- Terfi de iş yerindeki stresin nedenlerinden biridir. Çoğu durumda, çalışanlar normalde günlük işlerinden sıkılırlar ve bu nedenle daha fazla ücret için daha zorlu bir iş deneyimi yaşamak isterler. Ancak, bir sonraki seviyeye geçmek, sadece bir kişinin değil, iş performansı açısından en az diğeri kadar yetenekli olan neredeyse tüm çalışanların terfi etmeyi hedeflediğini bilmek stresli olabilir.
- İş yerindeki stresin bir diğer nedeni de yanlış iş yapmaktır. Bilmediğiniz bir şey üzerinde çalışıyorsanız, bu sizi kesinlikle yakacaktır. Hepsinden önemlisi, beceriksiz olarak algılanmak istemediğiniz için ikileminizde size yardımcı olabilecek tanıdığınız birinden yardım istemekten çekiniyorsanız, stresi iki katına çıkarmış olursunuz.
- Kötü yönetim de ciddi bir iş stresi yaratabilir. Kuruluşun başındaki kişi ekibine liderlik edemiyorsa, astların kendilerini kaybolmuş ve amaçsız hissetme ihtimali vardır. Bu durum ekibi başıboş ve durgun bırakabilir.
- Kötü çalışma ortamı da çalışanların strese girmesinin bir nedeni olabilir. Elbette hiç kimse bozuk ofis ekipmanları, yetersiz aydınlatma, gürültülü ortamlar, rahatsız mobilyalar, aşırı sıcak ve soğuk ve daha fazlasıyla çalışırken rahat edemez.
- Uygun bir destek sisteminin olmaması da çalışanların stres kaynağı olabilir. Bunun nedeni, ofis içinde pek çok şey olması ve işler kötüye gittiğinde; sorunu uygun prosedürle çözmelerine yardımcı olmak için birinin arada durması gerekir.
Yetki Devretmeyi Öğrenin
İyi ve etkili liderler nasıl yetki devredeceklerini bilirler. Her şeyi kendi başınıza yaparsanız asla etkili olamazsınız. Tanrıyı oynamayı bırakın çünkü bu umutsuz bir durumdur. Ne kadar zeki ve yetenekli olursanız olun, her şeyi tek başınıza yapamayacağınız gerçeğini kabul edin.
Yetki devrettiğinizde, bu işi yapamayacağınız anlamına gelmez. Bu, kaybetmeyi göze alamayacağınız daha büyük sorumluluklar taşıdığınız için devretme etme gücüne sahip olduğunuz anlamına gelir.
Yükünüzü Hafifletin
Üzerinde çalışan tek bir kişi varsa ve o da büyük patron ise, Coca-Cola Şirketi’nin artan insan talebini nasıl karşılayabileceğini bir düşünün. Bu ne kadar çılgınca? Elbette şirket sahibi, ürünlerine olan talebin karşılanabilmesi için sorumluluklarını güvendiği yönetim kurulu üyelerine ve astlarına devredecektir
Bir çalışanın bakış açısına göre, bir yönetici sıradan bir çalışan olarak görülmez, özel bir kişi olduğu için değil, görevi çalışanları eğitmek ve işlerini etkili bir şekilde yapmaları için onları nasıl motive edeceğini bilebilmek için ihtiyaçlarını anlamak olduğu için. Bunu yapmak için yöneticinin sorumlulukları uygun şekilde devretmesi gerekir.
Sorumlulukları devretmekten bahsederken, devredilebilecek ve başkasına devredilemeyecek şeyler konusunda doğru muhakemenizi kullanmanız zorunludur. Örneğin, uzmanlığınızı gerektiren özel bir proje üzerinde çalışıyorsunuz. Sağduyu size, sorumluluklarınızı alanınızda uzman olmayan birine devretmenin büyük harflerle BAŞARISIZLIK anlamına geleceğini söyleyecektir.
Ayrıca, her zaman sadece “kirli işleri” devretmemeye çalışın çünkü bu astlarınızın kapasitesine önem vermediğiniz izlenimi yaratabilir. Onlara sık sık ilgilerini çekebilecek ve tam potansiyellerini ortaya çıkarabilecek sorumluluklar verin.
Bunu aklınızda tutarak, her bir astınıza en uygun işleri devredin. Onların bireysel güçlü ve zayıf yönlerinin yanı sıra sonuca ulaşma konusundaki kararlılıklarını da göz önünde bulundurmalısınız. Görev atamasını tamamladıktan sonra, talimatlarınızı herkesin anlayabileceği terimler kullanarak net bir şekilde ilettiğinizden emin olun.
Ekibiniz başlamaya hazır olduğunda, performanslarını ölçebilmek için çıktılarını düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Projeyi kontrol altına almak ve düzenli olarak izlemek ekibinizin başarı oranını artıracaktır. Bununla birlikte, izlerken, ekibinizin çalışmak için daha motive ve işlerini yapmak için kendinden emin hissetmesi için ilgili koçluk vermeyi bırakmayın.
Ofise Doğayı Getirin
İş yerinde stresi azaltmanın bir yolu da ofise doğadan bir iz getirmektir. Tek bir yaşam belirtisi görmek ruh halinizi ve stresli şeylere karşı bakış açınızı değiştirebilir.
Her Şeyi Aydınlatın
Araştırmalar, ofisinizin içine saksı bitkileri koymanın havadaki toksinleri azaltmaya, yorgunluğu düşürmeye ve hastalık oluşumunu azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bu nedenle, istirahat izinleri her ay önemli ölçüde azalmaktadır.
Buna ek olarak, bitkiler sadece ofisinizin sıkıcı görüntüsüne renk katmakla kalmaz, aynı zamanda çalışanlar daha az stresli ve sağlıklı olduklarından üretkenliğin artmasına da yardımcı olabilir. Bitkiler, bilgisayarlardan, cep telefonlarından ve radyasyon yayan diğer cihazlardan kaynaklanan radyasyonun neden olduğu vücuttaki toksinleri tam anlamıyla azaltabilir. Bunun da ötesinde, ofisinize biraz bitki koymanın faydalarından bazıları şunlardır.
- Bilgisayarların zararlı etkilerinin dengelenmesine yardımcı olur.
- Hava kirleticilerini emerek daha temiz ve kirlenmemiş bir ofis elde edilmesini sağlar.
- Kötü kokuyu ortadan kaldırır.
- Vücudun düzgün çalışması ve zihnin daha net düşünmesi için daha fazla oksijen verir.
- İyi hisleri ve dingin düşünceleri teşvik edebilir.
Öte yandan, ofisinize bitki eklemek yeterli değildir. Uygun şekilde düzenlenmesi için de plan yapmanız gerekir. Doğayı ofisinize nasıl getirmek isterseniz isteyin, bunun amacına hizmet etmesi gerektiğini her zaman hatırlayın, tersi değil.
Mola Vermeyi Unutmayın
Makinelerin bile düzgün çalışması için biraz molaya ihtiyacı vardır. Araştırmalar, mola vermeyen çalışanların ömür boyu birikimlerine mal olabilecek ciddi hastalıklara yakalanma olasılığının yüksek olduğunu göstermektedir. Hepimizin yaşamak için çalıştığı, iş için yaşamadığı düşünüldüğünde bu kesinlikle iyi bir durum değildir.
Kendinizi Aşırı Çalıştırmayın
Olağan senaryolarda, çalışanlar son teslim tarihlerine yetişebilmek ve aşırı iş yükünden kaçınmak için mola vermek yerine doğrudan çalışmaya devam etmeyi tercih ederler. Günümüzde çoğu çalışan, istedikleri için değil, buna zorlandıkları için çoklu görev yapabilmektedir. Bazı şirketlerde çalışanlar, şirketin personel sayısı yetersiz olduğu için yapılması gereken tüm işleri karşılamak üzere mola zamanlarında çalışmak zorunda kalmaktadır.
Şirket yöneticilerinin fark etmediği şey, çalışanlarına bunu yaparak onları aşırı çalışmaya ittikleri ve bunun da sonunda stres ve hastalıkların neden olduğu verimsizliğe yol açacağıdır. Bu durumda, şirketin bu durumdan kazançlı çıkmadığı açıktır. Aksine kaybediyorlar çünkü çalışanların üretkenliği, ücretli hastalık izinlerinin yanı sıra tıbbi faturalar için yapılan harcamalara kıyasla daha az.
Bir çalışan olarak sağlığınıza dikkat etmek sizin sorumluluğunuzdur. Programınız ne kadar yoğun olursa olsun, mola verin ve dinlenin. Tekrar çalışmaya başlamadan kısa bir süre önce temiz hava almak ve ofiste dolaşmak için saat başına bir biyolojik mola planlamak en iyisidir.
Sırt ağrısı ve krampları ortadan kaldırmak için bazı esneme hareketleri de yapabilirsiniz. İşte mola süreniz boyunca uygulayabileceğiniz birkaç farklı esneme hareketi.
- Başınızı yavaşça bir taraftan diğerine eğin.
- Kalçalarınızı dairesel bir hareketle hareket ettirin. Aynısını omuzlarınızla da yapın.
- Diğer bacağınız düz dururken bir bacağınızı yaklaşık 10 saniye kaldırın. Aynı şeyi diğer bacağınızla da yapın.
- Kollarınızı birkaç saniye uzatın ve avuç içlerinizi döndürün.
- Birkaç saniye içinde gerginliğinizi giderebilecek herhangi bir hareket yapın ve vücudunuzun hazzı hissetmesine izin verin.
Stresli Gürültüyü Nasıl Engelleyeceğinizi Öğrenin
Stres, eğer ondan kaçınmak için bir şeyler yapmazsak, her gün üzerimize giydiğimiz bir elbise gibi olabilir. Bu çılgın dünyada hiç kimse stresin tehlikelerinden kaçamaz, ancak herkes bir şekilde bundan kaçınabilir. Günlük hayatınızdaki stresli gürültüyü nasıl engelleyeceğinizi öğrenin ve daha pozitif olmayı seçin!
Sessiz Bir Ortam Yarat
Stresin nedenleri hakkında konuştuğumuzda, aşırı iş yükü, düşük maaş, uzun çalışma saatleri, ailevi sorunlar, romantik sorunlar, çileden çıkaran trafik, yüksek faturalar, hiç bitmeyen teslim tarihleri, can sıkıcı iş arkadaşları, dedikoducu komşular, inatçı çocuklar, değer kaybeden banka hesapları, artan ipotek faizleri ve çok daha fazlası gibi birçok şeyi tanımlayabiliriz
Stresi nasıl etkili bir şekilde yöneteceğinizi bilirseniz, günlük yaşamınızdaki bu stresli durumları en aza indirebilirsiniz. İşin püf noktası, küçük sorumlulukların asla başıboş bırakılmamasıdır. Fark edilmeden bırakılan küçük şeylerin, artık stresin büyük kısmını taşıyamayacağınız zamana kadar birikeceğini anlamalısınız.
Ertelemekten kaçınma alışkanlığı geliştirmeye çalışın. Programınızdaki en basit ve en küçük görevi bile yapın ve bu şekilde hayatın çok daha kolay olduğunu fark edeceksiniz. Stresinizle başa çıkmanıza yardımcı olması için bir uzman tutmanıza gerek yoktur, çünkü onlar sizden kazandığınızdan daha yüksek bir ücret talep edebileceklerini bilerek yükünüzü artırabilirler.
Sonuçta, hayatta gerçekten böyle bir baskıdan geçmek zorunda kaldıysanız, yine de bundan sizi daha da akıllı hale getirebilecek bir şeyler öğreneceksiniz.
Çevrenizi Düzenlediğinizden Emin Olun
Pek çok insan temiz ve huzurlu bir işyerine sahip olma arzusuyla dağınıklığı azaltma sürecini dener ancak çoğu zaman başarısız olur. Bunu yapabilmek için öncelikle karar vermeli ve düzenli bir işyerinin basitliği ve faydaları hakkında temel bilgileri öğrenmelisiniz. Her seferinde küçük ve önemli adımlar atarak işe başlayabilirsiniz çünkü aceleye getirdiğinizde pek bir şey elde edemezsiniz. İşte başlamak için birkaç etkili adım.
Temiz Tutun
Gelen evraklar için bir alan belirleyin. Bazen önemli belgeleri kaybederiz çünkü onaylanıp bize teslim edildikten sonra otomatik olarak en son koyduğumuz yerde bırakırız. Önemli belgeleri veya gelen diğer belgeleri başkasının masasının üzerine veya arabanıza koymayın. Eşyaları uygun yerlere koyma alışkanlığı geliştirin.
Dağınıklıktan arındırılmış bir bölge oluşturun ve kuralınıza saygı duymaları için bunu birçok kişiye duyurun. Bu alanı her zaman dağınıklıktan uzak ve temiz tutmak için kendinizi disipline edin. Ofisteki tek kişi olmadığınızı anlamalısınız, bu nedenle herkesin kurallarınıza saygı göstermeyeceğini bekleyebilirsiniz. Yine de, dağınıklıktan arındırılmış bölgenizi gerçekten temiz gördükleri sürece, sonunda buna uyum sağlayacaklar ve kurallarınıza uyma konusunda daha dikkatli olacaklardır. Dağınıklıktan arındırılmış küçük bir alanda başarılı olduğunuzda, tüm ofisinizi yönetebilecek hale gelene kadar sınırınızı genişletin.
Haftada bir kez bile olsa bir dağınıklık programı planlamalı ve buna sadık kaldığınızdan emin olmalısınız. Dağınıklığı gidermeniz gereken zaman geldiğinde, kendinizi disipline etmeye hazır olun çünkü bu fikir konusunda her zaman hevesli olmanız beklenemez. Bu konuda iyi olan şey, bunun rutininiz haline gelmesi ve er ya da geç bu yapıcı faaliyete alışacak olmanızdır
Bırakamadığınız ama kullanamadığınız eşyalar için bir kutu belirleyin. Bu eşyalar ihtiyacınız olmayan ancak manevi değeri nedeniyle saklamayı tercih ettiğiniz hediyeler olabilir. Bu eşyaları bir kutuya koyun ve kutuyu sitenizden uzakta bir yerde saklayın, ancak zarar görmeyeceklerinden emin olmak için korunaklı olmalıdır.
Artık kullanmadığınız eşyaları hayır kurumlarına verin. Görünüşe göre, organizasyon faaliyetinizden topladığınız birkaç eşya olacak ve bu nedenle bağışlayacak bir şeyiniz var. Bu eşyaları bir kutuya koyun ve seçtiğiniz hayır kurumuna teslim edin.
Projeleri Önceliklendirin
İş yerinde, aynı anda birkaç farklı projeyle ilgilenmeyi bekleyebilirsiniz. Bu nedenle, hiçbir şeyi gözden kaçırmamak için öncelik sıralaması yapmanız gerekir. Mesele şu ki, bir proje diğeri kadar önemlidir. O zaman nasıl önceliklendirme yapacaksınız? Bu durumdan bunalmayın, üzerinde çalıştığınız her şey eşit derecede önemli olsa da, eminim ki aynı tarihte teslim edilmeyeceklerdir. Aşağıda, projelere nasıl öncelik vereceğinizi öğrenmek için izleyebileceğiniz adımlar yer almaktadır.
Sıraya Koyun
Bu bölüm tamamen projelerin önceliklendirilmesi ile ilgili olduğundan, ilk adımınız tüm önceliklerinizi listelemek olmalıdır. Listenizi tamamladığınızda, bunları önem derecelerine göre sıralayın. Bu, kesin son teslim tarihleriyle birlikte yapılmalıdır, böylece son teslim tarihini geçeceğinizden emin olabilirsiniz. Ayrıca, ilerlemenizi kontrol etmek için listenizi ve yapılacakları güncellediğinizden emin olun.
Bunu yaparak, bitirdiğiniz ve bitirmediğiniz görevlerinizin farkına varacak ve buna göre hareket edebileceksiniz. Önceliklendirmenin iyi yanı, sadece düşüncelerinizi ve eylemlerinizi düzenlemenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda özellikle bir proje üzerinde çalışmaya başladığınızdan beri büyük ilerleme kaydettiğinizi gördüğünüzde devam etmeniz için size ilham verecek ve motive edecektir.
Şimdi öncelik listenizi oluşturmanın ayrıntılarına geçelim. Girişimlerinizde size rehberlik edebilmesi için hedeflerinizin olması gerekir. Bunu nasıl yapacaksınız? Listelediğiniz her özel göreve belirli bir program yerleştirmelisiniz. Bu, projenizin en küçük ayrıntılarını bile hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Önemli olan, projenizle ilgili en ufak ayrıntıyı bile listenize koymanızdır, böylece her şey kapsanmış olacaktır.
Son olarak, en basit görevleri bile yaptığınızdan emin olun çünkü küçük şeyleri ihmal ettiğinizde birikecek ve sonunda son teslim tarihi yaklaştığında gecikme ve panik nedeni haline gelecektir.
İş Yerinde Yapabileceğiniz Stres Giderici Egzersizler
İş yerinde stres kaçınılmazdır. Bunun nedeni, farklı türde insanlarla ve farklı türde projelerle çalışacak olmanızdır. Bazı işler sizin için yeni olabilir ve olabilecek en kötü şey, bir ekibinizin veya sizi destekleyecek birinin olmamasıdır çünkü onların da kendi paylarına düşen istenmeyen iş yükleri vardır.
Rahatlamanın Yolları
Bu durum şu anda sizin de başınıza geliyorsa, kendinizi çok fazla stresten ve bir çöküşten kurtarmak için bununla uygun şekilde başa çıktığınızdan emin olun. İş yerindeki stresi azaltmanın pek çok yolu var ve bunlardan biri de mesai saatleri içinde hemen uygulanabilir. Günlük olarak stresi azaltmanıza yardımcı olabilecek masa başı egzersizlerinden bahsediyorum. İşte liste.
- İyi bir sırt esnemesi yapın. Ofiste birkaç saattir oturuyorsanız, gün ortasında iyi bir esneme hareketi olduğu için sırtınızı yana eğmek için zaman ayırın. Bunu yapmak için kendinizi ofis koltuğunuzun kenarına yerleştirin ve kollarınızı başınızın hemen üzerine uzatın, ardından parmaklarınızı birbirine kenetleyin. Vücudunuzu bir tarafa doğru eğin ve aynısını diğer tarafa yapmadan önce bekleyin.
- Başınızı öne doğru eğerek boynunuzu gerin ve rahatladığınızı hissedene kadar pozisyonu bir süre koruyarak boynunuzun gerildiğini hissedin. Bunu arzu ettiğiniz şekilde farklı yönlerde yapın.
- Üst sırt esnemesi yapın. Bunu, bir kolunuzu vücudunuza doğru yerleştirerek ve diğer elinizle kolunuzu dirseğiniz ve omzunuz arasında tutarak düz oturarak yapın. Kollarınızı karşıya doğru çekin ve bu pozisyonu birkaç dakika koruyun. İstediğiniz kadar tekrarlayın.
- Bacağınızı gerin. İyi bir denge sağlamak için bunu bir masa kullanarak yapın. Masanızın önünde durun ve diğer bacağınızı kalçanıza doğru çekmeden önce bir bacağınızı bükün ve bacağınızın gerildiğini hissedin. Pozisyonu birkaç dakika koruyun ve istediğiniz şekilde tekrarlayın.
- Kalça ve uyluk esnetmesi yapın. Bacağınızı yukarı ve aşağı doğru çekmeniz gerekirken iyi bir denge sağlamak için masanızı kullanın. Masanın önünde durun ve bacağınızı yavaş yavaş yukarı kaldırmadan önce bacağınızı geriye doğru uzatın ve tutun, sonra indirin. Bunu her iki bacağınız için birkaç kez daha yapın.
İş Stresini Azaltmanın Faydaları
İşverenler ve çalışanlar, sağlık ve refah sorunlarını ele almak için işle ilgili sorunlara ciddi bir şekilde dikkat etmeli ve stresin nedenlerini tanımalıdır. İşyerinde stresin pek çok farklı nedeni vardır ve bunlar arasında;
- Fazla mesai,
- Aşırı iş yükü,
- Yanlış bir işte çalışma,
- Akran baskısı,
- Zayıf çalışan desteği ve
- İşten çıkarmalar yer almaktadır.
Bunlar, pek çok çalışanın iş yerinde strese girmesinin pek çok nedeninden sadece birkaçıdır.
Olumlu Yönler
Bir kişinin stresli olduğunu her zaman endişeli, depresif, düşük performans seviyelerinde, her zaman yorgun hissettiğinde ve sık sık hastalandığında anlayabilirsiniz. Bu tür belirtiler yaşıyorsanız ya da stres belirtileri gösteren birini tanıyorsanız, bunu görmezden gelmeyin çünkü bunu yaparsanız büyük olasılıkla siz ya da çok fazla stresten mustarip olan o kişi er ya da geç çökecektir.
Ancak stresle mücadele etmenin birçok etkili yolu vardır. Birkaçını saymak gerekirse, kendi kendine yardım yaklaşımıyla başlayalım. Öncelikle, sizi stresli hissettiren her şeyi düşünün ve listeleyin. Tek başınıza üstesinden gelebileceğinizi düşünüyorsanız, strese neden olan her bir nedeni kademeli olarak ortadan kaldırmak için uygun adımları atmanıza yardımcı olabilecek aşamalı bir plan yapın.
Öte yandan, bunu tek başınıza yapamayacağınızı düşünüyorsanız, başka birinin iş birliğini istemekten ve endişeleriniz hakkında konuşmaktan çekinmeyin, böylece size uygun şekilde tavsiyede bulunulacaktır. Teknik sorunları giderirken sağlığınıza dikkat etmeyi unutmayın. Vücudunuzun stresle başa çıkmasına yardımcı olmak için sık sık egzersiz yapın ve iyi ve yeterli uykunun gücünü asla hafife almayın.
Günlük yaşamınızda işle ilgili stresi azaltmanın birçok faydası vardır.
Birincisi, fiziksel ve zihinsel becerilerinizdeki zayıflığı azaltır, böylece her türlü göreve daha hızlı yanıt verebilirsiniz.
İkincisi, hastalık ve hastalık izinlerini azaltır, böylece kendinize ve işvereninize avantaj sağlar.
Üçüncüsü, iş yerinde üretkenliği artırır ve bu da üstün memnuniyetle sonuçlanır. Dördüncüsü, işinize ve sorumluluklarınıza daha bağlı olduğunuz için terfi şansınızı artırır. Beşinci olarak, işverenin sağlık faturalarından kaynaklanan masraflarını azaltır ve ayrıca çalışanın tüm refahını iyileştirir.
Toparlıyoruz
Dünya, özellikle de iş yerinde oldukça stresli bir ortam olabilir. Bu nedenle, aşırı çalışmanın ve stresli olmanın belirtilerini bilmek önemlidir, böylece buna bir son verebilirsiniz.
Tamamlamanız gereken ne kadar çok görev olursa olsun ya da ne kadar meşgul olursanız olun, yukarıdaki tekniklerden bazılarını uygularsanız stres seviyenizi düşüreceğinizden ve daha mutlu bir hayat yaşayacağınızdan emin olabilirsiniz. Hiç kimse sürekli stres altında olmak istemez, bu yüzden bu tavsiyeleri kullanarak bugün hayatınızı değiştirin!
