Şu anda hayatınızdan memnun musunuz? Gerçekten istediğiniz her şeye sahip misiniz? Alışkanlıklarınız sizi bir kişi olarak tanımlar ve şu anda hayatınızda sahip olduğunuz ya da olmadığınız her şeyden sorumludur. Bunun farkında olmayabilirsiniz ama bu doğru.
Bu güçlü rehberle, istediğiniz yaşamı desteklemeyen kötü alışkanlıklarınızı kırabilecek ve olumlu bir değişiklik yapmanız için sizi güçlendirecek yeni alışkanlıklar oluşturabileceksiniz. Uzun süredir sahip olduğunuz alışkanlıkları kırmak zor olacağından bu kolay bir yolculuk olmayacaktır. Yeni alışkanlıklar oluşturmak da zordur.
Ancak gerçekten başarılı olmak istiyorsanız alışkanlıklarınızı incelemeli ve gerekli değişiklikleri yapmalısınız. Bunu yapmanıza yardımcı olmak için alışkanlıklarınızı değiştirmek istediğinize dair güçlü bir “neden” oluşturmanızı öneririz. Bunu bir yere yazın ve motivasyonunuz düştüğünde buna başvurun.
Bu kılavuzda alışkanlıkların nasıl işlediğini ve nasıl oluştuğunu açıklayacağız. Arzu ettiğiniz değişiklikleri yapmak için bunu anlamanız çok önemlidir. 3R’nin nörolojik döngüsünü ve alışkanlıklarda değişiklik yapmanın ne kadar zaman aldığını açıklayacağız. Ayrıca alışkanlık oluşturma aşamaları ile ilgili mutlaka okumanız gereken bir bölüm de var.
Yeni alışkanlığınız otomatik hale geldiğinde ve tüm oluşum aşamalarını başarıyla geçtiğinizde bile, yeni bir iyi alışkanlığı bozma şansınız olacaktır. Bu nedenle, yeni alışkanlıkları pekiştirmeniz için basit ve etkili olduğu kanıtlanmış bazı yollar sunduk.
Kötü alışkanlıklarınızdan kurtulmak sizi tamamen özgürleştirecektir. Sizi uzun süredir geride tutan bir şeyi değiştirmek harika bir duygudur. Güçlendirici yeni alışkanlıklar edinmek de sizin için harika bir deneyim olacak ve geleceğe güvenle bakmanızı sağlayacaktır.
Kötü alışkanlıklarınızı bırakmayı ve yeni iyi alışkanlıklarınızı oluşturmayı heyecan verici bir yolculuk olarak görmenizi öneririz. Yolculuğunuz boyunca inişler ve çıkışlar olacaktır ve inişlerle nasıl başa çıkacağınızı bilmeniz gerekir. Bunların hepsi kılavuzda yer almaktadır, o halde başlayalım
Neden Kötü Alışkanlıklardan Vazgeçmelı̇sı̇nı̇z?
Bazı alışkanlıkların sizin için kötü olduğunu hemen anlıyorsunuz, değil mi? Sigara içmek ve çok fazla alkol almak hemen akla gelen iki alışkanlıktır. Bir de düzenli olarak abur cubur yemek gibi kötü beslenme alışkanlıkları vardır. Ancak tüm kötü alışkanlıklarımız bize hemen belli olmaz.
Bazı kötü alışkanlıklar siz farkına bile varmadan sizi geride tutuyor olabilir. Hayatınızı iyileştirmek için kendinize hedefler koyduysanız (ki kesinlikle koymalısınız), bazı kötü alışkanlıklarınızın hedeflerinize ulaşmanızı engelliyor olması mümkündür.
Seçimlerinizin Hayatınız Üzerinde Dramatik Bir Etkisi Olabilir
Yaşam yolculuğumuza devam ederken her zaman kararlar alırız. Bunların çoğu hiç düşünmeden verdiğimiz küçük kararlar olacaktır, ancak verdiğimiz bazı kararlar hayatımızın gidişatını önemli ölçüde değiştirebilir. Bazen bu kararların hayatımız üzerinde olumlu, bazen de olumsuz bir etkisi olur.
Düzenli olarak aldığımız bu küçük kararlar hızla alışkanlıklar oluşturabilir. Bizler rutin yaratıklarız ve siz farkına bile varmadan bizi yanlış yola sürükleyen yeni bir alışkanlık oluşabilir. Yıllar içinde hem iyi hem de kötü birçok alışkanlık edinmiş olacaksınız.
Gerçeklerden Kaçmak İçin Kötü Alışkanlıklar Geliştirmek
Pek çok insan gerçeklikten kaçmak için kötü alışkanlıklar edinir. Bunun bir örneği, yapmanız gerektiğini bildiğiniz diğer şeyleri yapmak yerine sosyal medyada çok fazla zaman harcamaktır. Anlamsız televizyon izlemek de bir başka örnektir.
Bir başka örnek de rahat yemektir. Bazı insanlar strese girdiklerinde rahatlamak için büyük bir paket cips ya da şekerlemeye uzanırlar. Bu tür şeyleri yemenin kendileri için kötü olduğunu bilirler ancak bu, rahatlamalarına ve stresin yarattığı baskıyı hafifletmelerine yardımcı olur. Farkına bile varmadan bu kötü bir alışkanlık haline gelir ve kilo almaya başlarlar!
Erteleme, pek çok insanın sahip olduğu kötü bir alışkanlıktır. Bir şeyleri yapmayı ertelerler ve bu işler ya son dakikada aceleyle yapılır ya da hiç yapılmaz. İnsanlar ne kadar çok ertelerlerse bu alışkanlık o kadar güçlenir.
Bazı kötü alışkanlıklar diğerlerinden daha kötüdür. Başlangıçta zararsız gibi görünen bir alışkanlık, sürekli yalan söylemek ve aldatıcı bir yaşam sürmek gibi olumsuz davranışlara dönüşebilir. İnsanlar bu alışkanlıklara kendilerini o kadar kaptırabilirler ki bunun hayatlarına nasıl zarar verdiğini ve istediklerini elde etmelerini nasıl engellediğini göremezler.
Kötü Alışkanlıkları Bırakmak Size Zaman Kazandırabilir
Zaman çok değerli bir kaynaktır ve onu asla geri alamazsınız. Zamanınızın çoğunu boşa harcamanıza neden olan kötü alışkanlıklarınız var mı? Her gün Facebook’ta geçirdiğiniz saatlere ne dersiniz? Ya da mükemmel olduklarına inanana kadar her şeyi tekrar tekrar gözden geçirmenize neden olan mükemmeliyetçilik alışkanlığınız?
Pek çok insan zamanı hafife alıyor. Her zaman yarın ya da gelecek hafta vardır, değil mi? Umarım bu doğrudur. Ancak şu anda kötü alışkanlıklarla ne kadar zaman harcadığınızı bir düşünün. Bu değerli zamanla başka ne yapabilirsiniz?
Bugünlerde yaygın bir şikâyet, insanların yapmak istedikleri her şeyi yapmak için asla yeterli zamanları olmadığıdır. Bazıları için bu durum, zamanlarını çalan kötü alışkanlıklarını bıraktıkları takdirde önemli ölçüde değişecektir.
Kötü Alışkanlıklar İlişkilerinizi Olumsuz Etkileyebilir
İnsanlar doğaları gereği sosyaldir ancak bazı kötü alışkanlıklar gerçekten istediğiniz ilişkileri kurmanızı engelleyebilir. Ölçeğin en uç noktasında alkol ve uyuşturucu gibi bağımlılıklar yer alır. Bunlar kariyerinizi ve kişisel ilişkilerinizi ciddi şekilde etkileyebilir.
Ancak diğer kötü alışkanlıklar da doğru ilişkiler kurmanızı engelleyebilir. Eğer bir erteleyiciyseniz, bu sizi kariyerinizde geri bırakacaktır. Ayrıca yeni arkadaşlıklar kurmanızı ve mükemmel ruh eşini bulmanızı da engelleyebilir.
Olumsuzluk alışkanlığınız varsa ve her zaman her şeyden şikâyet ediyorsanız, bu iyi arkadaş olabilecek ve hayatınızda size yardımcı olabilecek birçok insanı uzaklaştıracaktır. İnsanlar pozitif insanlardan çok daha fazla etkilenme eğilimindedir. Negatif insanlar sadece diğer negatif insanları çeker ve bu da onları asla ileriye götürmez.
Kötü Alışkanlıklar Hedeflerinize Ulaşmanızı Engelleyebilir
Birkaç kötü alışkanlığa sahip olmak, hayatınızdaki değerli hedeflere ulaşma konusunda sizi ciddi şekilde sınırlayabilir. Pek çok insan cuma gecesi arkadaşlarıyla barlara gider ve oldukça sarhoş olur. Hangi yaşta olursanız olun alkolün etkileri iz bırakacaktır. Ertesi gün kendinizi uyuşuk hissedecek ve pek bir şey yapmak istemeyeceksiniz.
Kilo vermek ya da daha fit olmak için kendinize hedefler koyduğunuzu düşünün. Her cuma gecesini bir barda sarhoş olarak geçirmek bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olmayacaktır değil mi? O an için eğlenceli olduğu kesin ama ertesi gün koşuya çıkmak istemeyeceğiniz kesin.
Eski dostumuz erteleme, kişisel hedeflerinize ulaşmanızı kesinlikle engelleyebilir. Zorlu oldukları ya da çaba gerektirdikleri için bir şeyleri sürekli ertelemek, anlamlı hedeflere ulaşmanızı engelleyecektir. Sizi hedeflerinizden uzaklaştıran kötü alışkanlıklar da olumsuz bir etkiye sahip olacaktır.
Kötü Alışkanlıklar ve Düşük Özsaygı
Hayatınızda gerçekten bir şeyler yapmak istiyorsanız, düşük özsaygıya sahip olmak sizin için büyük bir engel olacaktır. Değerli bir insan olmadığınızı düşünmek sizi kesinlikle geride tutacaktır. Kötü alışkanlıklarınız benlik saygınızı depresyona gireceğiniz ve hiçbir şey yapmaktan rahatsız olamayacağınız noktaya kadar düşürebilir.
Bazı insanlar alışkanlık olarak her şeye geç kalırlar. İşe geç kalırlar, sosyal etkinliklere geç kalırlar vb. Bu sadece felakete yol açacak bir yoldur. İşe sürekli geç kalıyorsanız, kovulma ihtimaliniz çok yüksektir. Geç kalarak arkadaşlarınızı hayal kırıklığına uğratmaya devam ederseniz, sizi sosyal etkinliklere davet etmeyi bırakacaklardır.
Mantıksız korkular kötü alışkanlıklardır. Örneğin topluluk önünde konuşma korkunuz varsa, bu düşük özsaygıya sahip olmanıza neden olabilir. Ayağa kalkmaktan ve başkalarının önünde konuşmaktan korktuğunuz için işe yaramaz olduğunuzu hissedersiniz. Özsaygınızı düşürebilecek pek çok kötü alışkanlık vardır.
Kötü Alışkanlıklar Sizi Strese Sokabilir
Borç içinde misiniz? Yüksek düzeyde kredi kartı borcuna neden olan bir harcama alışkanlığınız mı var? Bu durumda olan pek çok insan var. Gerçekten ihtiyaçları olmayan şeyleri satın almaya karşı koyamıyorlar. Evleri neredeyse hiç kullanmadıkları eşyalarla dolup taşıyor. Finansal sorunlar insanları gerçekten strese sokabilir.
Aynaya baktığınızda kendinizi nasıl hissediyorsunuz? Vücudunuzun şekli sizi strese sokuyor mu? Fazla kilolu ve formsuz olmanızın nedeni kötü alışkanlıklarınız ya da bunu önleyecek iyi alışkanlıklara sahip olmamanızdır.
Bir sonraki bölümde kırmanız gereken kötü alışkanlıkları nasıl belirleyebileceğinizi açıklayacağız…
KÖTÜ (VE İYİ) ALIŞKANLIKLARINIZI BELİRLEME
Kötü alışkanlıklarınızdan kurtulmak istiyorsanız, bunların ne olduğunu bilmeniz gerekir. Bunun çok açık olduğunu düşünebilirsiniz ama her zaman öyle değildir. Farkında olmadığınız bir şeyi değiştiremezsiniz, bu nedenle bu bölümde size kötü alışkanlıklarınızı ve iyi alışkanlıklarınızı nasıl belirleyeceğinizi göstereceğiz, böylece ilerleyebilirsiniz.
Yapmanız gereken en önemli şeylerden biri, bazı kötü alışkanlıklarınız olduğunu kabul etmektir. Bazı insanlar çeşitli nedenlerden dolayı bunu kabul etmekte zorlanırlar ancak bunu yapmalısınız yoksa bu rehberden en iyi şekilde yararlanamazsınız.
İnsanlar genellikle kötü olduğunu fark etmedikleri şeyleri alışkanlık olarak yaparlar. Her akşam televizyon karşısında oturmak kötü bir şey gibi görünmeyebilir, ancak insanlar aktif olmak ve çok hareket etmek üzere tasarlanmıştır.
Belki de haftada birkaç kez dışarıda yemek yemeyi seviyorsunuz. Paranız yetiyorsa bunda yanlış bir şey yok, değil mi? Bunu yaparak çok sağlıklı beslenmiyor olabilirsiniz ve dışarıda yemek için harcadığınız parayı kesinlikle daha iyi bir şekilde kullanabilirsiniz.
Kötü alışkanlıklarınızdan bazılarını bırakmak oldukça kolay olacaktır çünkü sizin için o kadar da önemli değillerdir. Diğerlerini kırmak çok daha zor olacaktır, ancak bu kılavuzda açıklanan teknikleri kullandığınızda onları kesinlikle kırabileceksiniz.
Tamam, şimdi bazı kötü alışkanlıklarınız olduğunu kabul ederek ilk büyük adımı attığınıza göre devam edelim…
Kötü Alışkanlıklar Kolaylaşır
Burada anlamanız gereken bir şey var- kötü bir alışkanlığa başlamak gerçekten zevkli olabilir ve zamanla daha kolay hale gelecektir. Bununla ne demek istiyoruz? Diyelim ki kötü alışkanlıklarınızdan biri eşinize yalan söylemek.
Bunu yapmak ilk başta sizin için oldukça zor olmuş olabilir ancak yaptıkça daha kolay hale geldi. Aklınızın bir köşesinde, dünyada en çok sevdiğiniz insana yalan söylemenin yanlış bir şey olduğunu biliyordunuz ama eylemlerinizi rasyonalize etmenin ve haklı çıkarmanın yollarını buldunuz. Bu sizin için bağımlılık haline geldi.
Kötü Alışkanlıkları Belirlemenin Etkili Bir Yolu
Rahatsız edilmeyeceğiniz bir yere gidin ve yanınıza biraz kâğıt ve kalem alın. Bunu yaparken dikkatinizin dağılmasını istemezsiniz, bu yüzden telefonunuzu sessiz moda alın ve televizyonu kapatın. Tamam, kendinize şu soruyu sorun:
“Kötü alışkanlıklarım neler?”
Gerçekten bu kadar basit mi? Evet, eğer kötü alışkanlıklarınızı belirlemeye ve hayatınızda ilerlemek için onları kırmaya kararlıysanız çok basit. Soruya odaklanmanız ve aldığınız tüm yanıtları yazmanız gerekir. Bilinçaltınız size yanıtları verecektir.
Aldığınız cevapların ne olduğu önemli değil, hepsini yazın. İşte alabileceğiniz cevaplara bazı örnekler:
“Ben tembelim”
“Çocuklarıma çok bağırıyorum”
“Başladığım işi asla bitirmem”
“Ben çok fazla mükemmeliyetçiyim”
“Ben bir erteleyiciyim”
“Eşime yalan söylüyorum”
“İhtiyacım olmayan şeylere çok fazla para harcıyorum”
“Sosyal medyada çok zaman harcıyorum”
“Ben sigara içiyorum”
“Ben bir içiciyim”
Kötü alışkanlıklarınızdan oluşan uzun bir listeniz varsa endişelenmeyin, hepsini kırabilirsiniz. Soruya yanıt alamamak daha endişe vericidir. Sadece soruya odaklanın ve kendinize sormaya devam edin. Mutlaka bir şeyler ortaya çıkacaktır!
Kötü Alışkanlıklarınız Hakkında Spesifik Olun
Kötü alışkanlıklar listenizi oluşturduktan sonra, bunlar hakkında daha spesifik olmanız gerekecektir. Kendinize bu soruları sorun ve cevaplarınızı yazın:
– Her bir kötü alışkanlığa kendinizi kaptırarak ne kadar zaman harcıyorsunuz?
– Her bir kötü alışkanlığa ne kadar süredir düşkünsünüz?
– Her bir kötü alışkanlık size ne kadar paraya mal oluyor?
– Kötü alışkanlık sağlığınızı ve refahınızı etkiliyor mu?
– Kötü alışkanlık duygusal sağlığınızı etkiliyor mu?
– Kötü alışkanlık gerçekten yapmak istediğiniz şeyleri yapmanızı engelliyor mu?
Tüm kötü alışkanlıklarınızla ilgili olumsuz şeyleri belirlemeniz çok önemlidir. Bunları daha sonra kötü alışkanlıklarınızı bırakmanız için olumlu nedenler yaratmak için kullanacaksınız. Bu nedenle, kötü alışkanlıkların ve tüm ayrıntıların kapsamlı bir listesine sahip olana kadar bu konuda çalışmaya devam edin.
İyi Alışkanlıklarınız Nelerdir?
Bunu tespit etmek insanlar için genellikle daha zordur ancak bu sizin için önemli bir şeydir. Bu, gelecekte oluşturmak istediğiniz iyi alışkanlıkların pekiştirilmesine yardımcı olacaktır. Bunları belirlemek için daha önce kullandığınız süreci kullanın ancak bu kez kendinize sorun:
“İyi alışkanlıklarım nelerdir?”
İşte alabileceğiniz cevaplardan bazı örnekler:
“İnsanlara her zaman yardım ederim”
“Ben yapan ve eyleme geçen biriyim”
“Ben organize oldum”
“Bazı şeylerin sorumluluğunu alıyorum”
“Her zaman yeni şeyler öğreniyorum”
İyi alışkanlıklarınızı yazmayı bitirdiğinizde her birini gözden geçirin ve size nasıl hissettirdiklerini düşünün. Her iyi alışkanlığın yanına duygularınızı da yazın. Örneğin, yanıtlarınızdan biri “İnsanlara yardım etmeye her zaman istekliyim” ise, bunu yapmaktan duyduğunuz memnuniyeti yazın.
Artık iyi ve kötü alışkanlıklarınızın bir listesine sahip olduğunuza göre gerçekten iyi bir ilerleme kaydetmeye başlayabilirsiniz. O kadar da zor değilmiş, değil mi? Bir sonraki bölümde alışkanlıkların gerçekte nasıl işlediğine bakacağız…
ALIŞKANLIKLAR ASLINDA NASIL ÇALIŞIR?
Tüm kötü alışkanlıklarınızı belirledikten sonra, hepsini hızlı bir şekilde kırmaya hevesli olmanız doğaldır. Ancak söz konusu alışkanlıkları bırakmak ve yenilerini oluşturmak olduğunda sabırlı olmanız gerekir. Kim size ne derse desin bunun hızlı bir çözümü yoktur. Yine de bazı yöntemler diğerlerinden daha hızlı çalışır.
Bir alışkanlığı kırmak ve yeni bir alışkanlık oluşturmak zaman alacaktır. Bir alışkanlığı tanımlamanın en basit yolu şudur:
“Düzenli tekrarla oluşan bir davranış kalıbı– edinilmiş bir davranış biçimidir”.
Bu ifadeyi biraz daha derinlemesine inceleyelim…
Davranış Örüntüsü-Kalıbı
Alışkanlıklar otomatik pilotta yaptığınız şeylerdir ama hepsinin bir düzeni vardır. Güvenli bir şekilde araba kullanmak iyi bir alışkanlıktır. Araba kullanmayı ilk öğrendiğinizde her şeye dikkat etmeniz gerekiyordu ve muhtemelen bu sizin için oldukça stresliydi. Araba kullanmayı öğrendikten sonra her şeyi otomatik olarak yaparsınız ve sadece yola konsantre olursunuz.
Ancak bu gerçekten otomatik değildir. Sadece öğrendiğiniz ve mükemmelleştirdiğiniz davranış kalıplarını takip ediyorsunuz. Her şey çok hızlı gerçekleşir, bu yüzden otomatik olduğunu düşündüğünüz için affedilebilirsiniz. Bunu anlamak önemlidir çünkü bu, bir alışkanlığı her zaman kırabileceğiniz anlamına gelir.
Düzenli Tekrarlama
Bu, bir alışkanlık oluşturmanın belli bir zaman aldığına dair güçlü bir ipucudur. Bunu düzenli olarak yapmanız ve süreci tekrarlamanız gerekir. Bu aslında başlangıçta çaba gerektirir ve yeni güçlendirici alışkanlıklar oluştururken de çaba sarf etmeniz gerekecektir.
Kazanılmış Davranış Biçimi
Kötü (ya da iyi) bir alışkanlık bir gün hayatınıza girmez. Onu edinmek zorundaydınız. Bu alışkanlığı yaratmak istediğinize dair bilinçli bir karar verdiniz ve ardından bunun için zaman ve çaba harcadınız. Her alışkanlık bir yerde başlar. Alışkanlığı nasıl uygulayacağınızı öğrenmek zorundaydınız. Bazılarını öğrenmek diğerlerinden daha kolaydır.
Alışkanlık Oluşumu için Tekil Bir Formül Yoktur
Herkes farklıdır. Eğer doğuştan aktif biriyseniz, düzenli olarak spor salonuna gitmek, bunu yapmaya meyilli olmayan birine göre sizin için daha kolay bir alışkanlık olacaktır. Uzun süre hareketsiz bir yaşam sürdüyseniz, “spor salonuna gitme” alışkanlığı oluşturmak sizin için çok daha zor olacaktır.
Farklı alışkanlıklar farklı yaklaşımlar gerektirir. Örneğin sigarayı bırakmak istiyorsanız, bu haftada üç kez spor salonuna gitmek istemekten çok farklı bir yaklaşım gerektirecektir. Alışkanlık oluşturmak için tek bir formül yoktur. Size böyle bir formül olduğunu söyleyenlere inanmayın.
Bir Alışkanlık Kalıbı Var
Lütfen bu noktada kötü alışkanlıklarınızı bırakmanın ve yeni iyi alışkanlıklar edinmenin sizin için çok karmaşık olacağını düşünmeyin. Yeni alışkanlıklar için kullanabileceğiniz ve her seferinde işinize yarayacak bir çerçeve vardır. Bu çerçevenin üç bölümü vardır ve bunlar zihninizde nörolojik bir döngü oluşturur. Bunlar
– İşaret ya da hatırlatmak
– Rutin
– Ödül
MIT’deki (Massachusetts Institute of Technology) araştırmacılar “3 R Döngüsü “nü keşfettiler.
Araştırmaları, bu üç unsurun alışkanlık oluşumu döngüsünde gerekli olduğunu gösterdi. Sadece yeni iyi alışkanlıkların oluşmasına değil, aynı zamanda mevcut kötü alışkanlıkların kırılmasına da yardımcı olacağı için bunu kavramanız önemlidir. Bu konuyu bir sonraki bölümde daha ayrıntılı olarak ele alacağız.
Alışkanlıklarınız Sizi Tanımlar Ama Kaderiniz Değildir
İşte bilmeniz gereken bir şey: alışkanlıklarınız kim olduğunuzu tanımlar. Hayatınızın her günü uyguladığınız rutinler ne yaptığınızdan ve ne kadar üretken olduğunuzdan sorumludur ve hayatınızı nasıl yönettiğinizden ve hatta mutluluğunuzdan sorumlu olacaktır.
Anahtar soru şu: Alışkanlıklarınızı siz mi kontrol ediyorsunuz yoksa onlar mı sizi kontrol ediyor? Bunun cevabı “her ikisi de”. Alışkanlıklarınızı her zaman kontrol edebilirsiniz- bu yazımızın amacı da budur. Ancak alışkanlıkların güçlü olduğunu ve onları günlük rutininizin bir parçası haline getirdiğinizde otomatik pilotta uygulayacağınızı unutmayın.
Alışkanlıklarınız sizin bir parçanız haline gelir ve dikkatli olmazsanız hayatınızı kontrol edebilirler. Alkol veya uyuşturucu alışkanlığınız varsa, bu kısa sürede hayatınızı kontrolden çıkaran bir bağımlılığa dönüşebilir. Böyle bir alışkanlığı kırmak ciddi bir bağlılık ve çaba gerektirecektir. Ancak iyi haber şu ki bu mümkün.
İyi Alışkanlıkların Sizi Kontrol Etmesini İstiyorsunuz
Bir alışkanlık size iyi geliyorsa, onun sizi kontrol etmesini istersiniz. İnsanlar genellikle bir şeyin kendilerini kontrol etmesinden endişe duyarlar ancak bu her zaman kötü bir şey değildir. Düzenli egzersiz yapma alışkanlığınız varsa, bunun tarafından kontrol edilmek iyi bir şeydir.
Aynı şey evinizi her hafta temizlemek, başladığınız işleri her zaman bitirmek, her gün banyo yapmak ve dişlerinizi sabah akşam temizlemek için de geçerlidir. Kontrolün sizde olmasından mutlu olmanız gereken bazı alışkanlıklar vardır.
Bir sonraki bölümde alışkanlık oluşturma sürecine ve kötü alışkanlıkları kırmaya detaylı bir şekilde bakacağız…
