Hayatınızın her alanında daha iyi alışkanlıklar geliştirmek için 52 haftalık bir rehber hazırladım sizler için. Ne olur konu çok uzun deyip geçmeyin. Her zaman bir alışkanlık sabır ve zaman ister bu yazımı aklınıza geldikçe tekrar ve tekrar okuyun.
Yeni alışkanlıklar edinmek ilk başta zor gelebilir ancak büyük bir getirisi vardır.
Kendiniz için daha iyi alışkanlıklar edindiğinizde, hayatınızı elinizden gelen en iyi şekilde geliştirmeyi seçmiş olursunuz.
52 haftalık rehberimiz hayatınızın her alanında daha iyi alışkanlıklar edinmenize yardımcı olacaktır. Sadece birkaç basit değişiklik hayatınızı daha iyi hale getirebilir.
Tek başına küçük alışkanlıklar, tatmin edici bir yaşam tarzına sahip olmanın yapı taşlarıdır.
Bununla birlikte, bu küçük alışkanlıklar çok daha büyük yaşam tarzı değişikliklerine yol açacaktır. Bu nedenle, kendiniz için daha iyi alışkanlıklar edinmek, daha mutlu bir yaşam sürmenin anahtarıdır.
Alışkanlıkların Önemini Anlamak
Daha iyi alışkanlıklar edinme yolculuğunuza başlamadan önce, alışkanlıklarınızın neden önemli olduğunu anlamanız gerekir. Hem küçük alışkanlıklar hem de büyük alışkanlıklar yaşam tarzınızda büyük değişiklikler yaratabilir.
Hoş olmayan alışkanlıklar hayatınızı daha da kötüleştirecek, iyi alışkanlıklar ise hayatınızı daha iyi hale getirecektir. İyi alışkanlıklar geliştirmek için bilinçli bir karar vermek, daha mutlu bir yaşam için umut verici bir adımdır. Alışkanlıklarınız hayatınızı, kimliğinizi ve geleceğinizi şekillendirecektir.
Alışkanlıkların önemli olduğunu kabul etmezseniz, alışkanlıklarınızı devam ettirme olasılığınız düşüktür. Alışkanlıklar, ulaşmak istediğiniz yaşam tarzı hedeflerine ulaşmak için gereklidir.
Alışkanlık oluşturmayı kullanmadan, arzu ettiğiniz hedeflere ve başarılara ulaşmanız pek olası değildir. Ayrıca, kendiniz için daha iyi sonuçlar görmek istiyorsanız, zaten sahip olduğunuz hoş olmayan alışkanlıklardan kurtulmak önemlidir. Herkesin sağlıksız alışkanlıkları vardır ve bunlar ruh sağlığınızı ve hedeflerinizi etkileyebilir.
1. Hafta: Alışkanlıklar hayatınızı nasıl şekillendirir?
Daha iyi uyumak ve daha fazla egzersiz yapmak gibi küçük alışkanlıklar tüm bilişsel işlevlerinizi değiştirebilir. Bedeninize ve zihninize iyi bakmak için sağlıklı alışkanlıklara sahip olduğunuzda, net düşünebilir ve daha iyi kararlar verebilirsiniz. Tersine, sağlıksız alışkanlıklar edindiğinizde karar verme yeteneğiniz ciddi şekilde engellenir. Örneğin, düzenli olarak yeterince uyumuyorsanız, uyanık olduğunuz saatlerde harika kararlar veremezsiniz.
Küçük alışkanlıklarla başlamak hayatınızda küçük değişikliklere neden olabilir ve bu küçük alışkanlıkları daha büyük alışkanlıklara dönüştürebilirsiniz. Ne kadar sağlıklı alışkanlıklara sahip olursanız, hayatınız o kadar iyi olacaktır. Ayrıca, sağlıksız alışkanlıklar hayatınızı olumsuz yönde şekillendirebilir. Her gün hoş olmayan alışkanlıklar edinmeye devam ederseniz, bu kötü alışkanlıkların sonuçlarını göreceksiniz.
2. Hafta: Alışkanlıklar Kimliğinizi Nasıl Şekillendirir?
Sağlıklı alışkanlıklar edinmek, kendinizi ve kimliğinizi dış dünyaya karşı nasıl gördüğünüzü önemli ölçüde etkileyebilir. Örneğin, düzenli bir egzersiz rutini oluşturmak, kendinize daha fazla güven duymanıza ve bu güveni dünyanın geri kalanına yaymanıza yardımcı olabilir. Alışkanlıklarınız kimliğinizi de şekillendirir çünkü daha sağlıklı alışkanlıklar edindiğinizde daha iyi kararlar alırsınız. Bu sağlıklı alışkanlıklar hayatınıza yerleşir ve kim olduğunuzun bir parçası haline gelir.
Günlük yaşamınızda yaptığınız şeyler, kendinizi nasıl gördüğünüzü ve başkalarının sizi nasıl gördüğünü büyük ölçüde değiştirecektir. Kendiniz için sağlıklı alışkanlıklar geliştirdiğinizde, kendiniz için de daha sağlıklı bir kimlik inşa edersiniz. Öte yandan, her gün yaptığınız olumsuz alışkanlıklarınız varsa, bu olumsuz alışkanlıklar kimliğinize zemin hazırlar.
3. Hafta: Alışkanlıklar geleceğinizi nasıl şekillendirir?
Şimdi söylediğiniz alışkanlıklar, geleceğinizin nasıl gideceği üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Örneğin, doğru uyku ve egzersiz gelecekte daha iyi sağlık sonuçları almanıza yardımcı olacaktır. Bu arada, sağlıksız beslenirseniz veya çok sık içki içerseniz, sağlığınız bundan etkilenecektir. Öte yandan, bugün verdiğiniz kararların da geleceğiniz üzerinde etkisi vardır. Dolayısıyla sağlıklı alışkanlıklar edindiğinizde, kendinizi daha iyi bir geleceğe götürecek daha iyi kararlar almaya da hazırlamış olursunuz.
Sağlıklı alışkanlıklarla sık sık meşgul olmak sizi daha sağlıklı bir geleceğe hazırlayacaktır. Ancak, hedeflerinize ters düşen alışkanlıklarla sık sık meşgul olursanız, hedeflerinize asla ulaşamazsınız. Sahip olduğunuz alışkanlıklara bir göz atmanız ve ulaşmak istediğiniz hedeflere ulaşmak için hangilerini değiştirmeniz ve hangi alışkanlıkları eklemeniz gerektiğini görmeniz gerekir.
Alışkanlıkların Kalıcı Olmasını Sağlayan Şeyin Ne Olduğunu Anlamak
Alışkanlık edinmenin en zor yanlarından biri alışkanlıkların kalıcı olmasını sağlamaktır. Yaşam tarzınızı değiştirmek sizi konfor alanınızdan çıkarabilir ve biraz zaman alan çok zor bir süreç olabilir. Alışkanlıklarınızın kalıcı olmasını sağlamak için kendinize karşı kararlı ve tutarlı olmalısınız. Bunu yapamadığınız sürece sadece hayatınızda belirtileri kapatırsınız. Bu sizi bir yere götürmez.
4. Hafta: Alışkanlıkları belirgin hale getirin
Alışkanlıklarınızı kendinize ve başkalarına açık hale getirmek için seçebileceğiniz birkaç farklı yol vardır. Alışkanlıkları belirgin hale getirmenin bir yolu, eski alışkanlıkları yenileriyle değiştirmektir. Örneğin, sağlıksız bir atıştırmalığı sağlıklı bir atıştırmalıkla değiştirebilir, ancak bu atıştırmalığı normal zamanlarda yemeye devam edebilirsiniz.
Alışkanlıkları kendinize açık hale getirmenin bir başka yolu da alışkanlıklarınızı gerçekleştirmek için belirli bir zaman ve yer belirlemektir. İşe gitmeden önce uyanma rutininize bir adım eklemek buna bir örnek olabilir.
The more noticeable you make your habits, the more likely you are to recognize changes that result from these habits. On the other hand, if your habits are so discreet and difficult to recognize, it can be really easy to let them slip. You can also make your habits obvious by sharing your habit changes with others so that other people can hold you accountable for your lifestyle changes.
5. Hafta: Alışkanlıkları Çekici Hale Getirin
Yapmaktan nefret ettiğiniz bir şeye bağlı kalmak istemezsiniz. Bu nedenle, kendiniz için yeni alışkanlıklar oluştururken, bunları cazip hale getirmeniz gerekir. Örneğin, oluşturduğunuz yeni alışkanlığın daha sağlıklı beslenmek olduğunu varsayalım.
Bu durumda, sağlıklı yiyecekleri tercih ettiğiniz şekilde pişirerek veya sağlık yararlarından ödün vermeden hoşunuza giden tatlar ekleyerek çekici hale getirmeniz gerekir. Örneğin, sade ve baharatsız çiğ bir parça brokoli yeme fikri yaygındır. Ancak brokoliyi sevdiğiniz şekilde pişirerek ve çeşnilendirerek günlük diyetinize eklemeyi cazip hale getirebilirsiniz.
Ne yaparsanız yapın, bu alışkanlıkları gerçekleştirmek için kendinizi isteklendirmelisiniz. Bu alışkanlıklar ister işle ilgili ister fitness ile ilgili, isterse de sosyal olarak ilgili olsun, eğer bu alışkanlıkları yapmak istemiyorsanız, yapmayacaksınız demektir. İnsanlar ödüllere ve anlık memnuniyete dayalı değişiklikler yaparlar.
Bu nedenle, yapmaya meyilli olmadığınız alışkanlıkları gerçekleştirdikten sonra kendinize anında memnuniyet verin.
6. Hafta: Alışkanlıkları Kolaylaştırın
Her gün yaptığınız alışkanlıkların zor olmaması gerekir. Her gün, hatta her hafta yapılması zor bir şeye bağlı kalmak istemeyeceksiniz. Örneğin, günlük rutininize egzersiz eklemek istiyorsanız, hafiften başlamak isteyeceksiniz.
Kendinizi her sabah işe gitmeden önce bir mil koşmaya ayarlarsanız, bu alışkanlığı sürdürme olasılığınız, ilk uyandığınızda kendinizi on sıçrama hareketi yapmaya ayarlamanızdan daha düşük olacaktır. Egzersizi düzenli bir şey haline getirirseniz, egzersizden daha fazla kazanç elde edersiniz. Bu teori oluşturmak istediğiniz herhangi bir alışkanlık için geçerlidir, alışkanlıklarınızı hemen çok zorlaştırmayın.
Alışkanlıklarınızı gerçekleştirmek ne kadar kolay olursa, onlara bağlı kalma olasılığınız da o kadar artar. Şimdilik minimal ve kolay görünen alışkanlıklarla başlayabilir ve hayatınızı önemli ölçüde etkileyecek alışkanlıklara doğru ilerleyebilirsiniz. Bununla birlikte, kendinizi değişimle boğmamak için alışkanlıkları her seferinde bir gün almanız en iyisi olacaktır.
7. Hafta: Alışkanlıkları Tatmin Edici Hale Getirin
İnsanlar yeni bir görevi yerine getirdiklerinde hemen tatmin olmak isterler. Bu nedenle, günlük alışkanlıklarınızı gerçekleştirmek için sabırsızlanmalısınız.
Alışkanlıkları tatmin edici hale getirmenin harika bir yolu, alışkanlığı gerçekleştirdikten sonra kendinize küçük bir ödül vermektir. Bu, ne tür alışkanlıklar oluşturduğunuza bağlı olarak kendinize 10 dakikalık bir mola vermek veya küçük bir atıştırmalığın tadını çıkarmak olabilir.
Alışkanlıkları tatmin edici hale getirmenin bir başka yolu da alışkanlığı gerçekleştirdikten sonra hoşunuza giden bir aktivite yapmaktır. Bazı alışkanlıklar kendi başlarına hemen tatmin edici olacaktır, ancak bazı alışkanlıkların kalıcı olması için ekstra motivasyon eklemeniz gerekecektir.
Alışkanlığınızı tatmin edici hale getirdiğinizde, kendiniz için iyi şeyler yapmaktan kendinizi mutlu edersiniz. Bu tatmin olmadan, sağlıklı alışkanlıklar edinmeye devam etmeniz pek olası değildir. Daha iyi bir yaşam tarzı sürmenizi sağlayan bir şeyden keyif almanın yanlış bir tarafı yoktur.
Planlama
Alışkanlıklarınızı planladığınızda, alışkanlıklarınızı sürdürme şansınızın daha yüksek olmasını sağlarsınız. Buna ek olarak, programınızı yeni alışkanlıklara uyum sağlayacak şekilde planlamak sizi hedeflerinize ulaştıracaktır. İster fitness hedefleri ister ilişki hedefleri veya başka hedefler olsun, alışkanlıklarınızı buna göre planladığınızda önemli ölçüde fayda sağlayacaktır.
8. Hafta: Hedeflerinizi Belirleyin
Yeni alışkanlıklarınızı planlamanın ilk adımı kendiniz için hedefler belirlemektir. Bu, hangi alışkanlıkları vurgulamanız gerektiğini ve halihazırda sahip olduğunuz ve değiştirmeniz gereken alışkanlıkları belirlemenize yardımcı olacaktır. Kendiniz için hedefler belirlemek, alışkanlıklarınızı düzenli olarak uyguladığınızda daha fazla getiri görmenize de yardımcı olacaktır. Hedefler olmadan, alışkanlıklarınızı canlı tutmak için çok az motivasyon hissedebilirsiniz.
Kendiniz için herhangi bir hedef belirlemezseniz, hangi alışkanlıkları hayatınıza sokmanız gerektiğini bilemezsiniz. Bilinçaltınızda bile, büyük olasılıkla alışkanlıklarınızı değiştirerek ulaşmak istediğiniz hedefleriniz vardır. Bu bilinçaltı hedeflerin ne olduğunu bulmalı ve bunların bilincine varmalısınız.
9. Hafta: Mevcut Alışkanlıklarınızı Gözlemleyin
Farkında olun ya da olmayın, zaten her gün yaptığınız alışkanlıklarınız var. Hedeflerinizi belirledikten sonra, hangi alışkanlıklarınızı korumanız ve hangi alışkanlıklarınızdan kurtulmanız gerektiğini belirleyebilirsiniz. Günlük rutinlerinizi kaydetmek, şu anda hangi alışkanlıklarla meşgul olduğunuzu, hangilerini korumak istediğinizi ve hangilerini değiştirmeniz gerektiğini fark etmenin müthiş bir yoludur.
Sahip olduğunuz bazı alışkanlıklar, yapmak istediğiniz hedeflere ulaşmak için çok verimli olacaktır. Bununla birlikte, mevcut alışkanlıklarınızdan bazılarının ulaşmak istediğiniz hedeflere ulaşmanıza zarar verdiğini de fark edebilirsiniz. Neyse ki, istenmeyen alışkanlıklarınızı sizi hedeflerinize ulaştıracak daha iyi alışkanlıklarla değiştirebilirsiniz.
10.Hafta: Alışkanlıklarınızın Kaydını Tutun
Alışkanlıklarınızın kaydını tutmak, hangi alışkanlıkların ne zaman ortaya çıktığını fark etmenin etkili bir yoludur. Alışkanlıklarınızı kaydettiğinizde, onları düzenli olarak yapmayı ihmal etmemiş olursunuz. Eğer sizin için daha uygunsa, alışkanlıklarınızı telefonunuza ya da takviminize kaydedebilirsiniz.
Alışkanlıklarınızın kaydını tutmak, kötü ve iyi alışkanlıklarınızı belirlemek için en iyi yöntemdir. İyi alışkanlıklarınızın kalıcı olmasını sağlayabilir ve ne olduklarını ve ne zaman yaptığınızı belirledikten sonra sağlıksız alışkanlıklarınızı bırakabilirsiniz. Ayrıca kötü alışkanlıklar edinmenizi neyin tetiklediğini de belirleyebilir, böylece kötü alışkanlıklar edindiğiniz bir dönem belirledikten sonra bu tetikleyicilerden tamamen kaçınabilirsiniz.
Not: Bu konuda excell de harika bir alışkanlık takip sistemim var. Eğer istiyorsanız bana ulaşabilirsiniz.
11.Hafta: İyi Alışkanlıklar Edinmenin Dezavantajlarının Farkına Varın
Alışkanlık oluşturmak ödün vermeyi gerektirir, bu nedenle iyi alışkanlıklar oluşturmaktan hoşlandığınız bazı şeylerden vazgeçmeniz gerekecektir. Halihazırda hangi alışkanlıklara sahip olduğunuzu fark ettiğinizde, iyi alışkanlıklar edinmeye yer açmak için önceden var olan bazı alışkanlıklarınızı ortadan kaldırmanız gerekecektir. İyi alışkanlıklar edinme yolculuğunuza başlamadan önce keyif aldığınız önceki alışkanlıklarınızdan kurtulmak bir fedakârlık olabilir.
Alışkanlık oluşturmak bir iştir; iyi alışkanlıkların oluştuğunu görmek istiyorsanız bu işi yapmaya istekli olmanız gerekir. Alışkanlık geliştirmeye ilk başladığınızda, yapmaktan hoşlandığınız ve alışkın olmadığınız şeylerden kurtulduğunuz için hoş olmayabilir. Ancak, iyi alışkanlıklar edinmenin olumsuz yanlarını fark edip bunları aştığınızda, bu iyi alışkanlıkları edinmenin istediğiniz sonuçlarını göreceksiniz.
Kişisel Alışkanlıklar
Bazen alışkanlık oluşturmak, hayatınızı yeni kişisel alışkanlıklarla yeniden yapılandırmanız gerektiği anlamına gelir. Ancak, tutarsız bir programa sahipseniz günlük rutininizde yeni alışkanlıklara başlamak zor olacaktır.
12. Hafta: Aynı Anda Uyanın ve Aynı Anda Uyuyun
Tutarlı bir uyku programı sürdürmek, iyi alışkanlıklar edinmek için çok önemlidir. Her gün aynı saatte uyandığınızda ve yattığınızda, yeni alışkanlıklar edinebilmenizi sağlarsınız. Ayrıca, aynı anda yatmak ve uyanmak size tutarlı bir uyku programı sağlar ve bu da gün boyunca karar verme ve eleştirel düşünme konusunda size yardımcı olur.
Her gün aynı anda uyandığınızda ve uyuduğunuzda, kendinize bir rutin oluşturduğunuzdan emin olursunuz. Bir rutin belirlendikten sonra, bu rutine alışkanlıklar eklemek veya alışkanlıkları değiştirmek kolaydır. Ancak, bir rutin olmadan yeni alışkanlıklar oluşturmak ve sürdürmek kolay değildir.
13. Hafta: Bir Sabah Rutini Oluşturun
Sabah rutininiz gününüzün tüm havasını belirleyebilir. Ulaşmak istediğiniz hedeflere ulaşmak için oluşturmak istediğiniz yeni alışkanlıklardan bazılarını içeren bir sabah rutini oluşturmak, elde etmek istediklerinize ulaşmanın harika bir yoludur.
Sabah rutinleri, programınıza ekleyebileceğiniz en kolay rutin türlerinden biri olabilir. Bir sabah rutini oluşturduğunuzda, uyanır, sabahınızı geçirir ve gününüze devam edersiniz. Yeni alışkanlıklara sabah ilk iş olarak başlamak, gün boyunca saatlerce endişelenmenize gerek kalmadan yeni alışkanlıkları gününüze dahil etmenin en kolay yoludur.
14. Hafta: Haftalık bir rutin oluşturun
Bazı alışkanlıklar, onları her gün yapmadığınızda daha iyi sonuç verir. Örneğin, oluşturmak istediğiniz bazı egzersiz alışkanlıkları, iş ve diğer yaşam sorumlulukları hakkında endişelenmeniz gereken günlük ortamlarda ideal olmayacaktır. Bu durumda, egzersiz için belirli bir gün veya dinlenmek için izinli olduğunuz belirli günler belirleyebilirsiniz. Haftalık bir rutin, yoğun bir programı olan kişiler için alışkanlıklar belirlemenin harika bir yolu olabilir.
Haftalık bir rutin özellikle yoğun bir programı olan veya farklı saatlerde uyanan kişiler için mükemmeldir. Her gün aynı saatte uyanamayacağınız veya günlük yaşamınızda yeni alışkanlıklar uygulayamayacağınız bazı durumlar vardır. Haftalık bir rutin oluşturmak, alışkanlıkları yoğun bir programa dahil etmenin harika bir yoludur.
15. Hafta: Aylık Bir Rutin Oluşturun
Büyük resme bakması gereken biriyseniz, aylık bir rutin belirlemek sizin için en iyisi olacaktır. Alışkanlıklarınızı uygulamak istediğiniz zamanları takviminize veya programınıza kaydedebilir ve hedeflerinize ulaştığınızdan emin olmak için işleri ay ay yapabilirsiniz. Aylık rutinler, tutarlı günlük programları olmayan kişiler için de hedeflerine ulaşmak için harika bir yol olabilir.
Kendiniz için aylık bir rutin oluşturmak, yeni alışkanlıkları takip etmenin harika bir yoludur. Aylık rutininiz, yeni alışkanlıkları rutinlerinize uygulayarak kaydettiğiniz ilerlemeyi belirlemeniz için de bir kontrol noktası olabilir. Aylık rutinler özellikle daha iyi sosyalleşmek isteyen kişiler için faydalı olabilir çünkü sosyalleşmek için zaman bulmak bazen zor olabilir. Bununla birlikte, sosyalleşme için aylık bir kotayı karşıladığınızda, bu, ilişkilerinizi kurduğunuzdan ve sürdürdüğünüzden emin olmak için harika bir yol olabilir.
Fiziksel Sağlık
Birçok insan fiziksel sağlığını iyileştirecek alışkanlıklar edinmek ister. Ancak, sağlığın ana odak noktası olmadığı bina koşullarında bile, fiziksel sağlık iyi alışkanlıklar oluşturmak için çok önemli olabilir.
16. Hafta: Diyetinizi Günlüğe Kaydedin
Diyet sağlığınız üzerinde büyük bir rol oynayacaktır. Diyetinizi günlüğe kaydetmeye ve idrarın aldığı kalori ve besinleri takip etmeye yardımcı olmak için kullanabileceğiniz birkaç uygulama vardır. Amacınız ister daha sağlıklı beslenmek ister kilo vermek olsun, fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için diyetinizi günlüğe kaydettiğinizde iyi alışkanlıklar edinmeniz büyük fayda sağlayabilir.
Diyet alışkanlıklarınızı iyileştirmek, genel ruh halinizi ve sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yoludur. Diyetinizi günlüğe kaydettiğinizde, size fayda sağlayan diyet alışkanlıklarınızı ve hayatınızda olumsuz etkilere neden olan diyet alışkanlıklarınızı fark edebilirsiniz. Örneğin, günlüğe kaydetmediğinizde atıştırma alışkanlıklarını gözden kaçırmak kolay olabilir. Günlük gıda alımınızı kaydetmek, yediğiniz tüm kötü yiyecekleri fark etmenin harika bir yoludur.
17. Hafta: Diyetinizi Değiştirin
Diyetinizi kaydetmeye başladığınızda, diyetinizin sorunlu olabilecek bazı yönlerini fark edebilirsiniz. Bir şeyleri sonsuza kadar bırakmak zorunda olmasanız da, fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için beslenme alışkanlıklarınızı değiştirebilirsiniz. Beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişiklikler bile fiziksel sağlığınızı büyük ölçüde olumlu etkileyebilir.
Bir önceki hafta tuttuğunuz diyet günlüğüne bir göz atın ve hangi besinlerden yoksun olduğunuzu ve hangi gıdaları çok fazla tükettiğinizi fark edin. Ardından, gün boyunca yemek yerken elde ettiğiniz sağlık faydalarını en üst düzeye çıkarmanızı sağlamak için gereken ayarlamaları yapın. Diyet, genel fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde büyük bir rol oynar.
18. Hafta: Egzersizlerinizi Kaydedin
Egzersizlerinizi takip etmek, fiziksel sağlığınızı korumanın veya iyileştirmenin bir başka harika yoludur. Egzersiz alışkanlıklarınızı planlamanıza ve uygulamanıza yardımcı olabilecek kullanabileceğiniz bazı uygulamalar vardır. Buna ek olarak, egzersizinizi kaydetmek, günde ne kadar egzersiz yaptığınızı ve günlük programınıza ne kadar daha fazla egzersiz eklemeniz gerektiğini daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
Sabah yürüyüşüne çıkıyorsanız, bunu egzersiz günlüğünüze ekleyebilirsiniz. Spor salonuna gitmeyi kendiniz için bir rutin haline getirirseniz, o zaman spor salonunda yaptığınız egzersizi günlüğe kaydedebilirsiniz. Egzersizlerinizi kaydetmek, ne kadar kalori yaktığınız ve geliştirmeye çalıştığınız kasları ne kadar çalıştırdığınız konusunda bir temel oluşturmanın mükemmel bir yoludur. Egzersizlerinizi düzenli olarak kaydetmezseniz, egzersiz konusunda tembelleşme ve istediğiniz hedeflere ulaşamama riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
19. Hafta: Bir Egzersiz Rutini Oluşturun
Bir egzersiz rutini oluşturmak fiziksel sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Aktif kalan insanlar genellikle daha iyi bir ruh hali ve net düşünme deneyimi yaşarlar. Günlük egzersizlerinizi kaydetmek için zaman ayırdıktan sonra, gün boyunca daha fazla egzersiz yapmak için hangi yönlerinizi geliştirmeniz gerektiğini görebilirsiniz. Ayrıca vücudunuzun hangi bölümünün daha fazla egzersize ihtiyaç duyduğuna odaklanabilir ve geliştirmek istediğiniz bölümlerinize daha fazla odaklanan bir egzersiz rutini oluşturabilirsiniz.
Egzersiz rutinleri en iyi şekilde haftalık bir programa göre oluşturulur çünkü vücudunuza dinlenmesi için zaman vermeniz gerekir. Egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızın dinlenmesine izin vermezseniz, yeni kaslar oluşturamazsınız. Bunun yerine, kaslarınıza zarar verir ve olumlu sonuçlar göremezsiniz. Ayrıca, tek bir kası aşırı çalıştırmadığınızdan ve egzersiz rutinlerinizden en iyi şekilde yararlandığınızdan emin olmak için vücudunuzun hangi bölümünü çalıştırdığınızı değiştirebilirsiniz.
Ruh Sağlığı
Alışkanlıklar edinmek ve ruh sağlığınızı kanıtlamak hayatınızı değiştiren bir deneyim olabilir. Kendinizi sürekli depresyon veya anksiyete içinde buluyorsanız, ruh sağlığınızı iyileştirmek için küçük adımlar atmak harika bir fikir olacaktır.
20. Hafta: Mevcut Ruh Sağlığı Uygulamalarınızı Değerlendirin
Şu anda kendiniz için yaptığınız ve ruh sağlığınızı iyileştiren ya da bozan şeyleri not edin. Yine, iç sesimiz ve kendimiz için yaptıklarımız, kendimizi nasıl gördüğümüzü ve gün boyunca yaptıklarımızı ciddi şekilde etkileyebilir. Halihazırda yaptığınız ve ruh sağlığınızı etkileyen uygulamaları değerlendirmek için zaman ayırmak, geliştirmeniz gereken noktalar için bir temel oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Öz bakım ruh sağlığınız için önemlidir ve mutlu olmak istiyorsanız kendinize bakmak için zaman ayırmanız gerekir. Gerçekleştirdiğiniz mevcut ruh sağlığı uygulamalarını değerlendirmek için zaman ayırdığınızda, kendiniz için ne kadar az şey yaptığınızı görüp şok olabilirsiniz. Sık sık kötü bir ruh hali içinde olduğunuzu fark ediyorsanız, kendinize ve yapmak istediğiniz şeylere daha fazla zaman ayırmalısınız. Ruh sağlığınızla ilgilenmenin bencilce bir yanı yoktur.
21. Hafta: İçsel Düşüncelerinizi Nasıl Değiştireceğinizi Öğrenin
Kendinizle ilgili içsel diyalog, öz imajınızı oluşturabilir ya da bozabilir. Kötü bir benlik imajına sahip olan kişiler çeşitli ruh sağlığı sorunları yaşarlar. İçsel düşüncelerinizi değiştirmek ve olumsuz düşünceyi iyileştirmek için zaman ayırabilirseniz, daha mutlu bir yaşam tarzı için çalışabilirsiniz. Kendinizi sürekli hırpaladığınızda, olumlu sonuçlar almak zordur.
Kendilerini sürekli hırpalayan insanlar hayatlarında pek olumlu bir değişiklik göremezler. İç monoloğunuzu eleştirel olmaktan çıkarıp cesaretlendirici hale getirmeniz gerekir. Kendinizi hırpalamadan ya da bu sorunlar için kendinizi eleştirmeden hayatınızdaki sorunları kabul edebilirsiniz. Önemli olan sorunu tanımak ve olumlu bir şekilde çözmek için çalışmaktır.
22. Hafta: Sosyal Medya Kullanımını Sınırlayın
Sosyal medya ruh sağlığınız üzerinde çok yorucu olabilir. Kötü haberleri ve tartışan insanları görmek ruh sağlığınız için olumsuz bir ortama neden olur. Buna ek olarak, sürekli gezinmenin ve kendinizi sürekli eğlenceyle beslemenin sürekli uyarılması da ruh sağlığınız için kötüdür. Sosyal medyayı çok sık kullandığınızı fark ederseniz, sosyal medya kullanımını azaltarak ruh sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.
Sosyal medyayı çok sık kullanmak büyük bir zaman kaybıdır. Sosyal medyada gezinmek için harcadığınız zamanı alışkanlıklarınızı geliştirmek ve kendiniz için daha iyi bir hayat kurmak için kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, sosyal medyadan küçük dozlarda keyif almanın da yanlış bir tarafı yoktur. Gün boyunca orada burada gezinerek birkaç dakika geçirmek rahatlatıcı olabilir. Ancak, birçok insan sosyal medyaya aşırı düşkünlük göstermekte ve sürekli uyarılmanın ruh sağlığı açısından olumsuz sonuçlarını görmektedir.
23. Hafta: Sosyal Bir Rutin Oluşturun
Kendinize zaman ayırmak ruh sağlığınız için harika olabilir. Ancak çok fazla yalnız kalmak da yalnızlık hissine ve düşük öz-değere neden olabilir. Rutininize sosyalleşmeyi eklemek, daha iyi alışkanlıklar edinmenin iyi bir yoludur. Sağlıklı bir sosyal yaşam, sağlıklı bir ruhsal durum yaratacaktır.
Yeni insanlarla tanışmanın ve yeni bir sosyal rutin oluşturmanın en iyi yolu, düzenli olarak aynı saatte aynı yerde bulunmaktır. Bu nedenle birçok insan iş yerinde arkadaş edinmeyi kolay bulur; aksi takdirde yeni arkadaşlıklar bulmakta zorlanabilirler. Gençken arkadaşlık kurmanın daha kolay olmasının nedeni de budur çünkü her gün okula gidiyorsunuzdur ve arkadaşlarınızın çoğunu orada edinirsiniz.
24. Hafta: Bir Rahatlama Programı Oluşturun
Rahatlamak için kendinize zaman ayırmalısınız. Ne yazık ki, bazı insanlar günlük yaşamlarına o kadar kaptırıyorlar ki, temel ihtiyaç olan rahatlamayı ihmal ediyorlar. Her gün birkaç dakika ara vermek veya ekstra uzun bir duş almak bile olsa, biraz rahatlamak ruh sağlığınız için uzun bir yol kat eder.
25. Hafta: Duyguları ve Ruh Sağlığını Takip Edin
Kendinizi sürekli kötü hissettiğinizi fark ediyorsanız, ruh sağlığınızın ve ruh halinizin kaydını tutmak düşünce yapınızı iyileştirmek için harika bir yol olabilir. Bir seyahat günlüğü satın alabilir veya bir uygulama kullanabilirsiniz, böylece gün boyunca gezinirken ruh halinizi takip edebilirsiniz. Ne yazık ki, gün sona erdiğinde gün boyunca yaşadığınız ruh hallerini kaydetmek zor olacaktır.
