Bugün Dikkatinizin ve Odaklanmanızın Nasıl Zarar Gördüğünü Fark Edin
Gerçekliğimizi yansıtan bir ekranlar çağında yaşıyoruz. İnternet ve cihazlar canlı iletişimi ortadan kaldırıyor ve sizi daha az mevcut hale getiriyor.
Bu nedenle işinizi etkili bir şekilde yapamıyor, aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçiremiyor, hatta kitap okuyamıyorsunuz.
Bir faaliyete konsantre olduğunuzda ve aniden bir e-posta veya mesajla dikkatiniz dağıldığında, aynı odaklanma düzeyine geri dönmeniz yirmi üç dakikanızı alıyor. Sürekli hareket halinde olan bir dünya için bu süre biraz fazla, değil mi?
Odaklanamayacak kadar çok bilgiye boğulmuş durumdayız.
Çözüm yüzeyde yatıyor: telefonunuzu kapatın, olası tüm dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın ve temel işlerle uğraşın. Ne yazık ki işe yaramıyor. Dikkat kaybı sorunu çok daha derindir ve daha ayrıntılı çözümler gerektirir.
Johann Hari, teknoloji tasarımcıları, bilim insanları, araştırmacılar, aktivistler ve diğerleri gibi çeşitli profillerden uzmanların katılımıyla odak kaybını farklı açılardan inceliyor. Çevrenin, kişinin odaklanma becerisi ve bireysel mücadelenin etkinliği üzerindeki etkisine dair önemli bir soruyu gündeme getiriyor.
Bilgi hijyeni kuralları sizi dikkatinizi kaybetmekten koruyabilir mi? Her şey aletler ve internetle mi ilgili, yoksa küresel odak kaybının daha derin nedenleri mi var? Bu sorunu çözmeye başlamazsak insanlık olarak neyi riske atıyoruz?
Tüm bu soruların yanıtlarını burada bulacaksınız. Bu yazı, her insanın kendi dikkati üzerindeki etkisinin nerede bittiğini ve çevrenin etkisinin nerede başladığını düşünmenizi sağlar. Hayatınıza farklı bakmanızı sağlayacak heyecanlı ve eğitici bir yolculuk olacak. Önemli hiçbir şeyi kaçırmamak için odaklanmaya çalışın!
Akışa Geri Dönmek İçin Zihninizi Yavaşlatın
Dikkatiniz, dış tetikleyicilerin kontrol edebileceği bir dizi mekanik tepkiden çok daha fazlasıdır. Kuşkusuz, hayatınızda en az bir kez, belirli bir eylemin sizi o kadar etkilediği bir durumu deneyimlediniz ki, zaman ve mekan geride kaldı.
Belki de dağlara tırmanıyor, bir resim yapıyor ya da bir kitap okuyordunuz. Hipnotik bir transa benzeyen bir akış hissi yaşıyordunuz. Bu durum, bir faaliyete kendinizi o kadar kaptırmışsınızdır ki gerçeklikten kopmuş gibi görünürsünüz.
Çoğu insan rahatlamanın akış durumuna giden yol olduğuna inanır, ancak bu konsantrasyon gerektirir. Üç ana bileşen akışı hissetmenizi sağlayacaktır:
- Formüle edilmiş bir hedef. Tam olarak ne yapmak istediğinize karar vermelisiniz. Örneğin, bir hikaye yazmak, pasta pişirmek veya bisiklete binmeyi öğrenmek. Bu, diğer tüm görevleri ve istekleri bir kenara bıraktığınız belirli bir eylem olmalıdır. Akış ve çoklu görev birlikte çalışmaz çünkü hedefe ulaşmak için tüm zihinsel yeteneklerinizi kullanmanız gerekir.
- Hedefiniz sizin için değerli ve anlamlı olmalıdır. Bir kitap yazmayı planladığınızda ve bu işi anlamsız ve uygunsuz bulduğunuzda, istediğinizi elde edemezsiniz. Sizin için önemli olan şeyi yaptığınızdan emin olun.
- Seçilen faaliyet yeteneklerinizin sınırında olmalıdır. Bunu kolay bulmamalısınız, ancak aynı zamanda başarılı olamayacağınız konusunda da çok endişeli hissetmemelisiniz. Bir yemek pişirmeyi hedefliyorsanız, en son ustalaştığınız tariften daha zorlayıcı bir tarif seçin.
Bu koşulları yerine getirdikten sonra, hedefinizle bütünleşebilirsiniz. Egonuz ve öz bilinciniz arka planda kaybolacak ve an ile mutlak birliği deneyimleyebilirsiniz.
Akış durumunu ne kadar çok deneyimlerseniz, kendinizi o kadar iyi hissedersiniz.
Cep telefonlarının ve diğer cihazların ekranları sizi akışı deneyimlemekten uzaklaştırır. E-postalar, reklamlar ve telefon hatırlatıcıları gibi dış uyaranlar tarafından anlamlı tekli görevlerden koparılırsınız. Sonuç olarak, uzun vadeli odaklanmanın gücünü kullanamaz, mutlu ve tatmin olmuş hissedemezsiniz.
Uyku Yoksunluğunun Etkileyici Zararları
Günümüzde insanlar güneşin ritmine göre değil, makinelerin ritmine göre yaşıyor.
Telefonun veya televizyonun mavi ışığı altında uykuya dalıyorsunuz, ancak çalar saatin yüksek sesiyle uyanıyorsunuz ve dinçliğinizi yeniden kazanmak için kafein içiyorsunuz. Bazen uykuya dalmak için uyku hapı bile almak zorunda kalıyorsunuz.
Düzenli dinlenme eksikliği odaklanmanızı yok eder.
Sonuç olarak, etkili bir şekilde çalışamaz, ders çalışamaz ve hatta ailenizle vakit geçiremezsiniz. Uyku yoksunluğu hızlı olumsuz sonuçlara yol açar. Tepkilerinizin %0,05 alkol içmişsiniz gibi dağınık olması için uykusuz 18 saat geçmesi yeterlidir.
Yeterince uyumamanın nedeni ne olursa olsun, iz bırakmadan geçip gitmez. Vücudunuz dinlenme eksikliğini acil bir durum olarak algılar. Sonuç olarak, kan basıncınız yükselir ve istenen aktivite seviyesini korumak için daha fazla fast food ve şeker tüketirsiniz.
Buna ek olarak, uyuduğunuzda beyniniz günün deneyimlerini bir önceki geçmişle birleştiren bağlantılar oluşturur. Bu tür ilişkilendirmeler yaratıcılığın kaynağıdır; bu nedenle, bunları oluşturmadığınızda, belirli sorunlu konuları çözmek için daha az fikriniz olur. Yeterince uyumamak da hafızanıza zarar verir. Dinlendiğinizde beyniniz temizlenir ve yenilenir.
Uyku yoksunluğu büyük bir sorundur. Ulusal Uyku Vakfı’na göre, günümüzde insanlar yüz yıl öncesine kıyasla %20 daha az dinleniyor.
Uyku kaybının nedenlerinden biri de kişinin fiziksel ışıkla olan bağlantısıdır. Yaşamlarımız bir yüzyıl öncesine göre daha fazla yapay ışıkla doludur.
Uyku sorunu bu kadar büyükse neden küresel olarak yönetilmiyor? Bu sorunun cevabı, günümüz toplumunun tüketici kapitalizminin değerlerine göre yaşamasıdır. Kabaca söylemek gerekirse, dinlenmeniz ekonomi için faydalı değildir.
Uyuduğunuzda para harcamazsınız, alışveriş yapmazsınız ve hiçbir şey üretmezsiniz. Bir saat daha fazla uyusaydınız birçok şirket çok para kaybederdi. Ekonomik sistemin refahı uykusuz insanlara bağlıdır. Uykusuzluğun yetişkinler ve çocuklar için taşıdığı tüm riskler düşünüldüğünde, bu durum kulağa acımasız ve adaletsiz geliyor.
Bizi sürekli olarak stres ve uyarımla güçlendiren bir kültürde yaşıyoruz
Teknolojilerin Sizi Nasıl Manipüle Ettiğini Öğrenin
Teknoloji, para kazanmak için dikkatinizi çalıyor. Cihazlarınızın ekranlarına ne kadar çok bakarsanız, o kadar çok reklam görürsünüz ve dolayısıyla teknoloji şirketleri o kadar çok para kazanır.
Binlerce teknoloji tasarımcısı etkileşiminizi artırmak için çalışıyor. İnsan psikolojisini inceliyor ve tüketicilerin dikkatini çekmek için onları kandırıyorlar.
Bu, tüm bu insanların ve şirketlerin sürekli olarak dikkatlerini dağıtarak ve konsantrasyon seviyelerini düşürerek başkalarına zarar vermeye çalıştıkları anlamına gelmiyor. Gerçek şu ki, iş modelleri bu şekilde işliyor ve topluma verdikleri zararın farkında olmadan sadece para kazanmak istiyorlar.
İnternette bıraktığınız herhangi bir bilgi, akıştaki arama kelimeleri, mesajlar, resimler tüm bunlar analiz edilir ve ayrıntılı olarak incelenir. Şirketler, arzularınızı tahmin etmek ve size istediğiniz ürünleri sunmak için mümkün olduğunca doğru bir profilinizi oluşturmayı amaçlamaktadır.
Arama çubuğunuza “baş ağrısı” yazarsanız, sizi çeşitli baş ağrısı ilaçlarının reklamlarıyla bombardımana tutacaklardır. Bazen sihir gibi görünse de bu, her hareketinizi kaydeden insanların özenli çalışmasıdır. Bu bilgiler, arzularınızı tahmin etmelerini ve siz daha ihtiyacınızı fark etmeden size bir teklif sunmalarını sağlar.
Tehdit oluşturan telefonlar, bilgisayarlar veya internet değil, bunlar aracılığıyla eriştiğimiz web sitelerinin nasıl çalıştığıdır.
Herhangi bir sitenin veya sosyal ağın algoritması mümkün olduğunca dikkatinizi çekmek için çalışır. Her zaman ekrana bakmanızı sağlamak için her şeyi yapmayı hedefler. Siteleri ve ağları kullanmanın başka yolları da vardır.
Örneğin, Facebook arkadaşlarınız yakınınızda olduğunda sizi bilgilendirerek onlarla çevrimdışı zaman geçirmeniz için sizi teşvik edebilir. Ancak o zaman ekran karşısında bu kadar çok zaman geçirmezsiniz ve bu da onlara büyük kayıplara mal olur.
Ne yazık ki, insan ruhunun doğası olumlu bir haber akışının oluşmasını desteklemiyor. Algoritma size kötü ya da iyi materyal gösterip göstermeyeceğine karar vermiyor. Size daha uzun süre baktığınız bir şey sunar. İnsan zihninin doğasında var olan olumsuz önyargı nedeniyle, yolda yaşanan bir trajediyle ilgili bir videoyu izlemek için kedili ya da çiçekli bir videodan çok daha fazla zaman harcarsınız.
Sonuçta, akışınız üzücü ve korkutucu şeylerle dolar ve kendinizi tehdit altında hissetmenize neden olur. Olumsuza odaklanmak strese ve daha da fazla dikkat dağınıklığına yol açar.
Bireysel Değişiklikler ve Çevresel Etki
En kritik sorulardan biri, dikkatinizi nasıl yeniden kazanacağınızı anlamaktır. Kuşkusuz, sorumluluk bir dereceye kadar her bireye aittir.
Ekran başında geçirdiğiniz zamanı kontrol edebilir, uyku düzeninizi organize edebilir ve stresi azaltmak için yoga yapabilirsiniz. Alışkanlıklarınızı değiştirebilirsiniz. İşte teknolojiye olan bağımlılığınızı azaltmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
- On dakika kuralını kullanın. Sosyal medya akışınızda gezinme dürtüsü hissettiğinizde, dürtü ve eylem arasında kendinize bir mola verin.
- İşinizi ve boş zamanınızı planlayın. Bir sonraki gün veya hafta için ne yapacağınıza dair net bir plan yazın.
- Bildirim ayarlarınızı değiştirin. Çalışırken veya ders çalışırken dikkatiniz dağılmayacak.
- Gereksiz haber bültenlerinin aboneliğini iptal edin. Ve mümkünse, e-postadaki “çalışma saatleri” parametresini düzeltin.
Elbette bu kurallar dikkatinizin bir kısmını geri kazanmanıza yardımcı olabilir, ancak uzun vadede işe yarayacaklar mı? Gerçek şu ki, bir kişi içinde bulunduğu ortama bağlıdır. Sizi teknolojinin kancasına takmaya çalışan bir koşulda yaşıyorsanız, mücadelenizin dışarıdan gelen bu kadar yoğun etkiye dayanması pek olası değildir.
İnsanlara bir sorunu çözmek için sadece farklı düşünmeleri gerektiğini söylemek, ancak onları aynı durumda bırakmak işe yaramıyor.
Zalim iyimserlik kavramı, obezite veya bağımlılık gibi büyük bir sorunla karşı karşıya kaldığınızda, ekrandan birinin iyimser bir şekilde bazı kişisel kurallar ve rejimlerle bunun üstesinden gelebileceğinizi söylemesi anlamına gelir.
Bu fikrin insanlık dışı yanı, önerilen çözümün yalnızca bazı insanlar için işe yarayacak olmasıdır. Size doğru beslenmenizi söyleyip abur cubur vermeye devam etmeleri kulağa garip ve çelişkili geliyor.
Aynı şey, kişisel bilgi hijyeniniz, şirketlerin dikkatinizi çalmak için giderek daha fazla yol geliştirdiği bir ortamı kaldıramadığında teknoloji bağımlılığında da olur. Dikkatinizin dağılması sizin suçunuz değil. Evet, bu sizin sorumluluğunuz ama sadece kısmen. Durumu yalnızca bireysel kararlarınıza dayanarak düzeltemezsiniz ve bunu tek başınıza yapmaya çalışmamalısınız.
Biliyor muydunuz? YouTube, tüm küresel mobil trafiğin %25’inden fazlasını oluşturuyor.
Dikkat Krizinin Üstesinden Sadece Kolektif Bir Mücadele Gelebilir
Bazı sorunlar sadece bireysel düzeyde ele alınamayacak kadar önemli ve küreseldir.
Tarihte, insanlık için zararlı ancak şirketler için karlı olan bir şeyin sona erdiği pek çok vaka vardır. Örneğin, evlerde boya maddesi olarak kullanılan kurşun, insanlar beyinleri için ne kadar tehlikeli olduğunu keşfettikten sonra yasaklandı. Ya da saç spreyini düşünün. Bileşenlerinden birinin güneş radyasyonuna karşı koruma için gerekli olan ozon tabakasını tahrip ettiği ortaya çıktı.
Sonunda zehirli bileşen yasaklandı. Bugün insanlar hala evlerini boyuyor ve saç spreylerini topluma ciddi zarar veren unsurlar olmadan kullanıyorlar.
Sosyal medya ve siteler de tehlikeli etkilerini azaltmak için teknolojilerini değiştirebilirler. İnsanları kişisel alanlarını işgal etmekten korumak için gözetim kapitalizmini yasaklarsak birçok işletme krizle karşı karşıya kalacaktır.
Elbette çok para kaybedecekler, ancak geçimlerini sağlamak için başka yollar bulmaları gerekiyor. Kapitalist yaklaşıma çeşitli alternatifler vardır:
- Abonelik. Bu durumda Facebook ve diğer benzer şirketler reklam verenler için çalışmayacak, tüketicilerinin ihtiyaçlarını karşılamaya özen gösterecektir. Eğer topluluk odaklanmak için daha fazla fırsata ihtiyaç duyduğunu söylerse, siteler bu talebe uyum sağlayacaktır.
- Sosyal ağların hükümetten bağımsız olarak devlet mülkiyetine geçirilmesi. Bu şekilde, bu medya temel bir kamu hizmeti haline gelecek ve dolayısıyla topluma zarar vermeyecek şekilde doğru nedenlerle yönlendirilecektir.
Elbette bu modeller mükemmel değildir, ancak gerekli değişiklikler için ilk adım olabilirler.
Araştırmacılar yeni teknolojileri insanlığa sunmadan önce bu teknolojilerin güvenli olup olmadığını iyice araştırmalı ve kanıtlamalıdır.
Dikkat krizinin derinliği korkutucu ve hatta şok edici. Tek bir kişinin bu büyüyen sorunla başa çıkması pek mümkün değil. Ancak toplumsal bir hareket ve odaklanma becerisi için birleşik bir mücadele anlamlı değişikliklere yol açabilir.
Bu şekilde insanlar boyadaki ölümcül kurşunun yasaklanmasını sağladı ve bu vaka birçok yönden örnek teşkil ediyor. Tehlike, insanlar zararı ilk kez kanıtladıktan sonra onlarca yıl varlığını sürdürdü, ancak vatandaşların sosyal hareketinden sonra durum değişmeye başladı.
Çocuklarımızın Geleceğini Korumak İçin Şimdi Değişmemiz Gerekiyor
İnsanların dikkat krizini tetikleyen sadece teknolojiler değil. Bu teknolojiler, stres toplumun bağışıklık sistemini çoktan zayıflatmışken ortaya çıktı. Bugün hayatınız genellikle istikrarsız ve huzursuz.
İş ve çocuk yetiştirme arasında denge kurmak size dinlenecek zaman bırakmıyor. Bir sonraki maaş çekinize kadar yetecek paranız olup olmadığı konusunda endişelendiğinizde tehlike altındasınız demektir.
Stres, kendinizi doğru zamanda bir tehditten korumak için aşırı tetikte olmanıza neden olur. Böyle durumlarda, şimdi ve burada bulunamaz ve çalışmalarınıza veya işinize odaklanamazsınız. “Aşırı Tetik” odağınızı çalar. Dikkatli olmak çevrenizden büyük ölçüde etkilenir.
Araştırmacılar, travma yaşamış çocukların, barış içinde büyümüş olanlara kıyasla dikkat sorunları yaşama ihtimalinin daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.
Dikkatin azalmasında aynı derecede önemli bir faktör de yanlış beslenmedir.
Süpermarketlerde satılan işlenmiş ve doğal olmayan gıdalar odaklanmanıza zarar verir. İnsan beyni ancak yeterli besin alırsa gelişebilir ve düzgün çalışabilir. Vitaminler ve takviyeler sorunu sadece kısmen çözer, çünkü taze gıda yararlı elementleri emmenin en iyi yoludur.
Bugünkü beslenmemiz sadece besin açısından eksik değil; aynı zamanda zararlı boyalar ve kimyasallarla aşırı yüklü. Çocuklarda gıda ve DEHB arasında bir bağlantı bile var.
Tüm bu gerçekler, toplumun standart yaşam sistemini değiştirmesi gerektiğini göstermektedir. Bazı şirketler, dikkat sıkıntısı nedeniyle çalışanlarına dört günlük çalışma programları sunuyor. Bu deneyler, çalışanların işlerini daha verimli yaptıklarını ve genel olarak daha sakin ve mutlu olduklarını gösteriyor. Bu kararlar halkın geneline açık olmadığı için acımasız bir iyimserlik olabilir, ancak bunlar toplumu dönüştürmenin ilk adımlarıdır.
Kendimiz ve çocuklarımızın geleceği için endişelenmek zorundayız çünkü dikkat krizinin insanlığı başka nereye götürebileceğini bilmiyoruz. Bu sorunlar hakkında konuşmalı ve bunların üstesinden gelmek için birlikte çalışmalıyız.
Eğer bu sorunlar bugün size imkansız görünüyorsa, cinsel azınlıkların hakları için verilen ve hala meyvelerini veren uzun sivil mücadeleyi düşünün. Dikkati geri getirmek için verilecek ortak mücadele uzun ama başarılı olabilir.
“Yüzleşilen her şey değiştirilemez, ancak yüzleşilene kadar hiçbir şey değiştirilemez.
Sonuç olarak
Odaklanma ve anda var olma yeteneğiniz, korunması ve el üstünde tutulması gereken değerli bir armağandır. Günümüzde üç ana dikkat biçimi dış faktörlerin etkisiyle azalmaktadır:
- Anlık eylemlere odaklanmak. Bu, bir şey yapmak için bir dürtü hissettiğiniz zamandır. Örneğin, su içmek, kitap okumak veya yürümek. Şu anda, belirli bir eylem dikkatinizin merkezindedir ve odağı daraltmayı içerir.
- Uzun vadeli hedeflere odaklanın. Bunlar, zaman içinde tatmin edebileceğiniz ihtiyaçlara yönelik daha büyük ölçekli arzulardır. Örneğin, dünya çapında seyahat etmeyi, bir aile kurmayı veya bir iş yaratmayı hayal ediyorsunuz. Bu dikkat biçimi, yıldızlar gibi, seçilen hareket yönünü aydınlatır.
- 3. Uzun vadeli hedeflerinizin farkındalığı. Bu dikkat biçimi sayesinde kim olduğunuzu, ne istediğinizi ve nereye gittiğinizi anlarsınız. Dünyada kaybolmanızı ve gerçekliği algılamanızı engeller. Bu tür dikkat dağınıklığı en derin olanıdır. Bu gerçekleştiğinde, bilinçli bir anlamı olmayan otomatik tepkilere geçersiniz.
Dikkat sayesinde hayatınız kayda değer ve çeşitli amaçlarla dolu olabilir. Ancak odaklanma azalırsa hayat boş bir hale gelir. Dikkat krizleri sadece bireye değil tüm topluma zarar verir. İnsanlar giderek yaklaşan ve tehlike taşıyan sorunları fark edemezler. Buna iklim krizleri ve çevre kirliliği de dâhildir. İnsanlar bu küresel tehditlerle başa çıkabilmek için öncelikle dikkat krizini çözmelidir.
Bunu deneyin.
- Kendiniz için bir sıfırlama haftası düzenleyin. Tüm aletlerden ve internetten vazgeçin. Bu, teknolojinin dikkatinizi nasıl çaldığını anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Uyku düzeninize dikkat edin. Her gün aynı saatte yatın ve aynı saatte kalkın. Yatmadan iki saat önce herhangi bir cihaz kullanmayın. Ve bir şey de yemeyin.
- Beyninizin dolaşmasına ve yeni sinirsel bağlantılar oluşturmasına izin vermek için düzenli olarak telefonsuz yürüyüşlere çıkın.
