Bastırılmış Duyguların Baskısı Mutlu ve Başarılı Bir Yaşam Sürmeyi Zorlaştırır
Nasıl hissettiğimizi göstermekte başarısız olduğumuzda, ruh hali değişimleri, sinirlilik, hayal kırıklığı ve tükenme gibi sayısız sınırlayıcı duygu yaşarız.
Bir duyguyu bastırmak sadece geçici bir rahatlama sağlar ve dezavantajları avantajlarından daha fazladır. Doğru zihniyeti geliştirirsek üstesinden gelebileceğimiz şeyler için gereksiz suçluluk ve korku hissederiz. Bastırılmış duygularla ilgili sorun, uzun süre gizli kalabilmeleri ve bizi yok edebilmeleridir. Eğer dikkatli olmazsak, onları tanımlamakta başarısız oluruz.
Zihin duygularımızı otomatik olarak bastırır çünkü onları şartlandırmışızdır. İnkâr ve yansıtma, zihnin duygularımızı bastırmak için kullandığı mekanizmalardan bazılarıdır. İlki önemli duygusal tıkanıklıklara neden olur ve genellikle bunu ikincisi izler.
Duygularımızı kabul etmek ve onlara erişmek yerine, her şeyin acısını toplumumuzdan ve çevremizdekilerden çıkarırız, bu da bizi insanlara, nesnelere veya yerlere istenmeyen suçlar yüklemeye yönlendirir.
Olumlu duyguları inkâr edip olumsuz duyguları kucaklamak bize hiçbir fayda sağlamayacaktır. Bırakmadığımız sürece, gereksiz yüklere yapışıp kalacağız.
Bu küçük özet, olumlu bir zihniyet benimsemenin önemini ve bunun güzel bir tatmin yolculuğunun hızını belirlemeye nasıl yardımcı olduğunu vurgulamaktadır. Olumlu değişiklikleri gerçekleştirmenin en iyi yollarını tartışmak için takip edin.
Bırakmak, bir duygunun farkında olmayı, ortaya çıkmasına izin vermeyi, onunla kalmayı ve onu farklı kılmak ya da onunla ilgili bir şey yapmak istemeden kendi akışına bırakmayı içerir. – David R. Hawkins, M.D., Ph.D. –
Bazen Düşüncelerimiz Bizi Korkutur Çünkü Çok Büyük Miktarda Olumsuzluk İçerirler
Hayatımızın her günü, birikmiş ve sıkıştırılmış olumsuz duygular, tutumlar ve inançlardan oluşan önemli bir psikolojik yükün altına giriyoruz.
Rahatsızlıklarımızın ve zihinsel bozukluklarımızın çoğu, hoş olmayan duyguları bastırma eğilimimizden kaynaklanıyor olabilir. Buna karşı kendimizi çaresiz hissederiz ama yine de birçok yolla bundan kaçmaya çalışırız. Hayatımızın büyük bir bölümünü bu bastırılmış duygulardan kaçmaya ve kaçınmaya çalışarak geçiririz. Olumsuzluk özsaygımızı azaltır ve bizi içten ve dıştan küçümser.
Duygularımızın yoğunluğuyla başa çıkamayacağımız endişesiyle içsel hislerimizi analiz etmekten kaçınırız. Bu duygularla yüzleşme cesareti gösteremezsek, ölümü acılarımızdan bir kurtuluş olarak karşılayana kadar birikirler.
Düşüncelerimiz biriken baskının ağırlığı altında sinir bozucu olumsuz dönüşümlere uğrar. Tek bir duygu binlerce düşünce yaratabilir, ancak duygularımızın özünde saklanan acıyı bırakabilseydik olumsuz düşünceler yok olurdu.
Olumsuzluklardan kurtulmak için kendimizi teslim olmuş bir duruma getirmeliyiz. Bu, yeni fikirlerin özgürce akabilmesi için belirli bir alanda süregelen olumsuzluk düşüncelerini bırakmak anlamına gelir.
Olumsuz duygularla başa çıkarken, genellikle üç olumsuz başa çıkma mekanizmasından birine başvururuz: bastırma, ifade etme veya kaçma.
- Bastırma hayatımızda yaygındır çünkü duyguları nasıl bastıracağımızı ve bir kenara iteceğimizi belirler.
- İfade. Duygularımız beden dilimizle bilinir ve ifade edilir. Olumsuz duyguları ifade etmek, iç baskıyı serbest bırakmak için yeterli alan sağlar, böylece geri kalanı bastırılabilir.
- Kaçış, dikkat dağıtma yoluyla duygularımızdan kaçınmamıza yardımcı olur. Geçici dikkat dağıtıcı şeylerle teselli bulur ve mutluluğumuzu birine ya da bir şeye bağlarız.
Yaşadığımız stres ve kaygı dışarıdan gelmekten ziyade kendi zihnimizin ürünüdür. Dışarıya yansıyan, içimizde bastırdığımız güvensizliklerdir.
İçimizde ne kadar çok olumsuzluk varsa, dünyayı algılayışımız da o kadar zararlı olacaktır.
Küçükten Başlayın: Tüm Sorunun Üstesinden Bir Anda Gelmeye Çalışmak Yerine Küçük Şeyleri Bırakmaya Çalışın
Büyüklüğü ve yoğunluğu azaldığında güçlü bir duyguyu bırakmak daha kolaydır. Yavaş yavaş teslim olmanın amacı, bizi “bırakma” modunu etkinleştirebileceğimiz aşamaya götürmesidir.
Bu zihniyet bizi cesaretle güçlendirir. Bu, olumsuz duygularımızı tanımladığımız, kabul ettiğimiz ve üzerimizdeki etkilerini kaybettikleri ölçüde çalıştığımız zamandır. Bıraktığımızda, herhangi bir sorunla yüzleşmeye, nasıl hissettiğimizi belirlemeye ve bunlar üzerinde çalışmaya cesaret edebileceğimizin farkına varırız.
Olumsuz duyguları bırakmanın en iyi yolu olumlu olanları kucaklamaktır. Dünyada her şeyin bir zıttı vardır; her olumsuz duygunun da bir zıttı vardır ve biz buna dikkat etmeliyiz. Olumsuz düşünceler depresyona, bu da ilgisizliğe yol açar.
Depresyon ve ilgisizliğin üstesinden gelmek için atlanması gereken en büyük engellerden biri suçlamadır. Suçlama, hatalarımızı tespit etmemizi zorlaştırabilen önemli bir sınırlayıcıdır. Hatalarımızı örtbas etmek için suçlamayı kullanmak bilinçaltımız için ödüllendiricidir.
Bizi daha az suçlu hissettirir ve kendimiz için üzülmemizi sağlar. Suçlama yoluyla kendimize acımanın ve sempati kazanmanın tadını çıkarırız. Talihsizliğimiz için başkalarını suçlamak yerine sorumluluk almalıyız. Dış etkiler olumsuzluğa neden olabilse de, durumlara verdiğimiz tepkiler bizim elimizdedir.
Korku, iyimserliğimizi ve üretkenliğimizi öldüren korkunç bir duygudur. Yaratıcılığımızı sınırlar ve bizi aşağılık hissetmeye zorlar.
Dünyada çok fazla gömülü keder vardır ve erkekler özellikle bunu tek başlarına taşımaya eğilimlidir. Erkeklerden duygularını göstermemeleri ve sadece “erkek gibi davranmaları” beklendiğinden, duygularını bastırmaları kolaydır.
Ancak, duygularımızı bastırmak yerine yüzeye çıkmalarına izin vermeli ve onlardan vazgeçmeliyiz. Bu sayede, kederden kabullenmeye doğru hızla ilerleyebiliriz. Kabullenme gereklidir çünkü korkunun üstesinden gelmemize yardımcı olur. Korkuyu bırakmalı ve onun arkasında saklanan başka bir duyguya odaklanmalıyız: öfke.
Öfkenin Üstesinden Gelmenin Kolay Bir Yolu Onu Kabul Etmek ve Sonra Ehlileştirmektir
Öfkeye çok fazla enerji yatırırız, bu nedenle çoğunlukla sinirlendiğimizde, hayal kırıklığına uğradığımızda veya kızdığımızda kendimizi enerjik hissederiz.
Medyada şiddetin ne kadar yaygın olduğundan da görülebileceği gibi, insanlar bastırılmış öfke nedeniyle öfkelendiklerinde genellikle şiddet yanlısıdırlar. Her gün şiddet ve çatışma var; insanların pasif durumdan aşırı şiddet yanlısı olmaya geçmesi saniyeler alıyor. Bastırılmış öfke, birçok aile içi şiddet vakasını tetikleyen şeydir.
Öfke uzun süre geri itildiğinde, büyük olasılıkla ölümcül olacak ani bir patlamaya eğilimlidir.
Öfke patlamalarımız yatıştıktan sonra genellikle kendimizi korkunç hissederiz. Bu nedenle, öfkelendiğimiz kişi ya da şeyin gazabımızı hak ettiğinden emin olarak uygunsuz davranışımızı savunmaya çalışırız.
İçimizde öfkeyi tetikleyen şeyleri incelemeli ve onları engellemeliyiz. Duyarsızlaşma ve yastan öfkeye ve son olarak da öz saygıya geçiş bu yöntemi mükemmel bir şekilde göstermektedir. Öfkenin ardından gelen gurur, öfkemizi kontrol altına alarak bir durumu daha şiddetli bir hal almaktan kurtardığımızın farkına varmamızı sağlar ve bu da bize herhangi bir duruma yaklaşma cesareti verir.
Aynı tekniği ilişkilerimizde de kullanabiliriz. Öfkeden ilham alabilir ve birbirimizle iletişim becerilerimizi geliştirebiliriz. Örneğin, sinirli bir kişi şiddete başvurmak yerine gergin bir ortamdan uzaklaşmaktan gurur duyabilir.
Kontrol edilmeyen öfke olumsuz bir gurura ve şişkin bir egoya yol açar. Pek çok insan için gurur iyi bir şeydir; ancak bu konuda dikkatli olmazsak aşırı değer verme, inkâr ve açık fikirlilik eksikliğinin kurbanı oluruz.
Entelektüel gururun kasıtlı cehaleti doğurması gibi, ruhani gurur da dünyadaki dini istikrarsızlığın ve çekişmelerin başlıca nedenidir. Gururu suçluluk duygusuyla bastırmaya çalışmak işe yaramaz. Orada yokmuş gibi davranmak da işe yaramaz. Öfkenin üstesinden alçakgönüllülükle gelmeliyiz. Bu nedenle bir oda gerildiğinde sinirlenmek yerine oradan uzaklaşmak ya da cahil bir insana ders vermek en iyisidir.
Korku Özgüvenimizi Düşürür, Dolayısıyla Olumsuzlukları Kabul Etmek ve Üstesinden Gelmek İçin Cesarete İhtiyacımız Var
Cesaretin güzelliği, bize verdiği pozitiflik ve iyimserlik bilgisi ve duygusudur.
Sorunlarımızla yüzleşecek kadar cesur olmak bize güvence, beceri, yeterlilik, kabiliyet, sevgi vb. kazandırır. Gerçek bir berraklık, üretkenlik ve özgüvene sahip olabiliriz.
Korkuyla mücadele etmek ve onu yenmek cesaret ister; cesur insanların hayatta ilerlemesini sağlar. Cesur bireyler, koşullarının iyileşeceğine dair çok az umutları olmasına rağmen hayatlarına devam edebilirler. Herkesin uzak durduğu şeyleri yaptığınızda, kendimize olan saygımız artar ve başkalarından saygı görmemizi sağlar.
Kişinin cesaretini arttırması, daha büyük bir kişisel güç ve değer duygusuna yol açar. Bu olumlu değişimler bize etrafımızdaki dünyayı değiştirme ve daha iyi bir yer haline getirme gücü verir. Sadece kendimiz için bir şeyler kazanmayı beklemek yerine toplumumuza aktif olarak katkıda bulunuruz. Kendimize duyduğumuz güven, güvende hissetme ihtiyacından önce kabullenmeye öncelik vermemizi sağlar.
Kabullenme içinde uyumun tadını çıkarırız. Kendimizle barışık hissederiz ve pozitiflik doğal olarak akar. Dünya zevk almak için vardır ve bunu yapmak için uyuma ihtiyacımız vardır. Kabullenme bize huzur için gerekli olan yükselişi sağlar çünkü kusurlarımızla yüzleştik ve değişmemiz gerektiğini kabul ettik.
Kişi tüm varlıklar için empati ve özen hisseder. Bu zihniyette olduğumuzda, başkalarına karşı sevgi dolu ve yardımsever bir tutum, herhangi bir zorunluluk veya fedakârlık duygusu olmaksızın kendiliğinden gelir.
Kendimize en üst düzeyde saygı ve şefkatle davranmak, dünyada olumlu bir fark yaratmak için herkese eşit bir şans verir.
Biz hayata verdiğimizde, hayat da bize karşılık verir. Kendimize inandığımız şeylerin aynısına başkalarına da inanırız. Kendimizi bir kez sevgiye açtığımızda, onun her yerde olduğunu keşfederiz. Sevgi bizi çevreler. Sadece onu görmeye ve fark etmeye hazır olmamız gerekir.
Bunu biliyor muydunuz? Harvard Tıp Fakültesi’nin araştırmasına göre, kabul edilmeyen duygulardan kaynaklanan stres yavaş sindirim, gaz, şişkinlik, kusma ve ülsere yol açabilir.
İç Huzuru Deneyimlediğimizde Zihinsel Güç Kazanma İhtimalimiz Daha Yüksektir
Barış, çatışmanın yokluğudur. Aynı zamanda olumsuzluğun mutlak yokluğu ve sevgi, huzur ve tatmin için bir tetikleyicidir.
İç huzur bize artık korkutulmamamızı, manipüle edilmememizi veya kullanılmamamızı sağlayan bir enerji verir.
Kendimizdeki bir şeyi iyileştirdiğimizde, dünya için de iyileştirmiş oluruz. – David R. Hawkins, M.D., Ph.D. Paylaş-
Yaygın sorun, birçok insanın stresi yanlış tanımlaması ve içsel duygusal gerilimlerini dış dünyanın baskılarına atfetmesidir. Bastırılmış duygular, huzurlu bir dış ortamda bile huzursuz olacağımız noktaya kadar hayatımızdaki birincil stres haline gelecektir.
Kişisel sorunların kademeli olarak azaltılması, bastırılmış duyguların tanımlanması, kabul edilmesi ve serbest bırakılması yoluyla strese bağlı rahatsızlıkların önüne geçebilir. Bırakma kavramını başarıyla kullananlar, genel sağlık durumlarının daha iyi olduğunu ve daha aktif bir yaşam tarzına sahip olduklarını bildirmişlerdir.
Fiziksel bedenlerimiz zihinsel benliklerimizin inançlarını yansıtacak şekilde programlandığından, genellikle içsel durumlarımızı yansıtan tutum ve davranışlar sergileriz.
Olumlu psikolojik gelişime güvenmek ve uzun süredir devam eden sorunları çözme kolaylığını artırmak, yıkıcı duyguları serbest bırakmanın en belirgin sonuçlarıdır.
Yaşamda tatmin ve memnuniyetin önündeki engelleri kaldırmanın derin etkilerini hissetmeye başladığımızda, belirgin bir sevinç ve tatmin duygusu hissetmekten kendimizi alamayız.
Elbette, hayatımızın pek çok alanında pek çok soruyla baş başa kalacağız. Hayat siyah ve beyaz değildir; bazı şeyler bizim kontrolümüz dışında olabilir. Ancak, iyi bir yaşam sürmek için cevaplar aramak yerine, bazı soruların ardındaki duyguları bir kenara bırakmalıyız.
Bu duyguları görmezden geldiğimizde bir sonraki anı dört gözle beklemeyi de bırakabiliriz. Bir sonraki adımda ne olacağını tahmin etmek bizi olası hayal kırıklıklarına maruz bırakır. Geleceği dört gözle beklemek iyi olsa da, geçmişi görmezden gelmeyi, anın tadını çıkarmayı ve gelecek için iyi plan yapmayı unutmamalıyız. Tüm bunları yaptığımızda, tarif edilemeyecek sonsuz bir huzur içinde yaşarız.
Sonuç olarak
Sürekli olumsuz duygular üzerinde durmaktansa ileriye bakmamız gereken pek çok iyi şey var. Negatif olarak asla işleri yoluna koyamayız; pozitif olmak iyi duygular getirir.
Teslim olmak, kendimizi gerçekliğinize teslim etmeyi içerir. Davranışlarımızı inkar etmenin bir anlamı yoktur, özellikle de insanlar sürekli onlardan şikayet ediyorsa. Bırakmak için açık fikirli ve kendimiz hakkında niyetli olmamız gerekir. Kendimizi bulmaya çalışırken kaybolmak kolaydır, bu yüzden yanımızda taşıdığımız gereksiz yüklerden kurtulmamız gerekir.
Hayatı anlamlandırmak için mücadele ediyor ve cevaplardan çok sorular ediniyoruz. Çoğu sorun etrafımızda olup bitenlerden değil, duygularımızı şekillendiren düşüncelerden etkilenir. Düşüncelerimizi kontrol etmek için çok az şey yapabiliriz, ancak duygularımızı kontrol etmek için çok şey yapabiliriz.
Öfke, gurur, hayal kırıklığı, depresyon, acı vb. gibi duygular normaldir, ancak bizi bunaltmamalıdır. Bastırdıklarında, ilerlemek için doğru iyimserliği geliştiremeyiz. Olumsuz duyguları bıraktığımızda, enerjimizi daha olumlu arayışlar için kullanabiliriz.
İşler her zaman istediğimiz gibi gitmeyecek ve yol boyunca hatalar yapacağız, ancak bunun için kendimizden nefret etmemeliyiz. Mükemmel değiliz ve bizi insan yapan da bu. Kötü durumlar için kendimizi suçladığımızda ve kendimizden nefret ettiğimizde, işleri tersine çevirmek için gereken güveni bulamayız.
Tek yapmamız gereken etrafımızdaki iyi şeylere odaklanmak ve ne kadar küçük olursa olsun zaferlerimizi kutlamaktır. İnanır ve kabul edersek her şey daha iyi olacaktır.
Bunu deneyin.
Öfkelendiğinizde yürüyüşe çıkın, müzik dinleyin ya da dikkatinizi dağıtacak bir şeyler bulun. Duygularınıza karşı bir üstünlük kazanacaksınız ve bu sizi şiddete başvurmaktan kurtaracaktır. Ayrıca hayatınızdaki iyi şeylere odaklanmalı ve olumsuz duygularınız üzerinde durmayı bırakmalısınız.
